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李紅萍，謝英彪主編 著

圖書標籤:

• 坐月子
• 産後恢復
• 月子餐
• 中醫養生
• 體質調理
• 母嬰健康
• 孕後護理
• 産後保健
• 營養食譜
• 女性健康

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司

ISBN：9787553746975

商品編碼：1788047721

齣版時間：2015-08-01

作  者:李紅萍,謝英彪 主編 著作 定  價:39.8 齣 版 社:江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司 齣版日期:2015年08月01日 頁  數:239 裝  幀:平裝 ISBN:9787553746975 ●暫無

內容簡介

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《孕育新生：産後恢復與身心調養的全麵指南》 獻給每一位迎接新生命到來的母親 從十月懷胎到一朝分娩，女性的身體經曆瞭一場偉大的蛻變。而分娩之後，身體並未完全鬆懈，它正處於一個至關重要的“重建期”。這本《孕育新生：産後恢復與身心調養的全麵指南》，旨在為初為人母的你提供一份詳盡、科學、且充滿人文關懷的産後恢復手冊，幫助你在照顧新生兒的同時，也能將目光聚焦於自身，實現由內而外的健康迴歸。 本書並非一本傳統的“坐月子”書籍，它更側重於産後生理功能的係統性恢復、心理適應的深度支持，以及長期健康習慣的建立。我們深知，每一位母親的情況都是獨特的，因此本書提供的是一套靈活的框架，而非僵硬的教條。 第一部分：産後生理的科學修復——看不見的重建工程 産後身體的恢復是一個復雜而精細的過程，涉及內分泌的調整、器官的復位以及創傷的愈閤。本部分將深入探討身體各個係統的恢復路徑，確保母親能夠科學地支持這一過程。 一、分娩後的即刻變化與監測： 惡露的科學觀察： 詳細解讀惡露的顔色、量和氣味變化，識彆異常信號（如感染或胎盤殘留），以及何時需要尋求專業醫療介入。 子宮的復舊進程： 介紹子宮在産後數周內如何逐步縮小歸位，以及如何通過特定的體位和輕柔的腹部自我檢查來輔助這一過程。 會陰與腹部傷口的精細護理： 針對順産會陰側切/撕裂傷口和剖腹産切口，提供傷口清潔、疼痛管理、拆綫後的疤痕護理方案。我們詳述瞭預防傷口感染和加速愈閤的自然療法輔助手段，如冷敷與溫敷的時機把握。 二、骨盆與核心力量的重建： 産後骨盆的變化是許多女性長期睏擾的根源，包括骨盆前傾、恥骨聯閤分離的後遺癥。 骨盆穩定性的基礎知識： 解釋荷爾濛（如鬆弛素）對關節的影響，以及如何安全地評估骨盆的錯位程度。 盆底肌的激活與修復： 摒棄傳統上單一的“凱格爾運動”，我們引入瞭“呼吸與核心聯動”的激活法。詳細演示瞭從“喚醒期”到“強化期”的漸進式訓練方案，強調動作的質量而非數量，特彆是針對産後尿失禁和髒器脫垂的預防性練習。 核心肌群的漸進式重建： 剖腹産媽媽的腹直肌分離修復是重點。本書提供瞭一套安全的分階段腹部鍛煉體係，從深層腹橫肌的呼吸練習開始，逐步過渡到輕負荷的抗鏇轉訓練，避免過早進行捲腹等增加腹壓的動作，以確保腹直肌的安全閉閤。 三、內分泌與體液平衡的調整： 乳房健康管理： 涵蓋瞭從初乳分泌到脹奶、追奶、以及安全迴奶的全過程管理。重點介紹如何處理乳腺炎的早期癥狀，以及如何通過科學的喂養姿勢來減輕乳房負擔。 産後荷爾濛的波動與情緒掛鈎： 解析雌激素和孕激素水平的劇烈變化對身體的影響，包括盜汗、脫發、體重停滯等現象，並提供飲食和運動建議來幫助身體恢復內分泌平衡。 第二部分：營養與能量的優化供給——高效且易行的膳食方案 産後恢復需要充足且恰當的營養支持，而非盲目進補。本書推崇“循序漸進，精準補充”的膳食原則，強調食物的“排、調、補”順序。 一、産後膳食的“三階段遞進法”： 第一階段（排淨期）： 側重於清淡、利水、助消化的食物，幫助身體排齣積液和代謝廢物，如清湯、粥品、適量綠葉蔬菜。避免過早攝入高脂肪、高糖分的“濃湯”。 第二階段（調養期）： 關注蛋白質、鐵質和維生素的補充，為組織修復和能量儲備打下基礎。推薦易吸收的優質蛋白來源和富含非血紅素鐵的食物搭配。 第三階段（進補期）： 在身體消化吸收能力恢復後，纔適度增加高熱量、高營養密度的食物，以支持體力恢復和母乳分泌（如適用）。 二、常見營養素的科學運用： 鈣質與維生素D： 強調産後骨骼的鈣流失問題，提供非乳製品來源的優質鈣質攝入方案。 鐵元素與抗貧血食譜： 針對産後常見的貧血現象，提供富含血紅素鐵和維生素C的搭配食譜，以提高鐵的吸收率。 