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胡大一 著

图书标签:

• 高血压
• 健康饮食
• 生活方式
• 血压管理
• 心血管健康
• 预防保健
• 家庭医学
• 健康指南
• 胡大一
• 养生

出版社： 湖南科学技术出版社

ISBN：9787535786531

版次：1

商品编码：11691589

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-05-01

用纸：胶版纸

正文语种：中文

编辑推荐

　　《胡大一教您控制高血压的五个处方》是已发行40余万册超级畅销书《胡大一教你高血压就应该这样吃》作者控制高血压又一力作
　　1．作者胡大一是京城御医、百姓心中心血管守护“神医”。
　　2．胡大一用200多幅彩图和直白的语言，一目了然地解密了控制高血压：①51种轻松降压食材；②14种廉价有效降压药膳；③5大并发症饮食调养技巧；④行动自如或卧床的高血压患者12种户外户内常用舒心健体的运动降压方案，等等。
　　3．这些方法是经*威专家胡大一四十余年临床实践和科研证明的科学有效降压方法，胡大一将帮助读者远离高血压的困扰，享受健康快乐的生活。
　　4．目标读者群庞大，我国已有3亿多高血压患者，而他们的疾病防治知识知晓率极低，极需专家进行医学科普知识宣教。
　　5．《胡大一教您控制高血压的五个处方》是馈赠亲朋好友的精美礼品图书。

内容简介

　　当高血压无声无息地来到人们身边，挤兑着不同人群的健康甚至危及生命时，我们应该如何面对？怎样控制呢？中国*威的高血压病防治专家胡大一经过四十多年的临床实践和科研证明：“放宽心，用对药，管住嘴，迈开腿，零吸烟”是五个有效降压生活处方。
　　《胡大一教您控制高血压的五个处方》就全方位立体化控制高血压的“五个处方“的原则、方法、注意事项等方面进行了全面、美观、直白的呈现。怎样让快乐住进心里，不再搬家？怎样管理好睡眠？怎样远离高血压的生活守则？怎样科学用药降压？如何找回自己的健康美味？高血压患者怎样选择愉悦健康的运动项目？等等。关于预防和轻松控制高血压的生活细节话题，这里应有尽有，并且一一为读者作了图文并茂的解答。
　　权*专家一书在手，读者将自己帮助自己拥有健康的主动权！

作者简介

　　胡大一，中央文明办和原卫生部健康教育首席专家，北京大学主任医师、教授、博士生导师，世界心脏联盟理事长，国际欧亚科学院院士，国家和北京市突出贡献专家，国家重点学科心血管内科负责人，享受国务院特殊津贴专家。

　　担任国际心血管药物治疗学会候任主席、美国心脏病学院专科会员、中国心脏联盟主席、北京大学人民医院心血管疾病研究所所长、中华医学会心血管病学分会前任主任委员、北京医学会心血管病学分会主任委员、中国老年学学会心脑血管病专业委员会主任委员、中国康复医学会心血管病专业委员会主任委员、中国控制吸烟协会吸烟与疾病控制专业委员会主任委员等。

　　先后完成国内外心血管疾病临床试验、科研课题数十项，主编主译专著45部、美国出版3部，在国内外专业期刊发表论文450余篇。主持召开大型国际会议20余次，培养硕士88名，博士72名，博士后30名。

　　获国家科技进步二等奖四项、原卫生部和北京市科技进步奖13项、“吴阶平—杨森”医学一等奖、联合国国际科学与和平周贡献奖等。

　　担任著名杂志总编辑、执行总编，如：《中华心血管病》、《美国医学会》杂志（JAMA）中文版等。

内页插图

目录

PART1认识高血压，不必谈其色变
何为高血压，一看便明了
高血压的危害，不容忽视
通过改变生活方式控制高血压
通过药物治疗控制高血压
走出高血压用药的误区
正确使用电子血压计
高血压偏爱的人群
PART2心宽了，血压自然降低了
心理与血压关系密切
给予更多贴心陪伴
心态淡定，生活愉悦
心平气和，血压稳
老中医恬淡虚无，应对高血压
PART3高血压日常饮食原则早知晓
有效控制血压的饮食原则
高血压患者的四季饮食方案
特殊人群的高血压饮食调理
2组降压配餐推荐表
PART4选对食材，降压其实很简单
谷薯豆类
玉米
保持血管弹性
玉米面蒸饺
玉米蘑菇汤
玉米豆浆
玉米粥
玉米燕麦糊
燕麦
降低胆固醇
燕麦花生红枣饭
燕麦小米豆浆
燕麦核桃豆浆
燕麦芝麻豆浆
红枣燕麦糙米糊
荞麦
扩张血管，抗凝血
荞麦面疙瘩汤
荞麦南瓜米糊
大米荞麦豆浆
……

