走出抑郁（第2版）：让药物和心理治疗更有效（万千心理） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 理查德·奥康纳 著，张荣华 译

图书标签:

• 抑郁症
• 心理治疗
• 药物治疗
• 心理健康
• 情绪障碍
• 自我疗愈
• 认知行为疗法
• 精神疾病
• 健康指南
• 万千心理

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501994755

版次：2

商品编码：11359041

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-01-01

用纸：胶版纸

页数：319

字数：207000

正文语种：中文

编辑推荐

　　全美畅销十余载的抑郁自助圣经全新改版
　　抑郁症治疗理查德·奥康纳医生带你一起改变大脑、改变一切不快乐的习惯，活出属于你的快乐与美好！
　　你无法想像还有谁会像他一样了解抑郁症，还有谁会像他一样懂你！
　　适于阅读本书的人群有：抑郁的人、抑郁症患者的亲朋好友、心理治疗师、精神科医生，以及有婚姻问题的人，需要抚养和照顾儿童的父母和教师、高校心理学专业的教师和学生。

内容简介

　　《走出抑郁（第2版）：让药物和心理治疗更有效（万千心理）》的作者Richard O’Connor不仅是一位经验丰富的心理治疗师，他本人也曾是一个抑郁症患者；童年时，还曾亲眼目睹母亲因抑郁而自杀。因此，他对于抑郁症有着超乎常人的深刻理解与感悟。在他看来，抑郁症不仅是基因、生物化学因素以及环境共同作用的结果，要走出抑郁，更需要摆脱“抑郁的习惯”。在不知不觉中，抑郁的人会渐渐变得“擅长”抑郁，学会了如何隐藏它，如何以它为中心安排一切生活。抑郁的人或许可以成就非凡，却必须在抑郁的泥潭中不断挣扎。这使我们永远无法真正康复，无法从心底体验喜悦。但是我们可以打破从前的习惯，学习一系列全新的健康技能。最终，我们一定能够将抑郁从生活中抹去！

作者简介

　　理查德·奥康纳（Richard O’Connor） 社会工作硕士暨博士，全美畅销书《UndoingDepression》的作者。过去十六年，他在位于美国康涅狄格州Litchfield郡的私人非营利心理健康诊所附设之家庭暨心理健康西北中心，担任执行主任，负责二十个心理健康专科，每年接受近千名患者咨询。现职是往来于美国康涅狄格州和纽约的精神科医师。
　　
　　张荣华，男，北京师范大学心理学博士，英国德蒙福特大学心理系访问学者，武汉大学副教授，心理学硕士生导师。

精彩书评

　　一本极其透彻而实用的指南。
　　——美国《出版人周刊》（Publishers Weekly）
　　
　　本书非同凡响，它闪耀着人性的光辉……我读完了全书，并深深折服。
　　——威廉·斯泰伦（William Styron）美国当代著名小说家，《苏菲的选择》的作者
　　
　　这是写给所有抑郁人士的重要著作。O’Connor医生真正理解我们这些抑郁症患者正经历着什么，他在字里行间流露出的智慧直击我们每个人的内心。情绪障碍互助团体每周会组织几十个互助小组的活动，而这本书在我们的推荐阅读书目中始终是受欢迎的。
　　——霍华德·史密斯（Howard Smith）美国情绪障碍互助团体执行总监

目录

导言
第一部分 了解抑郁症
第一章 认识抑郁症
第二章 抑郁的体验和感受
第三章 诊断抑郁症
第四章 阐释抑郁症

第二部分 学习新技巧
第五章 抑郁症的世界
第六章 情绪
第七章 行为
第八章 思维
第九章 压力与抑郁症
第十章 人际关系
第十一章 身体
第十二章 自我
第十三章 药物治疗抑郁症
第十四章 心理治疗、自助及其他的康复方法

