包邮 70秒拯救你的颈椎 颈椎病康复的书 颈椎操运动书籍 颈椎病书籍 颈椎病颈椎常见疾 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

黄雅玲 著

图书标签:

• 颈椎病
• 颈椎康复
• 颈椎操
• 健康养生
• 运动保健
• 理疗
• 医学科普
• 包邮
• 书籍
• 颈椎常见疾病

店铺： 布克专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501981922

商品编码：12375659903

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-04-01

页数：160

字数：200000

商品参数

70秒拯救你的颈椎
	定价	39.80
	出版社	中国轻工业出版社
	版次	1
	出版时间	2017年04月
	开本	16开
	作者	黄雅玲
	装帧	平装-胶订
	页数	160
	字数	200000
	ISBN编码	9787501981922

内容介绍
《70秒拯救你的颈椎》是一本介绍颈椎病康复的的书。作者引导读者在生活中通过做颈椎操来运动矫正颈椎病患，以病症为主轴，系统性分析各种酸痛的主因并给出解决变法：只要躺在床上就能做，每天70秒，易坚持！整套操安全温和，可修复身体，能自我产生平衡点，让颈椎自然矫正回标准的弧度。

目录

Chapter 1    90% 的酸痛源头是颈椎被压迫发出的求救信号

 

颈椎不老化人才会健康

理论篇：经络、血管、神经全部经过颈椎，

一受压迫酸痛就出现

理论篇：90%酸痛原因来自姿势不良，必须马上调整

检查篇：认识颈椎与各种症状关系

理论篇：找到天生就有的“自愈力”

 

Chapter 2  颈椎有状况：颈椎功能退化不是老年病，年轻人更要注意

 

颈椎一酸痛，要小心了

理论篇：低头时，颈椎承担的重量接近6 岁孩童的体重

脊柱相关疾病的定位诊断

实证故事：偏头痛、晕眩、落枕、鼻塞、心情忧郁、腰酸背痛，通通是颈椎在求救

检查篇：向前点、向后仰、左右摆摆头：

7个判断酸痛引发点的快检法

实践篇：躺在床上做，容易、温和、安全，７到70岁都有效

 

Chapter 3  和腰酸背痛说再见自我检查法 马上减痛法 颈椎自愈操

 

呼吸困难

症状：感觉缺氧，快昏倒了，世界要毁灭

实证故事：失恋竟然导致胸闷、头痛

检查痛源：第壹颈椎出的问题通常表现为“心病”

★ 自我检查3段法：原来问题出在第壹颈椎被压迫了

自我检查

问题出在哪：要解决第壹颈椎的压迫现象，延髓需要更多空间

解痛攻略：为什么仰头就能即时改善

马上减痛法：先做10秒仰头动作

身体也知道“会吵的孩子有糖吃”

颈椎自愈操

专业操

TIPS1: 日常小物自救法

TIPS2: 小知识

偏头痛

表面症状：脑袋有紧缩感，一紧张就犯病

实证故事：痛到想把头“砍掉”，这是血液流通出现障碍的警告

检查痛源：引起第二颈颈椎受压迫，和“记忆中的紧张”有很大的关系

★ 自我检查2段法：原来问题出在第二颈椎被压迫了

问题出在哪：用脑过度或紧张过度的人，是偏头痛zui爱的对象

解痛攻略：启动咀嚼肌，解决紧张性偏头痛的不二法则

马上减痛法：来练“咬牙签”放松操

颈椎自愈操

专业操

TIPS1：日常小物自救法.

