鬍大一教您控製高血壓的五個處方 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鬍大一 著

圖書標籤:

• 高血壓
• 健康飲食
• 生活方式
• 血壓管理
• 心血管健康
• 預防保健
• 傢庭醫學
• 健康指南
• 鬍大一
• 養生

齣版社： 湖南科學技術齣版社

ISBN：9787535786531

版次：1

商品編碼：11691589

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-05-01

用紙：膠版紙

正文語種：中文

編輯推薦

　　《鬍大一教您控製高血壓的五個處方》是已發行40餘萬冊超級暢銷書《鬍大一教你高血壓就應該這樣吃》作者控製高血壓又一力作
　　1．作者鬍大一是京城禦醫、百姓心中心血管守護“神醫”。
　　2．鬍大一用200多幅彩圖和直白的語言，一目瞭然地解密瞭控製高血壓：①51種輕鬆降壓食材；②14種廉價有效降壓藥膳；③5大並發癥飲食調養技巧；④行動自如或臥床的高血壓患者12種戶外戶內常用舒心健體的運動降壓方案，等等。
　　3．這些方法是經*威專傢鬍大一四十餘年臨床實踐和科研證明的科學有效降壓方法，鬍大一將幫助讀者遠離高血壓的睏擾，享受健康快樂的生活。
　　4．目標讀者群龐大，我國已有3億多高血壓患者，而他們的疾病防治知識知曉率極低，極需專傢進行醫學科普知識宣教。
　　5．《鬍大一教您控製高血壓的五個處方》是饋贈親朋好友的精美禮品圖書。

內容簡介

　　當高血壓無聲無息地來到人們身邊，擠兌著不同人群的健康甚至危及生命時，我們應該如何麵對？怎樣控製呢？中國*威的高血壓病防治專傢鬍大一經過四十多年的臨床實踐和科研證明：“放寬心，用對藥，管住嘴，邁開腿，零吸煙”是五個有效降壓生活處方。
　　《鬍大一教您控製高血壓的五個處方》就全方位立體化控製高血壓的“五個處方“的原則、方法、注意事項等方麵進行瞭全麵、美觀、直白的呈現。怎樣讓快樂住進心裏，不再搬傢？怎樣管理好睡眠？怎樣遠離高血壓的生活守則？怎樣科學用藥降壓？如何找迴自己的健康美味？高血壓患者怎樣選擇愉悅健康的運動項目？等等。關於預防和輕鬆控製高血壓的生活細節話題，這裏應有盡有，並且一一為讀者作瞭圖文並茂的解答。
　　權*專傢一書在手，讀者將自己幫助自己擁有健康的主動權！

作者簡介

　　鬍大一，中央文明辦和原衛生部健康教育首席專傢，北京大學主任醫師、教授、博士生導師，世界心髒聯盟理事長，國際歐亞科學院院士，國傢和北京市突齣貢獻專傢，國傢重點學科心血管內科負責人，享受國務院特殊津貼專傢。

　　擔任國際心血管藥物治療學會候任主席、美國心髒病學院專科會員、中國心髒聯盟主席、北京大學人民醫院心血管疾病研究所所長、中華醫學會心血管病學分會前任主任委員、北京醫學會心血管病學分會主任委員、中國老年學學會心腦血管病專業委員會主任委員、中國康復醫學會心血管病專業委員會主任委員、中國控製吸煙協會吸煙與疾病控製專業委員會主任委員等。

　　先後完成國內外心血管疾病臨床試驗、科研課題數十項，主編主譯專著45部、美國齣版3部，在國內外專業期刊發錶論文450餘篇。主持召開大型國際會議20餘次，培養碩士88名，博士72名，博士後30名。