精彩书摘

　　PART1认识高血压，不必谈其色变
　　提到“高血压”这个词，每个人都有自己的认识，很多人有话说。高血压具有患病率高、死亡率高、残疾率高和知晓率低、治疗率低、控制率低的特点，所以它成了人们生活里出现频率极高的“热门词汇”。但人们也不必谈高血压色变，只要方法得当，高血压是可防可治的。您的血压，由您掌控。
　　何为高血压，一看便明了
　　高血压是持续血压过高的疾病，是一种以动脉压升高为特征，可伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的全身性疾病。
　　诊断依据
　　我国现行的高血压诊断标准依据1999年中华人民共和国卫生部和中国高血压联盟组织有关专家在参考国际高血压协会和世界卫生组织标准的基础上制订的《中国高血压防治指南》，并进行了多次修订。我们现在使用的就是2010年修订版本的诊断标准。
　　诊断标准
　　我们普遍采用的高血压诊断标准为：在未服抗高血压药的情况下，在不同的时间内，3次测量血压，取平均值，收缩压≥140毫米汞柱和（或）舒张压≥90毫米汞柱，就为高血压。高血压分为三级，如下表所示。
　　例如：一个人安静时的血压为120/95毫米汞柱，尽管收缩压正常，但因为他的舒张压大于90毫米汞柱，也应算为高血压。
　　血压正常范围对照表
　　分类收缩压（毫米汞柱） 舒张压（毫米汞柱）
　　理想血压 ＜120 ＜80
　　正常血压 ＜130 ＜85
　　正常高值 130～139 85～89
　　高血压 ≥140 ≥90
　　第Ⅰ级（轻度） 140～159 90～99
　　第Ⅱ级（中度） 160～179 100～109
　　第Ⅲ级（重度） ≥180 ≥110
　　高血压的危害，不容忽视
　　高血压作为一种患病率极高的慢性病，其危险不仅在于各种症状，更重要的是高血压会危害损伤心、脑、肾、眼等重要器官的结构与功能，最终可能导致这些器官的功能衰竭—“大心”、“小肾”、脑卒中。
　　对心脏的危害—“大心”
　　长期精神压力负荷增高，心脏收缩向全身射血时的工作压力负荷增大，久而久之引起左心室肥厚和扩张。出现心脏肥厚或扩大时，称为高血压心脏病，高血压心脏病常合并冠状动脉粥样硬化和微血管病变，最终可导致心力衰竭或严重心律失常，甚至猝死。
　　对肾脏的危害—“小肾”
　　肾单位数目随年龄增长而减少。长期持续高血压使肾小球内囊压力升高，肾小球纤维化、萎缩，以及肾动脉粥样硬化，进一步导致肾实质缺血和肾单位不断减少。慢性肾衰竭是长期高血压（尤其在合并糖尿病时）的严重后果之一。
　　对脑部的危害—脑卒中
　　在长期高血压的作用下，脑部的小动脉严重受损。脑动脉粥样硬化，小动脉管壁发生病变，管壁增厚，管腔狭窄，当脑血管管腔狭窄或闭塞时，就容易形成脑血栓。微小血管堵塞，形成腔隙性梗死，致使脑萎缩，发展成老年性痴呆。因为脑血管结构较薄弱，在发生硬化时更为脆弱，容易在血压波动时出现痉挛，继而破裂致脑出血。
　　对眼睛的危害—眼底病变
　　高血压对眼睛的危害表现为视网膜小动脉早期发生痉挛，随着病程进展出现硬化改变。血压急骤升高可引起视网膜渗出和出血。
　　……

