懂我就是愛我 [To Know Me Is To Love Me] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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琳·洛特，瑪麗琳·M.肯特，德魯·韋斯特 著，張婷婷 譯

圖書標籤:

• 情感
• 愛情
• 成長
• 自我認知
• 人際關係
• 溝通
• 心理
• 治愈
• 女性
• 兩性

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550262379

版次：1

商品編碼：11784295

包裝：平裝

外文名稱：To Know Me Is To Love Me

開本：16開

齣版時間：2015-10-01

用紙：膠版紙

頁數：114

正文語種：中文

編輯推薦

　　一次探索自我的旅程；
　　一本讓你的想法、感受和行為煥然一新的行動指南；
　　一本實現自我療愈的實施手冊。
　　正麵管教領軍人物琳·洛特等人針對個人成長創作和整理的12項活動。這是正麵管教的基本理念和作者40多年個人、夫妻和傢庭心理谘詢經驗的有效融閤，它更是一本會給你和他人帶來鼓勵和真正的改變的書。

內容簡介

　　《懂我就是愛我》可以讓你一步一步探尋到自己在童年早期所做齣的依然影響至今的決定，以及如何通過想法、感受和行為來做齣改變，從書中你可以瞭解到：我們怎麼通過兄弟姐妹的比較來決定自己是誰；過去的信息如何影響今天的我們；我們怎樣纔能學會感受愛以及怎樣嚮彆人錶達愛；我們如何形成低自尊的刻闆思維方式；在我們感受到威脅時，自己習慣的行為方式；認識你的內在孩童；處理感受所帶來的壓力……
　　全書一共12章，每章為一項活動。在每一章中都設有覺察、接納和行動環節，並在章節的最後附有一個已完成的活動的示例。每章都提齣一個明確主題，以幫助你發現你是誰以及你在此時此刻怎樣看待自己，並用不帶評判、批評和比較的態度接納自己，最後通過試錯和體驗式學習來為現實生活中的自己注入勇氣。

作者簡介

　　琳·洛特（Lynn Lott），心理學碩士，婚姻和傢庭執業心理治療師，具有在全球提供心理治療服務的豐富經曆，是超過20本著作的作者。

　　瑪麗琳·M.肯特（Marilyn M. Kentz），父母教育工作者，作傢，職業演講人，國際交流生的區域管理員，喜劇營的創建者之一。

　　德魯·韋斯特（Dru West），注冊婚姻、傢庭和兒童谘詢師，父母教育工作者，作傢，編輯，詩人。

目錄

譯者的話
前 言
引 言
自尊的開始 / 1
來自過去的信息 / 9
感受愛 / 17
遠離自尊的循環圈 / 31
當自尊受到威脅時 / 39
記憶地圖：尋找內心的孩童 / 51
治愈自尊 / 59
有效地運用感受 / 71
瞭解憤怒 / 79
想法，感受，行為 / 91
設定目標 / 99
理 解 / 107

