健康大智慧系列（4）：少林禅医说养生3（附光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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禅一 著

图书标签:

• 养生
• 中医
• 少林
• 禅医
• 健康
• 传统文化
• 光盘
• 保健
• 武术
• 经络

出版社： 广东省出版集团 ，

ISBN：9787535958877

版次：1

商品编码：11311931

包装：平装

丛书名： 健康大智慧系列

开本：16开

出版时间：2013-09-01

用纸：胶版纸

页数：190

字数：210000

正文语种：中文

附件：光盘

附件数量：1

内容简介

　　《健康大智慧系列（4）：少林禅医说养生3》由少林寺方丈释永信作序推荐，流传千年，全身调理，小病小痛一扫光，练了都说好！怕生病，快练少林八段锦，练好少林八段锦，吃得香，睡得好，气血畅，人不老。

作者简介

　　禅一，原名王单一，少林寺医药研究中心负责人，执业医师（中华人民共和国医师证号：141410000704236），曾在河南中医学院攻读针灸推拿专业，硕士研究生期间主要研究方向是少林寺伤科子午流注用药法。现在主要负责少林寺海外文化中心的课程设计研究和推广、少林寺医药文化的挖掘研究和整理开发，对少林寺养生有比较精深的研究。
　　1999年至今随释永信方丈积极参与少林药局的恢复重建、挖掘整理、研究创新工作和世界非物质文化遗产的申报工作等。精通少林八段锦、少林内功、少林易筋经等相关内功心法；擅长运用针灸推拿治疗颈肩腰腿痛等相关疾病，运用传统运动疗法康复训练，运用中药进行伤后调补；擅长时间养生、运动养生、本草养生。

内页插图

目录

上篇 少林武八段锦
预备式：养生桩
养生桩是预备式，降压补肾消血脂
练好它，动作好看又连贯
练好它，降血压、消脂、抗衰老
练好它，持久强壮性机能
禅一教你这样做，动作到位效果好
禅一教你这样做，逆腹式呼吸健肺养脾胃
第一式 双手托天理三焦
双手托天理三焦，颈肩不痛消疲劳
练好它，通气血、解疲劳、止打嗝
练好它，养护胃肠防下垂
练好它，颈肩不痛调脊柱
练好它，提高机能抗衰老
禅一教你这样做，动作到位效果好
禅一教你这样做，肩腕不痛不上火
肩部三穴常锻炼，不怕肩周炎
常按大陵穴，赶走“鼠标手”
口臭便秘怎么办？食疗祛火又生津
第二式 左右开弓似射雕
左右开弓似射雕，颈椎不疼痛，乳腺不增生
练好它，赶走乳腺增生
练好它，防治颈椎病
增强心肺功能，矫正驼背姿势
禅一教你这样做，动作到位效果好
禅一教你这样做，赶走咳喘解烟毒
推按中府与云门，不咳不喘不胸闷
给老烟民的润肺汤——杏仁雪梨山药糊
肺的食疗保养
第三式 调理脾胃臂单举
调理脾胃臂单举，不胃痛，不腹泻，吃饭香
练好它，调理脾胃胃口好
练好它，缓解胃痛止腹泻
练好它，肩颈腰腿不再痛
禅一教你这样做，动作到位效果好
禅一教你这样做，弹极泉，胸闷不舒一扫光
第四式 五劳七伤往后瞧
五劳七伤向后瞧，防治强直性脊柱炎
练好它，调整脊柱，改善强直性脊柱炎
练好它，改善头颈血循环，防治心脑血管疾病
禅一教你这样做，动作到位效果好
禅一教你这样做，拔罐背俞穴，慢性咳嗽去无踪
第五式 摇头摆尾去心火
摇头摆尾去心火，不烦躁，不盗汗，睡得香
练好它，去除心火除盗汗
练好它，不烦躁，睡得香
……

