亲·乐悦读系列：怀孕分娩坐月子全解 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘婷 著

图书标签:

• 孕期
• 孕妇
• 分娩
• 产后
• 月子
• 育儿
• 母婴
• 健康
• 医学
• 亲子

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506492522

版次：1

商品编码：11360662

包装：平装

丛书名： 亲·乐悦读系列

开本：12开

出版时间：2013-11-01

用纸：胶版纸

页数：360

正文语种：中文

内容简介

　　《亲·乐悦读系列：怀孕分娩坐月子全解》涵盖了孕前准备、孕期保健、分娩、坐月子等内容。以月份为主线，对妊娠、分娩、坐月子全程关注、倾力关怀，自备孕开始，从好“孕”悄然而至的第1个月，一直到产后1个月，每个月份都详细讲述了母子的生理特点、日常生活细节、饮食营养保健、疾病防治等知识，文字通俗易通，是科学孕育宝宝的指导手册，也是孕妇家庭生活保健的顾问。

作者简介

　　刘婷，护理本科毕业，副主任护师，从事临床护理工作近30年。理论知识扎实，临床经验丰富。曾先后担任心血管内科护士长、普外科护士长、妇产科护士长。尤其擅长孕产妇和婴幼儿的保健与护理，发表孕前、孕期、产后及婴幼儿保健与护理论文多篇。在《临床护理协岗实践指南》（人民卫生出版社出版）中任编委。多次被评为优秀护士长、“三八”红旗手、岗位标兵。