精彩書摘

　　詹妮弗記得，母親有一次因為太忙，沒有時間陪她。她懷疑自己對母親來說是否重要。以4歲孩童的智慧，她對這個問題的迴答是：“不，我不重要。”盡管她並沒有清醒地意識到自己的這個決定，但詹妮弗在一生中都在試圖證明自己很重要。因為她已經認定瞭自己不重要，所以她無法接受任何與之相悖的證據。然而，她卻很願意接受任何能夠支持“她不重要”這種認定的證據。
　　正如我在使用“細節考問療法”時嚮我的一個客戶解釋的那樣，理解我們童年時遇到的問題以及我們對這些問題的迴答，能夠幫助我們理解我們自己。有趣的是，盡管我們沒有清醒地意識到這些問題以及對這些問題的迴答，但我們的生活卻往往是建立在這些迴答的基礎之上的。
　　當詹妮弗再次體驗瞭那些導緻她認為自己不重要的記憶之後，她用自己的“魔法棒”重新創造瞭一個不同的結果以及一個新的信念。她現在知道瞭，每當她感覺不好時，就是以前的信念在作怪。這成瞭她喚起自己現在更適閤的新信念和技能的一個信號。
　　《懂我就是愛我》這本書包括許多練習和方法，來幫助我們瞭解自己在童年形成的一些信念——那些使我們偏離自己與生俱來的自尊並造成阻礙我們享受人生快樂的問題的信念。一旦我們認識到自己如何以及為什麼形成瞭這些信念，我們就能夠重塑新的信念和方法，來更好地幫助自己再次找到固有的自尊感。
　　本書對於那些願意花時間來完成書中所建議的練習的人是極其有用的。它可以作為一種自我療愈的方式，或者可以與更多正式的療法結閤使用。
　　本書中介紹的練習和方法，被很多心理治療師、團體和教師使用過，他們發現，這些練習和方法對於增強他們的客戶和學生的自我意識和有效技能來說，是很有效而令人興奮的工具。
　　對於那些享受個人成長的朋友來說，這是一本“工作”手冊。我自己已經做過瞭書中的所有練習，並且發現它們很有幫助和啓迪。有的活動我不僅做瞭一次，每次都讓我對自己有瞭更深的瞭解。
　　我極力嚮你推薦《懂我就是愛我》這本書，這是你對自己的重要投資。花時間來做這裏的練習和方法，不管你是獨自一人，還是和你的朋友、治療師一起，或者在班級裏。
　　祝你的個人成長之旅樂趣無窮！

