专家教你怎样养肾 陈艳著 养肾基常识阐述方法图书 养肾中医运动食养书籍 养肾补肾方案方法书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121302138

商品编码：27170797419

丛书名： 教你怎样养肾

书名： 专家教你怎样养肾  

作 译 者：陈艳

出版时间：2017-01    

千 字 数：292

版    次：01-01    

页    数：208

开    本：16开

装    帧：

I S B N ：9787121302138     

纸质书定价：￥49.8

本书从养肾的基本常识开始阐述，然后逐一阐述了食物养肾、日常生活养肾、运动养肾、中医理疗养肾、调好五脏来养肾及女人如何养肾、男人如何养肾，全书涉及养肾的方方面面，实用方法多，通俗易懂，为读者提供了切实可行的养肾补肾方案，是日常养生保健不可缺少的指导用书。

一、肾为先天之本，养生先养肾

自测一下：看看你的肾健康吗 —14

肾为何被称为“先天之本” —15

肾脏的位置及功能 —16

肾与耳朵、二阴、骨、头发、唾液有密切联系 —18

肾病的早期症状 —20

腰疼就是肾病吗 —22

容易被忽视的伤肾因素 —23

通过尿液发现肾病的蛛丝马迹 —24

解读肾虚 —26

专题页／肾功能检查宜忌 —28

 

二、食物养肾，餐桌上的“补肾药”

山药 —32

核桃 —34

豇豆 —36

莲子 —38

黑芝麻 —40

黑豆 —42

板栗 —44

枸杞子 —46

桑葚 —48

牡蛎 —50

韭菜 —52

羊肉 —54

海参 —56

淡菜 —58

泥鳅 —60

木耳 —62

虾 —64

专题页／食养补肾的7个宜忌 —66

 

三、日常养肾不可少，小习惯成就大健康

护腰更健肾 —70

保养肾脏不憋尿 —71

护脚保暖能养肾 —71

多打哈欠＋伸懒腰能养肾 —72

慎选慎用化妆品，远离肾损害 —72

睡好觉能养肾 —73

保持大便通畅可养肾 —74

养肾的佳时辰 —75

护齿健齿益于养肾精 —76

久听伤肾，减少戴耳机时间 —77

注意护肤，预防皮肤病伤肾 —77

警惕扁桃体炎引发肾病 —78

合理用药护肾脏 —79

预防感冒有益于护肾 —80

控制好血压能护肾 —81

专题页／四季养肾宜忌 —82

 

四、运动养肾，强身健肾添活力

养肾大动作

散步 —86

踢毽子 —87

瑜伽 —88

太极拳 —90

五禽戏 —92

易筋经 —94

慢跑 —96

养肾小动作

踮脚 —97

金鸡独立 —98

叩齿吞津 —99

提肛 —100

鸣天鼓 —101

劈叉 —102

走猫步 —103

专题页／运动锻炼中的宜与忌 —104

 

五、中医理疗养肾，简单有效，用了离不了

按摩养肾 —108

艾灸养肾 —112

刮痧养肾 —116

敷脐养肾法 —119

拔火罐养肾 —120

中药泡脚养肾 —122

中草药补肾小偏方 —126

专题页／取穴宜忌 —130

按摩宜忌 —131

 

 六、调好五脏养好肾，健康长寿生病少

养肝即养肾 —134

养好脾，肾不失养 —138

养好心，肾少生病 —142

养肺可以养肾 —146

专题页／五脏的情绪调养宜忌 —150

 

七、女人这样养肾，容颜娇美抗衰老

女“七”养肾法

“一七”，补肾升阳，增强体质 —154

“二七”，打通任脉，肾气强月经来 —154

“三七”，养肾守“精”关键 —156

“四七”，提升肾气好生育 —156

“五七”，养护胃经肾不虚 —157

“六七”，补肾气抗衰老 —157

“七七”，补肾当以养阴为主 —157

女性肾虚的对症调养

月经不调 —158

产后脱发 —162

女性不孕不育 —166

更年期综合征 —170

专题页／女性肾虚的饮食宜忌 —174

 

