给孕妈咪的40周孕期完美方案 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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姜桂英 编

图书标签:

• 孕期指南
• 孕妇保健
• 孕期营养
• 孕期心理
• 分娩准备
• 育儿知识
• 母婴健康
• 孕期食谱
• 孕期运动
• 新手妈妈

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538872248

版次：1

商品编码：11039941

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-07-01

用纸：胶版纸

页数：384

字数：300000

正文语种：中文

编辑推荐

　　 妇幼保健专家为父母量身定制的孕产全程指导方案。
　　 指导准妈妈孕育宝宝，全过程的每一个细节，让你在孕程中的每一天，都能得到贴心的提醒和温馨的提示。
　　 有效的受孕方法、完备的孕产调养、科学的孕期保健、贴心的养胎提醒、实用的胎教方法、完美的孕育方案。

内容简介

　　 怀孕是女人生命中具有独特意义的一段经历，也是人生的一件大事，整个过程中的每个点滴细节都影响着孕产妇自身和宝宝的健康。从知道怀孕的第一天开始，你的人生将进入全新的阶段，在这关键的10个月中，每天都会出现不同的惊喜与感受，同时每周也都有必须注意的重点。
　　 《给孕妈咪的40周孕期完美方案》以40周孕期为时间线索，采用对准妈妈怀孕后的周记式保健指导，做到周周有计划。细致翔实地记录每周宝宝发育成长与母体的变化，让你全面准确地了解自己的身体变化，掌握宝宝的生长情况、、只要遵循孕期的保健原则，孕妈妈就能安心养胎，顺利孕育出一个健康宝宝。

作者简介

姜桂英，主任医师，副教授。毕业于广西医科大学，从事妇产科临床专业近30年，现任首都医科大学副教授，首都医科大学附属复兴医院产科主任。擅长围产期保健、高危妊娠诊治及妇产科常见病、多发病、疑难杂症的诊治，在危重症病人的抢救方面具有较丰富的经验。

内页插图

目录

第1周 奇妙的旅程开始了
本周，特别关注
孕妈妈的身体变化
子宫中的胎宝宝
营养与健康
专家方案

第2周 把握受孕好时机
本周特别关注
孕妈咪的身体变化
子宫中的胎宝贝
营养与健康
专家方案

第3周 宝贝，你来了吗
本周特别关注
孕妈咪的身体变化
子宫中的胎宝贝
营养与健康

第4周 好心情，好身体
本周特别关注
孕妈咪的身体变化
子宫中的胎宝贝
营养与健康
专家方案

第5周 我的“小海马”一样的宝贝
本周特别关注
孕妈咪的身体变化
子宫中的胎宝贝
营养与健康
专家方案

第6周 宝宝的心跳很清晰了
本周特别关注
孕妈咪的身体变化
子宫中的胎宝贝
营养与健康
专家方案

第7周 像一粒可爱的咖啡豆
第8周 小宝贝已经会踢腿了
第9周 像爸爸还是像妈咪
第10周 宝贝，你今天好吗
第11周 宝贝最喜欢做伸展运动了
第12周 可以分辨宝贝的脸型了
第13周 孕妈咪做做孕妇操吧
第14周 跟妈味打个招呼吧
第15周 宝贝，你在打嗝吗
第16周 宝贝拿脐带当玩具了
第17周 跟宝宝一起洗个澡吧
第18周 孕妈咪要控制孕期体重
第19周 和宝贝玩“踢肚子”的游戏吧
第20周 孕妈咪要做好胎心监护
第21周 宝贝长出指（趾）甲了
第22周 应该换上孕妈味的内衣和服装了
第23周 宝贝的心跳很有力量
第24周 宝贝的五官已经发育成熟了
第25周 宝贝睁开眼看世界了
第26周 宝贝开始有呼吸了
第27周 用手电筒进行光照胎教吧
第28周 现在开始要两周检查一次了
第29周 孕妈咪可以拍孕妇照了
第30周 宝贝能分辨光亮了
第31周 摸到哪儿，宝贝踢到哪儿
第32周 孕妈咪会觉得尿意频繁
第33周 圆乎乎的胎宝宝
钨34周 胎宝宝做好头朝下的准备了
第35周 为迎接顺产做些运动吧
第36周 宝贝，和妈咪一起等待吧
第37周 给宝宝一个安全的小家
第38周 鲜果果，助顺产
第39周 宝贝发育的很完全了
第40周 甜蜜的等待，欢迎我的小天使

