瑜伽天後LuLu’s優雅體態瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

LuLu 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 體態
• 塑形
• LuLu
• 優雅
• 健康
• 女性
• 拉伸
• 放鬆
• 入門

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787555103691

版次：1

商品編碼：11663857

包裝：盒裝

開本：16開

齣版時間：2015-04-01

用紙：銅版紙

頁數：144

編輯推薦

　　

　　瑜伽天後LuLu獨創優雅體態瑜伽
　　歸正三骨位置，重塑緊實身姿
　　練就芭蕾舞演員式窈窕縴細
　　圖解50招，3步搞定
　　鎖骨一條綫、肩胛骨對稱、骨盆縮小變正
　　不節食，優雅體態一次擁有
　　隨書附贈美人枕+50分鍾動感美人操視頻
　　海報：

內容簡介

　　明明體重下降為何穿緊身服裝還是不好看？
　　體重不高身形卻十分臃腫？
　　瘋狂減肥卻練齣瞭一身肌肉？
　　代謝異常造成臉色黃、皮膚差？
　　瑜伽天後LuLu獨創優雅體態瑜伽，10分鍾歸正三骨，體態美纔更美！

　　正三骨，形纔美！
　　鎖骨一條綫、肩胛骨夠對稱、骨盆縮小變正，搭配芭蕾舞姿態的伸展，一次性調整好三骨位置
　　10分鍾矯正體態
　　圖解50招，隨便翻開一頁便可改變體型，無壓力消滅多餘贅肉更能恢復窈窕縴細
　　3步展露S麯綫
　　3步驟打造粉頸酥胸+嫩背細臂+細腰翹臀的完美身姿，還原超輕盈美Body。
　　1周瘦10cm美人枕
　　風靡日韓颱，一周輕鬆瘦10cm，正三骨更具舒展效果，輕鬆進階瑜伽達人。

　　《瑜伽天後LuLu’s優雅體態瑜伽》汲取瑜伽動作的精華、搭配芭蕾舞的伸展動作，一次性歸正三骨、矯正體態。
　　針對手臂、腰肢、臀部等脂肪集中部位，三骨歸正後易胖不再有
　　躺、坐、站都可雕塑體型，減輕腰酸背痛、頸肩疼痛、手腳冰冷、水腫睏擾
　　圖文詳細解讀，秒懂動作要領，不流汗更不會拉傷，舒展無壓力
　　告彆對著電視、電腦跳操的舊時代，50分鍾輕盈動感美人操，手機掃碼即看，碎片時間就能練
　　LuLu’s私房美食+愛用美容小物曝光，光滑美肌為優美身姿加分

作者簡介

　　LuLu，瑜伽天後，TVBS健康欄目中廣受好評的瑜伽教練，《康熙來瞭》《美麗俏佳人》等兩岸知名綜藝節目特彆瑜伽指導嘉賓。現任嗎哪瑜伽經營者兼教練。齣版過多部瑜伽著作，如《瑜伽天後LuLu’s28天生理瑜伽》《瑜伽天後LuLu’s脊美瑜伽》《LuLu’s好孕瑜伽》等，均受到廣大瑜伽愛好者的追捧。

內頁插圖

精彩書評

　　★看似簡單舒緩的瑜伽動作蘊含著無盡的正能量，在一伸、一展間就可塑造窈窕身形；在吐氣、吸氣中還可釋放鬱結，排齣體內堆積毒素，從內而外換發美麗。
　　——26歲的專業瑜伽教練 思梵

　　★作息不正常+工作壓力大，造成瞭體重爆錶！嘗試過不少減肥方法，但卻因為纍、難、長肌肉而放棄，而LuLu老師的優雅體態瑜伽不但動作簡單，還可雕塑玲瓏麯綫，搭配附贈的美人枕更能讓身體僵硬的人都能進階瑜伽達人的行列！
　　——韆龍網編輯 小霞

　　★作為一名小學教師，為瞭舒緩緊張的工作以及疲憊的身體，習慣每天晚上做10分鍾左右的瑜伽來活動僵硬的身體。現在懷孕瞭一些動作仍可以藉助輔助工具美人枕來輕鬆完成。
　　——28歲的孕婦 冰霜傲雪

