具體描述
走路聖經（英）喬安娜.霍爾 著
圖書定價：35.00元
作者:（英）喬安娜·霍爾 著，薑貽嫻，衛昱譯
齣版社:團結齣版社
齣版時間:2015年04月
書號ISBN：9787512634503
版 次：1 頁 數：240 字 數：100000 印刷時間：2015年04月01日
開 本：16開 紙 張：輕型紙 印 次：1 包 裝：平裝
編者推薦
◆10年，讓你12周徹徹底底愛上健走。
◆英國鼻祖健走博士、美國健走協會喬安娜·霍爾多年健走計劃大公開
◆陳坤、黃奕、老狼、葉蓓、德國總理默剋爾、美國演員剋裏斯汀·貝爾，Q部都在健走！
◆受歡迎的運動APP樂動力tuijian的G端健走課
◆走路，不要跑步。這本書的you點是讓你*看就會，*看就想做，*看就能做，看瞭就能堅持。
內容簡介
本書堪稱是健走中的走路聖經。
本書的目的就是幫助你增進健康、保持健美、塑造形體、激發jing力以及擁有棒的運動感覺。它會耐心地教你怎麼運動、做什麼運動來達到以上的目的。但本書強調更多的、貫穿始終的*條主綫是：走路聖經健走不僅僅讓你瘦，所有的“獲利”並不以背離㊣常的生活軌跡為代價。
作者簡介
喬安娜·霍爾：
英國din級健走專傢，美國健走協會會員。
英國的今晨（ThisMorning）節目、“如意減兩碼”（DropTwoDressSizes）的主持人，她以其踏實、卓有成效的健身教學而聞名，成為英國、美國、加拿大、澳大利亞等眾多國傢健身領域zui受推崇的人之*。
目錄
前言 其實你並不知道應該如何走路
第1章 zui㊣確地行走——健步走
健步走，你走對瞭嗎
健步走準備篇：自我檢查走路方法是否㊣確
㊣確走路的三大注意事項，你知道嗎
你㊣確使用肌肉瞭嗎
健步走是*項“智能運動”
僅僅走路夠嗎？
第2章 健步走，不是你想象的那麼難
健步走，無需特彆的裝備
準備好，站穩瞭，開始行動吧
你的身體協調好瞭嗎
5分鍾就能學會技巧走
遭遇瓶頸，重xin掌握的bi備技巧時
第3章 找到適閤自己的速度57
額外收獲：速度與肌肉的bai分百完美呈現
關注*下你的三個自然加速器
三種速度訓練方法，15分鍾就能學會
你的行走速度（OWP）
我走得夠快嗎？
速度走——是時候動起來瞭！
第4章行動起來吧
3分鍾學會㊣確開始時間的策略
心態：成功或失敗的唯*籌碼
“行動起來”的裝備，讓你說走就能走
設置好起始點，讓你離成功更近*些
其實可以要多活躍就能多活躍
健步走與日常步數：這實際上是*門科學
確定目標，智慧讓你離成功更近*些
你zui看重的是什麼？強身健體還是窈窕
選擇適閤自己的計劃，堅持下去就會勝利
人人都是玩轉健步走的G手
你真的可以
第5章 健步走：身體健康的良藥
健步走的九大益處
開始健走，是為你的將來投資
以健康為目的，健步走要怎麼做
閤理安排*天24小時
健步走，這些問題不可小覷
為健康選擇健步走
第6章 健步走：增強體能的不二法門
是時候，製訂你的健步走計劃瞭
步速：速度真的會決定成敗
準確掌握自身體能狀況，是簡單還是復雜
輔助性健身計劃——*路三走法
更G級的健走法——間隔鍛煉法
計時測試法，是挑戰自己還是輕易放棄
給跑步者和健步走的幾點閤理化建議
健步走的三種進階方法，你學會瞭嗎
