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[日] 伊藤翠 著

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店铺： 国教图书专营店

出版社： 天津科技

ISBN：9787530866894

商品编码：10721730589

开本：16

出版时间：2014-06-01

基本信息

书名:长寿之国的养生绝学

：39.80元

作者:伊藤翠著

出版社：天津科学技术出版社

出版日期：2011-11-1

ISBN：9787530866894

字数：300000

页码：208

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

   

编辑推荐

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日本人为什么会长寿？
日本quanwei医学编辑伊藤翠，为您揭晓日本年来的养生秘诀！
50种常见疾病、300个日本民间疗法大集结，揭秘全世界zui长寿人群厨房里的另类养生！
【本书特色】
【特色1】寻根溯源，探索日本医学的发展历史
→日本人自古以来就以zui自然的“食物疗法”作为祛病养身的，了解日本医学发展的历史帮助我们更好的揭开日本人的长寿秘诀。
【特色2】详细图解，世界上zui长寿国家的另类养生
→“通过食物调理身心”，将日常生活中的食物作为祛病养生的“材”，带着愉悦之情通过自己的双手轻松获得健康。透过图片详细解说，图解精确到每一步，用zui直观的方法诠释这些不同于中国的另类疗法。
【特色3】50种常见疾病、300个日本民间疗法大集结
→本书含了高血压、糖尿病、风湿、胃炎、痛经等50种家庭常见疾病，网络了食物疗法、浴疗法、断食疗法、运动疗法、茶疗法、冷热敷疗法等300个日本民间疗法，确保给您zui全面、zui准确、zui适合的养生方法。

目录

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日本医疗发展的历史
传说中的名医们
日本的医书及其特征
日本近代以来的民间疗法
锻炼身体
施术
以食治病
di1章预防身体慢性疾病
胃溃疡、十二指肠溃疡
肝脏病
肾脏病
高血压

动脉硬化
糖尿病
的预防
感冒
骨质疏松症
神经痛
支气管炎
痛风
胆石症
低血压
鼻炎、鼻窦炎
退行性膝关节炎
风湿病
前列腺肥大症
膀胱炎
睾丸炎、附睾炎
过敏
di2章有效和改善疾病的疗法
胃炎
肩部酸痛
腰疼
腹泻
牙痛、牙周病
头痛
精力减退
咳嗽、咳痰
视疲劳
寒症
贫血
便秘
水肿
脚癣
疲劳
痔疮
宿醉
痴呆
耳鸣、耳聋
失眠
di3章改善女性生理健康的疗法
痛经、月经不调
更年期综合征
黄褐斑、雀斑
脱发、白发
皮肤皲裂
di4章小食大补基本食疗养生
厨房里的食物养生
做糙饭的事前准备
糙饭的烹饪方法
制作糙汤
糙的制作方法
四种粥
制作糙年糕
制作糙芽
制作糙甜酒
制作糙酱
基本的酱汤
烧烤配酱汤
腌制梅干
精致梅
精致梅干茶
葛根糖糕
萝卜汤
赤豆南瓜
金平牛蒡
草疗法
沏草茶
制作草浴
枇杷叶疗法
制作热敷
冻断食
制作冻
西式健康法

   

内容提要

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在日本，从明治时代开始，就主张在一日三餐中少食精，尽量多摄入粗粮、大豆、当季的蔬菜、鱼等高纤维、高蛋白的食材，是通过食物来建立一个健康的膳食体系，正是因此，日人平均寿命达83岁，成为世界长寿国。
将日常生活中的食物作为祛病养生的“材”,“通过食物调理身心”——这种从古至今流传下来的养生智慧，和尊崇“饮食同源”的中国不谋而合。本书所要传达给您的正是如何运用日常生活中的食材调理体质，和谐、健康地度过每一天。而这个目标只需要在日常三餐上下点工夫就完全能够实现。

文摘

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作者介绍

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伊藤翠
1957年生，立教大学毕业，毕业后作为医学编辑，一直在日本传统医学领域有着很深入的研究。在从事图书出版行业以来，工作重心一直围绕“饮食与健康”的方向展开工作。主要负责的图书有《草茶，让女人由内而外焕发魅力》《粗粮式养生智慧》等。

