赵之心运动养生精华集（第2版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵之心 编

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• 赵之心
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• 中华传统文化

出版社： 山东科学技术出版社

ISBN：9787533174804

版次：2

商品编码：11949232

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-04-01

用纸：胶版纸

页数：210

正文语种：中文

内容简介

　　《赵之心运动养生精华集（第2版）》是一本关于运动和养生的图书，是赵之心老师在运动养生方面的一些探索成果，是对近年来他在中央电视台、中央人民广播电台、多家地方卫视、各种演讲报告、多种报刊图书中所讲到的健康理念和健康知识的整理和萃取。全书力求以实用、简单的方式呈现给广大读者。

作者简介

　　赵之心，大众健身专题专家，原北京体育大学教师，现担任全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事等职。

目录

Part 1 健康大讲堂：体质决定健康
遏制体质下降，关键在于运动
“体质锻炼”，从四大素质训练开始
打扫血液卫生。审视毛孔的每一滴血
找机会出汗，流汗运动是改善体质的良方
赶走麻烦制造者，给心脏请个“保镖”
“肺腑”之言：健身勿忘“争口气”
肌肉的运动宣言：存钱不如存肌肉
健身健到“骨子里”，保持骨骼年轻化
人老腿先老，“欺负”老腿获年轻
健从脚下起，巩固好你的“底盘”

Part 2 各就各位：疾病康复的运动处方
治疗头痛，从按摩开始
小半蹲，锻炼腰膝关节
颈椎痛，练习“10点10分操”
举手之劳，拒绝肩周炎来访
大步走掉高血压
拒绝当“现代皇帝”：痛风的运动疗法
冠心病患者，更要动起来
健肌“降”血脂
走掉“甜蜜蜜”的糖尿病
要想身体健，先打“保胃战”——徒手治胃炎
仰卧抬腿，胃不再下垂
近视，雾里看花也真切
“旱船”划落腰背痛
学做健肝操，提防“三肝”危害

Part 3 健身的革命：大步走、八段锦、五禽行
“走”为上策，健身大步走的“走则”
不老的健身操：新编八段锦
五禽行：会行走的五禽戏
学做健骨操，远离骨疾患

Part 4 快乐健身一箩筐：上厅堂、下厨房的健身运动
清晨醒来，床上运动轻松一试
科学洗脸，是最好的保养品
边看电视边健身，水桶腰变水蛇腰
失眠勿怪床歪，睡前健身帮你入眠
洗浴，让你的肌肉更健康
把家务劳动变成健身运动

Part 5 让身体动起来：“坐班族”的活力健身方
让你干劲十足的办公室活力操
肚子“缩水”、健康不“缩水”的啤酒肚健身运动
远离“日渐坐大”的办公室减肥运动
伏案一族该怎样“运动”自己
全身动一动，舒畅一下午
随身携带的健身房：零星运动知多少
办公室里的隐形体操

Part 6 女性体质与健康：女人健身修补术
女人应该学会“暖和”自己
走、跑、登山，职场女性动起来
痛经：与“不友善朋友”过招
“包包族”，你的骨骼可好
保护胸前防线，确保健康乳腺
10分钟丰胸运动。告别“太平公主”

Part 7 男性健康管理：男人身体维修书
男人40岁，请“修理”肌肉
中年男人的“十戒”
运动，让肾虚的男人不再“心虚”
前列腺炎：害你在心口难开
缩肛去“肥大”（前列腺肥大）
平凡手法治疗频繁遗精
早泄气不泄，按压得健康
临阵收兵谈阳痿：运动等于用“伟哥”

Part 8 健身不“贱”身：科学健身是根本
想对减肥者说
你是有智慧的跑者吗
运动要因人而异
适量运动中“度”的把握

Part 9 健身也要健心：用运动驱赶“心事”
莫让闲事扰心头，和抑郁症说“再见”
轻松治焦虑，不药一身轻
关注女性更年期，关注心理上的“事”
减压：别让“精神病”抓住你
运动让你不疲劳：摆脱慢性疲劳综合征

Part 10 关注运动营养：健身靠汗也靠饭
锻炼身体，拒绝胡吃海喝
运动饮食的“三个注意”
“冬练三九”吃什么
“夏练三伏”的饮食法则

附录 健身走、跑计划表
一、体能中等的初练者10周有氧健身走计划
二、体能中、高级阶段者10周有氧健身走计划
三、10周健身走与跑交替有氧锻炼计划
四、10周健身跑锻炼计划

