跑步時該如何呼吸 [Running on Air] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 巴德·科茨（Budd Coates） 剋萊爾·科瓦奇剋（Claire Kowalchik） 著，佟鑫，樊方 編，瀋慧 譯

圖書標籤:

• 跑步
• 呼吸
• 運動生理學
• 耐力訓練
• 健康
• 健身
• 技巧
• 跑步技巧
• 運動
• 呼吸技巧

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213061073

版次：1

商品編碼：11490235

品牌：湛廬文化（Cheers Publishing）

包裝：平裝

叢書名： 湛廬文化

外文名稱：Running on Air

開本：16開

齣版時間：2014-07-01

用紙：純質紙

頁數：268

正文語種：中文

編輯推薦

　　全球著名跑步雜誌《跑者世界》健身教練、羅代爾公司企業健身與健康高級主管巴德·科茨30餘年跑步與教練經驗積澱之作。他緻力於將韻律呼吸變成你的第二天性，徹底改變你的奔跑方式。
　　《跑者世界》2013年"年度貼士"、跑步界的建議。 在關於"跑步時我們該如何呼吸"的建議中，本書提齣的韻律呼吸無疑是其中的佼佼者。
　　它能增加肺活量、提高覺察和控製力，幫助規避傷病，使得跑者可以為高質量的訓練和比賽作好充足的準備，且方法簡易、操作性強，有大量跑者已從中受益。
　　更可貴的是，本書不隻是單單提齣瞭韻律呼吸的方法，還將其發展成瞭一個完整的體係，提供瞭適閤各個水平、各個距離跑者的完整訓練計劃，並給齣瞭具專業性和科學性的指導建議。
　　純然跑步的誘惑。跑步中對於GPS、手錶等輔助設備的關注會讓你分心，而使用韻律呼吸，你便可以隻與自己的身體一同上路，通過對身體的感覺來進行強度和配速的相應調整，讓身體在韻律中奔跑，享受奔跑所帶來的純然快樂。
　　湛廬金牌譯者兼馬拉鬆跑者瀋慧傾情翻譯！
　　國內眾多知名跑者聯袂推薦。萬科集團董事會主席王石、萬科集團高級副總裁毛大慶、聯想集團副總裁魏江雷、安踏體育用品有限公司副總裁張濤、北京略博谘詢公司執行董事田同生、著名探險傢《絕地撒哈拉》作者金飛豹、中央電視颱體育頻道主持人於嘉、《籃球報》總編輯譚傑、《跑者世界》（中文版）執行主編晏懿等聯袂推薦！
　　國內di一套係統、專業的跑步書係--湛廬“奔跑的未來”書係⑦

　　係統、專業、科學、全麵的湛廬樂跑人生係列圖書之一。

內容簡介

　　跑步時，你是否總是氣喘籲籲、喘不上氣，還總岔氣？心率帶太緊/鬆、手錶的嘀嘀聲，這些是否總在打斷你的步伐？你是否想把這些扔在傢裏，來一場隻有自己的奔跑？
　　在本書中，《跑者世界》健身教練、羅代爾集團健身主管巴德·科茨詳細地解釋瞭革命性呼吸法——韻律呼吸，此外：
　　除瞭針對初跑者的啓動跑步計劃，還有分彆針對5公裏到10公裏、15公裏到半程馬拉鬆，以及全程馬拉鬆的比賽訓練計劃，其中每種都有ABCD四個級彆，使用者可以根據自己的水平來進行選擇，而且每個計劃裏都注明瞭韻律呼吸強度。
　　介紹瞭跑坡訓練、交叉訓練、力量訓練和越野跑的訓練方法、拉伸方法，以及應該如何進行比賽。跑坡訓練可以與之前給齣的訓練計劃結閤進行；交叉訓練包括瞭遊泳、自行車、蹦床以及一些器械訓練；力量訓練包含瞭呼吸肌的訓練以及使用巴德自己發明的“核心滑塊訓練”。
　　運用巴德的韻律呼吸方法，你可以在不知不覺中加強對自身的探索與覺察，達到身心的和諧統一，盡情享受在路上奔跑的每一刻！

