金牌月嫂私房月子餐 汉竹 张素英编 吃对吃好月子餐 产妇妇幼保健食谱 孕产育儿书籍催乳下奶 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 墨马图书旗舰店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553755595

商品编码：12613067717

基本信息：

商品名称：	**月嫂私房月子餐/亲亲乐读系列	开本：	10
作者：	编者:张素英|总主编:汉竹	页数：
定价：	39.8	出版时间：	2016-01-01
ISBN号：	9787553755595	印刷时间：	2016-01-01
出版社：	江苏科技	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

目录： Part1 月嫂私家产后进补方
按分娩方式进补
顺产妈妈
侧切妈妈
剖宫产妈妈
按哺乳方式进补
哺乳妈妈
非哺乳妈妈
按四季进补
春季
夏季
秋季
冬季
按南北方进补
北方坐月子
南方坐月子
按体质进补
测测你是什么体质
寒性体质
热性体质
中性体质
气虚体质
血虚体质
阴虚体质
阳虚体质
Part2 产后**周
产后**周饮食宜忌
宜恰当饮用生化汤
新妈妈宜补钙补铁
宜加强对必需脂肪酸的摄取
月子食材宜考究
宜吃煮蛋和蒸蛋
宜早餐前半小时喝温开水
宜保持饮食多样化
不宜急于吃老母鸡
不宜同时服用子宫收缩剂和生化汤
不宜喝长时间煮的骨头汤
不宜天天喝浓汤
不宜在伤口愈合前多吃鱼
不宜长期喝红糖水
不宜只喝小米粥
不宜饮用茶水
一周私房月子餐
产后第l天
牛奶红枣粥
生化汤
什菌一品煲
薏米红枣百合汤
鲜奶糯米桂圆粥
产后第2天
山药粥
紫菜鸡蛋汤
西红柿面片汤
花生红枣小米粥
香油猪肝汤
产后第3天
枸杞红枣粥
豆浆莴苣汤
面条汤卧蛋
珍珠三鲜汤
红薯粥
产后第4天
西蓝花鹌鹑蛋汤
红小豆黑米粥
黄花豆腐瘦肉汤
胡萝卜小米粥
鲢鱼丝瓜汤
产后第5天
干贝冬瓜汤
葡萄干苹果粥
冬笋雪菜黄花鱼汤
香蕉百合银耳汤
鱼头海带豆腐汤
产后第6天
虾仁馄饨
蛤蜊豆腐汤
芦笋炒肉丝
银鱼苋菜汤
鸡蓉玉米羹
产后第7天
鱼头香菇豆腐汤
荔枝粥
三丁豆腐羹
三丝黄花羹
腐竹玉米猪肝粥
Part3 产后第2周
产后第2周饮食宜忌
一周私房月子餐
Part4 产后第3周
产后第4周饮食宜忌
一周私房月子餐
Part5 产后第4周
产后第4周饮食宜忌
一周私房月子餐
Part6 产后第5周
产后第5周饮食宜忌
一周私房月子餐
Part7 产后第6周
产后第6周饮食宜忌
一周私房月子餐
Part8 不外出的下奶方
哺乳期饮食调养方案
必吃下奶食材
Part9 回乳其实很简单
回乳期饮食调养方案
超管用的回乳食材
Part10 这样吃不落月子病
产后出血
产后失眠
产后便秘
产后乳房胀痛
产后抑郁
产后虚弱
产后腹痛
产后瘦身
产后痛风
产后头痛
产后水肿
产后恶露不净
附录：产后恢复操

......

精 彩 页：   内容提要：

......

