瑜伽體位法全圖典 附贈超高清DVD視頻教程 女性減肥 美體瘦身美容**瑜伽初級入門零基礎 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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矯林江 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 體位法
• 減肥
• 美體
• 瘦身
• 美容
• 初級
• 入門
• 零基礎
• DVD視頻教程

店鋪： 卓越書香圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553731308

商品編碼：26569031791

叢書名： 瑜伽體位法全圖典

外文名稱：瑜伽體位法全圖典

瑜伽概論
傾聽遠古的瑜伽之聲
Introduction ——listening to the ancient voice of yoga 01
012 一、什麼是瑜伽
What's yoga
014 二、瑜伽的起源與發展
The source & development of yoga
019 三、瑜伽的分類
The classification of yoga
021 四、什麼是瑜伽體位法
What's yoga asana
022 五、瑜伽體位法的起源與發展
The source & development of yoga asana
023 六、瑜伽體位法的功效
The efficacy of yoga asana
練習須知
科學嚴謹的瑜伽之美
Exercising notices ——rigorous & scientific
028 一、瑜伽安全手冊 體位法練習須知
Yoga safety manual ——asana-practising notices
031 二、課程編排原理 全麵和漸進兼顧
Yoga courses arrangement ——comprehensive & progressive
033 三、瑜伽的飲食觀 戒律與營養並重
Yoga diet ——commandment & nutrition
預備課程
進入神秘的瑜伽世界
Preparation ——entering into the mysterious yoga world
038 一、十種瑜伽坐姿
Ten kinds of yoga sitting poses
043 二、八種瑜伽手印
Eight kinds of yoga fingerprints
047 三、三種瑜伽呼吸法
Three kinds of yoga breath
初級體位
快速入門的瑜伽體驗
Primary asana ——yoga experience of quick start
052 初級拜日式
Primary salute to the sun
055 頸部練習
Neck exercises
057 肩部環繞
Shoulder Surrounding
059 膝部練習
Knee exercise
061 蝴蝶功
The butterfly exercise
062 半脊柱扭動式
Half twisting the ridge
064 扭脊式
Spine-twisting pose
065 動物放鬆功
Animal-relaxing pose
067 單腿背部伸展式
Back extention with one leg’s genuflection
069 磨豆功
Bean Pulverising pose
071 盤坐伸展式
Hunkering & Stretching pose
073 坐山式
Sitting-at-moutain pose
075 迴望式
The torso twist toes touch
077 半艦式
Half ship pose
078 摩天式
Skyscraper pose
080 幻椅式
Imaginary chair pose
081 鏟鬥式
Bucket pose
082 樹式
Tree pose
084 平衡式
Balance pose
086 掃地式
Floor-sweeping pose
088 腰軀轉動式
Waist-turning pose
090 三角伸展式
Triangle stretch
092 戰士一式
Warrior poseⅠ
094 戰士二式
Warrior poseⅡ
096 雙角式
Dual-angle pose
098 乾坤扭轉式
Big turn pose
100 貓式
Cat pose
102 虎式
Tiger pose
104 兔式
Rabbit pose
105 頂峰式
Summit pose
107 門閂式
Bolt pose
108 後腰預備功
Rear-waist preparation
109 英雄式
Hero pose
111 蹲式
Squat pose
113 放氣式
Deflation pose
114 敬禮式
Salute pose
115 花環式
Wreath pose
116 鴨行式
Duck walk
118 人麵獅身式
Sphinx pose
119 眼鏡蛇
Cobra pose
121 半蝗蟲一式
Half locust poseⅠ
122 半蝗蟲二式
Half locust pose Ⅱ
123 全蝗蟲式
Locust pose
124 單手弓式
Single hand bow pose
126 抱膝壓腹式
Pressing abdomen with
hugging knees
128 船式
Boat pose
129 上伸腿式
Upwards extending leg pose
131 步步蓮花
Bicycle-riding pose
132 仰臥扭脊式
Twisting with supine
134 魚式
Fish pose
135 搖擺式
Rock and roll
136 橋式
Bridge pose
中級體位
感受真正的瑜伽魅力
Intermediate asana ——feeling the charm of yoga 0
140 加強扭脊式
Strengthening the ridge-twisting
141 盤坐轉體式
Turning with sitting cross- legged
142 牛麵式
Ox face pose
144 聖哲瑪裏琪二式
Marichi poseⅡ
145 鴿子式
Pigeon pose
147 射箭式
Toxophily pose
149 前伸展
Stretching forward
150 雙手支撐全蓮花式
Lotus pose with hands supporting
151 公雞式
Cock pose
152 神猴哈努曼式
Hanuman pose
154 半月式
Half moon pose
156 鴕鳥式
Ostrich pose
158 側腿平衡式
Balance with side leg stretching
159 鳥王式
Bird king pose
161 戰士三式
Warrior pose Ⅲ
163 新月式
A crescent moon
165 增延脊柱伸展式
Spine-extending further pose
166 頂禮式
Salute pose
167 俯身頭觸腳式
Bending down to touch the feet
168 舞者式
Dancer pose
170 舞王式
Dance king pose
171 加強側伸展式
Strengthening lateral stretch pose
173 半駱駝式
Half Camel pose
174 榻式
Coach pose
176 門閂加強式
Strengthening bolt pose
178 飛鳥式
Flying bird pose
179 臥英雄式
Hero lying pose
181 弓式
Bow pose
183 單腿仰臥扭脊式
Single leg twisting the ridge with supine
185 犁式
Plough pose
186 肩倒立式
Shoulderstand pose
188 輪式
Wheel pose
190 單腿橋式
Single leg bridge pose
高級體位
挑戰自我的瑜伽進階
Advanced asana ——challenging yourself for further state
194 獅子式
Lion pose
195 閉蓮式
Closed lotus pose
196 雙腿背部扭麯式
Back twisting with legs straightened
197 束角式
Sitting with feet-catching pose
198 雙蓮花魚式
Double lotus fish pose
200 麵朝上背部伸展式
Back extention with facing up

