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LuLu 著

图书标签:

• 瑜伽
• 体态
• 塑形
• LuLu
• 优雅
• 健康
• 女性
• 拉伸
• 放松
• 入门

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：9787555103691

版次：1

商品编码：11663857

包装：盒装

开本：16开

出版时间：2015-04-01

用纸：铜版纸

页数：144

编辑推荐

　　

　　瑜伽天后LuLu独创优雅体态瑜伽
　　归正三骨位置，重塑紧实身姿
　　练就芭蕾舞演员式窈窕纤细
　　图解50招，3步搞定
　　锁骨一条线、肩胛骨对称、骨盆缩小变正
　　不节食，优雅体态一次拥有
　　随书附赠美人枕+50分钟动感美人操视频
　　海报：

内容简介

　　明明体重下降为何穿紧身服装还是不好看？
　　体重不高身形却十分臃肿？
　　疯狂减肥却练出了一身肌肉？
　　代谢异常造成脸色黄、皮肤差？
　　瑜伽天后LuLu独创优雅体态瑜伽，10分钟归正三骨，体态美才更美！

　　正三骨，形才美！
　　锁骨一条线、肩胛骨够对称、骨盆缩小变正，搭配芭蕾舞姿态的伸展，一次性调整好三骨位置
　　10分钟矫正体态
　　图解50招，随便翻开一页便可改变体型，无压力消灭多余赘肉更能恢复窈窕纤细
　　3步展露S曲线
　　3步骤打造粉颈酥胸+嫩背细臂+细腰翘臀的完美身姿，还原超轻盈美Body。
　　1周瘦10cm美人枕
　　风靡日韩台，一周轻松瘦10cm，正三骨更具舒展效果，轻松进阶瑜伽达人。

　　《瑜伽天后LuLu’s优雅体态瑜伽》汲取瑜伽动作的精华、搭配芭蕾舞的伸展动作，一次性归正三骨、矫正体态。
　　针对手臂、腰肢、臀部等脂肪集中部位，三骨归正后易胖不再有
　　躺、坐、站都可雕塑体型，减轻腰酸背痛、颈肩疼痛、手脚冰冷、水肿困扰
　　图文详细解读，秒懂动作要领，不流汗更不会拉伤，舒展无压力
　　告别对着电视、电脑跳操的旧时代，50分钟轻盈动感美人操，手机扫码即看，碎片时间就能练
　　LuLu’s私房美食+爱用美容小物曝光，光滑美肌为优美身姿加分

作者简介

　　LuLu，瑜伽天后，TVBS健康栏目中广受好评的瑜伽教练，《康熙来了》《美丽俏佳人》等两岸知名综艺节目特别瑜伽指导嘉宾。现任吗哪瑜伽经营者兼教练。出版过多部瑜伽著作，如《瑜伽天后LuLu’s28天生理瑜伽》《瑜伽天后LuLu’s脊美瑜伽》《LuLu’s好孕瑜伽》等，均受到广大瑜伽爱好者的追捧。

内页插图

精彩书评

　　★看似简单舒缓的瑜伽动作蕴含着无尽的正能量，在一伸、一展间就可塑造窈窕身形；在吐气、吸气中还可释放郁结，排出体内堆积毒素，从内而外换发美丽。
　　——26岁的专业瑜伽教练 思梵

　　★作息不正常+工作压力大，造成了体重爆表！尝试过不少减肥方法，但却因为累、难、长肌肉而放弃，而LuLu老师的优雅体态瑜伽不但动作简单，还可雕塑玲珑曲线，搭配附赠的美人枕更能让身体僵硬的人都能进阶瑜伽达人的行列！
　　——千龙网编辑 小霞

　　★作为一名小学教师，为了舒缓紧张的工作以及疲惫的身体，习惯每天晚上做10分钟左右的瑜伽来活动僵硬的身体。现在怀孕了一些动作仍可以借助辅助工具美人枕来轻松完成。
　　——28岁的孕妇 冰霜傲雪