TIPS2：小知识

落枕

症状：一有压力就落枕，仿佛承担不了重担

实证故事：经常落枕影响工作

检查痛源：颈部只要上下动就觉得痛，是压力型落枕的主要症状

★ 自我检查2段法：原来问题出在第三颈椎被压迫了

问题出在哪：斜方肌被压迫，落枕就发生了

解痛攻略：落枕的疼痛根源，是斜方肌过于紧绷

马上减痛法：按住承浆穴，可有效放松斜方肌

颈椎自愈操

专业操

TIPS1：日常小物自救法

TIPS2：小知识

肩膀酸痛

症状：肩膀紧绷，就连背部都跟着痛

实证故事：全世界就我zui忙，公司兴亡都是我的责任

检查痛源：斜方肌过度紧张是造成第四颈椎压迫的主要原因

★ 自我检查2段法：原来问题出在第四颈椎被压迫了......107

问题出在哪：喜欢把所有事情往身上揽，有肩膀酸痛的问题，还习惯性耸肩

解痛攻略：放松斜方肌是解决肩膀酸痛的zui好方式

马上减痛法：按揉风池穴，四两拨千斤，释放紧绷的斜方肌

颈椎自愈操

专业操

TIPS1：日常小物自救法

TIPS2：小知识

书名： 70秒拯救你的颈椎：颈椎病康复的科学指南 图书简介： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，长时间面对电脑、手机，不良的坐姿和睡姿，以及日益增加的社会压力，正在悄无声息地侵蚀着我们的颈椎健康。颈椎病，这个曾经似乎只在中老年人群中普遍存在的词语，如今却越来越年轻化，成为困扰无数上班族、学生甚至全职妈妈的“现代文明病”。它不仅带来颈部僵硬、疼痛、酸胀等不适，更可能引发头晕、头痛、手臂麻木、失眠，甚至影响心肺功能，严重者甚至可能导致瘫痪。 然而，面对日益严峻的颈椎健康危机，我们是否只能被动承受？是否需要忍受漫长而痛苦的康复过程？《70秒拯救你的颈椎：颈椎病康复的科学指南》将为你揭开颈椎健康的奥秘，提供一套科学、高效、易行的颈椎康复方案，让你在短时间内重拾健康颈椎，享受无痛生活。 这本书不是一本普通的“颈椎操”教程，它更是一本集科学原理、临床实践与自我疗愈于一体的颈椎健康指南。 我们深知，许多人尝试过各种方法，但效果甚微，甚至越治越糟。这很大程度上是因为缺乏对颈椎病发病机制的深入了解，以及盲目跟从未经科学验证的“偏方”或“绝招”。本书将从根本上改变你对颈椎病的认知，让你明白，治愈颈椎病并非遥不可及，关键在于找到正确的方向。 本书的独特之处在于： 科学的理论基石： 在介绍具体的康复方法之前，本书将带领读者深入了解颈椎的解剖结构、生理功能，以及颈椎病发生的常见原因和病理机制。我们将用通俗易懂的语言，解释骨骼、肌肉、韧带、神经等在颈椎健康中的作用，以及当它们出现异常时，颈椎病是如何产生的。这将帮助你建立起对颈椎病的科学认知，从而更有效地进行康复。我们不会回避复杂难懂的医学术语，而是将其拆解，用比喻、图示等多种方式，让你轻松理解。 “70秒”的魔力： 书名的“70秒”，并非一个随意设定的数字，而是基于大量临床观察和运动康复研究的成果。我们精选了一系列针对颈椎不同部位、不同类型损伤的最有效、最精准的康复动作。这些动作设计巧妙，能够在极短的时间内，最大化地激活颈部深层肌肉，缓解肌肉紧张，改善椎间盘压力，从而达到快速缓解疼痛、恢复颈椎活力的目的。