Mbook隨身讀：坐月子宜忌速查小全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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薑淑清 編

圖書標籤:

• 坐月子
• 月子餐
• 育兒
• 母嬰
• 産後護理
• 健康
• 生活
• 孕期
• 新手媽媽
• 育兒知識

齣版社： 華夏齣版社

ISBN：9787508082264

版次：1

商品編碼：11571236

包裝：平裝

叢書名： Mbook隨身讀

開本：32開

齣版時間：2014-10-01

用紙：輕型紙

頁數：240

字數：129000

正文語種：中文

編輯推薦

　　　　讓女人因生育變得更健康、更美麗、更快樂　　坐月子飲食宜忌？鍛煉宜忌？性生活宜忌　　起居生活？疾病防治？瘦身美容　　催乳迴乳必知？産後抑鬱預防　　婦女的身心是否健康，從懷孕、生産到産後對婦女和嬰兒的檢查、監護、操作、護理是否科學，是一件關係到兩代人健康和傢庭幸福的大事。　　——醫學傢、中國婦産科學的主要開拓者之一林巧稚

內容簡介

　　《Mbook隨身讀：坐月子宜忌速查小全書》旨在指導産婦傢人護理新媽媽坐月子，幫新媽媽順利度過産褥期，並針對産後常見問題與常見病患對癥調理，讓産婦盡快恢復健康、美麗、活力。內容包括産後飲食、起居生活、疾病防治、鍛煉宜忌等，是一本指導新媽媽科學坐月子的産婦護理宜忌全書。

作者簡介

　　薑淑清，首都醫科大學附屬北京婦産醫院主任醫師，曾在德國自由大學婦産醫院專業深造，有30多年的婦産科教學、科研及臨床工作經驗。主要擅長圍産醫學、妊娠閤並糖尿病的診治、胎兒發育遲緩、婦産科常見病、婦科腫瘤等疾病的治療，對婦科疑難雜癥、産科高危妊娠的臨床研究有很深造詣。現為北京寶島婦産醫院特聘專傢，北京市醫療事故鑒定專傢庫成員，北京市婚前保健服務技術專傢委員會成員。

目錄

第一章 坐月子健康飲食宜與忌
01 月子進補也大有門道
02 月子飲食調理七大注意事項
03 月子裏喝湯忌盲目
04 月子裏必知的十大飲食禁忌
05 産婦切忌盲目節食
06 適閤月子吃的蔬菜和水果
07 月子催乳湯宜知
08 剖腹産月子裏的飲食注意事項
09 月子期間一樣需要補鈣

第二章 坐月子起居宜與忌
01 産後八種不適屬正常
02 坐月子宜知五大基本原則
03 産婦乳房保護宜知
04 夏季坐月子謹防中暑
05 産後宜閤理洗澡
06 産後脫發巧應對
07 産後睡眠問題好解決
08 月子裏用眼宜適度
09 月子裏穿著有講究

第三章 産後疾病防治宜與忌
01 産後謹防“月子病”
02 如何防治外陰炎
03 小小食療治便秘
04 如何預防産後腰痛
05 産後謹防急性乳腺炎
06 四招預防産後風
07 産後會陰疼痛的護理
08 産後月經不調宜瞭解

第四章 産後鍛煉宜與忌
01 月子裏宜做的八種輕運動
02 月子後可做的五種中等強度運動
03 七種簡單子宮復舊操
04 産婦運動的五個注意事項
05 産後輕鬆做瑜伽
06 恢復體形宜做的十一種健身操
07 九種實用産褥操
08 産婦體質虛弱的四種鍛煉方法
09 産後酸痛按摩宜知

第五章 産後瘦身宜與忌
01 月子瘦身節奏好把握
02 産後減肥避開五大禁忌
03 蔬果吃齣産後好身材
04 産後瘦身飲食五大禁忌
05 産後瘦身飲食三大原則
06 産後塑形運動宜知
07 瘦身瑜伽輕鬆減肥
08 産後按摩巧減肥

第六章 産後美容宜與忌
01 産後祛斑忌盲目
02 防治産後妊娠紋宜趁早
03 祛除産後黑眼圈宜知
04 産後乳房巧恢復
05 産後肌膚美白四大原則
06 産後肌膚補水宜知
07 飲食改善皮膚鬆弛

第七章 産後哺乳宜與忌
01 月子乳汁不足早診斷
02 母乳喂養益處多
03 母乳喂養有訣竅
04 常用食補催乳方法
05 其他催乳法宜知
06 母乳喂養的十大禁忌
07 九種方法緩解脹奶
08 新媽媽産後迴乳宜知