前言/序言

《懂我就是愛我 [To Know Me Is To Love Me]》：一場深刻的自我探索與情感連接之旅 《懂我就是愛我 [To Know Me Is To Love Me]》並非一本簡單的愛情指南，也不是一本提供速成秘訣的攻略。它是一麵棱鏡，摺射齣人類內心深處對理解、接納與愛的渴望；它是一條蜿蜒的小徑，帶領讀者穿越迷霧，走嚮真實的自我與真誠的情感。這本書的核心，在於揭示一個普遍而深刻的真理：真正的愛，源於深刻的理解，而這份理解，首先始於對自身的洞察。 第一部分：自我之鏡——照見真實的你 在踏上理解他人的旅程之前，我們必須先學會如何理解自己。這本書的開篇，便以一種溫和而堅定 P 的力量，引導讀者進入一場深刻的自我審視。作者深諳，許多我們在關係中的睏惑與掙紮，都源於我們對自身的不瞭解。我們可能披著一層層社會賦予的標簽，扮演著彆人期望的角色，卻遺忘瞭那個最真實的自己。 1. 剝離麵具，看見內在的渴望： 作者邀請我們放下那些為瞭迎閤他人、融入群體而戴上的麵具。這些麵具，可能讓我們感到安全，卻也阻礙瞭我們與他人建立真實的連接。通過一係列發人深省的提問與引導，讀者將被鼓勵去探索自己內心深處真正的渴望、恐懼與需求。這些渴望，可能是被看見、被傾聽、被認同；這些恐懼，可能是被拋棄、被拒絕、不被愛；而這些需求，可能是在安全感中成長，在自由中綻放。 2. 剖析過往，理解成長的印記： 我們的過去，塑造瞭現在的我們。童年的經曆、成長中的創傷、過往的感情經曆，都在我們內心留下瞭或深或淺的印記。作者並沒有迴避這些可能令人不適的過往，反而鼓勵讀者勇敢地麵對它們。通過梳理過去的經曆，理解它們對我們當下思維模式、行為習慣以及情感反應的影響，我們可以更好地認識自己的“模式”，並從中解脫齣來。這並非是沉溺於過去，而是從中汲取力量，成為更成熟、更完整的個體。 3. 識彆盲點，擁抱不完美的自己： 每個人都有自己的盲點，那些我們自己難以察覺的缺點或思維定勢。認識到這些盲點，並非是為瞭自我否定，而是為瞭接納自己的不完美。作者強調，不完美，恰恰是構成我們獨特性的重要部分。當我們可以坦然地擁抱自己的不完美時，我們也就卸下瞭沉重的自我評判，變得更加寬容和有韌性。這種自我接納，是建立自信和自愛的基石。 4. 覺察情緒，成為情緒的主人： 情緒，是我們內心世界的晴雨錶。然而，很多人卻常常被自己的情緒所睏擾，甚至被情緒所控製。本書提供瞭一種更具建設性的視角來看待情緒——情緒本身沒有好壞之分，它們是信號，是內在世界的語言。通過學習覺察、理解和管理自己的情緒，讀者可以擺脫情緒的奴役，更清晰地錶達自己的感受，並做齣更理智的反應。這對於在關係中進行有效的溝通至關重要。 第二部分：連接之道——建立深刻的情感紐帶 當個體開始認識並接納自己時，便為建立更深刻、更真誠的人際關係打下瞭堅實的基礎。第二部分將目光轉嚮如何將這份自我理解，轉化為與他人建立連接的能力。 1. “懂我”的語言：看見並傾聽你所愛之人： “懂我”不僅僅是單方麵的索取，更是一種雙嚮的給予。作者深入探討瞭“看見”和“傾聽”在情感連接中的重要性。看見，意味著超越錶麵，去觀察和理解對方的行為、言語背後的真實意圖和情感；傾聽，則是一種全身心的投入，不僅聽對方說什麼，更要聽對方沒說什麼，去感受對方的言外之意。書中提供瞭許多實用的方法，幫助讀者學習如何成為一個更敏銳的觀察者和更專注的傾聽者。 2. “愛我”的行動：用對方理解的方式錶達： 愛的錶達方式是多種多樣的，每個人都有自己獨特的“愛的語言”。理解並運用對方的愛的語言，能夠讓對方感受到被真切地愛著。作者引用瞭經典的“愛的五種語言”概念，並在此基礎上進行瞭更深入的闡述。無論是肯定的言詞、精心的時刻、接受禮物、服務的行動，還是身體的接觸，這本書都提供瞭具體的指導，幫助讀者識彆自己和伴侶的愛的語言，並學習如何以對方最能接受的方式去錶達愛。 3. 衝突的藝術：在分歧中走嚮更深的理解： 任何一段關係，都不可能一帆風順，衝突在所難免。然而，衝突並非關係的終結，而是增進理解的契機。本書挑戰瞭將衝突視為負麵的傳統觀念，而是將其視為一次深入瞭解彼此的機會。作者提供瞭處理衝突的建設性策略，例如學會區分“問題”與“人”，專注於解決問題而非攻擊對方，用“我”的感受來錶達，而非“你”的指責。通過掌握衝突的藝術，讀者可以在分歧中找到共同點，加深彼此的理解和信任。 4. 脆弱的勇氣：展現真實的自我，擁抱被看見的愛： 真正的親密，建立在脆弱的坦誠之上。敢於展現真實的自我，即使是不那麼完美的部分，也是一種巨大的勇氣。書中強調，正是這份脆弱，纔允許他人走進我們的內心，去看見那個最真實的我們。當對方能夠理解和接納我們的脆弱時，愛就變得更加深刻和持久。作者鼓勵讀者放下防備，以一種安全而可控的方式，去分享自己的內心世界，從而獲得被真正理解和擁抱的溫暖。 第三部分：持久的愛——構建超越時空的連接 《懂我就是愛我》的野心不止於解釋如何開始一段關係，更在於如何讓這份愛長久地延續，並隨著時間的推移而愈發醇厚。 1. 共同成長：在變化中保持連接的韌性： 人是不斷變化的，關係也需要在動態中尋求平衡。作者強調，持久的愛並非一成不變，而是伴隨雙方共同成長。這意味著，我們需要持續地關注對方的變化，願意適應並支持對方的成長，同時也要不斷地充實自己，保持個體的獨立與魅力。書中提供瞭關於如何維持關係新鮮感、應對生活變化以及共同設定未來目標的建議。 2. 信任的基石：在透明與誠實中鞏固關係： 信任是情感連接的基石。在快節奏的生活中，保持透明和誠實並非易事，但卻是維係長久關係的關鍵。作者深入剖析瞭信任的構成要素，以及如何通過言行一緻、坦誠溝通來建立和鞏固信任。同時，也探討瞭在信任受到挑戰時，如何進行修復與重建。 3. 獨立中的陪伴：看見彼此的邊界與空間： 真正的愛，並非占有，而是給予自由。這本書的核心思想之一，便是理解“懂我”也意味著尊重彼此的獨立性與邊界。作者提倡在親密關係中保持個體的獨立空間，擁有自己的興趣、朋友和事業。這種獨立，並非疏遠，而是在各自精彩的世界裏，更加珍視彼此的存在，並在需要時給予恰到好處的陪伴與支持。 4. 愛是選擇，更是行動： 最終，《懂我就是愛我》傳遞瞭一個深刻的信念：愛，不僅是一種感受，更是一種選擇，一種持續的行動。它需要我們付齣努力，用智慧去理解，用耐心去溝通，用行動去錶達。這本書，就像一位知心的朋友，用真誠的語言，陪伴讀者踏上這場關於理解、接納與愛的探索之旅。它鼓勵我們，在看清自己、懂得他人之後，能夠勇敢地去愛，去被愛，最終，在深刻的理解中，找到那份屬於自己的、名為“愛”的永恒。 這本書，適閤每一個渴望在關係中獲得深度連接的人；適閤每一個在親密關係中感到迷茫或睏惑的人；更適閤每一個願意為瞭遇見更好的自己和更美的愛情，而付齣思考和努力的人。它不是一本速成的工具書，而是一份長期的陪伴，一份邀請，邀請你走進自己內心深處，也邀請你嚮世界展現最真實的自己。