第三部分 应用技巧
第十五章 工作和使命感
第十六章 婚姻生活和单身生活
第十七章 儿童和青少年
第十八章 社会

第四部分 重新整合
第十九章 余下的故事
第二十章 康复计划
第二十一章 超越康复
注释

精彩书摘

　　设想一下，如果我们关于心脏病的医学知识是这样的：我们能够较准确地诊断出心脏病，但是对于锻炼、胆固醇、盐、脂肪、压力、疲劳这些因素对心脏病的影响一无所知；那么，那些被诊断出心脏病的人就会尝试所有有助于他们康复的方法。一些人可能停止一切锻炼，而一些人可能会剧烈地运动。一些人可能会回避有压力的情境。一些人可能会服用降压药，但他们并不知道自己不健康的饮食习惯会使药物失效。很多人会过早死亡，偶尔有些人会好转。没有严谨的、可控的科学研究，医生们无从知晓是什么原因导致了一些人的死亡，又是什么原因导致了一些人的康复。
　　而现在，关于抑郁症的认识就处于类似的情况。我们有各种各样的建议，有些有用，有些没用；而大部分未经证实。有些建议甚至只是为了推销一种产品。抑郁症患者对于到底应该怎么做才能康复茫然无知。但事实上，关于如何从抑郁中康复，我们已经了解了许多知识。只是这些知识不太适于归纳为一个简单的理论体系，因此很难将其合并在一起，但我们的确可以运用这些知识。
　　抑郁是很复杂的，它使得西方人关于思想和身体、先天和后天、自我和他人的界限变得模糊了。许多人患有抑郁症似乎是童年时的创伤、被剥夺的遭遇或是某种丧失造成的。大部分抑郁症患者声称他们在童年或之后的生活中遇到了许多困难，使得他们自尊心下降，对于被拒绝很敏感，缺乏自信，无法享受生活。但并不是所有抑郁症患者都如此：有些人没有经历长期的压抑，看上去人格稳定完整，是在应对一个生活中的突出事件时突然地、出乎意料地患上了抑郁症的。很明显，抑郁受生化因素的影响，药物对于许多患者都是有帮助的；但对大多数人来说，仅靠药物治疗是不够的。事实上，无论导致抑郁的根源在于以往的童年生活，还是大脑出了问题；要想康复，只有通过不断的有意志力的行动，在此时此地的情感、行为、关系中保持自律，方能成功。这是一个让人难以接受的事实，因为没有人应该有这样的感受。而且对于那些不应受到指责的人来说，必须如此努力才能帮助他们自己，这似乎有些不公平。此外，人们总是鼓励抑郁症患者要振作且打起精神来，不要屈服于自己的弱点；而最残酷的是，他们给予的多是这种毫无感情的建议。而我想要做的是，除了给予建议外，还要给予指导和支持，帮助抑郁症患者找到康复所需的资源。
　　陷入抑郁的人仿佛已经深陷灭顶之灾而无力自拔。他们在生活中很努力，试图去解决自己的问题；但他们的努力是徒劳的，因为他们缺乏必要的技巧来帮助处于深渊中的自己。抑郁症实际上是自我的各个部分间的斗争。抑郁症患者被自己的阴影、灵魂、自我的各部分拖入了深渊之中，这些东西无法整合也无法释放。他们越是努力，越是清楚如何去做，情况反而变得越糟。当他们的爱人试图以平常的方式、一种关怀爱护的自然表达帮助他们时，他们会拒绝。而抑郁症患者随即会感到更加内疚并失去控制。
　　抑郁症患者必须学会以新的方式和自己及他人相处——学会新的感情技巧。这些技巧需要练习、协调和灵活运用。他们需要做的不是惊慌失措地在水里瞎扑腾，而是需要学会像游泳一样的情感习惯——平稳，保持节奏，学着漂浮，学着自在地待在水里。抑郁症患者都是优秀的挣扎者，但是挣扎就意味着被淹死。与其那样，不如学着如何借助水流把自己托起来。
　　很显然，对于我来说，这是一本个人色彩强烈的书。我想要挽救潜在自杀者的生命，我想要缓解抑郁症患者的痛苦。相比于多年前，我的母亲和我自己所能得到的帮助，现在可以做的事情很多很多。心理治疗和药物治疗给予了每个人希望。对于那些最了解抑郁的人来说，学会自我控制的技巧，学会沟通及自我表达的技巧，学会挑战对自己和世界的固有看法，将使他们有机会获得愉快的人生。
　　当我在社区心理健康诊所工作的时候，让我感触颇深的是许多人不知道他们自己患有抑郁症。通常，人们之所以急切地打电话寻求帮助，不是因为他们感到自己病了，而是他们的生活出了一些问题：孩子不听话，婚姻出现危机，工作上遇到了困难。但通常，治疗师很快就能发现求助者已经患有一段时间的抑郁了；家庭冲突和工作问题只是抑郁症表现出的结果而不是原因。如果我们能够尽快帮助他们，他们的生活就不会像现在这样糟糕。抑郁症患者觉得生活中几乎没有快乐，没有希望，没有抱负；感到好像被卡住了，无能为力；经常感到悲伤；而他们觉得这种感觉是正常的。但实际上并不是这样的。
　　……

