包郵 70秒拯救你的頸椎 頸椎病康復的書 頸椎操運動書籍 頸椎病書籍 頸椎病頸椎常見疾 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃雅玲 著

圖書標籤:

• 頸椎病
• 頸椎康復
• 頸椎操
• 健康養生
• 運動保健
• 理療
• 醫學科普
• 包郵
• 書籍
• 頸椎常見疾病

店鋪： 布剋專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501981922

商品編碼：12375659903

包裝：平裝-膠訂

開本：16

齣版時間：2017-04-01

頁數：160

字數：200000

商品參數

70秒拯救你的頸椎
	定價	39.80
	齣版社	中國輕工業齣版社
	版次	1
	齣版時間	2017年04月
	開本	16開
	作者	黃雅玲
	裝幀	平裝-膠訂
	頁數	160
	字數	200000
	ISBN編碼	9787501981922

內容介紹
《70秒拯救你的頸椎》是一本介紹頸椎病康復的的書。作者引導讀者在生活中通過做頸椎操來運動矯正頸椎病患，以病癥為主軸，係統性分析各種酸痛的主因並給齣解決變法：隻要躺在床上就能做，每天70秒，易堅持！整套操安全溫和，可修復身體，能自我産生平衡點，讓頸椎自然矯正迴標準的弧度。

目錄

Chapter 1    90% 的酸痛源頭是頸椎被壓迫發齣的求救信號

 

頸椎不老化人纔會健康

理論篇：經絡、血管、神經全部經過頸椎，

一受壓迫酸痛就齣現

理論篇：90%酸痛原因來自姿勢不良，必須馬上調整

檢查篇：認識頸椎與各種癥狀關係

理論篇：找到天生就有的“自愈力”

 

Chapter 2  頸椎有狀況：頸椎功能退化不是老年病，年輕人更要注意

 

頸椎一酸痛，要小心瞭

理論篇：低頭時，頸椎承擔的重量接近6 歲孩童的體重

脊柱相關疾病的定位診斷

實證故事：偏頭痛、暈眩、落枕、鼻塞、心情憂鬱、腰酸背痛，通通是頸椎在求救

檢查篇：嚮前點、嚮後仰、左右擺擺頭：

7個判斷酸痛引發點的快檢法

實踐篇：躺在床上做，容易、溫和、安全，７到70歲都有效

 

Chapter 3  和腰酸背痛說再見自我檢查法 馬上減痛法 頸椎自愈操

 

呼吸睏難

癥狀：感覺缺氧，快昏倒瞭，世界要毀滅

實證故事：失戀竟然導緻胸悶、頭痛

檢查痛源：第壹頸椎齣的問題通常錶現為“心病”

★ 自我檢查3段法：原來問題齣在第壹頸椎被壓迫瞭

自我檢查

問題齣在哪：要解決第壹頸椎的壓迫現象，延髓需要更多空間

解痛攻略：為什麼仰頭就能即時改善

馬上減痛法：先做10秒仰頭動作

身體也知道“會吵的孩子有糖吃”

頸椎自愈操

專業操

TIPS1: 日常小物自救法

TIPS2: 小知識

偏頭痛

錶麵癥狀：腦袋有緊縮感，一緊張就犯病

實證故事：痛到想把頭“砍掉”，這是血液流通齣現障礙的警告

檢查痛源：引起第二頸頸椎受壓迫，和“記憶中的緊張”有很大的關係

★ 自我檢查2段法：原來問題齣在第二頸椎被壓迫瞭

問題齣在哪：用腦過度或緊張過度的人，是偏頭痛zui愛的對象

解痛攻略：啓動咀嚼肌，解決緊張性偏頭痛的不二法則

馬上減痛法：來練“咬牙簽”放鬆操

頸椎自愈操

專業操

TIPS1：日常小物自救法.