下篇 少林文八段锦

前言/序言

　　建于北魏孝文帝太和十九年（公元495年）的少林寺，为中国禅宗祖庭，亦为中华民族武学创始之地。达摩面壁，肇创禅宗；寺僧佐唐，弘传武学。少林寺建寺1500余年来，历代高僧续佛慧命、薪火相传，严格保持着佛教的传承法脉，为中国佛教的律宗、禅宗奠定了基石，为佛教的中国化和中外文化的交流、融合、创新作出了开拓性的贡献。同时，少林寺还历史地形成了博大精深、个性鲜明的少林文化体系，而少林功夫文化、少林禅医文化等皆是少林文化体系的重要组成部分。
　　众所周知，僧人们的修行，需要健康的身体做基础，“身体不行，修行也不好提高”。而修炼少林功夫，则能够强身健体。少林文化的一禅一武，一静一动，对统一身心和谐是最有效的途径，因此少林寺主张通过禅武修炼达到身心和谐，而人的身心和谐，也就是健康的根本。
　　少林寺的养生是在参禅的基础上建立起来的。少林寺建寺之初，众僧长期静坐不动，影响了周身血液循环，造成筋络不畅，久瘀成疾。不仅有碍身体健康，还难以对付山林中的猛兽威胁和盗贼侵犯。于是，僧人们在学禅的同时开始习武，并充分利用嵩山丰富的药材资源，吸收有效的民间医疗方法，不断积累用药经验，逐步形成了许多秘方。僧人们在练武的同时，发现许多功法具有健身和医疗的双重作用，又逐步推演出了气功疗法、推拿疗法和点穴疗法。
　　在少林功夫成为僧人们学佛修禅的方式以后，僧人们又反过来将自己佛教徒的生活方式和精神追求，用以修习少林功夫，寓静于动，使少林功夫的内涵和品质得以提升，达到“禅武合一”的境界，使得身心协调一致，“心无所住”。而佛门医学养生理论是建立在“根（生理）一识（心理）一尘（社会环境）”三者相统一的医学模式上的，与现代医学发展颇有共通之处。少林功夫正好符合这一养生模式，既能调整身心，又能解决内心的烦恼与魔障。所以说，习练少林功夫不仅仅能强身健体，亦具有“防病，诊病，治病”的养生价值。
　　最后，衷心地感谢长期以来关心和支持少林文化事业发展的仁人志士，并希望大家继续关注、支持少林文化事业，共同开创少林文化事业新局面。
　　是为序！