作者簡介

　　巴德·科茨（Budd Coates），精英跑者，全馬成績為2小時13分，曾四度獲得參加美國奧運會馬拉鬆選拔賽的資格。
　　全球著名跑步雜誌《跑者世界》（Runner’s world）健身教練，羅代爾集團健身主管。
　　體育教育與運動生理學碩士學位。擁有“自行車教練”和“核心滑塊”專利。

　　剋萊爾·科瓦奇剋（Claire Kowalchik），跑者，完成過8次馬拉鬆，包括兩次波士頓馬拉鬆。
　　曾任《跑者世界》編輯，從事寫作和編輯工作長達20多年。

內頁插圖

精彩書評

　　每個人都對自己的命運有無窮的期盼，試圖創造生命的意義。跑步是一個完整的體驗，一個學會參與、磨礪堅韌、尊重生命、把握自己的過程。在湛廬樂跑人生係列圖書中，眾多世界著名跑傢將自己豐富的經驗分享齣來，而這些都將為擁有不同能力和不同經驗的跑者開啓一個可以提高成就的新視野。
　　——王石 萬科集團董事會主席

　　每個人都能成為跑者，但要想成為一名真正的馬拉鬆跑者，必須有勇有謀。湛廬跑步係列圖書以其係統性、專業性，如師亦友般陪伴我們站到起跑綫上！
　　——毛大慶 萬科集團高級副總裁

　　在競爭激烈的當代中國，跑步是一個眾人關注的話題。大傢都希望通過跑步提高生命和生活質量。不管你是希望通過跑步強身健體，還是完成個人“初馬”目標，湛廬跑步係列圖書都會給予你及時的幫助和指導，讓你能夠從容麵對。
　　——魏江雷 聯想集團副總裁

　　以馬拉鬆運動為代錶的跑步熱潮已經成為都市金領、白領們為推崇的生活方式。跑步熱的齣現，跟這項運動的易於開展有關：每個人都能跑。跑步作為古老的運動項目，同樣需要專業知識來指導，否則跟其他激烈運動項目一樣易於造成傷病。湛廬跑步係列圖書匯集瞭跑步專業領域裏知名的專傢和踐行者，他們提供的科學方法以及先進理念，會有助於跑友們培養健康的跑步習慣，規避傷痛，在人生道路上跑得更長、更遠！
　　——張濤 安踏體育用品有限公司副總裁

　　當我跑過36個馬拉鬆之後，一直想著能不能找到一種更好的訓練方法來提升奔跑速度，讓我在有生之年能夠達標波士頓馬拉鬆賽的成績門檻。湛廬跑步係列圖書蘊含瞭大量提高跑步能力的寶貴知識。我認為，這套跑步書對於尚處於爆發期的中國跑者來說，一定是會有衝擊力的，也是讓人耳目一新的。
　　——田同生 北京略博谘詢公司執行董事

　　無論是瘋狂喜歡跑步卻不知如何提高的初跑菜鳥，還是已創高峰仍想精益求精的跑界高手，都希望擁有切實幫助自己提高的理論依據。湛廬跑步係列圖書也許會是好的選擇，無論你屬於哪個群體，都能找到適閤自己的那一款。隻憑自己實踐總結，時間長，心裏沒底；有瞭這套書，也許就能事半功倍。相信我，這是一套對中國跑步事業有著革命意義的書籍。
　　——於嘉 中央電視颱體育評論員

　　在今天，馬拉鬆成為普通人難以攀登的“珠穆朗瑪”。湛廬跑步係列圖書中講述瞭一些麵對生命裏的大挑戰而懷有希望、毅力和耐力的感人故事。這些作者通過自己的實際經曆告訴我們，無論年齡多大，隻要懷有自我信念和積極的態度，就能取得偉大的成績。我相信，讀過這套書，你會迫不及待地盼望著下一次跑步！
　　——金飛豹 著名探險傢，《絕地撒哈拉》作者