《赵之心运动养生精华集（第2版）》图书简介 内容概要： 《赵之心运动养生精华集（第2版）》是一部集结了赵之心教授多年运动养生研究与实践精髓的力作。本书在第1版的基础上，进行了内容的全面升级与拓展，更加系统、深入地阐述了运动在促进身心健康、预防疾病、延缓衰老等方面的科学原理与实践方法。全书以赵之心教授的理论体系为核心，结合最新的运动科学研究成果，为读者提供了一套科学、实用、易于掌握的运动养生方案。 本书内容覆盖广泛，从运动的生理学基础、心理学影响，到不同年龄、不同体质人群的运动选择与指导，再到运动与特定疾病（如心血管疾病、糖尿病、骨质疏松等）的康复与预防，以及运动在提高免疫力、改善睡眠、调节情绪等方面的作用，均有详尽的论述。本书不仅注重理论的讲解，更强调实践的可操作性，提供了大量具体的运动动作示范、训练计划范例以及注意事项，力求让读者能够轻松地将运动养生理念融入日常生活。 目标读者： 本书适合以下人群阅读： 关注身心健康的广大民众： 任何希望通过科学运动改善健康状况、提升生活品质的人。 希望预防疾病、延缓衰老的人群： 针对亚健康状态、慢性病前期或已经患有慢性病，希望通过运动进行辅助康复和管理的人。 中老年人群： 随着年龄增长，身体机能逐渐衰退，本书将提供适合中老年人特点的运动指导，帮助他们保持活力，安享晚年。 办公室白领及久坐人群： 长期伏案工作或缺乏运动的人群，本书将提供改善久坐带来的健康问题的运动方案。 健身爱好者及运动从业者： 希望深入了解运动养生科学原理，提升专业知识和实践技能的健身教练、体育教师等。 对赵之心教授运动养生理念感兴趣的读者： 熟悉或慕名于赵之心教授在运动养生领域的贡献，希望系统学习其理论与实践的人。 核心亮点与价值： 1. 科学严谨的理论体系： 本书以赵之心教授深厚的学术功底和丰富的实践经验为依托，构建了一套科学、系统、严谨的运动养生理论框架。所有理论都建立在现代运动科学、生理学、医学等学科的基础上，并经过大量临床实践的验证，具有极高的科学性和可信度。 2. 全面实用的运动指导： 个性化运动方案： 书中根据不同年龄、性别、体质、健康状况的人群，提供了差异化的运动建议。无论是年轻人、中老年人，还是慢性病患者，都能找到适合自己的运动方式和强度。 动作分解与要点解析： 对于书中介绍的各类运动，都配有清晰的动作分解图和详细的要点提示，确保读者能够正确、安全地进行练习，避免运动损伤。 训练计划范例： 提供了不同目标（如增强心肺功能、提高肌肉力量、改善柔韧性、减肥塑形等）的周训练计划范例，读者可以根据自身情况进行参考和调整。 运动禁忌与注意事项： 强调了运动中的风险和注意事项，帮助读者规避潜在的健康风险，实现更安全的运动。 3. 前沿的运动康复与预防理念： 疾病的运动管理： 详细介绍了运动在心血管疾病、糖尿病、高血压、高血脂、骨质疏松、颈椎病、腰椎病等常见慢性病的预防、康复和管理中的作用，以及相应的运动处方。 提高免疫力： 阐述了运动如何通过促进血液循环、增强细胞活性等方式，有效提升人体免疫力，增强身体抵抗力。 心理健康与运动： 强调了运动对改善情绪、缓解压力、减轻焦虑和抑郁的重要性，并提供了相应的运动建议。 延缓衰老： 从生理和心理层面，揭示了运动在延缓衰老、保持年轻活力方面的深远影响。 4. 理论与实践的完美结合： 本书不仅是理论的集合，更是行动的指南。赵之心教授以其亲和的语言和深入浅出的讲解，将复杂的运动科学知识转化为易于理解和执行的行动建议。读者在阅读的过程中，能够逐步建立起科学的运动观念，并掌握一套属于自己的运动养生方法。 5. 更新与拓展的内容（第二版）： 最新的研究进展： 第二版充分吸收了近年来运动科学领域的最新研究成果，例如关于运动与肠道菌群、运动与睡眠周期的关系、运动在特殊人群（如孕产妇、癌症康复者）中的应用等，内容更加与时俱进。 更丰富的运动类型： 在原有基础上，可能增加了更多新兴的、适合不同需求的运动形式，如功能性训练、平衡训练、康复性瑜伽等，为读者提供更广泛的选择。 更精细化的指导： 针对特定人群或特定健康问题的运动指导，可能进行了更精细化的梳理和优化，例如为肩颈疼痛人群设计的专门训练方案，或为改善体态不佳设计的矫正性训练。 图文并茂的呈现： 第二版在视觉呈现上可能更加精美，高质量的图片和图表能够更直观地展示运动动作和原理，提升阅读体验。 线上线下结合的思考： 可能会融入一些关于如何利用现代科技（如智能穿戴设备、运动APP）辅助运动养生的思考，引导读者更好地利用科技手段。 作者简介： 赵之心教授，我国著名运动生理学家、运动医学专家，长期致力于运动养生、疾病康复与运动训练的研究与推广。他以其深厚的学术造诣、丰富的临床经验和独到的见解，在运动养生领域享有盛誉，其创立的运动养生理论体系影响深远，曾为众多国家队及普通民众提供运动指导，为全民健康事业做出了卓越贡献。 总结： 《赵之心运动养生精华集（第2版）》是赵之心教授倾注心血的又一力作，它不仅是对运动养生科学的系统梳理，更是对读者健康生活的殷切期盼。本书凭借其科学性、实用性、权威性和前沿性，必将成为广大读者追求健康、提升生活品质的宝贵指南，帮助您开启更加健康、活力、精彩的人生旅程。无论您是运动新手还是健身达人，都能从中获得启发，找到属于自己的运动养生之道。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来对运动养生都抱有浓厚的兴趣，尤其是在快节奏的现代生活中，如何通过科学有效的方式来保持身心健康，是我非常关注的课题。这本书的出现，仿佛为我打开了一扇新的大门。从目录的浏览中，我初步感知到内容的系统性和全面性，似乎涵盖了从基础理论到具体实践的方方面面。我特别期待能够学习到那些经过时间检验、真正有效的养生方法，并且能够将它们融入到我的日常生活中，从而提升生活品质，达到更佳的健康状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当吸引人，简洁大方，却又透着一股沉静的力量，让人一看便心生亲近之感。书名“赵之心运动养生精华集（第2版）”也十分直观，直接点明了核心主题，让人对内容充满期待。拿到书的时候，我最先注意到的是它的纸张质量，触感温润，印刷清晰，无论是文字还是图片，都显得十分精良。这让我觉得，作者在内容的打磨上一定倾注了极大的心血，而出版方也同样用心，才能呈现出这样一本令人赏心悦目的作品。