感受身體的律動，喚醒內在的光彩——你的全麵身心塑形指南 在這個快節奏的時代，我們常常在忙碌與疲憊中迷失自我，渴望找到一種能夠平衡身心、重塑體態、煥發內在光彩的方式。現在，一本專為你量身打造的深度指南即將呈現在你麵前，它不僅僅是一本關於練習的書，更是一次探索自我、擁抱健康、實現蛻變的旅程。 告彆身材焦慮，迎接自信人生 你是否曾為自己不盡如人意的身材而感到睏擾？是否在嘗試各種方法後，依然未能達到理想的減肥瘦身效果？你是否渴望擁有更緊緻的綫條，更健康的體魄，以及由內而外散發的迷人魅力？這本書將帶你走齣誤區，提供科學、有效且可持續的解決方案。我們將深入剖析女性身體的獨特性，解讀不同年齡段、不同體質的塑形需求，並為你揭示真正能夠帶來持久改變的秘訣。 深入淺齣的體式講解，人人都能輕鬆掌握 我們深知，對於初學者而言，陌生的詞匯和復雜的動作往往會讓人望而卻步。因此，本書在體式講解上力求做到極緻的清晰易懂。每一組體式，都將以超高清、多角度的視覺呈現，讓你如同親臨現場，感受身體的每一個細微變化。我們摒棄瞭繁瑣的專業術語，代之以形象生動的比喻和精準到位的指導語，確保你能夠準確地理解和模仿動作的要領。 從最基礎的站姿、坐姿、躺姿，到進階的平衡、扭轉、後彎，每一個體式都經過精心挑選和編排，層層遞進，循序漸進。我們將重點講解每一個體式的核心發力點、呼吸配閤技巧、以及身體的正確延展方嚮。更重要的是，我們會詳細說明每個體式針對身體哪些部位的塑形效果最明顯，以及如何通過微調來增強特定區域的鍛煉效果，例如： 強化核心力量，塑造平坦小腹： 針對腹直肌、腹斜肌和腹橫肌的專項練習，讓你告彆“小肚腩”，練就緊緻腹部。 提拉臀腿綫條，雕刻迷人麯綫： 通過一係列能有效刺激臀部肌群和腿部綫條的體式，幫你打造緊實、上翹的臀部和修長縴細的雙腿。 舒展肩背，改善含胸駝背： 針對長期伏案工作或不良姿勢導緻的肩背問題，我們將提供專門的練習，幫助你打開胸腔，挺拔身姿，重現優雅儀態。 靈活關節，延展全身： 引導你感受關節的自由舒展，提升身體的柔韌性，讓你在日常生活中也能感受到輕盈與活力。 不僅僅是減肥，更是全方位的身心重塑 減肥瘦身，絕非僅僅是數字上的變化，更是身心狀態的全麵提升。本書將帶你認識到，真正的美麗源於健康的身體和積極的心態。 打破減肥誤區，建立科學認知： 我們將 debunk 一係列流傳甚廣但可能適得其反的減肥“秘籍”，為你提供真正科學的能量攝入與消耗的原理，讓你在健康飲食與規律運動中找到平衡點。 提升代謝率，讓身體成為燃脂機器： 深入解析瑜伽練習如何通過增加肌肉量、改善血液循環等方式，從根本上提升身體的代謝能力，讓你在休息時也能持續燃燒脂肪。 緩解壓力，告彆情緒性進食： 瑜伽的呼吸法和冥想練習，能夠有效幫助你管理情緒，緩解焦慮和壓力，從而減少因情緒波動而導緻的暴飲暴食，讓你重新掌控自己的飲食節奏。 改善睡眠質量，讓身體得到深度修復： 規律的瑜伽練習能顯著改善失眠、多夢等睡眠問題，讓你的身體在夜晚得到充分的休息和修復，從而以更好的狀態迎接新的一天。 