愛的溝通 : 寫給男士的科學戀愛指南約翰戈特曼 幸福的婚姻愛的博弈 婚姻傢庭 心理學書籍 兩性情感 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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約翰·戈特曼 著，冷愛 譯

圖書標籤:

• 愛的溝通
• 約翰戈特曼
• 婚姻
• 情感
• 心理學
• 兩性關係
• 戀愛技巧
• 幸福婚姻
• 溝通技巧
• 傢庭關係

店鋪： 百尺樓圖書專營店

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213087547

商品編碼：29970171353

包裝：平裝

開本：32

頁數：228

編輯推薦
西雅圖愛情實驗室創始人、知名心理學傢、婚戀關係大師約翰·戈特曼，繼《愛的博弈》《幸福的婚姻》之後，又一全新兩性婚戀關係力作。



揭秘兩性問題關鍵，讓男士學會瞭解女人、愛女人，掌握開啓真愛奧秘的全部密碼。教你從ZERO到HERO，用一本書瞭解女人的全部。



繼人生觀、世界觀、價值觀之後，婚戀觀應該是你人生中擁有的重要第四觀。除瞭三觀正，第四觀更要正；除瞭三觀閤，愛侶之間第四觀更要閤。



每個愛的學習者，送給自己和你愛的Ta的珍貴禮物。



湛廬文化齣品。



內容簡介
《愛的溝通》是西雅圖愛情實驗室創始人、知名心理學傢、婚戀關係專傢、《幸福的婚姻》《愛的博弈》作者約翰·戈特曼的全新力作。書中為迷茫的男士瞭解自己的另一半提供瞭詳盡的方法與實用的指導。更教會讀者如何建立正確完整的婚戀觀，成為愛的終身學習者。



如何提升自己的魅力？為什麼男人總是不能理解女人? 如何追上心儀的女神？為什麼爭吵中女性會更加憤怒？為什麼剁手也治不瞭買買買？如何與你愛的Ta共度一生？在男人眼中，女人如同一團謎，讓人著迷卻難以理解。與其他那些宣稱兩性關係的主要焦點在女人身上的觀點不同，戈特曼教授用40年的研究、近10 000對情侶的實際測試結果錶明，兩性關係的焦點在男士身上！而且，兩性關係的關鍵不僅僅在於男性必須要搞懂女性，還在於男性要做好自己。本書既是所有迷茫的男性所需要的女性指南，亦是每個婚戀關係中的女性都應送給自己另一半的禮物。



作者簡介
約翰 戈特曼



美國華盛頓大學心理學教授，西雅圖人際關係研究所所長，從事傢庭關係方麵研究長達40年，是婚戀關係、人際關係研究領域知名專傢。



4次榮獲美國心理健康研究院科學研究者奬章，並獲美國婚姻與傢庭治療協會傑齣科學研究者奬章、美國傢庭治療學會傑齣貢獻奬、美國心理協會傢庭心理學分會會長奬章。



2007年，美國知名心理學刊物《美國心理治療網絡》及《美國心理學傢》雜誌同時評齣過去25年裏，美國心理治療師眼中極有影響力的10位心理治療大師，戈特曼赫然在列，與卡爾·羅傑斯、卡爾·榮格齊名。



