体育运动训练丛书：跑步运动系统训练 [Running Anatomy] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 乔·普里奥（Joe Puleo），[美] 帕崔克·米勒罗伊（Patrick Milroy） 著，张滢 译

图书标签:

• 跑步
• 运动训练
• 解剖学
• 跑步解剖
• 体能训练
• 运动生理学
• 跑步技巧
• 康复
• 健身
• 运动医学

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115374868

版次：1

商品编码：11642595

包装：平装

丛书名： 体育运动训练丛书

外文名称：Running Anatomy

开本：16开

出版时间：2015-02-01

用纸：胶版纸

页数：183

字数：187000

正文语种：中文

编辑推荐

跑步运动原理、肌肉训练、运动损伤的预防、运动装备全面解析
美国海军陆战队全球跑步项目首席教练、《跑者世界》医疗顾问及多项国际体育赛事医疗主管联合创作
奥运会名将推荐
●全彩专业人体肌肉解剖图：深入解析骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱活动带动人体运动的原理。
●分步骤描述和讲解训练动作：加强人体运动机能的50 个非常有效的力量运动训练，帮助你了解如何增强肌肉力量，减少损伤，提升步伐效率，使奔跑更快、更流畅。
●不同地形、不同速度的训练项目：基于跑步实际设计，是提升跑步成绩的基础训练。
●山地跑、公路跑、短跑和马拉松跑专项训练：无论你是想要更快更有力地征服一座山丘的健身跑步者，还是想要提升竞赛成绩的职业赛跑选手，都可以从书中找到恰当的训练方法。
●常见伤痛的判断和恢复：下背部疼痛，膝盖疼痛和扭伤，肌肉和肌腱撕裂等。

内容简介

　　《体育运动训练丛书：跑步运动系统训练》针对跑步运动，以四色解剖图辅以运动原理讲解，从人类跑者的进化、心血管及心肺组成、运动中的跑者、针对速度与地形进行调节、躯干上部、手臂及肩部、核心肌群、大腿、小腿及足部、常见运动伤害、跑步鞋及全身训练12个章节，分门别类地提供了跑步运动中各个动作需要运用的肌肉群的科学锻炼方法，帮助读者有针对性地进行肌肉训练，有效提升运动技能。　　《体育运动训练丛书：跑步运动系统训练》适用于想要不断提高跑步成绩的跑步爱好者、计划参加马拉松比赛的业余选手、体育院校学生，对于专业跑步运动员及教练提升教学与运动技能也可提供理论指导。

作者简介

　　乔;普里奥，目前是罗格斯大学-卡登姆男女子越野赛与田径赛教练员。他也是卡登斯自行车赛与多项运动中心的首席赛跑教练。该中心是费城训练中心，在《纽约时报》、《户外》、《绅士日报》、《男士健康》、《塑身》、《GQ》和《三项全能选手杂志》等报刊上都有过专栏介绍。他还担任美国海军陆战队全球跑步项目的首席教练。　　任职初期的二十年中，他训练出多名全国高校各项田径运动冠军，包括NCAA三赛区全美100米跑，800米跑，以及男女子越野赛，接力赛和NYRRC马拉松预赛、奥林匹克马拉松项目参赛资格选拔赛男女子冠军。普里奥还为美国陆海空三军训练出三个世界竞赛冠军队，两个马拉松战队和一个越野战队。　　前年龄组三项全能比赛运动员普里奥先生在过去的24年中，先后参加过100多次多项运动竞赛，300多次越野赛，田赛和公路赛。普里奥先生现与妻子林迪和他们的三个孩子居住在费城的菲尼克斯维尔和格雷纳山。
　　帕崔克;米勒罗伊，自1998年来就担任公路跑俱乐部首席医疗主管。他于1991年至2007年担任《跑者世界》杂志的医疗顾问和特约撰稿人。同时与该杂志的前身《慢跑杂志》和《跑步期刊》保持着同样的关系。米勒罗伊医生还在1984年至2002年间兼任北柴郡运动复健诊所的首席医疗主管和执业医师。　　米勒罗伊医生曾两次获得“伙伴”（Fellow）奖（分别于1999年由运动医疗组织，于2006年由英国运动医学会颁发）。他曾在包括世界马拉松半决赛，英联邦运动会，英格兰联邦运动会（4次），英国运动员联合会以及世界青年锦标赛（3次）和欧洲青年锦标赛（2次）（大不列颠队）等运动赛事中多次担任医疗主管。　　米勒罗伊医生是《运动损伤》杂志的创始人，《AAA跑步者指南》杂志的联合创始人，更是多家运动与训练相关刊物、杂志和报纸的约稿人。他是1980年、1982年和1984年世界医疗职业竞赛（World Medical Games）5000米马拉松竞赛的冠军，1983年欧州医疗职业竞赛2000米、5000米和1500米的冠军。个人较高的马拉松记录是2小时26分。
　　张滢，湘雅医学院医学学士学位，北京大学医学硕士学位，目前供职于北京大学医学部基础医学院。对与体育运动相关的医学知识一直保持浓厚兴趣，并在硕士课题中对生活习惯中危险因素等相关内容有过著述。目前主要研究领域和工作方向是高等教育学与教育心理学，并有志于将健康知识传播到更广泛的人群中，通过健康教育传播方法，来宣扬更好的健康生活方式。