目录

了解优生知识，预订聪明宝宝
7～9月是受孕好月份
晚上9～10时是受孕好时辰
患高血压时受孕要注意什么
患严重糖尿病时能怀孕吗
乙肝患者要掌握好怀孕时机
不要忽视孕前乙肝检查
肺结核治愈后多久可以怀孕
患心脏类疾病的女性能怀孕吗
学会找准排卵期
不必对流产史过于忧虑
趣谈：宝宝会遗传的外貌特征
趣谈：智力是怎样遗传的
你做怀孕规划了吗
进入做父母的角色
不要让孕育变成压力
好情绪造就优质宝宝
疏解情绪的6个重要方法
做简单的孕育规划
你有财务忧虑吗
调理出受孕好体质
太瘦或太胖都不利于受孕
理想的体重范围
假如孕前太胖
假如孕前太瘦
运动让身体更健康
备孕准妈妈的运动
备孕准爸爸的运动
运动前做好充分准备
运动中注意身体的感觉
运动结束后进行有效的放松运动
整个运动过程中都要注意补水
提前准备，怀最棒的一胎
不妨订个健身计划
你的作息健康吗
精子害怕这样的生活方式
孕前性生活应适当规律
说了又说的烟、酒与宠物
刚装修的房子污染多
化妆品还能用吗
口腔保健做在怀孕前
怎样做好口腔保健
孕前谨记不乱用药
均衡营养助好孕
夫妻一起调整营养
如果服用避孕药怎么补营养
不要忘了补叶酸
避开不利孕育的食物
孕前检查很必要
一般体检不能替代孕前检查
孕前3～6个月做孕前检查
备孕准妈妈的检查
备孕准爸爸的检查
医生需要了解的个人情况
不要遗漏了优生五项
疫苗需要提前打
及早做个贫血检查
高龄准妈妈全身及妇科检查
高龄准妈妈遗传性疾病排查
何时进行不孕不育检查
女性不孕检查
男性不育检查
胎儿发育与母体变化
新生命的开始：成为受精卵
趣谈：双胞胎的受精特点
接下来是安家：在子宫着床
孕期10个月怎么计算
懵懂不觉的准妈妈
少数准妈妈的反应
准妈妈身体内部的变化
孕1月，惊喜交加
怀孕分娩坐月子全解
关注孕期生活细节
怀孕后可能有的感觉
较准确的信号：基础体温升高
看看有没有早孕反应
早孕试纸可进一步确定怀孕
潜伏在生活中的辐射源
巧妙减少家电的辐射
防辐射服不宜久穿不脱
使用手机的安心小窍门
看电视的安心小窍门
推算一下甜蜜见面日
孕早期还能有性生活吗
如果你是职场准妈妈
应该回避的工作
小心写字楼“空调病”
如何减轻电脑辐射
巧妙应对坐车上下班
开车上下班的安全守则
怎样化上班妆
均衡营养安享好孕
饮食质量最重要
孕期前3个月着重改善饮食
孕4～6个月增加热量和蛋白质
孕7～9个月开始储备营养
用良好的饮食习惯影响胎儿
越吃越聪明的营养素
每天需喝足8杯水
及时补水的小窍门
准妈妈可以喝茶吗
准妈妈也可以吃点零食
关注油、盐的问题
花椒、姜蒜等热性调料能吃吗
冬天涮火锅不宜多食
吃火锅要特别留意的事情
欢乐的胎教时光
受过胎教的宝宝有什么特点
受孕瞬间亦可胎教
胎教并非是为培养神童
好心情是最有效的胎教
准妈妈情绪影响胎儿性格
运动胎教的法宝：散步
怎样散步效果最好
学会处理不适与疾病
孕期感冒怎么防治
注意区别怀孕症状与感冒
孕期用药安全须知
应对流产高发期
自然流产并不完全有害
胎儿发育与母体变化
孕5周：可爱的“小海马”
孕6周：一颗小“蚕豆”
孕7周：生机勃勃的生命
第8周：忙碌地生长着
身体起了微妙的变化
关注孕期生活细节
最容易袭来的早孕不适
早孕反应会在何时光临
早孕反应到何时结束
早孕反应的起居应对
轻松应对晨起恶心感
需要暂时取下的首饰
准妈妈的错觉：变笨
怀孕可能令准妈妈更聪明了
赶走孕早期疲劳
乏力、没精神时怎么做
泡脚也需注意安全
准妈妈的护肤品
孕期运动的四大好处
孕早期的运动
孕期运动要注意
如果你是职场准妈妈
应对上班时孕吐的尴尬
如果妊娠反应严重怎么办
办公室也可以舒适午睡
学会正确地午睡
均衡营养安享好孕
孕吐恶心该怎么吃
味精、鸡精要减量
孕吐期间怎么保证营养
早餐切不能少
适当吃酸有好处
瓜果、酸奶最宜解酸瘾
放弃山楂和人工腌制品
燥热难耐能吃冰镇食物吗
厌食油腻怎样补充脂肪
令心情更好的食物
孕2月，忐忑不安
怀孕分娩坐月子全解
欢乐的胎教时光
爱的胎教：好情绪
改善情绪的法则
更多情绪调节的建议