精彩書評
紳士們，放輕鬆，這本書隻是在教你們如何引導所有人走齣情感危機，讓我們重獲幸福與和諧。祝你們好運。

——加拿大女子搖滾明星 艾拉妮絲·莫莉塞特（Alanis Morissette）

如果你想學習如何成為一個好男人以及一個好伴侶，那麼沒有比讀《愛的溝通》更棒的方法瞭。

——2013年美國百名青年優秀企業傢之一 劉易斯?豪斯（Lewis Howes）



目錄
譯者序 瞭解另一半，做好你自己 /I

導 言 愛情實驗室的秘密/V

Part1 讀懂女人

01 女人究竟要什麼？ /003

好男人備忘錄

如果你這樣做，你就是笨男人

02 女人獨特的思維 /023

理解女人大腦的藝術

好男人備忘錄

如果你這樣做，你就是笨男人

Part2 約會必備

03 男士魅力法則 /041

理解女人和吸引力

好男人備忘錄

如果你這樣做，你就是笨男人

04 成功約會守則 /055

約會注意事項

好男人備忘錄

如果你這樣做，你就是笨男人

Part3 科學求愛

05 吸引的科學原理 /073

誘惑的秘密

好男人備忘錄

如果你這樣做，你就是笨男人

06 看清對方的真心 /083

理解女人的真實需求

好男人備忘錄

如果你這樣做，你就是笨男人

Part4 享受性愛

07 想象就是一切 /099

理解女人如何看待她們的身體

好男人備忘錄

如果你這樣做，你就是笨男人

08 奇妙的女性身體 /111

一堂解剖課

好男人備忘錄

如果你這樣做，你就是笨男人

09 變成她很棒的伴侶 /123

激情性愛的通識讀本

好男人備忘錄

如果你這樣做，你就是笨男人

Part5 相處之道

10 學著像女孩一樣爭吵 /147

理解女人和衝突的關係

好男人備忘錄

如果你這樣做，你就是笨男人

11 為什麼買一雙鞋要花這麼長時間？ /165

理解購物的進化重要性

好男人備忘錄

如果你這樣做，你就是笨男人

12 永遠的好朋友 /175

理解女人和閨蜜的友誼

好男人備忘錄

如果你這樣做，你就是笨男人

Part6 共度一生

13 她是不是就是對的人？ /189

理解女人和承諾

好男人備忘錄

如果你這樣做，你就是笨男人

14 天生的母親 /205

理解女人和孩子

好男人備忘錄

如果你這樣做，你就是笨男人

15 共度一生 /219

一生一世的愛情

緻 謝 /229

注釋與參考文獻 /231

審校後記 /241



精彩書摘
愛情實驗室的秘密

曾經有一種惡毒的流言，宣稱男人從來不買書。

如果你是一名男性，並且你買瞭或者藉閱瞭這本書，那麼恭喜你！你已經擺脫瞭針對男性的傳統刻闆印象，成瞭“先驅者”。這本書將幫助你成為所有女人都夢寐以求的男人。如果是你的女朋友或者妻子給你買瞭這本書，並且悄悄放在你的床頭，那也沒關係。雖然你沒有自己付錢，但是隻要你閱讀瞭這本書，你就可以從中獲益。

如果你是一名女性讀者，我們很高興你願意花時間來閱讀這本書。我們大概可以猜測到你的動機。可能你想看看這本書是否夠水準，是否適閤推薦給你生命中那些重要的男性，如你的男性伴侶、兄弟、男性朋友、兒子、鄰居，甚至是你的雄性寵物。不過很抱歉，我們恐怕無法幫助你的寵物，不過我們可以保證這本書的水準。雖然這本書是寫給男人的，但是這本書其實也有兩名優秀的女性臨床心理學傢參與閤著。請相信，她們已經為你做瞭預先審查。

我們也想替你生命中的男性發聲。這本書將告訴你他們的一小秘密：對於大部分男性來說，女性的世界實在是太神秘莫測、難以捉摸瞭！他們常常迷失於對女性想法的揣測中，卻羞於尋求幫助來找到正確的方嚮。我們這麼說可沒有絲毫批判的意思。男人也會很爽快地承認這一點：女人就是非常琢磨不定啊。男性讀者，我們說得對不對？男人竭盡全力想要知道如何愛一個女人、如何讓你開心、如何確保自己是你的一生所愛。他不想和你吵架。他想要享受與你在一起的時光。他想要瞭解你的大腦究竟是如何運作的，還有究竟什麼事情會讓你心跳加速，以及他還想知道你到底希望他成為怎樣的男人。所以，女性讀者們，你們大可以放心地閱讀這本書。讀完之後，請你把這本書送給那個你生命中的男人，你可以將它放在遙控器下麵或者藏在工具箱裏麵，你甚至也可以鼓勵他自己去書店買一本。

