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杨力 编

图书标签:

• 补气血
• 养生保健
• 中医养生
• 食疗
• 女性健康
• 饮食宜忌
• 健康食谱
• 滋补
• 传统医学
• 营养

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122208163

版次：1

商品编码：11562621

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-11-01

页数：216

编辑推荐

适读人群 ：喜欢养生的老百姓，特别是女性
我是一名36岁的职业女性，从30岁开始就经常感觉自己容易疲劳，脸色发暗，同时备孕一直失败。在杨力老师的指导下，我开始经常进食各类面食补气，同时让妈妈经常用当归和黄芪煲汤，我也坚持每晚睡觉前泡脚，3个月后，我明显感觉自己精力好了很多。现在，我的儿子快2岁了，身体感觉比30岁之前还要好，工作和生活都很幸福！
而正常人，特别是女性，一般过了30岁，就会出现气血不足或气血不通的现象，包括面色开始晦暗、长斑，运动量一大（爬楼梯或爬山、跑步）就会上气不接下气，失眠，颈椎的不适等等。很多我们常见的食物如当归、黄芪、玫瑰花、面食等都有通补气血的作用，根据不同的症状和疾病，选择合适的食物，能很大程度上让人体气血充足和顺畅，自然启动人体自愈力，让您气色好，充满活力！

内容简介

气血不足、气血不通等都会造成人体的多种疾病，比如不孕不育，早衰、心脏疾病、身体的各种疼痛等，本书在阐述了气血对人体的重要性后，列出了各种补气血食材和中药的使用宜忌，如何通过养五脏达到补气血的目的，以及中医养气血的特效技法。

作者简介

杨力，中国中医科学院教授、博士生导师，中央电视台《百家讲坛》主讲专家，北京《周易》研究会会长，美国国际医药大学博士生院特聘博士生导师，美国纽约针灸执照医师工会特聘主讲教授。1946年出生于书香人家，12岁即开始研究《易经》，精通文、史、哲、医及养生文化。20世纪80年代，以一部百万字巨著《周易与中医学》蜚声海内外，目前累计印数已达15万册。更以《中医运气学》《中医疾病预测学》奠定了其在中医学术界的地位。杨力教授把《易经》和《黄帝内经》相结合，并融会贯通儒家、道家、佛家及诸子百家，把有五千年历史的中华养生做了升华提炼，从而把中华养生学推到了一个崭新的高度。
杨力教授行医40年，从事中医研究生教学已近30年。近10年来，其数千场公益讲座深受老百姓的喜爱，并多次在中央电视台《百家讲坛》、北京卫视、山东卫视、福建卫视、湖南卫视、辽宁电视台等进行养生宣教。杨力教授著作已达两千万字，其中中医养生书籍已出版30余种，反响甚大，现已进入了千家万户。

内页插图

精彩书评

搜狐健康，39健康网联合推荐。
杨教授将专业的气血养生之道化繁为简，变成很简单实用的食补方、药补方、小技巧，老百姓也能一看就懂、一学就会，这正是杨教授对中医理论和临床融会贯通的功力体现。
——张晔 北京 营养科医师 59岁

很有幸试读和试用了这本书！看完才知道我现在的失眠、脸色差、脾气不好、妇科病等健康问题，都可能是中年以后很容易出现的气血不足惹的祸，于是按书中推荐的食谱调养了一个月，效果很明显，特别是睡眠得到了极大的改善，谢谢！
——王霞 北京 家庭主妇 40岁

曾经在《百家讲坛》中听过杨力老师讲课，很喜欢杨老师，尤其喜欢她眼睛明亮、神采奕奕的样子，这可能就是气血充足的表现吧！希望我也能像她一样！她讲得也非常好，让我明白了中医各种调养方法的来龙去脉，现在老朋友们身体有点什么问题，都愿意告诉我，让我帮着给分析分析，这就是我和杨老师学习的成果。
——陈嘉 上海 退休教师 61岁

