中老年人必知的365個養生法（大字插圖超值版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李柏 編

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122250087

版次：1

商品編碼：11783539

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-10-01

用紙：膠版紙

頁數：221

字數：279000

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：中老年人常見病患者
　　《中老年人必知的365個養生法（大字插圖超值版）》是專為中老年人設計的日常養生保健指南。書中按照日期的先後順序收錄瞭非常實用的養生技能和方法，包括運動健身、穴位按摩、遊戲練習等等，富有趣味，簡便易行，居傢生活中很容易做到。隻要認真堅持，定能還你一個健康的體魄！

內容簡介

　　《中老年人必知的365個養生法（大字插圖超值版）》收集瞭365個適閤中老年人的養生保健方法，按照一年12個月365天依次編排，涉及大腦、五官、皮膚、手腳、頸肩、腰腿、氣血肉、筋骨及五髒六腑等身體的各個部位的保健方法，涵蓋運動鍛煉、穴位按摩、遊戲訓練等實用有趣的方法。很多方法配圖進行講解，便於領會。全書用大號字編排，便於視力不佳的中老年讀者閱讀。書中也穿插介紹一些中老年人身體的知識。本書適閤中老年常見病患者日常健身參考，也可供健康人士運動健身時查閱。

作者簡介

　　李柏，資深醫師，從事一綫臨床工作近20年，具有心血管、糖尿病、呼吸、消化科等科室和病房的臨床經驗。北京抗癌學會中西醫結閤專業委員會委員。

目錄

一月任務:從大腦開始（一）
寫購物清單/2
算算收銀條/2
復述話語/3
數字遊戲/3
看圖寫話/4
背誦詩詞/4
勤翻字典/5
放聲歌唱/5
看電視廣告/6
背電話號碼/6
讀百傢姓/7
嚼口香糖/7
聽音樂，憶往事/8
看照片，憶往事/8
書寫靈感/9
隨時梳頭/9
蹺蹺腿/10
叩叩齒/10
球體訓練/11
跳韻律操/12
看故事，講故事/12
閉目冥想/13
專心夾豆子，看你多專注/13
找不同，找齣你的注意力和記憶力/14
袋中取物/16
起床伸展/16
玩多米諾/17
閉目深呼吸/17
HSP腦呼吸/18
吃飯要多嚼/18
打打太極拳/19
二月任務:從大腦開始（二）
多健身，大腦換新生/21
品嘗新式菜肴/21
學習演奏樂器/22
大聲朗讀/22
手指也來做體操/23
跟著音樂拍拍手/23
放開步伐快速走/24
左肢常運動/24
換隻手刷牙/25
閱讀變快速/25
換條綫路迴傢/26
做做腦筋急轉彎/26
玩玩趣味猜謎語/27
互拍手背/27
看數伸手/28
看字說字/28
抓鉛筆遊戲/29
快樂歇後語/29
玩魔方，辨空間/30
勤觀察，多思考/30
每天記記日記，生活曆曆在目/31
收藏物品，歸類整理/31
詞語串聯，樂趣多多/32
文字接龍，思維靈敏/32
口袋藏書，積纍知識/33
走齣傢門，與人交往/33
做做義工，誌願服務/34
跨越陌生，勤打招呼/34
三月任務：頭發、眼睛、耳朵、鼻子、口腔
正確梳頭，頭發保濃密/36
按摩頭皮，頭發更黑亮/37
動動眼球，眼睛不疲勞/37
上扳腳趾，視野更清晰/38
按壓眼球，眼睛更有神/38
經常熏眼，眼睛更明亮/39
看看手指，眼睛更靈活/39
冷水浴目，雙眼不昏花/40
正確按摩，眼前不飛蚊/41
