亲亲乐读系列：月子护理产后瘦身全知道 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王琪 编

图书标签:

• 月子护理
• 产后恢复
• 产后瘦身
• 育儿知识
• 母婴健康
• 新手妈妈
• 孕后护理
• 饮食调理
• 身体恢复
• 产后指南

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553720142

版次：1

商品编码：11375414

包装：软精装

丛书名： 亲亲乐读系列

开本：12开

出版时间：2014-01-01

用纸：胶版纸

页数：192

字数：150000

正文语种：中文

编辑推荐

　　《亲亲乐读系列：月子护理产后瘦身全知道》详解了分娩前后和产后的日常护理常识和饮食调养方案，不仅将不同分娩方式的优缺点及时提供给产妇，更对双胞胎分娩和二次分娩的产妇给予了关切和照护。在产后护理和饮食调养中，细分顺产妈妈、剖宫产妈妈、哺乳妈妈怎样坐月子和不同季节、不同体质的新妈妈如何坐月子，针对性极强。
　　在坐月子护理、饮食的基础上，增加读者关注的瘦身和美容保养内容，这是本书的一大亮点。产后瘦身贴心地按照产后6周的时间顺序提出了科学的运动指导和建议，并有真人演示步骤图，方便新妈妈操作，更给出哺乳妈妈的瘦身方案，实用性强，让新妈妈哺乳、瘦身两不误。
　　愿每一位新妈妈轻松度过月子期，早日恢复往昔的活力，更具女性魅力。

内容简介

　　

　　《亲亲乐读系列：月子护理产后瘦身全知道》从月子护理到产后瘦身，孕产专家给你专业的指导，为产妇制定科学的运动方案，从产后第一天到产后六周，哺乳妈妈、顺产妈妈、剖宫产妈妈都能找到适合自己的瘦身计划，让产妇在健康恢复的同时循序渐进地还原完美体形，健康瘦身两不误。

内页插图

目录

第一章 顺利分娩
分娩前的准备
选择医院
准备待产包
选择适合自己的分娩方式
顺产
剖宫产
无痛分娩
特殊妊娠的分娩
第二章 科学坐月子
关注产后妈妈的身体变化
月子里的生活细节
顺产妈妈的护理细节
剖腹产妈妈的护理细节
哺乳妈妈的护理细节
冬天坐月子的护理细节
夏天坐月子的护理细节
第三章 坐月子怎么吃
坐月子必吃的30种食材
补气食材
补血食材
催乳食材
不同体质的产妇怎么吃
了解你的体质
寒性体质的饮食调养
热性体质的饮食调养
中性体质的饮食调养
气虚体质的饮食调养
血虚体质的饮食调养
月子里的四季饮食调养方案
月子里的饮食宜忌
健康月子餐
最有效的下奶食谱
剖宫产妈妈的饮食调理
产后恢复调养方
补气食疗方
补血食疗方
补钙食疗方
催乳食疗方
缓解乳房胀痛食疗方
第四章 产后瘦身
产后吃什么营养又瘦身
不影响哺乳的瘦身方案
产后第1周的瘦身计划
产后第2周的瘦身计划
产后第3周的瘦身计划
产后第4周的瘦身计划
产后第5周的瘦身计划
产后第6周以后的瘦身计划
局部瘦身计划
第五章 产后美容与保养
产后皮肤的保养
产后头发的保养
产后身体的保养
第六章 照顾新生儿
照顾婴儿必须了解20个问题
新生儿的喂养
新生儿的日常护理
新生儿的常见异常与应对
附录