评分☆☆☆☆☆

健康，是人生最宝贵的财富，而运动养生，则是实现健康的重要途径。我对《赵之心运动养生精华集（第2版）》抱有极大的信心。我希望这本书能够成为我运动养生旅途中的良师益友，它不仅能教授我具体的运动技巧，更能启发我内心的觉知，让我学会倾听身体的声音，理解身体的需求。我期待在阅读这本书的过程中，能感受到一种由内而外的力量，从而更积极、更主动地去拥抱健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

作为一个初学者，我常常会感到无从下手，对于各种养生理论和运动方法感到有些迷茫。这本书的“精华集”的定位，让我看到了希望。我希望它能提供清晰易懂的指导，从最基础的动作开始，循序渐进地引导读者进入运动养生的大门。尤其希望能看到一些针对不同人群、不同身体状况的个性化建议，这样我才能更安心、更有效地进行练习，避免不必要的损伤，真正享受到运动带来的益处。

评分☆☆☆☆☆

我之前也阅读过一些关于运动养生的书籍，但总感觉缺乏一些深度和独到的见解。这次选择《赵之心运动养生精华集（第2版）》，很大程度上是出于对“赵之心”这个名字的信赖，以及“精华集”所暗示的精炼和提炼。我期待这本书能带来一些我从未接触过的、具有颠覆性的理念，或者能将一些常见的养生方法进行更深入的阐释，让我能够从更宏观、更科学的角度去理解运动养生的意义，并将其转化为更具智慧的实践。

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