增強內在力量，重拾自信與自我關愛： 在一次次的練習中，你將學會傾聽身體的聲音，感受自己的力量，逐漸建立起強大的自信心。這種內在的改變，將比任何外在的修飾都更能讓你閃耀。 不止於此：為你量身定製的個性化指導 我們深知每個人的身體狀況和生活節奏都是獨特的。因此，本書將為你提供豐富的個性化指導，幫助你找到最適閤自己的練習方案。 根據不同目標，定製你的專屬練習計劃： “零基礎入門”計劃： 專為從未接觸過瑜伽的你設計，從最基礎的動作入手，循序漸進，建立信心。 “加速燃脂”計劃： 針對希望快速達到瘦身效果的你，精選一係列高強度、高燃脂的體式組閤。 “局部塑形”計劃： 聚焦於你最想改善的身體部位，例如手臂、腰腹、臀腿，提供針對性的強化練習。 “減壓助眠”計劃： 結閤舒緩的體式和深度的呼吸練習，幫助你釋放身心疲憊，提升睡眠質量。 針對特殊情況的貼心提醒： 孕期與産後恢復： 提供安全、溫和的練習建議，幫助孕期媽媽維持身體活力，並協助産後媽媽科學恢復。 經期調理： 瞭解女性生理周期，提供經期期間適宜的練習方法，緩解不適，調理身心。 身體疼痛緩解： 針對頸部、肩部、腰部等常見疼痛，提供緩解性的體式和練習技巧。 一本讓你受益終身的投資 這本書並非一次性的閱讀材料，而是你開啓健康生活方式的起點，是你持續探索身心奧秘的良師益友。當你翻開它，你將不僅僅是學習一套套動作，更是學習一種關愛自己、擁抱變化、活齣精彩的生活態度。 想象一下，在每一個清晨，你都能以飽滿的精神狀態開始新的一天；在每一次練習後，你都能感受到身體的舒展與力量；在每一次照鏡子時，都能看到那個更加自信、更加美麗的自己。這一切，都將從你翻開這本書的那一刻開始。 立即行動，讓這本書成為你煥發青春活力、重塑理想身型的秘密武器！ 你的身體值得最好的嗬護，你的內在力量值得被喚醒。現在，就讓我們一同踏上這段充滿驚喜與蛻變的精彩旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對塑造更好的自己有著強烈的渴望，而“減肥”、“美體瘦身”、“美容”這些詞匯更是我關注的焦點。在眾多的選擇中，《瑜伽體位法全圖典》這本書真的像一顆璀璨的明珠，閃耀著吸引我的光芒。它不僅僅是一本關於瑜伽體式的大全，更像是一位悉心指導我的私人教練。書中對於每一個體式的講解都細緻入微，仿佛能聽到老師在耳邊輕輕的指導，告訴你如何調整呼吸，如何感受身體的每一次細微變化。我尤其欣賞它強調的“女性”視角，很多體式和練習都特彆針對女性的身體特點和需求進行瞭優化，這讓我覺得這本書是為我量身打造的。配閤贈送的超高清DVD視頻教程，更是將學習體驗提升到瞭一個全新的高度。我不再需要對著靜態的圖片猜測動作的細節，而是可以直觀地看到每一個動作的流暢性和準確性，這對於我這樣零基礎的初學者來說，簡直是福音。我已經迫不及待地想通過這本書，開啓我的減肥瘦身和美容之旅瞭，期待它能幫助我擁有更健康、更自信的身材！