精彩书摘

高龄产妇的分娩过程会比年轻产妇有更多的困难，10%的高龄产妇会出现早产，而且产程比一般人要长，容易发生大出血和难产。面对这样的风险和伤害，我们也并非束手无策，事实证明，高龄孕妈妈也能孕育出健康聪明的宝宝。我们还是可以通过更好的护理和定期的检测来进行母胎监护和必要的防治措施。
第一，定期做各项产检。在怀孕初期，孕妈妈都要接受一个详细的产前健康检查项目，而对于高龄产妇来说，除了必备的一般产前健康检查等各类项目之外，还有一些专门针对高龄产妇所需要额外进行的特别项目。其中包括高龄孕妈妈们四大必选的检查：胎儿颈部透明带、母血唐氏综合征筛查、羊膜腔穿刺、绒毛膜取样。只有定期做各项检查，才可能通过科学的仪器及时发现胎儿的发育异常以及孕妈妈的身体变化。
第二，在饮食方面要特别注意。应以高蛋白、低脂肪、性温和的食物为宜。尤其是高龄孕妈妈要降低胆固醇的摄取量，减少孕期多余热量的摄取。所以，要拒绝甜品，像巧克力、水果糖、可口可乐、碳水化合物等高甜度的食物，因为高龄产妇较之普通孕妈妈更容易患上糖尿病。像茶、酒、烟、咖啡，以及含酒精和咖啡因的食品都不适宜，这些食物容易引起流产或者早产。专家建议孕妈妈的平衡饮食有：每日从肉类、鱼、蛋中摄取高蛋白质，从面、米中摄取碳水化合物，从新鲜的水果、蔬菜中摄取维生素，还应该从鱼油、坚果、绿色蔬菜中获得不饱和脂肪酸。第三，小心使用药物。任何孕妈妈最好是远离药物，高龄孕妈妈对于药物的使用要格外小心，不可随意使用安眠药、镇静剂、抗痉挛药、抗生素或荷尔蒙药剂等。除非是医生为了病情而配给的。
……