少林禅医说养生：身心灵的和合之道 本书系“健康大智慧系列”的第四部，汇集了少林寺历代高僧大德在长期实践中积累的养生智慧。它并非仅仅罗列养生技巧，而是深入阐述少林禅医独特的哲学观和方法论，带领读者探寻一种身心灵和谐统一的健康之道。本书附赠一张光盘，收录了少林养生功法演示、禅修引导音频及相关专家讲座，为读者提供更加直观、易懂的学习体验。 一、 少林禅医的独特视角：身心灵的整体观 与现代医学侧重于身体病灶的治疗不同，少林禅医将人体视为一个不可分割的整体，强调身、心、灵三者之间的紧密联系和相互影响。 “形神合一”的哲学基础： 少林禅医认为，人的健康不仅仅是生理机能的正常运转，更包含了精神状态的平和与心灵的安宁。“形”即身体，“神”即精神。健康的身体离不开充沛的精神，而积极平和的心态也能反过来滋养身体。书中深入浅出地阐释了这一核心理念，解释了为何心绪不宁、焦虑抑郁等负面情绪会导致身体出现各种不适，甚至引发疾病。 “气血津液”的运行与平衡： 这是中医理论的基石，少林禅医在此基础上，融入了禅宗对生命能量的理解。书中详细讲解了气、血、津液在人体内的运行规律，以及它们失衡可能造成的后果。例如，肝气郁结如何影响情绪和消化，血瘀如何导致身体疼痛，津液亏损又如何影响皮肤和关节健康。更为重要的是，少林禅医提供了具体的调理方法，不仅限于药食，更包含了通过调息、打坐、劳逸结合等方式来疏导气机，滋养津液。 “五脏六腑”与“七情六欲”的互动： 少林禅医认为，人体的五脏六腑（心、肝、脾、肺、肾）与人的情感（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）以及欲望紧密相连。书中通过生动的比喻和具体的案例，揭示了“情志致病”的内在机制。例如，过度思虑伤脾，长期忧愁伤肺，暴怒伤肝。本书并非要求人摒弃情感和欲望，而是引导读者认识到它们对身体的影响，学习如何适度地表达和疏导，避免过度沉溺或压抑，从而达到“心安则身安”的境界。 二、 少林养生的实践智慧：动静结合，内外兼修 少林养生体系博大精深，本书精选了其中最贴合现代人生活需求的实践内容，强调“动”与“静”的结合，以及“内”与“外”的兼修。 少林内功与外功的养生之道： 少林内功（如八段锦、易筋经的养生精髓）： 本书会侧重讲解少林内功在养生方面的功效，例如八段锦如何通过舒缓的动作调和气血，增强脏腑功能；易筋经如何通过拉伸和力量练习，疏通经络，强健筋骨。书中将重点解读这些功法的动作要领、呼吸配合以及意念引导，强调其在强身健体、延缓衰老、提高免疫力方面的显著作用。 少林外功（如罗汉拳、少林七十二绝技的养生理念）： 虽然少林外功常给人以刚猛强悍的印象，但本书会挖掘其在养生方面的深层意义。例如，某些拳法动作的柔韧性训练，能够改善关节灵活性，预防跌打损伤；长期的武术训练，能够培养坚韧的意志和良好的体魄，提升抗压能力，这同样是养生的重要方面。本书会提示读者，不必追求高难度的动作，而是学习其中蕴含的锻炼身体、调理气息的原理。 禅修与养生的融合： 调息（呼吸法）： 呼吸是生命之本，少林禅医极其重视呼吸的调整。本书将介绍多种简单易学的呼吸方法，如腹式呼吸、顺腹式呼吸、逆腹式呼吸等，并解释它们如何能够帮助平复心绪，缓解压力，改善睡眠，甚至提高身体的含氧量，促进新陈代谢。 打坐（静坐）： 静坐是减少思虑、回归内心平静的有效途径。书中将指导读者如何正确地进行静坐，包括姿势、心态、时长等，并阐述静坐对于提升专注力、培养耐心、减少负面情绪、达到精神放松的益处。 正念与观照： 禅修的核心在于“当下”。本书会引导读者将正念融入日常生活的方方面面，学会觉察自己的身体感受、情绪变化和思维活动，并以平和的心态去接纳它们，从而减少不必要的烦恼和内耗。 饮食与起居的调养： 少林寺的素食养生智慧： 少林寺长期遵循素食，本书将深入解读素食养生的科学性。它会分析素食的营养构成，以及如何通过合理的搭配，获得身体所需的蛋白质、维生素和矿物质。同时，会介绍少林寺常用的药食同源的食材，如枸杞、红枣、山药、莲子等，并提供一些简单易行的食谱，帮助读者通过日常饮食来滋养身体。 顺应自然的作息规律： 少林禅医强调“日出而作，日落而息”的自然规律。书中会分析不规律作息对身体的危害，并提供科学的睡眠建议，以及如何通过调整生活习惯来改善睡眠质量。同时，也会强调劳逸结合的重要性，指导读者如何在工作和生活中找到平衡点，避免过度疲劳。 三、 光盘内容详解：理论与实践的完美结合 本书附带的光盘内容，是学习少林禅医养生法的得力助手。 少林养生功法演示： 由少林高僧或资深传人亲自示范八段锦、易筋经等经典养生功法。高清的画面将清晰展示每一个动作的细节，配合舒缓的背景音乐，让读者在家中也能跟随练习，准确掌握动作要领。 禅修引导音频： 包含不同时长的静坐引导音频，从入门级的简短引导，到更深入的冥想练习，帮助读者克服静坐时的杂念，快速进入放松状态。 专家讲座： 邀请少林禅医领域的专家、学者，就本书中的核心理念进行深入解读，讲解一些具体的养生方法，并解答常见的养生困惑。这些讲座内容丰富，视角多元，能够帮助读者更全面地理解少林禅医的精髓。 电子书版本（可能）： 部分光盘可能包含本书的电子版内容，方便读者随时查阅。 四、 目标读者与本书价值 本书适合所有希望提升身心健康，追求自然、和谐生活方式的读者。 渴望改善亚健康状态的人群： 长期伏案工作、生活节奏快、压力大，导致失眠、疲劳、颈椎腰椎不适、消化不良等亚健康症状的人群，可以通过本书的学习，找到有效的改善方法。 对中医养生感兴趣的读者： 本书将传统中医理论与少林禅宗的智慧相结合，提供了一个独特而深刻的养生视角。 寻求心灵宁静的人群： 在现代社会，心灵的焦虑和浮躁是普遍存在的问题。本书提供的禅修方法，能够帮助读者找到内心的平静，提升幸福感。 关注传统文化与智慧的读者： 少林禅医是中华传统文化的重要组成部分，本书将带领读者领略这份宝贵的文化遗产。 结语 《少林禅医说养生》并非一本简单的养生手册，它是一扇通往身心灵和谐之门的钥匙。通过学习书中蕴含的智慧，读者不仅能够强健体魄，更能涵养心性，实现生命质量的全面提升。它鼓励我们放慢脚步，倾听身体的声音，回归内心的宁静，最终达到“禅”与“医”的有机融合，活出健康、智慧、自在的人生。

