跑步时该如何呼吸 [Running on Air] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 巴德·科茨（Budd Coates） 克莱尔·科瓦奇克（Claire Kowalchik） 著，佟鑫，樊方 编，沈慧 译

图书标签:

• 跑步
• 呼吸
• 运动生理学
• 耐力训练
• 健康
• 健身
• 技巧
• 跑步技巧
• 运动
• 呼吸技巧

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213061073

版次：1

商品编码：11490235

品牌：湛庐文化（Cheers Publishing）

包装：平装

丛书名： 湛庐文化

外文名称：Running on Air

开本：16开

出版时间：2014-07-01

用纸：纯质纸

页数：268

正文语种：中文

编辑推荐

　　全球著名跑步杂志《跑者世界》健身教练、罗代尔公司企业健身与健康高级主管巴德·科茨30余年跑步与教练经验积淀之作。他致力于将韵律呼吸变成你的第二天性，彻底改变你的奔跑方式。
　　《跑者世界》2013年"年度贴士"、跑步界的建议。 在关于"跑步时我们该如何呼吸"的建议中，本书提出的韵律呼吸无疑是其中的佼佼者。
　　它能增加肺活量、提高觉察和控制力，帮助规避伤病，使得跑者可以为高质量的训练和比赛作好充足的准备，且方法简易、操作性强，有大量跑者已从中受益。
　　更可贵的是，本书不只是单单提出了韵律呼吸的方法，还将其发展成了一个完整的体系，提供了适合各个水平、各个距离跑者的完整训练计划，并给出了具专业性和科学性的指导建议。
　　纯然跑步的诱惑。跑步中对于GPS、手表等辅助设备的关注会让你分心，而使用韵律呼吸，你便可以只与自己的身体一同上路，通过对身体的感觉来进行强度和配速的相应调整，让身体在韵律中奔跑，享受奔跑所带来的纯然快乐。
　　湛庐金牌译者兼马拉松跑者沈慧倾情翻译！
　　国内众多知名跑者联袂推荐。万科集团董事会主席王石、万科集团高级副总裁毛大庆、联想集团副总裁魏江雷、安踏体育用品有限公司副总裁张涛、北京略博咨询公司执行董事田同生、著名探险家《绝地撒哈拉》作者金飞豹、中央电视台体育频道主持人于嘉、《篮球报》总编辑谭杰、《跑者世界》（中文版）执行主编晏懿等联袂推荐！
　　国内di一套系统、专业的跑步书系--湛庐“奔跑的未来”书系⑦

　　系统、专业、科学、全面的湛庐乐跑人生系列图书之一。

内容简介

　　跑步时，你是否总是气喘吁吁、喘不上气，还总岔气？心率带太紧/松、手表的嘀嘀声，这些是否总在打断你的步伐？你是否想把这些扔在家里，来一场只有自己的奔跑？
　　在本书中，《跑者世界》健身教练、罗代尔集团健身主管巴德·科茨详细地解释了革命性呼吸法——韵律呼吸，此外：
　　除了针对初跑者的启动跑步计划，还有分别针对5公里到10公里、15公里到半程马拉松，以及全程马拉松的比赛训练计划，其中每种都有ABCD四个级别，使用者可以根据自己的水平来进行选择，而且每个计划里都注明了韵律呼吸强度。
　　介绍了跑坡训练、交叉训练、力量训练和越野跑的训练方法、拉伸方法，以及应该如何进行比赛。跑坡训练可以与之前给出的训练计划结合进行；交叉训练包括了游泳、自行车、蹦床以及一些器械训练；力量训练包含了呼吸肌的训练以及使用巴德自己发明的“核心滑块训练”。
　　运用巴德的韵律呼吸方法，你可以在不知不觉中加强对自身的探索与觉察，达到身心的和谐统一，尽情享受在路上奔跑的每一刻！

作者简介

　　巴德·科茨（Budd Coates），精英跑者，全马成绩为2小时13分，曾四度获得参加美国奥运会马拉松选拔赛的资格。
　　全球著名跑步杂志《跑者世界》（Runner’s world）健身教练，罗代尔集团健身主管。
　　体育教育与运动生理学硕士学位。拥有“自行车教练”和“核心滑块”专利。