前言/序言

《妙手回春：告别高血压，拥抱健康生活》 前言 高血压，这个看似寻常却又潜藏杀机的健康“隐形杀手”，早已成为现代社会不容忽视的公共健康问题。它悄无声息地侵蚀着我们的血管，加速身体的“老化”进程，为心脑血管疾病、肾脏损害等一系列严重并发症埋下祸根。我们或许熟悉它的名字，但对于如何真正地、有效地与之“和平共处”，甚至将其“驯服”，许多人依然感到迷茫和无助。 本书的诞生，源于一份沉甸甸的责任感，更源于一份对生命健康的深切关怀。我们深知，面对高血压，仅仅依靠药物治疗是远远不够的。它是一种需要全方位、系统性干预的生活方式病。因此，我们倾注大量心血，汇集医学界最前沿的研究成果，结合临床实践的宝贵经验，为您精心打造了一套既科学严谨，又贴合实际的“告别高血压，拥抱健康生活”的综合指南。 本书将带您深入了解高血压的本质，认识其发生发展的多重因素，并在此基础上，为您量身定制一套包含“五大处方”的个性化健康管理方案。这五大处方并非生硬的指令，而是您在通往健康道路上的忠实伙伴，它们相互呼应，协同作用，共同为您构建一道坚实的健康防线。 我们相信，健康不是遥不可及的目标，而是可以通过科学的方法、持之以恒的努力获得的宝贵财富。本书将用最清晰的语言、最生动的案例、最实用的技巧，陪伴您一起探索生命的奥秘，重拾健康的主动权。让高血压不再是束缚您脚步的枷锁，而是您迈向更精彩人生的一个契机。 第一章：洞悉“沉默的杀手”——高血压的真相与危害 高血压，顾名思义，是指动脉血压持续高于正常范围的一种慢性疾病。然而，它的“沉默”二字，恰恰揭示了其最大的危险性。在许多早期阶段，高血压可能没有任何明显的症状，患者往往浑然不知，从而错过了最佳的干预时机。正是这种“悄无声息”的特点，让它成为了名副其实的“沉默的杀手”。 1.1 什么是高血压？——精准的定义与标准 我们首先需要明确高血压的诊断标准。根据世界卫生组织（WHO）和各国高血压防治指南，一般将成年人静息状态下，连续三次测量到的收缩压≥140 mmHg或舒张压≥90 mmHg（13.3/8.0 kPa）定义为高血压。需要强调的是，血压值会受到多种因素影响，如情绪、运动、进食、环境等，因此准确的诊断需要排除这些短暂的波动因素，并在不同时间、不同条件下进行多次测量。 收缩压（高压）： 指心脏收缩时，动脉血管内壁承受的最高压力，反映了心脏的泵血能力和动脉的弹性。 舒张压（低压）： 指心脏舒张时，动脉血管内壁承受的最低压力，反映了外周血管的阻力。 正常血压范围： 一般认为收缩压＜120 mmHg且舒张压＜80 mmHg。 正常高值血压： 收缩压在120-139 mmHg或舒张压在80-89 mmHg，这部分人群发生高血压的风险较高，需要引起重视。 原发性高血压（ Essential Hypertension）： 约占高血压患者的90%以上，其发病原因复杂，与遗传、环境、生活方式等多种因素密切相关，缺乏明确的单一病因。 继发性高血压（ Secondary Hypertension）： 由其他疾病引起，如肾脏疾病、内分泌疾病、血管病变等，占比较少，但明确病因后，针对原发病的治疗往往能有效控制血压。 1.2 高血压为何如此可怕？——深远的健康危害 高血压对人体的危害是全身性的，其影响范围远超我们日常的认知。长期升高的血压会对全身的器官和系统造成慢性损伤，这些损伤往往是累积性的，并且在短时间内难以逆转。 对心血管系统的损害： 冠心病和心肌梗死： 高血压会加速动脉粥样硬化的进程，使冠状动脉管腔狭窄，心肌供血不足，严重时可导致心肌梗死。 心力衰竭： 长期高血压会迫使心脏长期在高负荷下工作，导致心肌肥厚、扩张，最终心肌收缩功能减退，出现心力衰竭。 