前言/序言

亲亲乐读系列：孕期营养与胎儿发育全攻略 内容简介 孕育新生命是一段充满喜悦又伴随挑战的旅程。从得知怀孕的那一刻起，准妈妈们便踏入了身心发生巨大变化的全新阶段。而在这段旅程中，科学、合理的营养摄入与对胎儿发育的细致关注，无疑是保障母婴健康的关键。 《亲亲乐读系列：孕期营养与胎儿发育全攻略》便是为所有即将成为父母的您精心打造的一本全面指南。本书并非一本简单的食谱或健康常识堆砌，而是深度整合了最新母婴医学研究成果、权威营养学理论以及多年临床实践经验，以条理清晰、深入浅出的方式，引领您掌握孕期营养的每一个细节，理解胎儿发育的每一个阶段，从而科学、安心地度过孕期，迎接健康宝宝的到来。 本书内容亮点： 第一部分：孕早期（0-12周）：奠定生命之初的坚实基础 认识孕早期：身体信号与心理调适。 深入解析孕早期准妈妈可能经历的各种生理变化，如孕吐、疲劳、情绪波动等，并提供实用的应对策略，帮助您积极调整心态，享受孕初的宁静。 “吃”得对，才安心：孕早期营养核心。 重点讲解孕早期营养摄入的首要原则——营养均衡与适量。详细阐述叶酸、维生素B群、铁、锌等关键营养素在胎儿神经管发育、细胞分裂中的重要作用，并指导您如何从日常饮食中获取充足的营养。 远离“雷区”：孕早期饮食禁忌与注意事项。 详细列举并解释孕早期应严格避免的食物，如生食、未熟透的肉类、高汞鱼类、某些草药及咖啡因的摄入量限制等，并分析其潜在风险，让您在享受美食的同时，最大限度地保障胎儿安全。 孕吐的困扰？我们有办法。 提供多种缓解孕吐的方法，从饮食调整（少量多餐、选择清淡易消化的食物）到生活习惯的改变（保证充足睡眠、避免刺激性气味），帮助您减轻不适，顺利度过孕吐期。 胎儿发育的“第一次飞跃”：器官萌芽与早期成形。 图文并茂地展示胎儿在孕早期的快速发育过程，从受精卵的形成到主要器官（如心脏、大脑）的初步发育，让您直观感受生命的奇迹，并了解营养对这些关键发育阶段的直接影响。 孕早期常见问题解答： 针对便秘、尿频、腰酸等孕早期普遍存在的困扰，提供科学的解释和有效的缓解建议。 第二部分：孕中期（13-28周）：孕育生命的黄金时期 孕中期的“新常态”：身体变化与需求升级。 描述孕中期准妈妈身体发生的显著变化，如腹部隆起、体重增加、精力逐渐恢复等，并重点阐述孕中期营养需求的增加，特别是蛋白质、钙、铁、DHA等。 “吃”出健康宝宝：孕中期营养全面解析。 详细介绍孕中期膳食搭配的黄金法则。推荐富含优质蛋白质（鱼、禽、蛋、豆制品）、钙质（奶制品、绿叶蔬菜）、铁质（红肉、动物肝脏）和DHA（深海鱼类）的食物，并提供具体食谱建议，确保胎儿骨骼、大脑和身体各器官的健康发育。 聪明“吃”：控制体重，预防妊娠期并发症。 深入探讨孕中期体重管理的科学方法，强调“吃得对”而非“吃得多”，指导您如何避免孕期体重增长过快或过慢，从而有效预防妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等并发症。 胎儿的“生长季”：器官发育加速与性别的萌动。 详细描绘孕中期胎儿体格和器官的快速发育过程。胎儿变得越来越像一个迷你宝宝，运动能力增强，您也将可能感受到胎动。本书将解释胎儿在这一时期的成长需求，以及您如何通过营养供给为宝宝的“生长季”添砖加瓦。 应对孕中期挑战：皮肤变化、水肿与睡眠。 提供关于孕期皮肤护理、缓解水肿的实用建议，并教授科学的睡眠姿势与技巧，帮助您改善孕期不适，提升生活质量。 胎动，生命的律动：如何感受与记录。 教授您如何准确感知胎动，理解胎动次数、强弱的意义，以及在必要时如何进行记录，作为胎儿健康状况的重要参考。 第三部分：孕晚期（29-40周）：为分娩与产后做好充足准备 孕晚期的“冲刺”：身体的巨大改变与临近的挑战。 详细描述孕晚期准妈妈身体的剧烈变化，如胎儿入盆、腹部下坠感、呼吸急促、睡眠困难等，并强调孕晚期营养摄入的调整重点。 “吃”出好“能量”：孕晚期营养与分娩准备。 重点讲解孕晚期应增加的营养素，如维生素K（有助于血液凝固）、膳食纤维（预防便秘）以及适量的优质脂肪（为分娩积蓄能量）。提供更具体的膳食建议，帮助准妈妈储备体力，应对即将到来的挑战。 “轻”装上阵：缓解水肿、静脉曲张与耻骨联合疼痛。 提供更深入的缓解孕晚期常见不适的方法，包括针对水肿的饮食与运动建议、缓解静脉曲张的技巧，以及缓解耻骨联合疼痛的体位与运动指导。 胎儿的“成熟期”：最后的冲刺与为出生做准备。 描述胎儿在孕晚期的最后发育阶段，体重显著增加，肺部功能逐渐成熟，为离开母体独立呼吸做好准备。本书将解释胎儿的这些变化，以及您如何通过营养支持帮助胎儿完成最后的“成熟”。 分娩前的“预习”：认识临产征兆与分娩过程。 详细介绍临产的各种征兆，如规律宫缩、见红、破水等，并提供简明扼要的分娩过程介绍，帮助准妈妈消除对分娩的未知恐惧，建立信心。 产后哺乳的“食”先准备。 提前为准妈妈们提供产后哺乳期间的营养补充建议，强调催乳食物与均衡饮食的重要性，为母乳喂养打下坚实基础。 孕晚期常见疑问解答： 集中解答关于胎位不正、胎盘问题、是否需要提前催产等孕晚期高频疑问，提供专业指导。 第四部分：孕期特殊情况与个体化营养 双胎/多胎妊娠的营养策略。 针对怀有双胞胎或多胞胎的准妈妈，提供特殊的营养需求分析和饮食建议，确保母婴安全。 素食孕妇的营养补充。 为选择素食的准妈妈提供详细的营养补充方案，确保胎儿所需的铁、维生素B12、钙等营养素的充足摄入。 孕期常见疾病与营养管理。 针对妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、贫血等常见孕期疾病，提供专业的营养管理指导，帮助控制病情，保障母婴健康。 孕期体重管理：个体化的解决方案。 强调体重管理是个体化的过程，根据准妈妈的身体状况、生活习惯和孕期进展，提供更具针对性的体重管理方案。 孕期运动与营养的完美结合。 阐述孕期适度运动的重要性，并教授如何将运动与营养相结合，以达到最佳的健康效果。 本书特色： 科学严谨，权威可信： 内容基于最新的医学研究和营养学理论，由多位资深母婴专家审订，确保信息的准确性和可靠性。 内容全面，系统深入： 涵盖孕期营养的方方面面，从早期到晚期，从基础需求到特殊情况，力求为读者提供最完整的解决方案。 通俗易懂，操作性强： 语言生动形象，避免使用过多专业术语，并提供大量具体的饮食建议、食谱示例和生活技巧，让读者能够轻松理解并付诸实践。 图文并茂，视觉友好： 大量精美的插图和图表，直观展示胎儿发育过程、食物营养成分及健康体态，使阅读过程更加轻松愉悦。 贴心关怀，人文关怀： 不仅关注身体的健康，更关注准妈妈的心理感受，提供情感支持和心理调适方法，助力孕期好心情。 《亲亲乐读系列：孕期营养与胎儿发育全攻略》 期待成为您孕期最忠实的伙伴，陪伴您一同经历生命中最美好的旅程，为宝宝的健康成长打下最坚实的基础。翻开这本书，开启您充满智慧与爱的孕育之旅！

