具体描述
编辑推荐
怀孕了怎么吃？孕期每月有不同的饮食重点，本书从孕期必备的营养素入手，介绍孕妈妈每个月应该怎么吃，将“难懂”的营养素落实到很容易买到的普通食材上，再设计成做法简单易做的菜谱。此外，孕妈妈在孕产期容易出现的一些不适症状，如孕吐、便秘、水肿、妊娠纹、产后虚弱等，我们也有相应的食疗方案和饮食推荐，帮助广大的孕妈妈们克服可能遇到的不便。本书由解放军第309医院营养科主任左小霞奉献，带您走出“盲目进补”的误区，告诉您从备孕开始，孕早期、孕中期、孕晚期到底应该如何补充营养，让孕妈妈和宝宝更健康。分阶段、分体质，讲述您必需的营养素、食养方案，更有丰富的孕期营养食谱，一书在手，孕期营养问题不用愁！
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内容简介
根据孕产期对营养素的特殊需求，以及胎儿发育不同阶段的特殊需求，详细讲解十月怀胎需要补充的营养素及每个月怎么吃更易于孕期的调养，并对孕期及产后的各种不适配备了饮食调理的讲解，帮助孕妈妈获得充足的营养，为宝宝的健康发育提供保障。语言风格轻松，知识介绍浅显易懂！作者简介
左小霞，解放军309医院营养科主任。军事医学科学院营养与食品卫生学硕士。从事临床营养工作10余年，对疾病的营养治疗、食疗养生和营养保健有较深的研究，积极倡导和推广健康营养从每个家庭做起。对公共营养的培训工作经验比较丰富。；王晶，，第二军医大学营养学硕士，现为解放军第309医院营养科主治医师，有较丰富的临床经验。目录
目录PART 1 孕前营养准备――提升“孕”力
测一测你缺乏哪种营养素．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．12
根据体重来调整饮食结构．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．13
体重超重及肥胖者．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．13
体重过轻者．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．13
体重正常者．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．13
孕前饮食指导．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．14
孕前饮食要营养均衡．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．14
孕前要吃好三餐．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．15
孕前如何饮水．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17
孕前应积极补充的营养素．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．19
备孕前常见病的饮食调养．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．22
几种特殊类型女性孕前饮食指导．．．．．．．．．．．26
孕前推荐食谱．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．28
香菇鸡汤．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．28
胡萝卜炒木耳．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．28
爆炒腰花．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．29
百合炒芦笋．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．29
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专题 备孕男性的营养补充……………………………………． 38
PART 2 孕十月同步营养按月速查――孕期营养补充法则
孕1 月（1~4 周）细嚼慢咽，注意不要营养过剩．．．．．．．．．．．．．．．．．．42
孕1 月营养食谱推荐．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．45
苦瓜炒蛋．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．45
猪肚大米粥．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．45
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孕2 月（5~8 周）均衡营养，对抗早孕反应．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．48
孕2 月营养食谱推荐．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．51