八、男人这样养肾，身强体健魅力足

男“八”养肾法

“一八”，重补肾打好健康基础 —178

“二八”，戒手淫守精护肾 —179

“三八”，防过劳护肾不懈怠 —179

“四八”，补肾生精以助孕 —180

“五八”，防肾虚抗衰老 —181

“六八”，补肾阳防疾病 —182

“七八”，护肾养肝是重点 —182

“八八”，注意养肾能延寿 —183

男性肾虚的对症调养

阳痿 —184

遗精 —188

早泄 —192

须发早白 —196

男性不育 —200

专题页／男人应知的补肾中成药用法宜忌 —204

 

附录 养肾药酒自制配方 —206

A2  

《固本培元：生命之源的智慧守护》 序言 人身如同一座精巧的庙宇，而肾脏，便是这座庙宇最核心的基石，是生命能量最深邃的源泉。古往今来，无数智者仁医，都在探索如何守护这生命之基，延缓衰老，焕发活力。本书并非专注于某一门派的养肾绝学，也不是罗列堆砌繁杂的药方，而是旨在汇聚古老智慧与现代洞察，为您呈现一套系统、全面、易于实践的“固本培元”生命守护之道。我们相信，真正的养生，是顺应自然，调和阴阳，是内在的平衡与外在的滋养相辅相成。这本书，将带领您深入了解肾脏在生命活动中的重要作用，掌握科学有效的方法，让您轻松踏上健康长寿的康庄大道。 第一章：生命之肾——你不可不知的守护者 在展开具体的养生方法之前，我们必须先对肾脏有一个清晰而深刻的认识。它不仅仅是泌尿系统的一部分，更是中华传统医学中“先天之本”、“生命之根”的代名词。 肾脏的多重身份： 藏精之府： 肾脏储存着我们生命活动所必需的“精”，包括生殖之精和生长发育之精。精充盈，则身体健壮，生殖能力强，发育正常；精亏乏，则衰老加速，体弱多病。 主水之官： 肾脏是人体水液代谢的总司。它负责将体内的代谢废物通过尿液排出，同时调节体内的水分平衡，防止水肿或脱水。 纳气之根： 呼吸的深浅与肾脏密切相关。肾脏有“纳”气的作用，即接受肺吸入的清气，使呼吸均匀深长。肾气不足，则容易出现喘息、气短等症状。 骨髓之源： 肾脏生成的精血，是滋养骨髓、生成血液的重要物质。肾主骨，发为肾之华。肾气充足，则骨骼强健，头发乌黑光泽。 脑为髓海： 肾脏与大脑紧密相连，髓海的充盈与否，直接影响着我们的记忆力、思维能力和精神状态。 肾气盈亏的信号： 了解肾脏的信号，是早期干预和预防的关键。 精神与情志： 肾气不足者，常感精力不足，易疲劳，记忆力下降，甚至出现恐惧、易惊等情绪变化。 身体形态： 腰膝酸软无力，听力减退，耳鸣，牙齿松动，头发脱落、白发增多，面色晦暗，眼眶黑等，都可能是肾气亏虚的体现。 生理功能： 男性可能出现阳痿、早泄、遗精等问题，女性可能出现月经不调、不孕、更年期提前等。 消化与代谢： 肾气虚弱也可能导致消化功能减退，或出现水肿、夜尿频多等。 第二章：顺应天时——起居作息的智慧 养肾并非一日之功，更不是一时之举，它融入在日常生活的点点滴滴之中。遵循自然规律，调整起居作息，是为肾脏提供最佳休养环境的基础。 睡眠：肾脏的“充电站” 规律作息： 尽量做到“日出而作，日落而息”，夜晚11点至凌晨3点是肾脏自我修复的最佳时段。长期熬夜、晚睡晚起，会严重损耗肾精。 营造环境： 保持卧室的黑暗、安静和凉爽，有助于提高睡眠质量。睡前避免摄入咖啡因和酒精，可以听舒缓的音乐或进行冥想，帮助身心放松。 午休的益处： 短暂的午休，能有效缓解身体的疲劳，补充精力，对养肾也大有裨益。 劳逸结合：张弛有度的生命节律 适度工作： 避免长时间、过度劳累，尤其是脑力劳动和体力劳动都要量力而行。精神过度紧张和焦虑，同样会损耗肾气。 放松身心： 工作之余，安排适当的休闲娱乐活动，如散步、听音乐、与家人朋友交流等，有助于缓解压力，保持心情愉悦。 避免过度房事： 房事过度，是导致肾精亏虚的重要原因之一。应节制房事，量力而行，不可纵欲。 保护腰部：肾脏的“温暖外壳” 保暖： 腰部是肾脏的所在，中医认为“腰为肾之府”，腰部受寒，容易伤及肾阳。在寒冷季节，应注意腰部保暖，避免长时间坐在潮湿、阴冷的地面上。 避免负重： 搬运重物时，注意姿势正确，避免腰部用力过猛，造成损伤。 适度按摩： 晚上临睡前，用手掌搓揉腰部，直至发热，可以有效温肾健腰。 第三章：食养之道——滋养肾精的五谷与蔬果 “药补不如食补”，合理的饮食是滋养肾脏、补充精气的重要途径。我们提倡的是天然、平和的食养方法，而非盲目追求滋补药材。 黑色食物的秘密： 黑色食物在中医理论中多与肾脏相对应，具有补益肾精的功效。 黑芝麻： 富含蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，是补肾益精、润肠通便的佳品。 