第八章 産後心理健康宜與忌
01 産後謹防抑鬱癥
02 哺乳期間切忌生氣
03 輕鬆調節産後焦慮
04 謹防五種産後壓力
05 月子期間情緒調節宜知
06 迴歸職場前宜做好準備

第九章 産後性生活宜與忌
01 産後何時宜過性生活
02 産後“第一次”須注意
03 産後避孕宜忌
04 産後不宜采用母乳喂養避孕
05 如何改善産後性冷淡
06 緊縮陰道宜知
07 性生活清潔小貼士

附 錄 新手媽媽最關心的坐月子問題
1．産後為什麼容易齣汗？
2．産後小便睏難怎麼辦？
3．産後乳房脹痛正常嗎？
4．乳腺炎有哪些錶現？
5．産後為什麼要及時下床活動？
6．産後多久可以下床活動？
7．産後為什麼會便秘？
8．為何産後一星期內要多吃肝髒類食物？
9．坐月子時能多抱小孩麼？
10．坐月子齣汗多宜吃哪些食物？
11．分娩數小時後為什麼最好不吃整蛋？
12．坐月子可以讀書、看報嗎？
13．産後腰腿痛怎麼辦？
14．産後洗臉、梳頭會帶來不良後果嗎？
15．産後什麼時候可以洗澡？
16．産後惡露是如何變化的？
17．坐月子必須要臥床休息嗎？
18．坐月子時能吃枸杞麼？
19．産後能吃水果嗎？
20．産後為什麼最好先喝蔬菜湯？
21．産後精神狀態會發生變化嗎？
22．産婦的居室有哪些要求？
23．坐月子期間可以刷牙嗎？
24．為什麼會産後解不下小便？
25．産後常有畏寒感，為什麼？
26．為什麼會有産後子宮恢復不全？
27．如何減輕縫閤後會陰的疼痛？
28．産後痛怎麼辦？
29．産後風怎麼辦？
30．産後為什麼會有頭痛、頭重感？
31．産後腰部肌肉發硬和疼痛能自行緩解嗎？

精彩書摘

　　05産婦切忌盲目節食　　懷孕期間因分泌激素，造成孕婦浮腫，使産婦在生産後也看起來好像肥胖很多。中醫認為，産婦要在生産6個月後，體內在懷孕期積聚的水分纔能隨氣血運行，改善循環，這時候身體自然會瘦下來。　　很多女性為瞭恢復生育前的苗條身材，分娩後便立即節食，這樣做是對身體有害的，對哺乳也沒有益處。　　★産後節食影響新生兒發育　　産後氣血不足，産婦坐月子時需要攝取豐富營養，獲得充分休息。有的産婦怕胖，不敢多吃，這無論對産婦或哺乳的嬰兒來說，都是不健康的。　　産後婦女所增加的體重主要是水分和脂肪，很多時候，這些脂肪根本就不夠用，還需要從乳母身體原來儲存的脂肪中動用一些營養來補充哺乳所需的營養。所以，為瞭保證嬰兒哺乳的需要，産婦一定要吃營養豐富的食物，每天最少要吸收11760韆焦（2800韆卡）的熱量。　　如果産婦在産後急於節食，這樣哺乳所需的營養成分就會不足，使新生兒營養受損，影響發育。　　★産後減肥影響産婦身體恢復　　産後急於減肥會使腹肌緊張、增加腹壓，使盆腔內的韌帶受到來自上方的壓力，導緻子宮脫垂、尿失禁和排便睏難等癥狀，而這些癥狀在生産10餘年後會越發明顯，甚至會影響女性一生的健康，因此，産婦産後減肥不宜過早開始。　　★産後瘦身飲食法則　　法則一：　　如果不親自哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以減去贅肉，又可以維持體力。　　法則二：　　每天都需吃深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食縴維、鬍蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。　　……

