具体描述
内容简介
《产后体形恢复与健康》共分八个部分，重点围绕 产后体形恢复与健康，详细介绍了女性产后体形变化，产后日常保养，产后 体形锻炼，产后饮食营养，产后体形保健，产后美容护肤，产后疾病防治， 产后服饰搭配等知识。《产后体形恢复与健康》内容丰富，科学实用，通俗 易懂，适合基层医务工作者，产后女性及广大读者阅读参考。目录
一、产后体形变化二、产后日常保养
三、产后体形锻炼
四、产后饮食营养
五、产后体形保健
六、产后美容护肤
七、产后疾病防治
八、产后服饰搭配
精彩书摘
23．产妇6周后的背部运动直立的骨骼肌分布于整个背部，它的功能非常重要，因为与腹部的肌肉相连可以维持良好的姿势。虽然腹部肌肉需要更多的密集训练，但背部的肌肉也一样需要运动。
（1）猫拱背运动（第一级）：四肢着床，以手支撑肩膀，双膝微微分开，支撑臀部；吸气再呼气，在呼气的同时，收缩腹部肌肉，并将头部往胸部方向靠，使背部拱起有如正在生气的猫一样；放松，然后再恢复原来的姿势。做这动作时，要抬起头，不要让背部运动过度；在拱背的时候，可以运动到腹部肌肉；抬起头的时候，则可以运动到脊髓肌。重复6-8次，然后进展至16次。
注意事项：确定是使用腹部肌肉在运动；在整个运动过程中，呼吸要平稳；保持运动的缓慢与节奏感。
（2）前倾跪姿换腿上提运动（第二级）：四肢着床，以手支撑肩膀，双膝微微分开，以支撑臀部；弯曲头部，使之朝向胸部，同时弯曲左膝，以左膝向前碰触头部。在这么做的时候，由侧看时，背部呈拱状。这时，抬起头部，使之与背部齐高，在这同时，向后伸直左脚。做这运动时，要缓慢而有节制地伸展肌肉，避免将脚抬得太高，或是拱起背部。重复6-8次，然后再换脚进行。进展至各脚能做2组的8次运动，会比一只脚连续做16次还要好一些。
（3）前倾、平躺、换脚、上（下）坚棘肌与臀肌运动（第三级）：面部朝下俯卧，手肘弯曲，将前额置于手肘上。笔直地抬高在身后的左腿，无法提得很高，重要的是要确保臀部前方平贴于床面，并且要感受到背部下方有疼痛的感觉。重复6-8次，然后再换脚进行。
（4）前倾、俯卧、头部与肩膀上提（上坚棘肌运动）（第二级）：面部朝下平躺，双手置于肩部两旁。双手下压，抬起头部与肩膀，离床约25厘米以内。这时，髋部平贴着床板。不应该感到背部有疼痛或拉伤的感觉。重复6-8次，进步至能够连做16次，是2组的连续8次，同时中间要有短暂的休息。
（5）前倾俯卧、头部与肩膀上是（上坚棘肌运动）（第三级）：面部朝下平躺，前额靠在床板上，双手置于背部后方；吸气再呼气，在呼气的同时，将头部与肩膀抬离地面，双手向后拉。
24.产妇6周后的缓和运动
（1）手臂的环绕运动：缓慢而有韵律地恢复原先没有做运动的姿态。双脚分开直立，与髋部同宽，保持膝盖的柔软，骨盆向内缩，肩膀向后倾。将双手贴近耳旁，高举过头部，在头上绕1个圈；当放下手，置于大腿前时，弯曲膝盖；再把手高举于头上时，又伸直双膝；在双手到达最上方时，做一深呼吸，有韵律地重复这动作4-6次。
……
前言/序言
用户评价
说实话，我本来对这类书籍抱有怀疑态度的，总觉得文字的东西代替不了面对面的指导。但这本书的‘陪伴感’非常强。它的语言风格很接地气，没有那种高高在上的说教口吻，读起来非常轻松愉快。我特别喜欢作者在讲解一些复杂生理变化时，所使用的那些生动形象的比喻，一下子就让我明白了平时那些晦涩难懂的解剖学术语。比如，她把子宫的复旧过程比喻成一个正在收缩的气球，一下子我就明白了为什么会感觉肚子一阵阵发紧。书中还提供了一个‘产后情绪调适小贴士’的章节，虽然篇幅不长，但非常贴心，它承认了产后妈妈们普遍存在的焦虑和自我怀疑，并给予了非常温柔的肯定。这本书让我觉得，恢复身体的同时，心理的健康同样重要，它提供的不仅仅是锻炼计划，更像是一个全方位的‘心灵按摩’。我感觉自己不再是孤军奋战，这本书就是我最可靠的后盾。