　　★虽然在多数人眼里我是一个瘦姑娘，但是在追求美丽的道路上怎么能有终点！瘦也要瘦出曲线，美要美出气质！LuLu’s优雅体态瑜伽将二者全部拥有，附赠的50分钟超详细视频，让家变成健身房！
　　——27岁的出纳 蚊子炖燕窝

　　★生完孩子后小腹的赘肉一直横生，白天忙着工作、晚上忙着带孩子，根本没有大把的时间来管理自己的体型，急需可以在碎片时间锻炼且动作简单的减肥法，幸好遇到LuLu老师，练习优雅体态瑜伽不仅可以瘦，更能瘦出少女般的S曲线。
　　——32岁的网站设计 咪妈

目录

Prologue
正三骨，形才美
1 正三骨，优雅体态自然来
2 神奇的美人枕

CHAPTER 1优雅曲线，三骨说了算
1 打造由内而外的美
照顾支撑身体的黄金三角
2 认识三骨：锁骨、肩胛骨、骨盆
3 三骨健康度自我检测
锁骨 自我Check
肩胛骨 自我Check
骨盆 自我Check
LuLu’s贴心话
身体的不对称，早发现就能早解决

CHAPTER 2随时随地雕塑体态
站着做瑜伽
1骨盆四向定点 ★
2 骨盆旋转操 ★
3 站立前屈配合呼吸 ★★
4 猴子拜月式 ★★★
5 大能勇士1 ★★
6 大能勇士2 ★★★
坐着做瑜伽
1 骨盆旋转操 ★
2 腰部扭转操 ★★
3 背后牵引式 ★★
4 划船式 ★★★
5 侧边延展 ★★
6 开腿坐姿前弯 ★★★
躺着做瑜伽
1 升降桥式 ★★
2 脚踏车式 ★★★
3 仰卧起坐＋美人枕 ★★★
4 双膝旋转式 ★
5 侧抬腿＋前后抬腿 ★★★
6 飞翔式 ★★★
躺着就能做
完全减压瑜伽×7
LuLu’s贴心话
开始动了就会瘦

CHAPTER 3 归正三骨，赘肉全消
雕塑锁骨
1 坐姿扭转式 ★★
2 双臂背后扣接式 ★★
3 兔拱式 ★★
4 活泉提拉式 ★
5 叉腿站姿前弯式 ★★★
6 直角三角形式 ★★★
雕塑肩胛骨
1 背后祈祷式 ★★
2 仰望式 ★★
3 鱼尾式 ★★
4 螳螂式 ★★★
5 勇士后牵引 ★★★
6 大树平衡式 ★★★
雕塑骨盆
1 猫式 ★
2 大敬拜式 ★★
3 行船式 ★★★
4 坐姿前弯式 ★
5 顶天式★
6 大树扭转式 ★★★
LuLu’s贴心话
你的柔软度不是天生就差

CHAPTER 4 终极美人之道
1 LuLu’s 美人小心机
每天练习腹式呼吸
习惯正确的姿势
美容小绝招宠爱自己
2 LuLu’s 吃的美丽哲学
LuLu’s饮食原则
LuLu’s私房食谱
3 LuLu’s 心机按摩术
懒人按摩好帮手：擀面杖
锁定三骨：重点加强按摩
LuLu’s贴心话
要懂得犒赏自己

