高职高专教育“十一五”规划教材：心理健康教育 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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礼国华 编

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出版社： 中国农业大学出版社

ISBN：9787811172850

版次：1

商品编码：10420078

包装：平装

开本：16开

出版时间：2007-08-01

用纸：胶版纸

页数：161

字数：197000

正文语种：中文

内容简介

　　 《心理健康教育》适用于各类专业的高等职业院校的大学生使用，也是供所有关心青年成长的教师、家长和社会工作者参考的读物。《心理健康教育》按照立足健康、关注成长、促进发展的顺序选择内容，包括关注心理健康、享受心理咨询、管理情绪、迎接挫折的光临、唤醒自我、魅力人格、沟通训练营、预防网络心理病毒、解密性心理、规划生涯、快乐工作、品味幸福12个讲座，以实用性、可操作性和趣味性作为主线贯穿全书，通过理论讲授和心理训练培养学生的自我保健意识和认识自我的能力、调节自我的能力、规划自我的能力和发展自我的能力，为提高岗位适应性服务。

目录

第一讲 关注心理健康
一、健康新理念
二、心理健康的标准与作用
二、心理健康的杀手
三、关注心理健康

第二讲 享受心理咨询
一、享受心理咨询
二、认识心理咨询
三、走进心理咨询
四、危机干预

第三讲 管理情绪
一、揭开情绪的面纱
二、情绪管理
三、情绪管理训练

第四讲 迎接挫折光临
一、挫折概述
二、大学生对挫折的反应
三、大学生的挫折心理调适

第五讲 唤醒自我
一、了解自我
二、审视自我
三、悦纳自我
四、完善自我

第六讲 魅力人格
一、人格概述
二、健康人格及其意义
三、塑造人格魅力

第七讲 沟通训练
一、沟通概述
二、沟通技巧
三、职场沟通

第八讲 解密性心理
一、解密性心理
二、大学生的性心理困惑与调适
三、恋爱与爱情心理

第九讲 预防网络心理问题
一、互联网概述
二、互联网与大学生
三、大学生的网络心理需求
四、大学生的网络性心理障碍及调适

第十讲 规划生涯
一、生涯规划的意义
二、生涯规划的方法
三、大学生生涯规划中存在的心理问题
四、大学生生涯规划中不良心理的调适

第十一讲 快乐工作
一、快乐工作的意义
二、快乐工作的方法
三、快乐工作必备心理
四、自信心训练

第十二讲 品味幸福
一、幸福是一种心态
二、提醒幸福
三、品味幸福
参考文献

精彩书摘

第三讲 管理情绪
一、揭开情绪的面纱
（一）情绪与决定情绪的因素
每当我们看到湖光塔影、鸟飞鱼游不但有声有色，而且使人赏心悦目、心旷神怡，因为这景色有益于人的身心健康。然而在闹市，车水马龙、拥塞截堵和严重的大气污染，使人厌烦和忧心难耐。清澈的水和一氧化碳本身并不具有愉悦或恐惧的属性，它们作用于人，使人产生愉快或悲伤、满意或痛苦等情绪，是它们与人之间的特定关系所决定的：情绪是个体对客观事物的内心感受和态度体验。情绪也称为情感。
情绪的产生与发生的客观事物总是相关的，但是，决定情绪积极与消极的根本原因却不是客观事物。比如，2个学生同时受到老师的批评，其中一个学生认为老师批评是对的，他就能够愉快接受；而另一个学生认为老师的批评是有偏见的，就不能接受而产生抵触的情绪。再比如，一个人的一件心爱的东西被人踩坏了，他很生气。可后来发现踩坏东西的人是一个盲人，他的火气就消了。这说明，人对事物的认识是情绪产生和变化的决定因素。主体对发生事物的认识能够满足主体需要，便引起肯定的情绪，如喜爱、愉快等；相反地，凡是不能满足主体需要或可能妨碍这种需要得到满足的认识，便引起否定的情绪，如憎恨、苦闷、不满意等。这就使情绪的自我管理成为可能。
（二）情绪的种类
各种情绪形态万千，我国古代名著《礼记》中曾提出了“七情”的分类，即将情绪分为喜、怒、哀、惧、爱、恶和憎等，所谓“七情六欲”正来源于此。
1.基本情绪和社会情绪
从情绪的复杂程度把情绪划分为基本情绪和社会情绪。基本情绪包括快乐、愤怒、悲伤和恐惧，也叫原始情绪。社会情绪是由基本情绪的不同组合派生出来的。如由愤怒、厌恶和轻蔑组合起来的情绪叫敌意；由恐惧、内疚、痛苦和愤怒组合起来的社会情绪叫焦虑。