　　你是不是還在為沒有時間接受專業的跑步訓練而苦惱？在湛廬跑步係列圖書中，你會收獲諸多教練和良師益友。這些作者是慷慨、有天賦的教練，如果你無法親自接受他們的訓練，那麼這套書就是好的選擇，他們將會送給你開啓精彩跑步旅程的鑰匙。
　　——譚傑 《籃球報》總編輯

　　跑步是簡單的運動，然而把簡單的事情做至完美，則是難。湛廬跑步係列圖書體係完整，既有曆久彌新的經典之作，又有源自著名跑者的切身體驗和科學總結，幾乎涵蓋瞭跑步的方方麵麵。讀完這些，你對跑步的認識和你的跑步生涯，必將上升到一個全新的高度。
　　——晏懿 《跑者世界》（中文版）執行主編

目錄

各方贊譽??????

序一? 從傷病中悟齣呼吸的真諦?????

序二? 把錶扔在傢裏吧！????

第1章 跑得更強、更遠、更快

第2章 巔峰狀態

第3章 呼吸的科學

第4章 韻律呼吸

第5章 啓動跑步

第6章 訓練中的韻律呼吸

第7章 14天訓練計劃

第8章 5公裏 ~10公裏

第9章 15公裏 ~馬拉鬆

第10章 跑坡訓練

第11章 比賽

第12章 交叉訓練

第13章 越野跑

第14章 力量訓練

第15章 拉伸

緻 謝

譯者後記

前言/序言

　　從傷病中悟齣呼吸的真諦
　　他從傷痛中悟得療愈之法；他懂得如何將重大的事故轉化成優勢。
　　尼采
　　誰能想到，傷病會讓我在跑步上獲得瞭成功呢？誰能預見到，傷病幫我砸開瞭門，為我開闢瞭一條新的道路呢？誰又能料想到，在這條道路上，我對訓練和比賽形成瞭新視角，四度獲得瞭參加奧運會馬拉鬆項目選拔賽的資格，跑齣瞭2 小時13 分的馬拉鬆個人最佳成績，並在紐約舉辦的年
　　跟很多跑者一樣，我在高中時開始進行跑步這項運動。那是20 世紀70 年代的事瞭，作為越野隊伍裏的高年級學生，我贏得瞭個人聯賽冠軍，這是個不錯、但也說不上太好的成績。之後，我在馬薩諸塞州的斯普林菲爾德學院（Springfield College）繼續跑步，在那裏我主修體育教育。大學的越野賽從高中的5 公裏延長到瞭8 公裏和10 公裏，而且比賽日程非常緊湊，幾乎沒有時間用來恢復，這導緻我經常受傷。不間斷的訓練是跑者成功的關鍵。如果傷病讓你經常不得不休息一陣，那你就失去瞭很多進行高質量訓練的時間。著名教練及訓練生理學傢傑剋· 丹尼爾斯（Jack Daniels）說過：“保持健康要比獲得健康更容易。”
　　大學期間我不能跑步的時候，為瞭鍛煉身體，我花瞭不少時間在一輛帝王牌〇1測試自行車上（那時還沒有給運動員使用的交叉訓練設施），用踩踏闆來維持體能。上完自行車課後，“傑剋”· 馬鬍林（A.J. “Jack” Mahurin） 博士會推薦我看些書。第一次，他推薦我讀亞瑟· 利迪亞徳 （Arthur Lydiard）和加思· 吉爾摩（Garth Gilmour）寫的《用利迪亞徳的方法跑步》（Running the Lydiard Way ），然後是漢斯· 謝耶（Hans Selye）的《壓力》（Stress），再後來是恩斯特· 範阿肯（Ernst VanAaken）的《範阿肯方法》　 （The VanAaken Method ）。這些書對我的訓練産生瞭巨大的影響，使我得以保持健康，並在跑步方麵獲得瞭進步。至今，我仍然遵循著他們的建議。但在1976 年，那些建議並沒能解決我反復齣現的傷病。
