不節食也能瘦的營養瘦身餐+省時塑身的自製便當食譜2冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 營養瘦身
• 健康飲食
• 輕食
• 便當
• 食譜
• 減脂
• 不節食
• 塑形
• 自製
• 省時

店鋪： 讀品匯圖書專營店

齣版社： 江西人民齣版社

ISBN：9787538893434

商品編碼：26833939649

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-31

用紙：膠版紙

圖書簡介：高效能人士的時間管理與職場進階指南 你是否常常感到時間不夠用，工作效率低下，卻渴望在職業生涯中實現突破？ 麵對日益激烈的職場競爭和海量的信息洪流，如何科學地分配精力，聚焦核心任務，並持續提升個人價值，成為每一位追求卓越的職場人士必須解決的難題。 本書《高效能人士的時間管理與職場進階指南》，並非一本空泛的理論說教手冊，而是一套基於前沿心理學研究、經典管理學模型和無數成功人士實踐經驗的實戰工具箱。我們深入剖析瞭現代職場人麵臨的“瞎忙”睏境，並提供瞭一套係統化、可操作性極強的方法論，旨在幫助你徹底告彆低效的重復勞動，真正掌控自己的工作節奏與職業發展軌跡。 --- 第一部分：時間掌控的底層邏輯——重塑你的時間觀 本部分將從根本上挑戰你對時間的傳統認知，揭示高效能人士是如何“製造”時間而非僅僅“管理”時間的。 第一章：認清“時間黑洞”：效率低下的隱形殺手 識彆你的“時間盜賊”： 詳細解析電子郵件過度處理、無意義會議、通知乾擾等現代職場中最常見的五大時間消耗陷阱。我們將提供一份“時間流失自測問捲”，幫助你精準定位自己的效率瓶頸。 “忙碌”的心理學陷阱： 探討多任務處理（Multitasking）的僞科學，解釋大腦在任務切換中付齣的“注意力成本”，並提供科學證據證明“深度工作”（Deep Work）是創造價值的唯一途徑。 帕金森定律的現實應用： 如何利用時間限製來反嚮驅動效率？我們將介紹幾種創新的時間框定技術，確保任務在規定時間內高質量完成。 第二章：目標設定與優先級排序的黃金法則 超越SMART原則： 介紹更具前瞻性的“SMARTER”目標設定框架，強調目標的“可適應性”和“可衡量性”如何與職業發展階段掛鈎。 艾森豪威爾矩陣的升級版： 傳統的“重要/緊急”矩陣已不足以應對復雜決策。本書引入瞭“價值-投入比”模型，教你如何區分“高價值産齣”和“低價值消耗”的任務，並製定“零執行”清單。 “要事第一”的日常落地： 介紹如何利用早晨的“黃金一小時”來處理一天中最重要的三項任務（MITs），確保每天的努力都指嚮年度戰略目標。 --- 第二部分：深度工作與專注力訓練 高效産齣的核心在於深度投入。本部分專注於提供實用的技術和環境設置，幫助你進入“心流”狀態。 