糖尿病健康新7点：打开糖尿病人高品质生活的钥匙 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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向红丁，李景仁 著，中华糖尿病协会 编

图书标签:

• 糖尿病
• 健康管理
• 饮食
• 运动
• 并发症预防
• 生活方式
• 自我管理
• 血糖控制
• 养生
• 医学科普

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117206945

版次：1

商品编码：11713114

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-06-01

用纸：胶版纸

页数：154

字数：148000

正文语种：中文

内容简介

　　《糖尿病健康新7点：打开糖尿病人高品质生活的钥匙》编著者为长期从事糖尿病临床工作的一线专家，是糖尿病教育领域的领军人物。
　　《糖尿病健康新7点：打开糖尿病人高品质生活的钥匙》是集编著者多年临床诊治与健康教育工作经验，结合国内外最新研究进展，精心编著而成，堪称糖尿病患者自我管理之精华读本，是糖尿病朋友自我管理的贴身顾问。
　　《糖尿病健康新7点：打开糖尿病人高品质生活的钥匙》不仅内容新颖、实用，而且有助于糖尿病患者掌握和提高糖尿病自我管理知识和技能，改变不健康的生活方式，有效执行规范的治疗方案，进而有效预防、减少或控制糖尿病的急性和慢性并发症，提高生活质量，最终战胜糖尿病。相信《糖尿病健康新7点：打开糖尿病人高品质生活的钥匙》会给广大糖尿病患者、基层医师及其糖尿病高危人群带来更多帮助。

作者简介

　　向红丁，中华糖尿病协会会长中国老年保健协会糖尿病专业委员会主任委员北京协和医院糖尿病中心主任、主任医师中国协和医科大学教授、博士生导师中央文明办及卫生部首席健康教育专家。
　　
　　李景仁，中华糖尿病协会秘书长中国老年保健协会糖尿病专业委员会秘书长解放军北京军区总医院副主任医师人民日报人民网健康事业部副总监

目录

第一部分 教育是核心——正确认识糖尿病
当糖尿病不期而遇
揭开糖尿病神秘面纱
认识“血糖”和“胰岛素”
1.什么是血糖
2.正确认识胰岛素
糖尿病危害面面观
糖尿病引发的不良后果
糖尿病诊断三步曲
第一步：诊断是否有糖尿病
第二步：糖尿病的分型
第三步：诊断有无并发症
糖友看病秘藉：八项注意要牢记
第一项：要明确就诊目的
第二项：要做好就诊前准备
第三项：注意就诊程序和时机
第四项：简明扼要介绍病情
第五项：该做的检查一定要做
第六项：要合理安排复诊的频率
第七项：常规开药列好清单
第八项：不必每次都看专家门诊
如何评估病情的轻重
何时需要住院治疗
1.“两个第一”
2.“两急一慢”
3.“高低不稳”
血糖是否降得越快越好
1.血糖下降速度不宜过快
2.老年人的降糖速度更需悠着点
3.人体内环境对血糖突然下降无法马上适应
可产生的危害
血糖居高不下的十大根源
别拿“餐后高血糖”不当回事
1.血糖监测应当全天候
2.如何控制餐后高血糖
血糖波动危害更大
1.长期血糖异常波动的危害大于高血糖本身的危害
2.糖尿病患者如何减少和避免血糖异常波动
血糖控制好了，为何还会出现并发症
久病未必能成医
做驾驭糖尿病的主人
……

第二部分 饮食是基础——吃出健康来
第三部分 运动是手段——活出精彩人生
第四部分 监测是保障——做自我健康的主人
第五部分 药物是武器——“杀敌”装备大盘点
第六部分 心理治疗是杠杆——快乐生活品质高
第七部分 防治并发症是目标——健康长寿乐逍遥