内页插图

精彩书评

“想在公路跑或越野跑中变得更有力、更迅捷、更机敏？如果您也在寻求跑步能力进阶的良方，本书就是您的常备宝典。”
托德·威廉斯（Todd Williams）
两次奥运会15000 米竞赛美国纪录保持者
“借助精美详尽的插图，帕崔克?米勒罗伊医生和乔?普里奥教练提供了有关跑步运动的发展以及相关生理机能的精彩讲解。他们阐释了增强运动能力和平衡能力的方法，有助于您在这项看似简单的运动中跑得更快、更远。”
约翰·汉克（John Hanc）
《 跑者世界》特约编辑
“文笔精妙，内容详实，《跑步运动系统训练》为读者深入剖析了跑者的内在运动原理，并指导他们更上一层楼。”
内尔·李伯曼医生（Dr. Neil Liebman）
费城76 人队脊椎指压治疗师

目录

跑步运动的演进
CHAPTER 2 心血管与心肺的构成要素
CHAPTER 3 运动中的跑者
CHAPTER 4 适应速度与地形
CHAPTER 5 上身躯体
CHAPTER 6 手臂与肩膀
CHAPTER 7 人体核心部位
CHAPTER 8 大腿
CHAPTER 9 小腿与足部
CHAPTER 10 跑步常见的运动伤害
CHAPTER 11 跑鞋之深入剖析
CHAPTER 12 身体的整体状态
运动器材
作者简介

精彩书摘

　　跑者的生理机能

　　随着跑步的演进，越来越多国家参与跨国性的赛事，比赛中也开始出现具备不同跑步能力的种族。像是加勒比海的运动员在短跑领域中明显拥有过人的实力，而来自地势较高地区的运动员，因为他们的身体能够适应氧气浓度较低的空气，所以耐力持久、速度也够快。在短跑比赛中跑者必须运用全身的肌肉才能在短距离内全速冲刺，因此在一张运动员全速冲剌的照片中，你会发现运动员脖子的肌肉紧绷、眼珠凸起。事实上，这些部位都不是跑步时主要的运动部位，但如果这些部位的肌肉对跑步加速有所帮助，就代表即使是微不足道的部位也应该与冲刺动作直接相关的结实大腿一样经过严格的训f练。因为大腿经过训I练后就能用力地抬高膝盖，并产生惊人的爆发力。相较之下，善于长跑的跑者几乎都瘦得可怜，特别是不常使用的上肢部位。因为他们发现体态越轻盈，便能在体力耗损率降低的情况下顺利完成漫长的跑程。尽管如此，对长跑运动员来说，脱水仍是最大的敌人，也是导致疾病和伤害的重要因素。尤其是气候温暖时，体内无法顺利保留及吸收水分，因而导致人体越来越虚弱。以人体结构来说，体脂肪低于标准、精瘦结实的肌肉及其他密度较低的软组织都是无法顺利输送大量水分的结构。人体的核心温度必须保持在37摄氏度，如此，除了能让身体各部位正常运作外，更重要的作用是延续生命。跑步时体内的能量会燃烧产生热气，然后通过流汗机制让身体保持在恒温状态。当人体处于脱水状态时，由于流汗机制失去作用，一般来说体温会快速升高，最后可能会造成高热症，严重时还会危及性命。拥有健美的体格才能在体内储存大量的水分，并在长距离的跑程中发挥最大效用，这或许就是长跑胜利者总是维持健美体格的原因。有科学资料显示，当跑者的身体处于过热或脱水状态时，跑步的表现会突然退步。由此可见，胜利者通常懂得在跑程中调整身体的状态，而不是像龟兔赛跑的故事一样只想靠速度赢得胜利。