前言/序言

好的，这是关于一本名为《给孕妈咪的40周孕期完美方案》的图书简介，内容侧重于孕期营养、胎教音乐、产后恢复、夫妻关系调适、宝宝抚触等，不涉及原书的任何具体内容。 --- 《孕育新生的喜悦与智慧：一份面向未来的生命蓝图》 献给每一位即将踏上或正在旅途中的准父母 生命中最深刻的奇迹莫过于孕育新生命。从两条生命的奇妙结合，到十月怀胎的漫长守候，这是一段充满未知、也饱含无限喜悦的旅程。然而，对于初次为人父母者而言，面对纷繁复杂的孕期信息，如何科学、从容地度过这段关键时期，确保母婴健康，并为宝宝的未来奠定坚实基础，常常让人感到无从下手。 本书并非单纯的孕期倒计时手册，而是一本系统性的、注重身心和谐的“生命蓝图绘制指南”。我们旨在提供一套超越基础知识的、富有深度和实践指导的框架，帮助准父母们将孕期，从一个被动的等待阶段，转化为一次主动的、充满学习与探索的“自我重塑之旅”。 第一篇章：孕育的科学与营养智慧——筑牢生命基石 我们深知，胎儿的健康成长，始于母亲身体最精准的燃料供给。本篇章将深度剖析孕期营养的动态需求，摒弃僵硬的“食谱化”建议，转而提供一套可根据个体差异灵活调整的“动态营养策略”。 1. 基础代谢的精细管理： 怀孕并非简单地“吃两个人的量”。我们将详细阐述孕早期、中期和晚期，母亲身体对宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的结构性需求变化。重点解析关键微量元素，如叶酸、铁、钙、DHA的吸收优化技术，以及如何通过食物组合来最大化其生物利用率。告别盲目进补，实现精准营养供给。 2. 肠道菌群与母婴健康的隐形连接： 现代研究表明，母亲的肠道健康直接影响到新生儿的免疫系统构建。本章将深入浅出地介绍益生菌、益生元在孕期的重要性，提供一系列发酵食品的家庭制作指南，以及如何通过膳食纤维的巧妙搭配，营造一个有利于“好菌”繁衍的内部环境。 3. 应对孕期不适的自然疗法： 孕吐、水肿、便秘……这些常见困扰常常让准妈妈身心俱疲。我们提供了一套结合传统智慧与现代营养学的缓解方案，例如，特定芳香疗法对缓解孕吐的辅助作用，以及通过特定矿物质平衡来有效管理夜间腿部抽筋的技巧。所有建议均建立在对孕期安全性的严格考量之上。 第二篇章：心灵的交响乐——胎儿感官的早期唤醒 胎儿在子宫内并非处于隔绝的黑暗中，他们正在以惊人的速度吸收外界的信息。本篇章聚焦于胎儿感官的精细化培育，强调“环境塑造意识”。 1. 情绪共振与声波的艺术： 音乐是沟通的桥梁。我们不仅提供精选的胎教音乐曲目清单，更重要的是，指导父母如何“聆听”音乐。从古典乐的特定频率对胎儿脑波的激发，到自然声景对胎儿情绪安抚的科学依据，我们教导父母如何挑选和播放音乐，使其真正成为一种有目的性的感官刺激，而非背景噪音。 2. 触觉的初次对话： 皮肤是人体最大的感官器官。本章详细指导父母在孕期如何通过轻柔的腹部接触，向宝宝传递爱意和安全感。我们提供不同孕周下适用的轻触模式图谱，帮助父亲找到与腹中宝宝建立连接的独特方式。 3. 语言环境的预设： 科学研究表明，胎儿能辨识母亲的声音和语调。本章提供“孕期语言浸润”的实用技巧，如如何选择富含韵律和情感的读物，以及如何在家中营造一个充满积极、肯定性语言的交流氛围，为宝宝未来对语言的学习做好准备。 第三篇章：迎接新角色——夫妻关系的深度重塑与支持系统构建 孕期不仅是生理上的变化，更是家庭结构的一次深刻重组。本篇章关注夫妻双方的情感连接和角色适应。 1. 情感地图的绘制： 孕期荷尔蒙波动，情绪变化是常态。我们指导夫妻双方如何识别彼此情绪变化的潜在根源，学习“非暴力沟通”在孕期冲突中的应用，确保在压力下，彼此依然能感受到被理解和支持。 2. 父亲角色的主动参与： 现代育儿不再是母亲的独角戏。本章专门为准爸爸设计了实操指南，包括如何进行安全的孕期按摩、如何参与孕期营养准备，以及在分娩计划中如何扮演“情感锚点”的角色。目标是让父亲从旁观者转变为共同的创造者。 3. 建立外部支持网络： 无论是家庭成员、朋友还是专业人士，一个稳固的支持系统是应对挑战的关键。本章提供如何清晰、有效地向外界沟通自身需求的技巧，并指导如何筛选可靠的育儿信息源，建立一个健康、积极的育儿联盟。 第四篇章：分娩与初生：有准备的过渡 分娩是生命中的一个重要转折点，准备越充分，过程越从容。 1. 身体韧性的培养： 我们探讨了孕期体能训练（非剧烈运动），重点在于提升核心稳定性和盆底肌的控制能力，为分娩做好生理上的准备。我们会提供一套专门针对孕妇的呼吸节奏训练，这不仅有助于分娩过程中的管理，也对产后身体的恢复至关重要。 2. 认知分娩： 我们深入解析分娩的生理过程，用科学事实取代恐惧，帮助准父母建立对身体流程的掌控感。我们提供个性化的分娩偏好清单的制定方法，确保孕妈咪在关键时刻，能够清晰、坚定地表达自己的意愿。 第五篇章：生命的延续——从产后到“第四个三月”的科学照护 本书的视野延伸至宝宝出生后的最初几个月，我们将关注点放在产妇的康复和新生儿的早期抚育上。 1. 产后身体的“慢恢复”哲学： 产后恢复不是一场竞赛。本章详细阐述了从激素水平回归正常到子宫复原的生理时间线。特别关注产后情绪调适的重要性，并提供了一套针对新妈妈的、可在家中实施的“碎片化”身体复原练习，强调循序渐进而非急于求成。 2. 新生儿的早期连接艺术： 婴儿出生后，最需要的是稳定的依恋关系。本章将系统介绍婴儿抚触的益处和标准手法，指导父母如何通过有意识的触摸，促进宝宝的神经发展、增强安全感，并帮助父母学会“阅读”宝宝的非语言信号，如饥饿、疲倦或过度刺激的早期表现。 3. 