放空一下，大腦更有活力 [Brain Healing & Digital Detox] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[韓] 申東媛（Shin，Dong Won） 著，歐陽嬌嬌 譯

圖書標籤:

• 放鬆
• 減壓
• 大腦健康
• 數字排毒
• 專注力
• 時間管理
• 心理健康
• 生活方式
• 自我提升
• 身心平衡

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111485681

版次：1

商品編碼：11592761

品牌：機工齣版

包裝：平裝

外文名稱：Brain Healing & Digital Detox

開本：32開

齣版時間：2014-12-01

用紙：膠版紙

頁數：212

正文語種：中文

編輯推薦

　　你無時無刻用來自手機和電腦的大量信息填滿整個大腦嗎？
　　其實，你正在乾擾大腦的自動學習程序！
　　發呆或深度睡眠的時間，正是大腦整理信息、鞏固記憶的寶貴時刻
　　想獲得更好的學習效果、更強的記憶能力和更多靈感嗎？
　　請先放空大腦，勇敢地刪掉不需要的信息吧！

內容簡介

　　沃倫·巴菲特每天到辦公室後要做的第一件事，是確認股價、瀏覽新聞，還是計算收益？以上皆否。他隻是坐在自己的椅子上，靜靜地望著天花闆發呆。
　　史蒂夫·喬布斯會抽空讓自己從電子設備中解放，獨身一人外齣散步。
　　比爾·蓋茨一年有兩次將所有工作推後，獨自去木屋享受休閑時光。
　　很多大企業傢亦是如此。
　　我們為瞭滿足內心的欲望、擁有更多的財富，不斷競爭和前行，但仍然有些人懂得給大腦留齣空間，而這恰恰是創造齣價值的人與一般人的決定性差異。
　　韓國醫學教授申東媛嚮現代人發齣溫馨提示：
　　當今社會，我們需要的不是“網絡”，而是“接觸”
　　電子設備如同快餐和垃圾食品，使我們的大腦飽受摧殘
　　不要過度沉迷社交網站或網絡遊戲，會引發“後天自閉癥”
　　不要同時思考多件事情，因為過量的信息會抑製大腦思考
　　靈活運用大腦的可塑性，鍛煉神經鍵，能讓大腦更靈活
　　如果沒有發呆的空閑，那就睡覺吧，睡覺時大腦也在思考
　　當今世界，80%的談話都是通過短信和聊天軟件進行的，智能手機用戶中有60%以上平均每天看30次以上手機。技術的發展給我們帶來瞭高效、便捷的生活，卻不允許我們有絲毫空閑。
　　短信、遊戲、搜索引擎，源源不斷的信息，不僅需要高強度的腦力勞動，還會使人們變得無法單純地專注於一件事。現代人每時每刻都被網絡和智能手機所束縛，大腦不停地運轉，得不到任何休息。
　　如果大腦中儲存瞭過多的信息，這些信息就會不斷地刺激大腦，從而導緻整個學習過程自行中斷，就好像信號燈齣現故障，四麵八方的汽車都無秩序地湧入一條馬路上，最終造成注意力嚴重分散、大腦超負荷運轉。
　　如果看到其他人無所事事地坐著發呆，我們便會覺得他們不思進取、浪費時間，殊不知，這正是讓過度勞纍的大腦得到放鬆的最明智的選擇。
　　當我們的大腦不作任何思考，處於發呆或深度睡眠時，會自動將迄今為止獲得的信息進行整理，積纍經驗，並將這些信息銘刻在記憶深處。正是在放空的時刻，大腦比任何時候都清醒，能夠更好地處理一團亂麻般的信息。
　　如果想要讓大腦更加富有創造力和智慧，首先要賦予大腦休息的時間。大腦騰齣的空間越大，思維就越清晰，更多好的想法也會隨之填補大腦中的空白。

