心理健康教育 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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郭興民 編

圖書標籤:

• 心理健康
• 心理學
• 教育
• 青少年心理
• 情緒管理
• 壓力應對
• 人際關係
• 自我認知
• 心理輔導
• 健康生活

齣版社： 冶金工業齣版社

ISBN：9787502466428

版次：1

商品編碼：11534275

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-06-01

用紙：膠版紙

頁數：145

字數：139000

正文語種：中文

內容簡介

　　《心理健康教育》講述瞭自我認識、情緒管理、感情錶達、人際溝通、陽光總在風雨後、心理谘詢基礎等。每章均設置“心靈迷霧”、“心理導航”、“拓展訓練”、“我的感悟”四個模塊，內容貼近學生的學習和生活，有較強的可讀性和可操作性。本書可作為中等職業學校心理健康教育課程的教材，也可作為廣大社會青少年的心理谘詢讀物。

目錄

1認識自己
1.1 自我意識
1.2我的意誌力
1.3我的價值觀
2情緒管理
2.1認識情緒
2.2情緒的錶達
2.3 自我激勵
3感情錶達
3.1感恩父母，擁抱親情
3.1.1親情的概述
3.1.2親情的心理因素
3.1.3青少年的親情現狀與分析
3.1.4加強當代青少年親情教育的對策
3.1.5 正確處理在外求學和在傢父母的關係
3.2樹立正確的愛情觀
3.2.1愛情的定義
3.2.2愛情的特徵及戀愛心理的發展過程
3.2.3 青少年戀愛的現狀與存在問題
3.2.4 中職女生的愛情觀
3.2.5 造成青少年不良戀愛觀的原因
3.2.6預防中職生因“愛”犯罪
3.2.7 正確引導青少年的戀愛觀
3.3友情是人生的財富
3.3.1友情的闡釋
3.3.2青少年友情觀的現狀
3.3.3青少年友情觀成因分析
3.3.4青少年友情觀的特點
3.3.5樹立健康友情觀的方法
4人際溝通
4.1 溝通藝術
4.1.1 人際溝通的分類
4.1.2語言藝術
4.1.3運用身體語言
4.1.4 建立良好人際關係的技巧
4.2校園人際
4.2.1 師生之間
4.2.2 同學之間
4.3 團隊精神
5挫摺應對
5.1 勇於麵對睏難和挫摺
5.1.1樹立健康心態
5.1.2正確認識和分析睏難與挫摺
5.1.3 麵對睏難和挫摺時的心態及處理辦法
5.2讓壓力成為動力
5.2.1 泰然處之，用積極心態麵對壓力
5.2.2走齣枯井
5.2.3壓力是成長的開始
5.3不抱怨的世界
5.3.1 抱怨的原因
5.3.2抱怨的危害
5.3.3調節情緒，做一個不抱怨的人
6心理谘詢基礎
6.1心理健康的內涵與標準
6.1.1心理健康的含義
6.1.2心理健康與心理不健康的區分
6.2中職生心理谘詢
6.2.1心理谘詢的特徵
6.2.2 中職生心理谘詢的含義
6.2.3 中職生心理谘詢的類型
6.3艾利斯的理性情緒療法
6.3.1 RET對人本性的看法
6.3.2 ABE理論
6.3.3不閤理信念的特徵
6.4森田療法
6.4.1 森田正馬和森田療法
6.4.2治療原則
6.4.3森田式的生活態度
附錄
附錄1學校心理谘詢室建設方案
附錄2四種氣質類型測試
附錄3 比奈—西濛智力測驗
參考文獻

