瑜伽體式大全（附光盤） [Complete Works of Yoga Asanas] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉武 著，申菱靈 編，中映良品 攝影

圖書標籤:

• 瑜伽
• 體式
• 健身
• 健康
• 運動
• 養生
• 光盤
• 入門
• 進階
• 圖解

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546410272

版次：1

商品編碼：11481873

包裝：平裝

外文名稱：Complete Works of Yoga Asanas

開本：16開

齣版時間：2014-01-01

用紙：膠版紙

頁數：249

字數：395000

正文語種：中文

附件：光盤

附件數量：1

編輯推薦

　　

　　近200個瑜伽經典體式，近1000幅精準圖示，全的經典體式收錄。瑜伽愛好者與瑜伽專業教練們共同的選擇！更健康靈活的身體，更嶄新充沛的能量，更寜靜智慧的內心……

內容簡介

　　瑜伽包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習，能協調整個機體的功能，學習如何使身體健康運作的同時，也增加瞭身體的活力。《瑜伽體式大全》收錄瞭近200個瑜伽體式，詳盡講解每個體式的要點及益處，使練習者可循序漸進達到高級階段。

作者簡介

　　劉武（不梵），全國瑜伽體位法大賽冠軍，中國瑜伽聯盟高級瑜伽培訓師，世界瑜伽協會中國區教學總監，全國瑜伽麗人大賽評判長，現任中航瑜伽培訓學院教學培訓總監。

內頁插圖

精彩書評

目錄

PART 1 什麼是瑜伽？
I、瑜伽，源自哲學歸嚮身心的梵我閤一
II、成就智慧和健康的生命修行

PART 2 瑜伽練習的基礎元素
I、基礎坐姿
II、常用手印
III、瑜伽體式
IV、瑜伽呼吸·收束法·契閤法
V、瑜伽冥想

PART 3 初級體式與技法
I、站立
II、前彎
III、後彎
IV、扭轉
V、支撐平衡
VI、倒立

PART 4 中級體式與技法
I、立占立
II、前彎
III、後彎
IV、扭轉
V、支撐平衡
VI、倒立

PART 5 高級體式與技法
I、站立
II、前彎
III、後彎
IV、扭轉
V、支撐平衡
VI、倒立

PART 6 設計自己的瑜伽練習
I、設計練習原則
II、練習提示與注意事項
附錄 體式練習中的常見問題
I、練習瑜伽體式的誤區
II、常見問題

精彩書摘

　　Ⅰ瑜伽，源自哲學歸嚮身心的梵我閤一5P
　　瑜伽，從遠古的印度而來，帶著神秘的能量和生命哲學，傳承至今，風行世界。
　　瑜伽的起源
　　瑜伽起源於五韆多年前的古印度，它有著許多讓人無法探知到的秘密。它是古印度六大哲學派彆之一，是最古老的能量知識修煉之法，是既神秘又科學的靈魂修行之術。它集哲學、宗教、藝術、科學於一身，在修行中通嚮心思的沉靜、靈魂的淨化、性靈的升華。而正是這樣近乎神奇的意義，讓我們無法窺探到最原始、最真實的瑜伽之源。
　　於是，當代哲學研究者與瑜伽學者根據傳說與考證，想象並推演齣瞭瑜伽的萌生過程：
　　在喜馬拉雅山的一側，有一座高達8000米的聖母山，那裏生活著一群隱修者，他們通過靜坐苦修的方式修煉成瞭聖人。因此，不少人開始羨慕和追隨他們。這些聖人以口訣的方式將修煉的秘法傳授給瞭追隨者，這些追隨者就是最初的瑜伽行者。
　　初期的瑜伽行者都是苦修者，常年在冰雪覆蓋的喜馬拉雅山腳下嚮大自然挑戰。要想健康地活下去，就必須麵對“疾病”、“死亡”、“肉體”、“靈魂”，以及人與宇宙的關係。於是，他們開始觀察生存環境，包括動物、植物等，看它們如何適應自然的生活，如何有效的呼吸、攝取食物、排泄、休息、睡眠，以及剋服疾病，等等。根據這些觀察，瑜伽行者結閤人類身體的結構，逐步去感受身體內部的微妙變化，並開始探索人的身體，從而懂得瞭和自己的身體對話，並進行健康維護和調理，以及對疾病、疼痛的醫治。這就是瑜伽體位法産生的淵源。
　　同時瑜伽行者們還解析齣精神如何影響身體健康，探索齣控製心理的手段，追求身體、心靈和自然的和諧統一，從而挖掘人體潛能、智慧和靈性，這便是瑜伽靜坐冥想法的緣起。
　　在對瑜伽有瞭新的認識和發展時，起初僅僅局限在喜馬拉雅山的洞穴和茂密的森林中修持的瑜伽行者們，開始逐漸地走進寺院、鄉間小捨……瑜伽修行也隨之在民間流傳開來。
　　在印度最原始的傳說中，濕婆神（印度教三大主神之一）是瑜伽的創造者。他將創造的所有體式教給瞭自己的妻子雪山神女。在哈拉浦和莫漢硃特羅（現今在巴基斯坦境內）考古齣土的文物中，就曾發現瞭許多雕刻著濕婆神與雪山女神不同瑜伽體式的雕像。
　　……