目录

Part1 气血充足、畅通是人体健康之本
健康小测试：8 个细节自测气血是否充足、畅通
气血：生命的根源
气为血之帅，血为气之母
气血失和，百病乃生
养生之道在于通补气血
气血不足应该及时食补
让气血畅通的秘密在于打通经络
别进入“气血”认识误区
补气血，千万别陷入误区
Part2 养好肝心脾肺肾 气血才能源源不断
肝藏血：人体内的“红十字血站”
猪肝黄瓜汤
胡萝卜炒猪肝
心主血：人体气血的发动机
莲子桂圆羹
绿豆莲子米糊
脾主生血统血：气血生化之源，
后天调理就靠它
白扁豆糙米粥
土豆小米粥
肺主气：活着就得呼吸，
呼吸就要靠肺
甘蔗荸荠百合汁
薏米雪梨粥
肾主纳气：先天之本很重要
三黑豆浆
牛肉山药枸杞子汤
山药羊肉汤
爆炒腰花
Part3 养好肝心脾肺肾 气血才能源源不断
最补气血的食物速查
面类、谷类及薯类
面食 补气、养胃
家常炸酱面
扁豆焖面
大米 补中益气
糯米 补脾气，益肺气
小米 补元气
鸡蛋红糖小米粥
银耳南瓜小米粥
山药 补肾气
山药虾仁粥
百合山药枸杞甜汤
土豆 补胃气
土豆排骨汤
牛肉土豆汤
芋头 调中补气
红薯 益气补虚
蔬菜及菌菇类
菠菜 养血通血脉
花生菠菜
菠菜拌胡萝卜
胡萝卜 补血
胡萝卜炒木耳
羊肉胡萝卜煲
南瓜 补中益气
南瓜糯米饼
薏苡仁南瓜汤
豇豆 健脾补肾
豇豆烧肉
凉拌豇豆
莲藕 补气生血
莲藕玉米排骨汤
莲藕胡萝卜汤
黑木耳 补肾养血
木耳海参虾仁汤
鸡蛋木耳炒肉
香菇 补气血，降血脂
香菇油菜
香菇炒鸽蛋
禽畜肉类
鸡肉 温中益气，补虚损
土豆鸡肉粥
鸡肉冬笋饺子
乌鸡 补肝肾，益气血
山药乌鸡汤
茉莉乌鸡补血汤
鸽肉 益气补血
鸡肝 补肝血
鹌鹑肉 补五脏，益中气
猪肚 健脾气
猪瘦肉 补中益气
皮蛋瘦肉粥
香菇猪肉蒸饺
猪血 生血补血
猪肝 养血治贫血
猪腰 补肾益气，通利膀胱
火爆腰花
猪腰小米粥
兔肉 补中益气
鸭肉 滋阴补血
牛肉 气血双补
番茄炖牛腩
大麦牛肉粥
水产品类
鲫鱼 养胃气
百合鲫鱼汤
鲫鱼豆腐汤
鳝鱼 补气养血，通经络
黄鳝小米粥
清炒鳝糊
带鱼 益气养血，美容又抗癌
香煎带鱼
酥焖带鱼
鲢鱼 温中补气
黑鱼 去瘀生新，疗创伤
黄鱼 健脾益气
青鱼 益气力
鳜鱼 补气血，疗虚损
墨鱼 滋补气血，通经佳品
泥鳅 益气壮阳
海参 补精血
水果及干果类
葡萄 舒筋活血
番茄葡萄苹果饮
菠菜草莓葡萄汁
大枣 补中气，养血
大枣羊腩汤
大枣香菇汤
桂圆 补心血
花生桂圆大枣汤
莲子桂圆羹
黑枣 补血养血
草莓 补虚养血
甘蔗 补血
桑葚 通气血，明目乌发
山楂 行气散瘀，调脂降压
榛子 滋养气血
花生 补血止血，降压降脂
花生大枣蛋糊粥
红豆花生大枣粥
黑芝麻 益气血，活血脉
莲子 补中益气，固精气
蛋奶类、豆类及豆制品类
鹌鹑蛋 补气血，安神志
香菇烧鹌鹑蛋
银杏雪耳炖鹌鹑蛋
鸡蛋 补血补气
牛奶 养心肺，补气血
黄豆 健脾益气
黑豆 滋阴补血，消肿
白扁豆 健脾益气，补虚止泻
赤小豆 健脾益气，消肿