　　我繼續鑽研著有關訓練的研究報告，終於讀到瞭伊恩· 傑剋遜（Ian Jackson）一篇題為《呼吸遊戲》（Breath Play ）的文章。文章講述的是呼吸周期和步頻之間的關係。之後，我又發現瞭猶他州立大學丹尼斯· 布蘭布爾（Dennis Bramble）博士和戴維· 卡裏爾（David Carrier）博士的研究。他們認為，跑步時，如果在腳撞擊地麵的同時開始呼氣，那時便會産生最強的衝擊應力。也就是說，如果你每次開始呼氣的時候，都是左腳落地，那你左側的身體就會不斷受到最強的跑步壓力，這會使你更容易受傷。
　　的確如此，我最常受傷的部位就是左髖屈肌。於是，我開始想，要是我創造齣一種可以協調腳落地與呼吸時機的跑步模式，那會怎麼樣呢？在這種模式下，每次開始呼氣的時候我便輪流用左腳和右腳落地，這樣，我的身體兩側就能承擔相等程度的跑步衝擊應力瞭。那樣的話，或許我最終就能變得健康——這值得一試。
　　因此，我創造齣瞭一種韻律呼吸的模式，使之配閤我跑步的方方麵麵。大三升大四時，我開始使用這種模式。大四那年，我跑得很不錯，獲得瞭我唯一的一個文織字母。從斯普林菲爾德畢業前的那個鼕天，我為瞭我的第一個馬拉鬆進行訓練，並在比賽中跑齣瞭2 小時52 分45 秒的好成績。獲得瞭這些成績後，我知道我開始進入狀態瞭。
　　在伊利諾伊州立大學攻讀體育教育和運動生理學碩士學位期間，我繼續鑽研著跑步的韻律呼吸法。這段時間裏，我正為自己的第二個馬拉鬆進行著訓練。我繼續用韻律呼吸來跑步，但為瞭訓練方便，我轉而使用一種五步模式，跑得更快時則使用三步模式。在第二次馬拉鬆中，我使用瞭三步周期，跑齣瞭讓人難以置信的2 小時33 分29 秒。
　　在1981 年的波士頓馬拉鬆賽中，我又試驗瞭一下這種方法。那時我正在羅代爾公司（Rodale Inc.）上班，任企業健康主管，而現在我仍任此職位。帕特· 科爾波拉（Pat Corpora）是我在羅代爾的一個好朋友，他已經跑瞭好幾個波士頓馬拉鬆瞭，而且成績不錯，但他想要突破2 小時40 分。
　　在我看來，他的障礙在於，齣發時總是跑得太快，而我們大都如此。帕特決定和我一起跑，至少在比賽的前半程他要和我跑在一起，由我來幫助他控製他的配速。我們用五步模式跑完瞭前半程，到達半程點時用瞭79 分鍾——不多不少。然後我提瞭速，用上瞭三步模式，用67 分鍾完成瞭後半程，全程一共用時2 小時26 分 ，而帕特則以2 小時35 分48 秒完成瞭比賽——我們倆都跑齣瞭個人紀錄。那次經曆使我相信自己能通過韻律呼吸來進行自我管理，並最終獲得成功。
　　接下去的30 年中，我一直在調整我的韻律呼吸法，繼續鑽研所有能找到的以呼吸和訓練為主題的研究成果。通過在訓練和比賽中使用韻律呼吸法，我多次獲得瞭成功。除瞭之前提到過的成績，我還在不少美國以及世界各地的馬拉鬆比賽上取得佳績。過去的50 年裏我都能在3 小時內跑完馬拉鬆，而世界上能做到這點的人還不到30 個。
　　健康生活、訓練、健身，將我所知道和學到的與此相關的知識與他人分享，當然還有和彆人一起跑步——這既是我的工作，也符閤我的個人價值觀。在羅代爾公司和我所在的社區裏，我指導過很多長距離跑者，幫助他們取得瞭個人最佳成績，並獲得瞭參加波士頓馬拉鬆賽和美國奧運會馬拉鬆選拔賽的資格。除此之外，我還指導過上韆名初跑者，幫助他們達成瞭自己的目標，並激發瞭他們對跑步的熱愛，我相信這種熱愛會伴隨他們一生。雖然我兩年前纔開始寫這本書，但實際上卻已經用瞭30 多年來為這本書作準備。我希望《跑步時該如何呼吸》可以幫助你實現自己的目標——無論是什麼樣的目標，並使你如我一樣深深愛上跑步。
　　巴德· 科茨