男性讀者們，我們知道女人的一些小秘密，而且我們正準備在這本書裏分享給你。這本書的內容通俗易懂、易於操作，而且還有一些有趣的圖片和漫畫。畢竟，一圖勝韆言，況且，誰不喜愛卡通漫畫呢？

男性讀者們，請相信，你們完全有能力開展一段關係或段關係。研究錶明，男人在一段關係中的錶現是影響一段關係好壞的重要因素。這並不意味著女人們可以高枕無憂，隻不過數據錶明，男性的所作所為是決定一段關係成功或者失敗的關鍵因素。但可笑的是，大部分關於情感關係的書都是寫給女性讀者的。這就好像是我們完成瞭一場絕妙的心髒手術，結果卻開錯瞭刀，弄錯瞭病人。

男人們，請你們不要再抱怨女人，不要再抱怨你們完全不瞭解女人，不瞭解她們的所思所想、所作所為。你的所作所為纔是非常重要的。這個世界的酒吧椅子上坐滿瞭孤獨的男人，他們隻會守著那些不好笑的爛段子，抱怨著女人們到底齣瞭什麼問題。我們不希望你也被同樣的“厄運”睏擾。我們不會告訴你女人有什麼問題，我們要解釋清楚男人齣瞭什麼問題。在女人這件事上，男人要麼是個成功者，要麼是個失敗者。換言之，你要麼是個好男人，要麼是個笨男人，而我們清楚地知道你想成為哪一種人。

各位讀者請當心，這可不是一本教你如何泡妞的膚淺書籍。市麵上這樣的書簡直太多瞭。這些書籍大部分都是基於一些騙人的把戲，並不能幫助你獲得一段長期的、充實的、有意義的關係。這本書當然可以幫助你取悅女人，但更重要的是，這本書可以幫助你建立一段長期的、成功的關係。所有的研究都錶明，處於長期、健康、快樂關係中的男人，在金錢和性生活上都更為享受和成功。你知道嗎？研究錶明，已婚男性比單身男性享有更多和更高質量的性愛。已婚男性的預期壽命也更長，慢性疾病的發病率更低，老年後認知功能退化的速度也較慢。總而言之，如果你隻想和一個女人有短暫的關係，你大可以跳過本書的某些章節，而且你依然可以瞭解關於浪漫和美好性愛的一切。但是如果你想要和這個女人發展穩定的長期關係，並避免老無所依，那就請你閱讀本書的所有章節，你將學會如何理解一個女人的全部心靈和精神，並學會如何終生守護她。

也許男人常常想，要是女人身上有一個開關，隻要一按下去，就可以完全瞭解並掌控她的一切就好瞭。可惜這樣的開關並不存在。女人是復雜的，而且每個女人都是不同的。這也是每個女人都有其獨特的迷人之處的原因。這本書將會幫助你解開一切有關女人的睏惑。請相信我們，我們知道什麼對女人非常重要，我們也知道女人非常想要的男人是什麼樣的。我們保證，看完這本書，你將會掌握開啓一段美好關係的全部密碼。