你有这些不好的心态吗
怎样看待致畸幻想
简单呼吸法放松身心
趣味推算：胎儿血型
每天听一会儿音乐
学会处理不适与疾病
注意这些危险信号
需要警惕溶血症的准妈妈
怀孕加重了便秘
一定要学会缓解便秘
胎儿发育与母体变化
孕9周：小尾巴不见了
孕10周：貌似一个扁豆荚
孕11周：飞速地成长
第12周：初具人形
饿了，又饿了
关注孕期生活细节
合适的居室温度
调节居室温度的方法
给屋子去蟑灭螨
不宜室内饲养的花草
电话、手机也得“洗洗澡”
怎样洗娇嫩的脸
过敏皮肤的护理
干性皮肤的护理
油性皮肤的护理
这样做可以减轻妊娠纹
这样做可以防治黄褐斑
如果你是职场准妈妈
无烟办公环境巧打造
孕期能否出差
巧令工作餐更营养
在外就餐不宜点的食物
孕3月，渐入佳境
均衡营养安享好孕
补维生素C，增强抵抗力
吃蔬菜也需要适度
掌握好蔬菜的生熟度
蔬菜这样吃更营养
不爱吃蔬菜怎么办
如何吃水果更有好处
这些水果不宜多吃
欢乐的胎教时光
胎儿性格也遗传
爱美也是胎教
微笑是积极的胎教
爱的胎教：抚摸
孕中期是抚摸最佳时期
孕3月以后：来回抚摸法
孕4月以后：加上触压拍打法
孕5月以后：开始亲子游戏法
孕6～7月：推动散步法
易于执行的胎教计划
学会处理不适与疾病
孕期尿频多属正常
怎样减少小便次数
注意牙龈与口腔问题
做好孕期口腔保健
这些症状需及时就诊
认真对待产前检查
定期做产前检查
选择合适的医院
穿易于穿脱的衣服
产检次数及安排
第一次产检
医生会问的问题
产检前一天的准备
做B超不会对胎儿有害
做B超的准备和注意事项
B超次数及安排
怀孕分娩坐月子全解
胎儿发育与母体变化
孕13周：顽皮可爱的小人儿
孕14周：呵，在扮鬼脸哦
孕15周：人生第一个嗝
孕16周：好奇地听着
小腹微隆
关注孕期生活细节
怀孕后更需要洗澡
洗澡时注意安全
乳房的清洁与按摩
乳头内陷的纠正方法
私密处需要更多呵护
大肚婆的洗头经
如何享受孕中期性生活
孕中期是出游黄金期
旅游前需做哪些准备
旅途中紧急情况的处理
如果你是职场准妈妈
工作带给准妈妈的好处
怎样跟同事处好关系
是时候告知老板孕事了
怎样搭配上班服
让工作更舒适的小窍门
均衡营养安享好孕
孕中期饮食安排
孕期吃鱼，宝宝更聪明
准妈妈怎样吃鱼更健康
怎样避免挑到受污染的鱼
不爱吃鱼怎么补充营养
巧吃肉补充蛋白质、矿物质
孕期吃哪类肉营养更高
素食准妈妈如何补充营养
食物搭配法，为营养加分
别忽视了补钙
学会科学地补钙
不喝牛奶时怎么补钙
欢乐的胎教时光
胎教法宝：音乐胎教
孕4月，平稳安定
古典音乐是音乐胎教好素材
体会《B小调第一钢琴协奏曲》的温暖
别让身体不适影响情绪
孕中期运动宜“轻缓”
孕期游泳好处多
孕期游泳要注意的问题
学会处理不适与疾病
预防滴虫性阴道炎
别忽视恶性打鼾
认真对待产前检查
孕中期定期检查及项目
第二次产检
特殊产检：畸形儿检查
特殊产检：胎儿镜检查
自测宫底高
学会看产检术语
胎儿发育与母体变化
孕17周：脐带是好玩具
孕18周：睁开眼睛了
孕19周：享受胎教好时机
孕20周：令人心醉的胎动
显山露水的日子
关注孕期生活细节
根据生物钟调整作息
排解疑虑，赶走噩梦
孕期安睡有方法
准妈妈睡棕绷床更有益
夏季别忘了挂上蚊帐
消除难受的口腔怪味
收起樟脑丸、精油等东西
量力而行做家务
如果不得不下厨房
出门“扫街”小贴士
如果你是职场准妈妈
孕期法定的权利
孕期法定的产假
孕5月，幸福满溢
怀孕分娩坐月子全解
忙里偷偷闲，与胎儿交流
工作时巧与胎儿交流
均衡营养安享好孕
补充营养易走的误区
助你安睡的美食
睡前不宜吃得过饱
将鸡蛋吃得更营养
专为准妈妈挑的坚果
你有食物过敏的经历吗
怎样预防食物过敏
常见的过敏性食物
欢乐的胎教时光
胎教法宝：语言胎教
给胎宝宝起个乳名
温暖小故事：《小蝌蚪找妈妈》
胎儿爱听绘声绘色的故事
讲故事不怕重复
别忽视孕期抑郁情绪
倾诉是发泄不良情绪的良方
受益一生的凯格尔运动
学会处理不适与疾病
孕期多汗属正常
孕期多汗的保健
孕中期宫缩
小腿抽筋提示需补钙、休息
发生抽筋时怎么办