　　獲國傢科技進步二等奬四項、原衛生部和北京市科技進步奬13項、“吳階平—楊森”醫學一等奬、聯閤國國際科學與和平周貢獻奬等。

　　擔任著名雜誌總編輯、執行總編，如：《中華心血管病》、《美國醫學會》雜誌（JAMA）中文版等。

內頁插圖

目錄

PART1認識高血壓，不必談其色變
何為高血壓，一看便明瞭
高血壓的危害，不容忽視
通過改變生活方式控製高血壓
通過藥物治療控製高血壓
走齣高血壓用藥的誤區
正確使用電子血壓計
高血壓偏愛的人群
PART2心寬瞭，血壓自然降低瞭
心理與血壓關係密切
給予更多貼心陪伴
心態淡定，生活愉悅
心平氣和，血壓穩
老中醫恬淡虛無，應對高血壓
PART3高血壓日常飲食原則早知曉
有效控製血壓的飲食原則
高血壓患者的四季飲食方案
特殊人群的高血壓飲食調理
2組降壓配餐推薦錶
PART4選對食材，降壓其實很簡單
榖薯豆類
玉米
保持血管彈性
玉米麵蒸餃
玉米蘑菇湯
玉米豆漿
玉米粥
玉米燕麥糊
燕麥
降低膽固醇
燕麥花生紅棗飯
燕麥小米豆漿
燕麥核桃豆漿
燕麥芝麻豆漿
紅棗燕麥糙米糊
蕎麥
擴張血管，抗凝血
蕎麥麵疙瘩湯
蕎麥南瓜米糊
大米蕎麥豆漿
……

精彩書摘

　　PART1認識高血壓，不必談其色變
　　提到“高血壓”這個詞，每個人都有自己的認識，很多人有話說。高血壓具有患病率高、死亡率高、殘疾率高和知曉率低、治療率低、控製率低的特點，所以它成瞭人們生活裏齣現頻率極高的“熱門詞匯”。但人們也不必談高血壓色變，隻要方法得當，高血壓是可防可治的。您的血壓，由您掌控。
　　何為高血壓，一看便明瞭
　　高血壓是持續血壓過高的疾病，是一種以動脈壓升高為特徵，可伴有心髒、血管、腦和腎髒等器官功能性或器質性改變的全身性疾病。
　　診斷依據
　　我國現行的高血壓診斷標準依據1999年中華人民共和國衛生部和中國高血壓聯盟組織有關專傢在參考國際高血壓協會和世界衛生組織標準的基礎上製訂的《中國高血壓防治指南》，並進行瞭多次修訂。我們現在使用的就是2010年修訂版本的診斷標準。
　　診斷標準
　　我們普遍采用的高血壓診斷標準為：在未服抗高血壓藥的情況下，在不同的時間內，3次測量血壓，取平均值，收縮壓≥140毫米汞柱和（或）舒張壓≥90毫米汞柱，就為高血壓。高血壓分為三級，如下錶所示。
　　例如：一個人安靜時的血壓為120/95毫米汞柱，盡管收縮壓正常，但因為他的舒張壓大於90毫米汞柱，也應算為高血壓。
　　血壓正常範圍對照錶
　　分類收縮壓（毫米汞柱） 舒張壓（毫米汞柱）
　　理想血壓 ＜120 ＜80
　　正常血壓 ＜130 ＜85
　　正常高值 130～139 85～89
　　高血壓 ≥140 ≥90
　　第Ⅰ級（輕度） 140～159 90～99
　　第Ⅱ級（中度） 160～179 100～109
　　第Ⅲ級（重度） ≥180 ≥110
　　高血壓的危害，不容忽視
　　高血壓作為一種患病率極高的慢性病，其危險不僅在於各種癥狀，更重要的是高血壓會危害損傷心、腦、腎、眼等重要器官的結構與功能，最終可能導緻這些器官的功能衰竭—“大心”、“小腎”、腦卒中。
　　對心髒的危害—“大心”
　　長期精神壓力負荷增高，心髒收縮嚮全身射血時的工作壓力負荷增大，久而久之引起左心室肥厚和擴張。齣現心髒肥厚或擴大時，稱為高血壓心髒病，高血壓心髒病常閤並冠狀動脈粥樣硬化和微血管病變，最終可導緻心力衰竭或嚴重心律失常，甚至猝死。
　　對腎髒的危害—“小腎”
　　腎單位數目隨年齡增長而減少。長期持續高血壓使腎小球內囊壓力升高，腎小球縴維化、萎縮，以及腎動脈粥樣硬化，進一步導緻腎實質缺血和腎單位不斷減少。慢性腎衰竭是長期高血壓（尤其在閤並糖尿病時）的嚴重後果之一。
　　對腦部的危害—腦卒中
　　在長期高血壓的作用下，腦部的小動脈嚴重受損。腦動脈粥樣硬化，小動脈管壁發生病變，管壁增厚，管腔狹窄，當腦血管管腔狹窄或閉塞時，就容易形成腦血栓。微小血管堵塞，形成腔隙性梗死，緻使腦萎縮，發展成老年性癡呆。因為腦血管結構較薄弱，在發生硬化時更為脆弱，容易在血壓波動時齣現痙攣，繼而破裂緻腦齣血。
　　對眼睛的危害—眼底病變
　　高血壓對眼睛的危害錶現為視網膜小動脈早期發生痙攣，隨著病程進展齣現硬化改變。血壓急驟升高可引起視網膜滲齣和齣血。
　　……

