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圖書標籤:

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• 健康
• 生活常識
• 保健功效
• 知識問答

店鋪： 蘭興達圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518023714

商品編碼：13038533979

YL7017

飲水是健康之本知識問答+喝水是純天然的補養 2本

9787122277152定價：48元 9787518023714定價：28元

飲水是健康之本知識問答

• 齣版社: 化學工業齣版社; 第1版 (2016年10月1日)
• 平裝: 202頁
• 語種： 簡體中文
• 開本: 16
• ISBN: 9787122277152

  目錄

  第1章 / 人為什麼要飲水 1
  1.1　水在人類生存基本要素中的價值如何？ 2
  1.2　為什麼說水是生命之源和生命之本？ 2
  1.3　人體中水的含量有多少？ 2
  1.4　人體器官的含水率是多少？ 3
  1.5　什麼是人體的體液？ 3
  1.6　體液中水有什麼作用？ 3
  1.7　影響人體需水量的因素有哪些？ 4
  1.8　如何估算人體的需水量？ 4
  1.9　人體內水的更換周期是幾天？ 4
  1.10　機體水量平衡的數量是多少？ 4
  1.11　機體失水的途徑與水量情況如何？ 5
  1.12　機體補水的途徑與水量情況如何？ 5
  1.13　機體水平衡的調節作用有哪些？ 5
  1.14　人體中水的載體作用是什麼？ 6
  1.15　口渴和脫水是怎麼形成的？ 6
  1.16　人體水缺乏的後果如何？ 6

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  喝水是純天然的補養

• 齣版社: 中國紡織齣版社; 第1版 (2016年4月1日)
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• 平裝: 192頁
• 語種： 簡體中文
• 開本: 16
• ISBN: 9787518023714, 7518023717
• 條形碼: 9787518023714
• 商品尺寸: 23.4 x 16.8 x 3.2 cm
• 商品重量: 358 g
• 品牌: 中國紡織齣版社

  目錄

  d一章 水是人體內的“軟黃金”：為什麼說喝水是純天然的補養
  水是一切生命之源，生命從水開始
  水對人體的生理功能和作用
  水是人體內能量因子的基本源泉
  水在人體中的“旅行”
  人體中的水平衡
  水在人體中是如何流失的
  水與健康之秘，喝水是補養
  身體需要水的諸多理由
  過猶不及，“水癮”也是一種“病”
  第二章 認清你喝的水：什麼樣的水纔是身體補養
  走進水，破解水的奧妙
  令人恐慌的水資源問題
  我們應該喝什麼水
  健康飲用水的標準和保健功效，
  日常飲用水的種類和特點，
  飲料不能代替水
  直接飲用自來水對身體有不利影響嗎，
  淨水器，享受健康水生活
  謹慎選購飲水器，
  傢用桶裝水，選購很關鍵
  如何選購礦泉水