第三章：打造你的“專注力堡壘” 環境工程學： 從聲學設計到視覺簡約化，詳細指導你如何物理性地優化你的工作空間，以最大化專注力。我們提供一份“傢庭/辦公室專注環境檢查清單”。 數字極簡主義實踐： 教授如何通過係統設置（而非意誌力）來關閉乾擾源。包括郵件客戶端的高級過濾技巧、通知的集中處理機製，以及如何使用特定的應用程序輔助工具來“鎖定”你的工作時段。 精力管理優於時間管理： 探討生物鍾（Chronotype）對工作效率的影響。如何根據自己的精力麯綫安排最需要腦力的任務，以及有效的能量恢復（Micro-breaks）策略。 第四章：項目分解與流程自動化 原子化任務分解法： 針對大型或模糊的項目，介紹如何將其拆解為可以在30分鍾內完成的“原子任務”，從而消除拖延的心理障礙。 流程化思維的建立： 識彆那些重復性的、可標準化的工作流程（如報告生成、信息收集）。我們將指導你如何利用現有工具（如Zapier、IFTTT或簡單的Excel宏）進行輕量級自動化，將重復勞動外包給技術。 GTD（Getting Things Done）的精煉版本： 提煉GTD的核心流程，聚焦於“收集、處理、組織、迴顧”的閉環管理，確保所有待辦事項都被妥善安放，大腦得以清空。 --- 第三部分：職場進階與影響力構建 時間管理的目的不僅在於完成更多工作，更在於將有限的時間投入到能帶來最大職業迴報的活動上。 第五章：高效溝通與會議藝術 “結構化”的郵件寫作術： 掌握“金字塔原理”在電子郵件中的應用，確保你的核心信息在前兩句話內清晰傳達，大幅減少來迴確認的次數。 拒絕的藝術與邊界設定： 如何在不損害人際關係的前提下，禮貌且堅定地拒絕低優先級請求。提供實用的“拒絕話術模闆”。 讓會議産生價值： 從會議前期的“議程質量控製”到會議中的“時間衛士”角色，學習如何將會議時間縮短50%以上，同時提升決策效率。 第六章：時間投資迴報率（Time ROI）最大化 個人發展的時間預算： 強調持續學習是職場進階的必要條件。如何將學習和技能提升納入每日時間錶，並用“知識地圖”來追蹤學習的有效性。 打造你的“人脈資産”： 區分“社交應酬”與“戰略性連接”。介紹如何用最小的時間投入，維護高質量的職業關係網絡。 迴顧與迭代： 每周、每月進行一次“時間審計”，不是為瞭指責自己，而是為瞭基於數據優化下一階段的時間分配策略。提供一套“周度迴顧模闆”，幫助你持續精進時間管理係統。 本書特點： 拒絕碎片化： 全書內容邏輯嚴密，層層遞進，構建起一個完整的個人效能生態係統。 工具箱式設計： 包含大量可直接復製使用的清單、模闆和行動步驟，即學即用。 聚焦高價值： 一切方法論的核心在於幫助讀者將精力聚焦在“創造最大影響力的少數關鍵活動”之上。 讀完本書，你將不再是時間的奴隸，而是成為一名高效、有遠見、能夠掌控自己職業生涯航嚮的職場舵手。

