瑜伽体位法全图典 附赠超高清DVD视频教程 女性减肥 美体瘦身美容**瑜伽初级入门零基础 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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矫林江 著

图书标签:

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店铺： 卓越书香图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553731308

商品编码：26569031791

丛书名： 瑜伽体位法全图典

外文名称：瑜伽体位法全图典

瑜伽概论
倾听远古的瑜伽之声
Introduction ——listening to the ancient voice of yoga 01
012 一、什么是瑜伽
What's yoga
014 二、瑜伽的起源与发展
The source & development of yoga
019 三、瑜伽的分类
The classification of yoga
021 四、什么是瑜伽体位法
What's yoga asana
022 五、瑜伽体位法的起源与发展
The source & development of yoga asana
023 六、瑜伽体位法的功效
The efficacy of yoga asana
练习须知
科学严谨的瑜伽之美
Exercising notices ——rigorous & scientific
028 一、瑜伽安全手册 体位法练习须知
Yoga safety manual ——asana-practising notices
031 二、课程编排原理 全面和渐进兼顾
Yoga courses arrangement ——comprehensive & progressive
033 三、瑜伽的饮食观 戒律与营养并重
Yoga diet ——commandment & nutrition
预备课程
进入神秘的瑜伽世界
Preparation ——entering into the mysterious yoga world
038 一、十种瑜伽坐姿
Ten kinds of yoga sitting poses
043 二、八种瑜伽手印
Eight kinds of yoga fingerprints
047 三、三种瑜伽呼吸法
Three kinds of yoga breath
初级体位
快速入门的瑜伽体验
Primary asana ——yoga experience of quick start
052 初级拜日式
Primary salute to the sun
055 颈部练习
Neck exercises
057 肩部环绕
Shoulder Surrounding
059 膝部练习
Knee exercise
061 蝴蝶功
The butterfly exercise
062 半脊柱扭动式
Half twisting the ridge
064 扭脊式
Spine-twisting pose
065 动物放松功
Animal-relaxing pose
067 单腿背部伸展式
Back extention with one leg’s genuflection
069 磨豆功
Bean Pulverising pose
071 盘坐伸展式
Hunkering & Stretching pose
073 坐山式
Sitting-at-moutain pose
075 回望式
The torso twist toes touch
077 半舰式
Half ship pose
078 摩天式
Skyscraper pose
080 幻椅式
Imaginary chair pose
081 铲斗式
Bucket pose
082 树式
Tree pose
084 平衡式
Balance pose
086 扫地式
Floor-sweeping pose
088 腰躯转动式
Waist-turning pose
090 三角伸展式
Triangle stretch
092 战士一式
Warrior poseⅠ
094 战士二式
Warrior poseⅡ
096 双角式
Dual-angle pose
098 乾坤扭转式
Big turn pose
100 猫式
Cat pose
102 虎式
Tiger pose
104 兔式
Rabbit pose
105 顶峰式
Summit pose
107 门闩式
Bolt pose
108 后腰预备功
Rear-waist preparation
109 英雄式
Hero pose
111 蹲式
Squat pose
113 放气式
Deflation pose
114 敬礼式
Salute pose
115 花环式
Wreath pose
116 鸭行式
Duck walk
118 人面狮身式
Sphinx pose
119 眼镜蛇
Cobra pose
121 半蝗虫一式
Half locust poseⅠ
122 半蝗虫二式
Half locust pose Ⅱ
123 全蝗虫式
Locust pose
124 单手弓式
Single hand bow pose
126 抱膝压腹式
Pressing abdomen with
hugging knees
128 船式
Boat pose
129 上伸腿式
Upwards extending leg pose
131 步步莲花
Bicycle-riding pose
132 仰卧扭脊式
Twisting with supine
134 鱼式
Fish pose
135 摇摆式
Rock and roll
136 桥式
Bridge pose
中级体位
感受真正的瑜伽魅力
Intermediate asana ——feeling the charm of yoga 0
140 加强扭脊式
Strengthening the ridge-twisting
141 盘坐转体式
Turning with sitting cross- legged
142 牛面式
Ox face pose
144 圣哲玛里琪二式
Marichi poseⅡ
145 鸽子式
Pigeon pose
147 射箭式
Toxophily pose
149 前伸展
Stretching forward
150 双手支撑全莲花式
Lotus pose with hands supporting
151 公鸡式
Cock pose
152 神猴哈努曼式
Hanuman pose
154 半月式
Half moon pose
156 鸵鸟式
Ostrich pose
158 侧腿平衡式
Balance with side leg stretching
159 鸟王式
Bird king pose
161 战士三式
Warrior pose Ⅲ
163 新月式
A crescent moon
165 增延脊柱伸展式
Spine-extending further pose
166 顶礼式
Salute pose
167 俯身头触脚式
Bending down to touch the feet
168 舞者式
Dancer pose
170 舞王式
Dance king pose
171 加强侧伸展式
Strengthening lateral stretch pose
173 半骆驼式
Half Camel pose
174 榻式
Coach pose
176 门闩加强式
Strengthening bolt pose
178 飞鸟式
Flying bird pose
179 卧英雄式
Hero lying pose
181 弓式
Bow pose
183 单腿仰卧扭脊式
Single leg twisting the ridge with supine
185 犁式
Plough pose
186 肩倒立式
Shoulderstand pose
188 轮式
Wheel pose
190 单腿桥式
Single leg bridge pose
高级体位
挑战自我的瑜伽进阶
Advanced asana ——challenging yourself for further state
194 狮子式
Lion pose
195 闭莲式
Closed lotus pose
196 双腿背部扭曲式
Back twisting with legs straightened
197 束角式
Sitting with feet-catching pose
198 双莲花鱼式
Double lotus fish pose
200 面朝上背部伸展式
Back extention with facing up