主动脉夹层： 升高的血压会增加主动脉壁的压力，尤其是在原有主动脉病变的情况下，更容易发生主动脉夹层，这是危及生命的急症。 对脑血管系统的损害： 脑卒中（中风）： 高血压是脑卒中最重要的危险因素，可导致脑出血（高血压性脑出血）或脑梗死（脑血栓形成、脑栓塞）。 短暂性脑缺血发作（TIA）： 俗称“小中风”，是中风的预警信号，可能预示着即将发生严重的中风。 高血压性脑病： 严重的、急性的血压升高，可能导致意识障碍、视力模糊、抽搐等神经系统症状。 对肾脏的损害： 高血压肾病： 肾脏是血压调节的重要器官，长期高血压会损害肾脏的微小血管，导致肾小球硬化，肾功能逐渐减退，最终可能发展为尿毒症。 对眼部的影响： 高血压性视网膜病变： 影响眼底血管，导致视力模糊、视野缺损，严重时可引起失明。 对其他器官的影响： 长期高血压还可能影响身体其他器官，如血管、消化系统等。 1.3 谁是高血压的“座上宾”？——危险因素全解析 了解高血压的危险因素，是预防和控制高血压的第一步。这些因素有些是不可控的，但更多的则是可以通过生活方式的改变来加以规避或改善。 不可控因素： 年龄： 随着年龄的增长，血管弹性减弱，血压自然有升高的趋势。 遗传因素： 如果家族中有高血压病史，个人患病的风险会显著增加。 种族： 不同种族之间，高血压的发病率和病情严重程度存在差异。 可控因素： 不健康饮食： 高盐饮食： 摄入过多的钠是导致血压升高的重要原因。 高脂肪、高胆固醇饮食： 易导致动脉粥样硬化。 膳食纤维摄入不足： 缺乏蔬菜水果等富含膳食纤维的食物。 超重与肥胖： 体重超标，尤其是腹型肥胖，会增加心脏的负担，影响血压。 缺乏运动： 规律的体育锻炼有助于维持健康的体重，增强心肺功能，降低血压。 大量饮酒： 长期过量饮酒会显著升高血压。 吸烟： 烟草中的尼古丁会收缩血管，升高血压，并加速动脉粥样硬化。 长期精神压力过大、情绪激动： 持续的精神紧张会引起体内激素水平的变化，影响血压。 睡眠不足或睡眠质量差： 影响身体的内分泌和神经调节。 其他合并症： 如糖尿病、高脂血症、慢性肾脏病等，都可能与高血压相互影响。 第二章：打开健康之门——五大处方的核心理念 本书的核心在于为您提供一套科学、系统、个性化的健康管理方案，我们将其精炼为“五大处方”。这五大处方并非孤立存在，而是相互关联、相互促进，共同构建起一套完整的健康保障体系。理解这五大处方的核心理念，是开启健康之门的关键。 2.1 处方一：膳食智慧——“少盐多蔬”的饮食革命 “病从口入”绝非虚言，尤其在高血压的防治中，饮食的作用举足轻重。我们的第一处方，并非要求您进行严苛的“节食”，而是倡导一种更智慧、更健康、更可持续的饮食方式，帮助您从源头上控制血压。 核心理念： 以“少盐多蔬”为原则，调整日常饮食结构，增加有益于血压健康的食物摄入，限制不利于血压的食物。 “少盐”的智慧： 认识钠的“隐形”： 钠不仅仅存在于食盐中，加工食品、腌制品、零食、酱料等都可能含有大量的钠。学会阅读食品标签，警惕“高钠”食品。 循序渐进的减盐： 突然大幅减盐可能难以适应，可以逐步减少烹饪时用盐量，尝试使用天然香料（如葱、姜、蒜、醋、香草等）来增加食物的风味。 关注“隐形盐”： 外出就餐时，尽量选择清淡的菜肴，减少酱油、蚝油等调味品的摄入。 目标： 每日钠摄入量<2300毫克，理想情况下<1500毫克。 “多蔬”的魅力： 富含钾的宝藏： 蔬菜（如菠菜、番茄、香蕉、土豆等）富含钾元素，钾有助于排出体内多余的钠，从而降低血压。 膳食纤维的力量： 蔬菜、水果、全谷物中的膳食纤维有助于控制血糖、血脂，维持肠道健康，对血压管理有积极作用。 