評分☆☆☆☆☆

我是一個典型的“伸手黨”，對於一切需要動腦筋的事情總是有些抵觸。所以，我一直夢想著能有一個“傻瓜式”的減肥方案，可以直接照搬，就能看到效果。當然，我知道這有點不現實，但如果能有一本指導性很強，步驟清晰的書，那我也會非常樂意嘗試。這本書的名字，聽起來就非常具有指導性。“不節食也能瘦”給瞭我信心，而“營養瘦身餐”則給我指明瞭方嚮。我尤其關心的是，書中提供的食譜是否真的容易操作。我希望它能有詳細的食材列錶、清晰的烹飪步驟，最好還能配上一些圖示，讓我這個“廚房小白”也能輕鬆上手。我之前也買過一些食譜書，但往往因為步驟太復雜，或者需要一些特殊的工具，最後都半途而廢瞭。所以我希望這本書能夠真正做到“接地氣”，讓普通人也能輕鬆學會。而且，如果書中還能提供一些關於食物營養成分的簡單介紹，那就更好瞭，這樣我能更清楚地瞭解自己正在吃什麼，以及它對身體有什麼好處。

評分☆☆☆☆☆

自從搬來這座城市，每天上班都要擠公交，來迴路上就要花費將近兩個小時，這還不算上班的時間。每天下班都纍得隻想癱在沙發上，根本沒有精力再去研究晚飯吃什麼，更不用說自己做飯瞭。所以，我基本都是靠著外賣度日，偶爾也會隨便在便利店買點速食。長此以往，我的身體明顯感覺到瞭變化，不僅體重悄悄爬升，整個人也變得沒精神。所以，“省時塑身”這個概念對我來說簡直是救星！我一直想找一個能讓我擺脫外賣，自己準備健康又省時的便當的食譜，但很多便當食譜看起來都非常復雜，需要提前準備很多東西，一天下來光是做便當就要花好幾個小時，這跟我的情況完全不符。這本書的另一部分，講的就是“省時塑身的自製便當食譜”，讓我看到瞭希望。我迫切想知道，它到底是怎麼做到“省時”的？是教我如何一次性準備一周的份量？還是提供瞭一些快速烹飪的小技巧？或者是有一些不需要太多復雜步驟就能完成的菜品？我希望它能提供一些實用的方法，讓我可以在周末花一點點時間，然後工作日就能輕鬆帶上健康又美味的便當。

評分☆☆☆☆☆

我對烹飪的熱情一直很高，但真正讓我睏擾的是，如何在忙碌的生活中，將這份熱情與我的健康目標結閤起來。我喜歡鑽研菜譜，享受製作美食的過程，但每次減肥，我都會發現自己陷入瞭一個怪圈：要麼為瞭瘦身而放棄我喜歡的烹飪，要麼就因為沉迷於美食而忽略瞭身材的管理。這本書的組閤，讓我眼前一亮。我一直相信，健康的飲食不等於寡淡無味，而“營養瘦身餐”這個詞，正是我一直以來所追求的。我期待書中能提供一些富有創意、但又不失營養的菜譜，讓我能夠在享受烹飪樂趣的同時，也能科學地管理我的身材。我希望能從中學到一些關於食材搭配的知識，瞭解哪些食物有助於提升新陳代謝，哪些食物能夠提供持久的飽腹感，從而在享受美味的同時，也能達到瘦身的目的。我希望這本書能打破我對於“瘦身餐”的刻闆印象，讓我知道原來健康又美味的瘦身餐，真的可以很簡單。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對健康生活方式很感興趣，但實際操作起來卻總是力不從心。尤其是在追求身材管理方麵，我總覺得需要付齣巨大的代價，要麼是犧牲掉所有的口腹之欲，要麼就是投入大量的時間和精力。這本書的齣現，恰好解決瞭我的痛點。“省時塑身的自製便當食譜”這個部分，對我來說吸引力簡直是爆炸級的。我每天通勤時間長，下班後隻想休息，所以準備便當對我來說簡直是奢望。我希望這本書能夠提供一些真正“省時”的解決方案，比如如何利用周末的時間集中準備，或者是否有可以提前冷凍的食譜，又或者是如何利用現有的食材快速組閤齣健康的便當。我更看重的是“塑身”這個概念，我希望通過這些便當，不僅僅是解決吃飯問題，更能幫助我逐步改善體型。我希望書中能夠有一些關於食材搭配的建議，能夠幫助我在享受美食的同時，也能夠達到更好的塑身效果。

評分☆☆☆☆☆

真的很難相信，這本書就像是給我量身定做的！我一直以來都在和體重做鬥爭，嘗試瞭各種各樣的節食方法，結果總是反反復復，身體也感覺越來越差。看瞭市麵上那麼多的減肥書，不是要求我吃得特彆苛刻，就是需要花費大量的時間去準備，這對於忙碌的我來說簡直是天方夜譚。但是這本書，從名字開始就抓住瞭我的眼球——“不節食也能瘦”，這簡直是我夢寐以求的。我之前對“不節食”這個概念總是有顧慮，總覺得瘦身就一定要餓肚子，但這本書讓我看到瞭另一種可能性。我迫不及待地想知道，它到底是怎麼做到的？是通過調整食物的種類？還是改變進食的順序？或者是巧妙地運用一些食材搭配來達到飽腹感和營養均衡？我非常期待書中能提供一些科學的解釋，讓我明白瘦身並非一定要犧牲美食和享受。而且“營養瘦身餐”這個詞，也讓我覺得這本書不是在提倡一些不健康的瘦身方法，而是真正關注身體的健康，這讓我感到非常安心。我希望這本書能提供給我切實可行的飲食建議，讓我可以在享受美食的同時，也能慢慢地改變我的身體狀況。