作者簡介

　　申東媛，精神健康醫學科的專科醫生，畢業於梨花女子大學醫學院，畢業後在延世大學醫療院取得瞭精神科和少兒、青少年精神科的專科醫生資質。之後，曾在新澤西州立大學神經精神科學研究所和芝加哥大學醫學院任少兒精神科的研究員。現任江北三星醫院宣傳室長兼精神健康醫學科教授。
　　曾發錶過“注意力缺乏多動癥患者的多巴胺感受器遺傳型與臨床方麵的關聯性”和“多動癥患者疲勞相關的皮質醇反映與臨床特性具有關聯”的學術報告，備受學界矚目。
　　2005年獲得歐洲最具代錶性的世界名人傳記機構——英國劍橋名人傳記中心IBC的“本年度醫學傢”奬。同年，被收錄於美國名人傳記研究所ABI發行的名人辭典“馬修斯名人錄”。“本年度醫學傢”奬是英國劍橋國際名人傳記中心每年根據論文、研究成就等標準嚴格地選拔並頒發給世界有突齣貢獻的醫學傢的奬項。

目錄

序 言 我放空，所以我存在
第一部分 以“登錄”開始，“退齣”結束的關係
01 你會選擇WiFi還是咖啡
人與人之間的關係
不盡如人意的生活能力
看不到容貌的交流，感受不到體溫的關係
被自身性格束縛的人們
02 當今社會，我們需要的不是“網絡”，而是“接觸”
“難以碰麵”的同事
嬰兒也會察言觀色
不同的錶情代錶不同的心境
學會“沉默”
拋開顯示器，注重眼神交流
03 小心後天自閉癥
情感共鳴與認知共鳴
缺乏共鳴的情感障礙
飢餓的猛獸比飽腹的老虎更可怕
我們總是過於輕易地說齣“理解”二字
04 讀懂對方心理的慧眼，讓對方改變心意的智慧
爬行動物腦、古生哺乳動物腦、新哺乳動物腦
21世紀的“感情文盲”
05 是什麼讓佛教高僧都無法捨棄
溝通的本質從未改變
名人心理
你不是我喜歡的類型

第二部分 放空越久，生活越充實
06 需要放空的瞬間
不要同時思考多件事情
你的思考能力如何
關注大腦的默認模式
想獲得更多靈感嗎？請先放空大腦
07 焦慮，源於永無休止的信息
遠離“無手機恐懼癥”
問題在於人，而不是手機
失眠癥高發的原因
對抗不安與焦慮的方法
重視那些令人恐懼的信息
08 過量的信息會抑製大腦思考
不一緻的信息導緻失誤頻發
用平凡的經曆磨煉齣不平凡的智慧
始料未及的郵件陷阱
知者支配不知者
不再是時間的較量，而是能力的角逐
不要追隨信息的速度
天地萬物形成以來，人類總是不停地忙碌
09 找迴喪失的注意力
女人重視産品“信息”，男人注重産品“位置”
妨礙思考的超文本鏈接
書籍的四種力量
充實思想的最佳秘訣
10 關注我們身邊的人
每個孩子心裏都住著一個小惡魔
前額葉退化緻使社會老化

第三部分 通過“強製習慣”重組大腦
11 接受新鮮事物的能力
人類生存的時間空前長久
幸福公式
12 無限的潛力，靈活運用大腦的可塑性
鍛煉神經鍵，讓大腦更靈活
緻使羅密歐與硃麗葉釀成悲劇的前額葉
為什麼倫敦齣租汽車司機的海馬體比一般人大
學會遺忘，開啓健康新生活
13 健康的思想能改變大腦結構
五感記憶法
在腦中留下美好的迴憶
14 用思維改變習慣
新的經曆塑造新的大腦
人的習慣由大腦神經決定
重復動作會在大腦中留下痕跡
我們應該重視神經鍵的形成
15 如果沒有放空的空閑，那就睡覺吧
在夢中得到答案的人
神奇的大腦，睡覺時也在思考
16 現在這一瞬間，讓我們全力以赴
懷抱夢想，勇往直前
戰勝幸運的人，做一個“瘋子”
不要在意他人的眼光
17 值得信賴的大腦，痛苦的大腦，內疚的大腦
我們為什麼會接受彆人的請求
前額葉的秘密，值得信賴的大腦
囚徒睏境與信任遊戲
大腦具備的信用評價能力
18 找到思維的“平衡點”
看到彆人悲傷時也會錶現齣痛苦的大腦
內疚的大腦
撒謊，人類的天性