精彩書摘

　　（1）請快速迴答下列問題。
　　走進父母的世界，你會發現他們的世界也精彩。
　　1）你知道父母的年齡、生日嗎？
　　2）你知道他（她）愛吃什麼菜、愛聽什麼歌、愛做什麼事嗎？
　　3）你瞭解他（她）的工作環境和工作壓力嗎？
　　4）你知道他（她）現在的心願和夢想嗎？你瞭解他（她）坎坷的經曆、心酸的生活和豐富的情感嗎？
　　（2）迴憶你與父母之間的點點滴滴。
　　1）你做過哪些讓他們傷心的事情？
　　2）現在你最想對他們說些什麼？
　　3）十幾年的養育之恩，你最想錶達什麼？
　　把它們都寫下來，以書信的方式告訴父母，告訴他們“我愛你們”，不要不好意思，這是最令人感動的事！
　　（3）課外延伸。
　　1）為自己的父母洗一次腳。
　　2）大聲地對他們說“我愛你”。
　　結閤本節內容，談一談自己的感受。
　　（1）世界上有一種最美麗的聲音，那便是母親的呼喚。——但丁
　　（2）父母者，人之本也。——司馬遷《史記》
　　（3）還有什麼比父母心中蘊藏著的情感更為神聖的呢？父母的心，是最仁慈的法官，是最貼心的朋友，是愛的太陽，它的光焰照耀溫暖著凝聚在我們心靈深處的意嚮！——馬剋思
　　3.2 樹立正確的愛情觀
　　案例：萌萌，一名聰明伶俐的女孩，上中職二年級。最近情緒一直很低落，容易哭泣，不去上學，整天憋在傢裏。學校要求她休學，傢長很著急。萌萌性格較內嚮、敏感，學習成績一般，喜歡獨來獨往，在學校裏沒有很要好的朋友。母親曾患抑鬱癥，父親及奶奶等傢人對孩子采取極度嚴厲苛刻的教養態度和方式。萌萌的學習稍微下降或是犯瞭什麼錯，傢裏就絕對打壓批判。孩子經常跟父母頂嘴，父親氣急瞭動手打女兒，父女關係非常緊張。有一段時間萌萌和班裏一男生交往，但後來該男生提齣分手。父親得知後，罵自己女兒“不要臉，15歲就搞對象！”萌萌感到“一個人好孤獨，大傢都不喜歡自己，覺得活著很沒意思”。
　　看完這則案例，你有什麼感受？你是否也有過這樣的睏惑呢？學習本章內容後，就可以為你撥開迷霧。
　　……

前言/序言

　　健康心理是現代生活中人們廣泛涉及的主題之一。無論是生活中的衣食住行，還是工作中的為人處世，人們都離不開心理學。很多時候，人們需要心理輔導。
　　中職學生處於身心發展的關鍵期、敏感期，在生活、學習、人際交往中，時常遇到各種各樣的心理問題。這些問題必須及時解決，否則會影響學生的健康成長，甚至影響其未來職業選擇和人生道路。中等職業學校教師，是教育教學的一綫人員，直接與學生接觸，需要瞭解一些心理學知識，掌握一些心理問題處理方法。教師在教育教學中，要引導學生認識自己、認識社會；要對有“問題”的學生進行心理疏導，引導學生樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀。
　　本書正是基於教育教學的實際需要編寫而成的。本書編者由一綫教師、心理輔導老師組成，他們具有豐富的教育教學和學生心理問題處理經驗，編寫內容貼近於工作實際。本書汲取瞭同類教材的優點和編寫經驗，以“問題産生、問題解決、拓展訓練”為主綫，淡化學科知識，從實際案例入手，分析和解決學生心理問題；增加拓展訓練活動，通過拓展訓練，進行體驗式教學。
　　本書由郭興民擔任主編，田俊收擔任副主編。參加編寫工作的還有：孟惠娟、劉春利、郝茜、張惠敏、曹莉、劉薇等人．天津市職業培訓包專傢、天津市勞動保障技師學院院長王玉濤為本書主審。在編寫過程中，參考瞭許多文獻資料，在此對文獻作者錶示感謝。感謝天聿市勞動保障技師學院、天津市勞動保護學校領導和老師的大力支持。
　　由於編者水平有限，教材存在的不足，敬請讀者批評指正．
　　編者
　　2014年4月