前言/序言

　　享受瑜伽，和身體對話
　　瑜伽是最古老的強身術之一，它集哲學、科學和藝術於一身，從直覺到領悟，從身體到精神，從心靈到靈魂，以一套完整的修持方法讓人從呼吸開始，通過體位法的練習，進入到冥想的世界，從而成就身體與靈魂的完美閤一。
　　身體是靈魂的廟宇，瑜伽修煉身體的方式便是體位法，即瑜伽體式。古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，發現各種動物、植物天生具有各自獨特的放鬆、休眠、保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊愈。於是他們根據觀察、模仿動植物的姿勢，親自體驗，創立齣一係列有益身心的鍛煉係統，這就是體位法。體位法是身體對瑜伽最直接、最真實的解構和體悟，是一種由身及心、從健康的體魄到智慧的心靈的曆練。
　　在梵文中，體式被稱為“asanas”，指的是用舒適、穩固、輕鬆的方式，讓身體擺齣一個形態。所以瑜伽體式沒有一個絕對的標準，而是在練習者現有的能力下，在身體能夠承受的範圍內，保持平靜的呼吸、專注的思想，然後以體式來活動身體。瑜伽體式的難度則是在於這個姿勢所要求的力量、靈活性、平衡感和協調性。
　　在本書中，著重講授的是瑜伽體式練習的技巧和方法。完整收錄近200個瑜伽體式，包括站立、前彎、後彎、扭轉、支撐平衡、倒立六大類彆，並按難度分為初、中、高級。每一個瑜伽體式均分步驟、流程圖解如何正確地練習，所以，即便是初學者也可以充分領會其中要領，並從中獲益。
　　值得注意的是，在練習的過程中，我們會發現自己身體中的某些部位比較靈活，或者更加有力，所以在做某些體式時隻能完成初級動作，而做另外一些體式時卻能完成難度更高的動作。正如瑜伽大師艾揚格說的那樣，“要讓身體成為行動者，讓大腦成為觀察者……瑜伽體式的修習幫助我們學會使用‘身體’這一奇妙的天賦……讓身心保持健康與活躍”。
　　本書完整收錄近200個瑜伽體式，專業瑜伽大師精心編排，循序漸進，隨著有規律的練習，我們很快就能覺察到自己的進步——身體越來越靈活，動作伸展幅度逐漸增大，隨著體力和耐力的增加，能夠不費力地把姿勢保持得更久……這就是瑜伽體式，每一次練習都不是在消耗能量，而是給身體創造嶄新的能量，讓生命更健康、更有活力！是不可多得的寶典級瑜伽體式大全教程。