感受身体的律动，唤醒内在的光彩——你的全面身心塑形指南 在这个快节奏的时代，我们常常在忙碌与疲惫中迷失自我，渴望找到一种能够平衡身心、重塑体态、焕发内在光彩的方式。现在，一本专为你量身打造的深度指南即将呈现在你面前，它不仅仅是一本关于练习的书，更是一次探索自我、拥抱健康、实现蜕变的旅程。 告别身材焦虑，迎接自信人生 你是否曾为自己不尽如人意的身材而感到困扰？是否在尝试各种方法后，依然未能达到理想的减肥瘦身效果？你是否渴望拥有更紧致的线条，更健康的体魄，以及由内而外散发的迷人魅力？这本书将带你走出误区，提供科学、有效且可持续的解决方案。我们将深入剖析女性身体的独特性，解读不同年龄段、不同体质的塑形需求，并为你揭示真正能够带来持久改变的秘诀。 深入浅出的体式讲解，人人都能轻松掌握 我们深知，对于初学者而言，陌生的词汇和复杂的动作往往会让人望而却步。因此，本书在体式讲解上力求做到极致的清晰易懂。每一组体式，都将以超高清、多角度的视觉呈现，让你如同亲临现场，感受身体的每一个细微变化。我们摒弃了繁琐的专业术语，代之以形象生动的比喻和精准到位的指导语，确保你能够准确地理解和模仿动作的要领。 从最基础的站姿、坐姿、躺姿，到进阶的平衡、扭转、后弯，每一个体式都经过精心挑选和编排，层层递进，循序渐进。我们将重点讲解每一个体式的核心发力点、呼吸配合技巧、以及身体的正确延展方向。更重要的是，我们会详细说明每个体式针对身体哪些部位的塑形效果最明显，以及如何通过微调来增强特定区域的锻炼效果，例如： 强化核心力量，塑造平坦小腹： 针对腹直肌、腹斜肌和腹横肌的专项练习，让你告别“小肚腩”，练就紧致腹部。 提拉臀腿线条，雕刻迷人曲线： 通过一系列能有效刺激臀部肌群和腿部线条的体式，帮你打造紧实、上翘的臀部和修长纤细的双腿。 舒展肩背，改善含胸驼背： 针对长期伏案工作或不良姿势导致的肩背问题，我们将提供专门的练习，帮助你打开胸腔，挺拔身姿，重现优雅仪态。 灵活关节，延展全身： 引导你感受关节的自由舒展，提升身体的柔韧性，让你在日常生活中也能感受到轻盈与活力。 不仅仅是减肥，更是全方位的身心重塑 减肥瘦身，绝非仅仅是数字上的变化，更是身心状态的全面提升。本书将带你认识到，真正的美丽源于健康的身体和积极的心态。 打破减肥误区，建立科学认知： 我们将 debunk 一系列流传甚广但可能适得其反的减肥“秘籍”，为你提供真正科学的能量摄入与消耗的原理，让你在健康饮食与规律运动中找到平衡点。 提升代谢率，让身体成为燃脂机器： 深入解析瑜伽练习如何通过增加肌肉量、改善血液循环等方式，从根本上提升身体的代谢能力，让你在休息时也能持续燃烧脂肪。 缓解压力，告别情绪性进食： 瑜伽的呼吸法和冥想练习，能够有效帮助你管理情绪，缓解焦虑和压力，从而减少因情绪波动而导致的暴饮暴食，让你重新掌控自己的饮食节奏。 改善睡眠质量，让身体得到深度修复： 规律的瑜伽练习能显著改善失眠、多梦等睡眠问题，让你的身体在夜晚得到充分的休息和修复，从而以更好的状态迎接新的一天。 增强内在力量，重拾自信与自我关爱： 在一次次的练习中，你将学会倾听身体的声音，感受自己的力量，逐渐建立起强大的自信心。这种内在的改变，将比任何外在的修饰都更能让你闪耀。 不止于此：为你量身定制的个性化指导 我们深知每个人的身体状况和生活节奏都是独特的。因此，本书将为你提供丰富的个性化指导，帮助你找到最适合自己的练习方案。 根据不同目标，定制你的专属练习计划： “零基础入门”计划： 专为从未接触过瑜伽的你设计，从最基础的动作入手，循序渐进，建立信心。 “加速燃脂”计划： 针对希望快速达到瘦身效果的你，精选一系列高强度、高燃脂的体式组合。 “局部塑形”计划： 聚焦于你最想改善的身体部位，例如手臂、腰腹、臀腿，提供针对性的强化练习。 “减压助眠”计划： 结合舒缓的体式和深度的呼吸练习，帮助你释放身心疲惫，提升睡眠质量。 针对特殊情况的贴心提醒： 孕期与产后恢复： 提供安全、温和的练习建议，帮助孕期妈妈维持身体活力，并协助产后妈妈科学恢复。 经期调理： 了解女性生理周期，提供经期期间适宜的练习方法，缓解不适，调理身心。 身体疼痛缓解： 针对颈部、肩部、腰部等常见疼痛，提供缓解性的体式和练习技巧。 一本让你受益终身的投资 这本书并非一次性的阅读材料，而是你开启健康生活方式的起点，是你持续探索身心奥秘的良师益友。当你翻开它，你将不仅仅是学习一套套动作，更是学习一种关爱自己、拥抱变化、活出精彩的生活态度。 想象一下，在每一个清晨，你都能以饱满的精神状态开始新的一天；在每一次练习后，你都能感受到身体的舒展与力量；在每一次照镜子时，都能看到那个更加自信、更加美丽的自己。这一切，都将从你翻开这本书的那一刻开始。 立即行动，让这本书成为你焕发青春活力、重塑理想身型的秘密武器！ 你的身体值得最好的呵护，你的内在力量值得被唤醒。现在，就让我们一同踏上这段充满惊喜与蜕变的精彩旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直太棒了！我一直对瑜伽充满兴趣，但总觉得无从下手，特别是看到那些复杂的体式，总觉得自己做不到。这本《瑜伽体位法全图典》彻底打消了我的顾虑。它的图片质量真的很高，每一个体式都清晰地展示了动作细节，而且还有一些关键要点的提示，比如“肩膀放松”、“腰部内收”之类的，非常实用。我最喜欢的是它针对女性设计的减肥、美体瘦身和美容方面的内容。以前我总觉得瑜伽就是拉伸，没想到它还能对身体线条有这么大的改善作用。我跟着书上的指导，慢慢尝试一些基础体式，虽然刚开始有些吃力，但感觉身体真的在发生变化，肌肉变得更紧实了，连皮肤都好像更有弹性了。DVD视频教程更是锦上添花，我不用担心自己动作不到位，跟着视频一步一步学，就像有专业的老师在身边指导一样，感觉非常有成就感。而且，初级入门零基础的内容也让我这种完全新手非常有信心，不会被那些高难度动作吓到。总而言之，这是一本让我觉得物超所值的瑜伽书籍，强烈推荐给所有想通过瑜伽改善身体状况的女性朋友们。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对塑造更好的自己有着强烈的渴望，而“减肥”、“美体瘦身”、“美容”这些词汇更是我关注的焦点。在众多的选择中，《瑜伽体位法全图典》这本书真的像一颗璀璨的明珠，闪耀着吸引我的光芒。它不仅仅是一本关于瑜伽体式的大全，更像是一位悉心指导我的私人教练。书中对于每一个体式的讲解都细致入微，仿佛能听到老师在耳边轻轻的指导，告诉你如何调整呼吸，如何感受身体的每一次细微变化。我尤其欣赏它强调的“女性”视角，很多体式和练习都特别针对女性的身体特点和需求进行了优化，这让我觉得这本书是为我量身打造的。配合赠送的超高清DVD视频教程，更是将学习体验提升到了一个全新的高度。我不再需要对着静态的图片猜测动作的细节，而是可以直观地看到每一个动作的流畅性和准确性，这对于我这样零基础的初学者来说，简直是福音。我已经迫不及待地想通过这本书，开启我的减肥瘦身和美容之旅了，期待它能帮助我拥有更健康、更自信的身材！