　　克莱尔·科瓦奇克（Claire Kowalchik），跑者，完成过8次马拉松，包括两次波士顿马拉松。
　　曾任《跑者世界》编辑，从事写作和编辑工作长达20多年。

内页插图

精彩书评

　　每个人都对自己的命运有无穷的期盼，试图创造生命的意义。跑步是一个完整的体验，一个学会参与、磨砺坚韧、尊重生命、把握自己的过程。在湛庐乐跑人生系列图书中，众多世界著名跑家将自己丰富的经验分享出来，而这些都将为拥有不同能力和不同经验的跑者开启一个可以提高成就的新视野。
　　——王石 万科集团董事会主席

　　每个人都能成为跑者，但要想成为一名真正的马拉松跑者，必须有勇有谋。湛庐跑步系列图书以其系统性、专业性，如师亦友般陪伴我们站到起跑线上！
　　——毛大庆 万科集团高级副总裁

　　在竞争激烈的当代中国，跑步是一个众人关注的话题。大家都希望通过跑步提高生命和生活质量。不管你是希望通过跑步强身健体，还是完成个人“初马”目标，湛庐跑步系列图书都会给予你及时的帮助和指导，让你能够从容面对。
　　——魏江雷 联想集团副总裁

　　以马拉松运动为代表的跑步热潮已经成为都市金领、白领们为推崇的生活方式。跑步热的出现，跟这项运动的易于开展有关：每个人都能跑。跑步作为古老的运动项目，同样需要专业知识来指导，否则跟其他激烈运动项目一样易于造成伤病。湛庐跑步系列图书汇集了跑步专业领域里知名的专家和践行者，他们提供的科学方法以及先进理念，会有助于跑友们培养健康的跑步习惯，规避伤痛，在人生道路上跑得更长、更远！
　　——张涛 安踏体育用品有限公司副总裁

　　当我跑过36个马拉松之后，一直想着能不能找到一种更好的训练方法来提升奔跑速度，让我在有生之年能够达标波士顿马拉松赛的成绩门槛。湛庐跑步系列图书蕴含了大量提高跑步能力的宝贵知识。我认为，这套跑步书对于尚处于爆发期的中国跑者来说，一定是会有冲击力的，也是让人耳目一新的。
　　——田同生 北京略博咨询公司执行董事

　　无论是疯狂喜欢跑步却不知如何提高的初跑菜鸟，还是已创高峰仍想精益求精的跑界高手，都希望拥有切实帮助自己提高的理论依据。湛庐跑步系列图书也许会是好的选择，无论你属于哪个群体，都能找到适合自己的那一款。只凭自己实践总结，时间长，心里没底；有了这套书，也许就能事半功倍。相信我，这是一套对中国跑步事业有着革命意义的书籍。
　　——于嘉 中央电视台体育评论员

　　在今天，马拉松成为普通人难以攀登的“珠穆朗玛”。湛庐跑步系列图书中讲述了一些面对生命里的大挑战而怀有希望、毅力和耐力的感人故事。这些作者通过自己的实际经历告诉我们，无论年龄多大，只要怀有自我信念和积极的态度，就能取得伟大的成绩。我相信，读过这套书，你会迫不及待地盼望着下一次跑步！
　　——金飞豹 著名探险家，《绝地撒哈拉》作者

　　你是不是还在为没有时间接受专业的跑步训练而苦恼？在湛庐跑步系列图书中，你会收获诸多教练和良师益友。这些作者是慷慨、有天赋的教练，如果你无法亲自接受他们的训练，那么这套书就是好的选择，他们将会送给你开启精彩跑步旅程的钥匙。
　　——谭杰 《篮球报》总编辑

　　跑步是简单的运动，然而把简单的事情做至完美，则是难。湛庐跑步系列图书体系完整，既有历久弥新的经典之作，又有源自著名跑者的切身体验和科学总结，几乎涵盖了跑步的方方面面。读完这些，你对跑步的认识和你的跑步生涯，必将上升到一个全新的高度。
　　——晏懿 《跑者世界》（中文版）执行主编

目录

各方赞誉??????

序一? 从伤病中悟出呼吸的真谛?????

序二? 把表扔在家里吧！????