怎样预防小腿抽筋
巧晒太阳促进补钙效果
应对孕期痔疮
认真对待产前检查
第三次产检
特殊产检：唐氏综合征筛查
特殊产检：羊膜腔穿刺
胎儿发育与母体变化
孕21周：体重不断上升
孕22周：胎动越来越多
孕23周：还是个皱皱的“小老头”
孕24周：哇，听到爸爸的声音了
孕态很明显了
关注孕期生活细节
穿出漂亮的准妈妈范
换上合适的胸衣与内裤
多穿平底舒适的鞋子
需要使用托腹带吗
安全轻松的孕期姿势
如果你是职场准妈妈
适合办公室的孕妇体操
办公室消肿小窍门
办公室“日光浴”
在座位上做点简单运动
均衡营养安享好孕
你是否补足了铁
贫血的主要症状
怎样补铁更高效
胃口变好切忌暴饮暴食
这些美食加餐更好
巧用食物淡斑
巧用食物防晒
欢乐的胎教时光
泰戈尔诗歌：《开始》
帮助胎儿发育的胎教操
《欢乐颂》的理想王国
胎教过程中的情商培养
胎教不应干扰胎儿的睡眠
根据胎动规律实施胎教
练习瑜伽需看个人情况
孕妇瑜伽：直立式
学会处理不适与疾病
妊娠高血压
准妈妈鼻出血怎么办
缓解眼睛干涩
孕6月，孕味十足
怀孕分娩坐月子全解
缓解孕期疼痛
认真对待产前检查
第四次产检
孕期自我监测
特殊产检：高层次超声波检查
留意羊水指数
孕7月，日渐有“范儿”
胎儿发育与母体变化
孕25周：给大脑加加“油”
孕26周：原来这就是触摸
孕27周：好调皮的宝宝
孕28周：噢，子宫有点挤了
各种不适都陆续光临
关注孕期生活细节
拍大肚照正适宜
数数幸福的胎动
怎样计数胎动
及时发觉胎动异常
冬季生活暖贴士
夏季需防中暑
怀双胞胎时需多休息
安度节假日
如果你是职场准妈妈
保持好的工作情绪
学会化解工作压力
上班时身体不适怎么办
不要憋尿
均衡营养安享好孕
推荐给准妈妈的杂粮
如何更有效地摄取粗粮
吃海鲜要注意什么
如何吃让宝宝长得更高
如何吃让胎儿发质更好
巧吃食物为宝宝视力加分
欢乐的胎教时光
健美胸部的按摩操
帮助胎儿在子宫中散步
做家务也可以活色生香
胎教法宝：意念胎教
朗读诗歌：《面朝大海，春暖花开》
随时随地可做的小运动
别错过拉梅兹呼吸法
拉梅兹呼吸法的练习过程
学会处理不适与疾病
小小指甲观健康
预防早产
哪些情况下容易早产
怎样判断早产可能
吃鱼有助于预防早产
妊娠糖尿病
“糖妈妈”怎样控制血糖
缓解胃肠不适
宫缩频繁怎么办
应对静脉曲张
认真对待产前检查
第五次产检
特殊产检：筛查妊娠糖尿病
特殊产检：贫血检查
必要的触诊
胎儿发育与母体变化
孕29周：小捣蛋鬼
孕30周：看见子宫了
孕31周：更像个新生儿
孕32周：圆润的宝宝
大腹便便，行动不便
出现假宫缩
关注孕期生活细节
孕晚期需暂停性生活
要特别注意阴道卫生
胎位不正要顺其自然
及时发觉异常宫缩
孕8月，倾心享受
怀孕分娩坐月子全解
防止外力导致异常宫缩
如果你是职场准妈妈
工作与休息完美结合
避免工作中出现危险
均衡营养安享好孕
孕晚期营养重点
怀双胞胎时的营养补充
高龄准妈妈的营养补充
缓解水肿的巧妙饮食
糖尿病准妈妈的饮食
准妈妈“去火”美食
血压高的准妈妈怎么吃
胃胀气、消化不良怎么吃
欢乐的胎教时光
胎教法宝：美学
音乐美学
形体美学
大自然美学
文化艺术修养美学
绘画、剪纸，熏陶美感
鉴赏名画，发掘艺术气质
美丽的《维也纳森林的故事》
孕晚期运动宜“慢”
动动脑：猜谜语
你有这些焦虑综合征吗
情绪抑郁时如何放松
学会处理不适与疾病
孕期水肿
不要忽视肾盂肾炎
早产儿的不足之处
早产儿的喂养
早产儿的护理
认真对待产前检查
往后每半个月做一次产检
用超声波进行器官构造扫描
第六、第七次产检
特殊产检：尿蛋白检查
胎儿发育与母体变化
孕33周：我准备好了哦
孕34周：肺也很完美了
孕35周：强壮的孩子
孕36周：体积有初始的
1000倍那么大
饭量变小、气喘吁吁
关注孕期生活细节
为宝宝准备婴儿房
宝宝房间要注意的细节
你能感觉到胎头入盆吗
会阴按摩可降低侧切概率
充分准备，临产不慌乱
待产包需要准备的东西
选择适合的分娩医院
别急着入院待产
如果你是职场准妈妈
何时开始休产假