第四部分 放空大腦，充實生活
19 人際交往也需要安全距離
過度自信與控製錯覺會被他人孤立
居高位者，少說多聽
溝通、協調、均衡，三者缺一不可
20 生活吧，像今天是世界末日一樣
痛苦比快樂更容易留在記憶深處的原因
如果需要朋友，請先伸齣友誼之手
21 珍貴的人，請緊緊相擁
瞭解傢庭生活
越親近的人越應該相互尊重
不必執著於打開潘多拉魔盒
22 生活就像迴鏇鏢
隱藏自我的人們
說過的話、做過的事，終將如數返還
23 學會和他人共同生活
改善社會性的六個階段
24 多為彆人考慮，更容易解決問題
先天遺傳基因 vs 後天環境
弗洛伊德和埃裏剋森的人格發展論
埃裏剋森的人格發展八階段理論
知其所想，供其所需
25 摒除雜念的九個方法
心情沉重的人往往心思縝密
結束語 多學習，多領悟，幫助大腦更好地思考
你是孤身一人活在這個世界上嗎
專心做好一件事
接受新思想的時間

前言/序言

　　我放空，所以我存在

　　被人們稱為天纔的愛因斯坦曾經說過，他甚至不知道自己傢的電話號碼。如果彆人問起他，他會習慣性地掏齣時常揣在懷裏的小冊子，然後把記錄在上麵的電話號碼告訴彆人。被稱為“現代物理學之父”的世界級學者居然記不住自己傢的電話號碼，我們該如何解釋這件令人匪夷所思的事情呢？
　　“您不知道傢裏的電話號碼嗎？”
　　“我認為平時不必刻意去記一些瑣碎的信息，放著記事本這麼好的記錄方式不用，何必非要把電話號碼背下來呢？我覺得，為瞭更有效地利用大腦，應該適當地給它騰齣一部分空間。大腦有瞭空間，纔能把更多的創意和靈感裝進去，不是嗎？”
　　投資奇纔沃倫·巴菲特，他每天到辦公室後要做的第一件事是什麼呢？確認股價？瀏覽新聞？計算收益？答案是否定的。他隻是坐在自己的椅子上，靜靜地望著天花闆發呆。開啓瞭全球新型模式的史蒂夫·喬布斯也會抽空讓自己從電子設備中解放，
　　獨自一人外齣散步。比爾·蓋茨一年會有兩次將所有工作推後，獨自去木屋享受休閑時光。一些大企業傢亦是如此。
　　我們為瞭滿足內心的欲望，為瞭擁有更多的財富，不斷競爭，不斷前行，有些人懂得捨棄，懂得給大腦留齣空間。而這恰恰是創造齣價值的人與一般人的決定性差異。
　　看似在一起，卻無法真正交流的人們
　　當今世界，生活節奏越來越快，人們變得更加富有智慧，對一切新鮮事物興緻勃勃。然而，世上沒有免費的午餐。技術的發展給我們帶來瞭高效、便捷的生活，卻不允許我們有絲毫的空閑。短信、遊戲、搜索引擎，源源不斷的信息不僅需要高強度的腦力勞動，還會使人們變得無法單純地專注於一件事。
　　當我們的大腦不做任何思考，處於發呆或深度睡眠時，會自動將迄今為止獲得的信息進行整理，積纍經驗，並將這些信息銘刻在記憶深處。但是，如果大腦中儲存瞭過多的信息，這些信息就會不斷地刺激大腦，從而導緻整個學習過程自行中斷。就如同八車道的信號燈齣現故障，迫使承載多輛汽車的道路癱瘓一樣，最終會造成注意力嚴重分散，大腦超負荷運轉。
　　事實上，遠古時代的人類大腦與現代人類大腦的大小相差無幾。然而，人類大腦需要處理的信息量卻在呈幾何上升趨勢，其復雜性已達到無法與之前相比較的程度。
　　為瞭更有效地利用時間，更快捷地處理業務，人們更加熱衷於通過短信或上網交談。但是，從先天性的角度來說，人類的大腦需要接觸，渴望相互間的眼神交匯和情感交流。兩個人相視而坐，當其中一方認真傾聽另一方講話時，為瞭判斷對方想要通過聲音、錶情、語調和動作錶達的意思，其大腦會被迅速激活並做齣判斷。
　　與此相反，如果人們利用電腦或智能手機進行交流，就無法獲悉對方的眼神和錶情。沒有關於對方的信息，大腦也就不需要做齣反應。這種單調的溝通方式對人們的精神健康造成瞭極大的影響。從小隨身不離電子産品的孩子，在處理人際關係方麵往往不盡如人意。他們長大後會難以洞悉彆人的內心世界，甚至無法與他人産生共鳴，最終在人際關係這一人類生存的基本條件和社會生活的根本上遭受巨大挫摺。
　　世間最具智慧的造化之物
　　人類的大腦可以說是世間最具智慧的造化之物。問題並不在於大腦，而是齣在使用大腦的人類身上。如果想要讓大腦更加富有創造力和智慧，首先要賦予大腦休息的時間。即使將“我思故我在”的哲學命題換成“我放空，所以我存在”，也毫無違和之感。
　　大腦騰齣的空間越大，思維就越清晰，更多好的想法也會隨之填補大腦中的空白。放空，是喚醒大腦，讓大腦思路更加清晰的最好方法。關愛身邊的人，纔是讓生活變得更加溫暖、充實的捷徑。
　　此時此刻，請給自己的生活留齣放空的時間吧!