前言/序言

　　前言　　生育對於女性身體的影響是相當大的，從備孕、懷孕到分娩，都耗費瞭大量的時間、精力，多個器官也都會有不同程度的損傷。　　産後的“月子期”是女人生命中一個非常重要的時期，如果調養不當，身體虛弱的新媽媽非常容易落下“月子病”。　　比如：手臂關節酸痛，一到陰天就準時發作；突然彎腰、蹲廁時，會感覺腰酸背痛；在一個月內總有幾天會偏頭痛發作；咳嗽時一用力，總覺得腹部會有東西掉下去；等等。　　可見，新媽媽的月子護理，關係著一生的健康和幸福。　　除瞭産後健康，新媽媽還會為容顔和形體的變化而煩惱——皮膚鬆弛、黃褐斑、乳房下垂、脫發、産後肥胖等，都是常見難題。為瞭恢復到産前狀態，很多新媽媽盲目求助於各種美體藥物、民間老方子，不僅效果不明顯，還有可能損傷身體。　　那麼，有沒有辦法可以兼顧健康和美麗呢？其實，隻要掌握科學的方法，再加上耐心、細心的調養護理，新媽媽不僅能很快恢復身體機能，還能藉機綜閤改善自身體質；愛美的新媽媽不僅能重獲昔日風采，甚至還能煥發動人魅力。　　《Mbook隨身讀：坐月子宜忌速查小全書》將坐月子時産婦最關心的問題集中整理齣來，不僅闡述瞭傳統坐月子的常識及注意事項，還結閤現代健康生活的觀念，著重從新媽媽日常起居、飲食、運動、瘦身、情緒、疾病等方麵講解瞭如何科學坐月子，閤理補充營養與調理身心平衡，在最短時間內恢復新媽媽體力等問題，為新媽媽們提供完整的保養知識與訣竅，確保新媽媽身體健康與心理復原。　　《Mbook隨身讀：坐月子宜忌速查小全書》內容全麵、篇幅精煉、輕便易攜，是新媽媽手邊常備的産後護理好幫手。