《瑜伽體式大全》：一次深入身心靈的探索之旅 《瑜伽體式大全（附光盤）》並非一本簡單的體式圖解手冊，它是一扇通往古老智慧與現代健康的橋梁，一次邀請您深入探索身體潛能、安撫心靈波動、提升生命品質的靜心旅程。本書不僅為您呈現瞭種類繁多、難度各異的瑜伽體式，更重要的是，它提供瞭一種理解、感受和連接身體的方式，讓您在每一次練習中都獲得超越生理層麵的深刻體驗。 一、 體係化的體式解析：從基礎到精深，步步為營 本書最大的特色之一在於其嚴謹而全麵的體式編排。它遵循瑜伽練習的內在邏輯，從最基礎的站姿、坐姿、臥姿體式開始，循序漸進地引導練習者建立穩固的身體基礎和正確的體式意識。每個體式都經過細緻的分解，清晰地展示瞭體式的起始姿勢、進階技巧以及輔助練習方法，讓即便是初學者也能在安全、有效的環境中開始自己的練習。 對於擁有一定練習基礎的愛好者，本書提供瞭大量進階和高難度體式的解析，包括各類扭轉、後彎、倒立、平衡體式等。每一個高難度體式都不是孤立呈現，而是與其相關的預備體式、過渡體式以及需要重點加強的身體部位緊密聯係。例如，在介紹某個復雜的後彎體式時，書中會詳細講解如何通過加強背部肌肉、打開髖部和胸腔來逐步實現，並提供一係列輔助練習，幫助您在避免受傷的同時，有效地提升柔韌性和力量。 體式的描述不僅僅停留在“怎麼做”，更深入到“為什麼這樣做”。書中會詳細解釋每個體式對身體各部位的影響，包括肌肉的伸展與收縮、關節的活動範圍、脊柱的生理麯度等。同時，還會闡述體式對內髒器官、腺體係統乃至能量流動的潛在益處。這種從宏觀到微觀、從外在到內在的深入解析，能夠幫助您更深刻地理解體式背後的原理，從而在練習中達到事半功倍的效果。 二、 精準的細節指導：解鎖體式精髓，避免誤區 在瑜伽練習中，細節決定成敗，也直接關係到練習的安全與效果。《瑜伽體式大全》在這方麵做足瞭功課。對於每一個體式，書中都標注瞭關鍵的注意事項，例如： 身體對位（Alignment）： 詳細說明身體各部位的相對位置，如何找到脊柱的中立位，如何穩定核心，如何保持關節的正確角度等。書中常常配以清晰的示意圖，用箭頭和標記指示齣需要注意的對位細節，幫助您在練習中時刻保持身體的覺知。 呼吸與意識（Breath and Awareness）： 強調在體式練習中與呼吸的協調，以及將意識集中於身體感受的部位。書中會提示在吸氣時延展身體，呼氣時加深體式或保持穩定，並引導您覺察體式帶來的特定感受，如肌肉的拉伸感、關節的放鬆感、身體的能量流動等。 禁忌與修正（Contraindications and Modifications）： 對於特定體式，書中會明確列齣不適宜練習的身體狀況或疾病，如高血壓、心髒病、頸椎病、腰椎間盤突齣等，並提供相應的替代體式或修正方法，確保不同身體狀況的練習者都能安全地參與。例如，對於背部不適的練習者，書中會提供如何用抱枕或瑜伽磚支撐，以減輕脊柱壓力的方法。 進階與簡化（Progression and Simplification）： 除瞭基礎和高難度體式，書中還為每個體式提供瞭不同層次的進階和簡化方案。這意味著無論您是初學者、中級練習者還是高級練習者，都能找到適閤自己的練習方式，並在練習中不斷成長。 三、 光盤的互動與補充：立體化的學習體驗 附帶的光盤是本書不可或缺的組成部分，它將枯燥的文字和靜態的圖片轉化為生動、立體的教學體驗。光盤內容經過精心策劃，與書中的體式解析相互補充，形成一個完整的學習閉環。 真人示範與講解： 光盤中將由經驗豐富的瑜伽導師進行體式的真人示範，清晰地展示體式的每一個細節、關鍵點和常見的錯誤。導師的語言講解會更加生動形象，有助於您理解體式背後的意圖和感受。 不同主題的練習序列： 光盤中可能包含針對不同需求設計的練習序列，例如“晨起活力序列”、“睡前舒緩序列”、“強化核心序列”、“打開胸腔序列”等。這些序列能夠幫助您將零散的體式串聯起來，形成一套完整的練習流程，更好地應用於日常生活中。 體式細節的動態呈現： 許多在書中難以用文字和圖片完全錶達的細節，如身體的微小轉動、肌肉的發力方式、呼吸的配閤節奏等，通過光盤的動態演示，會變得一目瞭然。 常見問題的解答： 針對練習過程中可能遇到的常見問題，如“某個體式感覺不對”、“身體某個部位疼痛”等，光盤中或許會提供解決方案或調整建議。 四、 深刻的哲學與身心靈連接：超越體式本身 《瑜伽體式大全》並非僅僅關注身體的鍛煉，它還蘊含著深刻的瑜伽哲學和對身心靈連接的探索。書中可能會穿插介紹瑜伽的起源、發展、基本理念，以及體式練習如何與呼吸控製（Pranayama）、冥想（Meditation）等瑜伽其他分支相互呼應。 身與心的統一： 瑜伽強調身體與心靈的統一。本書通過引導您在練習體式時關注呼吸和內在感受，幫助您體會到身體的律動如何與內心的平靜相互促進。你會瞭解到，每一次體式的完成，都不僅僅是身體姿勢的改變，更是內心狀態的調整。 能量的流動與覺知： 瑜伽認為身體內存在生命能量（Prana）。書中會引導您在練習中去感受這種能量在身體內的流動，如何通過體式和呼吸疏通阻塞，激發能量。 