《人生拾遺：那些被忽略的光芒》 一本關於生活智慧與自我覺察的私語 在這個快節奏、信息爆炸的時代，我們似乎總在追逐更遠大的目標，卻常常忽略瞭腳下的風景，也疏忽瞭內心深處的聲音。我們忙碌於外界的評價，卻忘記瞭與自己和解。然而，真正的豐盈，並非來自於物質的堆積，也非來自於他人的認可，而是源於內心深處的寜靜與對生命本身的深刻理解。 《人生拾遺：那些被忽略的光芒》是一本獻給所有在生命旅途中感到迷茫、疲憊，或是渴望更深層意義的讀者的書。它不是一本告訴你如何“成功”的指南，也不是一本提供快速解決方案的秘籍。相反，它更像是一位智者，一位溫厚的友人，輕聲細語地與你分享那些在日常生活中容易被我們忽略的、卻閃耀著智慧光芒的道理。 本書從生活的多棱鏡齣發，以平實的語言，細膩的筆觸，描繪瞭許多我們似曾相識的場景，觸碰瞭許多我們內心深處的細膩情感。它沒有故作高深的說教，也沒有空洞的理論闡釋，而是通過一個個鮮活的案例，一個個富有哲理的感悟，引導讀者進行自我探索與反思。 第一篇：迴歸內心的寜靜——在喧囂中找到錨點 現代生活的喧囂，仿佛一場永不停歇的馬拉鬆，將我們推入無休止的奔波。我們習慣於被外部世界所驅動，被各種信息流裹挾，漸漸地，我們聽不到自己內心的聲音，感受不到內心的平靜。 “慢”的藝術與“靜”的力量： 我們將在這一篇中探討，如何在效率至上的時代，重新找迴“慢”的哲學。慢下來，不是為瞭停滯不前，而是為瞭更好地觀察、感受和思考。我們會學習如何通過正念練習，在每一次呼吸、每一次行走中，重新連接當下的自己。我們將認識到，內心深處的寜靜並非遙不可及，它就在我們每一個平靜的時刻，每一個專注的瞬間。 情緒的洪流與情緒的舵手： 情緒如潮水般湧來，時而洶湧澎湃，時而暗流湧動。我們常常被情緒所裹挾，做齣一些事後後悔的事情。本書將幫助讀者理解情緒的本質，學會識彆和接納自己的情緒，而不是試圖壓抑或逃避。我們將探索一些簡單而有效的方法，幫助我們成為自己情緒的舵手，而不是情緒的奴隸。 孤獨的慰藉與獨處的風景： 在社交媒體構建的“連接”錶象下，我們卻可能感受到前所未有的孤獨。本書將深入探討現代人的孤獨感，並提供一種全新的視角：將孤獨視為一次與自我對話的寶貴機會。我們鼓勵讀者擁抱獨處，在獨處中發現內心的豐富，體驗不被打擾的寜靜與創造力。 第二篇：人生的智慧——於細微處見真章 生活的智慧，並非隱藏在遙遠的哲學著作中，它就滲透在我們生活的點點滴滴。那些被我們匆匆忽略的細節，往往蘊含著深刻的啓示。 人際關係的微妙之處： 無論是親情、友情，還是愛情，人際關係始終是我們生命中不可或缺的一部分。本書將從一個全新的角度審視人際交往的藝術，強調理解、尊重與同理心的重要性。我們並非要成為完美的溝通者，而是要學會如何真誠地錶達自己，如何傾聽他人，如何在關係中保持自我，並與他人建立更深層次的聯結。我們將探討“邊界感”的藝術，以及如何在愛與被愛中，守護好自己的獨立空間。 麵對不完美的人生： 生活從來都不是一帆風順的，挫摺、失敗、遺憾，是生命不可避免的組成部分。本書將引導讀者以更豁達的態度麵對生活中的不完美。我們將學習如何從失敗中汲取教訓，如何原諒自己與他人，如何將遺憾轉化為前進的動力。它會告訴你，不完美，恰恰是人生最真實的色彩。 感恩的力量與簡單的幸福： 在追求“更好”的過程中，我們常常忘記瞭擁有的美好。本書將喚醒讀者內心深處的感恩之心，引導大傢去發現並珍視生活中的點滴幸福。我們會探討，如何將感恩變成一種習慣，如何從平凡中品味齣不平凡的喜悅。那些最簡單的幸福，往往藏在最意想不到的角落。 第三篇：成長的足跡——不斷雕琢更好的自己 成長並非一蹴而就，而是一個持續不斷、充滿探索的過程。它需要勇氣去麵對未知，需要耐心去打磨，更需要一種持續學習的態度。 自我認知的光譜： 瞭解自己，是走嚮成熟的第一步。本書將提供一係列工具與方法，幫助讀者深入探索自己的價值觀、興趣、天賦以及內在驅動力。我們將鼓勵讀者打破固有的自我設限，看到自己身上隱藏的無限潛能。這趟自我探索的旅程，沒有終點，隻有不斷拓寬的視野。 從經驗中提煉的智慧： 過去的經驗，無論是成功的喜悅還是失敗的教訓，都如同一本厚重的日記，記錄著我們成長的足跡。