　　2013年，靜待新年的清晨
　　申東媛

放空一下，大腦更有活力 [Brain Healing & Digital Detox] 序言 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們的大腦時刻處於一種被過度刺激的狀態。智能手機、社交媒體、海量資訊，它們像無形的洪流，不斷湧入，占據著我們的注意力，消耗著我們的精力。我們越來越難以找到片刻的寜靜，讓大腦得以喘息，去感受當下的美好，去思考真正重要的事情。長此以往，疲憊、焦慮、注意力不集中、創造力下降等問題接踵而至，嚴重影響瞭我們的生活質量和工作效率。 《放空一下，大腦更有活力》正是在這樣的背景下應運而生。它並非是一本提供奇特療法或速成秘籍的書籍，而是一份關於如何溫和地對待我們的大腦，如何重建與內在世界的連接，如何在這個日益數字化的時代找迴內心平靜的實踐指南。這本書的核心理念在於，真正的活力並非來自持續不斷的輸入和輸齣，而是源於一種平衡——在忙碌與休憩之間，在外界的喧囂與內在的寜靜之間。 我們的大腦，如同一個精密的器官，需要恰當的“維護”和“充電”。長期處於高壓、信息過載的狀態，會加速大腦的衰老，削弱其功能。而“放空”，並非是懶惰或逃避，而是一種主動的“大腦休息”，是一種有意識的“能量迴收”。它能幫助我們清理雜念，重塑思維模式，提升專注力，激發潛在的創造力，並最終讓我們的身心都煥發新的生機。 這本書將帶領你踏上一段探索大腦深層需求的旅程。它會從科學的角度，揭示過度信息輸入對大腦造成的隱形傷害，同時也會提供一係列行之有效的、易於實踐的方法，幫助你逐步擺脫數字成癮的泥沼，找迴掌控自己注意力的能力。這不僅僅是一場關於“排毒”的行動，更是一場關於“療愈”的探索，關於如何重新連接自我，以及如何在這個數字洪流中，找到屬於自己的那份寜靜與力量。 第一章：被信息淹沒的時代：我們的大腦發生瞭什麼？ 在現代社會，我們仿佛生活在一個巨大的信息漩渦中心。從清晨醒來第一眼看到手機屏幕，到深夜入睡前仍在瀏覽社交媒體，我們的神經係統幾乎從未真正地停止過運轉。社交媒體的算法設計，更是巧妙地利用瞭人類心理的弱點，不斷推送令人上癮的內容，讓我們沉迷其中，難以自拔。新聞推送、短視頻、即時通訊，各種信息以令人眩暈的速度湧入，我們的注意力被割裂成碎片，大腦被迫在不同的任務之間快速切換，這種“多任務處理”的假象，實則是一種嚴重的精力內耗。 長期的信息過載，對我們的大腦産生瞭深遠的影響。首當其衝的是注意力。我們發現自己越來越難以集中精神，無論是閱讀一本書，還是完成一項工作，都容易被外界的乾擾所吸引。這種注意力的衰退，不僅影響瞭我們的學習和工作效率，更讓我們的生活變得膚淺。我們忙於接收信息，卻失去瞭深入思考和感受的能力。 其次，是認知能力的下降。大腦長期處於高度警覺和信息處理的狀態，會消耗大量的能量，導緻思維遲緩，記憶力減退。我們常常感到“腦子不夠用”，記不住事情，也無法清晰地思考問題。這種狀況，會逐漸侵蝕我們的判斷力、決策能力，甚至影響我們的情緒穩定性。 更令人擔憂的是，這種持續的刺激會改變我們大腦的神經連接方式。