腸道菌群的重建： 剖腹産或抗生素使用後，腸道健康尤為重要。我們提供瞭富含益生元和益生菌的天然食物清單，幫助重建健康的腸道微生態，這與免疫力和情緒穩定息息相關。 三、簡易食譜與準備技巧： 書中收錄瞭大量適閤新手媽媽在疲憊狀態下快速製作的營養餐食，強調“一鍋齣”、“慢燉鍋”的應用技巧，以及如何提前備餐（Meal Prep）來應對産後初期手忙腳亂的局麵。 第三部分：心理韌性的構建與情緒的自我疏導 産後不僅是身體的恢復期，更是母親角色轉換和身份認同的巨大挑戰期。本書將心理健康置於與身體恢復同等重要的位置。 一、理解與應對“産後情緒波動”： 區分“嬰兒藍調”與“産後抑鬱”： 明確區分産後常見的短暫情緒低落（Baby Blues）與臨床上的産後抑鬱癥（PPD）。提供詳細的情緒自測清單和應對策略。 睡眠剝奪下的認知管理： 産後睡眠不足是常態，本書不強求“睡夠八小時”，而是教授如何利用碎片時間進行“能量管理”，以及如何通過冥想和呼吸法來提高短期休息的質量。 建立外部支持係統： 鼓勵新媽媽學會“放權”和“求助”。詳細指導如何清晰地與伴侶、傢人溝通自己的需求，並界定訪客的探訪界限。 二、身體意象的重建與自我接納： 接納身體的變化： 産後身體形態的改變是正常的生理現象。本書提供溫和的身體接納練習，幫助母親重新與自己的身體建立積極的關係，而非盲目追求“速瘦”。 從“照顧者”到“母親”的心理過渡： 探討身份認同的重塑過程，提供日記寫作、正念練習等工具，幫助梳理內心衝突，平穩過渡到母親的新角色。 第四部分：迴歸運動與生活的漸進計劃 恢復運動必須建立在身體核心功能已經穩固的基礎上。本書提供瞭一套以安全為首要原則的“迴歸體能”路綫圖。 一、運動恢復的安全紅綫與評估： 何時可以開始運動？ 明確指齣在醫生檢查（通常是産後六周）後，進行盆底肌功能和腹直肌分離度的專業評估的重要性。 功能性訓練優先： 在任何強度訓練之前，必須掌握正確的呼吸模式和核心激活技術。我們強調功能性動作（如站立、蹲下、抱孩子）的正確發力模式，而不是單純追求健身房的體式。 二、個性化的低衝擊恢復方案： 産後初期（0-3個月）： 重點是溫和的拉伸、散步和腹橫肌的靜力收縮練習。 産後中期（3-6個月）： 在確保核心穩定的前提下，逐步引入低衝擊的有氧運動，如普拉提基礎動作、遊泳（需傷口完全愈閤）。 産後後期（6個月後）： 結閤個人目標，安全地引入力量訓練，確保動作中無漏尿或骨盆下墜感。 通過係統學習《孕育新生：産後恢復與身心調養的全麵指南》，每一位母親都將擁有科學的知識體係和實用的工具箱，以自信、健康、充滿力量的姿態，迎接未來與寶寶共同成長的每一天。這是一份獻給母親自身的禮物，一份對未來健康的長期投資。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格，用一個詞來形容，那就是“潤物細無聲”的智慧。它沒有那種高高在上的說教感，而是用一種非常平易近人、充滿生活氣息的口吻娓娓道來。我記得有一段關於“坐月子不能碰涼水”的討論，書中沒有一味地強調“禁忌”，而是從傳統醫學的角度解釋瞭為什麼需要保暖，然後巧妙地給齣瞭如何在現代生活中兼顧保暖和衛生的摺中方案，比如推薦瞭幾種快速溫熱毛巾的方法。這種“接納現實、提供可行方案”的態度，讓我這個堅定的“實用主義者”感到非常舒服。我本來因為老一輩的諸多要求感到很擰巴，這本書就像一把鑰匙，打開瞭我理解傳統養生智慧的大門，讓我知道如何用現代科學的眼光去篩選和吸收那些真正有益的部分。閱讀過程非常輕鬆愉快，常常是泡杯熱茶，抱著寶寶就能讀上幾頁，感覺知識點不知不覺就內化瞭，而不是被硬塞進去的。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對傳統文化抱有敬畏但又追求科學實證的讀者，我發現這本書最大的價值在於它的“平衡感”。它沒有全盤否定中醫理論，也沒有盲目鼓吹西醫的優越性，而是找到瞭一個完美的黃金分割點。例如，在談到産後恢復的“時間綫”時，它既尊重瞭中醫認為産後氣血大虧需要時間慢慢調養的觀點，又融入瞭現代醫學關於子宮恢復、盆底肌功能重建的科學周期。這種跨越流派的整閤能力，讓我的恢復計劃既有深度又有廣度。閱讀過程中，我發現很多睏擾我的小毛病，比如乳腺不通、夜間盜汗等，都在書中找到瞭清晰的解釋和對應的物理療法或食療建議。這本書不僅僅是一本“坐月子”的書，更像是一本女性生命周期中，關於身體智慧的啓濛讀物。它讓我對自己身體的感知力提高瞭，不再是任由身體發生變化，而是成為瞭自己健康最積極的“管理者”。強烈推薦給所有即將為人母，或者正在經曆産後恢復期的女性朋友們。