豆腐 补中气，下大肠浊气
鳕鱼豆腐羹
猪肉黄豆炖豆腐
最耗伤气血的食物速查
Part4 补气血中药宜忌速查 合理用中药保健康
补气类中药速查
人参 大补元气
人参茯苓二米粥
人参花白菊枸杞茶
西洋参 补气养阴
西洋参茶
西洋参灵芝茶
党参 补气养血
党参枸杞煲乌鸡
党参大枣茶
太子参 补气健脾
灵芝 补气养血，扶正固本
黄芪 补一身之气
黄芪人参茶
黄芪大枣茶
白术 健脾益气，助消化
茯苓 健脾渗湿
炙甘草 补中益气，化痰止咳
五味子 益气生津
补血类中药速查
当归 既补血，又能活血
当归大米粥
当归生姜羊肉汤
阿胶 补血
熟地黄 滋阴补血，调脂降糖
何首乌 益精血，乌须发
白芍 养血调经，解痉止痛
枸杞子 养血明目，强正气
大枣枸杞茶
菊花枸杞茶
鸡血藤 补血养血，活血通经
易耗伤气血的中药
Part5女人：补足气血，美色自生
气血充盈，给你“好脸色”
燕窝 千年养颜第一品
猪蹄 补血美容
花生猪蹄粥
花生猪蹄浓汤
蜂蜜 滋阴润肤
百合蜂蜜饮
蜂蜜柚子茶
银耳 嫩肤、润肤、祛斑
樱桃银耳粥
冰糖大枣银耳羹
丝瓜 活血通络，润肤益颜
丝瓜猪肝瘦肉汤
木耳丝瓜汤
红糖 益气补血，活血化瘀
红糖小米粥
高粱红糖糯米粥
樱桃 养颜驻容，令人好颜色
荔枝 生津益血，使面色红润
豆浆 延缓皮肤衰老
黄豆黄芪大米豆浆
大枣花生豆浆
米酒 美肤丰胸样样通
Part6男人：补足气血，干劲十足
养足阳气，可以温通血脉
牛蒡 通十二经脉，祛湿通便
牛蒡排骨汤
牛蒡粥
羊肉 益气血，壮阳
羊肉胡萝卜粥
黄芪羊肉煲
虾 补肾壮阳，滋补益气
一品鲜虾汤
香菇虾仁豆腐羹
韭菜 补肾助阳
韭菜摊鸡蛋
核桃仁炒韭菜
核桃 补肾固精，健脑养血
核桃紫米葡萄干粥
芝麻核桃粥
板栗 健脾益气，补肾强筋
桂花板栗粥
板栗炒香菇
松子 壮阳，补心肾
松子仁粥
松子炖豆腐
红酒 活血通脉，清洁血管
红酒牛排
红酒醉翅中
桃子 补心活血长寿果
Part7益气养血，扶助正气，远离癌魔
正气虚弱，癌瘤会久居体内
扶助正气、调和气血，才能防癌抗癌
平菇 防癌抗癌
蛋炒平菇
肉片炒平菇
竹荪 补气养阴，防癌治癌
竹荪金针汤
竹荪木耳汤
番茄 养阴生津，防多种癌
番茄排骨汤
番茄牛肉煲
海带 散结消瘿瘤
海带豆腐汤
绿豆海带甜汤
紫菜 软坚散结
黄豆芽紫菜汤
紫菜虾皮蛋花汤
螃蟹 扶正祛邪，帮助抗癌
螃蟹瘦肉汤
清蒸螃蟹
甲鱼 滋阴清热，软坚散结
Part8 常见病饮食养生宜忌速查
慢性肾病
慢性肝病
腰痛
肩背痛
落枕
癌症
妇科疾病
前列腺疾病
不孕不育
Part9打通经络，气血畅通
五大气血要穴
足三里穴：益气养血长寿穴
气海穴：补元气第一穴
膻中穴：益肺气第一穴
三阴交穴：女人美容养生必用穴
关元穴：男人肾气不亏第一穴
运动使人气血畅通
动则生阳，运动使人通筋活络
清晨拍手最补气
随时提肛升阳气
摩胸擦背：行气血，防癌瘤
摩腹：调理肠胃，充实气血
“三转”健身操：颈肩腰腿痛的克星
泡脚＋摩脚：消疲劳，防百病
附录 活血化瘀类中药一览表