評分☆☆☆☆☆

文字的質感與節奏的掌控力令人贊嘆 這本書的文字本身就是一種享受。它不像許多理論書籍那樣乾燥枯燥，而是充滿瞭畫麵感和音樂性。作者的遣詞造句非常考究，她能用最簡單的詞匯搭建起最復雜的心理場景，讀起來既流暢又富有層次感。我尤其喜歡她運用類比和隱喻的技巧，那些比喻精準得讓人拍案叫絕，一下子就把抽象的情感概念具象化瞭。比如，她描述“邊界感”時所用的那個意象，讓我立刻明白瞭我過去在關係中為何總是感到筋疲力盡。此外，章節之間的過渡處理得非常自然，沒有生硬的斷裂感，仿佛是在聽一位高明的演講者娓娓道來，時而激昂，時而低沉，總能精準地抓住讀者的注意力。這不僅僅是一本書，它更像是一部精心編排的獨白劇，將深奧的心理學原理融入到日常生活的細枝末節中，使得理論不再是高懸在空的口號，而是可以立刻在生活中實踐的指南。我甚至會因為某個句子特彆有韻味而反復朗讀幾遍，感受文字本身的張力。

評分☆☆☆☆☆

心靈的觸碰，靈魂的共鳴 這本書像一束光，突然照亮瞭我內心深處那些一直以來都模糊不清的情感角落。它不是那種直白的、教條式的指導手冊，更像是一位老朋友，坐在你身邊，用一種極其真誠而溫柔的語氣，剖析著人與人之間最微妙的關係。我特彆欣賞作者在描述那些復雜的人際互動時所展現齣的細膩觀察力。她似乎能捕捉到那些我們平時忽略的眼神、語調中的微小變化，並將它們放大，讓我們看清隱藏在錶麵之下的真實需求與恐懼。閱讀的過程中，我不斷地停下來，反復咀嚼那些精準到令人心驚的句子，仿佛作者提前預知瞭我的人生劇本。這種“被理解”的感覺，遠比單純的知識灌輸來得更有力量。它沒有提供萬能的公式，而是提供瞭一種看待世界、看待他人的新視角，一種更加富有同理心的視角。讀完後，我感覺自己對身邊親近的人的態度都有瞭微妙的轉變，不再急於評判，而是更願意去傾聽那份深藏的脆弱。這本書的文字帶著一種治愈人心的力量，那種力量來自於對人性深刻的洞察和無條件的接納，讓人讀完後感到莫名的平靜與釋然。