精彩书摘

　　正三骨，形才美
　　在我所有的瘦身书里，都在不断强调一个观念：“要拥有紧实美妙的身形，首先要拥有健康！”身体必须健康才会美丽，很多人总觉得瘦是拥有身形美丽的关键，所以拼命瘦身，却不知道，其实有了健康、代谢正常，才能窈窕纤细。所以我常说，在我的字典里没有瘦身这两个字，只有不断追求健康，才有瘦身的福利！
　　优雅体态瑜伽的设计概念，也是以健康为出发点，吸取瑜伽动作的精华，搭配芭蕾舞姿态的伸展，一次调整好我们的锁骨、肩胛骨及骨盆。因为这三骨关键性地支撑着我们身体主要的肌肉与器官，唯有正确调整及平衡三骨，才能有效延展深层的肌群达到雕塑身形的功能；也唯有三骨平衡，我们的脊椎才会正，器官及腺体才会健康，代谢才会正常，身体也自然不易累积脂肪及毒素！
　　有别于以往的瑜伽书，在优雅体态瑜伽的教学中，多了辅助工具美人枕，其实美人枕的概念在欧美已流行多年，并且有学理课程支持，包括：Restorativeyoga（修复式瑜伽），借由抱枕、毛毯等支撑工具来释放身体的紧绷，继而拉长肌肉、帮助体内循环代谢；Iyengaryoga，也是利用辅助器具，帮助身体柔软度或延展度较差的人，可以轻松享受瑜伽，完成比较困难的动作。
　　虽然辅具的初衷，是为了协助行动不便或长期卧床的病人运动，但慢慢许多专业人士发现，运用在女性健康及美体塑形上其实也有绝佳效果。所以在几年前我远赴美国修习相关课程，希望能把这个健康瘦身的福音带给我的学生，并进一步改良规划，设计出更贴近一般女性在生活中也可用的美人枕。感谢上帝，这本书搭配美丽小帮手美人枕，如愿出版，相信许多爱美的女性已经迫不及待想跟着一起练习了！
　　在本书中，我设计了许多运用美人枕练习的瑜伽动作，让大家练习时可以事半功倍，让身体更快达到塑形及骨骼归正的效果！相信当你拥有本书时，也等于开辟了健康瘦身之路。我也要鼓
　　励爱美的你，不要轻易放弃追求身心灵平衡及健康，多多了解自己的身体，常常保持心情的愉悦，有愉悦的心就会有沉静的灵，才能真正拥有健康美丽的身体！
　　最后，跟着我一起欢呼我们的美丽口号：正三骨，形才美！
　　祝福每一位拥有本书的人成为三骨正妹！
　　……