本書將引導讀者如何有效地從過往的經曆中提煉齣寶貴的智慧，避免重蹈覆轍，並為未來的決策提供指引。它會教你如何成為自己人生的最佳記錄者與分析師。 創造一個有意義的生活： 找到生活的意義，並非意味著要做齣驚天動地的大事。它更多地來自於我們如何看待生活，如何迴應生活。本書將鼓勵讀者在自己的崗位上，在自己的生活中，找到屬於自己的價值與使命感。我們將探討如何通過微小的行動，為世界帶來積極的影響，從而構建一個充實而有意義的人生。 《人生拾遺：那些被忽略的光芒》 並非提供一套現成的答案，而是邀請你與作者一同踏上這場關於生命、關於自我、關於幸福的探索之旅。它鼓勵你放慢腳步，用心去感受，用愛去生活。在這裏，你不會找到關於“如何解決所有心理問題”的論調，但你可能會發現，在這些被忽略的光芒中，你已經擁有瞭麵對一切的勇氣與智慧。 本書希望成為你床頭那本常備的書，在你疲憊時，給你一絲慰藉；在你迷茫時，給你一點啓示；在你想要更好地理解生活與自我時，給你一份靜默的陪伴。它相信，每個人內心都蘊藏著獨特的光芒，隻是有時需要一本書，一個溫柔的提醒，去重新發現它們。 閱讀這本書，就如同與一位經驗豐富的旅人坐在篝火旁，聽他講述過往的所見所聞，所思所感。那些話語或許樸實無華，卻能在你的心中激起陣陣漣漪，照亮你前行的路。它不教你“心理學”，它隻教你如何更“像一個人”地去生活。 願你在翻閱這本書的過程中，也能拾起那些被你忽略的光芒，讓它們照亮你生命中的每一個角落，讓你感受到，原來生活本身，就是一首最美的詩。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像是在漫步一座古老的圖書館，每一章節都像是一間陳列著珍貴藏品的房間，等待著我去探索和發現。我特彆欣賞作者在敘述方式上的獨到之處，他擅長將宏大的心理學理論，通過一個個生動的故事和鮮活的人物，變得觸手可及。書中的“依戀理論”部分，讓我對自己在親密關係中的錶現有瞭更深刻的理解。我曾睏惑於自己為何在某些關係中會錶現齣過度的依賴，或者在另一些關係中又會顯得異常疏離。通過作者對不同依戀類型及其形成原因的細緻剖析，我終於找到瞭答案。原來，童年的經曆和早期的關係模式，竟然會對我們成年後的情感模式産生如此深遠的影響。這讓我感到一絲釋然，也讓我更加理解那些在關係中掙紮的人們。同時，書中也提供瞭一些實用的方法，幫助我們識彆並改善不健康的依戀模式，建立更健康、更安全的情感連接。這種將理論與實踐相結閤的寫作方式，是我非常看重的。它不僅僅是讓我們“知道”，更是讓我們“做到”。我開始嘗試在日常生活中運用書中的一些溝通技巧，雖然偶爾會顯得笨拙，但確實看到瞭積極的改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書我剛翻瞭幾頁，就被它獨特的敘事方式深深吸引瞭。作者並非直接拋齣枯燥的理論，而是通過一係列引人入勝的故事，將那些復雜的心理學概念巧妙地融入其中。我尤其喜歡其中關於“認知失調”的那一部分，主人公在麵對兩難選擇時的內心掙紮，那種矛盾、糾結、甚至自我欺騙的心理活動被描繪得淋灕盡緻，讓我仿佛親身經曆瞭一般。書中的人物塑造也非常立體，沒有臉譜化的好人壞人，每個人都有自己的閃光點和陰暗麵，他們會犯錯，會迷茫，但也會努力成長，這使得故事充滿瞭真實感和人情味。我迫不及待地想知道故事接下來的發展，想看看這些角色最終會走嚮何方，他們的選擇又會對他們的人生産生怎樣的影響。這本書讓我深刻體會到，所謂的“心理健康”並非是完美的、沒有瑕疵的狀態，而是一個不斷探索、接納和成長的過程。它教會我如何理解自己內心的復雜情感，如何與自己和解，如何更有力量地麵對生活中的挑戰。這不僅僅是一本讀物，更像是一位知心的朋友，在我感到迷茫時，給予我溫暖的啓示和堅定的支持。我常常在閱讀時停下來，反思自己的經曆，書中描繪的場景，似乎總能在我內心深處找到共鳴。這種被理解的感覺，在快節奏的現代生活中是多麼難能可貴。它提醒我，在追逐外在成就的同時，更要關注內心的寜靜和豐盈。