评分☆☆☆☆☆

我是一个对身材管理和皮肤保养有着很高要求的女性，一直都在寻找一种能够同时达到这些目标的方法。《瑜伽体位法全图典》这本书，简直就是我一直在寻找的答案。首先，书中的体式图片质量真的令人惊叹，每一个动作都高清、生动，而且角度恰到好处，让我能够清晰地看到身体的每一个细节。文字说明也十分到位，不会过于专业，很容易理解和掌握。我特别喜欢它将“女性减肥、美体瘦身、美容”作为核心内容进行阐述，这让我感觉这本书是专门为我这样的女性读者设计的。配合附赠的超高清DVD视频教程，更是让我如虎添翼。我可以在家中，跟着专业老师的指导，一步一步地学习每一个体式，感受身体的变化。这种沉浸式的学习体验，让我对瑜伽练习充满了信心。对于瑜伽初学者，尤其是零基础的朋友来说，这本书绝对是最佳的入门选择，它能够让你轻松愉快地开启属于自己的美丽蜕变之旅。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都在追求一种健康的生活方式，希望通过自然的方式来改善自己的体型，让身材更加匀称，同时也能让皮肤状态越来越好。《瑜伽体位法全图典》这本书，无疑是我近期发现的宝藏。书中的体式图片不仅清晰，而且非常具有指导性，每一个细节都展现得淋漓尽致，让我能够准确地模仿和学习。更难得的是，这本书针对女性读者，特别强调了“减肥、美体瘦身、美容”的功效，这让我倍感亲切，仿佛找到了能真正帮助我实现目标的工具。我尤其看重附赠的超高清DVD视频教程，它让学习过程变得更加生动和直观。我不再是孤军奋战，而是能感受到与专业老师一起练习的默契和乐趣。对于我这样从零开始的瑜伽爱好者来说，这本书的“零基础入门”内容，更是让我充满了信心，让我能够安心地享受瑜伽带来的改变。这本书，让我对未来的健康生活充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就是解救了我这个“瑜伽小白”！我一直都想尝试瑜伽，但每次看到网上那些“高难度”的瑜伽动作，就觉得望而却步，完全没有信心去练习。但是《瑜伽体位法全图典》这本书，真的颠覆了我对瑜伽的认知。它的图片质量非常高，清晰度超赞，而且每一个瑜伽体式的分解动作都做得特别细致，配上的文字说明也很容易理解，完全不像我之前看过的那些书，上来就讲一些很专业的术语，让我云里雾里。更让我惊喜的是，它还附赠了超高清的DVD视频教程！这简直太贴心了，我再也不用担心自己做错了，跟着视频一起练，感觉就像真的有老师在旁边指导一样，一步一步，非常安心。而且，这本书特别强调了“女性减肥、美体瘦身、美容”的效果，这正是我最想达到的目标！我希望通过瑜伽，不仅能让身材变得更好，还能让皮肤也容光焕发。这本书真的是一本非常适合新手入门的宝藏，我已经迫不及待想要开始我的瑜伽练习了！