《情感煉金術：構建持久親密關係的科學路徑》 一、 引言：超越激情，邁嚮深度聯結的航程 在人際關係日益復雜多變的現代社會中，構建一段能夠抵禦時間侵蝕、實現雙方共同成長的親密關係，無疑是許多人畢生的追求。然而，我們常常發現，熱戀時的激情易逝，溝通中的誤解叢生，差異的碰撞最終演變為僵局。本書並非追捧浪漫主義的空泛之談，而是基於深厚的心理學、社會學和行為科學研究，為尋求穩定、成熟親密關係的個體提供一套可操作、可量化、可實踐的“情感工程學”指南。 我們深知，親密關係本質上是一種復雜的係統工程。它需要精確的輸入（有效溝通）、持續的維護（情感賬戶管理）以及對係統故障的及時排查（衝突解決機製）。本書旨在揭示那些成功伴侶們所共有的、卻鮮為人知的內在運作模式，將模糊的“感覺”轉化為清晰的“技能”。 二、 關係診斷的基石：理解情感互動的底層代碼 任何成功的修復工作都始於準確的診斷。我們首先要建立一套係統的工具，來審視我們自身以及伴侶的情感互動模式。 2.1 情感需求光譜分析： 不同的人在關係中對安全感、自主性、聯結感、認可度的需求存在天然的差異。本書將引導讀者識彆自己和伴侶在“需求光譜”上的位置。我們探討瞭依戀理論（Attachment Theory）在成人關係中的實際應用，特彆是安全型、焦慮型、迴避型依戀模式如何無意識地塑造瞭我們的衝突應對方式。通過詳細的問捲和情境分析，讀者可以清晰地描繪齣自己的“情感地圖”。 2.2 溝通模式的“負麵循環”識彆： 許多關係陷入睏境並非因為缺乏愛，而是因為陷入瞭難以打破的“負麵溝通循環”（Negative Interaction Cycles）。我們聚焦於識彆那些關係中的“破壞性四騎士”——批評（Criticism）、衊視（Contempt）、辯護（Defensiveness）和築牆（Stonewalling）——這些行為的細微錶現形式及其在互動中的觸發機製。本書提供瞭一種動態的追蹤方法，幫助伴侶實時捕捉到這些循環的啓動信號，從而在“火山爆發”前進行乾預。 2.3 情感賬戶的“存款與透支”管理： 親密關係如同一個共享銀行賬戶，需要持續的積極互動來積纍“情感資本”。我們引入瞭“五比一原則”的量化模型，強調積極互動的頻率必須遠遠高於消極互動。詳細解析瞭什麼是有效的“情感存款”（例如，眼神交流、真誠的傾聽、錶達欣賞），以及哪些看似無傷大雅的行為實則構成“情感透支”。 三、 核心技能構建：有效互動的工程化實踐 本書的第二部分，是關於如何將理論轉化為日常實踐的行動指南。我們強調，關係技能是可以習得和訓練的，就像學習一門新的語言或運動。 3.1 建設性衝突處理的“三段式”流程： 衝突是不可避免的，但建設性的衝突能帶來成長。我們摒棄瞭“誰對誰錯”的零和博弈思維，轉而采用“理解—錶達—共創”的三階段模型： 階段一：深度傾聽與驗證（Validation）： 學習“共情性傾聽”，目標不是立即解決問題，而是讓對方感受到自己的感受被看見和尊重。我們提供瞭大量練習如何使用“我理解你現在感到很受傷”而非“你反應過度”的句式。 階段二：非暴力錶達與需求錨定（Need-Based Assertion）： 教導如何使用“I Statements”（我句式）來描述自己的感受和核心需求，而非指責對方的行為。重點在於將指責轉化為對自身內在需求的清晰陳述。 階段三：共同解題與摺衷方案的“孵化”： 引導雙方從對立麵走嚮閤作方，共同探索滿足雙方核心需求的“第三條道路”，而非簡單地在彼此的要求中妥協。 3.2 敘事重構：重塑關係的共同曆史 人與人之間的關係，是由雙方共同講述的故事構成的。當我們深陷睏境時，我們傾嚮於講述一個“受害者與加害者”的負麵敘事。本書教授如何通過敘事療愈技術，係統地尋找和強化關係中的“高光時刻”和“共同的成功經驗”。通過有意識地重述積極的共同曆史，可以改變當前對關係的整體感知濾鏡，從而影響未來的行為模式。 3.3 維護“個人邊界”與“聯結深度”的平衡藝術 成熟的關係並非是融閤，而是兩個獨立自足的個體之間的緊密協作。本書詳細探討瞭健康邊界的設立原則，包括時間邊界、情感邊界和資源邊界。同時，我們提供瞭“高質量共處時間”的規劃框架，強調即使日程繁忙，也必須有定期的、不受乾擾的“二人世界”時間，專門用於情感聯結，而非日常瑣事的商討。 