评分☆☆☆☆☆

最近阅读《少林禅医说养生3》，最大的收获在于它为我打开了一个全新的视角来看待健康。我一直以为养生就是要吃各种补品，做各种高强度的运动，但这本书却让我明白，真正的养生，源于对身体的深刻理解和与自然的和谐共处。 书中关于“睡眠养生”的讲解，让我尤为印象深刻。作者结合了中医经络理论和现代睡眠科学，详细阐述了不同时辰睡眠对身体各个脏腑的影响。这让我意识到，以前对睡眠的忽视，其实是在悄悄地损害我的健康。 另外，书中对于“穴位按摩”的介绍，也让我觉得非常实用。它不是简单地列出几个穴位，而是结合了具体的症状和身体反应，告诉我们如何通过按摩来疏通经络，调理身体。我尝试着按照书中的方法给自己按摩，确实感觉到了一些放松和舒缓。 光盘的内容更是锦上添花。我观看了其中的一些药膳制作示范，感觉非常清晰易懂。那些食材的搭配和烹饪方法，都非常贴合中国人的饮食习惯，而且制作起来也并不复杂。我迫不及待地想回家尝试一下。 这本书的语言风格非常温和，充满了禅意。读起来让人感觉心神宁静，仿佛置身于一个宁静的禅堂。它让我明白，健康不仅仅是身体上的健康，更是心灵上的平和与自在。这本书为我提供了一条通往真正身心健康的光明之路。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《少林禅医说养生3》之后，我几乎是迫不及待地翻阅起来。这本书的整体风格非常务实，而且带有浓厚的传统文化色彩，这正是我所追求的。 它的内容结构非常清晰，从基础的身体调理，到更深层次的精神修养，层层递进，循序渐进。我特别欣赏书中关于“饮食有节”的论述，它不是简单地提倡某种饮食模式，而是强调食物的性味、与季节的关系，以及如何根据个人的体质来选择最适合的食物。这些细致的讲解，让我对日常饮食有了更科学的认识。 书中还涉及了一些关于“作息规律”的讨论，作者结合了日出而作、日落而息的自然规律，以及中医的子午流注理论，来阐述规律作息的重要性。这一点对于我这种经常熬夜的人来说，无疑是一记“警钟”，也让我开始反思自己的生活习惯。 光盘的附带也让我觉得非常贴心。我试着跟着光盘里的动作做了一些简单的练习，感觉非常舒展。讲解者循序渐进的指导，让我能够准确地把握每一个动作的要领，而且视频的画面质量也很高，能够清楚地看到每一个细节。 我个人觉得，这本书最大的价值在于，它将古老的禅医智慧与现代人的生活需求相结合。它不是高高在上的理论，而是切实可行的方法，能够帮助我们在忙碌的生活中找到属于自己的养生之道。它让我觉得，健康离我们并不遥远，关键在于我们是否愿意去学习和实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最深刻感受，是它将“治未病”的理念贯彻得淋漓尽致。在如今这个医疗技术发达的时代，我们似乎更倾向于在生病之后寻求治疗，而忽略了预防的重要性。 《少林禅医说养生3》则以一种更加智慧的方式，引导我们关注身体的早期信号，并通过日常的点滴生活来调养身体，从而达到预防疾病的目的。书中对于“情志致病”的分析，让我对情绪与健康的关系有了全新的认识。原来，很多身体的不适，都可能源于我们内心的不平静。 我尤其喜欢其中关于“运动适度”的章节。它没有强制要求读者进行高强度的训练，而是倡导根据个人的体质和能力，选择适合自己的运动方式，并且强调持之以恒的重要性。书中介绍的太极、八段锦等功法，都非常温和，适合不同年龄段的人群。 光盘的价值同样不可忽视。我观看了其中关于呼吸练习的部分，感觉非常受益。通过学习正确的呼吸方法，我能够更有效地放松身心，缓解压力。讲解者富有感染力的声音和专业的演示，让我仿佛置身于真实的禅院之中，感受着宁静与平和。 总的来说，这本书不仅仅是一本养生指南，更是一本人生的智慧启迪。它让我们重新审视健康，认识到身心合一的重要性，并为我们提供了切实可行的实践方法。读完这本书，我感到了一种前所未有的平和与力量，仿佛找到了通往真正健康之门的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手的这本《少林禅医说养生3》给我带来了很多意想不到的启发。我一直对传统的养生方法抱有浓厚的兴趣，但很多书籍要么过于理论化，要么内容陈旧，很难找到真正实用的指导。这本书的出现，恰好填补了我的这一需求。 