第1章 跑得更强、更远、更快

第2章 巅峰状态

第3章 呼吸的科学

第4章 韵律呼吸

第5章 启动跑步

第6章 训练中的韵律呼吸

第7章 14天训练计划

第8章 5公里 ~10公里

第9章 15公里 ~马拉松

第10章 跑坡训练

第11章 比赛

第12章 交叉训练

第13章 越野跑

第14章 力量训练

第15章 拉伸

致 谢

译者后记

前言/序言

　　从伤病中悟出呼吸的真谛
　　他从伤痛中悟得疗愈之法；他懂得如何将重大的事故转化成优势。
　　尼采
　　谁能想到，伤病会让我在跑步上获得了成功呢？谁能预见到，伤病帮我砸开了门，为我开辟了一条新的道路呢？谁又能料想到，在这条道路上，我对训练和比赛形成了新视角，四度获得了参加奥运会马拉松项目选拔赛的资格，跑出了2 小时13 分的马拉松个人最佳成绩，并在纽约举办的年
　　跟很多跑者一样，我在高中时开始进行跑步这项运动。那是20 世纪70 年代的事了，作为越野队伍里的高年级学生，我赢得了个人联赛冠军，这是个不错、但也说不上太好的成绩。之后，我在马萨诸塞州的斯普林菲尔德学院（Springfield College）继续跑步，在那里我主修体育教育。大学的越野赛从高中的5 公里延长到了8 公里和10 公里，而且比赛日程非常紧凑，几乎没有时间用来恢复，这导致我经常受伤。不间断的训练是跑者成功的关键。如果伤病让你经常不得不休息一阵，那你就失去了很多进行高质量训练的时间。著名教练及训练生理学家杰克· 丹尼尔斯（Jack Daniels）说过：“保持健康要比获得健康更容易。”
　　大学期间我不能跑步的时候，为了锻炼身体，我花了不少时间在一辆帝王牌〇1测试自行车上（那时还没有给运动员使用的交叉训练设施），用踩踏板来维持体能。上完自行车课后，“杰克”· 马胡林（A.J. “Jack” Mahurin） 博士会推荐我看些书。第一次，他推荐我读亚瑟· 利迪亚徳 （Arthur Lydiard）和加思· 吉尔摩（Garth Gilmour）写的《用利迪亚徳的方法跑步》（Running the Lydiard Way ），然后是汉斯· 谢耶（Hans Selye）的《压力》（Stress），再后来是恩斯特· 范阿肯（Ernst VanAaken）的《范阿肯方法》　 （The VanAaken Method ）。这些书对我的训练产生了巨大的影响，使我得以保持健康，并在跑步方面获得了进步。至今，我仍然遵循着他们的建议。但在1976 年，那些建议并没能解决我反复出现的伤病。
　　我继续钻研着有关训练的研究报告，终于读到了伊恩· 杰克逊（Ian Jackson）一篇题为《呼吸游戏》（Breath Play ）的文章。文章讲述的是呼吸周期和步频之间的关系。之后，我又发现了犹他州立大学丹尼斯· 布兰布尔（Dennis Bramble）博士和戴维· 卡里尔（David Carrier）博士的研究。他们认为，跑步时，如果在脚撞击地面的同时开始呼气，那时便会产生最强的冲击应力。也就是说，如果你每次开始呼气的时候，都是左脚落地，那你左侧的身体就会不断受到最强的跑步压力，这会使你更容易受伤。