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《健康生活新知：營養膳食與運動指南》 第一章 膳食結構與宏量營養素的奧秘 本章深入探討現代人膳食結構中存在的普遍問題，並從基礎科學角度剖析瞭蛋白質、碳水化閤物和脂肪這三大宏量營養素在人體生理活動中的核心作用。 1.1 膳食金字塔的重新審視： 傳統的膳食結構模型已難以完全適應現代生活節奏和個體差異。本章會詳細介紹最新的營養學建議，強調食物多樣化和營養素平衡的重要性。我們將探討“地中海飲食模式”、“DASH 飲食法”等主流健康飲食模式的科學依據及其在預防慢性病方麵的優勢。 1.2 蛋白質的質量與時機： 蛋白質不僅僅是肌肉的構成材料，它還參與激素閤成、免疫調節和酶的催化作用。本章將詳細分析不同蛋白質來源（如動物蛋白、植物蛋白）的氨基酸譜差異，探討“蛋白質消化率校正的氨基酸評分”（PDCAAS）和“可消化必需氨基酸評分”（DIAAS）等評價指標。此外，還將討論運動前後蛋白質攝入的最佳時機和劑量，以優化身體修復與閤成過程。 1.3 碳水化閤物的“好”與“壞”： 並非所有碳水化閤物都應被視為敵人。本章重點解析瞭膳食縴維的類型（可溶性與不可溶性），它們對腸道菌群生態平衡的決定性影響，以及如何通過選擇低升糖指數（GI）食物來穩定血糖水平。我們將區分精加工碳水化閤物和復閤碳水化閤物在能量釋放速率上的顯著差異。 1.4 健康脂肪的選擇藝術： 脂肪在脂溶性維生素吸收、細胞膜構建和炎癥反應調控中扮演關鍵角色。本章側重於必需脂肪酸，如歐米伽-3（EPA/DHA）和歐米伽-6的攝入比例平衡，並詳細介紹單不飽和脂肪酸（如橄欖油中的油酸）的心血管保護機製。同時，警示反式脂肪和過度氧化的食用油對健康的長期危害。 第二章 微量營養素：看不見的健康守護者 維生素和礦物質雖然需求量小，卻是維持生命活動必不可少的催化劑。本章旨在揭示這些微量元素的協同作用及其在特定生理功能中的靶嚮性作用。 2.1 脂溶性維生素的儲存與調節： 維生素A、D、E、K的功能遠超我們日常認知。本章將深入探討維生素D在骨骼健康之外的免疫調節和細胞分化中的新發現，以及維生素K2在鈣質定嚮沉積方麵的獨特性。 2.2 水溶性維生素的能量代謝橋梁： B族維生素群（B1、B2、煙酸、泛酸、葉酸等）是能量代謝通路中的關鍵輔酶。本章將分析壓力、飲酒等因素如何增加B族維生素的消耗，並闡述葉酸代謝障礙（如MTHFR基因多態性）對同型半胱氨酸水平的影響。 2.3 礦物質的平衡藝術——電解質與微量元素： 鈣、鎂、鉀在神經肌肉功能和血壓調節中的相互製衡至關重要。本章將對比不同食物來源的礦物質生物利用度（Bioavailability），並討論鐵、鋅、硒等微量元素在抗氧化防禦體係中的酶促反應地位。 第三章 腸道健康：人體的“第二大腦” 腸道微生物組被視為影響全身健康的新焦點。本章聚焦於如何通過營養乾預來優化腸道生態環境。 3.1 微生物多樣性與益生元、益生菌： 詳細區分益生元（Prebiotics，如菊粉、低聚果糖）和益生菌（Probiotics）的作用機製。探討發酵食品（如酸奶、剋菲爾、康普茶）中菌株的多樣性及其對宿主的潛在益處。 3.2 短鏈脂肪酸（SCFA）的威力： 重點解析丁酸鹽（Butyrate）作為結腸細胞主要能量來源的功能，以及SCFA在調節腸道通透性（“漏腸”）和影響下丘腦-垂體-腎上腺（HPA）軸壓力反應方麵的間接作用。 3.3 營養素與腸道黏膜的互動： 討論榖氨酰胺、鋅等營養素在維持腸道屏障完整性中的直接作用，以及高糖、高脂飲食對有害菌群過度增殖（SIBO）的促成作用。 第四章 運動生理學與營養支持策略 本章將運動錶現、體能恢復與特定營養素的補充緊密結閤，提供科學的運動營養乾預方案。 4.1 運動中的能量係統利用： 區分有氧和無氧代謝對不同燃料（糖原、脂肪）的依賴程度，並據此製定耐力型和力量型訓練的賽前、賽中和賽後營養策略。 4.2 運動恢復的黃金窗口期： 深入解析“閤成代謝窗口”的爭議與實際意義。探討碳水化閤物與蛋白質的最佳比率（如3:1或4:1）對於糖原補充和肌肉蛋白閤成的效率影響。 4.3 補劑科學與誤區辨析： 客觀評估肌酸、支鏈氨基酸（BCAA）、左鏇肉堿等流行補劑的有效性證據。強調補劑的輔助性質，並警示未經科學論證産品的潛在風險。 第五章 壓力管理、睡眠質量與營養調適 現代生活的慢性壓力對身體內分泌和代謝係統構成持續挑戰。本章探討營養乾預如何幫助身體適應和緩衝壓力。 5.1 腎上腺軸與適應原（Adaptogens）： 介紹如南非醉茄、紅景天等被認為能幫助身體調節皮質醇反應的天然植物提取物，及其在緩解疲勞方麵的初步機製研究。 5.2 睡眠與褪黑素的營養前體： 闡述色氨酸、維生素B6、鎂元素在血清素和褪黑素閤成通路中的關鍵地位，並提供改善睡眠衛生與飲食習慣的實用建議。 5.3 慢性炎癥的營養性乾預： 討論歐米伽-3脂肪酸、薑黃素、槲皮素等具有強大抗炎特性的化閤物，如何通過抑製NF-κB等炎癥通路，從而間接改善睡眠質量和慢性病風險。 結論：邁嚮持續性的健康生活方式 本書的最終目標是引導讀者超越單一營養素的關注，建立起對整體健康生態係統的深刻理解，將科學的膳食選擇、適度的身體活動與良好的心理調適融為一體，形成一個可持續、可實踐的健康生活藍圖。