前言/序言

　　你也许见过0.5千克左右的红薯，可你见过15千克的大红薯吗？有一位退休的陈老先生在楼顶养花、种菜中无意保留的一棵红薯，在其精心照料下长到15千克。它是什么特殊的品种吗？——不是。他用什么特殊的方法吗？——没有。原因很简单，就是红薯原本就能长这么大。人也是这样，谁能成才？谁都能！
　　我国高等职业教育与普通高等教育平分秋色，这是时代快速发展的需要。高等职业院校的大学生有他们自身的独特性，如果能善于发挥他们的长处，在各行各业中必将造就更多的优秀人才。因此，我们的教材内容旨在通过理论课程和心理训练课程的综合运用，构建教材内容和课程内容，培养健康的、自知的、快乐的职业人。
　　本教材的几个突出特点：
　　（一）针对性
　　高等职业院校的大学生不同于普通高等院校的大学生，他们的参与意识浓厚，表现欲望强烈，操作能力强，然而他们也不同程度地存在着学习基础薄弱、自我认识能力、自我约束能力和自我规划能力差等问题，影响他们成为近距离性的高级技术应用型人才。所以，教材中选用高等职业院校大学生成功的实例，从积极心理学的角度出发，鼓励他们扬长避短，成功成才。
　　（二）实用性
　　高等职业教育的一个突出特点就是近距离性。近距离性是指正规、严格的学校职业教育与社会的实践性的紧密联系，距离更短。它的人才输出是人才生产的终端输出，毕业生直接进入实践领域。这种近距离性不仅包括学生的技能适应力一要强，还包括学生的心理适应性也要快。因此，本教材作为高等职业教育各专业大学生必选的一门基础课程，编写的主要目的是提高大学生的心理素质和岗位适应力。
　　（三）可操作性
　　本教材根据高等职业院校大学生的特点，选取一些心理训练的内容，提高他们的心理能力。如情绪表达训练、情绪调节训练、沟通训练、自信心训练、快乐训练、认识自我训练、悦纳自我训练、激发潜能训练等，用具有可操作性的方法培养大学生的心理能力。