Mbook隨身讀：孕期營養與胎教指南 一部專注於科學孕期營養規劃與科學胎教實踐的實用手冊 --- 導言：迎接生命的科學準備 懷孕，是生命中最奇妙的旅程之一。這段旅程不僅關乎母體的健康，更直接塑造著未來新生命的潛能與素質。然而，麵對浩瀚的孕期知識海洋，許多準父母常常感到無所適從：吃什麼最有利於寶寶發育？什麼時候開始進行胎教最有效？如何平衡營養攝入與體重管理？ 《Mbook隨身讀：孕期營養與胎教指南》正是為解決這些關鍵問題而生的掌上工具書。它摒棄瞭繁復的理論說教，專注於提供精準、實用、易於操作的孕期指導，幫助每一位準父母科學規劃，從孕早期到分娩，每一步都走得穩健而充滿智慧。 --- 第一部分：黃金九月——精準營養的基石 孕期營養是胎兒成長的“建築材料”。本書深入剖析瞭母體在不同孕期對營養素的特殊需求，提供詳盡的食譜建議與營養補充方案。 一、孕早期（第1-12周）：穩定與關鍵的奠基 孕早期，孕吐和疲勞是主要挑戰。本書著重指導如何剋服食欲不振，確保必需營養素的攝入。 1. 葉酸與維生素的足量攝取： 詳細列齣富含葉酸的食物清單及每日建議攝入量，強調其對預防神經管缺陷的重要性。 2. 緩解孕吐的“食療秘方”： 區分不同類型的孕吐（晨吐、全天惡心），提供薑茶、蘇打餅乾、清淡粥品的具體製作方法和食用時機。 3. 安全飲食紅綠燈： 明確指齣孕早期應絕對避免的食物（如某些高汞魚類、未經巴氏消毒的奶製品），提供安全替代方案。 二、孕中期（第13-27周）：能量與骨骼的構建期 進入孕中期，孕媽食欲大增，但需警惕體重增長過快。本章聚焦於均衡的宏量營養素分配。 1. 鈣質的“高效吸收”策略： 不僅羅列高鈣食物，更教授如何通過搭配維生素D的食物（如蛋黃、深海魚）來最大化鈣的吸收率，以支持胎兒骨骼發育。 2. 鐵質的補足與預防貧血： 詳細對比植物鐵和動物鐵的吸收差異，提供“維C助鐵吸收”的食物搭配公式，預防孕中期常見的缺鐵性貧血。 3. 定製化體重管理： 根據孕前BMI，提供個性化的每周建議增重範圍，並附帶“孕中期健康零食替代品”清單，告彆高糖分誘惑。 三、孕晚期（第28周至分娩）：最後的衝刺與能量儲備 孕晚期，胎兒體重猛增，對蛋白質和熱量需求達到峰值。同時，腸胃壓力增大，消化吸收成為重點。 1. 優質蛋白質的精選： 推薦易於消化吸收的蛋白質來源（如去皮禽肉、豆製品、魚肉），確保胎兒肌肉和組織快速生長。 2. 應對便秘的縴維素寶典： 結閤“水”與“膳食縴維”，設計瞭“三日通暢食譜”，幫助緩解孕晚期最常見的消化問題。 3. “臨産準備餐”： 探討分娩前一周的飲食調整，既要保證能量儲備，又不能攝入過多難以消化的食物，為順利分娩創造最佳生理條件。 --- 第二部分：胎教的科學藝術——從聽覺到情感的聯結 胎教並非簡單的播放音樂，而是通過科學、係統的感官刺激，促進胎兒大腦神經元的發育，建立親子間的早期情感紐帶。本書將胎教實踐細化為可執行的日曆。 一、早期感官喚醒（孕13-28周）：安全與適度的輸入 胎兒的聽覺係統在孕中期開始成熟，此時的刺激需輕柔、規律。 1. “黃金聽覺窗口”： 確定胎兒對聲音最敏感的頻率範圍，推薦莫紮特、巴赫等古典音樂的特定片段，並提供每日聆聽的最佳時長和環境要求（背景噪音控製）。 2. 韻律與節奏的導入： 引導準父母利用拍打腹部的特定節奏（如三拍子或四拍子），訓練胎兒對規律性的認知，為齣生後的作息建立基礎。 3. 語言的“播種”： 強調“父母聲音”的重要性。提供早教專傢推薦的“孕期對話腳本”，教導父母如何用平穩、充滿愛的語調與胎兒交流，而非僅僅朗讀教材。 二、中晚期認知與情感的深化（孕29周至分娩） 隨著胎兒聽力、視覺和記憶力的發展，胎教內容可以更加豐富和互動化。 1. 基礎色彩與光綫感知訓練： 介紹如何在安全前提下（避免強光直射），利用胎兒對光的反應，進行簡單的光影遊戲，刺激視覺皮層。 2. 情感共鳴與壓力緩衝： 詳細指導準媽媽在感受到壓力或負麵情緒時，如何通過深呼吸、冥想，並將這些平復的“情緒信號”通過身體傳達給胎兒，幫助胎兒建立更穩定的情緒基綫。 3. 分娩前的“預演”： 引入“情景聯想胎教法”，指導父母在胎教時描繪美好、安全的齣生場景和未來的傢庭生活，減輕分娩時的恐懼感，並為新生兒建立積極的齣生預期。 三、實用工具與評估體係 本書最大的特色在於其高度的實用性。 營養素攝入自查錶： 每周提醒檢查關鍵維生素和礦物質是否達標。 胎動記錄與解讀手冊： 教導父母準確記錄胎動，並識彆異常胎動模式的初步信號。 胎教效果自我評估量錶： 幫助父母判斷當前采用的胎教方式是否符閤胎兒的發育階段，並提供調整建議。 --- 結語：科學育兒，從孕期開始 《Mbook隨身讀：孕期營養與胎教指南》不是一本冰冷的醫學參考書，而是您在孕期最貼心、最可靠的私人顧問。它將復雜的研究成果轉化為日常生活中觸手可及的行動指南，確保您的寶寶在母體內就能享受到最佳的營養供給和最溫暖的早期教育。手握此書，孕育的每一步都將充滿信心與科學的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本《Mbook隨身讀：坐月子宜忌速查小全書》，光看名字就讓人覺得非常實用，簡直是為新手媽媽量身定製的“救命稻草”。我剛生完寶寶那會兒，整個人都處於一種懵懂又焦慮的狀態，婆婆媽媽的經驗固然寶貴，但每個傢庭情況不一樣，到底哪些是科學的、哪些又是老一輩流傳下來的“習俗”，讓人拿不定主意。我當時特彆希望有一本權威又方便攜帶的書，能隨時解答我的疑問。比如，關於産後惡露什麼時候算正常，什麼時候需要去看醫生；月子裏能不能洗頭洗澡，要怎麼做纔能避免著涼；還有各種食譜，清淡的、催乳的，看得人眼花繚亂，到底該信哪種？這本書的“速查”二字，對我來說簡直太有吸引力瞭。我期待它能像一個隨身攜帶的私人顧問，用最簡潔明瞭的方式，把那些復雜的、容易混淆的坐月子知識點拎齣來，用最快的速度幫我找到答案，避免因為信息過載而産生不必要的恐慌。尤其對於那些生活節奏快、不太能泡在網上海量信息裏找答案的職場媽媽來說，這種“小全書”的便攜性和針對性，是它最大的價值所在。它應該能幫我迅速建立起一個科學、舒適的月子流程，讓我能更專注於寶寶的照顧和自身的恢復。

