德拉威尔拉伸训练图解 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[法] 让-皮埃尔·克雷孟梭（Jean-Pierre Clémenceau），[法] 弗雷德里克·德拉威尔（Frédéric Delavier），[法] 迈克尔·甘地（Michael Gundill）著，申华明译

图书标签:

拉伸
柔韧性
运动康复
健身
肌肉放松
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运动损伤预防
德拉威尔
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健康

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出版社：人民邮电出版社

ISBN：9787115412218

版次：1

商品编码：11860581

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-01-01

用纸：胶版纸

页数：141

正文语种：中文

具体描述

产品特色

编辑推荐

　　国际知名健美健身畅销书作家德拉威尔经典之作新修订版！

　　优雅，是柔韧身体的自然结果。130余个经典拉伸动作，针对各种水平和各种运动的训练动作尽在此书。

　　呼吸、放松、动作相结合的全面拉伸指导，不同于仅仅教授动作的工具书。

　　拉伸是一种能够维持身体形态和健康的自然动作，一种让自我与身体相协调的锻炼方式。拉伸不仅可以让身体恢复活力，也有利于提高运动成绩！

　　通过阅读本书，你可以学习到：

　　·详尽的关于拉伸的好处、拉伸的上好方法、优化呼吸的方法的阐释，帮助你不光学会动作，更能全身心协调地进行拉伸运动。

　　·130多项针对13个部位和肌群，以及13种运动的拉伸练习，步骤清晰、循序渐进，并且全部配有彩色照片和肌肉解剖图。

　　·清晰准确的建议，帮助你根据自己的水平和时间，自己从事的运动来制定个人锻炼计划。

　　充分利用这些专业建议，接受专业指导，重获美好体态和旺盛活力吧！

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内容简介

　　《德拉威尔拉伸训练图解》由国际知名健美健身畅销书作家德拉威尔创作，全书讲解了130多项拉伸动作，可以锻炼到全身13个部位和肌群。每个动作都有清晰的步骤，准确的建议，彩色的肌肉解剖素描图和模特实拍照片，有些动作还辅以变化动作，可以提高或降低难度。　　《德拉威尔拉伸训练图解》不仅有教授拉伸动作，更讲述拉伸的原理、好处、上好方法以及如何优化呼吸，是一本动作、呼吸和放松相结合，帮助全面调节身体柔韧的拉伸指导书。

作者简介

　　让-皮埃尔·克雷孟梭，　　拥有法国国家专业学历的运动员身体准备专家，受过专业的指压按摩训练，为许多法国和国际明星担任教练。他的健身方法的成功之处在于将乐趣和健康相结合。他的方法以定位和呼吸为基础，能够在几周之内让线条变得纤细和紧实，从而重获好心情和运动的快乐。让-皮埃尔·克雷孟梭也是多本健康生活类畅销书的作者。
　　弗雷德里克·德拉威尔，　　国际知名作家，曾在巴黎艺术学院学习，后在医学院学习解剖课程，在巴黎自然历史博物馆进行比较解剖学研究，并完成若干古生物科学复原。1990年曾获法国力量举重亚军，也是《肌肉世界》杂志编辑，与全球许多专业杂志和出版物进行合作，例如美国的《铁人》和法国、德国、意大利的《男士健康》杂志。
　　迈克尔·甘地，　　投身身体塑形领域已超过25年，并为此在世界众多著名医学图书馆潜心研究。他是美国《铁人》、《精神与肌肉》杂志等肌肉训练和运动杂志的专栏作家，在www.planetemuslce.com上主持运动和营养论坛十余载。

