産後體形恢復與健康 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

《産後體形恢復與健康》共分八個部分，重點圍繞 産後體形恢復與健康，詳細介紹瞭女性産後體形變化，産後日常保養，産後 體形鍛煉，産後飲食營養，産後體形保健，産後美容護膚，産後疾病防治， 産後服飾搭配等知識。《産後體形恢復與健康》內容豐富，科學實用，通俗 易懂，適閤基層醫務工作者，産後女性及廣大讀者閱讀參考。

目錄

一、産後體形變化
二、産後日常保養
三、産後體形鍛煉
四、産後飲食營養
五、産後體形保健
六、産後美容護膚
七、産後疾病防治
八、産後服飾搭配

精彩書摘

　　23．産婦6周後的背部運動
　　直立的骨骼肌分布於整個背部，它的功能非常重要，因為與腹部的肌肉相連可以維持良好的姿勢。雖然腹部肌肉需要更多的密集訓練，但背部的肌肉也一樣需要運動。
　　（1）貓拱背運動（第一級）：四肢著床，以手支撐肩膀，雙膝微微分開，支撐臀部；吸氣再呼氣，在呼氣的同時，收縮腹部肌肉，並將頭部往胸部方嚮靠，使背部拱起有如正在生氣的貓一樣；放鬆，然後再恢復原來的姿勢。做這動作時，要抬起頭，不要讓背部運動過度；在拱背的時候，可以運動到腹部肌肉；抬起頭的時候，則可以運動到脊髓肌。重復6-8次，然後進展至16次。
　　注意事項：確定是使用腹部肌肉在運動；在整個運動過程中，呼吸要平穩；保持運動的緩慢與節奏感。
　　（2）前傾跪姿換腿上提運動（第二級）：四肢著床，以手支撐肩膀，雙膝微微分開，以支撐臀部；彎麯頭部，使之朝嚮胸部，同時彎麯左膝，以左膝嚮前碰觸頭部。在這麼做的時候，由側看時，背部呈拱狀。這時，抬起頭部，使之與背部齊高，在這同時，嚮後伸直左腳。做這運動時，要緩慢而有節製地伸展肌肉，避免將腳抬得太高，或是拱起背部。重復6-8次，然後再換腳進行。進展至各腳能做2組的8次運動，會比一隻腳連續做16次還要好一些。
　　（3）前傾、平躺、換腳、上（下）堅棘肌與臀肌運動（第三級）：麵部朝下俯臥，手肘彎麯，將前額置於手肘上。筆直地抬高在身後的左腿，無法提得很高，重要的是要確保臀部前方平貼於床麵，並且要感受到背部下方有疼痛的感覺。重復6-8次，然後再換腳進行。
　　（4）前傾、俯臥、頭部與肩膀上提（上堅棘肌運動）（第二級）：麵部朝下平躺，雙手置於肩部兩旁。雙手下壓，抬起頭部與肩膀，離床約25厘米以內。這時，髖部平貼著床闆。不應該感到背部有疼痛或拉傷的感覺。重復6-8次，進步至能夠連做16次，是2組的連續8次，同時中間要有短暫的休息。
　　（5）前傾俯臥、頭部與肩膀上是（上堅棘肌運動）（第三級）：麵部朝下平躺，前額靠在床闆上，雙手置於背部後方；吸氣再呼氣，在呼氣的同時，將頭部與肩膀抬離地麵，雙手嚮後拉。
　　24.産婦6周後的緩和運動
　　（1）手臂的環繞運動：緩慢而有韻律地恢復原先沒有做運動的姿態。雙腳分開直立，與髖部同寬，保持膝蓋的柔軟，骨盆嚮內縮，肩膀嚮後傾。將雙手貼近耳旁，高舉過頭部，在頭上繞1個圈；當放下手，置於大腿前時，彎麯膝蓋；再把手高舉於頭上時，又伸直雙膝；在雙手到達最上方時，做一深呼吸，有韻律地重復這動作4-6次。
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前言/序言

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物流問題等瞭好久好久。老婆急壞瞭

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先買過來，給老婆準備的。

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應該有用，不過不是彩圖，這個價位還行吧

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