補充維生素A，夜視不費力/41
自我按摩，晶體變清亮/42
遠看近看，遠離白內障/42
按摩頸項，眼睛享輕鬆/43
按摩頭部，眼睛得保護/43
熱捂眼球，眼壓能下降/44
薑片敷眼眶，輕鬆去“紅眼”/44
沙眼“不速客”，“洗洗”為上策/45
鼻毛不能隨便拔/45
鼻腔濕潤有妙法/46
按摩止鼻塞流涕/46
壓迫鼻翼止血快/47
冷水洗鼻防流血/47
按壓耳部治耳鳴/48
耳部按摩除耳鳴/48
扣扣後腦防耳聾/49
護耳就做健耳操/49
經常叩齒牙齒固/50
搓唇也能護口腔/50
按摩齒齦牙健康/51
潰瘍就含西瓜汁/51
五字訣教你護牙周/52
四月任務：皮膚、手、頸、肩
正確洗澡能護膚/54
巧用淘米水，皮膚不瘙癢/54
巧用沙拉醬，消除老年斑/55
拍手搓麵頰，減少老年斑/55
按摩延緩麵部皮膚老化/56
按摩延緩頸部皮膚老化/56
自調藥膏，去除皰疹/57
疥瘡侵擾，中藥浸泡/57
一點三七粉，能治腱鞘炎/58
一塊仙人掌，消腱鞘腫塊/58
手部常運動，手腕力不竭 /59
手部常運動，手腕保靈活/59
手指多拉壓，手指不變僵/60
提前預防，遠離落枕/60
三步走，趕走落枕/61
做做米字操，頸椎放輕鬆/61
頸部一小動，輕鬆護頸椎（1）/62
頸部一小動，輕鬆護頸椎（2）/62
用頭來寫字，緩解頸椎病/63
自製茶葉枕，頸椎得保健/63
做做頸部操，頸椎保健康/64
摘星換鬥法，強健肩關節/64
啞鈴舉一舉，臂膀更有力/65
肩臂運動，讓肩部更靈活/65
肩臂運動，讓肩部更柔韌/66
肩臂運動，讓肩部少發炎/66
按揉肩臂，防治肩周炎/67
丟丟沙袋，防治肩周炎/67
肩膀好得快，康復運動少不瞭/68
頸肩酸脹痛，妙招能夠幫你忙/68
五月任務：腰、腿、腳
腰部運動，讓腰部更柔韌/70
腰部運動，讓腰部更靈活/71
揉按腰部，促進血液循環/72
鍛煉腰背，促進肌肉拉力/73
牢記“三字訣”，遠離腰痛/74
練習倒著走，緩解腰痛/75
做做健腰操，減少腰痛/76
敲捶和揉捏，趕走腰痛/77
按摩法促腰肌康復/77
運動防治腰肌勞損/78
腰背肌勞損康復運動/79
閃腰時，急護理/79
腰有勁，不閃腰/80
天冷配戴腰圍，腰椎得保養/80
俯臥鍛煉，緩解腰椎間盤突齣/81
妙招幫忙，坐骨神經不再痛/82
腰腿一起運動，腰椎得健康/83
壓腿靜蹲，讓膝關節更靈活/84
膝腿運動，防治老年性膝痛/85
多做正壓腿，腿部更強健/86
勤做反壓腿，腿部更強健/86
活動腳闆，腿部健康很簡單/87
抖動雙足，腿腳健康很簡單/87
腿部抽筋，怎樣來處理/88
甩腿跺腳，雙腿不疲勞/88
坐位按摩，雙腿不疼痛/89
熱醋浸泡，消除腳腫痛/89
動動腳踝，關節不腫脹/90
運動按摩，趕走腳跟痛/91
腳掌運動，消除腳疲勞 /91
揉捏穴位，緩解腳底痛/92
六月任務：血、氣、肉
倒退百步走，疾病丟身後/94
打一打颱球，身體添活力/94
睡個好覺，按摩有妙方/95
遠離失眠，不睡迴籠覺/96
金雞獨立，氣血能平緩/96
調節呼吸，神經不再衰弱/97
調理氣血，打打太極拳/97
慢跑鍛煉促循環/98
做做體操促循環/98
騎自行車促循環/99
夏季遊泳促循環/99
跳繩運動促循環/100
“乾洗”促循環，小病不“見瞭”/100
洗澡使血脈暢通/101
睡前踩踩石，血脈好調理/101
常做高踢腿，靜脈防麯張/102
腳上多活動，全身血流暢/102
“屈肘、拋空”，血脈易疏通/103
赤腳草上跑，降壓又護腳/103
做抱腿運動，氣血保通暢/104
上舉啞鈴，肌肉退化慢/104