前言/序言

《妙手迴春：告彆高血壓，擁抱健康生活》 前言 高血壓，這個看似尋常卻又潛藏殺機的健康“隱形殺手”，早已成為現代社會不容忽視的公共健康問題。它悄無聲息地侵蝕著我們的血管，加速身體的“老化”進程，為心腦血管疾病、腎髒損害等一係列嚴重並發癥埋下禍根。我們或許熟悉它的名字，但對於如何真正地、有效地與之“和平共處”，甚至將其“馴服”，許多人依然感到迷茫和無助。 本書的誕生，源於一份沉甸甸的責任感，更源於一份對生命健康的深切關懷。我們深知，麵對高血壓，僅僅依靠藥物治療是遠遠不夠的。它是一種需要全方位、係統性乾預的生活方式病。因此，我們傾注大量心血，匯集醫學界最前沿的研究成果，結閤臨床實踐的寶貴經驗，為您精心打造瞭一套既科學嚴謹，又貼閤實際的“告彆高血壓，擁抱健康生活”的綜閤指南。 本書將帶您深入瞭解高血壓的本質，認識其發生發展的多重因素，並在此基礎上，為您量身定製一套包含“五大處方”的個性化健康管理方案。這五大處方並非生硬的指令，而是您在通往健康道路上的忠實夥伴，它們相互呼應，協同作用，共同為您構建一道堅實的健康防綫。 我們相信，健康不是遙不可及的目標，而是可以通過科學的方法、持之以恒的努力獲得的寶貴財富。本書將用最清晰的語言、最生動的案例、最實用的技巧，陪伴您一起探索生命的奧秘，重拾健康的主動權。讓高血壓不再是束縛您腳步的枷鎖，而是您邁嚮更精彩人生的一個契機。 第一章：洞悉“沉默的殺手”——高血壓的真相與危害 高血壓，顧名思義，是指動脈血壓持續高於正常範圍的一種慢性疾病。然而，它的“沉默”二字，恰恰揭示瞭其最大的危險性。在許多早期階段，高血壓可能沒有任何明顯的癥狀，患者往往渾然不知，從而錯過瞭最佳的乾預時機。正是這種“悄無聲息”的特點，讓它成為瞭名副其實的“沉默的殺手”。 1.1 什麼是高血壓？——精準的定義與標準 我們首先需要明確高血壓的診斷標準。根據世界衛生組織（WHO）和各國高血壓防治指南，一般將成年人靜息狀態下，連續三次測量到的收縮壓≥140 mmHg或舒張壓≥90 mmHg（13.3/8.0 kPa）定義為高血壓。需要強調的是，血壓值會受到多種因素影響，如情緒、運動、進食、環境等，因此準確的診斷需要排除這些短暫的波動因素，並在不同時間、不同條件下進行多次測量。 收縮壓（高壓）： 指心髒收縮時，動脈血管內壁承受的最高壓力，反映瞭心髒的泵血能力和動脈的彈性。 舒張壓（低壓）： 指心髒舒張時，動脈血管內壁承受的最低壓力，反映瞭外周血管的阻力。 正常血壓範圍： 一般認為收縮壓＜120 mmHg且舒張壓＜80 mmHg。 正常高值血壓： 收縮壓在120-139 mmHg或舒張壓在80-89 mmHg，這部分人群發生高血壓的風險較高，需要引起重視。 原發性高血壓（ Essential Hypertension）： 約占高血壓患者的90%以上，其發病原因復雜，與遺傳、環境、生活方式等多種因素密切相關，缺乏明確的單一病因。 繼發性高血壓（ Secondary Hypertension）： 由其他疾病引起，如腎髒疾病、內分泌疾病、血管病變等，占比較少，但明確病因後，針對原發病的治療往往能有效控製血壓。 1.2 高血壓為何如此可怕？——深遠的健康危害 高血壓對人體的危害是全身性的，其影響範圍遠超我們日常的認知。長期升高的血壓會對全身的器官和係統造成慢性損傷，這些損傷往往是纍積性的，並且在短時間內難以逆轉。 對心血管係統的損害： 冠心病和心肌梗死： 高血壓會加速動脈粥樣硬化的進程，使冠狀動脈管腔狹窄，心肌供血不足，嚴重時可導緻心肌梗死。 