我们相信，忙碌的现代人不需要花费大量的时间在康复上，关键在于动作的精准度和科学性。 精准定位，个性化康复： 颈椎病并非千篇一律，不同的病因、不同的阶段，需要不同的治疗方案。本书提供了一套简便易行的方法，帮助你初步判断自己颈椎问题的症结所在，并根据你的具体情况，推荐相应的康复练习。我们强调“对症下药”，避免“一刀切”式的治疗，让你能够更有针对性地进行自我康复，事半功倍。书中会详细讲解如何通过自我检测，区分是肌肉劳损、椎间盘突出、骨质增生还是其他原因造成的颈椎不适，并提供相应的解决策略。 动静结合，全面康复： 康复并非仅仅依靠运动。本书还将介绍多种辅助疗法，如正确的体态调整、呼吸训练、放松技巧、生活习惯的改善等。我们将教你如何在日常生活中，通过微小的调整，持续地呵护你的颈椎，防止复发。例如，如何选择合适的枕头，如何优化你的工作和学习环境，如何在电脑前保持正确的坐姿，如何在睡前进行简单的放松练习，这些看似微不足道的细节，却对颈椎健康有着至关重要的影响。 循序渐进，安全第一： 康复过程需要耐心和坚持，更需要科学的方法。本书的康复练习，从易到难，从基础到进阶，循序渐进，确保你在康复过程中不会感到负担过重，也不会因为操作不当而加重损伤。我们会在每个练习中，详细说明动作要领、注意事项、以及可能的风险提示。对于初学者，我们会特别强调“倾听身体的声音”，不要勉强自己，以安全和舒适为首要原则。 超越“治病”，迈向“健康”： 本书的最终目标，不仅仅是帮助你摆脱颈椎病的困扰，更是帮助你建立起一套长期的颈椎健康管理体系。我们希望通过这本书，让你成为自己颈椎健康的“私人教练”，掌握一套能够终身受益的康复和保健方法，远离颈椎病的折磨，享受更健康、更有活力的生活。我们将引导你理解，颈椎健康是一个持续的过程，而非一次性的“修复”。 本书内容亮点： 颈椎的“秘密”： 深入浅出的讲解，让你了解颈椎的结构、功能以及为何如此“脆弱”。 颈椎病的“真相”： 揭示颈椎病发生的根源，从源头解决问题。 “70秒”的奇迹： 核心康复动作精讲，每天只需片刻，即可感受到颈椎的变化。 识别你的“敌人”： 引导你了解不同类型的颈椎问题，并找到最适合你的解决方案。 “生活”中的康复： 将康复融入日常，让健康无处不在。 “预防”是最好的治疗： 学习如何有效预防颈椎病，远离病痛。 “重拾”活力： 告别疼痛，迎接更自由、更精彩的生活。 本书适合人群： 长期伏案工作，感觉颈部僵硬、疼痛、酸胀的人群。 经常使用手机、电脑，出现颈肩不适的上班族和学生。 遭受头晕、头痛、手臂麻木等颈椎病相关症状困扰的人群。 希望学习科学有效的颈椎康复方法，改善颈椎健康状况的人群。 希望预防颈椎病，保持健康生活方式的人群。 《70秒拯救你的颈椎：颈椎病康复的科学指南》 将是你踏上颈椎康复之路最明智的选择。我们相信，通过本书科学的指导和你的积极实践，你一定能够成功摆脱颈椎病的困扰，重新拥有一个健康、灵活、充满活力的颈椎。别再让颈椎的疼痛限制你的生活，现在就开启你的颈椎健康之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

