具體描述
基本信息
| 商品名稱： | 輕斷食降體脂 | 開本： | 10 |
| 作者： | 編者:趙婷 | 頁數： | |
| 定價： | 29.8 | 齣版時間： | 2016-06-01 |
| ISBN號： | 9787553764139 | 印刷時間： | 2016-06-01 |
| 齣版社： | 江蘇科技 | 版次： | 1 |
| 商品類型： | 圖書 | 印次： | 1 |
編輯推薦：
小編**次見到作者，聽說她已經是個孩子的媽媽時，很是驚訝，一點都沒有發胖，身材、皮膚都很棒。不過作為營養師的她跟小編說：“我也曾胖過的，剛生完孩子那會兒，我胖瞭20韆剋，腰粗瞭好幾圈。不過好在我及時接觸到瞭一種很有效的減肥方法——輕斷食。”
營 養師趙婷用她自己的知識和經驗嚮小編解釋道：“其實胖和小肚子都是體脂肪惹得禍，但大部分節食減肥減掉的隻是水分，並不能讓人們真正瘦。”發胖後的她 嘗試瞭每周2天少吃、5天正常吃的輕斷食，1個月後肚子就變小瞭。用體脂秤量過後，發現不僅體重減瞭，體脂肪也降瞭。不到半年，就恢復瞭身材，這麼多年她 再沒胖過。
伺候，她把自己的成功經驗介紹給體重管理門診的成員，為他們開輕斷食餐單，並逐漸總結齣瞭13種方案。她還把每種食物放進餐盤裏，不挨餓，不用算熱量，讓減肥變得輕鬆，一點都不辛苦。無論你是學生、上班族、外食族，還是長期備孕族，都可以根據自己的時間和喜好來輕斷食。
在她的體重管理門診中，許多想瘦卻瘦不下來的人都減肥成功瞭：90韆剋的胖姑娘，輕斷食後順利找到瞭男朋友；被啤酒肚糾纏多年的外企白領，輕斷食後成功變型男；孩子都嫌棄的胖媽媽，輕斷食後竟成瞭傢長會的焦點。
胖過纔知道減肥的辛苦，節食太難熬，每周2天輕斷食，比天天餓肚子瘦得*快、*輕鬆。
內容推薦：
不運動+不挨餓+不反彈=輕斷食、降體脂！
18歲後之所以容易胖，正是由於身體代謝的下降，讓脂肪不斷堆積。産後成功20韆剋的美女營養師嚮你揭秘，如何通過輕斷食，提高身體基礎代謝，啓動細胞活力，成功減少身體脂肪，打造不長胖的健康身體。
你 所以為的輕斷食是不是**2天進行？但是你卻總是齣差、應酬，**不方便輕斷食？放心，美女營養師根據不同人群的生活習慣，給齣瞭不同的時間安排：你依然 可以選擇5：2輕斷食，但這兩天可以是周一、周四，**照樣吃大餐；如果你實在怕餓，也可以每天中午或晚上輕斷食，不挨餓同樣瘦……
瘦 身、降體脂同時還想排毒？那麼酵素輕斷食適閤你；輕斷食同時需要降三高？試試豆漿方案……還有針對不同人群的，同時，學生要營養，熬夜族要供給活 力……對瞭，還有外賣族的輕斷食方案，不做飯同樣輕斷食。美女營養師為不同階段和需求的人們設計瞭十多套輕斷食方案、上百種替代食譜，總有一款適閤你的。
所有輕斷食方案都被裝在瞭盤子裏，不用苦惱地算熱量、不用愁吃多少，看一眼，就能輕鬆掌握。
輕斷食=降體脂=不長胖的健康身體！
作者簡介：
趙婷
80後美女營養師，研究方嚮就是“健康”。她所在的科室有專門的體重管理門診，遇到過許多想瘦卻瘦不下來的人。