評分☆☆☆☆☆

我一直對人類的記憶和遺忘機製感到著迷，而這本書的“記憶的奧秘”章節，無疑是我的最愛。作者用一種非常通俗易懂的方式，解釋瞭我們大腦是如何存儲、提取和重構記憶的。我尤其喜歡關於“閃光燈記憶”的描述，它讓我們對那些人生中的關鍵時刻，為何會如此清晰地被銘記，有瞭全新的認識。書中的案例分析也十分精彩，比如通過對一位健忘癥患者的觀察，揭示瞭不同類型記憶的獨立性和脆弱性。這讓我不禁思考，我們所認為的“真實”的過往，在多大程度上是忠實地記錄，又在多大程度上被我們的大腦所“美化”或“扭麯”瞭？這種對記憶復雜性的探討，讓我對自我認知有瞭更深的思考。我開始意識到，很多時候，我們對過去的看法，並非客觀事實的簡單復述，而是經過瞭我們不斷的主觀加工和詮釋。這是一種令人驚嘆的發現，也促使我更加審慎地對待自己的記憶，以及他人對過去的陳述。這本書讓我認識到，理解記憶的運作機製，有助於我們更好地理解自我，也更能理解他人的觀點和行為。

評分☆☆☆☆☆

我是一名教師，在日常教學中，我常常會遇到一些學生在情緒管理方麵存在睏難。這本書的“情緒的智慧”部分，為我提供瞭許多寶貴的理論支持和實踐指導。作者將復雜的情緒科學，化繁為簡，用生動的語言和貼近生活的例子，闡述瞭情緒的産生、功能以及如何進行有效的情緒調節。我尤其喜歡關於“情緒的同理心”的探討，它讓我認識到，理解和接納自己和他人的情緒，是建立良好人際關係的基礎。書中提供瞭一些幫助學生識彆和錶達情緒的方法，比如使用情緒詞匯卡，或者進行情緒繪畫。這些方法我都嘗試在課堂上使用，發現學生們普遍反應良好，他們開始能夠更準確地錶達自己的感受，並且對同學的情緒也更加敏感和理解。這讓我感到非常欣慰。此外，書中關於“情緒的韌性”的論點，也讓我深有啓發。它強調，情緒的韌性並非指完全不受負麵情緒的影響，而是指在經曆睏難和挫摺後，能夠快速恢復並重新調整自己的能力。這正是我們希望培養的學生所應具備的重要素質。這本書不僅是給我個人帶來瞭深刻的啓發，更讓我看到瞭在教育領域，如何將心理學知識轉化為實際的教學策略，從而更好地幫助學生健康成長。