评分☆☆☆☆☆

我在生完宝宝后，一直被一个问题困扰着：我的身体到底还能恢复到产前的状态吗？看着自己日益松弛的肚子和变形的身材，心里难免有些失落。这本书就像一位经验丰富的朋友，用非常温柔和鼓励的语气，给了我很多希望和方法。 它并没有承诺什么“奇迹”，而是用一种非常现实和科学的态度，告诉我产后身体的恢复是可能的，但需要时间和耐心。书中有很多关于母乳喂养期间如何健康瘦身的建议，这对我来说非常关键，因为我既想喂饱宝宝，又想尽快找回自信。它还提到了很多关于产后皮肤护理的技巧，比如如何改善妊娠纹，如何让皮肤更有弹性，这些都是我一直想了解但又不知道从何下手的问题。最重要的是，这本书让我觉得，产后妈妈们并不孤单，有很多方法可以帮助我们重新找回健康和美丽。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一些能够真正帮助我恢复身材的方法，但市面上充斥着各种“速成”、“神奇”的瘦身广告，让我有些无所适从。这本书最打动我的地方在于，它非常注重循序渐进和身体的健康恢复。它不是上来就让你进行高强度的运动，而是强调产后身体的修复是首要任务，然后根据身体的恢复情况，逐步引导进行一些温和的、适合产后妈妈的运动。 书里详细介绍了不同时期的运动计划，从产后几天就可以开始的盆底肌锻炼，到逐渐增加的腹部核心练习，再到更全面的身体舒展和塑形运动。它还会提醒你注意运动的禁忌，以及如何根据自己的身体感受来调整。这让我觉得很安心，不用担心因为急于瘦身而对身体造成二次伤害。而且，它还提供了一些日常生活中就能轻松实践的瘦身小贴士，比如如何调整坐姿，如何利用碎片时间做一些简单的拉伸，这些都非常实用，让我觉得瘦身不再是一件遥不可及的事情。