　　的确如此，我最常受伤的部位就是左髋屈肌。于是，我开始想，要是我创造出一种可以协调脚落地与呼吸时机的跑步模式，那会怎么样呢？在这种模式下，每次开始呼气的时候我便轮流用左脚和右脚落地，这样，我的身体两侧就能承担相等程度的跑步冲击应力了。那样的话，或许我最终就能变得健康——这值得一试。
　　因此，我创造出了一种韵律呼吸的模式，使之配合我跑步的方方面面。大三升大四时，我开始使用这种模式。大四那年，我跑得很不错，获得了我唯一的一个文织字母。从斯普林菲尔德毕业前的那个冬天，我为了我的第一个马拉松进行训练，并在比赛中跑出了2 小时52 分45 秒的好成绩。获得了这些成绩后，我知道我开始进入状态了。
　　在伊利诺伊州立大学攻读体育教育和运动生理学硕士学位期间，我继续钻研着跑步的韵律呼吸法。这段时间里，我正为自己的第二个马拉松进行着训练。我继续用韵律呼吸来跑步，但为了训练方便，我转而使用一种五步模式，跑得更快时则使用三步模式。在第二次马拉松中，我使用了三步周期，跑出了让人难以置信的2 小时33 分29 秒。
　　在1981 年的波士顿马拉松赛中，我又试验了一下这种方法。那时我正在罗代尔公司（Rodale Inc.）上班，任企业健康主管，而现在我仍任此职位。帕特· 科尔波拉（Pat Corpora）是我在罗代尔的一个好朋友，他已经跑了好几个波士顿马拉松了，而且成绩不错，但他想要突破2 小时40 分。
　　在我看来，他的障碍在于，出发时总是跑得太快，而我们大都如此。帕特决定和我一起跑，至少在比赛的前半程他要和我跑在一起，由我来帮助他控制他的配速。我们用五步模式跑完了前半程，到达半程点时用了79 分钟——不多不少。然后我提了速，用上了三步模式，用67 分钟完成了后半程，全程一共用时2 小时26 分 ，而帕特则以2 小时35 分48 秒完成了比赛——我们俩都跑出了个人纪录。那次经历使我相信自己能通过韵律呼吸来进行自我管理，并最终获得成功。
　　接下去的30 年中，我一直在调整我的韵律呼吸法，继续钻研所有能找到的以呼吸和训练为主题的研究成果。通过在训练和比赛中使用韵律呼吸法，我多次获得了成功。除了之前提到过的成绩，我还在不少美国以及世界各地的马拉松比赛上取得佳绩。过去的50 年里我都能在3 小时内跑完马拉松，而世界上能做到这点的人还不到30 个。
　　健康生活、训练、健身，将我所知道和学到的与此相关的知识与他人分享，当然还有和别人一起跑步——这既是我的工作，也符合我的个人价值观。在罗代尔公司和我所在的社区里，我指导过很多长距离跑者，帮助他们取得了个人最佳成绩，并获得了参加波士顿马拉松赛和美国奥运会马拉松选拔赛的资格。除此之外，我还指导过上千名初跑者，帮助他们达成了自己的目标，并激发了他们对跑步的热爱，我相信这种热爱会伴随他们一生。虽然我两年前才开始写这本书，但实际上却已经用了30 多年来为这本书作准备。我希望《跑步时该如何呼吸》可以帮助你实现自己的目标——无论是什么样的目标，并使你如我一样深深爱上跑步。
　　巴德· 科茨