作者简介： **产后恢复师**催乳师、保健按摩师，中**婴行业年度**月嫂，京城十大**月嫂。 张素英，北京十月阳光月嫂培训基地**月嫂，有着12年的母婴护理经验，经过她护理过的产妇和宝宝高达数百名。她对产妇的体质、乳房护理学、人体经络学、营养配餐等均有深入的研究与实践，特别是在产前指导、产妇的日常护理、满月汗蒸、月子餐搭配、产后修复、早期教育指导、小儿推拿等方面有着丰富的经验，深受产妇及其家人的肯定。  

产后恢复与科学育儿的全面指南：解锁新手父母的智慧旅程 书名：新生之翼：从分娩到学步期的科学育儿与妈妈高效恢复手册 作者：李静 临床营养师 / 王芳 资深儿科康复师 --- 前言：告别迷茫，拥抱科学育儿的新篇章 从期待到拥有，新生命的降临是生命中最壮丽的奇迹。然而，随之而来的，往往是新手父母面对未知领域的迷茫、疲惫与焦虑。“我做得对吗？”“宝宝为什么哭闹不止？”“产后身体迟迟无法恢复怎么办？”这些问题盘旋在每一个家庭的上空。 本书《新生之翼》正是为破解这些迷茫而生。它摒弃了传统育儿中模糊不清的经验之谈，聚焦于循证医学和科学实践，旨在提供一套系统、全面、可操作的从孕晚期准备、分娩支持、产后妈妈高效恢复，直至宝宝一岁半的科学喂养与早期发展指南。我们深知，育儿并非一项“本能”，而是一门需要学习和掌握的艺术与科学。 第一部分：迎接新生——从孕末期到分娩的准备与支持 这一部分侧重于帮助父母建立对分娩过程的清晰认知，并为迎接宝宝的到来做好物质和心理上的充分准备。 第一章：分娩预演与疼痛管理 预知分娩信号： 详细解析真假分娩的鉴别、产程的四个阶段，并提供详尽的待产包清单（包含非传统但实用的物品推荐）。 分娩方式的深度解析： 客观比较自然分娩与剖宫产的优劣、恢复周期，以及如何与医疗团队进行有效沟通，最大化自主选择权。 无创疼痛管理策略： 介绍拉玛泽呼吸法、水中分娩的原理，以及在医院环境中可以请求的非药物镇痛选项（如芳香疗法辅助舒缓、按摩点位的应用）。 第二章：初为人父——父亲角色的早期融入 许多指南只关注母亲，但父亲的参与对产后家庭和谐至关重要。 “第一抱”的意义： 引导父亲如何安全、自信地抱起新生儿，进行肌肤接触（Kangaroo Care）对建立亲密关系的好处。 分娩室的积极角色： 学习如何在产程中提供实际支持，包括情绪安抚、协助体位转换和记录关键时刻。 新手爸爸的自我关怀： 探讨“替代性产后抑郁”的可能，并提供快速识别和应对的工具。 第二部分：妈妈的“第四阶段”——高效、平衡的产后身心修复 本章将重点放在妈妈身体的复原，它独立于哺乳和宝宝的需求，是独立于“月子餐”之外的系统性恢复方案。 第三章：超越传统“坐月子”的科学恢复期 我们倡导的不是禁锢，而是“科学休养”。强调身体结构的重建和功能恢复的长期性。 盆底肌的重建与激活： 详细图解盆底肌的解剖结构，介绍分阶段的凯格尔运动（初级、中级、巩固级），并讨论何时需要寻求物理治疗师的专业介入。 核心力量的回归： 讲解腹直肌分离的自我评估方法，并提供针对性的腹部深层肌肉（Transversus Abdominis）的温和激活练习，而非盲目进行卷腹。 产后激素的平衡与情绪调适： 深入探讨产后激素骤降对情绪的影响，提供正念练习（Mindfulness）和时间管理技巧，以应对“婴儿脑”和持续的疲惫感。 第四章：身体机能的自我修复食谱（非催乳导向） 本部分关注于全面营养补充，促进伤口愈合、骨骼修复和精力恢复，而不是单一追求乳汁分泌量。 