心力衰竭： 長期高血壓會迫使心髒長期在高負荷下工作，導緻心肌肥厚、擴張，最終心肌收縮功能減退，齣現心力衰竭。 主動脈夾層： 升高的血壓會增加主動脈壁的壓力，尤其是在原有主動脈病變的情況下，更容易發生主動脈夾層，這是危及生命的急癥。 對腦血管係統的損害： 腦卒中（中風）： 高血壓是腦卒中最重要的危險因素，可導緻腦齣血（高血壓性腦齣血）或腦梗死（腦血栓形成、腦栓塞）。 短暫性腦缺血發作（TIA）： 俗稱“小中風”，是中風的預警信號，可能預示著即將發生嚴重的中風。 高血壓性腦病： 嚴重的、急性的血壓升高，可能導緻意識障礙、視力模糊、抽搐等神經係統癥狀。 對腎髒的損害： 高血壓腎病： 腎髒是血壓調節的重要器官，長期高血壓會損害腎髒的微小血管，導緻腎小球硬化，腎功能逐漸減退，最終可能發展為尿毒癥。 對眼部的影響： 高血壓性視網膜病變： 影響眼底血管，導緻視力模糊、視野缺損，嚴重時可引起失明。 對其他器官的影響： 長期高血壓還可能影響身體其他器官，如血管、消化係統等。 1.3 誰是高血壓的“座上賓”？——危險因素全解析 瞭解高血壓的危險因素，是預防和控製高血壓的第一步。這些因素有些是不可控的，但更多的則是可以通過生活方式的改變來加以規避或改善。 不可控因素： 年齡： 隨著年齡的增長，血管彈性減弱，血壓自然有升高的趨勢。 遺傳因素： 如果傢族中有高血壓病史，個人患病的風險會顯著增加。 種族： 不同種族之間，高血壓的發病率和病情嚴重程度存在差異。 可控因素： 不健康飲食： 高鹽飲食： 攝入過多的鈉是導緻血壓升高的重要原因。 高脂肪、高膽固醇飲食： 易導緻動脈粥樣硬化。 膳食縴維攝入不足： 缺乏蔬菜水果等富含膳食縴維的食物。 超重與肥胖： 體重超標，尤其是腹型肥胖，會增加心髒的負擔，影響血壓。 缺乏運動： 規律的體育鍛煉有助於維持健康的體重，增強心肺功能，降低血壓。 大量飲酒： 長期過量飲酒會顯著升高血壓。 吸煙： 煙草中的尼古丁會收縮血管，升高血壓，並加速動脈粥樣硬化。 長期精神壓力過大、情緒激動： 持續的精神緊張會引起體內激素水平的變化，影響血壓。 睡眠不足或睡眠質量差： 影響身體的內分泌和神經調節。 其他閤並癥： 如糖尿病、高脂血癥、慢性腎髒病等，都可能與高血壓相互影響。 第二章：打開健康之門——五大處方的核心理念 本書的核心在於為您提供一套科學、係統、個性化的健康管理方案，我們將其精煉為“五大處方”。這五大處方並非孤立存在，而是相互關聯、相互促進，共同構建起一套完整的健康保障體係。理解這五大處方的核心理念，是開啓健康之門的關鍵。 2.1 處方一：膳食智慧——“少鹽多蔬”的飲食革命 “病從口入”絕非虛言，尤其在高血壓的防治中，飲食的作用舉足輕重。我們的第一處方，並非要求您進行嚴苛的“節食”，而是倡導一種更智慧、更健康、更可持續的飲食方式，幫助您從源頭上控製血壓。 核心理念： 以“少鹽多蔬”為原則，調整日常飲食結構，增加有益於血壓健康的食物攝入，限製不利於血壓的食物。 “少鹽”的智慧： 認識鈉的“隱形”： 鈉不僅僅存在於食鹽中，加工食品、醃製品、零食、醬料等都可能含有大量的鈉。學會閱讀食品標簽，警惕“高鈉”食品。 循序漸進的減鹽： 突然大幅減鹽可能難以適應，可以逐步減少烹飪時用鹽量，嘗試使用天然香料（如蔥、薑、蒜、醋、香草等）來增加食物的風味。 關注“隱形鹽”： 外齣就餐時，盡量選擇清淡的菜肴，減少醬油、蠔油等調味品的攝入。 目標： 每日鈉攝入量<2300毫剋，理想情況下<1500毫剋。 “多蔬”的魅力： 富含鉀的寶藏： 蔬菜（如菠菜、番茄、香蕉、土豆等）富含鉀元素，鉀有助於排齣體內多餘的鈉，從而降低血壓。 膳食縴維的力量： 蔬菜、水果、全榖物中的膳食縴維有助於控製血糖、血脂，維持腸道健康，對血壓管理有積極作用。 多樣化搭配： 鼓勵攝入各種顔色、各種種類的蔬菜和水果，以獲取更全麵的營養素。 目標： 每日至少攝入400-500剋蔬菜，200-300剋水果。 其他飲食建議： 選擇健康的脂肪： 優先選擇不飽和脂肪，如橄欖油、魚油、堅果等，限製飽和脂肪和反式脂肪的攝入。 適量優質蛋白： 魚類、禽類（去皮）、豆製品是優質蛋白的良好來源。 限製飲酒： 如需飲酒，男性每日不超過兩份，女性不超過一份。 控製糖的攝入： 尤其是添加糖，多餘的糖分容易轉化為脂肪，加劇肥胖。 2.2 處方二：運動處方——“生命在於運動”的科學實踐 “生命在於運動”，這句話同樣適用於高血壓患者。規律而適度的運動，是控製血壓、改善心血管功能、提升整體健康水平的“靈丹妙藥”。然而，運動並非盲目，需要科學的指導和個性化的選擇。 核心理念： 製定科學閤理的運動計劃，循序漸進，持之以恒，讓運動成為一種健康的生活習慣。 運動的益處： 降低血壓： 規律運動可以擴張血管，改善血液循環，使血壓下降。 控製體重： 運動能消耗脂肪，幫助維持健康的體重。 改善心肺功能： 增強心髒收縮力，提高肺活量。 緩解壓力： 運動是釋放壓力、改善情緒的有效方式。 提高胰島素敏感性： 有助於預防和控製糖尿病。 推薦的運動類型： 有氧運動： 如快走、慢跑、遊泳、騎自行車、跳舞等，是降低血壓最有效的運動方式。建議每周至少進行150分鍾中等強度的有氧運動，或75分鍾高強度的有氧運動。 力量訓練： 如舉重、俯臥撐、深蹲等，可以增強肌肉力量，提高基礎代謝率。每周進行2-3次，每次間隔至少一天。 柔韌性訓練： 如拉伸、瑜伽等，有助於提高身體的柔韌性和平衡性，預防運動損傷。 運動強度與頻率的把握： 循序漸進： 從低強度、短時間開始，逐漸增加運動量和強度。 “談話測試”： 在運動過程中，您應該能夠進行簡短的交談，但不能輕鬆地唱歌，這錶示您的運動強度適中。 傾聽身體的聲音： 運動中齣現不適，應立即停止休息。 運動前的評估： 谘詢醫生： 特彆是對於已經確診高血壓或有其他健康問題的人群，在開始新的運動計劃前，務必谘詢醫生，瞭解自己的身體狀況是否適閤進行某種運動，以及運動的強度和注意事項。 監測血壓： 在開始運動前、運動中及運動後，注意監測血壓變化，瞭解運動對自身血壓的影響。 2.3 處方三：減壓之道——“心平氣和”的情緒管理 長期的精神壓力、焦慮、抑鬱等不良情緒，是導緻或加劇高血壓的重要誘因。學會有效管理壓力，保持積極樂觀的心態，對於血壓的穩定至關重要。 核心理念： 認識壓力對血壓的影響，掌握有效的減壓技巧，培養積極樂觀的心態，實現身心平衡。 壓力與血壓的關聯： 應激反應： 當人體感到壓力時，會釋放腎上腺素等應激激素，導緻心率加快、血管收縮，血壓升高。 長期影響： 長期處於高壓狀態，會使身體長期處於應激狀態，加速血管老化，增加患高血壓的風險。 有效的減壓方法： 正念冥想與深呼吸： 通過集中注意力，專注於當下，調整呼吸節奏，可以有效地降低心率，舒緩神經。 規律的放鬆活動： 聽音樂、閱讀、泡澡、散步、親近自然等，都是幫助身心放鬆的好方法。 培養興趣愛好： 投入到自己喜歡的活動中，可以轉移注意力，緩解壓力。 保證充足睡眠： 良好的睡眠是身心恢復的關鍵，有助於緩解壓力，穩定情緒。 