黑豆： 含有丰富的植物蛋白、维生素和微量元素，有“豆中之王”的美誉，常食能补肾益脾，活血利水。 黑米： 具有滋阴补肾、健脾暖肝、益气活血的功效。 黑木耳： 具有益气强身、活血化瘀、滋阴补肾的功效。 海带、紫菜： 富含碘、钙、铁等矿物质，能益气补肾，化痰散结。 五谷杂粮的能量： 精加工的食物会损失大量营养，而粗粮杂粮，则能为身体提供源源不断的能量。 糙米： 含有丰富的B族维生素、膳食纤维，有助于调节血糖，健脾益肾。 燕麦： 具有益肾健脾、润肠通便的功效。 小米： 健脾和胃，益肾滋养。 蔬菜水果的滋养： 鲜艳的蔬果不仅提供维生素和矿物质，也富含抗氧化剂，有助于清除体内的自由基，保护细胞。 山药： “食之健脾，食之补肾”，山药味甘性平，能健脾益肺，益肾固精。 枸杞： 具有滋补肝肾，益精明目之效。 核桃： 被誉为“长寿果”，有补肾强腰，温肺定喘之功。 栗子： 补肾健脾，强身健体。 水果： 如桑葚、蓝莓、葡萄等，富含维生素和抗氧化剂，适量食用也有益于肾脏健康。 饮食的禁忌与原则： 少食辛辣、油腻、咸味重的食物： 过咸伤肾，辛辣刺激容易耗损肾阴，油腻不易消化，增加肾脏负担。 戒烟限酒： 烟酒对肾脏的损害不容忽视。 适寒温： 避免过食生冷寒凉的食物，尤其是对于肾阳虚者。 细嚼慢咽： 有利于消化吸收，减轻肾脏的负担。 食物的烹饪： 尽量选择蒸、煮、炖等健康的烹饪方式，避免油炸。 第四章：动静结合——畅通气血的养肾运动 “生命在于运动”，但运动并非越剧烈越好。选择适合自己的运动方式，让身体在动与静之间找到平衡，是养肾的关键。 温和的全身运动： 散步： 每天坚持30分钟以上的快走，能有效促进全身血液循环，增强心肺功能，对肾脏也有良好的益处。 慢跑： 循序渐进，量力而行，能提高身体的耐力和活力。 太极拳： 动作舒缓，注重呼吸与意念的结合，能有效调和气血，疏通经络，滋养肾脏。 八段锦： 作为传统的养生功法，八段锦的每一个动作都蕴含着调理身体、疏通经络的智慧，对补益肾气有显著效果。 针对性的养肾练习： 叩齿： 每天早晚，上下牙齿轻轻叩击36次，能增强肾气，固齿，并有助消化。 搓腰： 用双手掌心搓揉腰部，直至发热，每天数次，有助于温肾壮阳。 提肛运动： 提肛运动有助于增强盆底肌肉的力量，间接对肾脏起到固摄作用。 足部按摩： 足部是人体重要的反射区，按摩脚心（涌泉穴）能引火归元，滋养肾精。 静心养肾： 冥想与正念： 每天抽出10-20分钟进行冥想或正念练习，有助于平复心绪，减轻压力，从而间接保护肾脏。 静坐： 保持身体放松，呼吸自然，专注于内心的宁静，能帮助身体进入一种修复模式。 运动的原则： 循序渐进： 根据自身体质，逐渐增加运动量和强度。 持之以恒： 养肾运动贵在坚持，三天打鱼两天晒网是无效的。 避免过度： 运动量过大，反而会消耗精气，适得其反。 倾听身体的声音： 运动过程中，如果感到不适，应立即停止，并调整运动方式。 第五章：情志调养——平衡心态的内在修复 中医强调“情志致病”，不良情绪会直接影响身体的脏腑功能，对肾脏的伤害尤其明显。学会管理情绪，保持平和的心态，是养肾的重要环节。 “七情”与肾脏： 恐惧伤肾： 长期的恐惧、焦虑、担忧，会耗伤肾精，导致肾气不足。 悲伤、忧愁： 压抑的情绪同样会影响身体的正常运行。 喜悦与愤怒： 过度的喜悦会损伤心，适度的喜悦有助于疏泄，但大喜大悲都可能影响身心平衡。过度愤怒则会影响肝，但肝与肾相互影响，肝气郁结久了也会影响到肾。 情绪管理的艺术： 认识情绪： 学会识别和接纳自己的各种情绪，而不是压抑或逃避。 疏导情绪： 通过倾诉、写作、艺术创作、运动等方式，将负面情绪适当地表达和释放出来。 培养积极心态： 练习感恩，关注生活中的美好，培养乐观的生活态度。 转移注意力： 当沉浸在负面情绪中时，尝试将注意力转移到其他感兴趣的事物上。 寻求支持： 当情绪困扰严重时，不要犹豫寻求家人、朋友或专业心理咨询师的帮助。 宁静致远： 培养兴趣爱好： 投入到自己热爱的事物中，能带来内心的平静和满足感。 亲近自然： 漫步林间，观赏山水，能有效缓解精神压力，净化心灵。 学习放松技巧： 如腹式呼吸、渐进性肌肉放松等，帮助身心达到深度放松。 结语 肾脏的健康，是全身健康的基础，是生命活力的源泉。守护肾脏，并非一蹴而就的修行，而是融入生活点滴的智慧实践。《固本培元：生命之源的智慧守护》为您提供的是一套系统而全面的养肾指南，它融合了古老的养生智慧与现代的科学认知，强调的是顺应自然、内外兼修。我们希望通过本书，能够点亮您养肾之路上的智慧火花，让您学会如何倾听身体的声音，如何用最平和、最自然的方式，为生命之源注入源源不断的活力。从今天起，让我们一同踏上这场关于生命与健康的探索之旅，守护好我们的肾脏，守护好我们的生命！