《长寿之道：探寻健康基因与生活智慧》 在这本引人入胜的著作中，我们将踏上一段跨越时空的旅程，深入探寻人类对长寿的不懈追求，以及古今中外那些闪耀着智慧光芒的养生之道。本书并非仅仅罗列各种养生技巧，而是致力于揭示长寿背后更深层次的科学原理与文化底蕴，引导读者构建一套真正符合自身需求的、可持续的健康生活方式。 第一部分：解密长寿基因与生命密码 长寿，究竟是天生的天赋，还是后天努力的结果？现代科学的发展，让我们越来越接近揭开生命奥秘的面纱。本书将从基因学的角度出发，探讨那些与长寿息息相关的基因变异，解析细胞衰老的过程，以及衰老如何影响我们的身体机能。我们将学习到，并非所有“长寿基因”都像电影中的神秘符咒，它们更多地体现在对疾病的抵抗力、细胞的修复能力以及新陈代谢的效率上。 基因的力量： 深入浅出地介绍基因与长寿的关联，例如端粒酶的活性、DNA修复机制、对氧化应激的敏感性等。我们将了解，虽然我们无法改变自己的基因，但可以通过生活方式来优化基因的表达，最大限度地发挥其积极作用。 细胞的秘密： 探索细胞衰老的本质，包括线粒体功能下降、蛋白质稳态失衡、端粒缩短等。理解细胞衰老是理解整体衰老过程的关键，本书将介绍一些前沿的抗衰老研究，并解释它们如何可能在未来改变我们对衰老的认知。 环境与基因的互动： 强调基因并非决定一切，后天环境和生活习惯同样扮演着至关重要的角色。我们将探讨遗传因素与生活方式如何相互作用，共同塑造个体的健康轨迹。 第二部分：古代智慧的传承与现代解读 人类对健康的渴望由来已久，无数古老的文明都留下了宝贵的养生经验。本书将回顾不同文明在养生领域的独特探索，并结合现代科学的视角，对其进行重新审视和解读。这不仅是对历史的回顾，更是对古老智慧中蕴含的普适性真理的挖掘。 东方哲学中的养生观： 追溯中国传统医学（中医）的根源，理解“天人合一”、“阴阳平衡”、“精气神”等核心理念。我们将学习中医如何从整体观出发，强调饮食、起居、情志、运动等方面的调理，以及其独特的辨证论治思想。例如，深入探讨《黄帝内经》中关于顺应四时、调养情志的养生原则，以及《本草纲目》中对天然食材药用价值的系统性总结。 西方古代的疗愈传统： 考察古希腊、古罗马等文明在医药和健康方面的贡献，例如希波克拉底的医学伦理和体液学说，以及盖伦的解剖学研究。虽然一些古代理论已被现代医学取代，但其中蕴含的对自然疗法、草药应用以及生活方式对健康影响的认识，仍然具有启发意义。 宗教与哲学对健康的影响： 探讨不同宗教和哲学思想如何影响人们对健康、疾病和死亡的理解，以及由此衍生出的各种修行和养生实践，如佛教的禅修、印度教的瑜伽等。这些实践往往强调内心的平静、精神的修养，而现代研究也证实了心理健康对生理健康的重要影响。 第三部分：科学的养生基石：饮食、运动与睡眠 在现代社会，科学的养生理念已经深入人心。本书将聚焦于当前被广泛认可的、具有科学依据的健康生活方式，并提供切实可行的指导。 营养学的奥秘： 详细阐述均衡饮食的重要性，介绍宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的功能，以及它们如何影响我们的健康。我们将学习如何根据自身情况，选择健康的食材，避免不健康的饮食习惯，并认识到“食物疗法”的科学内涵。例如，深入讨论抗氧化剂、益生菌、Omega-3脂肪酸等对身体的益处，以及它们在不同食物中的含量。 运动的科学： 探讨不同类型运动对身体的好处，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。我们将了解运动如何增强心肺功能、骨骼密度、肌肉力量，以及如何有效缓解压力、改善情绪。本书将指导读者如何制定适合自己的运动计划，并克服运动中的常见障碍。例如，将介绍不同年龄段、不同身体状况的人群适合的运动类型和强度，以及如何通过运动来预防慢性疾病。 睡眠的艺术： 强调充足且高质量睡眠的重要性，解释睡眠对身体修复、记忆巩固、情绪调节等方面的关键作用。我们将学习如何改善睡眠环境，养成良好的睡眠习惯，并应对常见的睡眠问题。例如，深入分析睡眠周期的不同阶段，以及各个阶段对身体的意义，并提供改善失眠的非药物性方法。 第四部分：身心合一的和谐之道 健康不仅仅是身体的健康，更包含心理的健康。现代生活节奏快，压力大，心理健康的重要性日益凸显。本书将探讨如何通过调节情绪、培养积极心态来促进整体健康。 情绪与健康的关联： 揭示负面情绪（如焦虑、抑郁、愤怒）对身体健康的潜在危害，以及积极情绪（如快乐、感恩、平静）对身心健康的促进作用。我们将学习识别和管理不良情绪的策略。 正念与冥想的实践： 介绍正念和冥想等心理训练方法，以及它们如何帮助我们减轻压力、提高专注力、增强自我认知。这些古老的实践，在现代心理学和神经科学研究中得到了有力的支持。 社会联系与幸福感： 探讨良好的人际关系、归属感以及参与社会活动对提升幸福感和延长寿命的积极影响。我们将认识到，孤独和疏离是影响健康的重要因素。 第五部分：环境、科技与未来的长寿探索 我们所处的环境，以及不断发展的科技，都在深刻地影响着我们的健康和寿命。本书将审视这些因素，并展望未来的长寿可能性。 环境对健康的影响： 探讨空气质量、水质、食品安全、自然环境等因素如何影响我们的健康，以及如何采取措施来保护我们的生活环境。 科技的助推： 介绍现代医学的进步，如精准医疗、基因编辑、再生医学等，以及它们为延长人类寿命带来的希望。同时，也将审视科技发展可能带来的挑战，以及如何在享受科技便利的同时，保持健康的生活方式。 社区与社会的责任： 探讨社会政策、医疗保障体系、健康教育等如何在促进整体人群健康和寿命方面发挥作用。一个支持健康的环境，是实现全民长寿的基础。 结语：开启属于你自己的长寿之旅 《长寿之道：探寻健康基因与生活智慧》旨在为读者提供一个全面、深入且实用的健康指南。它不是一个教条的“秘籍”，而是一扇通往智慧之门的钥匙，引导你理解生命的奥秘，掌握科学的养生方法，并最终找到属于自己的、平衡而充实的长寿之路。本书希望激发你主动探索，勇敢实践，将健康融入日常生活的点滴之中，享受生命的长久与精彩。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我第一个想到的是“养生”这个词，但这本书给我的感受远不止于此。它像是一扇窗户，让我得以窥见一个与众不同的养生哲学。书中所介绍的日本医学发展历史，并非枯燥的年代记，而是与养生方法紧密结合，展现了科学和传统的交融。我尤其欣赏书中对于“民间疗法”的介绍，它们承载着历史的温度和民众的智慧，在现代社会依然具有其独特的价值。读完这本书，我不仅学到了一些具体的养生技巧，更重要的是，我感受到了那种源自内心深处的平和与宁静，以及对生命的热爱和敬畏。这种“润物细无声”的改变，才是这本书最宝贵的馈赠。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对健康话题一直保持高度关注的读者，我购买了这本书，是因为它承诺了“养生绝学”和“长寿秘诀”。阅读过程中，我最大的感受是这本书的视角非常独特，它并非仅仅罗列一些养生技巧，而是将这些技巧置于一个更广阔的文化和历史背景下进行解读。作者似乎在试图告诉我们，长寿并非偶然，而是与一个民族的生活方式、饮食习惯、甚至思维模式息息相关。我喜欢这种“溯源”的感觉，它让我明白，我们今天所推崇的很多健康理念，可能在日本有着深厚的历史根基。书中对于日本医学发展历程的穿插叙述，也让我对“科学”与“传统”之间的辩证关系有了新的认识。它并非否定现代医学，而是强调传统智慧的价值。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，其实并没有太高的期望，只是觉得“养生”这个话题总是能引起我的注意。然而，翻开它之后，我发现里面的内容比我预想的要充实和有深度得多。它不仅仅是关于吃什么、做什么运动，而是更深入地探讨了“如何生活”这样一个根本性的问题。书中提到的一些日本民间疗法，听起来有些不可思议，但作者用一种非常严谨和考究的方式进行了介绍，让我觉得并非空穴来风。它唤醒了我内心深处对自然疗愈的渴望，让我开始重新审视我们现代生活方式中可能忽略的一些东西。读这本书的过程，更像是一场心灵的对话，它在提醒我，生命的本质或许比我们想象的要简单得多。