前言/序言

《瑜伽天后LuLu’s优雅体态瑜伽》 一、 核心理念： 《瑜伽天后LuLu’s优雅体态瑜伽》并非一本简单的体式大全，它是一场关于身体觉醒与优雅绽放的旅程。本书的核心理念在于，真正的优雅并非源于外在的雕琢，而是发自内在的和谐与平衡。通过 LuLu 天后独创的体态瑜伽体系，我们将深入探索身体的每一个细微之处，唤醒潜藏的力量，重塑自然的曲线，最终抵达一种由内而外的舒展与自信。 本书旨在打破传统瑜伽教学中可能存在的“盲目模仿”和“机械练习”的窠臼。LuLu 天后强调，每个人的身体都是独一无二的，拥有其独特的语言和需求。因此，体态瑜伽的核心在于“倾听”身体的声音，理解其局限与潜力，并通过科学、精准的练习，引导身体回归最自然、最健康、最优雅的状态。这是一种尊重身体、滋养身体、与身体对话的哲学，是通往持久健康与内在美的根本途径。 二、 目标读者： 这本书面向所有渴望提升自身体态，追求健康生活方式的女性。无论您是初学者，还是已有一定瑜伽基础，都能从中获益。 初学者： 如果您从未接触过瑜伽，或对传统瑜伽体式感到困惑，本书将是您优雅体态的启蒙之书。LuLu 天后用最浅显易懂的语言，最循序渐进的引导，带领您安全有效地入门。 瑜伽爱好者： 如果您已练习瑜伽一段时间，但感觉瓶颈，未能达到理想的体态效果，本书将为您提供全新的视角和精进的方法。LuLu 天后深厚的教学经验将帮助您突破平台期，实现更深层次的身体连接。 注重生活品质的女性： 无论您是否练习瑜伽，只要您关注健康、热爱生活，并渴望拥有更加挺拔、舒展、充满活力的体态，本书都将是您不可或缺的伴侣。现代都市生活的压力，常常让我们的身体变得僵硬、疲惫，甚至出现不良体态。本书将为您提供一套系统性的解决方案，让您在忙碌的生活中找回身体的主宰权。 寻求内在成长的女性： 瑜伽不仅是身体的练习，更是心灵的修行。《瑜伽天后LuLu’s优雅体态瑜伽》将引导您通过身体的连接，达到情绪的稳定，增强自我认知，发现更深层的力量和自信。 三、 内容概述（未包含具体体式细节，仅描述其功能与价值）： 本书并非枯燥的体式罗列，而是围绕“体态”这一核心，构建了一套完整、科学、且富有艺术感的练习体系。 LuLu 天后将引领读者深入身体的肌理，从根源上解决体态问题，而非仅仅表面上的修饰。 第一部分：身体的觉醒——认识你的“第二张脸” 在开始任何练习之前，理解身体的结构与运作至关重要。本部分将引导读者： 重新审视身体的语言： 学习识别身体发出的信号，理解哪些不良体态（如圆肩驼背、骨盆前倾/后倾、腹部松弛等）是身体失衡的表现。 LuLu 天后将以幽默而深刻的笔触，拆解这些常见体态问题，并揭示其背后的成因。 建立核心觉知： 核心肌群不仅仅是腹肌，而是贯穿身体的稳定支柱。本部分将教授如何感知和激活深层核心肌群，为所有体式练习打下坚实的基础。这将帮助您在日常生活中也保持脊柱的挺拔，减少腰背酸痛。 呼吸的艺术： 呼吸是生命之源，也是瑜伽练习的灵魂。 LuLu 天后将深入浅出地讲解不同呼吸法的奥秘，以及如何通过呼吸来连接身体，舒缓情绪，提升能量。你会发现，简单的呼吸可以带来翻天覆地的改变。 身体的镜像： 通过一系列自我观察的练习，帮助读者清晰地认识自己当前的体态，发现身体的侧重点与潜在的能量流动。这是一种自我对话，是走向改变的第一步。 第二部分：姿态的重塑——由内而外的优雅蜕变 这一部分是本书的重头戏， LuLu 天后将以其独创的体态瑜伽序列，系统地引导读者进行身体的重塑。重点在于“如何做”，以及“为什么这样做”，而非仅仅“做什么”。 脊柱的解放： 探讨脊柱的健康与灵活度对整体体态的重要性。将教授一系列温和而有效的练习，帮助舒展脊柱，增加其活动范围，缓解长时间伏案工作带来的僵硬与压迫感。目标是让您的脊柱重新焕发活力，拥有“站起来”的自信。 肩颈的舒展： 现代人普遍存在肩颈问题。本部分将聚焦于肩胛骨的活动度，以及颈部的放松与延展。通过精准的练习，改善圆肩驼背，打开胸腔，让你拥有更舒展的肩膀线条和更自信的仪态。 骨盆的平衡： 骨盆是身体的基石，其稳定性直接影响到下肢的线条和脊柱的健康。将深入探讨骨盆的位置与错位问题，并通过温和而力量的练习，引导骨盆回归中正，优化下半身比例，改善腿部线条。 四肢的优化： 不仅关注核心，更关注身体的延伸。将指导如何通过练习，让四肢变得更加修长、有力，提升身体的协调性与平衡感。这包括对腿部、手臂、以及脚踝等细节的关注，让身体的每一部分都展现出最美的形态。 腹部与核心的激活： 强调腹部并非只是为了“瘦”，更是身体力量的源泉。通过特定的练习，激活深层腹部肌群，提升核心稳定性，不仅让腹部线条更加紧致，更能支持脊柱，改善体态。 身体的流畅性： 优雅体态不仅仅是静态的挺拔，更是动态的流畅。本部分将引导读者通过一系列流畅的连接性练习，让身体在运动中展现出自然的韵律感与协调性。 第三部分：优雅的延伸——将瑜伽融入生活 瑜伽练习不应仅限于垫子上，更应延伸到生活的每一个角落。 体态意识的日常化： LuLu 天后将分享如何在日常生活中保持良好的体态，例如坐姿、站姿、行走姿态的调整。让身体时刻处于一种优雅而健康的模式。 情绪与体态的联动： 探讨情绪如何影响身体姿态，以及如何通过身体的调整来稳定情绪。让你在面对压力时，依然能保持内心的平静与身体的舒展。 饮食与睡眠的配合： 简要提及健康饮食和充足睡眠对身体恢复与体态优化的重要性，提供一些实用建议，帮助读者构建更全面的健康生活方式。 持续的自我关怀： 鼓励读者将瑜伽视为一种自我关怀的仪式，享受练习带来的身心愉悦，并不断探索身体的更多可能性。 四、 独特之处： 《瑜伽天后LuLu’s优雅体态瑜伽》与其他瑜伽书籍的最大区别在于其“体态”导向的深度与广度。 LuLu 天后并非简单教授体式，而是从根本上解决体态问题，重塑身体的自然结构。 科学的精准度： LuLu 天后以其多年教学经验，将复杂的身体力学原理，以最易于理解的方式融入练习中，保证了练习的安全性和有效性。 艺术化的引导： 她的语言充满画面感与情感连接，让读者在练习过程中，不仅感受到身体的变化，更能体验到心灵的成长。 个性化的理念： 强调每个人的独特性，鼓励读者倾听身体，找到最适合自己的练习方式，而非一味追求标准化的“完美”。 由内而外的力量： 目标是塑造一种由内而外散发出的优雅气质，这种优雅不是刻意的摆拍，而是身体健康与内在自信的自然流露。 五、 结语： 《瑜伽天后LuLu’s优雅体态瑜伽》是一本关于爱自己的书，一本关于重塑美丽的指南。它将引领您踏上一段充满惊喜的身体探索之旅，让您不仅拥有令人称羡的优雅体态，更能发现一个更健康、更自信、更完整的自己。 LuLu 天后将成为您最贴心的瑜伽向导，与您一起，绽放属于您的独特光芒。