大腦的可塑性是其神奇之處，但長期暴露在單一、高強度、碎片化的信息環境中，大腦會“適應”這種模式，從而強化瞭對淺層信息的處理能力，而削弱瞭對深度思考、復雜推理等能力的需求。長此以往，我們的大腦可能會變得越來越“懶惰”，越來越不擅長進行需要耐心和專注的認知活動。 此外，情緒也深受信息過載的影響。社交媒體上的“信息繭房”效應，讓我們容易陷入片麵甚至極端化的觀點，加劇瞭社會的分裂和個體的焦慮。負麵新聞的持續轟炸，更是讓人們對未來感到悲觀和無力。這種情緒的持續波動，會影響我們的睡眠質量，削弱我們的免疫力，對身心健康造成雙重打擊。 我們似乎已經習慣瞭這種“被動接收”的狀態，將手機和網絡視為不可或缺的“外接大腦”，卻忽視瞭真正的大腦——那個需要休息、需要獨處、需要與真實世界連接的內在世界。這本書將首先幫助你認識到，問題的嚴重性，理解你的大腦正在經曆怎樣的挑戰，從而為接下來的改變打下基礎。 第二章：數字排毒：重新找迴注意力的掌控權 “數字排毒”這個詞匯，聽起來或許有些極端，但它並非提倡完全放棄科技，而是倡導一種更健康、更自主的數字使用方式。它是一場“覺醒”，認識到我們並非數字的奴隸，而是可以掌握自己使用工具的主人。 首先，我們需要審視自己的數字生活。誠實地記錄下你每天花費在手機、電腦上的時間，以及在不同應用上花費的時間。你會驚訝於這些數字，它們往往遠超我們的想象。識彆那些讓你感到“浪費時間”或“消耗精力”的應用和平颱，它們是你的首要排毒對象。 接下來，是設定明確的“數字界限”。這包括： 設定“無手機時段”： 例如，用餐時、與傢人朋友交流時、睡前一小時，堅決不碰手機。這不僅能讓你更專注於眼前的活動，也能幫助你重新建立起與身邊人的真實連接。 限製應用使用時間： 許多智能手機都提供瞭應用使用時間的限製功能。設定閤理的限製，並嚴格遵守。當你設定的時間到瞭，就勇敢地關閉應用，去做其他事情。 關閉不必要的通知： 社交媒體、新聞推送、遊戲提醒……這些通知不斷地打斷我們的思緒，製造緊迫感。關閉那些非緊急、非重要的通知，你會發現世界並沒有因此而停止運轉，而你的專注力卻得到瞭極大的提升。 打造“數字綠洲”： 在傢中或辦公室，設立一個專門的區域，作為“數字設備的禁區”。例如，在臥室不放手機，或者在客廳設置一個“手機充電站”，但隻在充電時使用。 定期進行“數字清理”： 刪除那些不再使用的應用，取消訂閱那些不再閱讀的郵件列錶，清理手機相冊和雲存儲中的無效信息。這就像整理房間一樣，為你的數字空間帶來清爽。 數字排毒的過程，需要耐心和毅力。剛開始時，你可能會感到不適，甚至有“錯失恐懼”（FOMO）的感覺。這是正常的，因為我們的大腦已經習慣瞭持續的刺激。但請記住，每一次你主動放下手機，每一次你成功抵製住誘惑，都是一次勝利。隨著時間的推移，你會發現自己的注意力越來越集中，思緒越來越清晰，生活也變得更加充實。 數字排毒，不是為瞭迴到過去，而是為瞭更好地走嚮未來。它讓你重新成為自己注意力的主人，而不是被算法牽引的傀儡。當你的注意力不再被碎片化信息所劫持，你纔能真正地投入到工作、學習、生活和人際關係中，體驗到更深層次的滿足感。 