《跑步时该如何呼吸 [Running on Air]》图书简介 开启身体的无限潜能，让每一次奔跑都成为一次享受。 你是否曾有过这样的体验：在跑步中感到胸闷气短，肌肉酸痛，精疲力竭，甚至怀疑自己是否适合这项运动？你是否渴望在更长的距离、更快的速度下保持舒适和高效？你是否希望跑步不仅仅是一项体能的挑战，更是一种身心的释放与愉悦？ 《跑步时该如何呼吸》这本书，将为你揭开跑步呼吸的神秘面纱，带你进入一个全新的跑步境界。我们深知，呼吸是生命最本能、最基础的活动，但在跑步这项看似简单的运动中，正确的呼吸方式却往往被忽视，成为阻碍进步、影响体验的关键因素。许多跑者，无论初学者还是经验丰富的老手，都在呼吸方面遇到了瓶颈，他们用尽浑身解数去训练肌肉、提升心肺，却忽略了最直接、最有效的能量供给和废物排放通道——呼吸。 这本书并非仅仅是提供一些简单的“深呼吸”、“慢呼吸”的建议，它将是一次全面、深入、科学的呼吸探索之旅。我们将从人体生理学的基本原理出发，深入剖析跑步时身体对氧气的需求与二氧化碳的排出机制，解释不同呼吸模式如何影响血液的氧合作用、乳酸的清除以及能量的有效利用。你将了解到，一个高效的呼吸系统，就像一台精密的引擎，能够源源不断地为你的肌肉提供动力，同时将跑步过程中产生的疲劳物质迅速排出体外，让你能够持久、稳定地发挥。 深度解析，告别迷茫： 从生理学到实践： 我们将用通俗易懂的语言，深入浅出地讲解呼吸肌群的运作原理、气体交换的微观过程，以及身体如何根据运动强度动态调整呼吸。你将不再满足于“感觉”，而是真正理解“为什么”这样做。 识别无效呼吸模式： 你是否习惯性地用胸腔浅浅地呼吸？是否在运动中不自觉地用嘴巴大口喘气？这些看似自然的习惯，可能正在偷偷消耗你的能量，阻碍你的进步。本书将帮助你识别这些常见的、低效的呼吸模式，并提供纠正的方法。 呼吸与身体的协同： 呼吸不仅仅是肺部的工作，它与核心肌群、膈肌、腹肌乃至盆底肌都紧密相连。我们将指导你如何激活和协调这些肌肉群，形成一个强大的呼吸“核心”，让你在跑步时更稳定、更有力量。 情绪与呼吸的联系： 跑步的乐趣，也体现在身心的和谐统一。焦虑、紧张的情绪会影响呼吸的节律，而深长、放松的呼吸则能帮助我们更好地管理情绪，提升跑步时的愉悦感。本书将探讨呼吸与心理状态的相互作用，帮助你建立更积极的跑步心态。 实用技巧，立竿见影： 腹式呼吸的精髓： 腹式呼吸，也称为膈式呼吸，是跑步中最被推崇的呼吸方式之一。本书将详细指导你如何掌握和运用腹式呼吸，让你能够更有效地吸入氧气，扩张肺活量，并减轻胸闷感。我们将提供循序渐进的练习方法，让你从生疏到熟练。 鼻呼吸与口呼吸的抉择： 鼻呼吸有其独特的优势，如过滤空气、加温加湿，但为何在剧烈运动时口呼吸似乎更为必要？本书将深入分析鼻呼吸和口呼吸在不同运动强度下的适用性，并教你如何在运动中灵活切换，最大化呼吸效率。 呼吸节奏的科学配比： 跑步的节奏与呼吸的节奏并非随意搭配。我们将根据不同的跑步速度和强度，为你提供科学的呼吸与步频配合建议，例如“三步一吸，两步一呼”或“二步一吸，二步一呼”，帮助你找到最适合自己的呼吸节律，让你的奔跑如行云流水。 针对性训练计划： 书中将包含一系列针对性的呼吸练习，包括静态练习和动态练习，帮助你逐步增强呼吸肌的力量和耐力，提高呼吸的深度和效率。这些练习设计简单易行，可以融入你的日常生活中，让你在不经意间提升呼吸能力。 高原跑步、寒冷天气下的呼吸策略： 跑步环境并非一成不变。本书还将探讨在特殊环境下，如高原地区氧气稀薄或寒冷天气空气刺激时，应如何调整呼吸方式，以适应挑战，保障跑步的安全与舒适。 不仅仅是技巧，更是全新的跑步体验： 《跑步时该如何呼吸》将引导你认识到，呼吸是连接身体、心智与环境的桥梁。当你掌握了正确的呼吸方法，你会发现： 耐力显著提升： 充足的氧气供给意味着你的身体能够更长时间地维持高效运转，让你能够跑得更远、更久，告别“撞墙期”。 速度得到优化： 高效的呼吸能够确保你的肌肉获得充足的能量，并迅速排出疲劳物质，从而让你能够以更快的速度奔跑，并保持更长时间的稳定输出。 疲劳感减轻： 科学的呼吸方式能够帮助身体更有效地进行能量代谢和废物排泄，从而显著减轻跑步后的疲劳感，让你恢复得更快，并乐于再次踏上跑道。 受伤风险降低： 错误的呼吸模式有时会导致身体的某些部位过度紧张，增加受伤的风险。掌握正确的呼吸技巧，能够帮助身体更放松、更协调地运作，从而降低运动损伤的概率。 跑步变得更轻松、更有趣： 当你不再被胸闷气短所困扰，而是能够轻松地呼吸，感受身体的律动，跑步将不再是一项艰难的任务，而是一种纯粹的享受，一次与自然的对话，一次对自我的探索。 谁适合阅读这本书？ 初跑者： 想要建立正确跑步习惯，避免走弯路，享受跑步带来的最初乐趣。 有一定跑步基础但遇到瓶颈的跑者： 感觉自己进步缓慢，或者在长距离、高强度跑步中感到力不从心。 追求更好表现的严肃跑者： 希望通过优化呼吸来提升成绩，挑战个人极限。 关注身体健康与运动科学的读者： 对人体生理机能和运动科学感兴趣，希望从根本上理解跑步的奥秘。 所有热爱跑步，希望在奔跑中获得更多宁静与快乐的人。 《跑步时该如何呼吸》不是一本枯燥的教科书，它充满了生动的案例、实用的练习和循序渐进的指导。我们将陪伴你一起，深入挖掘身体的内在潜能，让你在每一次呼吸之间，都能感受到生命的力量在涌动，都能体验到“Air”带来的自由与畅快。 准备好了吗？让我们一起，用呼吸，点燃你的跑步激情，让每一次奔跑，都如飞翔般自由！