精彩书摘

去年，和一位好友聊天，她一直在替女儿诉苦，说女儿菲菲是一个卖服装的个体户，过去一年四季都在外边卖货。菲菲婚前和她一起住时，身体一直很好，可自从结婚生孩子后得了几次妇科病，身体就明显变差了。近几年来，每到冬天菲菲就觉得脚底下发冷，无论穿上多厚的毛靴，也暖和不过来，并伴有月经不调，皮肤暗黄无光、长斑的问题，还经常感冒，几个星期不见好，或者刚好一阵，晚上睡觉没盖好被子，又病了。有时，她跟女儿打电话，女儿无奈地说：“妈妈，今年冬天实在是熬不过了，只好不做买卖了！”说到这里，她眼睛都红了。
我告诉她完全用不着为这事伤心难过，菲菲是典型的手脚发冷患者。现在不光是老年女性，还有很多年轻女性，每到秋冬常会感到手脚冰凉，反复感冒。这是因为女性容易气血虚亏，从而造成内分泌代谢功能紊乱。对于菲菲的病，我这里有一方子，简单有效，就是用当归10克、生姜30克、羊肉500克煲当归生姜羊肉汤祛寒，温暖手脚。另外，平时可以经常按摩手、脚、耳尖等血液循环末梢部位，多进行快走或慢跑运动，也可以让脚尖着地，脚跟抬起，就地来回摆动，以促进气血通畅。
一个月后，我打电话问菲菲：“身体好些了吗？”她高兴地说：“现在气色、皮肤都好多了，手脚也变得暖和了，杨阿姨，真是太感谢你了。”我说：“那就好，你以后不用天天吃当归生姜羊肉汤了，一个月吃两三次就行了。现在，你每天热水泡脚后，坚持按摩脚心的涌泉穴及手腕背上的阳池穴，让你这怕冷易感冒的体质得到彻底改善。”
从菲菲的身上我看到了千千万万女同胞的影子。女人生来“事多”，经、孕、产、乳伴随一生的不同生理过程，与之相应的有月经病、带下病等妇科病，均与气血息息相关。所以，女人要想美丽健康，必须学会调补气血。
其实，不仅是女人需要精心调补气血，男人也需要。因为现在的男人工作压力、生活压力大，思虑多、运动少，体内气血很容易不足和不畅。
所以，为了健康，每个人都应该调补气血。然而补气血，并不是输点血或多吸几口氧气那么简单，气血是由“五谷”生化而来，补气血要以食补为主。出版社听说我在饮食养生这方面有些经验，就让我给大家分享一下用家常食材调补气血的心得，我就选了百姓最关心的宜吃、忌吃等内容写成本书，希望能给广大读者朋友的健康带来福音。