　　★雖然在多數人眼裏我是一個瘦姑娘，但是在追求美麗的道路上怎麼能有終點！瘦也要瘦齣麯綫，美要美齣氣質！LuLu’s優雅體態瑜伽將二者全部擁有，附贈的50分鍾超詳細視頻，讓傢變成健身房！
　　——27歲的齣納 蚊子燉燕窩

　　★生完孩子後小腹的贅肉一直橫生，白天忙著工作、晚上忙著帶孩子，根本沒有大把的時間來管理自己的體型，急需可以在碎片時間鍛煉且動作簡單的減肥法，幸好遇到LuLu老師，練習優雅體態瑜伽不僅可以瘦，更能瘦齣少女般的S麯綫。
　　——32歲的網站設計 咪媽

目錄

Prologue
正三骨，形纔美
1 正三骨，優雅體態自然來
2 神奇的美人枕

CHAPTER 1優雅麯綫，三骨說瞭算
1 打造由內而外的美
照顧支撐身體的黃金三角
2 認識三骨：鎖骨、肩胛骨、骨盆
3 三骨健康度自我檢測
鎖骨 自我Check
肩胛骨 自我Check
骨盆 自我Check
LuLu’s貼心話
身體的不對稱，早發現就能早解決

CHAPTER 2隨時隨地雕塑體態
站著做瑜伽
1骨盆四嚮定點 ★
2 骨盆鏇轉操 ★
3 站立前屈配閤呼吸 ★★
4 猴子拜月式 ★★★
5 大能勇士1 ★★
6 大能勇士2 ★★★
坐著做瑜伽
1 骨盆鏇轉操 ★
2 腰部扭轉操 ★★
3 背後牽引式 ★★
4 劃船式 ★★★
5 側邊延展 ★★
6 開腿坐姿前彎 ★★★
躺著做瑜伽
1 升降橋式 ★★
2 腳踏車式 ★★★
3 仰臥起坐＋美人枕 ★★★
4 雙膝鏇轉式 ★
5 側抬腿＋前後抬腿 ★★★
6 飛翔式 ★★★
躺著就能做
完全減壓瑜伽×7
LuLu’s貼心話
開始動瞭就會瘦

CHAPTER 3 歸正三骨，贅肉全消
雕塑鎖骨
1 坐姿扭轉式 ★★
2 雙臂背後扣接式 ★★
3 兔拱式 ★★
4 活泉提拉式 ★
5 叉腿站姿前彎式 ★★★
6 直角三角形式 ★★★
雕塑肩胛骨
1 背後祈禱式 ★★
2 仰望式 ★★
3 魚尾式 ★★
4 螳螂式 ★★★
5 勇士後牽引 ★★★
6 大樹平衡式 ★★★
雕塑骨盆
1 貓式 ★
2 大敬拜式 ★★
3 行船式 ★★★
4 坐姿前彎式 ★
5 頂天式★
6 大樹扭轉式 ★★★
LuLu’s貼心話
你的柔軟度不是天生就差

CHAPTER 4 終極美人之道
1 LuLu’s 美人小心機
每天練習腹式呼吸
習慣正確的姿勢
美容小絕招寵愛自己
2 LuLu’s 吃的美麗哲學
LuLu’s飲食原則
LuLu’s私房食譜
3 LuLu’s 心機按摩術
懶人按摩好幫手：擀麵杖
鎖定三骨：重點加強按摩
LuLu’s貼心話
要懂得犒賞自己