银鱼煎蛋．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．51
黄瓜虾仁羹．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．51
大白菜炒鸡蛋．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．52
……
孕3 月（9~12 周）营养素全面补充．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．54
孕3 月营养食谱推荐．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．57
……
孕10 月（37~40 周）合理进食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．96
孕10 月营养食谱推荐．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．99
巧克力酱．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．99
鲤鱼红豆汤．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．99
豌豆苗炒鸡片…………………………………．． 100
胡萝卜豆浆……………………………………… 100
……
专题 孕期肌肤保养，让你和怀孕前一样美……………………………． 102
PART 3 孕妈妈一定要吃的食物――聚焦孕期好营养
玉米 帮助孕妈妈安胎…………………………．． 106
孕期营养菜谱推荐…………………………．． 107
松仁玉米…………………………………………． 107
番茄枸杞玉米羹………………………………．． 107
小米 滋阴养血、健脾和胃 …………………．． 108
孕期营养菜谱推荐…………………………．． 109
小米红枣粥……………………………………… 109
小米蒸排骨……………………………………… 109
白萝卜 提高孕妈妈的抗病能力……………．． 110
孕期营养菜谱推荐…………………………．． 111
萝卜虾皮汤……………………………………… 111
白萝卜甜橙汁…………………………………．． 111
丝瓜 安胎通乳…………………………………… 112
……
专题 素食准妈妈怎么吃………………………………………………． 162
PART 4 安胎养身特效食谱――赶走孕期不适
孕期呕吐……………………………………………． 166
缓解孕吐食疗方……………………………… 167
牛奶燕麦粥……………………………………．． 167
蛋香白萝卜……………………………………．． 167
孕期便秘……………………………………………． 168
缓解便秘食疗方……………………………… 169
清炒芦笋………………………………………… 169
洋葱炒土豆片…………………………………． 169
孕期贫血……………………………………………． 170
妊娠水肿……………………………………………． 172
腿抽筋………………………………………………．． 174
……
专题 孕期的体重管理……………………………………………… 186
PART 5 孕期营养课堂――过来人谈经验
产前吃什么能养足体力？……………………． 190
怀孕补叶酸要补多久？………………………．． 190
什么样的零食比较适合孕妈妈？…………． 190
孕妈妈吃什么能消除疲劳？………………… 190
孕妈妈都需要喝孕妇奶粉吗？……………．． 191
孕期爱吃酸是否正常？………………………．． 191
孕妇为何对某种食物上瘾？………………… 191
孕妈妈怎样吃才能不长胖？………………… 191
……
精彩书摘
孕期如何才能科学饮食？如何才能全面地吸收营养？吃哪些食物会对宝宝造成伤害呢？很多孕妈妈都是一头雾水。现在你不用担心了，你所担心的问题都能在本书中一一找到答案。
前言/序言
孕2月（5~8周）均衡营养，对抗早孕反应
孕2月时，孕妈妈可能出现早孕反应，饮食受到影响，甚至可能出现焦虑情绪，担心自己的早孕反应影响到胎儿的正常发育。其实孕妈妈们不用担心，只要饮食合理，营养充足，巧妙地应对早孕反应，不会给胎宝宝带来不好的影响的。
胎宝宝心语
这个月我长大了一些，体重约4克，可以分辨出我的头、身体、手和腿了。你知道吗，在第5周的时候，我的大脑和脊椎形成了，第7周时，我的心脏形成了，第8周时，我的手臂和腿也开始细分开来。逐渐地，我的心脏开始跳动了，全身已经有血液输送了。妈妈要保持愉悦的心情哦，我要开始慢慢地长大咯！
孕妈妈变化
子宫增大到如鹅蛋大小，阴道分泌物增多，乳房明显增大。多数孕妈妈开始出现恶心、呕吐、乏力、嗜睡、头晕、食欲不振等妊娠反应。由于激素的作用以及增大的子宫压迫膀胱，孕妈妈的排尿次数开始增多。
孕2月饮食宜忌
√ 饮食均衡
孕2月是胎儿器官形成的关键时期，倘若营养供给不足，很容易发生流产、死胎和胎儿畸形。孕妈妈要均衡营养，不挑食、不偏食。
√ 少食多餐
妊娠反应带来的恶心、厌食等会大大影响孕妈妈的正常饮食，可以通过变化烹饪方法和食物种类进行调节，少食多餐，保证营养摄入充分。
√ 选择可减轻早孕反应的食物
这个月，孕妈妈的早孕反应比较强烈，食欲也相应变差，应该多吃一些能健脾开胃、愉悦心情的食物，如苹果、红小豆、鲈鱼、白菜、冬瓜、红枣等。