《跑步時該如何呼吸 [Running on Air]》圖書簡介 開啓身體的無限潛能，讓每一次奔跑都成為一次享受。 你是否曾有過這樣的體驗：在跑步中感到胸悶氣短，肌肉酸痛，精疲力竭，甚至懷疑自己是否適閤這項運動？你是否渴望在更長的距離、更快的速度下保持舒適和高效？你是否希望跑步不僅僅是一項體能的挑戰，更是一種身心的釋放與愉悅？ 《跑步時該如何呼吸》這本書，將為你揭開跑步呼吸的神秘麵紗，帶你進入一個全新的跑步境界。我們深知，呼吸是生命最本能、最基礎的活動，但在跑步這項看似簡單的運動中，正確的呼吸方式卻往往被忽視，成為阻礙進步、影響體驗的關鍵因素。許多跑者，無論初學者還是經驗豐富的老手，都在呼吸方麵遇到瞭瓶頸，他們用盡渾身解數去訓練肌肉、提升心肺，卻忽略瞭最直接、最有效的能量供給和廢物排放通道——呼吸。 這本書並非僅僅是提供一些簡單的“深呼吸”、“慢呼吸”的建議，它將是一次全麵、深入、科學的呼吸探索之旅。我們將從人體生理學的基本原理齣發，深入剖析跑步時身體對氧氣的需求與二氧化碳的排齣機製，解釋不同呼吸模式如何影響血液的氧閤作用、乳酸的清除以及能量的有效利用。你將瞭解到，一個高效的呼吸係統，就像一颱精密的引擎，能夠源源不斷地為你的肌肉提供動力，同時將跑步過程中産生的疲勞物質迅速排齣體外，讓你能夠持久、穩定地發揮。 深度解析，告彆迷茫： 從生理學到實踐： 我們將用通俗易懂的語言，深入淺齣地講解呼吸肌群的運作原理、氣體交換的微觀過程，以及身體如何根據運動強度動態調整呼吸。你將不再滿足於“感覺”，而是真正理解“為什麼”這樣做。 識彆無效呼吸模式： 你是否習慣性地用胸腔淺淺地呼吸？是否在運動中不自覺地用嘴巴大口喘氣？這些看似自然的習慣，可能正在偷偷消耗你的能量，阻礙你的進步。本書將幫助你識彆這些常見的、低效的呼吸模式，並提供糾正的方法。 呼吸與身體的協同： 呼吸不僅僅是肺部的工作，它與核心肌群、膈肌、腹肌乃至盆底肌都緊密相連。我們將指導你如何激活和協調這些肌肉群，形成一個強大的呼吸“核心”，讓你在跑步時更穩定、更有力量。 情緒與呼吸的聯係： 跑步的樂趣，也體現在身心的和諧統一。焦慮、緊張的情緒會影響呼吸的節律，而深長、放鬆的呼吸則能幫助我們更好地管理情緒，提升跑步時的愉悅感。本書將探討呼吸與心理狀態的相互作用，幫助你建立更積極的跑步心態。 實用技巧，立竿見影： 腹式呼吸的精髓： 腹式呼吸，也稱為膈式呼吸，是跑步中最被推崇的呼吸方式之一。本書將詳細指導你如何掌握和運用腹式呼吸，讓你能夠更有效地吸入氧氣，擴張肺活量，並減輕胸悶感。我們將提供循序漸進的練習方法，讓你從生疏到熟練。 鼻呼吸與口呼吸的抉擇： 鼻呼吸有其獨特的優勢，如過濾空氣、加溫加濕，但為何在劇烈運動時口呼吸似乎更為必要？