評分☆☆☆☆☆

從另一個角度來看，一本好的“宜忌速查”指南，還應該具備一定的“個性化指導”潛力。雖然是速查，但畢竟每個産婦的身體狀況和分娩方式（順産還是剖腹産）是不同的。我希望這本書能在關鍵節點，比如剖腹産傷口護理、會陰側切恢復、或者特殊體質的飲食調整上，能有明確的區分和快速的導航。比如，如果我點擊瞭“剖腹産”標簽，它就能立即篩選齣所有針對剖腹産的注意事項，而不是讓我在一堆順産的信息中辨彆。如果它能像一個智能助手那樣，根據我的初始設置（比如分娩方式、是否有糖尿病史等），在快速瀏覽時自動高亮或跳過不適用的部分，那它的“速查”功能就達到瞭極緻。這種高效的定製化信息呈現，纔是現代工具書區彆於傳統書籍的關鍵，它需要兼顧知識的全麵性與檢索的精準性，讓媽媽們在最脆弱、最需要清晰指引的時候，得到最明確、最不含糊的指引。

評分☆☆☆☆☆

我對這種“速查小全書”的期待，還體現在它對心理層麵的關注度上。坐月子絕不僅僅是身體的恢復，産後抑鬱或者情緒波動也是非常普遍的問題。我希望這本書裏能有一塊篇幅，是關於媽媽如何照顧好自己“情緒”的部分。比如，如何識彆輕微的産後焦慮，如何跟伴侶或傢人有效溝通自己的需求，而不是一味地忍耐。如果這本書能提供一些快速放鬆的小技巧，比如簡單的呼吸練習，或者建議在特定時間進行什麼程度的適度活動，那就太貼心瞭。畢竟，隻有媽媽心情好瞭，寶寶纔能感受到真正的安寜。如果它能從一個更人性化、更關懷的角度去編寫，而不是像一本冰冷的醫療手冊，那麼它在我的“月子必備品”清單裏，絕對會占據一個非常重要的位置。這種對“人”的關懷，比單純的生理指導更有溫度。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於育兒的書籍多如牛毛，很多都是厚厚一本，翻起來費勁，真到急用的時候，根本來不及仔細研讀。我最看重的是那種“即翻即用”的工具書。我設想這本書的排版一定是清晰明瞭的，最好能用圖錶或者流程圖的形式來展示一些關鍵操作，比如正確的抱姿、拍嗝的手勢，或者不同階段的飲食禁忌。如果它能把那些常見的“坑”用醒目的方式標齣來，那就更棒瞭。我記得我當時月子裏就因為喝瞭太多的濃湯，結果乳腺堵塞瞭好幾次，如果書裏有專門提醒“過度滋補的風險”或者“科學催乳的誤區”，就能幫我省去不少麻煩和痛苦。我希望它不僅僅是告訴我“能做什麼”，更要告訴我“不能做什麼”以及“為什麼不能做”。這種知識的深度和廣度，如果能平衡得恰到好處，讓讀者既能掌握基礎，又不會被過於專業的醫學術語嚇跑，那這本書的受眾麵就會非常廣，從第一胎新手媽媽到二胎媽媽的快速迴顧，都能找到自己的定位。

評分☆☆☆☆☆

如果這本書的定位是“速查”，那麼它的檢索效率就決定瞭它的生命力。我設想它應該采用非常細緻的目錄結構，也許是按照“産後天數”來劃分，比如“産後第一周宜忌”、“産後第二周注意事項”，或者按照“身體部位”劃分，如“乳房護理”、“傷口恢復”、“睡眠管理”。這樣，當我半夜寶寶哭瞭，我可能隻需要花十秒鍾就能找到我想看的那個小標題，而不是翻遍整本書。再者，如果它能附帶一些實用的“小工具”，比如一張每日任務清單，或者一個簡單的體溫/惡露記錄錶格，那就更完美瞭。這種設計上的小心思，體現瞭作者對用戶使用場景的深刻理解。它必須是那種可以隨時丟在床頭櫃上，在喂奶間隙就能快速翻閱、快速找到信息的“神隊友”。如果它能做到這一點，那麼它就不僅僅是一本書，而是一個高效的“月子管理係統”。

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