　　从可靠的资料中可以发现，在短时间内改变体型和比赛项目都是不切实际的作法。当短跑选手拖着较沉重的身体多跑几百公尺时，即使体内的水分充足也会很快就感到疲倦；而对于需要耐力与体力的长跑来说，肌肉不发达绝对是一大障碍，以上这些属于比较极端的案例。总体来说，参加同一种比赛的选手大多数体型都极为相似。值得思考的是，一名选手想要打破多项世界纪录就必须参加多项比赛，而且比赛的项目一定得具备相似的跑步速度和技巧。麦克-强森同时是200与400公尺的记录保持人，而海利一盖博塞拉西则包办了5000与10000公尺的世界纪录。为了取得奥运奖牌及世界冠军的头衔，选手们必须进行苛刻的训练，而大多数人都很难从中享受到乐趣。因此，倘若能够一次获得多项冠军，对选手们来说将是最好的回报。

　　直到近代晚期，女性才得已加入跑步领域。到了1964年奥运终于出现400公尺以上的女子赛跑项目。这是因为在没有任何科学数据的佐证之下，许多人都认为女性身体过于疲累，将会引发一些潜在的病痛。曾有数据显示，女性在比赛中的表现非常出色，而且进步神速。因此，在1984年洛杉矶所举办的奥运中，首次出现女子马拉松的比赛项目。就人体结构来说，女性整体的条件比男性差，（比较图1．2和图1．3），尤其是下肢部位中又长又轻的杠杆系统。然而就生理机能来说，女性又优于男性，尤其是在超长跑程的比赛中女性的表现特别杰出。和男性运动员相比，女性运动员的体脂肪较高，因此能够储存较多的能量及水分，但这项优势必须在数天而非数小时的比赛中才看得出来；在超长跑程的比赛中女性的表现与男性不分上下。根据统计数据显示，随着跑程距离的增加，男性与女性在完成跑程的时间差距越来越小。因此，有一天女性将有可能以优越的生理机能在比赛中超越男性。对女性运动员来说，大腿较短是一项不利条件，和宽阔的臀部相比之下大腿看起来就更短了。如此一来，会导致骨盆更接近地面，步幅也因而缩短。“步幅”是影响跑步速度的关键因素，因此在特定的时间内，虽然速度较快与速度较慢跑者的步伐数相距不远，但步幅却可能相差了四倍。

　　男性的腹部大部分是由肠器官所组成，在平衡与保存体内水分的功能中扮演着重要角色；女性的腹部则因容纳了相对庞大的子宫与生殖器官而限制了肠子活动的面积。虽然男性与女性在这一点的差异并不明显。也许只有1％或2％的差别，不过也成为了影响男性与女性在运动上表现好坏的关键因素。同时也是减少向前推进力量的原因，并成为了跑步加速时的障碍。但是男性中不乏身材矮小的长跑运动员，所以身材不见得是决定跑步能力强弱的唯一条件。在长跑比赛中男女间生理上的差异反而成为女性的优势，这项优势让女性得以在长时间的跑步过程中持续跑步，而男女势均力敌的情况甚至就可能发生在最长跑程的比赛中。