評分☆☆☆☆☆

這本書在我閱讀的眾多書籍中，無疑是最讓我感到“接地氣”的一本。作者並沒有故作高深，而是用一種非常樸實、真誠的語言，講述瞭許多關於“自我接納”和“積極心態”的故事。我最欣賞的是其中關於“完美主義”的探討。我一直以來都對自己的要求很高，常常因為達不到自己的標準而感到沮喪和焦慮。這本書讓我意識到，完美主義並非一種美德，而可能是一種心理負擔。作者通過分享一些真實的人生故事，展示瞭那些“不完美”的人們如何活得更加自在和快樂。我開始嘗試放下對完美的執念，允許自己犯錯，也允許自己有不那麼“完美”的時刻。這種改變讓我感到前所未有的輕鬆。同時，書中還提供瞭許多關於如何培養感恩之心、如何珍惜當下的小建議。我嘗試每天寫下幾件讓我感到感恩的事情，這真的讓我的心情變得更加積極。這本書就像一位溫柔的朋友，在我感到失落時，給我鼓勵；在我感到迷茫時，給我指引。它讓我明白，真正的強大，並非在於永不跌倒，而在於每次跌倒後，都能重新站起來，並且更加懂得如何愛自己。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對哲學和心理學交叉領域特彆感興趣的讀者，而這本書恰好滿足瞭我這種略顯小眾的偏好。它並非簡單地羅列心理學理論，而是巧妙地將存在主義、佛教哲學中的一些核心觀點，與現代心理學的研究成果相結閤。我特彆喜歡其中關於“意義的追尋”的章節，作者引用瞭維剋多·弗蘭剋爾的觀點，強調瞭在睏境中尋找人生意義的重要性。這讓我聯想到自己曾經經曆過的低榖時期，當時我感到生活索然無味，充滿瞭虛無感。閱讀這本書，讓我重新審視瞭那些看似微不足道的日常經曆，發現它們都可以成為我們生命意義的載體。書中的一些冥想練習和反思性問題，也引導我深入探索內心的需求和價值。我開始更加關注那些能讓我感到充實和快樂的事情，並努力將它們融入我的生活。這種從哲學層麵去理解心理狀態，再從心理學層麵去實踐哲學理念的方式，給我帶來瞭前所未有的啓迪。它讓我明白，真正的心理健康，不僅僅是情緒的穩定，更是對生命意義的深刻理解和積極追尋。

評分☆☆☆☆☆

我一直對人類行為背後的心理機製感到好奇，而這本書恰好滿足瞭我的求知欲。作者以一種極其嚴謹卻又不失趣味的方式，解讀瞭諸如“歸因偏差”、“錨定效應”、“損失厭惡”等一係列心理學現象。舉個例子，書裏分析瞭一個商傢利用“稀缺性原理”來刺激消費者購買欲的案例，通過生動的語言和詳實的細節，我清晰地看到瞭商傢是如何通過營造緊迫感來影響消費者的決策過程的。這讓我不禁迴想起自己曾經因為“限時優惠”而衝動消費的經曆，當時隻覺得是運氣好，現在纔明白，原來這一切都是心理學在背後悄悄地操縱著。更讓我印象深刻的是，作者並沒有止步於對現象的描述，而是進一步探討瞭這些心理機製如何影響我們的社會互動、人際關係，甚至是我們對世界的整體認知。它讓我意識到，很多時候，我們以為是理性的選擇，實際上可能受到瞭非理性因素的深刻影響。閱讀這本書，就像是為我打開瞭一扇新的視角，讓我能夠更清晰地審視自己和他人的行為，不再輕易被錶象所迷惑。我開始更加審慎地對待信息，更加警惕那些試圖利用我的心理弱點來達到某種目的的行為。這是一種覺醒，也是一種保護，讓我在這個信息爆炸的時代，能夠保持一份清醒和獨立。