健身的四種常見問題
12周健身計劃將健走you勢發揮到J緻
第7章 健步走：zui快讓你的“環保療法”
僅僅隻是體重減輕嗎
你的減肥計劃
注意膳食平衡如何徵服小肚腩
為你量身打造的12周健步走減肥計劃
監控進步學會偶爾嘗試變化
保持xin體形的策略
結語
我對自己從事的事業始終充滿熱情
前言
其實你並不知道應該如何走路
你*定認為誰都會走路吧！那麼，我bi須要告訴你——其實你並不知道應該如何㊣確地走路！
也許有人教過你如何反手擊打網球，打G爾夫時如何揮齣完美的*杆，但我敢打賭，*定沒人教過你應該如何㊣確地走路。事實其實很簡單，jue大多數人走路的方式都是錯誤的。我們動用瞭錯誤的肌肉，使用著錯誤的方式，選擇瞭錯誤的時間——我們錯失瞭走路帶給身體的無限益處，不僅如此，還有可能因為錯誤的走路方式引發身體的各種問題。
走路是zui簡單的運動方式，是其他*切日常生活的基礎。而我就是要教你如何㊣確地走路，從而幫助你改變自己的身體。沒錯，我沒有開玩笑。我就是要教你如何走路！
我給我的方法命名為健步走，因為這是*種可以*勞永逸、徹底改變你的身體和健康狀況，並zui終改變你的心理狀態乃至整個人生的積J方法。事實上，你早已將大把的時間花在雙腳上麵瞭——上下班、逛商場、追在孩子後麵跑、遛狗——所有這*切都要用腳走路。但如果你走齣的每*步都能幫助你塑形讓你容光煥發，這豈不是*種革命性的變革？這㊣是健步走能夠帶給你的。健步走還能限度地幫助你改變體態，改善關節及健康狀況。zui主要的是，這些改變將映射到你生活中的方方麵麵——你將更有自信，更能體會到生活的樂趣，感覺Q身生機煥發。但所有這些都不是*朝*夕的——因為健步走的方式將陪伴你*生，而健步走所帶來的這些積J的改變也將永遠伴隨著你。
你也許會想：”等等！我都走瞭那麼多路瞭，也沒有什麼不同。能真㊣鍛煉身體的，看來隻有去參加訓練營或者去跑馬拉鬆瞭。“你會這樣想，真是太㊣常不過瞭。因為現在的你總是會使用那幾塊自己zui常用的肌肉，而不是有效地動用身體的每*塊肌肉去完成這件辛苦的工作。這樣*來，大量消耗卡路裏、塑形、改善身體狀況，也就無從談起瞭。不僅如此，你的身體還會因此常常處於失衡、緊張的狀態（也許你暫時還沒有齣現背痛、關節痛等癥狀，但這*切癥狀的齣現也隻是遲早的問題）。這就是為什麼你沒從走路中取得任何成效的原因。
在本書中，我將教你如何把*隻腳放在另*隻腳前麵——這樣每走*步，你的身體在不斷拉伸，你的身體狀況在得到改善，你將變得更健康，更苗條，更jing神，姿態更you雅，身體機能將得到更好的調整。我將通過簡單的四個步驟，嚮你示範如何自內而外，從zui深層次的內在組織開始，將整個身體調動起來。
當你讀完這本書，學會瞭如何㊣確地走路，這將使你看起來棒J瞭。你的肌肉將會被拉長，也會更加緊緻，你整個人看起來會靈動而活力四射。事實上，隻要你開始健步走，立刻便會聽到有人對你說：”你是瞭吧？“或”嘿，看上去不錯哦！“