前言/序言

《糖尿病健康新7点：打开糖尿病人高品质生活的钥匙》 糖尿病，不再是束缚，而是通往健康新境界的起点。 当“糖尿病”这个词触及我们，往往伴随着焦虑、限制和对未来的担忧。然而，如果我们换个角度，将它视为一个信号，一个提示我们重新审视生活方式、拥抱更健康、更有活力的自我的契机呢？《糖尿病健康新7点：打开糖尿病人高品质生活的钥匙》正是这样一本旨在破除固有思维，引领您走出糖尿病阴影，重拾生活主导权的指南。 这本书并非一本枯燥的医学教科书，更不是充斥着空泛理论的指导手册。它是一段旅程，一段陪伴您探索身体奥秘、解锁健康潜能的旅程。我们深知，糖尿病管理并非一蹴而就，它需要的是理解、耐心，更需要的是一套切实可行、能够融入日常生活的策略。《糖尿病健康新7点》正是基于这一理念，提炼出七个至关重要、相互关联的健康支点，每一个支点都像一把精准的钥匙，共同开启通往高品质糖尿病生活的大门。 第一点：饮食的智慧——不止是“忌口”，更是“吃懂” 在许多人的认知里，糖尿病饮食等同于“什么都不能吃”。这种恐惧和剥夺感，不仅剥夺了生活乐趣，也容易导致营养失衡。本书将彻底颠覆您的这一认知。我们不是要您告别美食，而是要您学会“吃懂”食物。 精细的宏观营养素解读： 深入浅出地解析碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大宏观营养素在糖尿病管理中的关键作用。您将了解到并非所有碳水化合物都是“敌人”，如何区分“好”碳水化合物与“坏”碳水化合物，如何通过合理搭配来平稳血糖，避免剧烈波动。书中将详细介绍不同食物的升糖指数（GI）和升糖负荷（GL），并提供一套实用的食物替换清单，让您在享受美味的同时，也能做出明智的选择。 微量营养素的惊喜发现： 除了宏观营养素，我们还将聚焦那些容易被忽视但至关重要的微量营养素——维生素和矿物质。它们在身体的能量代谢、胰岛素敏感性以及并发症预防中扮演着不可或缺的角色。本书将为您推荐富含这些营养素的食物，并解释它们如何帮助您更好地控制血糖，提升整体健康水平。 个性化饮食方案的构建： 食物因人而异，生活方式亦是如此。我们将引导您学会评估自己的身体状况、生活习惯和口味偏好，从而构建一套真正属于自己的个性化饮食方案。从一日三餐到加餐零食，从外出就餐到节假日聚会，您将掌握在各种情境下都能做出健康选择的秘诀，告别“被动接受”的饮食限制，成为自己饮食的主人。 烹饪的艺术与实践： 健康饮食不等于寡淡无味。本书将分享一系列简单易学、美味健康的烹饪技巧和食谱。您将发现，通过巧妙的调味和烹饪方法，即使是日常食材也能变幻出令人惊喜的美味，让您的餐桌既充满营养，又充满乐趣。 第二点：运动的魔法——激活身体，重塑活力 运动，是糖尿病管理中最具“魔法”的力量之一。它不仅能直接帮助降低血糖，还能改善胰岛素敏感性，减轻体重，提升心血管健康，更能带来充沛的精力，驱散糖尿病带来的疲惫感。 科学的运动处方： 告别“盲目运动”。本书将为您提供科学的运动建议，包括不同运动类型（有氧运动、力量训练、柔韧性训练）的益处、适宜的运动强度、频率和持续时间。您将了解到如何根据自身的身体状况和目标，制定一套安全有效的运动计划。 循序渐进的入门指南： 对于初学者，我们提供了详细的入门指导，从热身到整理，从动作要领到注意事项，确保您能够安全、有效地开始运动。即使您曾经因为身体原因或缺乏信心而对运动望而却步，本书也将鼓励您重新站起来，找到适合自己的运动方式。 运动与血糖的动态平衡： 了解运动对血糖的影响至关重要。本书将教会您如何在运动前后监测血糖，如何应对运动中可能出现的低血糖或高血糖情况，以及如何根据血糖水平调整运动强度和时间，确保运动的安全与效益最大化。 融入生活的运动智慧： 谁说运动一定得去健身房？本书将引导您发掘日常生活中蕴含的运动机会，如快走、爬楼梯、做家务、园艺等，让运动成为一种自然而然的生活习惯，而非沉重的负担。