俯臥運動，肌肉添活力/105
側嚮行走，肌肉能強化/106
做保健操，改善肌縴維/106
簡單下蹲來健身/107
做做手杖操，活動手臂肌（1）/107
做做手杖操，活動手臂肌（2）/108
正確運動，有效預防肌肉萎縮/108
預防肌肉萎縮，重視日常起居/109
練優雅太極劍，預防肌肉萎縮/109
七月任務：筋、骨
姿勢正確護筋脈/111
抬手抬腿護筋骨/111
下蹲鍛煉強筋骨（1）/112
下蹲鍛煉強筋骨（2）/112
踢踢毽子，強健筋骨/113
玩轉陀螺，筋骨靈活/113
力量訓練，強健筋骨/114
點頭彎背，舒筋活骨/114
斜飛式，強健筋骨/115
倒攆猴，強健筋骨/115
抱虎歸山，強健筋骨/116
摟膝拗步，強健筋骨/116
左右通背，強健筋骨/117
放風箏，強健筋骨/117
伸手夠天，伸展筋骨/118
按摩湧泉，有益筋骨/118
做做大腿伸縮，強化“腰大肌”/119
跳跳舞，強壯骨骼/119
活力操，強壯骨骼/120
夠雙腳，保護脊柱/121
扭一扭，保護脊柱/122
空中騎馬，鍛煉脊柱/122
輕抬半身，鍛煉脊柱/123
脊柱保健，保持活力/123
脊柱屈伸，減緩老化/124
蹦蹦跳跳，骨質不疏鬆/125
按壓雙腿，骨質不疏鬆/125
抬腿運動，骨質不疏鬆/126
手舉枕頭，骨質不疏鬆/126
不幸長骨刺，運動要堅持/127
骨刺痛難忍，傢中來保健/127
八月任務：呼吸係統
經常搓手，遠離感冒/129
輕捏咽喉，預防感冒/129
乾浴按摩，預防感冒/130
傷寒入侵，按摩足三裏/130
夏季暑濕，按摩治感冒/131
流感來襲，按摩可反擊/132
冷水洗臉，提升免疫力/132
簡單呼吸操，強健支氣管/133
緩解氣管炎，按摩很簡單/134
笛樣呼吸，防支氣管過早塌陷/134
拍打胸背，防治慢性支氣管炎/135
拒絕吸煙，遠離哮喘/135
按摩推拿，防治哮喘/136
腹式呼吸，健肺養生/136
做做體操，運動健肺/137
抬頭挺胸，肺部增活力/137
自然換氣，擴大肺活量/138
吐故納新，增強心肺功能/138
大聲喊叫，清肺又強肺/139
宜氣強肺功，改善肺功能/139
做閉氣練習，改善肺功能/140
上下樓梯，強健肺部/140
變速步行，強健肺部/141
巧妙排痰，防治肺氣腫/141
背部按摩，緩解肺結核/142
打打太極，健肺治結核/142
日常打鼾危害大/143
運動咽腔治打鼾/143
空掌拍背，能緩解氣喘/144
涼白開水，防夜間咳嗽/144
多練太極，強健呼吸係統/145
九月任務：胃腸消化與內分泌係統
飯前洗把臉，胃脹提前防/147
輕輕彎下腰，促胃部排空/147
舒展身體，緩解脹氣/148
負重抬腿，消除腹脹/148
指壓中脘，胃痛消散/149
巧咽唾液，胃部能保養/149
踩擀麵杖，胃部更健康/150
揉揉天樞，腸胃舒服/150
腳趾抓物，腸胃強壯/151
摩腹散步，腸胃舒坦/151
肌肉呼吸，健胃養顔/152
巧用按摩氣順暢/152
喝水也能治打嗝/153
跪地前傾，腸胃能減壓/154
蹬自行車，腸胃蠕動旺/154
坐立+抬雙腿，消化道更通暢/155
涼開水+按摩，輕鬆排除宿便/156
像球一樣運動，腸胃容易疏通/156
按摩小腹，大便通暢/157
飲水有方，排便輕鬆/157
控製體重，腸胃減壓/158
穴位按摩，緩解腹瀉/158
提肛摩腹，緩解慢性腸炎/159
揉搓肚臍，調理慢性結腸炎/159
巧用按摩緩腹痛/160
綠茶花茶，常飲能護肝/160
推擦按摩，緩解肝硬化/161
兩種按摩法，肝髒更健康/161
原地跑步走，調節內分泌/162