心理健康教育：构建面向未来的心灵花园 在飞速发展的时代浪潮中，个体所面临的挑战与机遇并存，而“心”的成长与安宁，无疑成为个人幸福与社会和谐的基石。本书《心理健康教育》并非一本简单的说教手册，而是一本旨在为高职高专学子精心设计的“心灵地图”，它将带领读者穿越复杂的心灵迷宫，抵达通往健康、成熟与积极人格的彼岸。本书以“十一五”国家规划教材为背景，汇集了教育界、心理学界诸多专家的智慧结晶，深刻理解了高职高专阶段学生的身心发展特点与社会需求，力求在知识传授、能力培养与价值引导之间取得最佳平衡。 第一篇：认识我们的心灵——理解心智的奥秘 本篇是本书的基石，旨在帮助读者建立对心理健康的基本认知。我们首先从“什么是心理健康？”这个根本性问题出发，破除传统观念中对心理问题的误解与污名化。本书强调，心理健康并非没有烦恼，而是拥有积极应对生活的能力，能够实现自我价值，并与他人建立良好关系。我们将深入探讨心理健康的维度，包括生理、心理、社会和精神等多个层面，让读者全面理解心理健康是一个动态发展的过程，而非静止不变的状态。 接着，我们将带领读者探索“自我认识”的旅程。了解自己的优点与不足，接纳自己的情绪与欲望，是心理健康发展的第一步。本书将介绍多种自我认知的方法，例如MBTI（迈尔斯-布里格斯类型指标）的简要介绍、SWOT分析在自我评估中的应用，以及如何通过日记、反思等方式深入挖掘内心的需求和动机。我们还会探讨“人格”的形成与发展，理解不同人格特质如何影响我们的行为模式和思维方式，并学习如何发挥自身人格优势，有效管理潜在的劣势。 情绪是人类最基本也是最复杂的体验。本篇的另一重要内容是“情绪管理”。我们将识别常见的情绪类型，例如喜悦、悲伤、愤怒、恐惧等，并深入分析它们产生的原因。本书将提供一系列切实可行的情绪调节技巧，包括正念练习、认知重构、放松训练（如深呼吸、渐进性肌肉放松）等，帮助读者在面对压力、挫折时，能够有效地疏导负面情绪，保持内心的平衡与平静。我们相信，掌握情绪管理的能力，是构建坚韧心智的关键。 第二篇：应对挑战的智慧——化解生活中的难题 高职高专阶段是学生步入社会、承担更多责任的关键时期，也伴随着前所未有的挑战。本篇将聚焦于学生在学习、生活、人际交往等方面可能遇到的典型心理困扰，并提供有效的应对策略。 “学习压力与应对”是本篇的重点内容。我们将分析导致学习压力的常见因素，如学业竞争、课程难度、对未来的迷茫等。本书将指导学生如何科学地制定学习计划，提高学习效率，掌握有效的学习方法，并学会通过运动、兴趣爱好等方式进行压力释放。同时，我们还会探讨“拖延症”的心理根源，并提供克服拖延的实用技巧，帮助学生重拾学习的动力与自信。 “人际关系的智慧”是本书的另一重要组成部分。在校园和社会中，良好的人际关系是获得支持、实现个人价值的重要途径。本书将深入分析健康人际关系的要素，例如沟通技巧（积极倾听、清晰表达、同理心）、冲突解决策略、以及如何建立和维护友谊。我们还会探讨“社交焦虑”的产生原因，并提供循序渐进的社交技能训练方法，帮助读者克服社交障碍，自信地与他人交流。 “职业生涯的探索与规划”是高职高专教育的特色之一。本篇将引导学生认识自己的职业兴趣、能力倾向和价值观，学习如何进行职业生涯的早期探索。我们将介绍职业测评工具的原理与应用，并指导学生如何搜集职业信息，设定短期和长期的职业目标，以及如何为实现这些目标而积极准备。理解并规划自己的职业道路，有助于减轻对未来的不确定感，提升学习的动力与方向感。 此外，本篇还将触及“恋爱与亲密关系”的心理调适。我们将探讨健康恋爱观的建立，学习如何识别和处理恋爱中的矛盾，以及如何建立平等、尊重的亲密关系。本书将以开放的态度，引导学生理性看待情感，学会自我保护，并为未来的婚姻生活奠定心理基础。 第三篇：健康生活的护航者——构建坚实的心理屏障 本篇将视角进一步拓宽，关注如何从更深层次构建个体在社会中的心理韧性，以及如何识别和应对更严重的心理困扰。 “心理疾病的识别与求助”是本篇的严肃而必要的内容。