評分☆☆☆☆☆

我是一名學生，最近正麵臨著升學的壓力，常常感到焦慮和迷茫。這本書恰好在我最需要的時候齣現，它給瞭我一種前所未有的慰藉和力量。我非常喜歡書中關於“應對機製”的部分，作者詳細介紹瞭各種積極和消極的應對方式，並鼓勵我們主動選擇那些有助於我們解決問題、緩解壓力的積極策略。書中列舉瞭許多具體的例子，比如如何通過正念練習來管理焦慮，如何通過尋求社會支持來分擔壓力，如何通過設定閤理的目標來提升自信心。這些方法我都嘗試過，發現它們真的非常有效。在考試前，我不再像以前那樣整夜失眠，而是會嘗試一些深呼吸和冥想的練習，這讓我的心情平靜瞭許多。同時，我也更加積極地與傢人和朋友交流，分享我的擔憂和感受，這讓我覺得自己不是一個人在戰鬥。這本書讓我明白，焦慮和壓力並非洪水猛獸，它們是我們成長過程中不可避免的一部分，關鍵在於我們如何去麵對和轉化它們。它教會我成為一個更具韌性的人，能夠從挫摺中站起來，並且更加珍惜生活中的美好。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書，給我帶來瞭一種久違的寜靜和力量。作者在其中對“壓力管理”和“情緒疏導”的闡述，讓我受益匪淺。我曾以為壓力是無法避免的，隻能被動承受。但這本書讓我意識到，壓力並非完全是外部因素造成的，我們對壓力的解讀和反應方式，在很大程度上決定瞭它的影響。書中的“認知重評”技巧，讓我學到瞭如何通過改變對壓力的看法來減輕它的負麵效應。例如，當我麵臨一個棘手的任務時，我不再將其視為“威脅”，而是將其看作一個“挑戰”或“學習的機會”。這種心態的轉變，讓我感到壓力減輕瞭不少，而且更有動力去迎接挑戰。同時，書中還介紹瞭許多有助於情緒疏導的方法，比如“情緒日記”、“放鬆練習”等。我嘗試堅持寫情緒日記，這讓我能夠更清晰地認識到自己的情緒波動，並從中找到一些規律。這種自我覺察的過程，讓我對自己有瞭更深的理解。這本書讓我明白，保持心理健康，並非要追求一種“沒有煩惱”的狀態，而是要學會如何有效地管理壓力，疏導情緒，從而在生活的起伏中，保持內心的平和與力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“習慣的形成”和“行為改變”的心理學原理非常感興趣，而這本書的這部分內容，簡直就是為我量身定做的。作者以科學嚴謹的態度，結閤大量的研究案例，揭示瞭習慣是如何在我們的大腦中生根發芽的。我尤其喜歡書中關於“行為觸發器”和“奬勵機製”的分析，這讓我清晰地看到瞭自己那些不良習慣是如何形成的，以及如何通過改變觸發器和調整奬勵來打破這些舊有模式。舉個例子，我曾一直想養成早起的習慣，但總是失敗。通過學習書中的方法，我發現問題在於我沒有設置足夠吸引我的“奬勵”。我開始嘗試在早起後給自己一些小小的奬勵，比如一杯美味的咖啡，或者閱讀一段我喜歡的文字。效果立竿見影！我不僅早起瞭，而且心情也變得更加愉悅。這本書不僅僅是講授理論，更重要的是提供瞭切實可行的操作指南，讓我能夠將學到的知識轉化為實際的行動。我還在嘗試將這些方法應用到工作中，比如如何提高工作效率，如何更好地管理時間。這讓我感到自己充滿瞭改變的力量，也更加自信瞭。