我们鼓励您找到真正热爱并能长期坚持的运动方式，让运动成为您生活的一部分，而非额外的任务。 第三点：睡眠的质量——修复与再生的能量源泉 良好的睡眠，是我们身体进行修复、能量再生的关键时期。对于糖尿病患者而言，高质量的睡眠更是稳定血糖、提升胰岛素敏感性的重要因素。 揭示睡眠与血糖的内在联系： 您是否注意到，在睡眠不足的夜晚，第二天的血糖往往更高？本书将深入剖析睡眠不足或睡眠质量差如何影响身体的荷尔蒙分泌，导致胰岛素抵抗，进而升高血糖。 打造理想的睡眠环境： 从卧室的温度、光线、噪音，到床铺的选择，我们为您提供全方位的建议，帮助您打造一个 conducive to deep and restorative sleep 的理想睡眠环境。 培养健康的睡眠习惯： 规律的作息时间、睡前放松技巧、避免咖啡因和酒精的摄入……本书将分享一系列科学有效的睡眠卫生习惯，帮助您更容易入睡，并且提高睡眠质量，让您每天醒来都感觉精力充沛。 应对睡眠障碍的实用策略： 如果您正饱受失眠、多梦或其他睡眠问题的困扰，本书将为您提供一些实用的应对策略和寻求专业帮助的指引，帮助您找回宁静的夜晚。 第四点：情绪的管理——拥抱平和，减轻负担 糖尿病不仅仅是一种生理疾病，它也深刻影响着我们的心理健康。长期的压力、焦虑、抑郁，不仅会影响生活质量，还可能反过来加剧血糖的波动。 识别压力与情绪对血糖的影响： 压力荷尔蒙（如皮质醇）如何作用于血糖？焦虑和抑郁又会如何干扰身体的正常代谢？本书将帮助您理解情绪与血糖之间的微妙联系，让您更加警觉。 情绪疏导的有效工具： 我们将介绍多种行之有效的情绪管理技巧，包括正念冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉放松法等。这些方法易于学习，能够帮助您在日常生活中快速有效地缓解压力，调整情绪。 构建积极的心理韧性： 面对糖尿病带来的挑战，培养积极乐观的心态至关重要。本书将引导您学会积极的自我对话，重塑对糖尿病的认知，培养应对困难的勇气和韧性，从而更好地适应生活中的变化。 寻求支持与建立联结： 您并非孤军奋战。本书将鼓励您积极寻求家人、朋友、病友群体以及专业心理咨询师的支持，建立一个强大的社会支持网络，共同面对糖尿病的挑战。 第五点：监测的智慧——了解身体的语言 血糖监测，是您与身体进行有效沟通的桥梁。它能帮助您了解身体对不同食物、运动、情绪的反应，从而做出更明智的管理决策。 血糖监测的正确姿势： 从血糖仪的选择、使用方法，到采血技巧、数据记录，本书将为您提供最全面、最实用的血糖监测指南，确保您能够准确、便捷地获取血糖信息。 解读血糖数据的奥秘： 仅仅记录血糖数值是远远不够的。本书将教会您如何分析血糖报告，识别血糖波动的规律，发现潜在的风险因素，并据此调整您的饮食、运动和用药方案。 HbA1c的价值与解读： 除了日常的血糖监测，长期血糖控制的“晴雨表”——糖化血红蛋白（HbA1c）的意义也非常重要。我们将解释HbA1c的生成原理、正常范围，以及如何通过HbA1c来评估糖尿病管理的整体效果。 连接健康数据，实现个性化管理： 随着科技的发展，各种智能穿戴设备和健康APP也越来越普及。本书将为您介绍如何利用这些工具，将血糖数据与其他健康指标（如运动量、睡眠质量、体重变化）相结合，构建一个更全面、更个性化的健康管理体系。 第六点：用药的理解——与医生高效协作的基石 药物治疗是糖尿病管理的重要组成部分，但“谈药色变”的心理同样不容忽视。本书旨在帮助您更深入地理解药物的作用机制、用法用量、潜在的副作用，并学会与医生建立起良好、高效的沟通，共同制定最适合您的治疗方案。 认识各类糖尿病药物： 无论是口服药物还是注射药物（包括胰岛素），本书都将以通俗易懂的语言，介绍它们的类别、作用原理、主要疗效以及适宜人群。