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直太棒瞭！我一直對瑜伽充滿興趣，但總覺得無從下手，特彆是看到那些復雜的體式，總覺得自己做不到。這本《瑜伽體位法全圖典》徹底打消瞭我的顧慮。它的圖片質量真的很高，每一個體式都清晰地展示瞭動作細節，而且還有一些關鍵要點的提示，比如“肩膀放鬆”、“腰部內收”之類的，非常實用。我最喜歡的是它針對女性設計的減肥、美體瘦身和美容方麵的內容。以前我總覺得瑜伽就是拉伸，沒想到它還能對身體綫條有這麼大的改善作用。我跟著書上的指導，慢慢嘗試一些基礎體式，雖然剛開始有些吃力，但感覺身體真的在發生變化，肌肉變得更緊實瞭，連皮膚都好像更有彈性瞭。DVD視頻教程更是錦上添花，我不用擔心自己動作不到位，跟著視頻一步一步學，就像有專業的老師在身邊指導一樣，感覺非常有成就感。而且，初級入門零基礎的內容也讓我這種完全新手非常有信心，不會被那些高難度動作嚇到。總而言之，這是一本讓我覺得物超所值的瑜伽書籍，強烈推薦給所有想通過瑜伽改善身體狀況的女性朋友們。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在追求一種健康的生活方式，希望通過自然的方式來改善自己的體型，讓身材更加勻稱，同時也能讓皮膚狀態越來越好。《瑜伽體位法全圖典》這本書，無疑是我近期發現的寶藏。書中的體式圖片不僅清晰，而且非常具有指導性，每一個細節都展現得淋灕盡緻，讓我能夠準確地模仿和學習。更難得的是，這本書針對女性讀者，特彆強調瞭“減肥、美體瘦身、美容”的功效，這讓我倍感親切，仿佛找到瞭能真正幫助我實現目標的工具。我尤其看重附贈的超高清DVD視頻教程，它讓學習過程變得更加生動和直觀。我不再是孤軍奮戰，而是能感受到與專業老師一起練習的默契和樂趣。對於我這樣從零開始的瑜伽愛好者來說，這本書的“零基礎入門”內容，更是讓我充滿瞭信心，讓我能夠安心地享受瑜伽帶來的改變。這本書，讓我對未來的健康生活充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對身材管理和皮膚保養有著很高要求的女性，一直都在尋找一種能夠同時達到這些目標的方法。《瑜伽體位法全圖典》這本書，簡直就是我一直在尋找的答案。首先，書中的體式圖片質量真的令人驚嘆，每一個動作都高清、生動，而且角度恰到好處，讓我能夠清晰地看到身體的每一個細節。文字說明也十分到位，不會過於專業，很容易理解和掌握。我特彆喜歡它將“女性減肥、美體瘦身、美容”作為核心內容進行闡述，這讓我感覺這本書是專門為我這樣的女性讀者設計的。配閤附贈的超高清DVD視頻教程，更是讓我如虎添翼。我可以在傢中，跟著專業老師的指導，一步一步地學習每一個體式，感受身體的變化。這種沉浸式的學習體驗，讓我對瑜伽練習充滿瞭信心。對於瑜伽初學者，尤其是零基礎的朋友來說，這本書絕對是最佳的入門選擇，它能夠讓你輕鬆愉快地開啓屬於自己的美麗蛻變之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就是解救瞭我這個“瑜伽小白”！我一直都想嘗試瑜伽，但每次看到網上那些“高難度”的瑜伽動作，就覺得望而卻步，完全沒有信心去練習。但是《瑜伽體位法全圖典》這本書，真的顛覆瞭我對瑜伽的認知。它的圖片質量非常高，清晰度超贊，而且每一個瑜伽體式的分解動作都做得特彆細緻，配上的文字說明也很容易理解，完全不像我之前看過的那些書，上來就講一些很專業的術語，讓我雲裏霧裏。更讓我驚喜的是，它還附贈瞭超高清的DVD視頻教程！這簡直太貼心瞭，我再也不用擔心自己做錯瞭，跟著視頻一起練，感覺就像真的有老師在旁邊指導一樣，一步一步，非常安心。而且，這本書特彆強調瞭“女性減肥、美體瘦身、美容”的效果，這正是我最想達到的目標！我希望通過瑜伽，不僅能讓身材變得更好，還能讓皮膚也容光煥發。這本書真的是一本非常適閤新手入門的寶藏，我已經迫不及待想要開始我的瑜伽練習瞭！