我们将用通俗易懂的语言，介绍一些常见心理问题的基本表现，例如抑郁症、焦虑症、强迫症、进食障碍等，重点在于普及基础知识，消除恐惧，并强调早期识别的重要性。本书将明确告知读者，心理问题与生理疾病一样，是可以通过科学方法得到有效治疗的。我们将详细介绍不同形式的心理求助途径，包括学校心理咨询中心、专业心理治疗机构、精神科医生等，并提供选择合适帮助的指导。本书坚决反对“病耻感”，鼓励有需要的同学勇敢寻求专业支持。 “心理韧性与积极心理学”是本书的亮点之一。我们将探讨“心理韧性”的概念，即个体在面对逆境、创伤、压力等负面事件时，能够恢复并继续前进的能力。本书将介绍培养心理韧性的具体方法，例如感恩练习、发展乐观主义思维、培养应对复杂问题的能力、寻求社会支持网络等。同时，我们将引入积极心理学的理念，引导读者关注自身的优势、潜能和幸福感，培养积极的情绪体验，建立有意义的生活目标，从而实现“卓越”而非仅仅“正常”的心理状态。 “健康生活方式与心理健康”的关联性在本篇得到了充分的阐释。我们将深入分析睡眠、饮食、运动、规律作息等生理因素对心理健康的影响，并指导读者如何建立科学健康的生活习惯。例如，我们将讲解睡眠卫生学的重要性，提供改善睡眠质量的建议；分析均衡饮食对情绪和认知功能的影响，倡导健康的饮食模式；以及强调规律体育锻炼在缓解压力、提升情绪方面的显著作用。 第四篇：面向未来的展望——成人之路上的心灵导航 本书的最后一篇，将着眼于个体未来的发展，以及如何将所学的心理健康知识与技能，融入到更广阔的社会实践中。 “批判性思维与信息辨别”是当今信息爆炸时代必备的生存技能。我们将引导学生认识到，面对海量信息，保持清醒的头脑，不被虚假信息、片面观点所误导至关重要。本书将介绍批判性思维的基本原则，包括质疑、分析、评估、推理等，并提供实用的信息辨别方法，如核查信息来源、识别逻辑谬误、倾听不同声音等。这将有助于学生在学习、工作和生活中做出更明智的决策。 “终身学习与个人成长”是本书为读者描绘的蓝图。我们鼓励读者将心理健康的理念贯穿于人生的每一个阶段，认识到个人成长是一个持续不断的过程。本书将介绍如何设定个人发展目标，如何有效地进行终身学习，以及如何从失败和挫折中汲取经验，不断提升自我。 “责任感与公民意识”是通往成熟人格的必经之路。本书将引导学生认识到，作为社会的一份子，个体肩负着一定的社会责任。我们将探讨如何培养强烈的责任感，如何积极参与社会活动，如何为建设和谐社会贡献自己的力量。这包括理解和践行公民的权利与义务，以及在群体中扮演积极、建设性的角色。 结语： 《心理健康教育》是一本为你量身打造的“心灵指南”。它不仅传授知识，更致力于点燃你的智慧，激发你的潜能，引导你以更加积极、健康、成熟的心态去面对生活的风雨，拥抱生命中的阳光。愿本书成为你成长道路上一位忠实的伙伴，助你构建一个属于自己的，永不凋零的心灵花园。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，我个人认为，已经超越了一本纯粹的教材范畴，它更像是一本关于“如何做一名合格、快乐的现代职场新人”的指南。我最喜欢它的“生涯规划与心理调适”章节，它没有给出标准化的职业路径，而是强调“匹配性”——即个人兴趣、能力与职业需求的最佳契合点。书中提供了一个非常细致的“优势识别矩阵”，引导我们去发现那些自己习以为常却被忽略的闪光点。我照着书里的步骤一步步梳理下来，清晰地看到了自己性格中那些适合做细节管理、却不适合做宏观决策的特质，这比听辅导员说一千遍“发挥你的长处”要有效一万倍。这本书的整体语调是积极且赋权的，它不贩卖焦虑，而是提供工具箱。读完它，我感觉自己不再是被动地接受命运的安排，而是成为了自己心理健康和职业发展的主动设计师。强烈推荐给所有正处于人生十字路口，渴望获得清晰方向感的高职学子。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本《心理健康教育》简直是为我量身定做的！