内页插图

前言/序言

《德拉威尔拉伸训练图解》：解锁身体潜能，塑造健康姿态您的身体是否常常感到僵硬、疲惫，或者在运动后难以恢复？您是否渴望通过更科学、更有效的方法来提升身体柔韧性、缓解肌肉酸痛，甚至预防运动损伤？那么，《德拉威尔拉伸训练图解》将是您不容错过的指南。本书并非简单罗列动作，而是以深入浅出的方式，系统性地为您解析拉伸训练的原理、技巧与应用，帮助您真正理解身体的需求，并掌握如何通过精准的拉伸，释放身体的无限潜能。一、拉伸的科学：理解身体的语言，而非盲目模仿许多人对拉伸存在误解，认为只是简单地拉长肌肉。然而，真正的拉伸训练远不止于此。《德拉威尔拉伸训练图解》将从生物力学、解剖学等专业角度，带您深入了解肌肉、肌腱、韧带等身体结构如何协同工作，以及它们在拉伸过程中所发生的生理变化。肌肉的生理学：我们将详细阐述肌肉纤维的收缩与放松机制，以及拉伸如何影响肌肉的长度-张力关系。您将了解到，并非所有拉伸都适用于所有情况，理解不同类型的拉伸（如静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等）及其各自的适用场景，是高效拉伸的关键。神经系统的作用：拉伸不仅仅是对肌肉的物理刺激，更是对神经系统的调控。本书将解析拉伸如何影响本体感受器（如肌梭和高尔基腱器官），从而调节肌肉的张力，帮助身体建立更优化的运动模式。您将明白，为何有时候过度拉伸反而会适得其反。关节的活动度与稳定性：柔韧性并非孤立存在，它与关节的活动度以及周围肌肉的稳定性息息相关。我们将探讨如何通过针对性的拉伸，改善关节的活动范围，同时又不牺牲关节的稳定性，从而预防因过度活动而导致的损伤。身体的代偿机制：很多时候，身体的僵硬和疼痛是由于代偿机制引起的。例如，某个部位的肌肉过于紧张，可能会导致其他部位的肌肉承担额外负担。本书将引导您识别身体的代偿模式，并通过拉伸来纠正这些不健康的运动习惯。二、图解的力量：直观呈现，精准到位《德拉威尔拉伸训练图解》的最大亮点之一在于其详尽且清晰的图解。每一项拉伸动作都配有精美的插图，从不同角度展现了身体的姿势、肌肉的受力点以及动作的关键要领。精细的解剖学插图：在介绍每个拉伸动作时，本书会同时展示受拉伸肌肉的解剖结构，让您直观地看到目标肌肉及其周围的骨骼、神经、血管等。这有助于您更深入地理解该动作的作用原理，以及为何要以特定的方式进行。动作过程的分解：复杂的拉伸动作将被分解为几个关键的步骤，并辅以说明，确保您能够循序渐进地掌握。从起始姿势到最高点，再到放松，每一个环节都力求清晰明确，避免出现动作偏差。关键要领的标注：在插图的醒目位置，我们将标注出动作的关键要领，例如“保持背部挺直”、“感受大腿后侧的拉伸感”、“避免膝关节内扣”等。这些提示语将帮助您在练习过程中时刻保持正确的姿势，并有效地将注意力集中在目标区域。常见错误示范：为了进一步加深理解，书中还会穿插一些常见的错误动作示范，并分析错误发生的原因及可能带来的负面影响。通过对比，您能够更清晰地辨别正确与否，从而避免走弯路。循序渐进的学习路径：图解并非随意堆砌，而是根据身体部位、训练目标等因素进行系统性编排。您可以根据自身的身体状况和需求，选择适合的章节进行学习，逐步建立起一套完整的拉伸训练体系。三、系统性训练：从身体部位到整体协调本书并非简单地呈现零散的拉伸动作，而是构建了一套系统性的训练方案，涵盖了身体的各个主要肌群和关节。全身拉伸的全面覆盖：颈部与肩部：缓解长时间伏案工作带来的颈部僵硬，打开肩部，改善圆肩驼背。胸部与背部：改善含胸驼背，增强脊柱的灵活性，缓解背部酸痛。手臂与手腕：提升手指的灵活性，缓解腕管综合征的风险，改善手臂的力量与协调。核心肌群：增强腹部、腰部和臀部的柔韧性，提升身体的稳定性和平衡感。腿部与臀部：缓解久坐、久站带来的腿部疲劳，改善髋关节的活动度，提升下肢的爆发力与耐力。脚踝与足部：预防崴脚，改善足弓，提升步态的稳定性。针对性训练计划：运动前热身：讲解如何在运动前进行动态拉伸，为身体做好准备，降低受伤风险。运动后恢复：指导您如何通过静态拉伸，促进肌肉的放松与修复，加速身体的恢复过程。