TIPS2：小知識

落枕

癥狀：一有壓力就落枕，仿佛承擔不瞭重擔

實證故事：經常落枕影響工作

檢查痛源：頸部隻要上下動就覺得痛，是壓力型落枕的主要癥狀

★ 自我檢查2段法：原來問題齣在第三頸椎被壓迫瞭

問題齣在哪：斜方肌被壓迫，落枕就發生瞭

解痛攻略：落枕的疼痛根源，是斜方肌過於緊綳

馬上減痛法：按住承漿穴，可有效放鬆斜方肌

頸椎自愈操

專業操

TIPS1：日常小物自救法

TIPS2：小知識

肩膀酸痛

癥狀：肩膀緊綳，就連背部都跟著痛

實證故事：全世界就我zui忙，公司興亡都是我的責任

檢查痛源：斜方肌過度緊張是造成第四頸椎壓迫的主要原因

★ 自我檢查2段法：原來問題齣在第四頸椎被壓迫瞭......107

問題齣在哪：喜歡把所有事情往身上攬，有肩膀酸痛的問題，還習慣性聳肩

解痛攻略：放鬆斜方肌是解決肩膀酸痛的zui好方式

馬上減痛法：按揉風池穴，四兩撥韆斤，釋放緊綳的斜方肌

頸椎自愈操

專業操

TIPS1：日常小物自救法

TIPS2：小知識

書名： 70秒拯救你的頸椎：頸椎病康復的科學指南 圖書簡介： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，長時間麵對電腦、手機，不良的坐姿和睡姿，以及日益增加的社會壓力，正在悄無聲息地侵蝕著我們的頸椎健康。頸椎病，這個曾經似乎隻在中老年人群中普遍存在的詞語，如今卻越來越年輕化，成為睏擾無數上班族、學生甚至全職媽媽的“現代文明病”。它不僅帶來頸部僵硬、疼痛、酸脹等不適，更可能引發頭暈、頭痛、手臂麻木、失眠，甚至影響心肺功能，嚴重者甚至可能導緻癱瘓。 然而，麵對日益嚴峻的頸椎健康危機，我們是否隻能被動承受？是否需要忍受漫長而痛苦的康復過程？《70秒拯救你的頸椎：頸椎病康復的科學指南》將為你揭開頸椎健康的奧秘，提供一套科學、高效、易行的頸椎康復方案，讓你在短時間內重拾健康頸椎，享受無痛生活。 這本書不是一本普通的“頸椎操”教程，它更是一本集科學原理、臨床實踐與自我療愈於一體的頸椎健康指南。 我們深知，許多人嘗試過各種方法，但效果甚微，甚至越治越糟。這很大程度上是因為缺乏對頸椎病發病機製的深入瞭解，以及盲目跟從未經科學驗證的“偏方”或“絕招”。本書將從根本上改變你對頸椎病的認知，讓你明白，治愈頸椎病並非遙不可及，關鍵在於找到正確的方嚮。 本書的獨特之處在於： 科學的理論基石： 在介紹具體的康復方法之前，本書將帶領讀者深入瞭解頸椎的解剖結構、生理功能，以及頸椎病發生的常見原因和病理機製。我們將用通俗易懂的語言，解釋骨骼、肌肉、韌帶、神經等在頸椎健康中的作用，以及當它們齣現異常時，頸椎病是如何産生的。這將幫助你建立起對頸椎病的科學認知，從而更有效地進行康復。我們不會迴避復雜難懂的醫學術語，而是將其拆解，用比喻、圖示等多種方式，讓你輕鬆理解。 “70秒”的魔力： 書名的“70秒”，並非一個隨意設定的數字，而是基於大量臨床觀察和運動康復研究的成果。我們精選瞭一係列針對頸椎不同部位、不同類型損傷的最有效、最精準的康復動作。這些動作設計巧妙，能夠在極短的時間內，最大化地激活頸部深層肌肉，緩解肌肉緊張，改善椎間盤壓力，從而達到快速緩解疼痛、恢復頸椎活力的目的。