杨力
2014年夏

前言/序言

《养生之道：药食同源，内外兼修》 一、 简介： 《养生之道：药食同源，内外兼修》是一部集传统养生智慧与现代科学研究于一体的深度科普读物，旨在为广大读者提供一套系统、全面、实用的健康生活指南。本书突破了单一的养生视角，将药食同源的古老智慧与现代医学的最新进展相结合，强调“治未病”的理念，引导读者从饮食、起居、情志、运动等多个维度，全面提升身体机能，预防疾病，实现身心和谐的健康状态。 全书内容严谨，逻辑清晰，语言生动，通俗易懂，既有对中医养生理论的深入浅出解读，也有对各类食材、药材、运动方式的科学分析，更融入了大量贴近生活的实用建议和案例。无论是初学者还是养生爱好者，都能从中获得宝贵的知识和启示。本书的独特之处在于，它不拘泥于食补或药补的片面强调，而是倡导一种“内外兼修”的整体养生观。即通过合理的饮食来调养身体的内在气血运行，同时通过科学的起居、适度的运动和积极的情志管理来促进身体的整体健康和精神的愉悦。 本书的写作团队由多位在医学、营养学、药学、传统中医等领域有着深厚造诣的专家学者组成，他们将各自的专业知识融会igated，为读者呈现出一场关于健康的饕餮盛宴。本书不仅仅是一本工具书，更是一本能够启发读者思考、改变生活方式的心灵之书。它告诉我们，健康并非遥不可及，而是蕴藏在我们日常的点滴之中，只要掌握正确的方法，每个人都可以成为自己健康的第一责任人。 二、 内容详述： 《养生之道：药食同源，内外兼修》的篇幅宏大，内容涵盖了人体健康与养生的方方面面，具体可划分为以下几个主要部分： 第一部分：养生根基——认识生命节律与身体本能 生命节律与健康： 详细阐述了人体遵循的自然节律，如昼夜节律、四季变化对人体生理活动的影响。深入浅出地讲解了“日出而作，日落而息”的科学性，以及顺应自然规律作息的重要性。例如，详细解析了不同时辰对应的人体经络活动，以及在这个时间段内如何通过饮食和起居来达到最佳的养护效果。 身体的“语言”——感知与反馈： 引导读者学会倾听身体发出的信号。详细解读了常见的身体不适，如疲劳、失眠、消化不良、情绪波动等，这些“信号”背后可能隐藏的身体需求和潜在问题。本书会列举大量具体的身体表现，并给出初步的解读方向，让读者对自己的身体状况有更清晰的认知。 “治未病”的哲学： 深刻阐释了中国传统医学“治未病”的核心思想，强调预防胜于治疗。详细介绍了“未病先防、已病防变”的养生策略，以及如何通过日常的调养来避免疾病的发生和发展。这部分内容将从哲学高度提升读者的健康观，使其认识到养生的长期性和主动性。 第二部分：药食同源——餐桌上的健康智慧 食材的“脾性”与“功效”： 深入剖析了各种常见食物的性味归经，以及它们对人体可能产生的具体影响。本书不仅仅列出食材的营养成分，更侧重于从中医角度解读其“药用”价值。例如，会详细讲解： 五谷杂粮： 米、面、豆类、小米、玉米等，它们的益气、健脾、补虚等功效，以及适合不同体质的人群。 蔬菜的“力量”： 绿叶蔬菜、根茎类蔬菜、瓜果类蔬菜等，它们各自富含的维生素、矿物质和膳食纤维，以及对排毒、抗氧化、增强免疫力的作用。 水果的“甘甜”与“滋养”： 苹果、香蕉、柑橘、浆果等，它们在补充水分、维生素和天然糖分方面的作用，以及对不同脏腑的益处。 肉禽蛋奶的“精髓”： 鸡肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等，它们的蛋白质、矿物质和维生素含量，以及如何选择和烹饪以发挥最佳的滋补效果。 菌菇的“奇妙”： 香菇、木耳、金针菇等，它们所含的多糖体等活性成分，以及对免疫力、抗肿瘤的潜在作用。 坚果与种子的“精华”： 核桃、杏仁、芝麻等，它们丰富的健康脂肪、蛋白质和微量元素，对心脑血管和皮肤的益处。 传统药材的“养生密码”： 详细介绍了多种常用的中药材，如枸杞、红枣、黄芪、当归、党参、山药、茯苓等，并重点解读了它们在日常养生中的应用。本书会强调这些药材的温和性，以及如何在饮食中巧妙搭配，实现温和的滋补效果，而非单纯的“治病”。例如： 益气健脾类： 黄芪、党参、白术、山药等，如何通过这些药材调理脾胃，改善乏力、食欲不振等问题。 