评分☆☆☆☆☆

我最近尝试了这本书里介绍的一些体式，感觉真的跟以往练过的很不一样。之前我一直以为瑜伽就是柔韧性和力量的堆砌，但这本书里的内容，更侧重于动作的连贯性和身体的“觉知”。比如，它反复强调在每一个体式转换时，都要关注身体的细微感受，去体会肌肉的伸展和收缩，去感受重心的转移。这让我意识到，我以前很多时候是在“做”动作，而不是在“感受”身体。书里还提供了很多关于如何调整体式的细节指导，比如如何找到脊柱的延展，如何让骨盆保持中正，这些看似微不足道的细节，却对整个体式的效果起到了至关重要的作用。我记得其中有一个关于“呼吸与体式结合”的章节，详细讲解了如何通过呼吸来引导身体进入更深的伸展，如何利用呼吸引导身体放松。这对我来说是个很大的启发，以前我只知道要跟着老师的口令呼吸，却从未真正理解过呼吸在瑜伽中的核心作用。现在，我感觉每一次练习都变得更加专注和有深度，身体不再是僵硬的物体，而是充满了生命力和流动感。我开始更加留意自己的身体信号，也更加珍惜每一次与身体对话的机会。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字是《瑜伽天后LuLu’s优雅体态瑜伽》。 拿到这本书的时候，我其实是抱着一种非常复杂的心情。一方面，我对瑜伽的热爱毋庸置疑，这些年我也接触过不少瑜伽书籍和线上课程，但总感觉缺少那么一点“点睛之笔”，无法真正达到我心中所追求的那种优雅、流畅的体态。另一方面，我对LuLu这个名字并不陌生，她的瑜伽风格在网络上一直颇受欢迎，但我总觉得，视频里的她光鲜亮丽，但现实生活中的我们，能否真的复制她的那种状态？尤其是“优雅体态”这四个字，听起来既诱人又有点距离感。我一直以来都希望能找到一种瑜伽练习方法，不仅能改善身体线条，更能让我在举手投足间散发出一种由内而外的自信和从容。所以，当我翻开这本书的时候，我期待的是一种全新的视角，一种能够真正触及我内心深处对美的追求的指引。我希望它不仅仅是一堆体式图解，而是一个关于如何通过瑜伽来重塑自我，拥抱更美好体态的完整旅程。这本书的装帧设计就很有质感，封面上的LuLu老师神态自若，仿佛已经将那份优雅融入了呼吸，这让我对内容充满了好奇。我迫不及待地想知道，这本书会如何打破我以往的瑜伽认知，带我进入一个全新的境界，让我也能成为大家口中的“瑜伽天后”。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的收获是它彻底改变了我对“体态美”的理解。以前我总觉得体态美就是瘦、就是匀称，是一种静态的、外在的标准。但这本书让我明白，真正的优雅体态，是流动、是力量、是自信，是身体与心灵和谐统一的生动表达。它不仅仅是外在的线条，更是内在的生命力在身体上的体现。书中介绍的体式，很多都强调了身体的延展和打开，每一次练习都像是一次对身体的“唤醒”，让我感受到身体的活力和无限可能。我开始学会用一种更积极、更包容的心态去看待自己的身体，不再苛求完美，而是去欣赏身体的每一个部位，去感受身体所带来的力量和健康。这种心境的转变，比任何外在的改变都要重要。我现在感觉自己不仅仅是在练习瑜伽，更是在通过瑜伽来学习如何爱自己，如何活出真正的自己。这本书就像一把钥匙，为我打开了一扇通往更美好、更自信的自己的大门。