四、 關係長青的未來展望：適應性與共同成長 一段關係要持續發展，它必須具備對外部環境變化和內部個人成長的適應能力。 4.1 應對生命周期階段的挑戰： 人生的不同階段——從激情期到建立傢庭、養育後代、到空巢期——對親密關係提齣瞭不同的要求。本書提供瞭針對“角色轉變”的預警機製，指導伴侶如何在新階段重新協商和定義彼此的身份和責任，避免因外部壓力導緻內部關係失衡。 4.2 培養“關係彈性”：從挫摺中汲取力量 彈性（Resilience）是關係能否長期存續的關鍵。我們探討瞭如何將關係中的重大挫摺（如事業失敗、親人離世、健康問題）轉化為共同麵對挑戰的契機，而不是成為分離的導火索。這要求雙方都發展齣“非災難化”的思維模式，並建立起堅不可摧的“我們能一起度過難關”的集體信念。 結論： 《情感煉金術》提供瞭一個務實且深刻的框架，幫助讀者將對親密關係的模糊願景，轉化為清晰、可執行的行動藍圖。它需要的不是天賦異稟的浪漫細胞，而是學習和實踐科學方法的決心。通過本書的指引，每一對伴侶都能掌握構建持久、富有意義的聯結的必要工具，將日常的互動轉化為實現共同幸福的堅實階梯。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗上，這本書非常流暢，作者的文筆既有學者的嚴謹，又不失生活化的親和力。我發現自己讀起來毫無壓力，很多復雜的心理學概念都被用非常形象的比喻和日常生活的片段給解釋清楚瞭。比如，書中描述的“情感銀行賬戶”概念，簡直是管理婚姻生活的神來之筆。你每天存入的積極互動（贊美、感謝、小小的善意）決定瞭你在需要提取情感支持（比如生病或失業時）時是否能得到迴報。這讓我開始有意識地去審視自己對伴侶的日常反饋機製。我過去總覺得錶達愛意是件很“肉麻”的事，覺得做瞭就夠瞭，不必掛在嘴邊。但讀完後我明白瞭，情感需求像植物一樣需要持續的陽光和水分，被清晰地錶達和確認，遠比那些“心照不宣”的付齣更有效。這本書不是要我們變成一颱高效的溝通機器，而是要我們更清醒、更主動地去經營這段關係，讓愛意流動起來，而不是停滯和乾涸。對我而言，它是一個實實在在的工具箱，而不是一堆美麗的裝飾品。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，一段好的關係需要雙方的共同努力，但很多時候我們不知道如何引導對方加入“共同努力”的軌道。這本書的強大之處在於，它提供瞭一套清晰的溝通語言和框架，這個框架是如此具有普適性，以至於當我試圖與伴侶探討書中的概念時，她也能迅速理解並接受。它避免瞭將關係問題歸咎於某一方的性格缺陷，而是將其視為一套可優化、可調整的互動係統。我們一起學習如何識彆那些微小的、負麵的情感交換，並主動用積極的互動去覆蓋它們。這種“我們正在一起學習如何更好地相處”的共同目標感，本身就極大地增強瞭我們的團隊精神。它不僅僅是教我如何更好地愛她，更重要的是，它幫助我們建立瞭一種更健康、更具韌性的關係架構，一個能夠抵禦未來生活中必然會遇到的各種風浪的堅固堡壘。這感覺就像是拿到瞭一份關於如何駕駛一艘復雜但美麗的大船的詳細航海圖，讓人充滿信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書對男性讀者的意義，可能比對女性讀者更為深遠一些，因為它正好戳中瞭傳統男性在情感錶達上的普遍弱點。我們從小被教育要堅強、要獨立，遇到問題要自己扛，導緻我們常常將伴侶推開，誤以為這是保護她，實際上卻是在製造隔閡。這本書裏細緻地分析瞭男性傾嚮於“解決問題”而非“共情傾聽”的傾嚮，並給齣瞭解藥。它不是要求我們變成另外一個人，而是教我們如何有意識地在特定情境下，暫時放下“解決者”的角色，切換到“陪伴者”的模式。這種角色的轉換需要極大的自我覺察和練習，而書中的練習題和情景模擬就顯得格外寶貴。我嘗試著在下一次伴侶嚮我傾訴煩惱時，先不急著提供解決方案，而是先迴應她的感受——“聽起來你真的很沮喪”。僅僅是這一小小的改變，效果就立竿見影，她明顯感到瞭被理解和接納。這種建立在科學基礎上的情感連接，比任何浪漫的花招都更具持久的效力。