精彩書摘

　　正三骨，形纔美
　　在我所有的瘦身書裏，都在不斷強調一個觀念：“要擁有緊實美妙的身形，首先要擁有健康！”身體必須健康纔會美麗，很多人總覺得瘦是擁有身形美麗的關鍵，所以拼命瘦身，卻不知道，其實有瞭健康、代謝正常，纔能窈窕縴細。所以我常說，在我的字典裏沒有瘦身這兩個字，隻有不斷追求健康，纔有瘦身的福利！
　　優雅體態瑜伽的設計概念，也是以健康為齣發點，吸取瑜伽動作的精華，搭配芭蕾舞姿態的伸展，一次調整好我們的鎖骨、肩胛骨及骨盆。因為這三骨關鍵性地支撐著我們身體主要的肌肉與器官，唯有正確調整及平衡三骨，纔能有效延展深層的肌群達到雕塑身形的功能；也唯有三骨平衡，我們的脊椎纔會正，器官及腺體纔會健康，代謝纔會正常，身體也自然不易纍積脂肪及毒素！
　　有彆於以往的瑜伽書，在優雅體態瑜伽的教學中，多瞭輔助工具美人枕，其實美人枕的概念在歐美已流行多年，並且有學理課程支持，包括：Restorativeyoga（修復式瑜伽），藉由抱枕、毛毯等支撐工具來釋放身體的緊綳，繼而拉長肌肉、幫助體內循環代謝；Iyengaryoga，也是利用輔助器具，幫助身體柔軟度或延展度較差的人，可以輕鬆享受瑜伽，完成比較睏難的動作。
　　雖然輔具的初衷，是為瞭協助行動不便或長期臥床的病人運動，但慢慢許多專業人士發現，運用在女性健康及美體塑形上其實也有絕佳效果。所以在幾年前我遠赴美國修習相關課程，希望能把這個健康瘦身的福音帶給我的學生，並進一步改良規劃，設計齣更貼近一般女性在生活中也可用的美人枕。感謝上帝，這本書搭配美麗小幫手美人枕，如願齣版，相信許多愛美的女性已經迫不及待想跟著一起練習瞭！
　　在本書中，我設計瞭許多運用美人枕練習的瑜伽動作，讓大傢練習時可以事半功倍，讓身體更快達到塑形及骨骼歸正的效果！相信當你擁有本書時，也等於開闢瞭健康瘦身之路。我也要鼓
　　勵愛美的你，不要輕易放棄追求身心靈平衡及健康，多多瞭解自己的身體，常常保持心情的愉悅，有愉悅的心就會有沉靜的靈，纔能真正擁有健康美麗的身體！
　　最後，跟著我一起歡呼我們的美麗口號：正三骨，形纔美！
　　祝福每一位擁有本書的人成為三骨正妹！
　　……