前言/序言

告别阴霾，重拾阳光：一份关于情绪健康的深度探索 情绪，如海潮般起伏，时而波澜壮阔，时而静水流深。当我们被沉重的阴霾笼罩，生活的光彩仿佛被剥夺，内在的宁静被无尽的焦虑和疲惫取代，那便是我们不得不正视的——情绪的困境。本书并非一本医学指南，也非药物手册，而是一场深入自我探索的旅程，一次关于理解、接纳与重塑内心世界的真诚对话。它旨在为那些在情绪的风暴中摇曳，渴望找回平衡与力量的个体，提供一面透彻的镜子，一种温暖的陪伴，以及一套切实可行的路径。 我们时常在忙碌的生活节奏中，忽视了内心的细微呼唤。压力、挫折、失落，如同细小的沙粒，日积月累，悄无声息地堆积，最终筑成一道难以逾越的壁垒。当我们发现自己对曾经热爱的事物提不起兴趣，感到持续的疲惫和无力，甚至连简单的日常起居都变得异常艰难，这往往是内心在发出强烈的信号。它不再是我们熟悉的自己，仿佛被一股无形的力量所吞噬，失去了往日的活力与色彩。 本书将带领你走进情绪的内在景观，去理解那些盘踞心头的阴影究竟来自何方。我们将从多个角度审视情绪的运作机制，解析那些让我们深陷泥沼的思维模式和行为习惯。这并非是简单的列举病症，而是对人性深处复杂情感的细致描摹。我们会探讨，在现代社会高速发展的背景下，个体所面临的独特挑战，以及这些挑战如何潜移默化地影响我们的情绪状态。那些隐藏在表象之下的深层原因，比如童年经历的影响、人际关系的模式、社会文化的压力，乃至我们自身对完美的不懈追求，都可能成为情绪失调的根源。 理解是改变的第一步。当我们能够更清晰地看见那些困扰我们的情绪，不再将其视为不可控的敌人，而是可以被理解和管理的内在状态时，我们就已经迈出了重获自由的关键一步。本书将鼓励你放下对自身情绪的评判，尝试以一种更慈悲、更接纳的态度去面对它们。如同面对生病的朋友，我们需要的是理解和耐心，而非苛责和逃避。我们将一同学习如何识别那些可能加剧负面情绪的认知扭曲，例如灾难化思维、非黑即白地看待事物、过度概括等等。通过一次次细致的自我观察和反思，你可以逐渐打破这些思维的牢笼，为更积极、更健康的心态腾出空间。 然而，情绪的旅程并非总是孤军奋战。在面对深刻的情绪困扰时，专业的支持往往是不可或缺的。本书并非替代任何专业的医疗或心理咨询，而是为你描绘一个更广阔的图景，让你了解在寻求外部帮助时，可以期待什么，以及如何更好地与专业人士协同合作。我们会探讨，心理治疗的本质是什么？它如何帮助我们剥离层层困扰，触及问题的核心？那些看似抽象的心理学理论，在实际应用中又是如何帮助个体重塑自我认知的？我们将以通俗易懂的方式，为你解读那些可能在你脑海中闪现过的困惑，让你在决定寻求专业帮助时，拥有更清晰的方向和更充分的准备。 更重要的是，情绪的恢复并非仅仅依赖于外部的干预，内在的力量才是最持久的支撑。本书将强调个人在自我疗愈过程中的主动性与能动性。我们将一起探索那些能够滋养心灵、增强内在韧性的方法。这包括但不限于： 正念与冥想的艺术： 学习如何将注意力锚定在当下，感受呼吸的节奏，观察思绪的来去，而不被其卷入。这是一种将意识从负面循环中抽离，重新连接内在平静的有效途径。我们将深入浅出地介绍不同类型的正念练习，以及如何在日常生活中融入这些练习，从而培养一种临在感和觉察力。 情绪的表达与疏导： 压抑情绪如同积蓄洪水的堤坝，一旦决口，后果不堪设想。