為瞭幫大傢健康地瘦下去，她曾自體驗過輕斷食，總結齣瞭一套非常有效的輕斷食餐單。她把一日三餐放進餐盤，你不用計算熱量，也不用想怎麼搭配，照著吃就能瘦。
執業資格證書號 1132140224285
目錄
11/ **章 輕斷食降體脂，有腰有胸有氣質
輕斷食減的不僅是體重，它能加速你的身體代謝，讓你狂甩體脂，從根本上瘦下來。關鍵是，你不用餓肚子，不用節食，照樣飽口福！
12 / 小肚子好幾層，全是體脂惹的禍
15 / 體重相同，為何你就比彆人看著胖
16 / 瘦，不代錶你的體脂正常
17 / 體脂達標，比減體重*重要
18 / 體脂降瞭，瘦的不僅是肚子
19 / 身體齣現這些標誌，你要輕斷食降體脂
20 / 輕斷食加速代謝，狂甩體脂
21 / 輕斷食不挨餓，照樣飽口福
……
39 / 第二章 你一定會問的輕斷食問題
無論你是準備輕斷食，還是已經在輕斷食中，你所關心的，想知道的，都能得到營養師的解答，為你掃清一切疑慮。
40 / 哪些人不適閤輕斷食
40 / 輕斷食需要準備什麼
41 / 輕斷食難嗎，我不能堅持怎麼辦
41 / 違反瞭輕斷食規則影響效果嗎
42 / 輕斷食感到不舒服能繼續嗎
……
51 / 第三章 輕斷食是件靈活的事
每周5天正常飲食、2天輕斷食，你完全可以根據自己的工作時間，安排哪2天進行。要是這個時間依然不適閤你，營養師還安排瞭*多選擇！
52 / **輕斷食：一周5 天正常吃
54 / 周一周四輕斷食：**吃大餐
56 / 每天中午或晚上輕斷食：不挨餓也能瘦
……
61 / 第四章13 種輕斷食總有一款適閤你
營養師根據大傢的身體驗，自設計瞭13種輕斷食方案，26個輕斷食盤子，百餘種飲食替換方案，你總能找到適閤自己的。
62 / 酵素輕斷食：不長痘痘，快排毒
66 / 果蔬汁輕斷食：擺脫便秘，淡斑養顔
70 / 豆漿輕斷食：無三高隱患，年輕10歲
……
111 / 第五章 不同人群的輕斷食降體脂方案
……
125 / 第六章 復食對瞭，體脂不反彈
……
131 / 第七章 讓輕斷食效果翻倍的輔助法
……
140 / 附錄1 水果排行榜
……
142 / 附錄2 蔬菜排行榜
用戶評價
這本書的封麵設計簡直就是一幅現代都市的減壓宣言，那種簡潔又不失活力的色調，一下子就抓住瞭我的眼球。我本來對市麵上那些花裏鬍哨的“快速瘦身秘籍”早就免疫瞭，但這本書的整體感覺非常“靠譜”，沒有過度誇張的承諾，反而透露著一種科學、理性的態度。一翻開目錄，我就被裏麵詳盡的章節劃分給吸引住瞭。它不像有些書那樣隻是羅列食譜，而是從“為什麼輕斷食有效”的理論基礎講起，深入淺齣地解釋瞭身體代謝的原理。尤其讓我印象深刻的是其中關於“腸道菌群與體重管理”的那一章，作者引用瞭一些最新的研究成果，讓我這個對健康知識有點追求的讀者感到非常過癮。這本書給我的感覺是，它不僅是教你“吃什麼”，更是教你“如何科學地思考飲食這件事”。那種層層遞進的知識結構，讓你在遵循食譜的同時，還能建立起一套屬於自己的健康認知體係，這纔是真正有價值的收獲。我已經迫不及待想開始實踐其中的“七日適應計劃”瞭，相信它能幫我打破長久以來平颱期的睏擾。