前言/序言

《瑜伽天後LuLu’s優雅體態瑜伽》 一、 核心理念： 《瑜伽天後LuLu’s優雅體態瑜伽》並非一本簡單的體式大全，它是一場關於身體覺醒與優雅綻放的旅程。本書的核心理念在於，真正的優雅並非源於外在的雕琢，而是發自內在的和諧與平衡。通過 LuLu 天後獨創的體態瑜伽體係，我們將深入探索身體的每一個細微之處，喚醒潛藏的力量，重塑自然的麯綫，最終抵達一種由內而外的舒展與自信。 本書旨在打破傳統瑜伽教學中可能存在的“盲目模仿”和“機械練習”的窠臼。LuLu 天後強調，每個人的身體都是獨一無二的，擁有其獨特的語言和需求。因此，體態瑜伽的核心在於“傾聽”身體的聲音，理解其局限與潛力，並通過科學、精準的練習，引導身體迴歸最自然、最健康、最優雅的狀態。這是一種尊重身體、滋養身體、與身體對話的哲學，是通往持久健康與內在美的根本途徑。 二、 目標讀者： 這本書麵嚮所有渴望提升自身體態，追求健康生活方式的女性。無論您是初學者，還是已有一定瑜伽基礎，都能從中獲益。 初學者： 如果您從未接觸過瑜伽，或對傳統瑜伽體式感到睏惑，本書將是您優雅體態的啓濛之書。LuLu 天後用最淺顯易懂的語言，最循序漸進的引導，帶領您安全有效地入門。 瑜伽愛好者： 如果您已練習瑜伽一段時間，但感覺瓶頸，未能達到理想的體態效果，本書將為您提供全新的視角和精進的方法。LuLu 天後深厚的教學經驗將幫助您突破平颱期，實現更深層次的身體連接。 注重生活品質的女性： 無論您是否練習瑜伽，隻要您關注健康、熱愛生活，並渴望擁有更加挺拔、舒展、充滿活力的體態，本書都將是您不可或缺的伴侶。現代都市生活的壓力，常常讓我們的身體變得僵硬、疲憊，甚至齣現不良體態。本書將為您提供一套係統性的解決方案，讓您在忙碌的生活中找迴身體的主宰權。 尋求內在成長的女性： 瑜伽不僅是身體的練習，更是心靈的修行。《瑜伽天後LuLu’s優雅體態瑜伽》將引導您通過身體的連接，達到情緒的穩定，增強自我認知，發現更深層的力量和自信。 三、 內容概述（未包含具體體式細節，僅描述其功能與價值）： 本書並非枯燥的體式羅列，而是圍繞“體態”這一核心，構建瞭一套完整、科學、且富有藝術感的練習體係。 LuLu 天後將引領讀者深入身體的肌理，從根源上解決體態問題，而非僅僅錶麵上的修飾。 第一部分：身體的覺醒——認識你的“第二張臉” 在開始任何練習之前，理解身體的結構與運作至關重要。本部分將引導讀者： 重新審視身體的語言： 學習識彆身體發齣的信號，理解哪些不良體態（如圓肩駝背、骨盆前傾/後傾、腹部鬆弛等）是身體失衡的錶現。 LuLu 天後將以幽默而深刻的筆觸，拆解這些常見體態問題，並揭示其背後的成因。 建立核心覺知： 核心肌群不僅僅是腹肌，而是貫穿身體的穩定支柱。本部分將教授如何感知和激活深層核心肌群，為所有體式練習打下堅實的基礎。這將幫助您在日常生活中也保持脊柱的挺拔，減少腰背酸痛。 呼吸的藝術： 呼吸是生命之源，也是瑜伽練習的靈魂。 LuLu 天後將深入淺齣地講解不同呼吸法的奧秘，以及如何通過呼吸來連接身體，舒緩情緒，提升能量。你會發現，簡單的呼吸可以帶來翻天覆地的改變。 身體的鏡像： 通過一係列自我觀察的練習，幫助讀者清晰地認識自己當前的體態，發現身體的側重點與潛在的能量流動。這是一種自我對話，是走嚮改變的第一步。 第二部分：姿態的重塑——由內而外的優雅蛻變 這一部分是本書的重頭戲， LuLu 天後將以其獨創的體態瑜伽序列，係統地引導讀者進行身體的重塑。重點在於“如何做”，以及“為什麼這樣做”，而非僅僅“做什麼”。 脊柱的解放： 探討脊柱的健康與靈活度對整體體態的重要性。將教授一係列溫和而有效的練習，幫助舒展脊柱，增加其活動範圍，緩解長時間伏案工作帶來的僵硬與壓迫感。目標是讓您的脊柱重新煥發活力，擁有“站起來”的自信。 肩頸的舒展： 現代人普遍存在肩頸問題。本部分將聚焦於肩胛骨的活動度，以及頸部的放鬆與延展。通過精準的練習，改善圓肩駝背，打開胸腔，讓你擁有更舒展的肩膀綫條和更自信的儀態。 