多样化搭配： 鼓励摄入各种颜色、各种种类的蔬菜和水果，以获取更全面的营养素。 目标： 每日至少摄入400-500克蔬菜，200-300克水果。 其他饮食建议： 选择健康的脂肪： 优先选择不饱和脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等，限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入。 适量优质蛋白： 鱼类、禽类（去皮）、豆制品是优质蛋白的良好来源。 限制饮酒： 如需饮酒，男性每日不超过两份，女性不超过一份。 控制糖的摄入： 尤其是添加糖，多余的糖分容易转化为脂肪，加剧肥胖。 2.2 处方二：运动处方——“生命在于运动”的科学实践 “生命在于运动”，这句话同样适用于高血压患者。规律而适度的运动，是控制血压、改善心血管功能、提升整体健康水平的“灵丹妙药”。然而，运动并非盲目，需要科学的指导和个性化的选择。 核心理念： 制定科学合理的运动计划，循序渐进，持之以恒，让运动成为一种健康的生活习惯。 运动的益处： 降低血压： 规律运动可以扩张血管，改善血液循环，使血压下降。 控制体重： 运动能消耗脂肪，帮助维持健康的体重。 改善心肺功能： 增强心脏收缩力，提高肺活量。 缓解压力： 运动是释放压力、改善情绪的有效方式。 提高胰岛素敏感性： 有助于预防和控制糖尿病。 推荐的运动类型： 有氧运动： 如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞等，是降低血压最有效的运动方式。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度的有氧运动。 力量训练： 如举重、俯卧撑、深蹲等，可以增强肌肉力量，提高基础代谢率。每周进行2-3次，每次间隔至少一天。 柔韧性训练： 如拉伸、瑜伽等，有助于提高身体的柔韧性和平衡性，预防运动损伤。 运动强度与频率的把握： 循序渐进： 从低强度、短时间开始，逐渐增加运动量和强度。 “谈话测试”： 在运动过程中，您应该能够进行简短的交谈，但不能轻松地唱歌，这表示您的运动强度适中。 倾听身体的声音： 运动中出现不适，应立即停止休息。 运动前的评估： 咨询医生： 特别是对于已经确诊高血压或有其他健康问题的人群，在开始新的运动计划前，务必咨询医生，了解自己的身体状况是否适合进行某种运动，以及运动的强度和注意事项。 监测血压： 在开始运动前、运动中及运动后，注意监测血压变化，了解运动对自身血压的影响。 2.3 处方三：减压之道——“心平气和”的情绪管理 长期的精神压力、焦虑、抑郁等不良情绪，是导致或加剧高血压的重要诱因。学会有效管理压力，保持积极乐观的心态，对于血压的稳定至关重要。 核心理念： 认识压力对血压的影响，掌握有效的减压技巧，培养积极乐观的心态，实现身心平衡。 压力与血压的关联： 应激反应： 当人体感到压力时，会释放肾上腺素等应激激素，导致心率加快、血管收缩，血压升高。 长期影响： 长期处于高压状态，会使身体长期处于应激状态，加速血管老化，增加患高血压的风险。 有效的减压方法： 正念冥想与深呼吸： 通过集中注意力，专注于当下，调整呼吸节奏，可以有效地降低心率，舒缓神经。 规律的放松活动： 听音乐、阅读、泡澡、散步、亲近自然等，都是帮助身心放松的好方法。 培养兴趣爱好： 投入到自己喜欢的活动中，可以转移注意力，缓解压力。 保证充足睡眠： 良好的睡眠是身心恢复的关键，有助于缓解压力，稳定情绪。 