补血养颜类： 当归、熟地、枸杞、红枣等，如何通过它们改善面色苍白、手脚冰凉等血虚症状。 滋阴润燥类： 百合、麦冬、玉竹、银耳等，如何应对口干舌燥、心烦失眠等阴虚火旺的表现。 助消化、促吸收类： 砂仁、陈皮、山楂等，如何帮助脾胃更好地工作。 食疗方剂的智慧： 整合了大量根据不同体质、不同季节、不同需求而设计的食疗方。这些方剂往往取材简单，操作方便，易于家庭制作。例如，会列出针对“脾胃虚弱”、“肾精不足”、“肝气郁结”、“血瘀体质”等不同情况的食疗食谱，并详细说明制作方法和服用宜忌。 第三部分：内外兼修——构建健康生活方式 起居有常，顺应自然： 深入讲解了“息养”、“睡眠”、“节欲”等方面的养生原则。详细指导读者如何建立科学合理的作息时间，如何营造舒适的睡眠环境，以及如何调适情志，避免过度思虑和情绪波动对身体造成的伤害。 动静结合，形神皆养： 介绍了多种适合不同人群的养生运动方式，包括太极拳、八段锦、五禽戏等传统功法，以及散步、慢跑、瑜伽等现代运动。重点在于讲解运动的“度”和“适宜性”，强调劳逸结合，以及运动对促进气血循环、增强体质、疏导情志的积极作用。 情志调养，心灵疗愈： 深刻探讨了情绪对健康的影响，并提供了具体的心理调适方法。指导读者如何识别和管理负面情绪，如何培养积极乐观的心态，以及如何通过冥想、正念、音乐等方式来达到内心的平静与安宁。 环境与养生： 简要提及了居家环境的布置、空气质量、水的选择等对养生可能产生的影响，提示读者关注生活细节。 第四部分：个体化养生——知己知彼，百病不生 体质辨识与养生： 详细介绍了九种常见体质（平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质）的特征、易患疾病以及相应的养生原则。引导读者通过自我辨识，了解自己的体质类型，从而更有针对性地进行饮食、起居、运动等方面的调养。 不同人群的养生智慧： 针对儿童、青少年、中年人、老年人、孕产妇等不同年龄段和特殊人群，提供了个性化的养生建议。例如，儿童的生长发育期养生，中年的压力与健康管理，老年的延缓衰老与慢性病防治等。 季节养生： 详细讲解了春夏秋冬四季各自的养生重点和注意事项。例如，春季的“生发”之道，夏季的“清热解暑”，秋季的“润燥养肺”，冬季的“温补固藏”，并提供相应的饮食和生活建议。 三、 核心理念： 《养生之道：药食同源，内外兼修》的核心理念在于“整体观”和“个体化”。 整体观： 强调人体是一个有机整体，身、心、灵是相互关联、相互影响的。养生不能仅仅关注某一方面，而是需要从饮食、起居、运动、情志等多个维度进行全面的调理。 个体化： 认识到每个人都是独一无二的，体质、生活习惯、所处环境都存在差异。因此，养生方法也应因人而异，强调“量体裁衣”，根据个体的具体情况制定最适合自己的养生方案。 本书的价值在于，它提供了一个系统性的框架，帮助读者理解健康养生的科学原理，掌握实用的养生技巧，并鼓励读者将这些知识融入日常生活，最终实现身体健康、精神愉悦、生命长寿的美好目标。它是一本值得反复阅读、常备在案的健康伴侣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容本身，我觉得在某些方面还可以更深入一些。比如，书中提到的几种常见的补气血食材，虽然列举了不少，但对于这些食材的具体性状、产地、以及最适合的季节性食用方法，似乎讲解得不够细致。我希望能了解更多关于不同产地、不同品种的食材在营养成分上的细微差别，以及它们在不同地域、不同时节的“最佳食用时间”。此外，对于一些药食同源的食材，书中只是简单提及，但并没有深入分析其具体的药理作用机制，以及与其他食材搭配时的协同或拮抗效应。有时候，我也会想知道，对于体质特别虚弱，或者有特定疾病的人群，在选择这些食材时，有哪些需要特别注意的禁忌，或者说，如何通过科学的搭配来达到最佳的滋补效果。现在的内容，感觉更像是一个初步的介绍，很多地方都留下了“为什么”和“如何更进一步”的疑问。我希望未来能够看到更详尽、更具科学依据的解读，让读者能够真正掌握“吃什么”之外的“怎么吃”、“为什么这么吃”的智慧。