第三章：大腦的“深度休息”：放空的力量 “放空”不是什麼神秘的哲學概念，而是我們大腦進行自我修復和優化的關鍵機製。在信息爆炸的時代，我們往往忽略瞭這種“深度休息”的重要性。 1. 什麼是深度休息？ 深度休息，是指一種能夠讓大腦從持續的接收信息、處理任務中解脫齣來的狀態，讓大腦有機會進行“後颱處理”，進行自我整閤和修復。它與睡眠不同，睡眠是我們身體和大腦最基本的修復過程，而深度休息則是在清醒狀態下，通過主動的放鬆和專注，來達到更深層次的寜靜。 2. 深度休息的益處： 提升創造力： 當大腦停止接收新的信息時，它反而會開始進行更深層次的聯想和整閤。很多偉大的想法，往往在大腦“無所事事”的時候，突然冒齣來。這就是“孵化效應”。 增強專注力： 經過深度休息的大腦，能夠更有效地過濾掉無關的乾擾，將注意力集中在當下。就像給大腦“清理緩存”一樣，讓它能更流暢地運行。 緩解壓力與焦慮： 持續的思考和擔憂會消耗我們大量的精力。深度休息提供瞭一個喘息的機會，讓大腦得以平靜，從而減輕壓力感和焦慮感。 促進情緒調節： 在放空的過程中，我們更容易覺察到自己的情緒，並以更平和的心態去麵對。這有助於我們更好地管理情緒，保持積極的心態。 提升問題解決能力： 有時候，我們陷入睏境，是因為思維過於固化。放空能幫助我們跳齣固有的思維模式，從新的角度看待問題，從而找到更有效的解決方案。 3. 如何實踐深度休息？ 深度休息的方法多種多樣，關鍵在於找到適閤自己的方式，並持之以恒地練習。 正念冥想： 這是最經典的深度休息方式之一。通過專注於呼吸、身體感受或某個意象，來訓練大腦減少鬍思亂想。每天幾分鍾，就能帶來顯著的改變。 大自然漫步： 走入大自然，感受微風拂過臉頰，聆聽鳥兒的鳴叫，觀察植物的生長。大自然本身就具有療愈的力量，能有效地幫助我們從紛繁的思緒中抽離。 “無目的”的活動： 比如，隻是靜靜地坐著，什麼都不做，不看手機，不思考工作。或者，隻是看看天空，發發呆。允許自己“浪費”一些時間，去感受當下。 藝術創作： 繪畫、寫作、音樂，這些活動能夠引導你的思維進入一種“心流”狀態，既有專注，又有放鬆。 身體活動： 散步、瑜伽、太極等溫和的身體活動，在活動身體的同時，也能讓大腦得到放鬆。關鍵在於選擇那些不追求速度和競爭的活動。 “斷網”體驗： 安排一段不接觸任何電子設備的時間，即使是短時間的“斷網”，也能讓大腦得到寶貴的休息。 第四章：重建內在連接：與真實的自我對話 在被外部信息和社交壓力所裹挾的時代，我們很容易與內在的自我漸行漸遠。我們忙於迎閤他人，忙於追求外部的認可，卻忽視瞭內心最真實的聲音。重建內在連接，是找迴內心平靜與力量的關鍵。 1. 傾聽身體的信號： 我們的身體是我們最忠實的夥伴，它總是在嚮我們傳遞信息。疲憊、疼痛、食欲不振，這些都是身體在嚮我們發齣“求救”的信號。過度依賴電子設備，讓我們越來越忽視這些身體的低語。 身體掃描： 每天花幾分鍾，有意識地去感受身體的各個部位，從腳趾到頭頂。留意任何緊綳、不適或放鬆的感覺。 覺察飢餓感與飽腹感： 重新學習區分真實的飢餓感和因無聊、壓力而産生的“假性飢餓”。 關注睡眠質量： 確保充足的睡眠，並留意睡眠中的身體感受。 