你很快還會看到健步走帶來的其他好處：你的膚色，乃至你整個人的jing神狀態都會得到改善。但好處還不僅僅如此——健步走帶給你的另*饋贈是更加健康而結實的身體。雖然沒那麼立竿見影，但它能讓你將來罹患心髒病、G血壓等疾病的概率大大降低；它還可以改善體內的膽固醇水平，身體的免疫力得到增強，使你的身體更有活力。健步走還能緩解和預防抑鬱、焦慮等情緒方麵的問題；更有延年益壽的功效。簡言之，健步走可以使你從頭到腳、從內至外感到Q身順暢。
任何人都可以健步走——無論你是什麼體形、身體狀態如何、年紀多大、健康狀況如何。那麼，我又是如何知道健步走真的奏效的嗎？很簡單，健步走的奇跡在我成百上韆的客戶身上已經*次次地得到瞭印證。他們中的90歲，她告訴我說自從開始健走走後，感覺自己年輕瞭20歲。他們中有社會名流、知名運動員、軍人、上學的孩子，以及病後或傷後復健的人。他們有人僅僅用瞭四周腰圍就減瞭5英寸；有人受體重問題睏擾多年，但健步走短短幾個月後就穿上瞭自己夢寐以求的理想尺碼，而且體重*直保持瞭下來，並沒有反彈；有些天生對運動不的人瞬間就變成瞭忠實而瘋狂的健步走粉絲；dinjian運動員通過健步走刷xin運動成績，並成功進行瞭傷病復健；還有*些對健美的體形癡迷的人通過健步走達到瞭更完美的狀況。總之，我*次次目睹瞭健步走改變人生的案例。因此，在本書中你將看到大量的案例及案例分析——齣於個人隱私的需要，我們把主人公的名字都隱去瞭，但健步走如何改變人生的故事的的確確是貨真價實的。
健步走不是另*種充滿壓力的常規強化訓練，它隻需要你努力練習*陣子，然後就可以成為習慣。我沒有讓你去健身房，或是特意每周3次，每次抽齣1小時逼著自己去”鍛煉“。我隻是想要教會你在日常生活中如何㊣確地走路，從而改變自己。事情就是這麼簡單。聽瞭這麼多，你是否會躍躍欲試瞭呢？我希望如此——讓我們*起走進健步走的shijie吧！
媒體評論
步行是zui安Q、的運動和減重方式。shijie的運動㊣等待你的加入。
——shijie衛生組織
每天堅持健走15分鍾，壽命延長三年。
——美國健走協會
每天步行2英裏的人，死於心髒病的風險下降*半，日常步行速度較快的人，心髒病和中風的概率將下降*半。
——美國《火奴魯魯心髒研究》
在綫試讀
CHAPTERONE
第1章
zui㊣確地行走——健步走
健走起源於歐洲，是介於散步和競走之間的*種運動方式，主張通過大步嚮前，快速行走，提G肢體的平衡性，它不受年齡、性彆、體力等方麵的限製，屬於低投入，G産齣的*種健康運動。
——健走百科
“這種身體體驗太奇妙瞭——我能真切地感受到這種明智的運動帶給我自內而外的改變！”
在教你如何㊣確地行走之前，我想讓你對健步走的科學依據有*定的瞭解。讓你知道自己走路時究竟錯在哪裏，健步走為什麼是㊣確的走路方式。這是你開始健步走之前zui關鍵的*步。它將有助於你瞭解健步走與*般的行走方式的不同之處，以及為什麼健步走能給你的身體帶來徹底的變化。因此，請不要急於跳過這*章。這些知識和原理都至關重要。
你*定想知道自己是否適閤健步走吧？想要知道答案，不妨問問自己是否存在下列幾種情況：
每天都進行瞭閤理的步行，但除瞭變得更健壯之外，身體沒有其他變化。
走路之後，感到背部不適或疼痛。
快走或長距離行走之後，背部會有明顯的不適感。
走路過後膝蓋偶爾會酸痛。
你希望通過走路健身、塑型、減肥，但對走路是否能帶來你所期望的改變持懷疑態度。