　　……

前言/序言

《跑步运动系统训练》：开启你的跑步新境界 这是一本专为所有热爱跑步、渴望突破自我、追求更健康生活方式的跑者量身打造的深度训练指南。它不仅仅是一本关于跑步的书，更是一套科学、系统、循序渐进的训练体系，旨在帮助你理解身体的运作机制，优化跑步表现，预防伤病，并最终享受跑步带来的纯粹乐趣。无论你是刚开始接触跑步的新手，还是经验丰富的马拉松爱好者，亦或是希望提升运动表现的专业运动员，《跑步运动系统训练》都能为你提供宝贵的见解和实用的指导。 打破瓶颈，重塑认知 你是否曾经遇到过平台期，无论如何努力都无法突破自己的极限？你是否对跑步训练的科学性感到困惑，不知道如何才能更有效地提升速度、耐力和稳定性？你是否常常被跑步带来的疼痛和不适困扰，对训练产生疑虑？《跑步运动系统训练》将带你深入了解跑步的本质，从全新的视角审视你的训练方式。本书将颠覆你对跑步的固有认知，揭示隐藏在每一次呼吸、每一次蹬伸背后的生理学奥秘，让你从“凭感觉”跑步转变为“凭科学”训练。 全方位解析，构建坚实基础 本书内容涵盖了跑步运动训练的方方面面，力求为跑者构建一个全面而坚实的基础。 跑步生理学与生物力学： 深入浅出地讲解跑步过程中身体各系统的协同工作原理，包括心肺功能、能量代谢、肌肉骨骼系统的力学传导等。你将理解为什么同样的训练量，不同的人会有不同的效果，以及如何利用这些原理来优化你的训练计划。通过对跑步生物力学的详细剖析，你将了解正确的跑步姿势、步频、步幅如何影响效率和能量消耗，以及如何通过调整技术来减少不必要的损耗。 科学训练原则： 系统阐述了包括超量恢复、渐进性超负荷、周期性训练等在内的运动训练核心原则。本书将告诉你如何科学地安排训练强度、训练量和训练频率，避免过度训练和训练不足，最大化你的训练收益。我们将探讨不同训练方法的原理和适用性，例如节奏跑、间歇跑、长距离慢跑等，并指导你如何根据自身目标和身体状况选择合适的训练组合。 损伤预防与康复： 跑步爱好者最头疼的问题之一便是运动损伤。《跑步运动系统训练》将提供详尽的跑步伤病预防策略，包括力量训练、柔韧性训练、平衡训练以及跑前热身和跑后拉伸的科学方法。同时，本书还提供常见跑步损伤的识别、居家康复指导以及何时寻求专业医疗帮助的建议，帮助你建立起一套完整的“防—治—康”体系，让你跑得更持久、更健康。 营养与水分补充： 科学的营养和水分补充是支持高强度训练和身体恢复的关键。《跑步运动系统训练》将提供关于跑者日常饮食、赛前赛后营养策略、关键营养素的重要性以及水分补充方案的专业指导，帮助你为身体提供充足的能量和修复所需的物质，提升训练效果和整体健康水平。 心理调适与动机维持： 跑步不仅仅是身体的运动，更是心灵的挑战。本书将探讨如何培养跑步的积极心态，应对比赛中的压力和困难，以及如何保持长期的训练动力。你将学会设定切合实际的目标，克服意志消沉的时刻，并享受跑步带来的心理满足感。 系统化训练方案，循序渐进的进阶路径 《跑步运动系统训练》的核心价值在于其系统性和实用性。本书并非简单罗列跑步技巧，而是构建了一套完整、可执行的训练体系，帮助你在不同的阶段实现目标。 分级训练计划： 无论你是初学者，还是渴望挑战马拉松的跑者，书中都提供了详细的分级训练计划。这些计划考虑了体能、训练年限和目标，从基础的有氧能力建立，到速度和耐力的专项提升，再到比赛状态的模拟和调整，都有清晰的指导。每一个训练周期都经过精心设计，确保循序渐进，避免操之过急。 力量与核心训练： 强大的核心肌群和腿部力量是高效跑步的基石。《跑步运动系统训练》提供了大量针对跑者的力量训练动作，包括但不限于深蹲、弓步、臀桥、平板支撑等，并详细讲解了动作要领、组数、次数以及如何根据自身情况进行调整。这些训练不仅能提升跑步效率，更能有效预防伤病。 灵活性与协调性训练： 良好的柔韧性和身体协调性有助于提高跑步动作的流畅性和经济性。《跑步运动系统训练》将指导你进行系统的拉伸练习，包括静态拉伸、动态拉伸，以及一些能够改善身体整体协调性的训练方法，帮助你提高关节活动度，减少肌肉紧张。 训练监控与调整： 本书强调训练的个体化和灵活性。《跑步运动系统训练》会教授你如何运用各种工具（如心率监测器、GPS手表）和方法（如自我感觉评估、训练日志）来监控训练效果和身体反应，并根据实际情况灵活调整训练计划，确保训练始终处于最优化状态。 超越极限，遇见更好的自己 《跑步运动系统训练》不仅仅是一本技术手册，更是一种生活态度的启迪。它鼓励你勇敢地挑战自我，突破身体和心理的极限，在跑步的世界里发现无限的可能性。书中将通过丰富的案例、科学的解释和实用的建议，帮助你： 提升跑步效率： 学习如何通过优化技术和力量训练，用更少的能量跑得更快、更远。 突破成绩瓶颈： 掌握科学的训练方法，打破个人最好成绩，达到新的高度。 远离伤病困扰： 建立强大的身体素质和科学的训练习惯，最大程度地降低受伤风险。 享受跑步的乐趣： 深入理解跑步的科学原理，体验跑步带来的身心愉悦，让跑步成为你生活中不可或缺的美好一部分。 培养坚韧的意志： 在一次次挑战和突破中，磨练自己的意志品质，将跑步的精神延伸到生活的各个方面。 为何选择《跑步运动系统训练》？ 在浩瀚的跑步书籍中，《跑步运动系统训练》脱颖而出，原因在于其： 科学性与权威性： 内容基于运动科学的最新研究成果，由经验丰富的专业人士撰写，确保科学性和可靠性。 全面性与系统性： 覆盖跑步训练的各个维度，构建完整的训练体系，而非碎片化的知识点。 实用性与可操作性： 提供详细的训练计划、动作指导和实用建议，让跑者能够轻松上手，并切实感受到训练效果。 激励性与启发性： 鼓励跑者积极主动地去理解身体、优化训练，最终实现自我超越。 无论你今天的跑步状态如何，无论你的目标是健康跑、减肥跑、竞速跑还是超马，这本书都将是你最值得信赖的伙伴。它将引导你踏上一段更加科学、高效、充满乐趣的跑步旅程，让你在每一次的挥洒汗水中，遇见一个更强大、更健康的自己。翻开《跑步运动系统训练》，让科学为你赋能，让坚持为你加冕，开启你的跑步新篇章！