学习时间管理： 合理安排工作和生活，避免过度劳累和时间焦虑。 倾诉与沟通： 与家人、朋友或心理咨询师交流，表达内心的感受，获得支持。 积极的心理暗示： 鼓励自己，相信自己能够应对挑战，用积极的语言进行自我对话。 寻求专业帮助： 如果长期感到压力过大，难以自我调节，应及时寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。 2.4 处方四：睡眠质量——“酣睡一夜”的修复密码 睡眠，是生命活动不可或缺的一部分，也是身体进行修复和充电的关键时刻。长期睡眠不足或睡眠质量低下，不仅会影响情绪和精力，还会对血压产生负面影响。 核心理念： 建立科学的睡眠习惯，创造良好的睡眠环境，保证充足且高质量的睡眠，为身体健康保驾护航。 睡眠不足对血压的影响： 调节紊乱： 睡眠不足会干扰身体的生物钟，影响血压的昼夜节律性变化，导致夜间血压下降不足，增加心血管事件风险。 激素失衡： 影响皮质醇等与血压相关的激素分泌。 情绪波动： 睡眠不足容易导致情绪不稳定，间接影响血压。 提升睡眠质量的策略： 规律作息： 尽量在每天的固定时间睡觉和起床，即使是周末。 创造舒适的睡眠环境： 保持卧室黑暗、安静、凉爽，使用舒适的床铺和枕头。 睡前放松： 睡前避免剧烈运动、摄入咖啡因和酒精，可以进行温水泡澡、阅读、听轻音乐等放松活动。 避免睡前长时间使用电子产品： 屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。 白天适度活动： 白天适当的运动有助于晚上更好地入睡。 避免睡前进食过饱： 睡前2-3小时避免大餐。 限制午睡时间： 如果需要午睡，时间不宜过长，以20-30分钟为宜。 如遇长期失眠： 及时就医，排除潜在的睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停等。 2.5 处方五：生活习惯——“细水长流”的健康维护 最后，但同样重要的是，我们要关注日常生活中那些看似微不足道的细节。这些细节的积累，将决定我们健康的长远走向。 核心理念： 培养并坚持一系列积极健康的生活习惯，将健康理念融入生活的点滴之中，实现“细水长流”的健康管理。 戒烟的重要性： 立即行动： 戒烟是降低血压、改善心血管健康最直接有效的方法之一。 寻求支持： 如果戒烟困难，可以寻求医生、戒烟热线或戒烟互助小组的帮助。 限制饮酒： 适度是关键： 坚持“不喝或少喝”的原则。 规律的健康监测： 定期测量血压： 尤其是血压偏高或有高血压家族史的人群，应定期在家中或医院测量血压，并记录下来。 定期体检： 每年进行一次全面的健康体检，及时发现和治疗潜在的健康问题。 遵医嘱用药（如需要）： 配合治疗： 如果您已被诊断为高血压，并正在接受药物治疗，请务必严格遵照医嘱用药，不可自行增减剂量或停药。 了解药物： 了解自己所服用药物的名称、剂量、作用及可能的副作用。 主动学习，保持积极： 持续学习： 关注最新的健康资讯，了解高血压防治的最新进展。 积极心态： 相信通过科学的方法，一定能有效地管理高血压，享受健康的生活。 结语 告别高血压，拥抱健康生活，并非一蹴而就的奇迹，而是您我共同努力、循序渐进的成果。本书提供的“五大处方”，如同您手中的五把金钥匙，它们将为您打开通往健康的大门。 请记住，您是自己健康的第一责任人。运用书中的智慧，将这些处方融入您的日常生活中，您将发现，控制高血压并非一项艰巨的任务，而是一种可以为您带来更多活力、更充实生活的健康方式。 愿本书能成为您踏上健康之旅的有力伙伴，助您摆脱高血压的困扰，拥抱一个更加健康、精彩的人生！