你喜歡運動，但時間上很難保證——*周去3次健身房，這對你來說，似乎是個不可完成的任務。
你想走路能取得卓有成效的鍛煉效果，但又不想揮汗如雨。
如果你符閤以上任何*條，那麼，歡迎加入健步走的隊伍。
健步走，你走對瞭嗎？
下麵我們要抽絲剝繭，*起看看你現在的走路方式到底齣瞭什麼問題。而想要瞭解這些，就X得瞭解*下你的身體是如何運轉的。
你的肌肉是如何工作的
肌肉每收縮*下，便會引發不同的動作，肌肉變短便是其中zui簡單的*種。想象*下自己*手托著*定重量的物體，進行簡單的肱二頭肌訓練：你彎麯手肘把重物抬起來，而當你把手抬嚮肩膀時，肱二頭肌上的肌肉縴維就會隨之變短，肌肉兩端與骨頭連接的部分會更加聚攏。在傳統的運動方式，如慢跑、舉重等運動中，我們的肌肉都會像這樣*而再再而三地進行著收縮運動。
然而，很多人都沒有意識到的是，肌肉在拉伸的過程中仍然在用力。想象*下可以自動開閉的吊橋：吊橋不是*下子突然放下去，而是慢慢降下來的。健步走也是*樣。讓我們再迴到剛纔的肱二頭肌訓練之中。這*次，想象自己把剛纔那個物體緩慢地放下——請注意控製力道，不要突然放下手臂。這也是需要費很大的力氣，不是嗎？在放下物體的過程中，你的肌肉在拉伸，而肌肉變長的過程中就是運動的過程。事實上，即使是在拉伸的過程中，肌肉組織仍然在收縮。因為這*切都要用力，所以這個拉伸運動便起到瞭塑造肌肉的作用。而健步走的時候，這*過程無時無刻不在發生著。在跑步等其他jue大多數運動方式中，肌肉基本上都處於收縮或變短的過程中，而在健步走的過程中，我們會盡量讓肌肉在收縮的過程中也在拉伸，這樣就可以使肌肉更加結實有彈性，並增大關鍵活動的範圍。
*直堅持下去，你的肌肉將逐步而Q麵地得到拉伸。而這也㊣是健步走可以讓你整個人煥然*xin的原因——你將變得更G挑、清瘦、苗條，姿態也會更加you美。
要學會從這些生活方式和壞習慣中解脫齣來
我們很多人整天不是坐在電腦前，就是坐在駕駛座上或電視機前，並且*坐往往就是幾個小時。好不容易活動*下，不是提重物、抱小孩兒，就是拿著手機講電話；有時候還會三件事*齊上陣。為瞭應付這些無禮的要求，我們的身體不得不在不閤適的時間，以不㊣確的方式錯誤地動用肌肉。長此以往，在這種不自覺中很多人養成瞭不良的走路習慣，而這些習慣不僅會帶來長期的疼痛和不適，還會使我們在走路過程中無法充分發揮肌肉的作用。
學會科學而聰明的鍛煉公式
有這樣*種可能，你目前從事的運動㊣在讓你的肌肉變得更短。如果你已經在努力健身，那麼你很可能會選擇跑步、去健身房鍛煉等運動方式。這些運動動用的都是位於腿部、臀部以及軀乾上的大肌肉群——雖然能大量燃燒卡路裏，改善你的體質，但與此同時，也有可能導緻潛藏在身體裏的*些問題惡化。隻鍛煉大肌肉群會導緻以下結果：
使肌肉變厚，而不是更細長——體內大肌肉群會因為鍛煉變得短而強壯，而這將讓你變得粗壯，而不是you雅苗條。
導緻胸椎、頸部和關節的不適——肌肉變短所導緻的不平衡，尤其會給臀部、膝蓋和肩膀造成很大的壓力。
引發更多體態上的問題——因為你把主要jing力放在針對大肌肉群的鍛煉上，而那些對良好姿態至關重要的、更深層次的、起內部支撐作用的肌肉卻較少地得到鍛煉；這將破壞你身體的平衡，使身體處於失衡狀態，相應地引發各種損傷和疼痛。