建立和谐的睡眠与喂养节奏： 告别焦虑的“追奶”和“追眠”。我们提供基于婴儿生理需求的柔性作息引导方法，强调理解宝宝的睡眠周期和进食信号，而非机械地执行时间表，帮助家庭更快地找到适合自己的平衡点。 --- 《孕育新生的喜悦与智慧：一份面向未来的生命蓝图》是一份对未来的投资，它赋予准父母的不是恐惧，而是知识、工具和坚定的信念。我们相信，当父母以清晰的头脑和开放的心态去迎接挑战时，这段旅程必将成为生命中最宝贵的回忆。准备好，迎接这场关于爱、成长与连接的宏大冒险吧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常亲切自然，读起来完全没有那种严肃教科书的距离感。作者的文字充满了人文关怀，仿佛在和老朋友聊天一样，娓娓道来孕育新生命的奇妙过程。我最欣赏的是它对于“心态建设”的重视。怀孕期间，很多准妈妈会因为信息过载而感到焦虑，这本书却提供了一种非常积极乐观的视角，引导我们去享受这个特殊的阶段。书中分享了很多其他妈妈的真实故事和感悟，这些“过来人”的经验分享极大地缓解了我内心的不安。比如，关于分娩方式的选择，它没有强行推荐哪种最好，而是客观地分析了各种方式的利弊，并强调了与医生充分沟通的重要性。这种尊重个体差异的态度让我感到非常舒服。它教会我的不仅仅是如何度过这40周，更是如何以一个更健康、更智慧的心态去迎接宝宝的到来。读完后，我感觉自己对“为人母”这个角色有了更深刻、更积极的认知。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，柔和的色调和可爱的插图立刻吸引了我。翻开第一页，我就被它清晰的逻辑和详尽的排版所折服。作者显然对孕期妈妈的需求有着深入的理解，从孕早期可能出现的各种不适，到孕中期的身体变化，再到孕晚期的准备工作，内容组织得井井有条，让人感觉非常踏实。尤其值得称赞的是，它不仅仅罗列了医学知识，还穿插了大量实用的生活小贴士，比如如何挑选合适的孕妇装，如何应对孕期情绪波动等等，这些都是其他很多专业书籍里容易被忽略的细节。读这本书就像是身边多了一个经验丰富、体贴入微的“孕期导师”，让你在面对未知的旅程时，心里充满了信心。我特别喜欢其中关于营养搭配的部分，图文并茂地展示了不同阶段胎儿所需的关键营养素，并提供了简单易行的食谱建议，对于我这个厨房新手来说，简直是福音。总而言之，这本书在内容全面性和实用性上做到了很好的平衡，是一本真正能帮助孕妈咪平稳度过孕期的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计得非常巧妙，它采用了时间轴的方式来组织内容，读者可以很直观地看到自己目前处于孕期的哪个阶段，需要重点关注哪些方面。每一周的规划都细致到了可以操作的层面，比如“本周宝宝的大小相当于一个XX”、“本周孕妈咪可以开始练习的呼吸法”等等，这种具体到位的描述，极大地增强了阅读的代入感和可操作性。我特别喜欢它在每个阶段后附带的“自我检查清单”，这些清单帮助我系统地回顾和确认自己是否遗漏了重要的产检或准备工作，避免了手忙脚乱的情况出现。而且，书中的医学信息更新得比较及时，引用了一些最新的研究观点，保证了知识的准确性和前沿性。对于我这种喜欢做计划、追求效率的读者来说，这种条理清晰、目标明确的指导简直是量身定做。它不仅仅是“一本”书，更像是一份为期40周的、量身定制的“行动指南”。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，市面上关于孕期的书籍汗牛充栋，很多都内容重复或者过于学术化。但是这本《给孕妈咪的40周孕期完美方案》给我带来了耳目一新的体验。它在传统孕期知识的基础上，极大地拓宽了内容边界。比如，它详细讨论了孕期伴侣的角色与参与度，提供了很多夫妻共同参与的活动建议，这对维护夫妻关系、共同迎接新生命非常有帮助。此外，书中还涉及到了产后恢复的初步规划，让我从一开始就对整个“新手爸妈”阶段有了更全面的预见性安排，而不是等到生完孩子手忙脚乱。这种“前瞻性”的布局，体现了作者超越了单纯“怀孕”阶段的宏观视野。细节之处，比如对孕期旅行、工作调整的建议，都非常贴合现代都市孕妈咪的实际生活场景。这本书的价值在于，它提供的不是孤立的知识点，而是一个完整的、融入生活的“孕育生态系统”。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方，在于它对“自我关怀”的强调。很多孕期书籍都把焦点放在了宝宝的健康上，而这本书却花了很大的篇幅来提醒妈妈们，关注自己的感受同样重要。它深入探讨了孕期身体不适带来的心理阴影，并提供了多种放松身心、缓解压力的有效技巧，包括芳香疗法的基础应用和适合孕妇的温和瑜伽体式介绍。我尝试了其中一个睡前冥想练习，效果出奇地好，帮助我改善了长期以来的睡眠质量。书中对于“允许自己不完美”的论述，尤其让我感到温暖。它告诉我们，孕期有些小小的“失控”是很正常的，无需过度苛责自己。这种包容和理解，比任何复杂的医学数据都更能抚慰人心。这本书，确实做到了“呵护孕妈咪”这个承诺，它不只是一本指南，更像是一份来自心灵深处的支持信。

评分☆☆☆☆☆

好

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买了本孕期书走了这么多天，再晚几天我儿子都要出生了。商家差，发货慢，快递差，走得慢，还不管送，离得远，自己取，客服差，多少回，才有答案。

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