完美交接工作
均衡营养安享好孕
产前不宜太瘦
太瘦的准妈妈怎么吃
口下留情，别令胎儿过大
怎样判断是否营养过剩
怎么吃可预防过大儿
产前过胖怎么吃
只增营养不增体重的食物
警惕导致早产的食物
产前产后不妨吃些西瓜
西瓜怎样吃更健康
欢乐的胎教时光
标准深呼吸提升心情指数
在音乐声中冥想放松
《小狗圆舞曲》的欢乐
牛刀小试，认图形
教胎儿认识颜色
认认简单的汉字
说说简单的英语
孕9月，翘首以盼
怀孕分娩坐月子全解
唱一唱：英语小儿歌
别吝啬你的声音
古诗阅读：《春江花月夜》
学会处理不适与疾病
心慌气短
乳腺增生不会影响哺乳
留意临产异常情况
认真对待产前检查
第八、第九次产检
做胎心监护
骨盆大小决定分娩难易
测量骨盆，判断能否顺产
特殊产检：阴道分泌物涂片检查
特殊产检：血红蛋白检查
胎儿发育与母体变化
孕37周：没有爽约的足月儿
孕38周：到了安全的骨盆
孕39周：静静等待出世
孕40周：期待已久的第一面
无可奈何的肿胀
关注孕期生活细节
区分产前真假阵痛
减轻阵痛的有效方法
临产时大便要告知医生
假如过期妊娠
孕10月，喜悦满足
如果你是职场准妈妈
弄清生育保险
怎样才能享受到生育保险
如何报销生育保险
生育保险的发放标准
均衡营养安享好孕
临产不宜吃黄芪炖母鸡
剖宫产饮食禁忌
春季饮食方案
夏季饮食方案
秋季饮食方案
冬季饮食方案
临产这样吃更有劲
助产美食推荐
欢乐的胎教时光
巧用色彩调整情绪
建立分娩的信心
产前心理焦虑的危害
及时调节焦虑情绪
借助胎教消除对分娩的恐惧
坚持胎教
欢乐美好的《嬉戏曲》
给胎宝宝“打电话”
轻松阅读：《春》
学会处理不适与疾病
预防胎儿脐带异常
从容应对分娩尴尬事
尿频、尿失禁
不必恐惧难产
怎样做可以预防难产
认真对待产前检查
每周做一次产检
每周一次胎心监护
特殊产检：超声波检查
这些情况下要提前入院
了解分娩
与医生商量分娩方式
自然分娩的诸多好处
临产的3个征兆
你了解分娩疼痛吗
顺其自然对待分娩
缓解分娩疼痛的方法
你是否需要无痛分娩
不宜使用无痛分娩的情况
你是否需要一位导乐
自然分娩需要多久
自然分娩全过程
分娩时别抗拒会阴侧切
需要做会阴侧切的可能情况
顺产会让骨盆变宽吗
剖宫产手术的最佳时机
轻松分娩，喜迎宝宝的到来
怀孕分娩坐月子全解
科学饮食，惠及母婴
月子饮食的主要特点：稀软、清淡
产后第1周怎么吃
产后第2周怎么吃
产后第3～第4周怎么吃
这些食物有利恶露排出
月子里不要忌盐
月子里如何进补
产后不宜立即吃人参
月子三宝：小米、莲藕、红糖
产后吃鸡蛋要科学
适宜坐月子的水果
母鸡汤应稍晚点喝
高龄妈妈月子里怎么补
坐月子的生活细节
注意预防“月子病”
坐月子的生活特点
月子里如何洗澡、洗头
舒心坐月子，科学育儿
剖宫产前的准备
剖宫产手术的流程
分娩前的准备
探查好去医院的路线
整理待产包
要准备的宝宝用品
要准备的妈妈用品
入院要准备的重要物品
进入产房需要带的东西
自然分娩前的准备：剃毛、灌肠
分娩时应与医生配合
第一产程的配合
第二产程的配合
第三产程的配合
如果分娩时宫缩乏力
剖宫产时的配合
分娩后的24小时
新妈妈可以做点什么
产后如何进食
产后及时排尿
月子期间如何使用风扇、空调
关注产后恶露
恶露期间如何护理阴道
使用产妇专用卫生巾
区别产后发烧是否正常
产后发烧的常见原因
侧切伤口的护理
侧切伤口愈合后会不会留疤
多久能恢复甜蜜性生活
增强阴道弹性的提肛运动
产后涨奶怎么办
产后如何保持乳房坚挺
新生儿的喂养
产后别忘了立即喂奶
没开奶前别急着喂奶粉
宝宝饿了就要喂奶
如何判断宝宝是否吃饱了
宝宝吃奶时间太长的原因
你掌握喂奶姿势了吗
防止宝宝溢奶
宝宝不小心呛奶怎么处理
妈妈病了还能喂奶吗
乳汁分泌过多怎么办
母乳不足如何应对
人工喂养的方法
如何给宝宝选购配方奶
混合喂养的方法
补授法好还是代授法好
新生儿的照护
学会包裹宝宝
给宝宝穿脱衣服
给宝宝洗澡
男宝宝私处的清洁
女宝宝私处的清洁
宝宝脐带的护理
宝宝的头形与睡姿
宝宝黄疸的护理
观大便知健康