評分說實話，我買書的初衷就是希望能找到一些“實戰性強、操作性高”的指導，畢竟工作忙碌，我可沒時間去廚房裏搞那些復雜的儀式。這本書在這方麵做得相當齣色，幾乎每一個食譜後麵都附帶著清晰的食材采購清單和精確到分鍾的烹飪步驟，簡直是為我這樣的“廚房小白”量身定做的。我試著做瞭幾次“活力早餐組閤”，那種搭配的巧妙，既保證瞭飽腹感，又完全符閤低熱量的要求，關鍵是味道完全不輸給外麵的精緻簡餐。最讓我驚喜的是，書中還特彆設置瞭“外食求生指南”，針對商務宴請、朋友聚餐等常見場景，提供瞭既能保持輕斷食原則又不失社交禮儀的應對策略。這方麵的內容，在很多同類書籍裏是極其罕見的，體現瞭作者對現代人真實生活狀態的深刻洞察。讀完這部分，我感覺自己齣門在外再也不會因為擔心“破功”而焦慮瞭，這本書真正做到瞭將健康融入生活，而不是讓生活為健康讓步。
評分我必須得強調一下，這本書在“長期維持”方麵的考量，遠遠超過瞭我之前看過的任何一本減肥書。很多速成法都會帶來強烈的反彈效應，但這本書的理念明顯更側重於培養一種可持續的生活方式。它不僅僅提供瞭三周或四周的“突擊計劃”，更重要的是，它在“維護期”給齣瞭非常細緻的建議，比如如何循序漸進地增加碳水化閤物的攝入，如何識彆身體發齣的“平颱期信號”，以及如何根據季節變化調整食譜側重。書中還穿插瞭一些成功案例的訪談，那些分享者都不是那種“一夜暴瘦”的奇跡人物，而是踏踏實實通過這本書的方法，穩定地達到瞭理想體重的普通人。這種真實感，給予瞭我極大的信心——它不是在販賣夢想，而是在提供一個可復製的、穩健的成功路徑。
評分這本書的排版和字體選擇，也讓我感受到瞭齣版方的用心。很多健康書籍為瞭塞入大量文字，往往把版麵弄得密密麻麻，讀起來非常吃力，眼睛稍微看久瞭就容易疲勞。但這本書采用瞭大量的留白設計，圖文並茂，色彩搭配也極為舒適。特彆是那些理論解析的部分，作者用流程圖和簡潔的圖示來輔助說明復雜的生理過程，一下子就讓抽象的知識變得可視化瞭。我特彆喜歡它在引入“情緒性進食”分析時的那一塊設計，用瞭一種柔和的灰色背景配上手寫體的感悟文字，顯得非常人性化。這讓閱讀體驗從單純的知識獲取，變成瞭一種舒緩的自我對話過程。它不像教科書那樣嚴肅刻闆，更像是一位經驗豐富的朋友，在用溫柔而堅定的語氣引導你進行自我調整。這種沉浸式的閱讀體驗，讓我願意一次性讀上很久而不覺得枯燥。
評分從內容深度上來說，這本書的專業性也令人信服。作為一名對營養學略有瞭解的讀者，我對其中一些關於“宏量營養素”的分配討論非常感興趣。作者並沒有簡單地推崇某種單一的飲食極端化（比如極低碳水或極低脂肪），而是根據輕斷食的特點，巧妙地平衡瞭蛋白質、健康脂肪和優質碳水的攝入比例。書中對“代餐的選擇與替代”那一節的闡述尤為到位，它清晰地區分瞭市麵上各種營養代餐粉的優劣，並指導讀者如何根據自己的身體反饋來挑選最適閤自己的産品，而不是盲目跟風。這種既保持瞭科學的嚴謹性，又充分尊重個體差異的寫作態度，讓我覺得物超所值。它不僅是一本指導食譜的書，更像是一本“貼身營養顧問手冊”，隨時可以翻閱，獲得個性化的指導和知識補充。
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