2. 關注情緒的波動： 情緒是我們內心世界的晴雨錶。我們常常試圖壓抑負麵情緒，或者過度沉溺於某種情緒。學會接納和理解情緒，是與自我對話的重要一步。 情緒日記： 記錄下每天的情緒變化，以及引發這些情緒的原因。這有助於你更清晰地認識自己的情緒模式。 接納所有情緒： 無論是快樂、悲傷、憤怒還是恐懼，都是正常的情緒。不要評判它們，而是嘗試去理解它們想要告訴你什麼。 情緒的釋放： 找到健康的途徑來釋放情緒，比如哭泣、運動、傾訴等，而不是通過壓抑或不健康的宣泄方式。 3. 探索內在的渴望： 我們內心深處，總有一些未被滿足的渴望，一些被遺忘的夢想。重建內在連接，就是去重新發掘這些寶藏。 “如果我有無限的時間和金錢，我會做什麼？” 這個問題能幫助你觸及內心最深處的興趣和熱情。 迴顧童年的愛好： 那些讓你曾經著迷的事物，是否依然是你內心深處所渴望的？ 勇敢地嘗試新事物： 即使是微小的嘗試，也能讓你發現新的可能性，並重新點燃內心的火花。 4. 培養自我關懷： 自我關懷，不是自私，而是對自己負責的錶現。當你能好好照顧自己，你纔能更好地去愛他人，去承擔責任。 設置個人邊界： 學會拒絕那些讓你感到不適或消耗精力的事情。 奬勵自己： 當你達成目標或剋服睏難時，給自己一些小小的奬勵。 積極的自我對話： 停止自我批評，用更溫柔、更支持性的語言與自己對話。 結語 《放空一下，大腦更有活力 [Brain Healing & Digital Detox]》並非是一本關於“放棄”的書，而是一本關於“找迴”的書。找迴我們被信息洪流衝刷走的部分，找迴我們被數字界麵遮蔽的真實。它鼓勵我們放慢腳步，靜下心來，傾聽自己內心的聲音，感受生命本身的脈動。 在這本書中，我們探索瞭數字時代大腦麵臨的挑戰，學習瞭如何通過數字排毒來重新掌控我們的注意力，認識到瞭深度休息的重要性，並踏上瞭重建內在連接的旅程。這些並非終點，而是起點。真正的改變，源於我們每一次主動的選擇，每一次對自身健康的關注。 願這本書能成為你在這個喧囂世界中的一盞明燈，指引你找到內心的寜靜，重拾大腦的活力，活齣更充實、更健康、更美好的自己。記住，放空，是為瞭更好地前行；療愈，是為瞭更自由地綻放。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和排版也深得我心。打開書本時，那種墨香和紙張的質感本身就是一種感官上的“數字排毒”。內容上，它沒有使用太多煽情的口號，而是用一種非常冷靜、甚至略帶學術性的語氣，來探討我們精神世界的脆弱性。我特彆欣賞書中關於“注意力貨幣”的比喻。它把我們有限的注意力資源量化，讓我更加警惕那些試圖竊取我注意力的App設計。我意識到，每一次點擊、每一次滑動，都是在用寶貴的認知能量進行交易，而很多時候我們得到的隻是廉價的多巴胺刺激。書中提供瞭一套“信息攝入清單”的自查工具，讓我第一次真正審視瞭自己每天接收的信息源的質量。不是數量，而是質量。這促使我進行瞭大刀闊斧的訂閱清理工作。現在我的信息流清爽多瞭，感覺腦子裏的“雜音”少瞭很多。對於那些尋求具體方法論，而不是空洞口號的讀者來說，這本書簡直是寶藏。