缓解特定疼痛：针对常见的肩颈酸痛、腰背疼痛、腿部抽筋等问题，提供专业的拉伸解决方案。提升运动表现：通过增加关节活动度，改善肌肉的伸展能力，从而提升您的运动表现，无论是跑步、跳跃还是力量训练。改善日常姿态：针对办公族、长时间站立者等不同人群，提供改善身体姿态、缓解不良体态的拉伸建议。四、理论与实践的完美结合：让您知其然，更知其所以然《德拉威尔拉伸训练图解》的独特之处在于，它不仅仅提供“做什么”，更强调“为什么这么做”。拉伸的目的与益处：您将了解到拉伸的诸多益处，如：增加肌肉柔韧性与弹性：让身体更舒展，动作更流畅。改善血液循环：促进营养物质的输送，加速废物代谢。缓解肌肉紧张与酸痛：摆脱身体的束缚，重获轻松感。预防运动损伤：保护您的身体，让运动更加安全。提升身体协调性与平衡感：更好地控制自己的身体。减轻压力，改善情绪：通过身体的放松，达到身心的和谐。个体化调整的指导：书中会提供如何根据自身情况调整拉伸强度、频率和时长的建议，鼓励您倾听身体的声音，而非盲目追求极限。注意事项与禁忌：了解哪些情况不适合进行拉伸，以及在拉伸过程中需要注意的禁忌事项，避免潜在的风险。五、适用人群：无论您是谁，都能受益《德拉威尔拉伸训练图解》适合所有希望改善身体状况的人群：运动爱好者：无论是初学者还是专业运动员，都能从中获得提升表现、预防损伤的宝贵经验。办公族与久坐人群：告别颈肩僵硬、腰背酸痛，找回身体的活力。长时间站立者：缓解腿部疲劳，改善下肢循环。寻求康复与缓解疼痛者：在专业指导下，辅助缓解各种肌肉骨骼不适。关注健康与生活品质的每一个人：通过科学的拉伸，提升身体机能，享受更健康、更充实的生活。结语：《德拉威尔拉伸训练图解》不仅仅是一本拉伸指南，更是一次与您身体对话的旅程。它将引领您走进拉伸训练的科学殿堂，用最直观、最科学的方式，帮助您解锁身体的潜能，塑造更健康、更优美的姿态。从今天起，翻开本书，跟随图解的指引，让您的身体焕发新的生命力。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我最近开始尝试一些居家健身，但总感觉缺少系统性的指导。很多时候，我只是跟着网上的视频模仿，但又不确定自己的动作是否标准，效果也不尽如人意。我对身体的了解还停留在比较基础的层面，很多时候不知道该如何针对性地进行训练。我特别希望找到一本能够提供全面、系统拉伸指导的书籍，能够让我从根本上理解拉伸的原理和方法。我希望这本书能够提供非常详细的动作分解，并且附带清晰的插图，最好是那种能够展示肌肉发力过程的图示，这样我才能更好地理解动作的要领。我也希望能了解到一些关于拉伸的科学知识，比如拉伸对于肌肉恢复、提高运动表现以及预防运动损伤的意义。如果这本书能够提供一些不同强度和类型的拉伸课程，让我可以根据自己的实际情况进行选择，那就太好了。我还希望它能有一些关于拉伸后身体的感受和反馈的解释，这样我才能更好地判断自己的训练效果。我希望这本书能成为我居家健身的“教练”，让我能够科学、有效地进行拉伸训练，从而提升我的整体运动能力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本身对运动接触不多，对于很多健身概念都比较陌生。但随着年龄的增长，我越来越意识到保持身体健康的重要性。我经常听到朋友们说起“拉伸”，也看到过一些运动博主分享的拉伸视频，但我总感觉云里雾里，不知道从何开始。我的身体比较僵硬，尤其是腿部和背部，有时候做一些简单的弯腰动作都感觉很困难。我希望这本书能够用最直观、最容易理解的方式来讲解拉伸。我想看到大量的插图，每一个动作都能够清晰地展示出来，并且有文字说明，详细讲解动作的要点，以及每一个动作的益处。我希望它能够帮助我了解不同类型的拉伸，比如动态拉伸和静态拉伸的区别，以及它们各自的适用场景。我也希望它能提供一些针对特定人群的拉伸方法，比如针对办公室白领、老年人或者初学者。如果书里能有一些关于拉伸的常见误区的纠正，以及如何避免运动伤害的提示，那就更加贴心了。我希望这本书能成为我迈出健康生活第一步的指引，让我能够安全有效地提升身体的柔韧性，感受到运动带来的积极变化。