评分☆☆☆☆☆

我是一位非常注重细节的读者，尤其是在阅读有关健康类的书籍时。这本书在这一点上做得非常出色，它通过细致的描述和深入的分析，让我对“长寿”这个概念有了更全面的理解。它不是那种告诉你“吃这个就能长生不老”的肤浅读物，而是娓娓道来，从各个层面去剖析影响健康和寿命的因素。我特别喜欢书中对于“为何日本人长寿”的解读，它不仅仅归结于饮食，还涉及了他们的社会结构、社区联系，甚至是对于“生老病死”的豁达态度。这种多维度的分析，让我感到非常信服，也让我开始反思自己生活中可能存在的一些问题，并思考如何做出积极的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就非常吸引人，那种淡淡的日式插画风格，配上“图解”二字，立刻勾起了我的好奇心。我一直对日本的生活方式和养生理念很感兴趣，总觉得他们有一种独特的、融入日常的智慧。这本书给我感觉就像一本精致的指南，它用图文并茂的方式，把那些看似复杂或遥远的养生秘诀变得触手可及。我尤其喜欢那种“图解”的形式，能够直观地理解动作要领或者食物的搭配，比单纯的文字描述要有效得多。有时候，我会一边看一边跟着做一些简单的动作，或者琢磨书中提到的食谱，试着在家里复刻。这种沉浸式的阅读体验，让我觉得我不是在被动地接受信息，而是在主动地学习和实践。