X 食用易致流产的食物
山楂：很多孕妈妈喜欢吃山楂，一定不要多吃，否则易造成流产。
桂圆：桂圆性温热，而孕妈妈多偏阴虚，多食桂圆容易便秘、口干、胎热，甚至出现阴道流血、腹痛、流产等。
X 饮用含有咖啡因的饮品
咖啡因在体内长期累积会影响铁的吸收，而且咖啡因摄入体内后，容易使孕妈妈出现情绪起伏的情况，这种情绪的波动对胎宝宝不利，因此应远离咖啡、可乐等含有咖啡因的饮品，可以用橘子汁等鲜果汁来代替。
用户评价
我淘到了一本非常注重亲子沟通和语言启蒙的书籍，暂且称之为《从咿呀到对话》。这本书几乎完全集中在语言输入和亲子互动的质量上，而不是传统的“教宝宝认字”或“背诵儿歌”。它最核心的观点是，语言习得的关键在于“语境的丰富性”和“回应的有效性”。作者详细分析了父母在和宝宝说话时最常犯的错误，比如用过多的陈述句而缺乏提问，或者在宝宝发出声音时给予了不恰当的回应。书中特别介绍了一种“镜像回应法”，教父母如何准确捕捉到宝宝发出的任何声响，并将其放大、澄清，以此来鼓励他们发出更复杂的音节。此外，它还提供了一套按月龄划分的“语言刺激场景库”，这些场景都非常贴近生活，比如在洗澡时如何描述水流的温度和声音，或者在准备食物时如何讲解食材的颜色和质地。这本书的阅读体验非常温暖，它强调的不是“教育”，而是“连接”，让我更加珍惜和宝宝交流的每一个瞬间，感觉我们的沟通质量有了质的飞跃。
评分天呐，最近翻到一本超赞的育儿书，名字我得好好记一下，叫《小脚丫的奇妙旅程》。这本书的重点完全不在于吃什么，而是把一个宝宝从怀孕前到学步期各个阶段的生理和心理发展变化讲得太透彻了！我特别喜欢它里面用时间轴梳理的方式，清晰地展示了神经系统、运动技能是如何一步步建立起来的。比如，它会用大量篇幅解释为什么宝宝在特定月份会对某些感官刺激特别敏感，还会配上一些非常实用的“互动游戏建议”，这些游戏不是那种耗费大人的，而是真正能促进宝宝大脑发育的小技巧。我记得有一章专门讲“依恋关系的建立”，作者用心理学理论结合生活案例，让我瞬间明白了为什么有时候抱着宝宝哄睡比放下来要有效得多，这完全是建立安全感的基础。这本书的插图也做得极其精美，那些细致的解剖图和发育曲线图，让复杂的科学知识变得直观易懂，完全没有那种枯燥的教科书感。总之，对于想深入了解宝宝“内在运作机制”的父母来说，这本书简直是宝藏，它提供的是一套系统性的育儿心法，而非零散的技巧集合。
评分我最近购入了一本侧重于“胎教与情绪管理”的专著，名为《心跳的共鸣》。说实话，这本书的视角非常独特，它几乎完全跳脱了传统上关于营养和体重的讨论，转而深入探讨了孕期母亲的精神世界如何影响胎儿的神经通路构建。它花了相当大的篇幅去阐述“声音的频率和节奏”对胎儿听觉皮层的刺激作用，而不是简单地推荐听古典音乐。作者引用了大量的神经科学研究，解释了压力荷尔蒙（比如皮质醇）是如何穿过胎盘并影响宝宝的应激反应系统的。我印象最深的是其中关于“冥想和正念练习”的部分，它提供了非常具体的每日十分钟练习指导，让我学会了如何在孕晚期的焦虑中找到锚点。这本书的文字风格非常沉静且富有哲学意味，读起来就像是在和一位经验丰富的心理导师对话。它真正教会我的，是如何在孕期管理自己的‘内在环境’，因为我相信，一个内心平静的母亲，才能孕育出一个情绪稳定的宝宝。这本书对于那些追求高质量孕期体验、重视精神富足的准父母来说，价值无可估量。
评分偶然翻到一本关于“新生儿睡眠科学”的指南，这本书的书名大概是《拥抱黑夜的艺术》。这本书绝对是为那些被新生儿睡眠问题折磨得几近崩溃的父母准备的“救命稻草”。它完全颠覆了我过去认为的“只要哄得久宝宝就会睡得好”的传统观念。作者用极其严谨的数据图表，解析了新生儿睡眠周期（REM和NREM）的特点，并解释了为什么前三个月的小宝宝几乎无法进行长时间的有效睡眠。重点是，它提供了一套被称为“节奏唤醒法”的实用工具，帮助父母识别出宝宝在微睡眠阶段的早期信号，从而在哭闹升级前介入。这本书最让我感到踏实的是，它从不推崇任何极端的“训练”方法，而是强调要尊重宝宝的生理节奏，并提供一套渐进式的调整方案。里面的章节设计非常人性化，比如“夜间喂养的效率提升技巧”，完全是实战经验的结晶。读完后，我对睡眠的焦虑感大大降低了，因为它让我明白，这只是一个阶段性的生理挑战，而非永久性的育儿失败。
评分我最近在图书馆发现了一本关于“儿童早期运动技能发展与环境创设”的专业书籍，书名可能与《动起来的宝宝》这类主题相关。这本书的视角极其侧重于物理环境对宝宝成长的影响。它深入探讨了“地板时间”的真正意义，并详细列举了不同年龄段（从趴着到爬行到直立行走）所需的地面材质、玩具的触感多样性，以及空间布局的合理性。书中对各种看似普通的家居物品如何被巧妙地用作安全、低成本的运动辅助工具有着惊人的创造力。比如，它会教你如何用枕头和毯子搭建一个安全的“微型攀爬架”，而不是推荐昂贵的专业设施。作者强调，运动能力的发展与认知发展是双向奔赴的，缺乏早期运动经验的宝宝，其空间感知能力和本体感觉都会受到影响。这本书的图解部分非常详尽，清晰地标示了宝宝在学习翻身、抓握时身体各部位的发力点，对于我们这些只知道“让孩子多动动”的家长来说，提供了科学指导和具体的执行蓝图。
评分书的质量还行，但是对我来说不太实用
评分速度快，包装精美，以后还选京东。
评分好评！
评分好评！
评分书不错！物流超级慢！明明第二天可以收到，拖到第四天！无语啊
评分好评！
评分不错的书，可以参考一下
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