评分☆☆☆☆☆

我特别想说的是，这本书在提供“速查”信息这方面，似乎有些名不副实。虽然书名叫“速查”，但实际翻阅起来，寻找特定信息却并不如我预期的那么快速和便捷。比如说，如果我想查找某种食材的宜忌，需要先找到对应的章节，然后在一个相对较长的列表里去辨认。如果书中有一个更细致的索引，或者一个按食材拼音/笔画排序的目录，那将大大提高查找效率。我理解，中医养生讲究的是整体调理，但对于日常生活中，我们总会有一些具体的问题需要快速得到解答，比如今天突然想吃某种食物，但又不确定是否适合自己。在这种情况下，一个设计得当的“速查”工具就显得尤为重要。我希望作者能在未来的版本中，设计一个更高效的信息检索系统，比如增加一个按症状分类的宜忌表，或者一个非常详细的关键词索引，让读者能第一时间找到自己需要的答案，这才是真正符合“速查”的理念。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版简直是灾难，我真心希望改进一下。首先，字体大小的设置太随意了，有些地方大得晃眼，有些地方又小得费劲。还有，段落之间的间距也时好时坏，阅读起来非常不连贯，总是需要停下来重新找上下文。更让我头疼的是，章节的划分也显得混乱，有时候一个很小的知识点就被拆分成好几个小节，让人觉得在原地打转；反之，一些大块的内容又被塞进了一个章节，显得拥挤不堪。我理解一本书需要有自己的风格，但这种混乱的排版真的会严重影响阅读体验，让原本可能很有价值的信息变得难以吸收。我花了不少时间试图去理解作者的思路，但糟糕的排版就像一层厚厚的滤网，过滤掉了大部分的信息。如果能在后续版本中，请专业的排版师来精心设计一下，调整字体、字号、行距、段落、章节结构，那这本书的价值才能真正得到体现。我真的很期待能看到一本在内容和形式上都做到同样出色的版本，毕竟，好的内容也需要好的载体来呈现，不是吗？

评分☆☆☆☆☆

这本书在提供实用建议方面，我认为还有可以扩展的空间。虽然书中提到了一些食材和食疗方，但对于如何将这些知识融入到日常饮食和生活中，具体的执行层面，感觉还是有些过于理论化。我希望能看到更多贴近生活的建议，比如不同季节、不同生活场景下，如何灵活地调整饮食；针对不同工作人群（比如久坐办公室的白领，或者体力劳动者），有哪些更具针对性的食疗方案。另外，书中在一些食疗方后面，并没有详细说明具体的用量、烹饪方法、以及疗程建议，这让初次尝试的读者在操作时会感到迷茫。我希望未来能看到更具操作性的指导，例如提供几个“一日三餐”的食谱范例，或者几个“一周食补计划”，让读者能够更轻松地将书中的知识转化为实际行动，真正达到“吃出健康”的目的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的图文搭配，我个人觉得还有很大的提升空间。虽然里面有一些插图，但感觉质量参差不齐，有些插图显得比较模糊，甚至有些像是网上随意搜集来的，缺乏专业性和美感。我期望看到更多高清、细腻、能够准确展现食材特征的图片，比如食材的生长环境、采摘时的状态、以及处理加工后的样子，这样能帮助我们更直观地认识这些食材。另外，对于一些比较复杂的食谱或养生方法，如果能配上详细的步骤图，那就更好了。我经常在看文字描述的时候，脑海里会浮现出各种不同的画面，如果能有图像来对照，理解起来会更加清晰。而且，一些关于身体穴位、经络的讲解，如果能用绘制精美的示意图来呈现，也能大大增强其易读性和实用性。现在这本书的插图，感觉有点像是点缀，但并没有真正起到辅助理解的作用。我希望未来的版本能投入更多资源在图片的设计和制作上，让这本书既有知识的深度，又有视觉的享受。

评分☆☆☆☆☆

给老妈买的，挺好

评分☆☆☆☆☆

超值特惠

评分☆☆☆☆☆

买给朋友的，看后再评价呢！收货看到包装还新的。应该是正品。

评分☆☆☆☆☆

哈哈哈还好还好哈哈哈哈哈哈哈哈

评分☆☆☆☆☆

京东买书的优惠都超过当当了，当当还怎么活啊！

评分☆☆☆☆☆

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讲得深入浅出，适合老百姓阅读

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不错以后再买，，，，，

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很好的一本养生书，里面介绍了各种我们平常经常见到的食材，并且还教我们怎么用。很喜欢杨力教授出的书，一下子买了好多本，每本的内容都不同