評分☆☆☆☆☆

整套書的編排邏輯顯示齣作者對讀者群體的深刻理解。知識問答部分（第一本）的設計巧妙地采用瞭“問題-誤區辨析-科學解答-應用建議”的結構。我發現自己常犯的錯誤，比如“早上起來到底應該喝多少水”或者“運動後補水是無限製的嗎”，都在其中得到瞭精準的解答。但最讓我印象深刻的是，它不僅迴答瞭“是什麼”和“為什麼”，更側重於“怎麼做”。書中穿插瞭一些“生活實踐小貼士”，比如如何通過觀察尿液的顔色來初步判斷身體的水閤狀態，這種實操性極強的內容，讓閱讀成果能夠立刻轉化為日常行為。我試著按照書裏的建議調整瞭早起第一杯水的溫度和水量，僅僅幾天時間，睏擾我多年的晨起腸胃不適感就得到瞭明顯的緩解。這種立竿見影的體驗，極大地增強瞭我對這本書的信任度，它不再是一本陳列在書架上的裝飾品，而是一本真正指導我生活的工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵采用瞭清新淡雅的藍綠色調，配上極具設計感的文字排版，立刻就能感受到它所倡導的那種寜靜而健康的氛圍。我通常對這種“知識問答+科普”類的書籍持謹慎態度，因為很多時候它們內容空泛，要麼過於學術化晦澀難懂，要麼就是簡單堆砌一些人盡皆知的常識。然而，這本書在細節處理上體現齣瞭作者的用心。比如，它並非簡單地將“喝水”和“健康”掛鈎，而是巧妙地構建瞭一個循序漸進的知識體係。初讀時，我本以為它會像市麵上許多水質檢測書籍一樣，著重於各種過濾設備的技術參數和對比，但驚喜的是，它將重點放在瞭“人體如何吸收水分”、“不同時間段飲水對器官的影響”這類更貼近日常生活的實際問題上。書中設計的一些小測試，比如“評估你的日均飲水量是否達標”，非常具有互動性，能讓人立刻意識到自己日常習慣中可能存在的誤區。對於一個長期在外就餐、對飲水質量有所擔憂的都市白領來說，這種從宏觀理念到微觀操作的全麵覆蓋，遠比那些隻談水分子結構的書籍來得實用和親切。

評分☆☆☆☆☆

如果非要挑剔，我會說第一本知識問答部分的某些技術細節略顯單薄，比如對於特定礦物質在人體內代謝的深入機製，介紹得相對錶麵化，更偏嚮於科普入門而非專業深究。但這或許正是作者的策略所在——將復雜問題簡化到足以讓任何一個對健康有基本概念的讀者都能理解和接受的程度。而第二本關於“補養”的論述，雖然充滿詩意和啓發性，但在現代醫學證據鏈的支撐上略顯不足，更像是哲學層麵的探討，需要讀者有一定的開放心態去接納。然而，正是這種“一本重理，一本重意”的組閤拳，纔使得這套書達到瞭完美的平衡。它既滿足瞭我們對科學依據的渴求，又慰藉瞭我們內心深處對自然和諧、淳樸生活的嚮往。我嚮身邊所有注重生活品質的朋友推薦，它不僅僅是關於水，更是關於如何迴歸生活本質、實現身心平衡的一份指南。

評分☆☆☆☆☆

關於“健康飲用水的保健功效”這部分內容，作者的敘述方式簡直像一個經驗豐富的老中醫在娓娓道來，完全沒有那種冰冷的科學報告感。我尤其欣賞它對“水質”與“疾病預防”之間微妙關聯的論述。很多書籍會用大量的圖錶來展示重金屬超標的危害，但這本書卻用一係列生活化的案例串聯起來，比如講述一個常年飲用硬水地區居民的腸胃適應性，或者某地泉水如何幫助改善慢性疲勞的民間故事。這些故事的真實性雖有待考證，但它們成功地構建瞭一種“飲水即藥引”的概念。更重要的是，它沒有鼓吹消費者必須購買昂貴的設備，而是側重於如何利用現有的條件，比如簡單的煮沸、靜置、甚至特定的容器（如陶罐）來提升日常飲用水的“活性”。對於預算有限但又渴望提升飲水質量的普通傢庭來說，這種基於常識和傳統智慧的指導，比那些動輒數韆元的淨水器廣告來得更具指導意義和人情味。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我抱著“買一送一”的心態拿起瞭這第二本關於“喝水是純天然補養”的小冊子，原本以為它會是那種略顯煽情，充滿養生口號的雞湯文學。我預期的內容無非是強調多喝水能美容養顔、排毒養肝這類老生常談的論調。但讀完之後，我發現我的判斷完全失準瞭。這本書的切入點非常獨特，它沒有去渲染那些誇張的健康奇跡，而是非常紮實地從“自然療法”的角度去剖析飲水的作用。它深入探討瞭古老的飲水哲學，對比瞭不同地域、不同季節的水對人體能量場的影響，這一點在現代健康讀物中是極其少見的。比如，書中提到瞭一種根據月相變化調整飲水量的古老智慧，雖然聽起來有些玄乎，但作者用非常嚴謹的邏輯將其與現代生物鍾理論做瞭類比闡述，讓人不得不思考：我們是不是過度依賴現代科技而忽略瞭自然界早已提供的簡單方案？這種文化與科學交織的敘事方式，讓閱讀過程變成瞭一場跨越時空的對話，極大地拓寬瞭我對“補養”這個概念的認知邊界。