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店铺： 慧海图书专营店

出版社： 吉林出版集团有限责任公司

ISBN：97875463339841

商品编码：11269186647

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书名:手足对症按摩

： 29.80元

作者:健康中国名家论坛编委会

出版社：吉林出版集团有限责任公司

出版日期：2010年9月1日

ISBN：9787546333984

页码：256页

版次：第1版

装帧：平装

开本：16

《居家养生：简易穴位按压与身体调理手册》 引言： 在快节奏的现代生活中，身体的疲惫与亚健康状态常常不请自来。许多人渴望找到一种简单易行、绿色天然的自我调理方法，以缓解不适，增强体质。本书正是为此而生，它摒弃了繁复的理论和专业的医疗术语，聚焦于最贴近日常生活、最易于实践的身体自我调理技巧。我们将带您走进一个充满智慧与关怀的养生世界，让您轻松掌握呵护自己和家人的健康之道。本书不涉及具体部位的“对症按摩”，而是从更宏观、更基础的层面，引导您认识身体的信号，学习适宜的穴位按压方法，以及如何通过日常习惯来促进整体健康。 第一章：认识身体的语言——倾听内在的声音 我们的身体时时刻刻都在与我们交流，只是我们常常忽略了那些微弱的信号。在开始任何按摩或调理之前，最重要的是学会“倾听”。 身体疲劳的信号： 区分是单纯的体力透支，还是源于睡眠不足、精神压力过大。了解肌肉酸痛、关节僵硬、精神不振等是身体在向您发出“需要休息”的信号。 情绪与身体的关联： 学习识别情绪波动如何影响身体，例如焦虑可能导致颈部和肩部肌肉紧张，思虑过多可能影响消化系统。 基础体征的自我观察： 了解自己的正常体温、心率，以及一些日常的变化。例如，皮肤的颜色、光泽，指甲的形态，舌苔的变化，这些都可以作为身体健康状况的初步线索。 “不适”与“疼痛”的区别： 区分感觉到的“不适”是轻微的，还是已经达到了“疼痛”的程度。本书提供的技巧更侧重于缓解“不适”和预防，对于严重的疼痛，仍需专业医疗介入。 第二章：神奇的穴位——身体的能量开关 中医理论中，穴位是人体经络上的重要节点，通过按压这些穴位，可以调动身体的气血运行，从而达到缓解不适、强身健体的目的。本书将介绍一些常见且易于找到的穴位，以及它们在日常养生中的应用。 基本穴位认知： 介绍几个与日常生活密切相关的穴位，例如： 合谷穴（虎口穴）： 位于拇指和食指之间，具有缓解头痛、牙痛、腹泻等多种功效。 足三里穴： 位于小腿外侧，是一个非常重要的保健穴位，能健脾和胃，增强免疫力。 内关穴： 位于前臂掌侧，腕横纹上三横指，能缓解心悸、恶心、胸闷等不适。 风池穴： 位于颈部后方，枕骨下方，是缓解颈项僵硬、头痛、眼部疲劳的常用穴位。 曲池穴： 位于肘部，曲肘时肘横纹外端，能缓解手臂疼痛、皮肤病等。 如何找到穴位： 提供清晰的穴位定位方法，通常借助身体的骨骼标志、肌肉纹理或通过“骨度”测量法（例如“指寸法”）来帮助读者准确找到穴位。 穴位按压的原则： 力度： 适度用力，以感到轻微酸胀为宜，切忌暴力按压。 时间： 每次按压30秒至2分钟，可根据个人感觉调整。 频率： 每天可进行1-2次，或在感到不适时进行。 方向： 通常采用垂直按压，或在穴位周围进行揉捏。 注意事项： 孕妇、有严重疾病的患者，请在专业指导下进行。 第三章：基础手法——简单有效的身体呵护 在掌握了基础穴位知识后，本书将为您介绍几种简单易学的基本按摩手法，让您能轻松应用于日常的身体自我调理。 拍打法： 适用于放松肌肉，促进血液循环。例如，用手掌或拳眼轻拍肩部、背部、腿部等。 揉捏法： 适用于缓解局部肌肉紧张，疏通经络。例如，用手指在颈部、肩部、腹部等进行画圈揉捏。 点按法： 适用于刺激特定穴位，达到保健或缓解不适的目的。