精彩书摘

　　孕1月，惊喜交加
　　越吃越聪明的营养素
　　人的神经系统是智商的基础。神经系统在胚胎早期开始发育，从孕早期开始，准妈妈便可以多关注与宝宝才智发育息息相关的营养素，帮助胎儿大脑与神经系统更好地发育。
　　孕期准妈妈需要重点关注的有助于神经系统发育的营养素有：
　　营养素食物来源
　　维生素A主要存在于动物肝脏中，鸡肉当中没有，植物性食物中也没有β胡萝卜素存在于深颜色的蔬菜水果中，如胡萝卜、南瓜等DHA也叫长链多不饱和脂肪酸，在深海鱼的脂肪组织和肝脏组织中含量丰富卵磷脂主要存在于肝脏和蛋黄中碘海产品中的含量最高，如海鱼、紫菜铁主要存在于动物肝脏、动物瘦肉、动物血中
　　每天需喝足8杯水
　　整个怀孕期间，准妈妈体内的液体将大幅增加，血容量在整个孕期会增加4倍以上，另外孕期代谢的需求也在增加，这些都导致准妈妈需水量的增加，保证饮入足够的水才能满足身体变化的需要。
　　此外，水在体内可以溶解、携带各种人体必需的物质，充足的水分可以将所需要的养分带到全身各部位需要的地方，同时将人体不需要的废物通过循环系统排出体外，这对人体健康十分有利。
　　准妈妈每天保证喝8杯水基本能够满足需要，最好养成“杯不离手”的习惯，即便是外出办事也别忘了带上水壶，可以准备一个1.5升左右的壶，每天装满它，喝完即可。
　　怀孕分娩坐月子全解
　　及时补水的小窍门
　　为了防止不小心一整天忘记喝水，或者是习惯性不爱喝水，准妈妈可以试着用以下介绍的小窍门：餐前1小时喝水早、中、晚三餐之前约1个小时，应该喝一定数量的水，尤其是早餐前。饭前空腹喝水，水在胃内只停留2~3分钟，便迅速进入小肠并被吸收进入血液，1小时左右可补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要，因此，饭前补充水分很重要。肥胖的准妈妈可以在餐后半小时多喝一点水，体内的很多化学反应都是以水为介质进行的，水分不足脂肪就不能顺利代谢，不利控制体重。起床多喝水清晨是一天之中补充水分的最佳时机，因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动，有便秘的准妈妈早饭前不妨先喝一大杯凉开水。更重要的是，经过长时间的睡眠后，血液浓度增高，这个时候补充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽。睡前少量喝一点水人体在睡眠的时候会自然发汗，在不知不觉中流失水分及盐分，起床时会觉得口干，建议睡前半小时预先补充水分、电解质，同时降低尿液浓度，防止结石发生概率。睡前喝太多水可能引起水肿、晚上尿频，所以准妈妈适量喝一点即可，不必追求喝足1杯水。运动时的喝水方法夏天运动后会大量失水，但此时不能快速大量地饮水，建议在运动前饮水300～500毫升，在运动中每隔15分钟饮150～250毫升，在运动后再补足所需的水分即可。特别提示准妈妈千万不要等到口渴才喝水，人感到口渴，表明体内水分已失去平衡，细胞已处于轻度脱水状态，应及时地补充水分。
　　……

前言/序言

　　十月怀胎，一朝分娩。怀孕、分娩、坐月子，这个过程看起来并不长，但准妈妈与腹中的宝宝却经历了巨大的改变。为了能帮助每一位准妈妈了解整个孕育过程，更好地照顾自己和腹中的胎宝宝，我们编辑出版了这本《怀孕分娩坐月子全解》。在编辑本书的过程中，我们在组织文字时尽可能地做到通俗易懂，对于所插入的图片力求更加精美与实用。
　　如果是有备而来，一般准爸妈至少要提前3个月做好孕前的准备。准爸妈应具备健康的身体条件、轻松愉悦的备孕心态，这些是孕育聪明健康宝宝的前提。
　　进入孕期之后，准妈妈和胎宝宝更是真正的同呼吸共命运。准妈妈身体健康，胎宝宝才能健康发育；准妈妈营养均衡，胎宝宝才能摄入各类所需营养素；准妈妈情绪良好、心态安适，胎宝宝的各方面发育才会更加优异。
　　很多准妈妈都对分娩感觉焦虑，面对不可预知的分娩疼痛，有的准妈妈甚至产生产前抑郁。其实翻开本书就会发现，分娩是一件十分自然的事，要想克服对分娩的恐惧，首先就要了解分娩的相关常识，树立安全分娩的信心。千百年来，人类的繁衍皆是如此，尤其是在有高科技医疗技术的今天，分娩会变得更加安全与顺利。一个可爱的小宝宝降临到身边了，坐月子和新生儿喂养是新手妈妈的两个难题，既要对疲惫虚弱的身体进行调养恢复，又要对柔软脆弱的小宝宝进行细心的照顾。对此，本书对坐月子以及新生儿的喂养、护理都进行了详细的介绍，为新手父母成功迈出育儿第一步做好充足的知识储备。
　　怀孕、分娩、坐月子，相信本书是你走过这三个孕育阶段的最佳指导手册。
　　编者