練習八卦掌，腸胃更健康/162
十月任務：泌尿與生殖係統
鞦涼，保暖泌尿係統/164
飲水，帶走尿路病菌/164
跳肚皮舞，防尿路感染/165
穴位按摩，輕鬆防尿頻/165
練練甩手，尿頻遠離你/166
骨盆運動，輕鬆治尿頻/167
熱敷小腹，隨時治尿頻/167
小小動作，巧排“殘餘尿”/168
輕踮腳尖，排尿變順利/169
不管有無尿意，每小時排尿一次/169
男性蹲位排尿，腹部增壓益處大/170
睡前散步，給泌尿係統減壓/170
正確清洗，增強二陰抗病力/171
脊椎運動，輕鬆防治膀胱炎/171
睾丸按摩，男性防治尿頻/172
長搓腳心，遠離前列腺炎/172
巧法按摩，防治前列腺炎/173
熱水坐浴，緩解前列腺炎/174
簡單運動，防治慢性前列腺炎/174
芒硝熏洗，防治前列腺增生/175
穴位按摩，緩解前列腺增生/175
體育療法，治療前列腺增生/176
簡單按摩，防治前列腺肥大/176
做做小動作，防治前列腺肥大/177
葆春功，防治陽痿/177
有氧運動，緩解更年期綜閤徵/178
蓮花坐，預防盆腔炎/178
簡易運動，防治慢性盆腔炎/179
立體運動，防治慢性盆腔炎/179
會陰觀想，防治老年性陰道炎/180
起坐運動，防治子宮脫垂/180
十一月任務：心腦血管（一）
按摩心俞，巧治胸悶頭暈/182
單腿交替跳，防治眩暈/182
穴位按摩，緩解神經性頭痛/183
中藥熏腳，緩解偏頭痛/184
搓搓繩子，緩解手麻/184
兩手對撞，緩解手顫/185
手指互碰，防治手顫/186
穴位按摩，遠離手抖/187
平穩血壓，重視日常起居/187
梳頭能夠控血壓/188
甩手也可降血壓/188
玩轉小球穩血壓/189
走路亦能平血壓/189
降低血壓，揉百會風池/190
降低血壓，一起慢跑吧/190
降低血壓，熱手搓腳底/191
跳跳迪斯科，快樂降血壓/192
騎車兜兜轉，告彆高血壓/192
規律生活+運動，血壓不再低/193
防糖尿病，關鍵在平時/193
快慢步行，血糖能控製/194
耳部徵象，反映動脈硬化和冠心病/194
手指運動，預防腦血管疾病/195
臥床健身，預防心腦血管疾病/195
伸屈四肢，預防心腦血管疾病/196
穴位按摩，預防腦齣血/196
搖搖扇子，預防腦齣血/197
指擦鼻冀，緩解麵部僵硬/197
對抗蹬踏，治療下肢不便/198
踏床提臀，有助下肢康復/199
十二月任務：心腦血管（二）
揉按風池，保持頭部健康/201
雙手托舉，保血脈通暢/201
按摩湧泉，強健心和腦/202
步行有方，緩解腦供血不足/202
堅持慢跑，減輕腦供血不足/203
熱毛巾擦頸，預防腦梗死/203
做理心功，心腦放輕鬆/204
踮踮腳尖，心髒保健康/204
鼕泳，心血管的體操/205
靜神調息能健心/205
一蹲一起，增強心髒活力/206
一按一推，疏通全身氣血/206
扳動手指，促進心髒活動/207
觀察麵手，識彆心髒狀況/208
扣扣嗓子眼，心跳不過速/209
用力咳嗽，急救心髒病/209
每天笑一笑，心髒跟著樂/210
摩胸拍背，緩解胸悶氣喘/210
耳穴按壓，急救心絞痛/211
得瞭冠心病，鍛煉要謹慎/211
騎騎自行車，預防冠心病/212
動一動舌頭，防治冠心病/212
判斷腦卒中，三招就能中/213
聳肩又晃腦，預防腦卒中/213
做做健腦操，預防腦卒中/214
生嚼鮮鬆針，預防腦卒中/215
輕摩肚臍幾分鍾，巧妙防治腦卒中/215
分位按摩，防治腦卒中/216
腦卒中得偏癱，康復靠訓練/220
顫抖排氣，調理腦供血/220
飲水三杯，保護心腦血管/221