评分☆☆☆☆☆

在阅读这本书的过程中，我最大的感受是它给了我一种“量身定制”的感觉，即使我是一个瑜伽初学者，也能从中找到适合自己的练习方法。它没有采用那种“一刀切”的教学模式，而是提供了非常细致的针对不同身体状况和不同练习目标的指导。比如，书中有专门针对久坐上班族可能出现的肩颈僵硬、腰背酸痛的体式组合，也有针对想要提升身体柔韧性和协调性的进阶练习。最让我惊喜的是，它还提供了很多关于如何“倾听身体的声音”的建议，教会我们如何在练习中判断自己的身体极限，如何避免受伤。这让我感到非常安心，因为我不再是盲目地模仿，而是能够根据自己身体的实际情况来调整练习强度和动作幅度。书中的插图清晰明了，文字讲解也深入浅出，即便是一些复杂的体式，也能通过细致的分解和图示，轻松理解和掌握。这种“个性化”的指导，让我觉得这本书不仅仅是一本瑜伽教材，更像是一位经验丰富的瑜伽导师，在我身边随时给予我指导和鼓励。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点在于它非常注重“内在的表达”与“外在的形态”的统一。它不只是教你如何摆出一个优美的姿势，更重要的是引导你去感受这个姿势所带来的内在力量和精神状态。我尤其喜欢其中关于“体态与情绪”的章节，书中提到，我们的体态不仅仅是身体的姿势，它也承载着我们的情绪和心理状态。例如，当我们感到自信时，我们会不自觉地挺直腰板，目光也会更加明亮；而当我们感到沮丧时，身体则会不自觉地蜷缩。这本书通过一系列的体式练习，教我们如何通过调整身体的姿态来积极地影响我们的情绪，如何通过练习让身体充满力量感和生命力，从而散发出一种由内而外的自信和魅力。这对我来说是一个非常重要的认知提升，我开始意识到，瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的疗愈和成长。每一次练习，我都能感觉到自己变得更加平和、更加自信，那种感觉是无法用语言来形容的。它让我明白了，真正的优雅，并非刻意的雕琢，而是身体与心灵和谐统一的自然流露。

评分☆☆☆☆☆

有光碟，有图片，十分好！

评分☆☆☆☆☆

在电视上知道Lulu老师的，这本书里图解丰富，动作讲解要点清晰，挺实用的

评分☆☆☆☆☆

瑜伽在修炼形体方面很不错，LuLu老师的瑜伽不是特别难，第一个月效果很棒，到第三个月会有平台期，几乎无变化，一定要坚持，平台期后还是会有效的。

评分☆☆☆☆☆

亲们这书是瑜伽锻炼的好书，客服服务也非常好，买书的第二天书就降价了，联系客服也把差价退回了。一共买了4本书送朋友让大家都来学习

评分☆☆☆☆☆

书的纸质很好，练习枕吹了好久吹起来的，视频也很清晰。

评分☆☆☆☆☆

可以可以让我一次评完手要断了

评分☆☆☆☆☆

还没看，应该不错吧

评分☆☆☆☆☆

有光碟，有图片，十分好！

评分☆☆☆☆☆

喜欢露露老师！