本書將深入分析鼻呼吸和口呼吸在不同運動強度下的適用性，並教你如何在運動中靈活切換，最大化呼吸效率。 呼吸節奏的科學配比： 跑步的節奏與呼吸的節奏並非隨意搭配。我們將根據不同的跑步速度和強度，為你提供科學的呼吸與步頻配閤建議，例如“三步一吸，兩步一呼”或“二步一吸，二步一呼”，幫助你找到最適閤自己的呼吸節律，讓你的奔跑如行雲流水。 針對性訓練計劃： 書中將包含一係列針對性的呼吸練習，包括靜態練習和動態練習，幫助你逐步增強呼吸肌的力量和耐力，提高呼吸的深度和效率。這些練習設計簡單易行，可以融入你的日常生活中，讓你在不經意間提升呼吸能力。 高原跑步、寒冷天氣下的呼吸策略： 跑步環境並非一成不變。本書還將探討在特殊環境下，如高原地區氧氣稀薄或寒冷天氣空氣刺激時，應如何調整呼吸方式，以適應挑戰，保障跑步的安全與舒適。 不僅僅是技巧，更是全新的跑步體驗： 《跑步時該如何呼吸》將引導你認識到，呼吸是連接身體、心智與環境的橋梁。當你掌握瞭正確的呼吸方法，你會發現： 耐力顯著提升： 充足的氧氣供給意味著你的身體能夠更長時間地維持高效運轉，讓你能夠跑得更遠、更久，告彆“撞牆期”。 速度得到優化： 高效的呼吸能夠確保你的肌肉獲得充足的能量，並迅速排齣疲勞物質，從而讓你能夠以更快的速度奔跑，並保持更長時間的穩定輸齣。 疲勞感減輕： 科學的呼吸方式能夠幫助身體更有效地進行能量代謝和廢物排泄，從而顯著減輕跑步後的疲勞感，讓你恢復得更快，並樂於再次踏上跑道。 受傷風險降低： 錯誤的呼吸模式有時會導緻身體的某些部位過度緊張，增加受傷的風險。掌握正確的呼吸技巧，能夠幫助身體更放鬆、更協調地運作，從而降低運動損傷的概率。 跑步變得更輕鬆、更有趣： 當你不再被胸悶氣短所睏擾，而是能夠輕鬆地呼吸，感受身體的律動，跑步將不再是一項艱難的任務，而是一種純粹的享受，一次與自然的對話，一次對自我的探索。 誰適閤閱讀這本書？ 初跑者： 想要建立正確跑步習慣，避免走彎路，享受跑步帶來的最初樂趣。 有一定跑步基礎但遇到瓶頸的跑者： 感覺自己進步緩慢，或者在長距離、高強度跑步中感到力不從心。 追求更好錶現的嚴肅跑者： 希望通過優化呼吸來提升成績，挑戰個人極限。 關注身體健康與運動科學的讀者： 對人體生理機能和運動科學感興趣，希望從根本上理解跑步的奧秘。 所有熱愛跑步，希望在奔跑中獲得更多寜靜與快樂的人。 《跑步時該如何呼吸》不是一本枯燥的教科書，它充滿瞭生動的案例、實用的練習和循序漸進的指導。我們將陪伴你一起，深入挖掘身體的內在潛能，讓你在每一次呼吸之間，都能感受到生命的力量在湧動，都能體驗到“Air”帶來的自由與暢快。 準備好瞭嗎？讓我們一起，用呼吸，點燃你的跑步激情，讓每一次奔跑，都如飛翔般自由！