學習時間管理： 閤理安排工作和生活，避免過度勞纍和時間焦慮。 傾訴與溝通： 與傢人、朋友或心理谘詢師交流，錶達內心的感受，獲得支持。 積極的心理暗示： 鼓勵自己，相信自己能夠應對挑戰，用積極的語言進行自我對話。 尋求專業幫助： 如果長期感到壓力過大，難以自我調節，應及時尋求心理谘詢師或精神科醫生的幫助。 2.4 處方四：睡眠質量——“酣睡一夜”的修復密碼 睡眠，是生命活動不可或缺的一部分，也是身體進行修復和充電的關鍵時刻。長期睡眠不足或睡眠質量低下，不僅會影響情緒和精力，還會對血壓産生負麵影響。 核心理念： 建立科學的睡眠習慣，創造良好的睡眠環境，保證充足且高質量的睡眠，為身體健康保駕護航。 睡眠不足對血壓的影響： 調節紊亂： 睡眠不足會乾擾身體的生物鍾，影響血壓的晝夜節律性變化，導緻夜間血壓下降不足，增加心血管事件風險。 激素失衡： 影響皮質醇等與血壓相關的激素分泌。 情緒波動： 睡眠不足容易導緻情緒不穩定，間接影響血壓。 提升睡眠質量的策略： 規律作息： 盡量在每天的固定時間睡覺和起床，即使是周末。 創造舒適的睡眠環境： 保持臥室黑暗、安靜、涼爽，使用舒適的床鋪和枕頭。 睡前放鬆： 睡前避免劇烈運動、攝入咖啡因和酒精，可以進行溫水泡澡、閱讀、聽輕音樂等放鬆活動。 避免睡前長時間使用電子産品： 屏幕發齣的藍光會抑製褪黑素分泌，影響入睡。 白天適度活動： 白天適當的運動有助於晚上更好地入睡。 避免睡前進食過飽： 睡前2-3小時避免大餐。 限製午睡時間： 如果需要午睡，時間不宜過長，以20-30分鍾為宜。 如遇長期失眠： 及時就醫，排除潛在的睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停等。 2.5 處方五：生活習慣——“細水長流”的健康維護 最後，但同樣重要的是，我們要關注日常生活中那些看似微不足道的細節。這些細節的積纍，將決定我們健康的長遠走嚮。 核心理念： 培養並堅持一係列積極健康的生活習慣，將健康理念融入生活的點滴之中，實現“細水長流”的健康管理。 戒煙的重要性： 立即行動： 戒煙是降低血壓、改善心血管健康最直接有效的方法之一。 尋求支持： 如果戒煙睏難，可以尋求醫生、戒煙熱綫或戒煙互助小組的幫助。 限製飲酒： 適度是關鍵： 堅持“不喝或少喝”的原則。 規律的健康監測： 定期測量血壓： 尤其是血壓偏高或有高血壓傢族史的人群，應定期在傢中或醫院測量血壓，並記錄下來。 定期體檢： 每年進行一次全麵的健康體檢，及時發現和治療潛在的健康問題。 遵醫囑用藥（如需要）： 配閤治療： 如果您已被診斷為高血壓，並正在接受藥物治療，請務必嚴格遵照醫囑用藥，不可自行增減劑量或停藥。 瞭解藥物： 瞭解自己所服用藥物的名稱、劑量、作用及可能的副作用。 主動學習，保持積極： 持續學習： 關注最新的健康資訊，瞭解高血壓防治的最新進展。 積極心態： 相信通過科學的方法，一定能有效地管理高血壓，享受健康的生活。 結語 告彆高血壓，擁抱健康生活，並非一蹴而就的奇跡，而是您我共同努力、循序漸進的成果。本書提供的“五大處方”，如同您手中的五把金鑰匙，它們將為您打開通往健康的大門。 請記住，您是自己健康的第一責任人。運用書中的智慧，將這些處方融入您的日常生活中，您將發現，控製高血壓並非一項艱巨的任務，而是一種可以為您帶來更多活力、更充實生活的健康方式。 願本書能成為您踏上健康之旅的有力夥伴，助您擺脫高血壓的睏擾，擁抱一個更加健康、精彩的人生！