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对跑步训练的科学性非常感兴趣，尤其是在我开始尝试更长距离的比赛后，更是觉得需要系统化的训练方法。这本《跑步运动系统训练》简直就是为我量身定做的。书中对于不同训练阶段的讲解，从基础耐力到速度训练，再到周期性训练的设计，都做得非常细致。它详细阐述了不同训练方式背后的原理，比如为什么要有间歇跑，为什么要有节奏跑，以及它们对身体有什么样的影响。让我觉得非常难得的是，这本书并没有把所有人都归为一类，而是考虑到了个体差异，提出了如何根据自身情况调整训练计划的建议。它还提供了很多具体的训练计划范例，可以直接套用，或者在此基础上进行修改。我特别喜欢其中关于“配速控制”的章节，让我学会了如何在比赛中合理分配体力，避免“撞墙”。这本书的深度和广度都让我觉得受益匪浅，它不仅仅是教授技巧，更重要的是让我理解了训练的哲学，让我对自己的跑步目标有了更清晰的认知和更科学的规划。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在接触这本书之前，我就是一个典型的“小白”跑者，跑步对我来说，更多的是一种休闲活动，偶尔也会参加一些业余比赛，但成绩总是差强人意。偶然间朋友推荐了这本《跑步运动系统训练》，我抱着试试看的心态翻开了它。让我惊喜的是，这本书的叙述方式非常生动有趣，一点也不枯燥。作者用非常通俗易懂的语言，解释了跑步过程中身体发生的种种变化，比如呼吸的科学、心肺功能的提升等等。最让我印象深刻的是，书中关于如何避免跑步伤病的章节，列举了许多常见的伤病原因，并给出了详细的预防和康复建议。我之前就曾经因为不当训练受过伤，那种痛苦至今难忘，所以这本书对我来说，简直是雪中送炭。它教我如何循序渐进地增加跑量和强度，如何进行有效的拉伸和放松，这些细节上的指导，对于每一个跑步爱好者来说都是极其宝贵的。而且，书中还提到了营养和休息的重要性，把跑步训练提升到了一个更全面的高度。我感觉这本书不仅仅是一本训练手册，更像是一位经验丰富的跑步教练，在一步一步地引导我走向更健康的跑步之路。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余跑步爱好者，我一直在寻找一本能够帮助我提升训练效果的书籍。这本书的内容，我必须承认，确实让我眼前一亮。它打破了我之前对跑步训练的固有认知，让我开始从更专业的角度去理解这项运动。书中关于身体解剖学的讲解，虽然听起来有些专业，但作者通过精美的插图，将复杂的概念变得直观易懂，让我明白了不同肌肉群在跑步中的具体作用。这让我知道，原来所谓的“核心力量”不仅仅是腹肌，还包括很多深层的小肌肉群，而它们对于维持跑姿稳定性和提高跑步效率至关重要。此外，书中关于训练计划的设计，提供了非常多可操作性的建议，比如如何设置休息日，如何进行交叉训练，以及如何根据比赛目标来调整训练强度和频率。我之前总是盲目地增加跑量，结果常常适得其反，这本书则教会我如何科学地“偷懒”，如何让休息和恢复成为训练的重要组成部分。总而言之，这是一本让我学到很多新知识，并且能够立即应用到实际训练中的好书。