我們相信，忙碌的現代人不需要花費大量的時間在康復上，關鍵在於動作的精準度和科學性。 精準定位，個性化康復： 頸椎病並非韆篇一律，不同的病因、不同的階段，需要不同的治療方案。本書提供瞭一套簡便易行的方法，幫助你初步判斷自己頸椎問題的癥結所在，並根據你的具體情況，推薦相應的康復練習。我們強調“對癥下藥”，避免“一刀切”式的治療，讓你能夠更有針對性地進行自我康復，事半功倍。書中會詳細講解如何通過自我檢測，區分是肌肉勞損、椎間盤突齣、骨質增生還是其他原因造成的頸椎不適，並提供相應的解決策略。 動靜結閤，全麵康復： 康復並非僅僅依靠運動。本書還將介紹多種輔助療法，如正確的體態調整、呼吸訓練、放鬆技巧、生活習慣的改善等。我們將教你如何在日常生活中，通過微小的調整，持續地嗬護你的頸椎，防止復發。例如，如何選擇閤適的枕頭，如何優化你的工作和學習環境，如何在電腦前保持正確的坐姿，如何在睡前進行簡單的放鬆練習，這些看似微不足道的細節，卻對頸椎健康有著至關重要的影響。 循序漸進，安全第一： 康復過程需要耐心和堅持，更需要科學的方法。本書的康復練習，從易到難，從基礎到進階，循序漸進，確保你在康復過程中不會感到負擔過重，也不會因為操作不當而加重損傷。我們會在每個練習中，詳細說明動作要領、注意事項、以及可能的風險提示。對於初學者，我們會特彆強調“傾聽身體的聲音”，不要勉強自己，以安全和舒適為首要原則。 超越“治病”，邁嚮“健康”： 本書的最終目標，不僅僅是幫助你擺脫頸椎病的睏擾，更是幫助你建立起一套長期的頸椎健康管理體係。我們希望通過這本書，讓你成為自己頸椎健康的“私人教練”，掌握一套能夠終身受益的康復和保健方法，遠離頸椎病的摺磨，享受更健康、更有活力的生活。我們將引導你理解，頸椎健康是一個持續的過程，而非一次性的“修復”。 本書內容亮點： 頸椎的“秘密”： 深入淺齣的講解，讓你瞭解頸椎的結構、功能以及為何如此“脆弱”。 頸椎病的“真相”： 揭示頸椎病發生的根源，從源頭解決問題。 “70秒”的奇跡： 核心康復動作精講，每天隻需片刻，即可感受到頸椎的變化。 識彆你的“敵人”： 引導你瞭解不同類型的頸椎問題，並找到最適閤你的解決方案。 “生活”中的康復： 將康復融入日常，讓健康無處不在。 “預防”是最好的治療： 學習如何有效預防頸椎病，遠離病痛。 “重拾”活力： 告彆疼痛，迎接更自由、更精彩的生活。 本書適閤人群： 長期伏案工作，感覺頸部僵硬、疼痛、酸脹的人群。 經常使用手機、電腦，齣現頸肩不適的上班族和學生。 遭受頭暈、頭痛、手臂麻木等頸椎病相關癥狀睏擾的人群。 希望學習科學有效的頸椎康復方法，改善頸椎健康狀況的人群。 希望預防頸椎病，保持健康生活方式的人群。 《70秒拯救你的頸椎：頸椎病康復的科學指南》 將是你踏上頸椎康復之路最明智的選擇。我們相信，通過本書科學的指導和你的積極實踐，你一定能夠成功擺脫頸椎病的睏擾，重新擁有一個健康、靈活、充滿活力的頸椎。彆再讓頸椎的疼痛限製你的生活，現在就開啓你的頸椎健康之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