现代都市生存图鉴：职场晋升与人际交往的艺术 本书聚焦于快速变化的现代都市生活中，个体如何实现职业生涯的稳健发展和复杂人际关系的有效管理。 --- 第一部分：职场引擎的启动与加速 1. 职场定位与自我价值重塑 本书首先深入剖析了职场新人在面对海量信息和快速迭代的技能要求时，如何精准定位自身的优势与行业趋势的结合点。我们不提供空泛的“找到热爱”的建议，而是提供一套基于数据分析和市场反馈的“职业锚点”确立模型。 技能矩阵分析： 介绍如何将硬技能（如编程、财务建模、项目管理工具）与软技能（如跨文化沟通、冲突解决、战略性思维）进行量化评估，并构建个人竞争力的“非对称优势”。 “价值贡献”驱动的叙事： 探讨在年度评估或晋升面试中，如何将日常工作成果转化为高层管理者易于理解的“商业价值陈述”，强调结果导向而非过程堆砌。 职场惯性打破： 针对“温水煮青蛙”式的职业倦怠，提供了一套年度“职业健康检查”流程，帮助专业人士识别停滞信号，并制定为期六个月的“技能突破计划”。 2. 高效能项目管理与时间复利 在信息爆炸的时代，注意力成为最稀缺的资源。本书的核心章节之一在于重塑传统的时间管理观念，转向以“精力分配”和“关键路径”为核心的项目管理哲学。 “四象限”的动态应用： 摒弃静态的“重要/紧急”划分，引入“精力阈值”概念。例如，将需要高度认知负荷的任务安排在个人精力高峰期（通常是上午），而将行政事务和例行邮件归入“精力低谷修复时段”。 跨部门协作的摩擦力管理： 许多项目失败并非源于技术难题，而是沟通壁垒。书中详细拆解了不同部门（如研发、市场、法务）的“底层语言”和激励机制，教授读者如何创建“通用翻译层”来最小化协作中的信息损耗和责任推诿。 “最小可行性汇报”（MVP-R）： 针对中高层管理人员，提出了一种精简汇报框架，强调在关键决策点前，仅提供最少必要信息，以提高决策速度，避免信息过载导致的“分析瘫痪”。 3. 向上沟通的艺术：驾驭权力结构 本书清晰界定了与上级、平级及下属的沟通差异，尤其关注如何有效管理上级期望。 “预期同步”机制： 强调在任务开始前，必须与上级就“成功标准”达成明确共识。书中提供了五种不同情境下的“期望对齐脚本”，例如，当任务目标不清晰时，应如何引导上级进行具体化描述。 “负面反馈”的结构化传递： 教导读者如何以建设性的方式传达坏消息或提出反对意见，避免情绪化表达。使用“事实-影响-替代方案”三段式结构，将问题转化为可执行的改进项。 幕后影响力的构建： 探讨如何在不直接管理他人的情况下，通过建立专业声誉、可靠性和知识共享，间接影响团队决策的微妙技巧。 --- 第二部分：都市人际网络的精细化运营 4. 社交资本的积累与维护：从“人脉”到“互助生态” 现代社交不再是简单的名片交换，而是构建一个可持续、有价值的“互助生态系统”。 “价值先行的社交模型”： 强调在寻求帮助之前，先思考自己能为对方提供什么。书中提供了“社交投资组合”的概念，要求读者定期维护三类关系：导师型（提供指导）、同侪型（共同成长）、支持型（危机援助）。 数字时代边界的设定： 面对即时通讯工具的无孔不入，本书提出了“数字沟通分级策略”。区分哪些信息适合邮件（正式记录）、哪些适合即时消息（快速确认）、哪些需要面对面交流（建立情感连接）。 应对“无效社交”的策略： 识别并优雅地退出那些无法带来共同成长或正面情绪价值的社交场合。提供了一套“体面退出”的话术模板，保护个人时间和精力。 5. 冲突管理与情绪智能（EQ）的实战应用 冲突是组织运作的常态，如何将冲突转化为创新的催化剂，而非破坏力，是都市精英必须掌握的能力。 “锚定情绪”技术： 在高压对话中，个体容易被对方的情绪点燃。本书教授如何快速识别自己的生理反应（心率、呼吸），并使用腹式呼吸等技术，在“反应”之前建立“思考”的缓冲时间。 “角色互换”的深度练习： 在处理团队矛盾时，引导双方不仅理解对方的立场，更要理解其背后的组织压力和个人动机。这要求超越表层争论，直击深层需求。 谈判桌上的非语言信号解读： 分析了肢体语言在关键商业谈判中的作用。例如，何时应保持开放姿态以示合作意愿，何时应采用封闭姿态以维持谈判筹码。 --- 第三部分：个人可持续发展与心智模式重构 6. 持续学习的系统化设计 在知识快速折旧的今天，如何确保学习的效率和相关性至关重要。 “反向课程设计”： 从你期望达成的未来角色出发，反向推导出当前必须掌握的核心知识点，而非盲目跟风热门课程。 知识的“内化与输出循环”： 介绍费曼学习法在职场中的高级应用，即通过撰写内部白皮书、组织小型研讨会等方式，将新获取的知识转化为组织内部的可见资产。 7. 压力下的认知韧性与边界维护 都市生活的压力不仅来自工作量，更来自持续的自我要求和对“完美”的追求。 “任务颗粒度”的调整： 当面临巨大压力时，将所有宏大目标分解为“可以在五分钟内完成的最小步骤”，以此重建对工作进度的掌控感。 “高质量休息”的科学： 区分被动的消遣（如刷手机）和主动的恢复（如冥想、规律运动、深度阅读）。强调休息是为了提高下一次工作周期的效率，而非单纯的逃避。 本书旨在为渴望在竞争激烈的环境中脱颖而出，同时保持身心平衡的职场人士提供一套结构化、可操作的行动指南。它关注的是“如何行事”而非“如何感受”，聚焦于通过系统化的方法论，提升个体在现代职场生态中的适应性、影响力和长期价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的震撼在于它对“自然分娩”和“产后恢复”的详细阐述。在分娩方式的选择上，它没有片面地推崇某一种，而是非常客观地分析了顺产和剖腹产的利弊，并提供了大量实用的分娩技巧，包括呼吸法和放松练习，让我对临产时的疼痛有了更理性的认识。更让我惊喜的是，它对“月子期”的关注度非常高。许多书籍往往在分娩后就戛然而止，但这本书却花了大量篇幅指导产后身体的修复、母乳喂养的常见问题以及如何应对产后抑郁的情绪波动。它提供的月子食谱不仅考虑了营养均衡，还兼顾了地域口味的差异性，让坐月子不再是例行公事，而是一次精心策划的身体重建过程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本以为市面上关于育儿的书都大同小异，无非就是一些老生常谈的知识。但这本书的视角非常独特，它不仅仅关注了妈妈的身体变化，更深入探讨了孕期夫妻关系和心理调适的重要性。我尤其欣赏它探讨亲子关系建立的部分，强调了从胎儿时期开始的情感连接。书里分享了很多夫妻共同参与孕期活动的建议，比如一起听胎教音乐、一起参加产前课程，这些都极大地增进了我们夫妻之间的感情。对于新手爸爸来说，这本书无疑也是一本极佳的启蒙读物，它让爸爸们了解了准妈妈在孕期的真实感受和需求。读完后，我感觉自己不再是一个人在战斗，而是和伴侣一起，以更成熟、更积极的心态迎接新生命的到来。这种全方位的关怀，在其他书中是很少见的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也极其出色，这一点常常被其他书评忽略，但对我来说却至关重要。作为一本工具书，查找信息的便捷性是衡量其价值的关键。这本书的目录设计得逻辑性很强，而且重点内容都有醒目的颜色标注和图标提示。比如，需要紧急就医的症状会用红色的“警报”图标标出，而日常护理的小技巧则用绿色的“小确幸”图标表示。这种视觉引导非常有效，让我在忙乱的孕期中能迅速定位到自己需要的信息，大大节省了翻阅时间。此外，书中的插图和图表制作精良，很多复杂的孕期生理变化都被清晰地用示意图展现出来，比枯燥的文字描述更容易理解和记忆。可以说，这本书在提升阅读体验和实用性方面做得非常到位。