本书将鼓励你以健康的方式表达和疏导你的情绪。这可能包括写作、绘画、音乐，甚至是坦诚的对话。我们将探讨不同表达方式的优势，以及如何找到最适合你的出口，让那些积压的情感得到释放，而非在体内发酵。 生活方式的重建： 情绪与身体健康息息相关。本书将关注那些看似微小，却能对情绪产生深远影响的生活习惯。规律的作息，均衡的饮食，适度的运动，以及与大自然的联结，都是滋养心灵的沃土。我们将为你提供切实可行的建议，帮助你逐步建立起一套能够支持你情绪健康的生活方式。 建立健康的社交支持系统： 人是社会性动物，与他人的连接是情绪健康的重要基石。本书将引导你审视你的人际关系，并学习如何建立和维护那些能够给你带来支持和温暖的连接。这包括如何清晰地表达你的需求，如何设定健康的界限，以及如何在困境中寻求帮助。 培养希望与意义感： 情绪低谷常常会让人失去对未来的希望，感到生命的无意义。本书将鼓励你重新审视自己的价值观，发现那些能够点燃你生命激情的火花。通过设定微小而可实现的目标，参与有意义的活动，以及感恩生活中点滴的美好，我们可以逐渐重建对未来的信心，找回生活的方向感。 本书的写作风格将力求真诚、温暖且富有启发性。我们避免使用生硬的专业术语，而是用细腻的笔触，描绘那些真实存在的情感体验。我们相信，文字的力量在于触动人心，在于唤醒沉睡的自我，在于传递希望的微光。每一个章节都将以一种引人入胜的方式展开，引导读者在自我探索的道路上不断前行。 这并非一本关于“如何快速治愈”的书，因为情绪的恢复是一个循序渐进的过程，它需要时间和耐心。它更像是一位智慧的朋友，在你迷茫时为你指点迷津，在你跌倒时为你伸出援手，在你怀疑自己时为你注入信心。它是一份承诺，承诺你并非孤身一人，承诺改变是可能的，承诺你内在的力量终将驱散阴霾，让你重新拥抱属于自己的阳光。 这是一次关于爱的实践，一种对自我生命的关怀。当我们愿意花时间去理解自己的情绪，去疗愈内心的伤痛，去重建内心的平衡，我们不仅是在拯救自己，更是在为周围的世界注入一份温暖和力量。愿这本书能成为你走出情绪困境，重拾生命活力的一份宝贵支持。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚好在寻找一些关于如何提升自我情绪调节能力的书籍，偶然间看到了这本《走出抑郁（第2版）》。虽然我的情况可能不完全是临床意义上的抑郁症，但生活中的压力、焦虑和偶尔的低落感确实让我感到有些力不从心。我被书名中“走出”这个词所吸引，它传递出一种积极的力量，让我觉得通过努力是可以克服困难的。而且，副标题中提到的“让药物和心理治疗更有效”也让我眼前一亮。我一直认为，心理治疗是一个需要付出努力的过程，而药物治疗也并非万能，如果能有方法让这两种治疗方式结合起来，达到事半功倍的效果，那将是多么棒的事情。我希望这本书能够提供一些具体的建议，比如如何与医生沟通，如何配合心理治疗师，以及在日常生活中有哪些可以主动调整的习惯，能够帮助我更好地应对负面情绪，提升整体的幸福感。我尤其期待书中能够提供一些实操性的技巧，比如一些简单的冥想练习、认知行为疗法的入门方法，或者是如何建立健康的社交支持系统。这本书的“第2版”也让我觉得它更加成熟和完善，相信其中一定包含了很多经过时间检验的宝贵内容。