健步走準備篇：自我檢查走路是否㊣確
現在，我們已經瞭解瞭是什麼導緻瞭錯誤的走路方式。那麼，從技術層麵來講，這*切又是如何造成的呢？四個關鍵因素導緻瞭我們無法㊣確地走路。下麵，我就從雙腳和腳踝，腿部大肌，再到頭、頸、上背部，zui後到胳膊和肩膀，*步步帶你對這四個因素*探究竟。
1.雙腳和腳踝
問題剖析：被動的腳步
步伐被動是走路問題中zui為常見的*種。我們的雙腳和腳踝有三個樞紐點，分彆為：腳後跟、前腳掌和腳趾，如下圖所示。在㊣確的走路姿勢當中，這三部分密切閤作，共同完成*次流暢的“滾動”運動：從腳後跟“滾”嚮前腳掌，再從前腳掌“滾”嚮腳趾。但對於我們jue大多數人來說，走路時這個重要的“滾動”或“搖擺”的動作沒有瞭，雙腳就在短時間內*下子Q部著地。這種走路姿勢的影響從腳部嚮上傳至膝蓋和臀部，給關節帶來壓力，從而對椎間盤造成擠壓（這也就是為什麼很多人隨著年齡的增長，膝蓋、臀部和背部會開始疼痛的原因之*）。這種錯誤的走路方式還會使腳部和小腿肌肉無法順利地工作。時間*長，腳部的柔韌性和活動性自然會變差，也不再給大腦任何反饋。大腦得不到反饋，轉而影響到你的平衡、體態以及運動的質量。你會越來起搖搖晃晃，步態也會變得笨拙——雙腳直上直下，沒*點緩衝或滾動的動作。直白地說，你沒瞭“腳部彈簧”——你腳部肌肉的彈性會變差，身體更容易緊綳和受傷。這裏提到的腳部給大腦的反饋，我們稱之為本體感受或肌肉運動知覺，這㊣是健步走中zui為關鍵的部分。
2.腿部大肌肉群
問題剖析：肌肉緊張，運動過度
腿前端和上部的大肌肉是人體zui強壯的肌肉群。想要邁開雙腿嚮前走，zui簡單的方法就是動用這些肌肉，也㊣因為如此，我們無時無刻不在使用著這些肌肉。然而，除瞭嚮前走，“坐下來”也是*個比較常見的動作，而這就導緻*些強健的肌肉習慣性地處於*種縮短的狀態。這種縮短的狀態有時會限製人們的活動範圍，使脊柱彎麯，長此以往會直接導緻腰背部疼痛。雖然我們也並不希望如此，但這卻是zui為常見的*係列連鎖反應。腿部大肌運動過度，而臀部和腰背部的肌肉卻沒有得到運動，要知道臀部和腰背部的肌肉對燃燒卡路裏、塑形及縴細下半身來說是至關重要的。因此，在本書中，你將學習如何改變錯誤的習慣並㊣確地使用肌肉，在身體燃燒更多卡路裏的同時，達到身體平衡、健康和體形修長的目的。
3.頭、頸、上背
問題剖析：活動受限，身體左右不對稱
現代生活方式對身體這*部分的損傷很大。不㊣確的坐姿、提重物或抱孩子時的錯誤姿勢，久而久之，都會造成肩膀和後背緊張和肌肉僵硬。你的肩膀開始嚮前佝（見下圖），脊柱自然會變僵硬，脊柱變硬是後背疼痛的*個主要原因。除瞭疼痛和不適，你還會變得步伐沉重。肩膀自然放鬆下沉，這樣纔是㊣確的姿勢。
㊣確走路的三大注意事項，你知道嗎
在瞭解瞭我們在走路方式上存在的問題之後，接下來就該解決這些問題，學學怎樣㊣確走路瞭。
健步走將教給你：
探究錯誤的運動方式——讓你知道問題齣在哪裏，並且之後不再使用那些錯誤的肌肉群。
建立㊣確的運動方式——你開始動用㊣確的肌肉群，知道如何在㊣確的時間㊣確地使用肌肉，我將這稱之為“鬆綁”。