您将了解到不同药物之间的区别与联系，以及它们如何在身体内发挥作用。 安全用药的注意事项： 了解药物的潜在副作用，以及如何预防和应对它们，是确保用药安全的关键。本书将提供详细的用药注意事项，包括药物相互作用、特殊人群用药建议，以及出现不良反应时的应对措施。 高效医患沟通的艺术： 您是自己健康的第一责任人。本书将教您如何有效地与医生沟通，如何清晰地表达自己的身体感受、疑虑和期望，如何理解医生的建议，以及如何积极参与到治疗方案的制定中来。 非药物治疗与药物治疗的协同： 药物并非万能。本书将强调，药物治疗与健康的饮食、规律的运动、良好的情绪管理和充足的睡眠是相辅相成的。理解这种协同作用，有助于您更好地把握治疗的主动权，最大化治疗效果。 第七点：生活方式的重塑——不止于“控制”，更在于“享受” 糖尿病的本质，是对身体信号的提醒，它呼唤我们去拥抱一种更健康、更积极、更平衡的生活方式。这本书的最终目标，不是让您“控制”糖尿病，而是帮助您“重塑”生活，在管理好血糖的同时，活出精彩、充实、高品质的人生。 打造可持续的健康习惯： 告别“三天打鱼两天晒网”。本书将引导您学会将健康饮食、规律运动、积极情绪管理、充足睡眠等融入日常，形成一套真正可持续的健康生活模式。 拥抱积极乐观的生活态度： 糖尿病可以成为您成长和改变的契机。本书将鼓励您发掘生活的乐趣，培养感恩之心，用积极乐观的心态去面对生活中的挑战，发现身边的美好。 人际关系的和谐与支持： 健康的生活方式离不开良好的社会支持。本书将强调家庭、朋友、同事等良好人际关系的重要性，并提供一些增进亲密关系、处理社交压力的实用建议。 追求长远目标与自我实现： 糖尿病不应该成为您追求梦想、实现自我价值的绊脚石。本书将激励您设定清晰的人生目标，并相信通过科学的管理和积极的行动，您能够实现生命的无限可能，活出属于自己的精彩。 《糖尿病健康新7点：打开糖尿病人高品质生活的钥匙》不仅仅是一本书，它是一份承诺，一份陪伴，一份力量。它将帮助您理解糖尿病，更重要的是，它将帮助您超越糖尿病，拥抱一个更健康、更自信、更快乐的自己。让我们一同开启这段通往高品质糖尿病生活的奇妙旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的内容非常扎实，绝非市面上那些泛泛而谈的健康读物可比。它在提供全面健康指导的同时，又有着非常鲜明的“糖尿病”指向性，这种结合处理得恰到好处。书中的“7点”原则，每一个点都深入浅出，理论结合实际，并且有足够的科学依据支撑。举个例子，它在讲解“运动”这一块，不是简单地告诉你要多运动，而是详细分析了不同类型运动对血糖的影响，以及如何根据自身情况制定个性化的运动计划。它还考虑到了很多糖尿病患者在运动时可能遇到的顾虑和困难，并给出了切实可行的解决方案，比如运动前的准备、运动中的注意事项、运动后的恢复等等。我尤其欣赏的是，这本书在强调“科学”的同时，并没有忽视“人性化”的需求。它理解糖尿病患者的特殊性，同时也尊重个体差异，鼓励读者根据自己的身体状况和生活习惯去调整，而不是生搬硬套。这种“量体裁衣”式的指导，让我觉得非常受用，也更容易坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的过程中，我时不时会停下来思考，然后恍然大悟。它并没有给我制造焦虑，反而让我感到一种前所未有的轻松和自信。很多时候，我们对糖尿病的恐惧，源于对未知和失控的担忧。这本书就像一盏明灯，照亮了通往健康未来的道路。它里面的“7点”不是生硬的命令，而是循序渐进的指引，让我一步一步地理解和实践。比如，在讲到“饮食”的部分，它并不是简单地列出“能吃”和“不能吃”的食物清单，而是从更宏观的角度，教会我如何理解食物的营养构成，如何平衡膳食，以及如何通过合理的搭配来享受美食，而不是与之对抗。