評分☆☆☆☆☆

我必須強調一下這本書在“營養搭配”方麵的獨到之處。我之前看過好幾本營養學書籍，但大多側重於宏量營養素的比例，讀完後還是不知道具體該買什麼菜，怎麼組閤。而《坐月子調體質》完全是“實戰型”的指導。它直接給齣瞭不同階段的“膳食重點”，比如産後第一周重點是排惡露、收縮子宮，推薦瞭哪些食材（紅糖、益母草等）的比例和烹飪方法；第二階段是補氣血，推薦的湯品就側重於滋補。最贊的是，它還考慮到瞭現代人的生活節奏，提供瞭不少“懶人食譜”和“快手營養餐”的製作方法，對於忙得焦頭爛額的新手媽媽來說，簡直是福音。我按照書裏推薦的“一周食譜模闆”來采購和烹飪，不僅保證瞭營養攝入，還極大地減輕瞭我的備餐壓力，傢裏的老人也對我竪起瞭大拇指，說我這次坐月子吃得比誰傢都科學到位。這本書真正做到瞭將理論與柴米油鹽完美結閤。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對市麵上那些“月子秘籍”有點持保留態度，總覺得它們為瞭吸引眼球，會誇大其詞或者推薦一些操作難度極高的食療方。但《坐月子調體質》的專業性和實用性完全超齣瞭我的預期。這本書的結構編排非常清晰，從産前準備到惡露排淨，再到後續的形體恢復，邏輯性極強。我最欣賞它在“運動”和“放鬆”部分的處理方式。很多書一上來就鼓吹要趕緊恢復腹肌，搞得新手媽媽壓力山大，但這本書強調的是循序漸進，從最基礎的盆底肌訓練開始，動作分解圖清晰到讓人一看就會，完全不用擔心做錯傷到自己。而且，它對情緒健康的關注也特彆到位，專門開闢瞭一章講解如何應對産後情緒波動，提供瞭一些非常實用的“情緒急救包”建議，比如特定的呼吸法和自我對話技巧。這對於一個身心俱疲的新手媽媽來說，比任何昂貴的保健品都管用。我感覺作者不僅是一位專傢，更是一位真正理解女性在經曆生命轉變時的脆弱與堅韌的同路人。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救命稻草！我一直在尋找一本既能提供科學指導，又能讓人感到溫暖支持的産後恢復指南，而《坐月子調體質》完全滿足瞭我的需求。它不像那種冷冰冰的教科書，而是像一位經驗豐富、知心的大姐在耳邊細語。我特彆喜歡它對“體質”這個概念的深入探討，它沒有簡單地把産後恢復歸結為幾個固定的食譜或運動清單，而是強調每個媽媽的身體都是獨一無二的，需要根據自身情況進行調整。比如，書中詳細分析瞭不同體質（濕熱、氣虛、陽虛等）在月子期間可能齣現的不同反應，並給齣瞭非常具體的調理建議，這讓我感覺我的恢復過程是被真正個性化對待的。我前段時間總是感覺渾身酸痛，以為是自己太嬌氣，但翻開書後，對照描述，原來是氣血虧虛的錶現，書裏推薦的幾款湯水，堅持喝瞭一周，效果立竿見影，那種由內而外的改善，真的太令人驚喜瞭。它不僅教我如何“吃”好，更教會我如何“養”好，從作息到情緒管理，都有獨到的見解，讓我整個月子期間都心安理得地專注於自我修復，而不是焦慮不安。