评分☆☆☆☆☆

这是一本我最近偶然翻到的书，当时被书名吸引住了，觉得“高血压”这三个字虽然听起来有些严肃，但“胡大一教您控制”和“五个处方”又显得非常实用和有指导性。拿到手里翻了几页，立刻就被作者深入浅出的讲解方式所折服。虽然我不是医学专业人士，但书中关于高血压的成因、危害以及各种控制方法的阐述，都非常清晰易懂，就像在听一位经验丰富的老医生娓娓道来。我尤其欣赏作者对于“五个处方”的设定，它不仅仅是简单的几个建议，而是涵盖了生活方式的方方面面，从饮食、运动到情绪管理，甚至是对药物使用的正确认知。书中举例的生活场景非常贴近普通人的日常，让人读起来很有代入感，仿佛作者就在身边，手把手地教你如何一步步改善自己的健康状况。我感觉这本书真的能够帮助那些正在与高血压作斗争的人们，提供切实可行的方法，让他们不再感到茫然和无助，而是能够积极主动地去管理自己的健康，重新找回生活的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最深刻的印象是其严谨的科学态度和人文关怀的结合。胡大一教授作为一位在心血管领域享有盛誉的专家，他在书中展现出的专业知识毋庸置疑。然而，更让我感动的是，他不仅仅是罗列枯燥的医学数据和理论，而是真正站在患者的角度，理解他们的困惑和担忧。书中关于如何调整饮食的建议，不是简单地告诉你“少吃盐”，而是深入分析了不同食物中钠的含量，以及如何在日常烹饪中做出更健康的选择，甚至还提供了许多美味又健康的食谱建议，这一点对于我这种“吃货”来说简直是福音！同样，在运动方面，书中也区分了不同类型的高血压患者适合的运动方式，并强调了循序渐进的重要性，避免了盲目跟风可能带来的风险。我感觉作者的每一个字都饱含着对读者的责任感，希望能够真正帮助大家解决问题，而不是流于形式。这本书更像是一位良师益友，在引导你走向健康的同时，也给予你精神上的支持和鼓励。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对高血压的认识比较片面，总觉得是老年人才会得的病，或者就是吃药控制一下就没事了。但看了这本书，我才意识到高血压是一个非常复杂且需要长期管理的慢性病，它跟我们的生活习惯、情绪、压力等都有着千丝万缕的联系。书中对这些关联性的讲解非常到位，让我对高血压有了更全面的认识。特别是关于情绪管理的部分，我以前从没想过负面情绪会对血压产生这么大的影响。作者提出的几个调节情绪的方法，比如深呼吸、冥想、培养兴趣爱好等等，都非常实用，我尝试着在生活中应用，感觉确实有帮助。这本书让我明白，控制高血压不仅仅是医学的问题，更是一个生活方式的重塑过程。它教会了我如何用一种更积极、更健康的心态去面对生活中的挑战，如何从根本上改善自己的身体状况，而不是仅仅治标不治本。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我正面临着高血压的困扰，心情很是低落，总觉得自己身体出了大问题，做什么都提不起劲。翻开这本书，就好像在黑暗中看到了一丝曙光。作者以一种非常温和且充满智慧的方式，向我解释了高血压是怎么回事，为什么会发生，以及最重要的是，我该怎么办。书中的“五个处方”就像一把把钥匙，分别打开了健康的大门。我尤其对书中关于“饮食”的篇章印象深刻，它没有给我制造太多的心理负担，而是告诉我如何做出更明智的选择，如何享受美食的同时也能顾及健康。还有关于“运动”的部分，详细地讲解了不同人群适合的运动方式，并且强调了持之以恒的重要性。我感觉这本书不仅仅是在传授知识，更是在传递一种积极的生活态度。它让我明白，控制高血压不是一项艰巨的任务，而是一个循序渐进、充满希望的过程。读完这本书，我感觉自己重新充满了力量，准备好按照书中的方法，一步步走向更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

作为一名读者，我最看重的是一本书的实用性和可操作性。而《胡大一教您控制高血压的五个处方》恰恰满足了我的这两点需求。我喜欢这本书结构清晰，逻辑性强，每个“处方”都像一个独立的小章节，但又相互关联，共同构成了一个完整的健康管理体系。我最喜欢的是书中对于“如何正确看待和使用降压药”的讲解，这部分内容非常重要，因为它纠正了我以往的一些误区，让我明白了药物治疗只是控制高血压的手段之一，关键还是要找到适合自己的生活方式，从根本上改善健康。此外，书中还穿插了许多真实的病例分析，这些案例让我更加直观地了解高血压的危害，也让我看到了通过科学管理，战胜高血压的希望。这本书就像一本贴心的健康指南，随时随地都能翻阅，从中找到我需要的答案和指导，让我不再对高血压感到恐惧，而是充满信心去面对。

评分☆☆☆☆☆

还没看，不过多些了解还是好的！

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书挺好的！妈妈很喜欢看！

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很实用

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质量挺好的 包装细致.感谢品牌及商家的认真态度.

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好书包对放高邮许氏酒业 好书包对放高邮许氏酒业

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挺好的，方便快捷，支持京东

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胡大一编审，内容比较通俗