从一个纯粹追求运动体验的角度来看，这本书的动作设计非常注重安全性和有效性的平衡。我发现书里介绍的很多颈椎操，都不是那种需要大幅度扭转或高难度支撑的动作，很多都是温和的等长收缩或者轻微的牵拉。这一点非常符合我个人的偏好，因为我自身的颈部条件可能并不算太好，害怕做剧烈运动会造成二次损伤。作者在讲解每个动作时，都会反复强调“慢下来”、“感受拉伸感，而不是疼痛感”的原则，并且会详细说明哪些人群应该避免哪些动作，或者需要调整幅度。这体现了作者极高的专业素养和对读者负责的态度。甚至连呼吸的配合都被纳入了详细说明，告诉我什么时候吸气，什么时候呼气，这让原本枯燥的拉伸过程，多了一份意境和专注力，仿佛变成了一种结合了冥想的身体修复练习，让人感到身心都得到了净化。

评分☆☆☆☆☆

关于书籍的结构安排，我必须给出一个大大的好评。很多运动书籍都是按照部位来划分章节的，这本书则巧妙地采用了“时间管理”和“场景应用”的思路来组织内容。比如，有一个章节专门讲“早晨起床的五分钟唤醒操”，另一个章节是“工作间隙的十分钟放松秘籍”，还有一个是“睡前深度舒缓序列”。这种按照生活场景来设计练习流程的做法，极大地提高了我的执行率。以前我总觉得“我要抽出半小时专门做操”，这个想法就让我望而却步，总被各种琐事打断。但这本书提供的这些碎片化、高效率的组合，让我能够轻松地在喝咖啡的间隙、等电梯的时候完成一组动作，完全没有打乱我的工作节奏。这种对现代人生活节奏的深刻理解和贴合，让这本书的实用性提升了好几个档次，真正做到了“随时随地都能进行”的理念，而不是一句空话。

评分☆☆☆☆☆

我本来对这类强调“快速见效”的书籍是持保留态度的，毕竟颈椎问题不是一朝一夕形成的，想要几天就“拯救”成功，听起来有点像天方夜谭。然而，这本书的高明之处在于，它没有过度承诺，而是把重点放在了建立一个可持续的健康习惯上。它用非常科学的逻辑，剖析了我们日常生活中哪些习惯正在悄悄伤害我们的颈椎，比如错误的坐姿、看手机的角度，甚至连睡觉时枕头的高度都有详细的论述。这部分内容让我醍醐灌顶，原来我每天无意识中做了这么多“错事”。更重要的是，它给出的建议是模块化的，不是一股脑地把所有动作都塞给你。它会根据你的具体感受（比如是僵硬为主还是疼痛为主），推荐你先从哪几个基础动作开始，这种“分阶段、个性化”的引导方式，大大降低了入门的心理门槛。我感觉这本书更像是一个长期的健康伙伴，而不是一次性的速成指南，它教我的不是招式，而是如何理解我自己的身体，如何管理日常的姿势，这种底层逻辑的建立，才是真正的“拯救”。

评分☆☆☆☆☆

这本书在提供解决方案的同时，也花了相当篇幅来做健康知识的普及和误区澄清，这一点我非常欣赏。它不是简单地告诉我们“怎么做”，而是解释了“为什么这样做有效”以及“过去我们可能被哪些错误观念误导了”。比如，它详细解释了颈椎曲度的生理性变化与病理性退化的区别，让我明白了为什么有的人明明不痛却也需要调整姿势。这种知识的赋能，让读者从被动的跟随者，转变成了主动的健康管理者。当我理解了关节受力的原理后，我去看待日常的电脑屏幕高度、手机拿持角度时，就会形成一种本能的判断和调整，不再需要时时刻刻翻书来看具体哪个动作该做。这种“授人以渔”的教育方式，远比死记硬背一套口令要来得持久和有价值，它真正培养了我们对颈椎健康的长期维护意识。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和排版布局确实让人眼前一亮，首先从封面开始，那种淡雅又不失专业的色彩搭配，一下子就抓住了我的注意力。内页的纸张质感也相当不错，摸起来舒服，阅读起来眼睛也不会太疲劳。更让我惊喜的是，作者在讲解每一个动作细节的时候，配上的插图清晰度简直是教科书级别的。我以前看过一些健康类书籍，插图模糊不清，或者角度很刁钻，根本看不明白要领在哪里，但这本书在这方面做得非常到位。比如讲到某个拉伸动作时，它不仅有标准姿势图，还有“错误示范”对比图，这对于我这种完全没有运动基础的“键盘侠”来说，太重要了，能有效避免自己练错导致受伤。而且，书中的文字叙述部分，语言风格非常亲切，没有那种高高在上的医学术语堆砌，读起来就像是邻家运动达人在耳边耐心指导一样，让人感觉非常放松和愿意坚持。特别是关于“如何判断自己是否做对”的那几个小贴士，非常实用，让我能够随时自我校正。可以说，从拿起来到开始尝试，这本书的阅读体验和指导的直观性，都为后续的学习打下了坚实的基础，这一点非常值得称赞。