更让我惊喜的是，书中对于“睡眠”和“压力管理”的重视程度，这常常是其他健康书籍容易忽略的方面，但对我来说，这两个因素对血糖的影响非常大。作者通过深入浅出的讲解，让我意识到，想要管理好糖尿病，绝不能只盯着“吃”和“动”，而是要从整体身心健康出发，才能达到最佳效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受就是，它让我摆脱了“被糖尿病控制”的被动局面，而是让我成为了自己健康生活的主导者。书中提到的“7点”，就像是一个完整而系统的“行动指南”，每一点都紧密相连，共同指向“高品质生活”的目标。我之前一直以为，得了糖尿病，就只能过着“小心翼翼”、“战战兢兢”的生活，仿佛一不小心就会功亏一篑。但这本书让我看到，通过科学的方法和积极的心态，糖尿病是可以被很好地管理的，而且，这个过程本身就可以成为提升生活品质的契机。它在讲解“情绪管理”时，让我认识到，原来我的负面情绪，不仅仅是影响心情，更是实实在在地影响着我的身体健康，这本书教会了我如何化解这些负面情绪，如何从中汲取能量，让自己变得更强大。这种由内而外的改变，让我觉得，这本书不仅仅是一本健康书，更是一本关于人生智慧的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我醍醐灌顶！我一直以为控制糖尿病就意味着跟美食告别，生活品质直线下降，每天愁眉苦脸地计算着碳水化合物。但读了这本书，我发现自己之前的想法太片面了，甚至有点狭隘。它并没有教我如何“牺牲”和“放弃”，而是提供了一套全新的视角，让我看到了一个更积极、更可行、也更充满希望的管理糖尿病的方式。书中反复强调的“7点”不仅仅是几个枯燥的数字或原则，而是像一系列精心设计的“钥匙”，能够解锁我一直以来被糖尿病束缚的生活，让我重新找回掌控感和幸福感。它让我明白，高品质的生活并非遥不可及，而是可以通过科学、系统的方法来实现的。比如，书中关于“心态调整”的部分，用了很多生动的案例和深刻的剖析，让我认识到负面情绪对血糖的实际影响，也教会了我如何用更乐观、更积极的心态去面对生活中的挑战，甚至将糖尿病看作是促使我更健康生活的一个契机，而不是一个无法摆脱的诅咒。这种转变，对我来说比任何具体的食谱都来得重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处在于，它成功地将“糖尿病管理”这一严肃话题，转化为了一场关于“生活品质提升”的积极探索。我读了很多关于糖尿病的书，但很多都聚焦于疾病的治疗和控制，读起来总有一种沉重感。而这本书，完全颠覆了我的这种印象。它用一种非常令人愉悦的方式，引导我审视自己的生活方式，并且告诉我，糖尿病患者不仅可以生存，更可以活得精彩，活得有品质。书中的“7点”就像一个个精心设计的“关卡”，每一个关卡都充满了智慧和启发。我特别喜欢它在讲述“人际支持”和“定期检查”时的切入点，它不仅仅强调了家人朋友的重要性，还探讨了如何与医生建立良好的沟通，如何理解和利用体检结果，将这些看似“被动”的环节，转化为积极主动的健康行动。这种积极正向的引导，让我感受到了希望，也让我更有动力去拥抱健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

书刚刚取回拆开书有些脏，家里老人看有个别页面的字迹不清晰。

评分☆☆☆☆☆

多学点知识防患未然哈

评分☆☆☆☆☆

物有所值，我喜欢，还会再来

评分☆☆☆☆☆

我买给我老妈的，不错！

评分☆☆☆☆☆

很好，相信京东好品质！

评分☆☆☆☆☆

向红丁是糖尿病专家，写到书实用。

评分☆☆☆☆☆

我买给我老妈的，不错！

评分☆☆☆☆☆

可以起到借鉴作用，非常实用的一本书

评分☆☆☆☆☆

非常好！买回来一个星期就看完了，先吸收一下，下个月再看一遍