修复性营养素清单： 强调富含Omega-3脂肪酸（如深海鱼油补充）、维生素D和钙质的食物摄入，以支持骨骼健康和神经系统恢复。 肠道微生态的重建： 探讨剖宫产和抗生素使用后，如何通过发酵食品（如无糖酸奶、克菲尔）和富含益生元的食物（如洋葱、大蒜）来恢复肠道菌群平衡，这对改善情绪和消化至关重要。 “排湿排毒”的现代解读： 科学解析传统“去湿”观念，推荐富含钾的天然食物（如香蕉、红薯）来帮助身体管理水分平衡，减少水肿。 第三部分：0-18个月宝宝的科学喂养与发展里程碑 这一部分聚焦于宝宝的喂养模式选择、早期认知刺激和常见问题的非药物干预。 第五章：母乳喂养的深度支持与配方奶的明智选择 母乳喂养的进阶技巧： 涵盖乳腺疏通的物理方法（不同手法按摩对比）、如何应对喷射性乳阵、以及在重返工作岗位后维持母乳供应的策略。 配方奶的科学选择与冲调： 详细解释不同阶段配方奶的成分差异，标准冲调器具的选择，以及如何识别和应对宝宝对特定配方奶的不良反应。 混合喂养的平衡艺术： 在母乳不足或父母需要轮班时的衔接技巧，确保宝宝营养充足且不造成乳量过度下降。 第六章：辅食添加——从泥糊到手指食物的过渡 本书主张“在需求时添加”的原则，并强调食物的多样性。 理解“添加辅食”的真正目的： 不仅是营养补充，更是对口腔运动技能和感官探索的训练。 高危过敏原的引入策略： 依据最新的儿科学会指南，系统性地介绍花生、鸡蛋等高敏食物的引入时机和安全剂量。 米粉、果泥与自制辅食的营养配比： 提供针对不同月龄（4月龄起步、6月龄过渡）的营养密度食谱模板，注重铁、锌的足量摄入。 第七章：睡眠、安抚与早期运动发展 我们提供的是基于依恋理论的安全感建立方法，而非机械的“睡眠训练”。 新生儿的睡眠周期与“睡眠倒退”： 识别宝宝的睡眠信号，理解“短睡眠”是正常现象，并提供安全睡眠环境（SIDS预防）的设置清单。 识别哭声背后的语言： 区分饥饿、疲倦、肠绞痛和过度刺激的哭声模式，并提供针对性（非药物）的安抚技术，如“五S安抚法”的精细化应用。 大运动与精细运动的早期激发： 针对不同月龄（如俯趴时间的质量、抓握反射的引导），提供家庭自制感官玩具和环境布置建议，促进宝宝神经系统的健康整合。 结语：持续学习的父母，成就自信的未来 育儿是一场没有终点的马拉松，更是一段与孩子共同成长的学习之旅。《新生之翼》希望成为您最信赖的伙伴，用科学的知识武装您的决策，让您在为人父母的道路上，少一份焦虑，多一份笃定与喜悦。我们相信，健康的身体、科学的认知和充沛的爱，是送给宝宝最好的礼物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常精妙，它不是那种只关注“吃什么”的书，而是深入到“为什么这么吃”的层面。对于我这种喜欢刨根问底的读者来说，这一点太重要了。比如，它会详细解释为什么产后初期要避免寒凉食物，不是简单地说“不能吃”，而是从脾胃虚弱、影响气血运行的角度进行阐述，让我从内心深处认同并坚持下来。我在使用这本书的过程中，最大的收获是学会了如何根据宝宝的实际反应来调整自己的饮食。如果宝宝肠胃不适，书里会立刻给出相应的“安抚食谱”来应对，这种即时的指导性非常强。我记得有一次宝宝有点胀气，我按照书里建议，减少了红豆的摄入量，换成了更易消化的山药，第二天宝宝的状况果然改善了很多。这种可以实时互动的、充满智慧的食谱指导，是市面上其他食谱书所不具备的，它真正体现了“私房”的经验和灵活性，而不是僵硬的模板。