我最近在大学里压力大得快要喘不过气了，每天都在想自己的未来，对人际关系也感到迷茫。这本书的封面设计就很平静，那种淡雅的蓝色调，让人一看就觉得踏实。我本来以为这种“规划教材”会很枯燥，都是些生硬的理论，结果翻开目录，简直是惊喜连连！它不是那种高高在上的说教，而是非常贴近我们高职高专学生的实际生活。比如，它专门有一章讲“职业适应期的心理调适”，这正是我现在最需要的！我记得里头有一段讲到“完美主义陷阱”，简直像在我心里装了个摄像头，把我的纠结描绘得淋漓尽致。作者没有直接告诉我该怎么做，而是引导我思考，让我自己去发现解决问题的钥匙。读完那一部分，我晚上睡觉都踏实多了，感觉心里那些打结的地方，慢慢被温柔地解开了。这本书的语言风格非常亲切，就像一个经验丰富、又很懂得倾听的学长在跟你聊天，没有丝毫的架子，让人愿意放下戒备去接受那些知识。我强烈推荐给所有觉得“有点不对劲”但又说不清是哪里不对劲的同学。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对学术性要求比较高的学生，我原本担心这本“规划教材”会过于偏重德育，缺乏严谨的理论支撑。然而，这本书完全没有让我失望。它的理论基础扎得非常牢固，引用了大量的经典心理学流派观点，比如认知行为疗法（CBT）和人本主义的精髓，但最厉害的地方在于，它巧妙地将这些高深的理论，用最适合我们高职教育阶段学生接受的方式进行了解构和重塑。比如，在讲解“压力源分析”时，它清晰地区分了内部压力源和外部压力源，并且针对性地提出了“压力阀门”的设置方法，这些概念既专业又具有极强的操作性。我拿着书里的模型去分析我的实习单位里的工作氛围，发现分析结果竟然出奇地吻合！这说明编写者对我们这个群体的学习特点和未来职业方向有着深刻的洞察力。这本书的排版也十分清晰，图表和关键概念的总结非常到位，适合快速回顾和重点标记，真正做到了知识的“精炼”与“实用”的完美结合。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书之前，对“心理健康教育”这个概念是有点抵触的。总觉得那是给“有问题”的人看的，自己一个挺好的人，要什么心理健康？但是，拿到这本“十一五”规划教材后，我的看法彻底颠覆了。它更像是一本实用的生活技能手册，而不是病历记录。我最欣赏的是它对“情绪管理”那一块的讲解，它用了很多我们日常生活中能看到的例子，比如考试失利、和室友产生小摩擦等等，然后用非常科学但又易懂的框架把这些情绪的产生和应对机制分析得一清二楚。书里引用了一些案例研究，但那些案例绝对不是天方夜谭，每一个都让人产生强烈的代入感。我特别喜欢它穿插的一些小测验和自我评估工具，让我能客观地审视自己，而不是凭感觉瞎琢磨。读完后我才明白，心理健康不是“不生病”，而是一种积极向上、能够有效应对生活挑战的能力。这套书的编排逻辑性极强，从基础的自我认知到复杂的人际交往，层层递进，让人感觉每翻过一页，自己的“心理操作系统”就在悄悄升级。这绝对是教科书里的一股清流。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本《心理健康教育》时，内心是带着一丝怀疑的，毕竟“十一五”这个时间跨度让人有点担心内容是否陈旧。但事实证明，这本书的视野远超出了它的出版年代。它不仅仅停留在基础的心理学知识层面，而是非常前瞻性地探讨了信息时代带来的新型心理困扰。我记得其中有一段专门讨论了“社交媒体依赖与自我价值感重建”的话题，这简直就是为我们这代“低头族”量身定做的。它没有一味地指责我们沉迷网络，而是深入分析了网络行为背后的心理需求——比如被认同感和归属感，然后给出了非常建设性的替代方案，比如如何通过建设性的社群活动来满足这些需求。这种与时俱进的视角，让一本规划教材焕发出了强大的生命力。阅读这本书的过程，更像是一次深度的自我对话和对现代社会挑战的预习，它帮助我建立了一种更具弹性的心理防御机制，让我对未来不再那么恐慌，而是充满了探索的兴趣。