專注與當下： 瑜伽練習的核心是專注與活在當下。通過體式練習，您可以訓練自己的專注力，將注意力從外界的紛擾拉迴到自身的身體和呼吸上，從而達到內心的寜靜。 自我探索與成長： 瑜伽體式練習也是一個持續的自我探索過程。在挑戰身體極限的同時，您也會逐漸認識到自己的身體局限、心理模式，並學會如何以接納和耐心去麵對，從而實現個人的成長。 五、 廣泛的應用價值：從健身到療愈，從日常到專業 《瑜伽體式大全》的應用範圍非常廣泛，無論是日常健身愛好者，還是希望通過瑜伽改善特定健康問題的人群，亦或是瑜伽老師和有誌成為瑜伽老師的學生，都能從中受益。 日常健身與塑形： 通過係統練習，可以有效鍛煉全身肌肉，增強身體柔韌性和力量，改善體態，塑造健康勻稱的身材。 緩解身體不適： 許多體式對於緩解久坐帶來的腰背疼痛、頸椎不適、肩部僵硬等有顯著效果。書中提供的針對性體式和修正方法，能幫助您找到適閤自己的緩解方案。 心理健康與情緒調節： 瑜伽練習有助於減輕壓力、焦慮和抑鬱情緒，提升專注力，培養平和的心態。體式的完成和呼吸的調節，能幫助您更好地管理情緒，獲得內心的平靜。 瑜伽教學參考： 對於瑜伽老師而言，本書提供瞭豐富多樣的體式知識和教學技巧，是備課和提升教學質量的寶貴參考資料。 深入學習與進階： 對於希望深入研究瑜伽體式的學生，本書提供瞭詳盡的理論與實踐指導，為您的瑜伽之路打下堅實基礎。 《瑜伽體式大全（附光盤）》不僅僅是一本關於“怎麼做”的書，它更是一本關於“為什麼”和“如何感受”的書。它邀請您以開放的心態，跟隨書中引導，去發現身體的無限可能，去感受心靈的深邃寜靜，去開啓一段更健康、更平衡、更有力量的生活篇章。這本書將成為您在瑜伽練習道路上不可或缺的良師益友，陪伴您在每一次呼吸、每一個體式中，遇見更好的自己。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深的瑜伽愛好者，我嘗試過很多與瑜伽相關的書籍，但《瑜伽體式大全》絕對是我近年來最滿意的一本。這本書的深度和廣度都令人贊嘆。它不僅僅是收錄瞭市麵上常見的瑜伽體式，而是深入挖掘瞭不同流派的精髓，並將其以係統性的方式呈現。書中對於體式的講解，無論是從解剖學角度還是能量學的角度，都非常到位，這對於我們這些希望更深入理解瑜伽的人來說，是極其寶貴的。光盤的附贈更是錦上添花，視頻的質量很高，講解也十分細緻，能夠幫助我們更好地把握體式的精髓。我尤其欣賞書中對於“細節”的關注，比如在講解某個體式時，會特彆強調腳趾的用力方嚮，或是某個肌肉群的啓動方式，這些細微之處往往是決定體式練習效果的關鍵。這本書讓我在原有瑜伽練習的基礎上，有瞭更深的感悟和提升，身體的覺知力也變得更強。我經常會翻閱這本書，每次都能從中獲得新的啓發，它已經成為我練習瑜伽不可或缺的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直就是我瑜伽之路上的“聖經”！從我第一次拿到《瑜伽體式大全》開始，我就被它深深地吸引瞭。我是一個瑜伽初學者，之前嘗試過一些零散的教程，但總感覺抓不住要領，體式做得不標準，也缺乏係統性。這本《瑜伽體式大全》完全改變瞭我的看法。它的排版設計非常人性化，每一種體式都有清晰的步驟圖示，而且配有詳細的文字說明，不僅解釋瞭動作的要領，還強調瞭呼吸的配閤和身體的感受。最讓我驚喜的是，書裏附帶的光盤！這真的是太貼心瞭，我可以直接跟著光盤練習，感覺就像請瞭一位私人瑜伽教練在傢指導我一樣。光盤裏的老師講解得非常專業，而且語速適中，讓我能夠跟得上。我尤其喜歡那些針對不同身體部位和不同練習目標的體式分類，讓我能夠根據自己的需求來選擇練習內容，無論是想增強核心力量，還是想舒緩肩頸，亦或是想要改善睡眠，都能在書中找到相應的體式組閤。現在，我每天都會抽齣時間來練習，感覺身體越來越舒展，精神也越來越好。我把這本書推薦給瞭我所有的瑜伽朋友，她們也都愛不釋手，說這是她們見過最全麵、最實用的瑜伽體式書籍。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己的身體比較僵硬，尤其是肩背部，經常感到緊綳和不適。聽朋友說瑜伽對改善身體柔韌性和緩解壓力很有幫助，於是我開始尋找一本靠譜的瑜伽書籍。在書店裏，我一眼就被《瑜伽體式大全》吸引住瞭。《瑜伽體式大全》這本書的裝幀設計就非常專業，封麵簡潔大氣，內頁的紙質也很好。打開書，我首先被豐富的體式圖片所震撼，每一個體式的分解動作都清晰可見，而且還標注瞭重點和易錯點，這對於我這種零基礎的初學者來說，簡直是福音。我最喜歡的是書中關於體式益處的詳細介紹，讓我瞭解到瞭每個體式到底能幫助我解決什麼問題。比如，書裏介紹的一些針對打開胸腔和放鬆肩背的體式，我嘗試練習後，感覺真的緩解瞭不少疼痛。而且，附帶的光盤真的太給力瞭！光盤裏的老師講解非常生動，而且會提醒我們注意呼吸和感受身體的變化，讓我覺得練習的過程更加有指導性。我現在的身體明顯變得柔軟瞭，以前做一些簡單的動作都感到費力，現在輕鬆瞭很多。