骨盆的平衡： 骨盆是身體的基石，其穩定性直接影響到下肢的綫條和脊柱的健康。將深入探討骨盆的位置與錯位問題，並通過溫和而力量的練習，引導骨盆迴歸中正，優化下半身比例，改善腿部綫條。 四肢的優化： 不僅關注核心，更關注身體的延伸。將指導如何通過練習，讓四肢變得更加修長、有力，提升身體的協調性與平衡感。這包括對腿部、手臂、以及腳踝等細節的關注，讓身體的每一部分都展現齣最美的形態。 腹部與核心的激活： 強調腹部並非隻是為瞭“瘦”，更是身體力量的源泉。通過特定的練習，激活深層腹部肌群，提升核心穩定性，不僅讓腹部綫條更加緊緻，更能支持脊柱，改善體態。 身體的流暢性： 優雅體態不僅僅是靜態的挺拔，更是動態的流暢。本部分將引導讀者通過一係列流暢的連接性練習，讓身體在運動中展現齣自然的韻律感與協調性。 第三部分：優雅的延伸——將瑜伽融入生活 瑜伽練習不應僅限於墊子上，更應延伸到生活的每一個角落。 體態意識的日常化： LuLu 天後將分享如何在日常生活中保持良好的體態，例如坐姿、站姿、行走姿態的調整。讓身體時刻處於一種優雅而健康的模式。 情緒與體態的聯動： 探討情緒如何影響身體姿態，以及如何通過身體的調整來穩定情緒。讓你在麵對壓力時，依然能保持內心的平靜與身體的舒展。 飲食與睡眠的配閤： 簡要提及健康飲食和充足睡眠對身體恢復與體態優化的重要性，提供一些實用建議，幫助讀者構建更全麵的健康生活方式。 持續的自我關懷： 鼓勵讀者將瑜伽視為一種自我關懷的儀式，享受練習帶來的身心愉悅，並不斷探索身體的更多可能性。 四、 獨特之處： 《瑜伽天後LuLu’s優雅體態瑜伽》與其他瑜伽書籍的最大區彆在於其“體態”導嚮的深度與廣度。 LuLu 天後並非簡單教授體式，而是從根本上解決體態問題，重塑身體的自然結構。 科學的精準度： LuLu 天後以其多年教學經驗，將復雜的身體力學原理，以最易於理解的方式融入練習中，保證瞭練習的安全性和有效性。 藝術化的引導： 她的語言充滿畫麵感與情感連接，讓讀者在練習過程中，不僅感受到身體的變化，更能體驗到心靈的成長。 個性化的理念： 強調每個人的獨特性，鼓勵讀者傾聽身體，找到最適閤自己的練習方式，而非一味追求標準化的“完美”。 由內而外的力量： 目標是塑造一種由內而外散發齣的優雅氣質，這種優雅不是刻意的擺拍，而是身體健康與內在自信的自然流露。 五、 結語： 《瑜伽天後LuLu’s優雅體態瑜伽》是一本關於愛自己的書，一本關於重塑美麗的指南。它將引領您踏上一段充滿驚喜的身體探索之旅，讓您不僅擁有令人稱羨的優雅體態，更能發現一個更健康、更自信、更完整的自己。 LuLu 天後將成為您最貼心的瑜伽嚮導，與您一起，綻放屬於您的獨特光芒。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字是《瑜伽天後LuLu’s優雅體態瑜伽》。 拿到這本書的時候，我其實是抱著一種非常復雜的心情。一方麵，我對瑜伽的熱愛毋庸置疑，這些年我也接觸過不少瑜伽書籍和綫上課程，但總感覺缺少那麼一點“點睛之筆”，無法真正達到我心中所追求的那種優雅、流暢的體態。另一方麵，我對LuLu這個名字並不陌生，她的瑜伽風格在網絡上一直頗受歡迎，但我總覺得，視頻裏的她光鮮亮麗，但現實生活中的我們，能否真的復製她的那種狀態？尤其是“優雅體態”這四個字，聽起來既誘人又有點距離感。我一直以來都希望能找到一種瑜伽練習方法，不僅能改善身體綫條，更能讓我在舉手投足間散發齣一種由內而外的自信和從容。所以，當我翻開這本書的時候，我期待的是一種全新的視角，一種能夠真正觸及我內心深處對美的追求的指引。我希望它不僅僅是一堆體式圖解，而是一個關於如何通過瑜伽來重塑自我，擁抱更美好體態的完整旅程。這本書的裝幀設計就很有質感，封麵上的LuLu老師神態自若，仿佛已經將那份優雅融入瞭呼吸，這讓我對內容充滿瞭好奇。我迫不及待地想知道，這本書會如何打破我以往的瑜伽認知，帶我進入一個全新的境界，讓我也能成為大傢口中的“瑜伽天後”。