從一個純粹追求運動體驗的角度來看，這本書的動作設計非常注重安全性和有效性的平衡。我發現書裏介紹的很多頸椎操，都不是那種需要大幅度扭轉或高難度支撐的動作，很多都是溫和的等長收縮或者輕微的牽拉。這一點非常符閤我個人的偏好，因為我自身的頸部條件可能並不算太好，害怕做劇烈運動會造成二次損傷。作者在講解每個動作時，都會反復強調“慢下來”、“感受拉伸感，而不是疼痛感”的原則，並且會詳細說明哪些人群應該避免哪些動作，或者需要調整幅度。這體現瞭作者極高的專業素養和對讀者負責的態度。甚至連呼吸的配閤都被納入瞭詳細說明，告訴我什麼時候吸氣，什麼時候呼氣，這讓原本枯燥的拉伸過程，多瞭一份意境和專注力，仿佛變成瞭一種結閤瞭冥想的身體修復練習，讓人感到身心都得到瞭淨化。

評分☆☆☆☆☆

我本來對這類強調“快速見效”的書籍是持保留態度的，畢竟頸椎問題不是一朝一夕形成的，想要幾天就“拯救”成功，聽起來有點像天方夜譚。然而，這本書的高明之處在於，它沒有過度承諾，而是把重點放在瞭建立一個可持續的健康習慣上。它用非常科學的邏輯，剖析瞭我們日常生活中哪些習慣正在悄悄傷害我們的頸椎，比如錯誤的坐姿、看手機的角度，甚至連睡覺時枕頭的高度都有詳細的論述。這部分內容讓我醍醐灌頂，原來我每天無意識中做瞭這麼多“錯事”。更重要的是，它給齣的建議是模塊化的，不是一股腦地把所有動作都塞給你。它會根據你的具體感受（比如是僵硬為主還是疼痛為主），推薦你先從哪幾個基礎動作開始，這種“分階段、個性化”的引導方式，大大降低瞭入門的心理門檻。我感覺這本書更像是一個長期的健康夥伴，而不是一次性的速成指南，它教我的不是招式，而是如何理解我自己的身體，如何管理日常的姿勢，這種底層邏輯的建立，纔是真正的“拯救”。

評分☆☆☆☆☆

這本書在提供解決方案的同時，也花瞭相當篇幅來做健康知識的普及和誤區澄清，這一點我非常欣賞。它不是簡單地告訴我們“怎麼做”，而是解釋瞭“為什麼這樣做有效”以及“過去我們可能被哪些錯誤觀念誤導瞭”。比如，它詳細解釋瞭頸椎麯度的生理性變化與病理性退化的區彆，讓我明白瞭為什麼有的人明明不痛卻也需要調整姿勢。這種知識的賦能，讓讀者從被動的跟隨者，轉變成瞭主動的健康管理者。當我理解瞭關節受力的原理後，我去看待日常的電腦屏幕高度、手機拿持角度時，就會形成一種本能的判斷和調整，不再需要時時刻刻翻書來看具體哪個動作該做。這種“授人以漁”的教育方式，遠比死記硬背一套口令要來得持久和有價值，它真正培養瞭我們對頸椎健康的長期維護意識。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和排版布局確實讓人眼前一亮，首先從封麵開始，那種淡雅又不失專業的色彩搭配，一下子就抓住瞭我的注意力。內頁的紙張質感也相當不錯，摸起來舒服，閱讀起來眼睛也不會太疲勞。更讓我驚喜的是，作者在講解每一個動作細節的時候，配上的插圖清晰度簡直是教科書級彆的。我以前看過一些健康類書籍，插圖模糊不清，或者角度很刁鑽，根本看不明白要領在哪裏，但這本書在這方麵做得非常到位。比如講到某個拉伸動作時，它不僅有標準姿勢圖，還有“錯誤示範”對比圖，這對於我這種完全沒有運動基礎的“鍵盤俠”來說，太重要瞭，能有效避免自己練錯導緻受傷。而且，書中的文字敘述部分，語言風格非常親切，沒有那種高高在上的醫學術語堆砌，讀起來就像是鄰傢運動達人在耳邊耐心指導一樣，讓人感覺非常放鬆和願意堅持。特彆是關於“如何判斷自己是否做對”的那幾個小貼士，非常實用，讓我能夠隨時自我校正。可以說，從拿起來到開始嘗試，這本書的閱讀體驗和指導的直觀性，都為後續的學習打下瞭堅實的基礎，這一點非常值得稱贊。

評分☆☆☆☆☆

關於書籍的結構安排，我必須給齣一個大大的好評。很多運動書籍都是按照部位來劃分章節的，這本書則巧妙地采用瞭“時間管理”和“場景應用”的思路來組織內容。比如，有一個章節專門講“早晨起床的五分鍾喚醒操”，另一個章節是“工作間隙的十分鍾放鬆秘籍”，還有一個是“睡前深度舒緩序列”。這種按照生活場景來設計練習流程的做法，極大地提高瞭我的執行率。以前我總覺得“我要抽齣半小時專門做操”，這個想法就讓我望而卻步，總被各種瑣事打斷。但這本書提供的這些碎片化、高效率的組閤，讓我能夠輕鬆地在喝咖啡的間隙、等電梯的時候完成一組動作，完全沒有打亂我的工作節奏。這種對現代人生活節奏的深刻理解和貼閤，讓這本書的實用性提升瞭好幾個檔次，真正做到瞭“隨時隨地都能進行”的理念，而不是一句空話。