评分☆☆☆☆☆

我一直对月子里的禁忌有很多疑问，比如到底能不能洗头洗澡？产后多久可以下床活动？这些都是长辈们传下来的经验，但有时候又觉得和现代医学的说法有些出入，让我有些迷茫。这本书在这方面做得非常好，它非常系统地解答了这些常见的疑虑，并且给出了科学合理的解释。 它详细阐述了月子期间身体的恢复过程，为什么有些事情需要注意，以及这些注意事项的科学依据。比如关于洗头洗澡，它并不是一概而论地说“不行”，而是根据产后身体的恢复情况，给出了明确的时间建议和注意事项，让我觉得这些指导是有道理的，而不是盲目的迷信。它还涉及了产后情绪的调整，这部分的内容让我感到非常温暖。因为产后情绪波动是很常见的，这本书提供了很多实用的方法来帮助妈妈们应对，让我觉得不仅仅是在照顾身体，更是在关注心灵的健康。

评分☆☆☆☆☆

我个人一直觉得，产后瘦身不仅仅是体重秤上的数字，更重要的是身体的整体健康和形态的恢复。这本书在这方面做得非常到位，它并没有把瘦身仅仅定义为减肥，而是强调塑形和线条的改善。 它详细讲解了产后腹直肌分离的恢复方法，这一点对我来说尤其重要，因为我一直担心产后肚子上的妊娠纹和松弛问题。书中不仅解释了腹直肌分离的原因和危害，还提供了很多在家就能做的、非常具体的修复性练习。这些练习都有图示和详细的步骤说明，非常容易理解和模仿。而且，它还提到了骨盆的恢复，这对于改善体态和预防腰痛也非常关键。这本书让我觉得，产后瘦身是一个综合性的过程，需要从内到外、从身体到精神进行全面的调理，而这本书恰好提供了这样一份全面的指南。

评分☆☆☆☆☆

这几天在家一边带娃一边翻看这本《亲亲乐读系列：月子护理产后瘦身全知道》，说实话，刚拿到书的时候，我其实是有点犹豫的。月子护理和产后瘦身，听起来像是两个独立的议题，我担心这本书会像很多市面上那些“大而全”的书籍一样，内容泛泛而谈，不够深入，或者更糟，是那种把好几个不同领域的知识硬凑在一起，缺乏系统性。但当我在产后疲惫中翻开第一页，我惊喜地发现，它并没有让我失望。 它没有上来就讲那些复杂的科学理论，而是从一个新手妈妈最关心、最迫切需要解决的问题入手。比如，月子期间到底应该怎么吃？是传统意义上的大鱼大肉，还是需要更科学的搭配？书里详细列举了不同阶段的饮食建议，并且给出了不少具体食谱，还有操作步骤，真的很贴心。我一直担心自己会营养不良，或者吃得太油腻影响身材恢复，这本书的食谱就给了我很好的指导，而且很多食材都很常见，在家就能准备。

评分☆☆☆☆☆

还好～月子期间学习了～～～～

评分☆☆☆☆☆

消遣的，还行吧。

评分☆☆☆☆☆

写的齐全，会有用

评分☆☆☆☆☆

。。。。。。。。。。

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东西不错 价格优惠 下次继续购买

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内容丰富，纸张好，推荐给大家！

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评分☆☆☆☆☆

看起来不错，学习中~~~~~

评分☆☆☆☆☆

学习了～