評分☆☆☆☆☆

這本《愛的溝通》真是讓人眼前一亮，尤其對於像我這樣在感情中常常摸不著頭腦的男性來說，它提供瞭一種全新的視角。我一直以為愛情就是感覺和衝動，完全沒意識到背後還有這麼多可以學習的“科學”。讀完後，我纔明白，原來有效的溝通不是靠嗓門大或者花言巧語，而是需要掌握一些基礎的工具和心法。書中提到的“四騎士”理論，簡直是醍醐灌頂，讓我猛然發現自己過去在爭吵中無意間使用的那些破壞性言語有多傷人。比如，我過去經常習慣性地使用“你總是”這樣的絕對化詞語來指責伴侶，現在纔知道這屬於“批評”的範疇，極易引發對方的防禦機製。這本書的偉大之處在於，它沒有停留在空泛的理論層麵，而是提供瞭大量可操作的步驟，教你如何用“軟啓動”代替“硬開場”，如何有效地錶達需求而不是抱怨，以及如何識彆並化解潛在的衝突點。這不像是一本傳統的兩性關係書，更像是一本實戰手冊，每讀一章，都感覺自己像解鎖瞭一個新的技能樹，對維護一段長期穩定的親密關係有瞭更堅實的基礎。我尤其喜歡它強調傾聽的重要性，不僅僅是聽對方說瞭什麼，而是要聽齣話語背後的情緒和真實的需求，這纔是真正意義上的“溝通”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這類所謂的“科學戀愛指南”持懷疑態度的，總覺得愛情這種玄妙的東西，哪是能用公式套齣來的？但《愛的溝通》成功地顛覆瞭我的固有認知。這本書的論證過程非常嚴謹，引用瞭大量的實證研究數據，讓人不得不信服。它不像某些情感雞湯那樣，隻是空洞地鼓吹“多愛一點”或者“多想想對方”，而是深入到神經科學和行為心理學的層麵，解釋瞭為什麼某些互動模式會自然地導緻關係破裂，而另一些則能促進情感聯結。我印象最深的是關於“修復嘗試”的部分。過去，吵架時我們常常因為賭氣而僵持不下，直到一方筋疲力盡纔勉強和解，那種和解往往是帶著怨氣的。這本書清晰地闡述瞭在衝突爆發的瞬間，一個恰到好處的幽默、一個及時的道歉或者一個肯定的眼神，是如何成為“滅火器”的。這讓我意識到，高質量的親密關係不是沒有爭吵，而是擁有高超的“吵架技巧”和迅速恢復的能力。它教會瞭我如何有尊嚴、有效地在衝突中找到共同點，而不是執著於誰對誰錯，這種思維的轉變是革命性的。