它的优点在于，它不仅仅是简单地罗列各种养生偏方，而是深入浅出地讲解了少林禅医的独特视角。书中对于“精气神”的阐述，结合了中医的理论和佛禅的智慧，让我对身体的认知有了更深层次的理解。它不是简单地告诉你“吃什么、做什么”，而是从根本上教你如何调整心态，如何通过生活习惯的改变来达到身心的和谐。 我尤其喜欢书中关于“静心”的篇章。在如今这个信息爆炸的时代，我们的大脑常常处于一种高度活跃的状态，难以得到真正的休息。作者通过引用禅宗的公案和实例，以及提供一些简单易行的静心练习方法，帮助我找到了放松身心、回归平静的途径。每次读到这些内容，都感觉内心被洗涤了一遍，烦躁的心绪也渐渐平息下来。 光盘的部分同样精彩。我观看了其中的一些演示，感觉讲解者不仅功底深厚，而且非常有耐心。他演示的动作舒缓而有力，每一个细节都讲解得非常到位，让我这个初学者也能跟着模仿。配合着讲解，我更能理解那些动作背后的原理和益处，而不是盲目地照搬。 这本书最吸引我的地方在于，它将健康视作一种生活艺术，一种与自然、与自我和谐相处的智慧。它不是告诉你如何“治病”，而是教你如何“养生”，如何从源头上避免疾病的发生。这种积极的、主动的健康观，让我觉得非常受用，也充满了希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计本身就给人一种沉静而充满智慧的感觉，封面淡雅的配色和经典的字体，让人一眼就能感受到其蕴含的深厚文化底蕴。翻开书页，纸张的质感也相当不错，触感温润，印刷清晰，即便是在光线不足的环境下阅读，眼睛也不会感到疲劳。 我特别欣赏书中那些精美的插图，它们并非简单的装饰，而是恰到好处地配合着文字内容，将复杂的养生理论或方法形象地展现出来。比如，在介绍一些药膳食疗方时，配图不仅色彩鲜艳，食材的质感也栩栩如生，仿佛能闻到食物的香气，这极大地激发了我尝试制作的兴趣。 书中对“顺应自然”的养生理念的阐述，让我受益匪浅。在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了身体的信号，一味地追求效率，导致身心俱疲。而这本书提醒我，真正的健康来自于对身体内在节律的尊重，以及与自然环境和谐共处。它不是生硬的教条，而是通过一个个生动的故事和贴近生活的例子，引导读者去体悟“天人合一”的境界，让我重新审视了自己与生活方式的关系。 更让我惊喜的是，书中附赠的光盘内容。虽然我还没有全部看完，但初步的体验就让我觉得物超所值。光盘中的讲解者，语速适中，吐字清晰，而且充满了慈悲与智慧，让人听起来非常舒心。视频的画面也非常精良，结合了讲解、演示和实景拍摄，使得理论知识变得更加易于理解和实践。我尤其期待通过光盘学习那些具体的动作指导，希望能将书中的理论转化为实际的养生习惯。 这本书的语言风格也十分独特，它既有古籍的韵味，又不失现代的流畅性。作者用一种娓娓道来的方式，将深奥的禅医养生之道融入日常生活中，没有艰涩难懂的术语，也没有空洞的理论说教。读起来就像是在和一位德高望重的老者交流，他用平实的语言，却能直击问题的本质，让我觉得养生不再是遥不可及的学问，而是可以融入点滴生活的小智慧。

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简单，实用，物流快，正版图书！

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这本书比较期待！

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把禅融入生活，书质精细，闲来修生养性！

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京东满一百送五十活动购买，快递速度一如往常，满意。

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了解一下，书本还是不错的，好用下次还来。

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感觉章节中，有些自我矛盾的地方，比如打坐姿势，单盘，双盘……

评分☆☆☆☆☆

书还不错，打折应该多点。

评分☆☆☆☆☆

不错，是正版的，

评分☆☆☆☆☆

哈哈哈还好还好姐姐哼哼唧唧叽叽叽叽