本书将在穴位章节详细介绍。 推抚法： 适用于舒缓皮肤，促进表面气血流通。例如，用手掌在身体表面进行轻轻的推抚。 温敷法： 介绍如何利用温热的毛巾或特定工具（如艾叶包，需谨慎使用并说明安全事宜）对身体进行温敷，以舒缓肌肉，促进血液循环。 第四章：生活中的养生智慧——习惯的力量 身体的健康不仅仅依赖于按摩，更重要的是日常生活的点滴积累。本书将引导您将养生理念融入生活，让健康成为一种自然而然的生活方式。 规律作息的重要性： 强调充足睡眠对身体恢复和免疫力的重要性，提供改善睡眠质量的小贴士。 均衡饮食的原则： 介绍食物的性味归属，以及如何根据季节和个人体质调整饮食。强调“食疗”的辅助作用，而非替代药物。 适度运动的建议： 鼓励进行温和的运动，如散步、太极拳、八段锦等，它们能温和地促进身体气血运行，增强体质。 情绪管理的技巧： 学习通过深呼吸、冥想、转移注意力等方式来管理压力和负面情绪，保持内心平和。 环境与养生： 关注居住环境的通风、采光，以及季节变化对身体的影响，并提供相应的适应性建议。 第五章：居家自我检测的初步认识 在日常生活中，我们也可以通过一些简单的自我观察，来初步了解身体的状况。本书将提供一些基础的自我检测方法，帮助您提高对身体信号的敏感度。 观察面部变化： 例如，眼袋、黑眼圈、脸色变化等可能反映的身体状况。 观察舌苔： 舌头的颜色、形态、舌苔的厚薄、颜色等，是中医辨证的重要依据之一。 观察呼吸： 关注呼吸的深浅、节奏，以及是否存在鼻塞、咳嗽等情况。 触诊感知： 通过轻柔地触摸身体特定部位，感知其温度、湿度、弹性以及是否存在结节或肿块（强调这仅是初步感知，并非诊断）。 身体姿态的自我观察： 例如，站立、坐姿时身体是否对称，是否存在高低肩、驼背等情况。 结语： 本书提供的并非包治百病的秘方，而是引导您开启一段自我探索和关怀的旅程。通过学习这些基础的身体调理知识和方法，您将能够更好地理解自己的身体，用更自然、更温和的方式来应对生活中的各种不适。请记住，健康是一个循序渐进的过程，持之以恒的实践和积极的生活态度，才是开启健康之门的钥匙。希望本书能成为您居家养生路上的好伙伴，陪伴您和家人拥有更健康、更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生很感兴趣，尤其是穴位按摩，总觉得这是个省钱又健康的好方法。之前也零零散散地看过一些资料，但总感觉不够系统，不够深入。《图解手足对症按摩》这本书，彻底改变了我的看法。它不仅仅是一本按摩教程，更像是一本“身体的说明书”。作者非常细致地讲解了手足部与身体各脏腑器官的对应关系，用了非常形象的比喻，让我一下子就理解了“牵一发而动全身”的道理。更重要的是，这本书提供了非常实用的“自诊自查”方法。也就是说，在你还没去医院之前，就可以通过按摩手足部的一些特定区域，来初步判断自己身体是否存在一些小毛病。我试着按照书里的方法，按压了自己的手掌，发现有一个区域按下去会有些疼痛，结合书上的解释，我才意识到可能是最近肝脏有些疲劳。这让我非常警醒，也开始更加重视日常的养生保健。书里的按摩手法也非常讲究，从力度、角度到频率，都给出了明确的指导，确保你在操作时不会伤到自己，并且能达到最佳的效果。这本书让我对自己的身体有了更深的了解，也让我学会了如何通过最简单的方式来照顾好自己。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书之前，对“足疗”和“手疗”并没有太多的概念，只知道是用来养生的。《图解手足对症按摩》这本书，可以说是给我打开了新世界的大门。它不仅仅是将手和脚作为简单的按摩部位，而是将其视为连接全身健康的“遥控器”。作者用非常生动的方式，讲解了手部和足部各个反射区的科学原理，让你明白为什么按摩这里就能改善那里的问题。