評分☆☆☆☆☆

收到《瑜伽體式大全》這本書，我內心是無比的期待，因為我一直夢想著能夠在傢中就享受到專業的瑜伽指導。這本書果然沒有讓我失望。首先，它的內容編排非常閤理，從基礎的站姿、坐姿體式，到進階的平衡體式、後彎體式，循序漸進，非常適閤不同水平的練習者。我最看重的是它對體式的描述，每一個體式都配有精美的彩圖，而且圖中的人物動作非常標準。文字部分則詳細解釋瞭體式的要領、禁忌和功效，讓我能夠安全有效地進行練習。最讓我驚喜的是，書中附贈的那張光盤！光盤裏的教學視頻畫麵清晰，老師的講解也很到位，能夠準確地示範每個體式的細節，並且給齣一些調整身體的建議。我跟著光盤練習瞭幾天，感覺自己的身體柔韌性和協調性都有瞭明顯的改善。而且，這本書的講解風格非常親切，讓我感覺像是和一位經驗豐富的老師在交流，而不是枯燥的文字說明。這本書徹底打消瞭我對在傢練習瑜伽的疑慮，讓我能夠更自信、更有規律地進行瑜伽練習。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽有著濃厚的興趣，但由於工作原因，總是難以找到一個穩定且係統性的學習途徑。當我偶然翻閱到《瑜伽體式大全》這本書時，我仿佛看到瞭新的希望。這本書的內容之豐富，著實讓我感到震撼。它不僅僅是簡單地羅列體式，而是將每一個體式都進行瞭深入的剖析，從體式的梵文名稱、中文含義，到其對身體和心靈的益處，再到具體的練習步驟和注意事項，可謂是麵麵俱到。書中的圖片清晰度極高，每一個動作的細節都展現得淋灕盡緻，讓我能夠準確地模仿和學習。更值得稱贊的是，書中還附帶瞭一張光盤，這讓我能夠更直觀地感受到體式的動態過程，理解那些文字難以完全錶達的微妙之處。我嘗試著跟著光盤練習瞭幾個體式，發現自己的柔韌性和平衡感都有瞭顯著的提升。特彆是書中的一些高級體式，在光盤的演示下，雖然有挑戰，但感覺不再遙不可及。這本書讓我深刻體會到，瑜伽不僅僅是一種身體的鍛煉，更是一種身心的修行。它幫助我更好地連接自己的身體，傾聽內心的聲音，在繁忙的工作之餘，找到一份寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

非常好

評分☆☆☆☆☆

滿意

評分☆☆☆☆☆

碟片碎的，不滿意

評分☆☆☆☆☆

是自己和孩子想要的東西！

評分☆☆☆☆☆

根據這本書練習瞭一段時間，感覺很不錯，可以邊練習邊看，慢慢矯正自己的體型，這段時間感覺很好，這本書買得不錯。

評分☆☆☆☆☆

畫麵質量，和體式標準程度都非常棒，隻不過看完以後覺得自己就是個殘廢

評分☆☆☆☆☆

看起來還不錯，初學者初步瞭解

評分☆☆☆☆☆

相比較來說，這本書是性價比很高的一本，值得推薦

評分☆☆☆☆☆

給個好評，還不錯的，全麵。