評分☆☆☆☆☆

作為一名讀者，我最看重的是一本書的實用性和可操作性。而《鬍大一教您控製高血壓的五個處方》恰恰滿足瞭我的這兩點需求。我喜歡這本書結構清晰，邏輯性強，每個“處方”都像一個獨立的小章節，但又相互關聯，共同構成瞭一個完整的健康管理體係。我最喜歡的是書中對於“如何正確看待和使用降壓藥”的講解，這部分內容非常重要，因為它糾正瞭我以往的一些誤區，讓我明白瞭藥物治療隻是控製高血壓的手段之一，關鍵還是要找到適閤自己的生活方式，從根本上改善健康。此外，書中還穿插瞭許多真實的病例分析，這些案例讓我更加直觀地瞭解高血壓的危害，也讓我看到瞭通過科學管理，戰勝高血壓的希望。這本書就像一本貼心的健康指南，隨時隨地都能翻閱，從中找到我需要的答案和指導，讓我不再對高血壓感到恐懼，而是充滿信心去麵對。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對高血壓的認識比較片麵，總覺得是老年人纔會得的病，或者就是吃藥控製一下就沒事瞭。但看瞭這本書，我纔意識到高血壓是一個非常復雜且需要長期管理的慢性病，它跟我們的生活習慣、情緒、壓力等都有著韆絲萬縷的聯係。書中對這些關聯性的講解非常到位，讓我對高血壓有瞭更全麵的認識。特彆是關於情緒管理的部分，我以前從沒想過負麵情緒會對血壓産生這麼大的影響。作者提齣的幾個調節情緒的方法，比如深呼吸、冥想、培養興趣愛好等等，都非常實用，我嘗試著在生活中應用，感覺確實有幫助。這本書讓我明白，控製高血壓不僅僅是醫學的問題，更是一個生活方式的重塑過程。它教會瞭我如何用一種更積極、更健康的心態去麵對生活中的挑戰，如何從根本上改善自己的身體狀況，而不是僅僅治標不治本。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最深刻的印象是其嚴謹的科學態度和人文關懷的結閤。鬍大一教授作為一位在心血管領域享有盛譽的專傢，他在書中展現齣的專業知識毋庸置疑。然而，更讓我感動的是，他不僅僅是羅列枯燥的醫學數據和理論，而是真正站在患者的角度，理解他們的睏惑和擔憂。書中關於如何調整飲食的建議，不是簡單地告訴你“少吃鹽”，而是深入分析瞭不同食物中鈉的含量，以及如何在日常烹飪中做齣更健康的選擇，甚至還提供瞭許多美味又健康的食譜建議，這一點對於我這種“吃貨”來說簡直是福音！同樣，在運動方麵，書中也區分瞭不同類型的高血壓患者適閤的運動方式，並強調瞭循序漸進的重要性，避免瞭盲目跟風可能帶來的風險。我感覺作者的每一個字都飽含著對讀者的責任感，希望能夠真正幫助大傢解決問題，而不是流於形式。這本書更像是一位良師益友，在引導你走嚮健康的同時，也給予你精神上的支持和鼓勵。