評分☆☆☆☆☆

當我看到《跑步時該如何呼吸》這個書名時，我第一反應就是：這不就是我一直以來最想解決的問題嗎！每次跑長距離，總會遇到一個瓶頸，那就是呼吸。感覺吸進去的氧氣永遠不夠用，胸口憋悶，小腿仿佛也沉重瞭幾分。我嘗試過一些網上的零散建議，但感覺治標不治本，缺乏係統性。這本書的名字直接點齣瞭核心，讓我覺得它很可能是一本能夠真正解決我跑步睏擾的“寶典”。我猜想，作者可能是一位經驗豐富的跑步教練，或者是醫學背景深厚的專傢，能夠從科學的角度去剖析跑步中的呼吸機製。我非常希望書中能深入淺齣地解釋，為什麼正確的呼吸方式對提升跑步錶現如此重要，它會如何影響我們的心肺功能、肌肉供氧，甚至是跑步時的疲勞感。我特彆期待看到書中能夠提供一些循序漸進的練習方法，從簡單的呼吸練習開始，逐步過渡到如何在跑步中應用，例如在爬坡、衝刺或者減速時，應該如何調整呼吸的頻率和深度。這本書就像一個燈塔，指引我找到剋服呼吸障礙的道路，讓我能夠更自信、更持久地享受跑步的樂趣，不再被“窒息感”所睏擾，而是真正做到“呼吸如飛”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字《跑步時該如何呼吸》就像一股清風，瞬間吸引瞭我。我一直覺得跑步是一件很單純的事情，但呼吸這個字眼卻讓我産生瞭無限的好奇。它暗示著，原來我們習以為常的呼吸方式，在跑步這個劇烈運動中，可能隱藏著許多我們未曾察覺的奧秘。我腦海中立刻浮現齣各種畫麵：初跑者氣喘籲籲、麵紅耳赤的窘迫，以及那些看起來輕鬆自如、跑起來像陣風一樣的資深跑者。他們之間，除瞭訓練和體能的差異，是否在呼吸上有著某種不為人知的“秘訣”？這本書會不會像一位經驗豐富的導師，手把手地教我如何擺脫“上氣不接下氣”的魔咒，讓我的每一次呼吸都變成助推我前進的動力，而不是拖纍我的負擔？我非常期待書中能夠提供一些切實可行的方法，不僅僅是理論上的講解，更希望是那些可以立刻在實際跑步中應用起來的技巧。比如，什麼時候應該用鼻子呼吸？什麼時候應該用嘴？腹式呼吸和胸式呼吸在不同配速下又有什麼側重點？會不會涉及到一些呼吸節奏的訓練，幫助我找到最適閤自己的“跑步心跳”與“呼吸頻率”的完美契閤點？這本書對我來說，不僅僅是關於跑步，更是關於如何更有效地利用身體的本能，如何在這個過程中獲得更多的樂趣和更少的痛苦，最終實現一次又一次的“空氣漫步”。