评分☆☆☆☆☆

当我看到《跑步时该如何呼吸》这个书名时，我第一反应就是：这不就是我一直以来最想解决的问题吗！每次跑长距离，总会遇到一个瓶颈，那就是呼吸。感觉吸进去的氧气永远不够用，胸口憋闷，小腿仿佛也沉重了几分。我尝试过一些网上的零散建议，但感觉治标不治本，缺乏系统性。这本书的名字直接点出了核心，让我觉得它很可能是一本能够真正解决我跑步困扰的“宝典”。我猜想，作者可能是一位经验丰富的跑步教练，或者是医学背景深厚的专家，能够从科学的角度去剖析跑步中的呼吸机制。我非常希望书中能深入浅出地解释，为什么正确的呼吸方式对提升跑步表现如此重要，它会如何影响我们的心肺功能、肌肉供氧，甚至是跑步时的疲劳感。我特别期待看到书中能够提供一些循序渐进的练习方法，从简单的呼吸练习开始，逐步过渡到如何在跑步中应用，例如在爬坡、冲刺或者减速时，应该如何调整呼吸的频率和深度。这本书就像一个灯塔，指引我找到克服呼吸障碍的道路，让我能够更自信、更持久地享受跑步的乐趣，不再被“窒息感”所困扰，而是真正做到“呼吸如飞”。

评分☆☆☆☆☆

《跑步时该如何呼吸》这个书名，精准地击中了我的痛点。作为一个业余跑者，我参加过几次马拉松，每次都感觉在后半程体力还能支撑，但呼吸却成了最大的限制。那种胸闷气短，仿佛肺部在抗议的感觉，极大地影响了我的跑步体验和成绩。我一直在寻找能够提升跑步效率、同时又能缓解呼吸压力的“秘密武器”，而这个书名恰好预示着答案就在其中。我脑海里勾勒出这本书的样子：它可能不仅仅是枯燥的理论讲解，更会包含生动的案例分析，甚至是一些专业的图解，来展示正确的呼吸肌群是如何工作的。我希望书中能够详细介绍不同呼吸技巧的适用场景，比如短跑、长跑、山地跑等等，让读者能够根据自己的跑步类型和目标，选择最合适的呼吸方式。会不会有一些关于如何训练呼吸肌群的建议？比如通过特定的伸展或者力量训练，来增强呼吸的深度和力量？我非常期待能够从中学习到，如何通过主动控制呼吸，来最大化氧气的摄入，减少能量的消耗，从而让我的跑步变得更加轻松、流畅，甚至能够延缓疲劳的到来。这本书，对我而言，是通往更高级别跑步境界的一把钥匙。