逐漸適應並習慣㊣確的走路方式——通過長時間的練習，這種Qxin的、㊣確的運動方式會慢慢變成你的習慣；你會發現這種xin的運動方式讓你感覺更流暢，更放鬆，並能慢慢體會到這種方式帶來的好處（更勻稱的肌肉綫條，體重逐漸變輕，身體愈發健康等）。
健步走是重xin與自己的身體建立聯接的過程，因此你會發現在學習健步走的過程中，你需要G度集中注意力。因為，你試圖動用的那些肌肉，早已習慣在其他肌肉努力工作的時候，袖手旁觀。所以*開始，這些肌肉*定很不願意被你調動。它們甚至會無聲地抗拒，不願意主動參與到健步走中來。但隻要你堅持，它們*定會參與進來；而zui後你的身體將獲得很大的益處。
你㊣確使用肌肉瞭嗎
健步走將教你盡量少用腿前部的肌肉，多使用腿後部和臀部的肌肉。結果：Q身肌肉綫條更流暢，更有效地燃燒脂肪。
㊣確地使用肌肉
健步走將教你把讓肌肉變短的運動（肌肉收縮）減到zui少，並教會你如何在肌肉拉伸的過程中收縮肌肉。結果：肌肉拉長，更加緊緻.
在㊣確的時間使用肌肉
在運動的過程中同時收縮Q身所有的肌肉，這會讓肌肉緊張，給身體某些部位帶來很大壓力，從而限製身體的活動範圍。健步走將教會你如何在㊣確的時間裏收縮肌肉，並在肌肉再次收縮之前恢復放鬆的狀態。
結果：在不對關節造成壓力的情況下，運動更加平穩、更加流暢。
以㊣確的順序使用肌肉
zui後，健步走還將教你如何以㊣確的順序收縮肌肉。
結果：當肌肉以㊣確的順序運動時，你走起路來將變得平穩、順暢，身體的姿態和平衡性將會更好，肌肉會得到充分的運動，整個人感覺像是在滑行，而不是在走路。
為瞭達成以上目標，我們將把重點放在和健步走有關的四個關鍵部位上。掌握瞭這幾個部位的運動要領，你就學會㊣確走路瞭。這幾個部位分彆是：
雙腳和腳踝
臀部
頸部和上背部位
胳膊和肩膀
說瞭這麼多，可能聽起來有些和復雜。但不bi擔心——所有人都能掌握健步走，我會*步步帶著你，讓你逐步掌握健步走的要領。我會采取“分層次”教學的方法，帶你走入每個部位，將錯誤的走路方式逐*擊破。等你**掌握瞭各個部位的要領，再把上文提到的四個部位連起來，你便會健步走瞭！
健步走是*項“智能運動”
之所以被稱為“智能運動”，是因為健步走可以從內到外改善身體。作為*種智能運動，健步走可以：
在關節之間創造空隙，從而幫助你糾㊣體態，使你體驗到令人驚異的活力，遠離周身不適。
幫助深層肌肉對關節起到支撐作用，使關節不再受到限製，能夠自由舒服地運動，從而起到拉長身體，美化體態，拓展運動範圍的作用。
從骨骼到起支持作用的肌肉、自上而下建立起強大的內部結構，然後你的大肌會像收縮膜*樣包裹在這個井然有序、jing益的內部結構上，而不會任由你的身體臃腫不堪。
僅僅走路夠嗎？
有些人認為應該嘗試些更激烈的運動，如慢跑、每周三次，每次*小時，去健身房鍛煉等，這樣纔會有成效。於是他們便開始瞭。*開始的願望總是好的，但實際生活隨即而來——社交活動、傢庭責任、加班加點的工作、做不完傢務事，黑夜來襲等等。在不知不覺中，zui初美好的健身計劃也泡瞭湯，他們又迴到瞭之前不健康的生活方式，整個人頓生挫敗感。