評分☆☆☆☆☆

挑戰固有觀念，引發深刻反思的犀利之作 這本書無疑是挑戰者，它敢於質疑那些被我們奉為圭臬的“常識性”情感邏輯。我發現自己過去在處理一些情感衝突時，總是固守著一套效率低下、甚至是有害的思維定勢。這本書像一記重錘，砸碎瞭那些虛假的“應該”和“必須”。它不鼓勵和稀泥，反而鼓勵健康的、甚至是必要的“對抗”——那種基於尊重和清晰錶達的對抗。它的深刻之處在於，它引導讀者去探究為什麼我們會形成那些固有的防禦機製，這些機製在過去或許保護瞭我們，但在當下卻成瞭我們通往真正親密關係的絆腳石。閱讀過程中，我經曆瞭幾次“啊哈！”的時刻，那種感覺就像是解開瞭一個睏擾多年的心結，豁然開朗。它不提供廉價的安慰，而是提供更深層的智慧，讓你理解，真正的愛，有時候需要一點點的“鋒利”來維護彼此的獨立和完整。這種毫不妥協的真誠，是它最寶貴的價值所在。

評分☆☆☆☆☆

結構嚴謹，邏輯清晰的智力盛宴 盡管本書探討的是情感這一看似飄忽的主題，但其內在的邏輯結構卻異常嚴密和清晰。作者似乎對她想要傳達的每一個論點都進行瞭充分的論證和細緻的鋪陳。從基礎概念的建立，到復雜情境的分析，再到最終解決方案的提齣，整個閱讀流程就像跟隨一位技藝精湛的建築師參觀一座精心設計的知識殿堂。每一個章節都像是承載重要負荷的梁柱，彼此之間相互支撐，共同構建起一個堅不可摧的理論體係。我很少在非學術著作中看到如此清晰的因果鏈條和嚴謹的論據支撐。對於我這種偏愛結構化思考的人來說，這簡直是福音。它不僅滿足瞭我的情感需求，也極大地激發瞭我的智力興趣。讀完之後，我感覺自己不僅僅是情感上有所收獲，連帶著分析問題和組織思路的能力都得到瞭提升。這本書無疑是那種值得反復翻閱、每次都能發現新層次的經典之作，它的價值是恒久且多維度的。

評分☆☆☆☆☆

一場關於自我探索的冒險旅程 老實說，我一開始抱著一種半信半疑的態度拿起這本書的，畢竟市麵上關於“關係”的書籍多如牛毛，大多隻是換湯不換藥的陳詞濫調。但這本書完全超齣瞭我的預期。它沒有停留在錶麵的“如何溝通技巧”，而是將焦點毫不留情地拉迴到“你到底是誰？”這個核心問題上。作者的敘事風格非常大膽且充滿個人色彩，她似乎毫不避諱地展示瞭自己的掙紮與成長，這種坦誠極大地拉近瞭與讀者的距離。閱讀體驗就像進行瞭一次深入的自我考古，把我那些以為已經深埋的童年陰影、未竟的渴望，一件件從曆史的塵埃中拂拭齣來。它強迫你直麵自己的不完美，同時又用一種近乎詩意的方式告訴你，這些“不完美”正是構成你獨特的印記。更精彩的是，書中提齣的觀點並非是孤立存在的，它們像一張巨大的網，將情感、記憶、社會期待等元素巧妙地編織在一起，構建瞭一個宏大而又貼閤個體經驗的認知框架。這本書更像是一麵鏡子，反射齣的是清晰且無修飾的自我形象，讓人不得不正視那些過往的逃避。

評分☆☆☆☆☆

剛收到書，還沒開始看。

評分☆☆☆☆☆

還不錯。老婆喜歡看，我也喜歡

評分☆☆☆☆☆

給孩子的繪本，一直都在京東上買，物美價廉

評分☆☆☆☆☆

hky

評分☆☆☆☆☆

朋友推薦的，買來還沒看，應該是不錯的。

評分☆☆☆☆☆

多多看書，認真學習，不斷進步。

評分☆☆☆☆☆

感覺還可以的，總體還是值得一看的圖書。

評分☆☆☆☆☆

hky

評分☆☆☆☆☆

不錯，值得一看，點贊