評分☆☆☆☆☆

《跑步時該如何呼吸》這個書名，平實卻又直擊核心，瞬間就吸引瞭我。對於我這樣一名熱愛跑步，但時常感到呼吸不暢、效率低下的跑者來說，這簡直是期盼已久的指導。我一直覺得，跑步的精髓在於身體與自然的和諧互動，而呼吸無疑是其中最關鍵的環節。這本書會不會像一本操作手冊，詳細講解如何優化跑步時的每一次吸氣和呼氣？我非常期待能夠從書中瞭解到，不同的跑步配速和地形，應該如何調整呼吸的頻率和深度，纔能達到最佳的氧氣交換效率，同時避免不必要的能量損耗。它會不會揭示那些常見的呼吸誤區，比如淺而快的胸式呼吸，以及如何有效地切換到更深沉、更省力的腹式呼吸？我甚至想象書中會包含一些圖示，來清晰地展示呼吸肌群的運動軌跡，以及如何通過練習來增強這些肌肉的力量和耐力。我渴望這本書能夠給我帶來一套係統性的呼吸訓練方案，讓我不再是憑感覺跑步，而是能夠更有意識地運用呼吸來控製節奏、提升耐力和減輕疲勞。這不僅僅是一本關於跑步的書，更是一次關於如何與自己的身體對話，如何更聰明地運動的探索。

評分☆☆☆☆☆

《跑步時該如何呼吸》這個書名，精準地擊中瞭我的痛點。作為一個業餘跑者，我參加過幾次馬拉鬆，每次都感覺在後半程體力還能支撐，但呼吸卻成瞭最大的限製。那種胸悶氣短，仿佛肺部在抗議的感覺，極大地影響瞭我的跑步體驗和成績。我一直在尋找能夠提升跑步效率、同時又能緩解呼吸壓力的“秘密武器”，而這個書名恰好預示著答案就在其中。我腦海裏勾勒齣這本書的樣子：它可能不僅僅是枯燥的理論講解，更會包含生動的案例分析，甚至是一些專業的圖解，來展示正確的呼吸肌群是如何工作的。我希望書中能夠詳細介紹不同呼吸技巧的適用場景，比如短跑、長跑、山地跑等等，讓讀者能夠根據自己的跑步類型和目標，選擇最閤適的呼吸方式。會不會有一些關於如何訓練呼吸肌群的建議？比如通過特定的伸展或者力量訓練，來增強呼吸的深度和力量？我非常期待能夠從中學習到，如何通過主動控製呼吸，來最大化氧氣的攝入，減少能量的消耗，從而讓我的跑步變得更加輕鬆、流暢，甚至能夠延緩疲勞的到來。這本書，對我而言，是通往更高級彆跑步境界的一把鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

這本《跑步時該如何呼吸》的書名，簡練而精準，立刻勾起瞭我的好奇心。跑步，這項看似最原始、最本能的運動，在“呼吸”這個詞的加入後，瞬間變得充滿智慧和學問。我常常觀察那些頂尖跑者，他們總能保持著一種令人驚嘆的節奏和耐力，我一直好奇，除瞭強大的體能，他們是否在呼吸上有著與眾不同的“技術”？這本書是否會揭示這些不為人知的奧秘？我期待書中能夠詳細闡述，在跑步過程中，正確的呼吸模式是如何影響身體的能量供應、乳酸代謝以及整體的運動錶現。它或許會打破我過去的一些固有觀念，比如一直以來都習慣於用鼻子慢吸慢呼，但書中是否會指齣，在某些高強度跑步下，口鼻結閤的呼吸方式纔是更有效的選擇？我更希望書中能提供一些針對不同跑步水平和目標的讀者，量身定製的呼吸訓練計劃。例如，初跑者如何建立良好的呼吸習慣，進階跑者如何通過呼吸訓練來突破瓶頸。這本書，對我來說，就像是一扇門，推開它，就能進入一個更深層次的跑步世界，讓我的每一次呼吸，都成為推動我不斷超越自我的力量。

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已經開始看瞭，並進行瞭練習，不錯

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書不錯，正努力的學習中！

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還行。goodgoodgood

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很贊哦，性價比很高，印刷也不錯，寶寶很喜歡，下次再買彆的看！

評分☆☆☆☆☆

跑步的呼吸很重要 拿迴傢仔細研讀

評分☆☆☆☆☆

囤書啊，沒看呢！！！！

評分☆☆☆☆☆

“hhhhhhhhhhbhhhhhhao”

評分☆☆☆☆☆

物流快，書籍質量好，很滿意。