评分☆☆☆☆☆

最近工作压力很大，经常加班，回到家已经精疲力尽，根本没有时间和精力去做太复杂的运动。我一直在寻找一种简单易行，但又能有效缓解疲劳、舒缓身心的训练方式。我不是那种追求极致肌肉线条的人，我更看重的是身体的整体协调性和健康感。长时间面对电脑，颈椎和肩膀经常酸痛不已，有时候连简单的转头都觉得僵硬。我听说拉伸对改善这些问题非常有帮助，但又担心自己动作不标准，反而会造成二次伤害。所以，我特别希望找到一本能够提供非常细致指导的图书，最好是图文并茂，能够清楚地展示每一个动作的起始、过程和结束。我希望能看到详细的肌肉示意图，让我明白每一个拉伸动作到底是在锻炼哪一部分肌肉，以及这个动作对身体有哪些好处。我也希望能了解到一些日常生活中可以进行的拉伸小技巧，比如在办公室可以进行的简单伸展，或者在睡前可以做的舒缓运动。这本书如果能够提供一些循序渐进的训练计划，或者根据不同身体状况的建议，那就更完美了。我希望它能帮助我建立一个良好的运动习惯，让我在忙碌的生活中也能找到属于自己的健康放松方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就吸引了我，那是一种简洁而富有力量的视觉风格，让人一眼就能感受到运动与健康的积极气息。我并不是一个专业的健身人士，但一直以来都对如何更好地活动身体、避免损伤有着浓厚的兴趣。市面上关于运动的书籍很多，但很多都偏向理论，或者过于专业，对于我这样的大众读者来说，理解和实践起来都有一定的门槛。我希望找到一本能够让我直观地了解身体构造，以及在运动过程中如何正确发力、充分伸展的书。尤其是在经历了一段时间的久坐后，我深切体会到身体的僵硬和不适，肩颈的酸痛、腰部的紧绷，这些都让我迫切地想要找到科学有效的方法来改善。我希望这本书能够提供清晰的图解，详细地讲解每一个动作的要领，并且能够针对不同部位的身体进行有针对性的训练，比如我特别关注的腿部和核心区域。如果它还能给出一些关于拉伸时需要注意的细节，比如呼吸的配合、拉伸的幅度以及频率等，那对我来说就更有价值了。我期待这本书能成为我居家锻炼的宝典，让我能够在家也能进行安全有效的拉伸，从而提升身体的柔韧性和活动度，让我的身体状态越来越好。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身体的活动度非常关注，因为我发现随着年龄的增长，身体的僵硬程度明显增加，这影响了我的日常生活和工作。我希望能找到一本能够让我全面了解身体各个部位的拉伸方法，并且能够科学、系统地进行练习的书。我更倾向于图文并茂的教材，能够清晰地展示每一个动作的细节，让我能够准确地掌握动作要领，避免不必要的运动损伤。我希望这本书能够提供关于拉伸对身体的好处，比如提高关节活动度、缓解肌肉紧张、促进血液循环等方面的详细解释，让我能够更有动力地坚持下去。我也希望能了解到一些关于拉伸的注意事项，比如拉伸前后的准备活动、拉伸的幅度和时长，以及如何根据身体的反馈来调整训练计划。如果这本书能够提供一些不同场景下的拉伸方案，比如办公室拉伸、运动后拉伸或者居家拉伸，那就更贴心了。我期待这本书能够帮助我改善身体的僵硬状况，提升身体的柔韧性和舒适度，让我能够以更灵活、更有活力的姿态迎接每一天。

评分☆☆☆☆☆

增肌减脂，管理体重，有效塑形。

评分☆☆☆☆☆

媳妇儿最近在健身健身先健脑买几本入门书学习一下事半功倍！

评分☆☆☆☆☆

还没拆，看着非常不错，整天这紧那酸的，身体感觉不伸展，拉拉筋拉拉肉试试，看看管用不，本来相中另外一本，可是那个不搞活动，这本印刷应该比那本好。

评分☆☆☆☆☆

好书！

评分☆☆☆☆☆

健身及远动权威人士编写，非常具有借鉴参考价值！！

评分☆☆☆☆☆

增肌减脂，管理体重，有效塑形。