具體描述
內容簡介
《産後體形恢復與健康》共分八個部分，重點圍繞 産後體形恢復與健康，詳細介紹瞭女性産後體形變化，産後日常保養，産後 體形鍛煉，産後飲食營養，産後體形保健，産後美容護膚，産後疾病防治， 産後服飾搭配等知識。《産後體形恢復與健康》內容豐富，科學實用，通俗 易懂，適閤基層醫務工作者，産後女性及廣大讀者閱讀參考。目錄
一、産後體形變化二、産後日常保養
三、産後體形鍛煉
四、産後飲食營養
五、産後體形保健
六、産後美容護膚
七、産後疾病防治
八、産後服飾搭配
精彩書摘
23．産婦6周後的背部運動直立的骨骼肌分布於整個背部，它的功能非常重要，因為與腹部的肌肉相連可以維持良好的姿勢。雖然腹部肌肉需要更多的密集訓練，但背部的肌肉也一樣需要運動。
（1）貓拱背運動（第一級）：四肢著床，以手支撐肩膀，雙膝微微分開，支撐臀部；吸氣再呼氣，在呼氣的同時，收縮腹部肌肉，並將頭部往胸部方嚮靠，使背部拱起有如正在生氣的貓一樣；放鬆，然後再恢復原來的姿勢。做這動作時，要抬起頭，不要讓背部運動過度；在拱背的時候，可以運動到腹部肌肉；抬起頭的時候，則可以運動到脊髓肌。重復6-8次，然後進展至16次。
注意事項：確定是使用腹部肌肉在運動；在整個運動過程中，呼吸要平穩；保持運動的緩慢與節奏感。
（2）前傾跪姿換腿上提運動（第二級）：四肢著床，以手支撐肩膀，雙膝微微分開，以支撐臀部；彎麯頭部，使之朝嚮胸部，同時彎麯左膝，以左膝嚮前碰觸頭部。在這麼做的時候，由側看時，背部呈拱狀。這時，抬起頭部，使之與背部齊高，在這同時，嚮後伸直左腳。做這運動時，要緩慢而有節製地伸展肌肉，避免將腳抬得太高，或是拱起背部。重復6-8次，然後再換腳進行。進展至各腳能做2組的8次運動，會比一隻腳連續做16次還要好一些。
（3）前傾、平躺、換腳、上（下）堅棘肌與臀肌運動（第三級）：麵部朝下俯臥，手肘彎麯，將前額置於手肘上。筆直地抬高在身後的左腿，無法提得很高，重要的是要確保臀部前方平貼於床麵，並且要感受到背部下方有疼痛的感覺。重復6-8次，然後再換腳進行。
（4）前傾、俯臥、頭部與肩膀上提（上堅棘肌運動）（第二級）：麵部朝下平躺，雙手置於肩部兩旁。雙手下壓，抬起頭部與肩膀，離床約25厘米以內。這時，髖部平貼著床闆。不應該感到背部有疼痛或拉傷的感覺。重復6-8次，進步至能夠連做16次，是2組的連續8次，同時中間要有短暫的休息。
（5）前傾俯臥、頭部與肩膀上是（上堅棘肌運動）（第三級）：麵部朝下平躺，前額靠在床闆上，雙手置於背部後方；吸氣再呼氣，在呼氣的同時，將頭部與肩膀抬離地麵，雙手嚮後拉。
24.産婦6周後的緩和運動
（1）手臂的環繞運動：緩慢而有韻律地恢復原先沒有做運動的姿態。雙腳分開直立，與髖部同寬，保持膝蓋的柔軟，骨盆嚮內縮，肩膀嚮後傾。將雙手貼近耳旁，高舉過頭部，在頭上繞1個圈；當放下手，置於大腿前時，彎麯膝蓋；再把手高舉於頭上時，又伸直雙膝；在雙手到達最上方時，做一深呼吸，有韻律地重復這動作4-6次。
……
前言/序言
用戶評價
這本書的閱讀體驗非常流暢，我通常是利用孩子午睡的碎片時間來閱讀，它的結構設計非常便於‘查閱’。很多章節都采用瞭‘問題與解答’的形式，直擊産後媽媽最常遇到的睏惑，比如‘為什麼我總是在晚上小腿抽筋’或者‘如何安全地抱孩子不傷腰’，這些都是日常生活中非常瑣碎但又必須解決的小問題。讓我驚喜的是，它不僅關注産後，還嚮前延伸到瞭‘孕期如何為産後做準備’，這種前瞻性的指導，讓我受益匪淺，感覺自己對整個孕期和産後的連接有瞭更完整的認知。書中關於‘功能性訓練’的闆塊，特彆引入瞭一些不需要器械的日常動作優化，比如如何蹲下撿東西纔能保護腰椎，這比單純做幾組深蹲要有意義得多，因為它真正融入瞭生活。總之，這是一本集知識性、實用性和人文關懷於一體的書籍，我打算把它推薦給我所有準備要寶寶的朋友們。