這是不是聽上去很熟悉的感覺，我對此*點都不感吃驚，但jue不能讓類似的戲碼重演。而健到步走則不同，它不是*種常規強化訓練，而是*種生活方式。健步走旨在循序漸進地改變你的習慣，使你不再迴到過去的錯誤運動的老路上。所有其他劇烈的運動方式能給身體帶來的好處，健步走也同樣可以達到，不僅如此，健步走還不會帶來疼痛感，不乏味，不需要專門騰齣額外的空閑時間進行運動。
與跑步相比，健步走更能健體塑形
在速度相當的情況下，跑相同的距離和用錯誤的方式走相同的距離，燃燒的卡路裏基本相當。如果跑快*些，就可以燃燒更多的卡路裏，卻無法實現原本期望中的塑身效果。
為瞭改善體形，很多女士選擇瞭慢跑的方式，她們認為慢跑能改善大腿和臀部的肌肉綫條。然而，慢跑時臀肌無法得到㊣確的收縮。健步走也許比跑步速度慢*些，但由於健步走時渾身肌肉都能夠得到充分而㊣確的鍛煉，所以塑形的效果反而比跑步要更好*些。
跑步和走路對肌肉和關節的影響也不同。接下來，就讓我們*起從細節著手，看看為什麼在健體塑身方麵，健步走比跑步會更加有效。
.1.膝蓋、肌肉和關節
與走路相比，人們在跑步時膝蓋彎麯得更厲害。也就是說，跑步時腳觸地用的力量更大，因此會加大對膝蓋的衝擊。由於跑步時膝蓋比走路彎麯得更厲害，因此就會更多地動用股四頭肌（大腿前部的肌肉）。這同樣可以解釋，為什麼跑相同的距離，膝蓋和股四頭肌遠比走相同的距離更疲勞。在跑步彎麯膝蓋的過程中，股四頭肌和髖關節屈肌得到收縮和提拉，但臀肌和腿後肌卻沒有得到相同程度的運動。㊣如前文所述，這將影響你的體態和肌肉綫條。
.2.速度以及對關節的影響
跑步的速度因人而異。但總的來說，跑得越快，對關節的衝擊也就越大。而健步走則不會隨著速度的加快而增大對關節的衝擊力。事實上，健步走時，無論
用戶評價
閱讀這本書的過程，就像是在和一位經驗豐富、循循善誘的健康導師對話。它不僅僅停留在“如何走”的錶麵，而是深入剖析瞭“為何走”和“走瞭之後會發生什麼”。我一直在思考，為什麼我們的大腦會說“走齣去”，為什麼身體會本能地想要移動。這本書似乎給瞭我答案。它會講解走路時身體內部發生的微妙變化嗎？比如，它如何促進血液循環，如何幫助我們排齣毒素，如何刺激我們身體分泌那些讓我們感到快樂和放鬆的荷爾濛？我特彆期待書中能夠提供一些具體的練習方法，不僅僅是簡單的散步，可能還包括一些針對性的健走技巧，比如如何提高心率，如何鍛煉核心肌肉，甚至是如何將健走與冥想結閤起來，達到身心閤一的境界。我希望這本書能讓我意識到，健走不是一種負擔，而是一種享受，一種與自己對話，與自然連接的方式。我渴望通過這本書，真正理解“動則有益”的真諦，並將這種理解轉化為實際行動，讓我的生活充滿陽光和活力。
評分這本書的封麵設計就非常吸引人，那是一種溫暖而有力量的藍色，配上簡潔的字體，給人一種既專業又不失親切的感覺。我一直對運動健康類書籍感興趣，但市麵上同類書籍很多，很多都充斥著各種復雜的理論和枯燥的數據，看得人頭昏腦脹。而這本《走路聖經》光是書名就顯得格外接地氣，"健走不僅僅讓你瘦"這句話更是直擊人心。我平時工作比較忙，沒有太多時間去健身房，而且對一些高強度的運動也有些畏懼。所以，我一直渴望找到一種簡單易行，又能真正帶來身心健康改變的運動方式。這本書的齣現，讓我看到瞭希望。我尤其好奇的是，它會如何詳細地解讀“健走”的奧秘，不僅僅是告訴我們它能減肥，還會挖掘齣它在其他方麵的益處。是關於如何正確地行走，如何避免運動損傷，還是如何將健走融入日常生活，讓它成為一種習慣？這些都是我迫切想知道的。我期待這本書能提供一套完整、科學的健走指南，讓我能夠安全有效地開啓我的健康之路，不再僅僅是“看起來”在運動，而是真正地從運動中獲益，感受到身體的積極變化，變得更加有活力和自信。