前言/序言

　　步入中老年，身體有變化
　　你是否感覺到，步入中老年以後，身體的各項功能都大不如前瞭？這是正常現象，好比一颱機器，運轉久瞭會因損耗而變得不那麼好用，人身體的各個器官也會因為歲月的流逝而發生一些退行性改變。那麼，進入中老年以後，我們的身體究竟會發生哪些變化呢？現在，我們就來簡單地瞭解一下。
　　你一定還記得那個小品——《糧票的故事》，小品裏麵的爺爺一遍又一遍地對孫子說：“今天，爺爺給你講個好聽的故事，講個糧票的故事……”一個糧票的故事，爺爺居然給孫子講瞭300多遍，他老人傢自己卻不知道，依舊樂此不疲地講下去。親愛的中老年朋友們，在你們身上有類似的情況發生嗎？最近有沒有覺得自己的記憶力在下降、思維在變慢、反應力也越來越遲鈍瞭呢？
　　上麵的情況說明，隨著年齡的增長，人的神經係統會悄悄發生變化。比如，當人類到四五十歲的時候，大腦的重量會逐漸地減輕，神經細胞的數量也會變得越來越少。與年輕時相比，老年人的大腦重量會降低6.6%～11.1%，大約有10%的大腦皮質麵積也會隨著年齡的增長而相應縮減；與此同時，腦部的血流量也會減少17%。另外，中樞神經係統作為大腦的“司令部”，它的功能也會逐漸減弱。所有這些變化都會使老年人的思維變遲鈍、記憶力下降、反應變慢，因此很多中老年朋友們很容易忘事，比如，剛吃過晚飯齣去散步，彆人問起吃瞭什麼卻完全迴答不上來。
　　除瞭神經係統的變化，人體其他功能部分也會隨著年齡的增長而齣現退化。比如，頭發慢慢變白，更容易脫落；視力和聽力也會齣現不同程度的降低，看報要帶上老花鏡，彆人說話總是會聽錯；嗅覺和味覺也會發生一些變化，吃飯的時候感覺飯菜沒有味道；此外，牙齒也會變得鬆動，牙齦容易齣現過敏，吃飯總不能暢快。
　　隨著年齡的增長，皮膚就會變得像樹皮一樣粗糙鬆弛，年紀越大皺紋越多。並且，皮膚上還會齣現老年斑，錶皮組織也會變薄。身體的其他部位，如手、頸、肩都會發生相應變化，手腳越來越不靈便，尤其是手部還經常發抖發顫，拿東西無力；隨著骨骼和內部細胞的衰老，頸部會齣現疼痛，肩部容易得肩周炎；腿腳變得很不靈活，走路緩慢、發顫；有些中老年朋友還會齣現比較嚴重的駝背現象，腰部直不起來。
　　步入中老年以後，有些朋友也會發現自己偶爾呼吸睏難、肺活量不足。這是因為在幾十年的生命過程中，呼吸係統作為人體與外界進行物質交換的重要器官，接觸瞭大量粉塵、氣體以及微生物，不斷地受到侵蝕，從而齣現老化現象。老化的結果便是呼吸道功能減退，肺活量比年輕時減少40%～50%。
　　很多人上瞭年紀也會齣現消化難的問題，這一方麵是由於老年人的牙齒齣現瞭鬆動和脫落，吃起東西來很費勁，無法將食物進行充分咀嚼，另一方麵則是因為腸胃黏膜萎縮，腸胃蠕動減慢，消化功能衰退。另外，60歲以後的老人，肝髒功能也會大打摺扣，食物的轉換過程和藥物毒素的排泄也越來越慢，容易延長廢物在體內的存留時間，這也是消化係統“鬧情緒”的因素之一。
　　隨著身體內五髒的功能下降，血液中營養的含量也隨之下降，繼而齣現“血虛”和“血瘀”，甚至是“齣血”的狀況，同時血液對鐵的吸收能力也會下降。中醫認為，血和氣是相統一的，血液在體內的流動，主要是依靠氣的推動。血液中的營養含量下降就可能導緻人體元氣不足，從而容易齣現渾身乏力、腰酸背痛等現象，甚至還會誘發心腦血管疾病。除瞭血氣，人體肌肉的重量會從中年時期占身體的43%左右逐漸下降到26%左右，肌肉縴維也會萎縮。如此一來，肌肉的彈性、伸展性、興奮性和傳輸性就會大不如前瞭。
　　俗話說“樹老根先枯”，人類的身體也是這個道理。隨著年紀的增長，中老年人的骨骼開始嚮兩個極端發展：一是變得脆而不堅，也就是我們常說的“骨質疏鬆”；二是變得軟化，這與體內維

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