评分☆☆☆☆☆

我个人对传统滋补品总是有点敬而远之，总怕补得太过了会“上火”或者影响身体平衡。所以，当我拿起这本月子餐书时，最先看的就是它的“清淡滋补”理念。这本书真正做到了“吃对”而不是“吃猛”。它巧妙地利用了日常生活中常见的蔬菜、肉类和粗粮，通过科学的烹饪方式来提升营养价值和吸收率。比如，书中关于催乳的章节，它推荐的很多食材都是我们平时厨房常备的，搭配的药材也都是温和型的，比如黄芪、红枣这些，而不是那些听起来就很“猛”的药材。这让我感觉整个月子期都在一个非常温和、自然的状态下进行调理。我特别喜欢它对于“汤水”的解析，不再是那种油腻腻、喝一口就腻住的浓汤，而是清澈却营养丰富的“精华汤”，既能补充水分，又不会给肠胃增加负担。读完这本书，我感觉自己对产后营养学有了一个全新的、科学的认知，不再是盲目跟风。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上那些“月子餐”书籍一直持保留态度，总觉得很多都是夸大其词，或者食谱复杂到根本没时间去做。但是，这本的内容真的让我眼前一亮。最吸引我的地方在于，它不仅仅是罗列食谱，更像是请了一位资深月嫂在你身边手把手指导。我特别欣赏它对“个性化调理”的强调，比如针对剖腹产和顺产的不同恢复期，给出了不同的饮食侧重点。我当时是剖腹产，伤口愈合一直是我最担心的事，书里针对伤口修复推荐的那些富含胶原蛋白和维生素C的搭配，我坚持吃了一段时间，恢复速度确实比我预想的要快。而且，那些食谱的呈现方式非常直观，配图清晰，步骤也写得非常详尽，即便是厨房小白也能轻松上手。它没有那种高高在上的理论说教，全是实实在在的厨房操作指导，这一点对于产后睡眠严重不足、注意力难以集中的妈妈们来说，简直是太友好了。每天看着那些色香味俱全的餐点端上桌，不仅身体得到了滋养，连带着心情都跟着明亮起来了。

评分☆☆☆☆☆

对于很多职场妈妈来说，坐月子期间时间就是金钱，如何用最短的时间准备出最有营养的月子餐，是个大难题。这本书在这方面考虑得特别周到。它不仅提供了详尽的食谱，还穿插了很多关于“食材预处理”和“批量制作”的实用小窍门。比如，它会告诉你哪些食材可以提前一周腌制或处理好放在冰箱冷冻层，等需要的时候拿出来组合烹饪就行。这大大减轻了我每天围着灶台转悠的压力。而且，它的分量设计很合理，很多食谱都是按照一个人或两个人能快速消化的量来设计的，避免了浪费。最让我感到惊喜的是，它还涉及到了“情绪饮食”的部分，提醒我们在烹饪和进食过程中保持积极的心态，这一点在产后容易情绪波动的时期，提供了很好的心理支持。总而言之，这是一本集科学性、实用性、人性化关怀于一体的宝典，它让原本可能枯燥乏味的月子餐，变成了一种享受和自我修复的过程。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是新手妈妈的救星！我当初刚生完宝宝，整个人都懵了，婆婆妈妈的法子一大堆，搞得我不知道该信谁。看到这本《金牌月嫂私房月子餐》，光是名字就让人觉得专业又靠谱。我最喜欢它里面的那种循序渐进的安排，不像有些书上来就一堆大补的食材，让人看了就心慌。这本书的食谱设计得非常人性化，从产后第一周的排恶露、修复身体，到第二周的催乳增量，再到后期的滋补调理，每一个阶段的需求都考虑得清清楚楚。举个例子，它推荐的那个“小米红枣粥”，做法简单到我老公都能学着做，但效果却出奇地好，本来还担心奶水不够，结果喝了几天，宝宝终于吃饱了，那种踏实感真是无法用语言形容。而且，书里还特别强调了食材的选择和搭配，告诉我哪些是真正有助恢复的，哪些是看着补其实会造成身体负担的。细节之处体现出作者的用心，完全是把我们这些新手妈妈的困惑点都给捋顺了。我已经把这本书推荐给我所有怀孕的朋友了，真心觉得这是产后恢复必备的“秘籍”，让你在最脆弱的时候，也能吃得安心、吃得明白。