评分☆☆☆☆☆

我一直对跑步充满热情，但总感觉自己的训练方法不够科学，进步也有些瓶颈。当我偶然翻阅这本《跑步运动系统训练》时，简直像是找到了救星。这本书的内容，我必须说，完全超出了我的预期。它不仅仅是简单地告诉你如何跑得更快、更远，而是从非常根本的层面，深入剖析了跑步的力学原理和生理机制。书中关于跑步姿势的讲解，配以大量的插图和动作分解，让我第一次真正理解了“高效跑姿”到底是怎么一回事。之前我总以为只要勤奋地跑就行了，但这本书让我明白，错误的姿势不仅会限制我的表现，还可能导致伤病。它详细地介绍了如何通过力量训练来强化特定肌群，比如臀部、核心和腿部，这些肌群在跑步中扮演着至关重要的角色。而且，它还提供了很多可以在家进行的训练方法，不需要专业的器械，非常实用。我尤其喜欢书中关于“跑步经济性”的论述，这是一种我从未深入思考过的概念，但这本书把它讲得非常透彻，让我知道如何通过技术改进来节省能量，从而跑得更持久。读完这本书，我感觉自己对跑步的理解上升到了一个全新的维度，不再是盲目地训练，而是有了更清晰的目标和科学的方法。

评分☆☆☆☆☆

我之前接触过一些关于跑步的书籍，但很多都只是停留在表面，要么是分享一些励志故事，要么是介绍一些基础的跑步技巧。这本《跑步运动系统训练》则完全不同，它从一个非常宏观的视角，系统地阐述了跑步训练的方方面面。书中关于运动生理学的知识，虽然有些艰深，但作者用了很多生动的比喻和实际的例子，让我能够轻松理解。我尤其喜欢书中关于“心理训练”的部分，它不仅仅关注身体的训练，还探讨了如何克服比赛中的心理障碍，如何保持积极的心态，这对于我这样容易紧张的跑者来说，简直是太有帮助了。而且，书中还提到了如何选择合适的跑鞋，如何进行赛前准备和赛后恢复，这些看似零碎的细节，在书中得到了系统的梳理和讲解。我感觉这本书就像一本百科全书，涵盖了跑步训练的各个方面，让我能够更全面地了解这项运动，并从中找到最适合自己的训练方法。

评分☆☆☆☆☆

好书，对我挺有帮助的！跑步上对我有很大的提升！

评分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好好

评分☆☆☆☆☆

去书店看过才下手的，内容不错，挺实用的。

评分☆☆☆☆☆

非常好，快递迟师傅相当给力，京东购物，靠谱靠谱，相当靠谱～ 希望京东商城能在价格上再给力一些～

评分☆☆☆☆☆

很好的一本书

评分☆☆☆☆☆

不错 符合预想

评分☆☆☆☆☆

适合初学者，内容对于保障过国家田径队的我来说，真的太简单。

评分☆☆☆☆☆

很不错的一本书，值得买。

评分☆☆☆☆☆

看了书籍内的其他同类书籍介绍，一次买了好多，够用了。