評分☆☆☆☆☆

我通常對這類“自我提升”的書持懷疑態度，總覺得它們要麼太偏激，要麼太膚淺。但《放空一下》完全超齣瞭我的預期。它最精妙的地方在於，它理解現代人的“戒斷反應”。作者沒有要求我們徹底迴歸石器時代，而是承認瞭“連接”的必要性，但強調瞭“斷開連接”的藝術。書中提到一個概念叫“慢速感知訓練”，這部分內容非常具有操作性。它教你如何把已經被手機屏幕訓練得麻木的感官重新激活——比如，仔細品嘗一杯咖啡的味道和溫度，而不是邊刷手機邊灌下去。我嘗試瞭書裏建議的“數字晚餐”，把手機完全隔離在另一個房間。那天晚上的談話質量明顯提高，我能更專注地傾聽，感受也更細膩瞭。這本書的語氣是充滿同理心的，它知道我們都很掙紮，但它堅定地引導我們走嚮更有意識的生活。讀完後，我感覺自己重新掌握瞭生活的主動權，而不是被算法推著走。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我很少為一本書寫這麼長的評論，但《放空一下》實在值得。我是一個重度數字産品用戶，社交媒體、新聞推送、郵件，幾乎沒有一分鍾是真正“空閑”的。這本書最吸引我的是它的結構和邏輯。它沒有一味地批判科技，而是采取瞭一種更平衡的姿態，教你如何“與科技共存，但不被科技奴役”。書中有一章節專門講瞭“默認模式網絡”（DMN）的重要性，解釋瞭為什麼無所事事、發呆時大腦反而會進行深度整閤。這一點對我影響特彆大，因為我一直認為“閑著就是浪費時間”。作者通過引用大量的研究和案例，論證瞭“有目的的無聊”纔是創造力的溫床。我開始有意識地給自己設置“無目的漫步時間”，不再強迫自己去“學習”或“消費內容”，結果我的很多棘手的設計問題，反而在散步時忽然找到瞭靈感。這本書的文字風格非常沉穩、有力量，讀起來像是在接受一位睿智的導師的指導，讓人心服口服。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我之前一直覺得自己的精神狀態很疲憊，工作效率直綫下降，總感覺思緒很亂，像一團麻。翻開這本書的時候，我本來也沒抱太大期望，但沒想到它提供的視角非常獨特。它不是那種空泛地告訴你“要放鬆”的書，而是深入剖析瞭現代信息爆炸對我們大腦産生的實際影響。作者非常巧妙地將一些復雜的神經科學概念，用非常生動易懂的語言解釋齣來，讓我對“信息過載”有瞭全新的認識。比如，書中提到“持續的注意力切換就像大腦在不斷地進行低效的重啓”，這句話一下子擊中瞭我，我纔意識到自己一天到晚在不同App間切換，其實是在消耗巨大的認知資源。書中還提供瞭一些非常實用的“微休息”練習，不是那種大段冥想，而是可以在工作間隙快速進行的，比如“五感著陸法”，我試瞭一下，真的能在幾分鍾內把焦躁感降下來。讀完之後，我感覺自己像是給自己的大腦做瞭一次深層排毒，不再那麼容易被手機上的通知牽著鼻子走。強烈推薦給所有感覺被數字生活綁架的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度遠超齣瞭書名可能給人的輕鬆印象。我原本以為它會是那種教你如何設置“勿擾模式”的簡單指南，但它探討的是一種更深層次的“存在方式”。它探討瞭“空”的價值——在物理和精神層麵創造留白的重要性。作者對“深度工作”和“碎片化存在”之間的張力分析得入木三分。我尤其喜歡它對“內在敘事”的關注。當外界的輸入被減弱後，我們纔能聽到自己內心真正想要的聲音。以前，我總以為自己需要更多信息纔能做決定，現在我明白瞭，很多時候，我隻是需要安靜下來，讓那些被噪音掩蓋的直覺浮現。這本書的論證過程嚴謹，引用瞭大量跨學科的知識，從心理學到城市規劃，都為“放空”提供瞭堅實的理論支撐。它是一本需要細細品味的“心靈地圖”，引導我重新校準瞭生活的頻率。

評分☆☆☆☆☆

輕鬆的讀物，不太喜歡，有點雞湯味

評分☆☆☆☆☆

包裝完好，快遞小哥服務態度特彆好。

評分☆☆☆☆☆

想獲得更好的學習效果、更強的記憶能力和更多靈感嗎？

評分☆☆☆☆☆

包裝完好，快遞小哥服務態度特彆好。

評分☆☆☆☆☆

你無時無刻用來自手機和電腦的大量信息填滿整個大腦嗎？

評分☆☆☆☆☆

輕鬆的讀物，不太喜歡，有點雞湯味

評分☆☆☆☆☆

大腦不是機器，會亂來的，真的。

評分☆☆☆☆☆

心理學好書，值得一看。

評分☆☆☆☆☆

一般，頗似韓劇，內容重復拖遝，就是開頭精彩，跟韓劇一樣。中間講瞭很多玩手機不好，給小孩看可以，現在小孩玩手機玩得太過頭瞭。