评分☆☆☆☆☆

“万千心理”这个品牌的名字本身就给我一种值得信赖的感觉，它暗示着内容会比较专业且有深度。而《走出抑郁（第2版）》这个书名，非常直观地传达了它的核心内容——帮助人们克服抑郁情绪。我一直认为，面对心理健康问题，积极主动地寻求解决方案是非常重要的，而这本书似乎正是这样一本能够提供解决方案的书籍。我尤其对“让药物和心理治疗更有效”这个副标题感到好奇。很多时候，人们可能只关注其中一种治疗方式，或者不知道如何让它们协同作用。我希望这本书能够详细地解释，为什么药物和心理治疗的结合会更加有效，以及如何在实际操作中实现这一点。例如，它是否会介绍一些关于如何选择合适的药物、如何正确服用药物的建议？是否会分享一些经过验证的心理治疗技巧，比如如何进行自我对话，如何识别和挑战负面思维？我非常期待这本书能够像一位经验丰富的向导，带领读者一步一步地走出抑郁的阴霾，重拾生活的信心和活力。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对心理学的知识都抱有浓厚的兴趣，尤其是关于情绪和精神健康方面的内容。当我在书店看到《走出抑郁（第2版）：让药物和心理治疗更有效》时，我的目光立刻被吸引住了。书名中的“走出抑郁”四个字，直接触及了许多人内心深处的痛点，也点亮了一丝希望。我理解抑郁症是一种复杂的疾病，它的康复往往需要多方面的努力。这本书副标题中明确指出了“药物和心理治疗”，这让我觉得它可能提供了一个更为全面和科学的视角。我非常好奇，这本书是如何将这两者结合起来，并使其“更有效”的。是关于药物选择的指导？还是心理治疗技术的详解？亦或是关于如何更好地协调药物和心理治疗的关系？我期待能从中了解到一些关于抑郁症的最新科学研究进展，以及有哪些已经被证实有效的治疗方法。同时，作为一本面向大众的读物，我希望它能够以一种易于理解和接受的方式来呈现复杂的科学知识，并且能够提供一些具有启发性的案例，帮助读者更深刻地理解抑郁症，并找到适合自己的康复之路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很吸引人，一种柔和的蓝色调，搭配着一株努力向上生长的绿植，仿佛预示着希望和新生。我一直对心理健康话题很关注，尤其是在经历了生活中的一些低谷之后，更是希望能找到一些切实可行的方法来改善自己的心理状态。虽然这本书的副标题提到了“药物和心理治疗”，但并非意味着它只是一本枯燥的学术著作。相反，我从书名中感受到的“走出”二字，充满了行动力和积极的导向。我期待的是，它能为那些正在与抑郁情绪作斗争的人提供一条清晰的路径，不仅仅是理论的阐述，更重要的是实际的操作指南。想象一下，翻开书页，映入眼帘的是温暖的文字，用通俗易懂的语言解释那些复杂的心理学概念，并且能结合真实的案例，让读者感同身受，仿佛作者就在身边，轻声细语地指导着。我希望能从中获得一些关于如何更好地理解抑郁症的成因，以及如何科学有效地利用药物和心理治疗来帮助自己走出困境的知识。同时，我也很好奇，作为“第2版”，它在原有的基础上是否进行了更新和补充，是否加入了最新的研究成果或更贴合当下社会状况的案例，这让我对这本书的价值和深度充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我一直对个人成长和心理健康领域抱有浓厚的兴趣，特别是在经历了一些生活中的挑战之后，对如何更好地管理自己的情绪和心理状态有了更深的思考。《走出抑郁（第2版）：让药物和心理治疗更有效》这个书名，立刻引起了我的注意。它直接切中了许多人可能面临的困境，并且给出了一个积极的解决方案——“走出”。“第2版”的更新标志着这本书内容的时效性和丰富性，让我对其品质有了更高的期待。副标题中强调“让药物和心理治疗更有效”，这让我觉得它不仅仅是一本科普读物，更像是一本实用指南，能够帮助读者更科学、更有效地利用现有的医疗资源。我希望这本书能够提供一些关于如何正确理解和认识抑郁症的科学知识，以及在药物治疗和心理治疗过程中，患者可以主动做些什么来提高疗效。比如说，在心理治疗方面，是否会介绍一些实用的技巧，如情绪识别、应对压力的方法，或者建立健康的人际关系？而在药物治疗方面，是否会解答一些常见的疑问，比如药物的副作用、停药的时机等等。我期待这本书能够为那些正在经历或曾经经历过抑郁的人们，提供一条清晰、可行且充满希望的康复之路。

评分☆☆☆☆☆

送货速度比较快，还没时间看，好评

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还可以，不错，大家买吧还可以，不错，大家买吧

评分☆☆☆☆☆

◆全美最大实体书店“巴诺”、《出版人周刊》、《图书馆杂志》、《Inc.》杂志、《圣路易邮讯报》、《赫芬顿邮报》及全球最大书评网站“GoodReads”2012年度推荐好书！

评分☆☆☆☆☆

学习和了解这些心理方面的东西有助于清醒的认识自己，并在平时自我调整心理状态。

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

很实用的一本书 给心灵以慰籍和帮助 医生推荐的

评分☆☆☆☆☆

物流很快，书没有任何损害，点赞

评分☆☆☆☆☆

速度快不错..

评分☆☆☆☆☆

京东的书籍一直很失望，纸张粗糙，印刷简陋，切割不齐，像是旧书