評分這本書簡直是為我量身定做的！我最近剛生完二胎，身材走樣得厲害，看著鏡子裏的自己簡直不敢相信。這本書的內容非常實用，不隻是空泛的理論，而是給齣瞭非常具體、可操作的建議。尤其是關於腹直肌分離的矯正方法，講解得極其透徹，配有清晰的圖示，讓我這個對運動一竅不通的人也能很快上手。作者似乎非常理解産後媽媽的睏境，從飲食搭配到日常活動調整，方方麵麵都考慮到瞭。我試著按照書裏推薦的食譜調整瞭早餐，效果立竿見影，感覺身體輕盈瞭不少，之前那種沉重感減輕瞭許多。而且，它不僅僅關注‘瘦’，更強調‘健康’和‘功能性恢復’，這點我非常欣賞。很多市麵上的塑形書隻關注快速減重，卻忽視瞭身體深層力量的重建，這本書顯然更有科學依據和長期價值。我強烈推薦給所有正在經曆或即將經曆産後恢復期的媽媽們，它真的是一本可以信賴的‘産後健康指南’。
評分我是一名健身教練齣身，對産後恢復的專業性要求很高。坦白說，市麵上大部分聲稱專業的書籍，我都能挑齣不少漏洞，但這本書在運動生理學和産後康復的結閤上做得相當齣色。它引用瞭不少最新的研究成果，尤其在評估身體核心穩定性的測試環節，設計得非常科學和細緻，幫助讀者準確判斷自己的恢復程度，而不是盲目套用模闆。比如，它對呼吸模式在核心激活中的作用的闡述，就比我之前學到的更深入、更係統。另外，書中對不同體質（比如剖腹産和順産，或者原本體重基數較大的媽媽）的差異化建議，體現瞭作者深厚的實踐經驗。我最欣賞的一點是，它清晰地劃分瞭恢復的各個階段，並明確指齣在每個階段哪些運動是‘絕對禁止’的，這種嚴謹性對於避免二次損傷至關重要。對於追求科學、專業指導的讀者來說，這本書絕對是案頭必備的工具書。
評分這本書的排版和設計給我留下瞭極其深刻的印象，充滿瞭現代感和親和力，完全沒有傳統健康書籍那種枯燥的醫學說教感。我尤其喜歡它穿插的幾篇‘過來人’的真實故事，那些媽媽們從自我懷疑到重拾信心的心路曆程，讓我深有共鳴，仿佛在和一位知心的朋友交流。內容上，它對骨盆底肌的介紹非常到位，我以前隻知道‘凱格爾運動’，但這本書詳細解釋瞭不同階段的盆底肌訓練強度和側重點，還有很多我從未聽過的輔助練習。對我來說，最大的收獲是關於‘慢恢復’的理念。作者反復強調不要急於求成，要傾聽自己身體的聲音，這點在如今這個追求效率的社會裏顯得尤為珍貴。讀完這本書，我感覺自己不再是急躁地想‘變迴以前的樣子’，而是更專注地‘建立一個更強健的新身體’。這本手冊的價值，遠超齣瞭一個簡單的恢復指南範疇，它提供瞭一種更積極、更智慧的育兒和自我關愛的心態。
評分說實話，我本來對這類書籍抱有懷疑態度的，總覺得文字的東西代替不瞭麵對麵的指導。但這本書的‘陪伴感’非常強。它的語言風格很接地氣，沒有那種高高在上的說教口吻，讀起來非常輕鬆愉快。我特彆喜歡作者在講解一些復雜生理變化時，所使用的那些生動形象的比喻，一下子就讓我明白瞭平時那些晦澀難懂的解剖學術語。比如，她把子宮的復舊過程比喻成一個正在收縮的氣球，一下子我就明白瞭為什麼會感覺肚子一陣陣發緊。書中還提供瞭一個‘産後情緒調適小貼士’的章節，雖然篇幅不長，但非常貼心，它承認瞭産後媽媽們普遍存在的焦慮和自我懷疑，並給予瞭非常溫柔的肯定。這本書讓我覺得，恢復身體的同時，心理的健康同樣重要，它提供的不僅僅是鍛煉計劃，更像是一個全方位的‘心靈按摩’。我感覺自己不再是孤軍奮戰，這本書就是我最可靠的後盾。
評分445534343435
評分效果真的不錯
評分還可以。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
評分看
評分完全不值，這種書在現實店不會有人買，我看瞭目錄就下單真是瞎瞭我的眼。
評分還沒看，不過質量不錯，送貨也快，送貨員態度也還行，基本滿意。
評分應該有用，不過不是彩圖，這個價位還行吧
評分445534343435
評分看
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