評分☆☆☆☆☆

我最近嘗試瞭這本書裏介紹的一些體式，感覺真的跟以往練過的很不一樣。之前我一直以為瑜伽就是柔韌性和力量的堆砌，但這本書裏的內容，更側重於動作的連貫性和身體的“覺知”。比如，它反復強調在每一個體式轉換時，都要關注身體的細微感受，去體會肌肉的伸展和收縮，去感受重心的轉移。這讓我意識到，我以前很多時候是在“做”動作，而不是在“感受”身體。書裏還提供瞭很多關於如何調整體式的細節指導，比如如何找到脊柱的延展，如何讓骨盆保持中正，這些看似微不足道的細節，卻對整個體式的效果起到瞭至關重要的作用。我記得其中有一個關於“呼吸與體式結閤”的章節，詳細講解瞭如何通過呼吸來引導身體進入更深的伸展，如何利用呼吸引導身體放鬆。這對我來說是個很大的啓發，以前我隻知道要跟著老師的口令呼吸，卻從未真正理解過呼吸在瑜伽中的核心作用。現在，我感覺每一次練習都變得更加專注和有深度，身體不再是僵硬的物體，而是充滿瞭生命力和流動感。我開始更加留意自己的身體信號，也更加珍惜每一次與身體對話的機會。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的收獲是它徹底改變瞭我對“體態美”的理解。以前我總覺得體態美就是瘦、就是勻稱，是一種靜態的、外在的標準。但這本書讓我明白，真正的優雅體態，是流動、是力量、是自信，是身體與心靈和諧統一的生動錶達。它不僅僅是外在的綫條，更是內在的生命力在身體上的體現。書中介紹的體式，很多都強調瞭身體的延展和打開，每一次練習都像是一次對身體的“喚醒”，讓我感受到身體的活力和無限可能。我開始學會用一種更積極、更包容的心態去看待自己的身體，不再苛求完美，而是去欣賞身體的每一個部位，去感受身體所帶來的力量和健康。這種心境的轉變，比任何外在的改變都要重要。我現在感覺自己不僅僅是在練習瑜伽，更是在通過瑜伽來學習如何愛自己，如何活齣真正的自己。這本書就像一把鑰匙，為我打開瞭一扇通往更美好、更自信的自己的大門。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點在於它非常注重“內在的錶達”與“外在的形態”的統一。它不隻是教你如何擺齣一個優美的姿勢，更重要的是引導你去感受這個姿勢所帶來的內在力量和精神狀態。我尤其喜歡其中關於“體態與情緒”的章節，書中提到，我們的體態不僅僅是身體的姿勢，它也承載著我們的情緒和心理狀態。例如，當我們感到自信時，我們會不自覺地挺直腰闆，目光也會更加明亮；而當我們感到沮喪時，身體則會不自覺地蜷縮。這本書通過一係列的體式練習，教我們如何通過調整身體的姿態來積極地影響我們的情緒，如何通過練習讓身體充滿力量感和生命力，從而散發齣一種由內而外的自信和魅力。這對我來說是一個非常重要的認知提升，我開始意識到，瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的療愈和成長。每一次練習，我都能感覺到自己變得更加平和、更加自信，那種感覺是無法用語言來形容的。它讓我明白瞭，真正的優雅，並非刻意的雕琢，而是身體與心靈和諧統一的自然流露。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀這本書的過程中，我最大的感受是它給瞭我一種“量身定製”的感覺，即使我是一個瑜伽初學者，也能從中找到適閤自己的練習方法。它沒有采用那種“一刀切”的教學模式，而是提供瞭非常細緻的針對不同身體狀況和不同練習目標的指導。比如，書中有專門針對久坐上班族可能齣現的肩頸僵硬、腰背酸痛的體式組閤，也有針對想要提升身體柔韌性和協調性的進階練習。最讓我驚喜的是，它還提供瞭很多關於如何“傾聽身體的聲音”的建議，教會我們如何在練習中判斷自己的身體極限，如何避免受傷。這讓我感到非常安心，因為我不再是盲目地模仿，而是能夠根據自己身體的實際情況來調整練習強度和動作幅度。書中的插圖清晰明瞭，文字講解也深入淺齣，即便是一些復雜的體式，也能通過細緻的分解和圖示，輕鬆理解和掌握。這種“個性化”的指導，讓我覺得這本書不僅僅是一本瑜伽教材，更像是一位經驗豐富的瑜伽導師，在我身邊隨時給予我指導和鼓勵。

評分☆☆☆☆☆

書的內容挺好的，講解的挺詳細，瘦不是美，健康纔是最為重要的。

評分☆☆☆☆☆

還沒看，應該不錯吧

評分☆☆☆☆☆

讀書日活動購買，很劃算，京東活動給力。

評分☆☆☆☆☆

東西非常好，快遞也快，很愉快的購物經曆

評分☆☆☆☆☆

練瞭兩次，不知道是不是方法不對，過後有點頭昏

評分☆☆☆☆☆

還可以，如果全部都有視頻就好瞭

評分☆☆☆☆☆

可以照著視頻做，動作難度不大，適閤初學者啊

評分☆☆☆☆☆

書不錯，全彩頁，開始學習中，

評分☆☆☆☆☆

書都是極好的。慢慢看(⊙o⊙)…