我尤其喜欢它关于“对症”的设计，比如你最近眼睛干涩，书里会告诉你按压手掌上的哪个部位，以及具体的手法和时间；如果你睡眠不好，也会有专门的足部按摩方法。这些都非常具体，而且实用性极强。我平时工作压力大，经常会失眠，试着按照书里的方法睡前按揉了足底的某个区域，连续几天下来，感觉睡眠质量真的有明显改善，不再像以前那样辗转反侧。这本书的插图质量非常高，非常清晰，甚至能看到皮肤纹理的细节，这对于精确找到穴位至关重要。而且，书里还包含了一些简单的自我检查小技巧，让你能在日常生活中，更早地发现身体发出的信号，防患于未然。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个“亚健康”的代表，各种小毛病层出不穷，去医院吧，又说不上什么大毛病，但就是浑身不舒服。《图解手足对症按摩》这本书，简直就是为我量身定做的！它最大的亮点在于“家庭书籍”这个定位，不仅自己能用，家人也都能受益。我之前总觉得按摩是件很专业的事情，需要有人指导，但这本书完全打破了我的刻板印象。它的语言非常接地气，没有那些晦涩难懂的医学术语，就像跟一个经验丰富的朋友在聊天，告诉你怎么做，为什么这么做。而且，它把复杂的穴位和反射区，用最直观的图画展示出来，我只需要跟着图示一步步来，就能找到正确的按摩点。书里关于“自诊自查”的部分也特别实用，我学会了通过按压手部和足部的一些特定区域，来判断自己身体的状况，这比以前靠感觉要准确多了。最近我按照书里教的方法，每天坚持按摩手部的某个穴位，来缓解我长期的肩部酸痛，效果真的超出我的预期。这本书让我觉得，养生不再是遥不可及的事情，而是可以融入到日常生活的点点滴滴中，简单、有效、而且充满乐趣。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《图解手足对症按摩》这本书的实用性真的太强了！我之前就想买一本关于按摩的书，但市面上很多书要么内容太浅，要么就是太专业，根本看不懂。《图解手足对症按摩》这本书，完全解决了我的困扰。它最大的特点就是“图解”，每一页都有非常清晰、专业的插图，把手足部的穴位和反射区画得一目了然，即使是按摩新手，也能轻松找到准确的位置。而且，这本书的“对症”设计非常贴心。比如，当你出现头痛、腹泻、腰痛等症状时，它会直接告诉你应该按摩手部或足部的哪个部位，以及具体的操作方法。我试着按照书里的方法，给我的家人按摩足部，缓解他最近的疲劳，他反馈说效果非常好，整个身体都感觉轻松了不少。书里还包含了“自诊自查”的部分，让你能通过简单的按摩，初步了解自己身体的健康状况，这对于及时发现和预防一些小毛病非常有帮助。这本书就像一个贴身的家庭按摩师，随时随地都能为我们提供专业的指导，让我们在家就能享受到健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的太惊喜了！一直想找一本既能帮我解决小毛病，又能让自己在家就能放松舒缓的书，终于让我碰到了《图解手足对症按摩》。拿到书的那一刻，我就被它的“图解”两个字吸引住了。翻开一看，果然名不虚传，每一页都配有清晰、细致的插图，甚至连穴位的具体位置都标注得一清二楚，这对于我这种“路痴”体质的人来说简直是救星！以前看一些按摩书，光看文字描述，有时候真的摸不着头脑，不知道该按哪里，按多久。但这本书不同，看着图就能一步步操作，感觉特别踏实。而且它不是那种泛泛而谈的书，而是真的针对“手足对症”，也就是说，你可以根据自己身体出现的症状，比如头痛、失眠、消化不良、腰酸背痛等等，去找到对应的手部或足部反射区进行按摩。我试着按了按手上的某个穴位，确实缓解了我最近的肩颈酸痛，效果比我预想的要好很多！这本书的语言也非常通俗易懂，没有太多专业的医学术语，即便是完全没有按摩基础的人也能很快上手。它让我意识到，原来我们的手和脚上竟然藏着这么多能治病救人的“宝藏”，而且操作起来还这么简单方便。我给家里人也推荐了，他们也很喜欢。