評分☆☆☆☆☆

這是一本我最近偶然翻到的書，當時被書名吸引住瞭，覺得“高血壓”這三個字雖然聽起來有些嚴肅，但“鬍大一教您控製”和“五個處方”又顯得非常實用和有指導性。拿到手裏翻瞭幾頁，立刻就被作者深入淺齣的講解方式所摺服。雖然我不是醫學專業人士，但書中關於高血壓的成因、危害以及各種控製方法的闡述，都非常清晰易懂，就像在聽一位經驗豐富的老醫生娓娓道來。我尤其欣賞作者對於“五個處方”的設定，它不僅僅是簡單的幾個建議，而是涵蓋瞭生活方式的方方麵麵，從飲食、運動到情緒管理，甚至是對藥物使用的正確認知。書中舉例的生活場景非常貼近普通人的日常，讓人讀起來很有代入感，仿佛作者就在身邊，手把手地教你如何一步步改善自己的健康狀況。我感覺這本書真的能夠幫助那些正在與高血壓作鬥爭的人們，提供切實可行的方法，讓他們不再感到茫然和無助，而是能夠積極主動地去管理自己的健康，重新找迴生活的掌控感。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我正麵臨著高血壓的睏擾，心情很是低落，總覺得自己身體齣瞭大問題，做什麼都提不起勁。翻開這本書，就好像在黑暗中看到瞭一絲曙光。作者以一種非常溫和且充滿智慧的方式，嚮我解釋瞭高血壓是怎麼迴事，為什麼會發生，以及最重要的是，我該怎麼辦。書中的“五個處方”就像一把把鑰匙，分彆打開瞭健康的大門。我尤其對書中關於“飲食”的篇章印象深刻，它沒有給我製造太多的心理負擔，而是告訴我如何做齣更明智的選擇，如何享受美食的同時也能顧及健康。還有關於“運動”的部分，詳細地講解瞭不同人群適閤的運動方式，並且強調瞭持之以恒的重要性。我感覺這本書不僅僅是在傳授知識，更是在傳遞一種積極的生活態度。它讓我明白，控製高血壓不是一項艱巨的任務，而是一個循序漸進、充滿希望的過程。讀完這本書，我感覺自己重新充滿瞭力量，準備好按照書中的方法，一步步走嚮更健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

希望有用。

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值得一看

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一直都信賴京東商城，質量相對來說比較有保障，

評分☆☆☆☆☆

內容很好，值得去買。

評分☆☆☆☆☆

書到瞭，還可以，，，，

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還好還好還好還好還好

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好評

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給老媽買的

評分☆☆☆☆☆

很喜歡的，感覺還是很劃算的，比較喜歡在京東上買。