评分☆☆☆☆☆

这本育儿宝典简直是为我这种新手妈妈量身定制的！我一直对孕期的种种变化感到手足无措，生怕自己哪里做不对影响了宝宝的健康。这本书的结构非常清晰，从孕早期的各种不适反应到孕中期的营养搭配，再到孕晚期的胎教和分娩准备，每一个阶段的重点都讲解得深入浅出。我特别喜欢它里面那些实用的“小贴士”，比如如何缓解孕吐、选择合适的孕妇装，还有不同孕周的运动建议，都非常接地气。阅读的过程中，我感觉自己像是有了一位经验丰富的“孕期导师”在身边指导，很多原本让我焦虑的问题都迎刃而解了。特别是关于孕期体重控制的那一部分，它不仅告诉我们应该增加多少体重，还给出了详细的饮食方案和运动建议，让我能够科学、健康地度过这十个月。这本书真的让我对怀孕这件事充满了期待，而不是恐惧。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书的“辟谣”环节，它打破了我过去从长辈那里听到的许多传统迷思。比如，关于孕期能不能洗头、能不能吹空调、宝宝穿衣的“捂热”理论等等，这本书都引用了现代医学的观点进行科学解释和纠正。它用一种非常尊重传统又不盲从的态度，引导我们用科学的眼光看待育儿这件事。这种“既要尊重经验，更要相信科学”的论调，让我感到非常舒服和可靠。这本书的内容更新及时，引用了很多近几年的研究成果，而不是沿用几十年前的陈旧观点。对于追求科学育儿的现代父母来说，这本书无疑是信息可靠性极高的一本参考书，让我能够坚定信心，为宝宝提供最科学的照护。