评分☆☆☆☆☆

《跑步时该如何呼吸》这个书名，平实却又直击核心，瞬间就吸引了我。对于我这样一名热爱跑步，但时常感到呼吸不畅、效率低下的跑者来说，这简直是期盼已久的指导。我一直觉得，跑步的精髓在于身体与自然的和谐互动，而呼吸无疑是其中最关键的环节。这本书会不会像一本操作手册，详细讲解如何优化跑步时的每一次吸气和呼气？我非常期待能够从书中了解到，不同的跑步配速和地形，应该如何调整呼吸的频率和深度，才能达到最佳的氧气交换效率，同时避免不必要的能量损耗。它会不会揭示那些常见的呼吸误区，比如浅而快的胸式呼吸，以及如何有效地切换到更深沉、更省力的腹式呼吸？我甚至想象书中会包含一些图示，来清晰地展示呼吸肌群的运动轨迹，以及如何通过练习来增强这些肌肉的力量和耐力。我渴望这本书能够给我带来一套系统性的呼吸训练方案，让我不再是凭感觉跑步，而是能够更有意识地运用呼吸来控制节奏、提升耐力和减轻疲劳。这不仅仅是一本关于跑步的书，更是一次关于如何与自己的身体对话，如何更聪明地运动的探索。

评分☆☆☆☆☆

这本《跑步时该如何呼吸》的书名，简练而精准，立刻勾起了我的好奇心。跑步，这项看似最原始、最本能的运动，在“呼吸”这个词的加入后，瞬间变得充满智慧和学问。我常常观察那些顶尖跑者，他们总能保持着一种令人惊叹的节奏和耐力，我一直好奇，除了强大的体能，他们是否在呼吸上有着与众不同的“技术”？这本书是否会揭示这些不为人知的奥秘？我期待书中能够详细阐述，在跑步过程中，正确的呼吸模式是如何影响身体的能量供应、乳酸代谢以及整体的运动表现。它或许会打破我过去的一些固有观念，比如一直以来都习惯于用鼻子慢吸慢呼，但书中是否会指出，在某些高强度跑步下，口鼻结合的呼吸方式才是更有效的选择？我更希望书中能提供一些针对不同跑步水平和目标的读者，量身定制的呼吸训练计划。例如，初跑者如何建立良好的呼吸习惯，进阶跑者如何通过呼吸训练来突破瓶颈。这本书，对我来说，就像是一扇门，推开它，就能进入一个更深层次的跑步世界，让我的每一次呼吸，都成为推动我不断超越自我的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《跑步时该如何呼吸》就像一股清风，瞬间吸引了我。我一直觉得跑步是一件很单纯的事情，但呼吸这个字眼却让我产生了无限的好奇。它暗示着，原来我们习以为常的呼吸方式，在跑步这个剧烈运动中，可能隐藏着许多我们未曾察觉的奥秘。我脑海中立刻浮现出各种画面：初跑者气喘吁吁、面红耳赤的窘迫，以及那些看起来轻松自如、跑起来像阵风一样的资深跑者。他们之间，除了训练和体能的差异，是否在呼吸上有着某种不为人知的“秘诀”？这本书会不会像一位经验丰富的导师，手把手地教我如何摆脱“上气不接下气”的魔咒，让我的每一次呼吸都变成助推我前进的动力，而不是拖累我的负担？我非常期待书中能够提供一些切实可行的方法，不仅仅是理论上的讲解，更希望是那些可以立刻在实际跑步中应用起来的技巧。比如，什么时候应该用鼻子呼吸？什么时候应该用嘴？腹式呼吸和胸式呼吸在不同配速下又有什么侧重点？会不会涉及到一些呼吸节奏的训练，帮助我找到最适合自己的“跑步心跳”与“呼吸频率”的完美契合点？这本书对我来说，不仅仅是关于跑步，更是关于如何更有效地利用身体的本能，如何在这个过程中获得更多的乐趣和更少的痛苦，最终实现一次又一次的“空气漫步”。

评分☆☆☆☆☆

书还不错，质量也挺不错的。

评分☆☆☆☆☆

书本很好，快递也很快～

评分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好

评分☆☆☆☆☆

多读书，可以让你变聪明。读书让你可以勇敢地面对困境，用正确的方法解决问题、战胜困难。多读书，能使你变得更快乐。读书也是一种休闲、娱乐的方式，读书可以调节身心健康，在书的海洋里遨游是一种无限快乐的享受，用读书来放松心情是一种十分明智的选择。

评分☆☆☆☆☆

正版的。物流很快，下单的第二天就收到了。

评分☆☆☆☆☆

书本很好，快递也很快～

评分☆☆☆☆☆

很不错的书，对跑步有指导性。

评分☆☆☆☆☆

很实用的东西

评分☆☆☆☆☆

买了很多喜欢的书，还来不及阅读。