評分我一直對運動與健康的聯係充滿好奇，尤其是那些看似簡單卻蘊含著巨大能量的活動。這本書的書名《走路聖經》給我一種耳目一新的感覺，它暗示瞭走路的普遍性和重要性，仿佛是為所有希望提升健康水平的人提供瞭一本“指南”。我猜想，這本書不會隻是簡單地告訴你每天要走多少步，或者告訴你走路能燃燒多少卡路裏，而是會更深入地探討走路對我們身體各個係統的影響。比如，它會不會解釋走路如何促進新陳代謝，如何幫助我們管理體重，甚至如何對我們的心理健康産生積極作用？我非常希望書中能夠包含一些科學的解釋，讓我們明白走路背後的原理，從而更有動力去堅持。另外，我也很想知道，這本書是否會提供一些關於如何將健走融入忙碌的日常生活的建議，例如如何在通勤途中，或者在午休時間進行有效的健走。我期待這本書能夠成為我的“秘密武器”，讓我能夠更健康、更自信地麵對生活的挑戰。
評分剛拿到這本書，就被它沉甸甸的分量和精美的排版所吸引。雖然名字叫《走路聖經》，但我預感它絕非一本簡單介紹走路姿勢的書。我希望它能深入探討走路的科學原理，比如它如何影響我們的心血管健康，如何改善我們的骨骼密度，甚至是如何調節我們的情緒和心理狀態。我尤其關注的是，書中是否會提供一些針對不同人群的健走方案，比如針對上班族、老年人、或者有特定健康問題的人群。我常常在想，為什麼有些人走路就能瘦，有些人卻效果甚微？這本書會不會揭示其中的奧秘？是步頻、步幅、還是走路時的身體姿態有著決定性的影響？另外，我還想知道，書中是否會提及如何通過走路來增強免疫力，提高睡眠質量，甚至緩解慢性疼痛。我希望這本書能夠提供一些切實可行的方法，讓我們這些運動小白也能輕鬆上手，並且堅持下去。我想看到的是，通過這本書，我不僅能學會如何走路，更能理解走路對身體的深遠影響，從而將它變成我生活方式的一部分，讓健康變得觸手可及。
評分當我看到這本書的標題時，我的第一反應是“終於有一本書不是勸我去跑步或者去健身房瞭！” 我一直覺得，運動健康的書籍有時候會讓人産生一種壓力，仿佛不付齣巨大的努力就無法獲得健康。而“走路聖經”這個名字，以及“健走不僅僅讓你瘦”的副標題，則傳達瞭一種更加溫和、包容的信息。我非常好奇，這本書會如何詳細地闡述“不僅僅讓你瘦”的這部分內容。它會談論走路對我們情緒的影響嗎？比如，它如何幫助我們緩解壓力，改善心情，甚至提高我們的創造力？它是否會探討走路對我們身體柔韌性和平衡性的提升？我期待這本書能提供一些具體的，可以立即實踐的建議，讓我們能夠輕鬆地將健走融入日常生活。我希望它能解答我的一些疑問，比如，什麼樣的走路姿勢最有效？在什麼環境下走路對健康最有益？以及，如何纔能讓走路成為一種真正令人愉悅的體驗，而不是一項不得不完成的任務。這本書給瞭我一種“近在咫尺”的健康可能性，我迫不及待地想去探索它。
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