评分这本书简直是为我量身定做的！我最近刚生完二胎，身材走样得厉害，看着镜子里的自己简直不敢相信。这本书的内容非常实用，不只是空泛的理论，而是给出了非常具体、可操作的建议。尤其是关于腹直肌分离的矫正方法，讲解得极其透彻，配有清晰的图示，让我这个对运动一窍不通的人也能很快上手。作者似乎非常理解产后妈妈的困境，从饮食搭配到日常活动调整，方方面面都考虑到了。我试着按照书里推荐的食谱调整了早餐，效果立竿见影，感觉身体轻盈了不少，之前那种沉重感减轻了许多。而且，它不仅仅关注‘瘦’，更强调‘健康’和‘功能性恢复’，这点我非常欣赏。很多市面上的塑形书只关注快速减重，却忽视了身体深层力量的重建，这本书显然更有科学依据和长期价值。我强烈推荐给所有正在经历或即将经历产后恢复期的妈妈们，它真的是一本可以信赖的‘产后健康指南’。
评分这本书的阅读体验非常流畅，我通常是利用孩子午睡的碎片时间来阅读，它的结构设计非常便于‘查阅’。很多章节都采用了‘问题与解答’的形式，直击产后妈妈最常遇到的困惑，比如‘为什么我总是在晚上小腿抽筋’或者‘如何安全地抱孩子不伤腰’，这些都是日常生活中非常琐碎但又必须解决的小问题。让我惊喜的是，它不仅关注产后，还向前延伸到了‘孕期如何为产后做准备’，这种前瞻性的指导，让我受益匪浅，感觉自己对整个孕期和产后的连接有了更完整的认知。书中关于‘功能性训练’的板块，特别引入了一些不需要器械的日常动作优化，比如如何蹲下捡东西才能保护腰椎，这比单纯做几组深蹲要有意义得多，因为它真正融入了生活。总之，这是一本集知识性、实用性和人文关怀于一体的书籍，我打算把它推荐给我所有准备要宝宝的朋友们。
评分我是一名健身教练出身，对产后恢复的专业性要求很高。坦白说，市面上大部分声称专业的书籍，我都能挑出不少漏洞，但这本书在运动生理学和产后康复的结合上做得相当出色。它引用了不少最新的研究成果，尤其在评估身体核心稳定性的测试环节，设计得非常科学和细致，帮助读者准确判断自己的恢复程度，而不是盲目套用模板。比如，它对呼吸模式在核心激活中的作用的阐述，就比我之前学到的更深入、更系统。另外，书中对不同体质（比如剖腹产和顺产，或者原本体重基数较大的妈妈）的差异化建议，体现了作者深厚的实践经验。我最欣赏的一点是，它清晰地划分了恢复的各个阶段，并明确指出在每个阶段哪些运动是‘绝对禁止’的，这种严谨性对于避免二次损伤至关重要。对于追求科学、专业指导的读者来说，这本书绝对是案头必备的工具书。
评分这本书的排版和设计给我留下了极其深刻的印象，充满了现代感和亲和力，完全没有传统健康书籍那种枯燥的医学说教感。我尤其喜欢它穿插的几篇‘过来人’的真实故事，那些妈妈们从自我怀疑到重拾信心的心路历程，让我深有共鸣，仿佛在和一位知心的朋友交流。内容上，它对骨盆底肌的介绍非常到位，我以前只知道‘凯格尔运动’，但这本书详细解释了不同阶段的盆底肌训练强度和侧重点，还有很多我从未听过的辅助练习。对我来说，最大的收获是关于‘慢恢复’的理念。作者反复强调不要急于求成，要倾听自己身体的声音，这点在如今这个追求效率的社会里显得尤为珍贵。读完这本书，我感觉自己不再是急躁地想‘变回以前的样子’，而是更专注地‘建立一个更强健的新身体’。这本手册的价值，远超出了一个简单的恢复指南范畴，它提供了一种更积极、更智慧的育儿和自我关爱的心态。
评分应该有用，不过不是彩图，这个价位还行吧
评分物流问题等了好久好久。老婆急坏了
评分本来以为很好，结果看了一下，只能呵呵了。还以为运动部分至少有图，还能照着练，根本没有……除了饮食的部分勉强能看看，其他的基本就是废了。
评分看
评分完全不值，这种书在现实店不会有人买，我看了目录就下单真是瞎了我的眼。
评分物流问题等了好久好久。老婆急坏了
评分先买过来，给老婆准备的。
评分看
评分还可以。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
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