评分☆☆☆☆☆

书中对一些核心概念的解释深度明显不足，很多术语和理论只是浅尝辄止地提了一下，然后就迅速跳到了具体的“做法”或“偏方”上，让人感觉不够严谨和权威。比如，当提到某个中药材的“归经”或“功效”时，通常只会给出一个非常笼统的描述，很少能看到关于其作用机理的深入探讨，或者引证相关的经典文献来支撑观点。对于那些真正希望了解“为什么”要这样做、背后的科学或中医理论基础是什么的读者来说，这本书提供的满足感是有限的。它更倾向于提供一套可以直接套用的“行动指南”，而不是一套可以理解和灵活运用的知识体系。这种“授人以鱼不如授人以渔”的缺失，使得这本书在专业性上显得略为单薄，更像是给那些已经有一些基础知识，只是想快速获取一些实用技巧的人准备的入门读物，对于深度学习者来说，远远不够深入。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节逻辑安排得有些混乱，读起来断断续续，缺乏一个清晰的主线索贯穿始终。作者似乎是想把所有关于“养肾”的知识点都塞进这本书里，结果就是内容跳跃性很大，前一页还在讲某种特定的食疗方子，下一页突然就跳到了一个看似无关的古代养生理论，中间缺少足够的过渡和衔接，让读者很难建立起一个系统的认知框架。我发现自己需要不断地翻阅目录和索引，才能勉强跟上作者的思路，很多时候读完一个段落，我都要花时间回想一下，这部分内容到底和前面对“肾气”的论述有什么内在联系。这种不连贯性严重影响了阅读的流畅度和知识的吸收效率，它更像是一本被随意拼凑起来的知识点汇编，而不是一本精心编撰的指导手册。如果能按照“基础理论—日常调理—特殊情况应对”这样的层层递进结构来组织，阅读体验一定会好上很多，现在这样读起来，实在有些让人抓耳挠腮。

评分☆☆☆☆☆

作者在行文风格上显得过于口语化，虽然这在一定程度上拉近了与读者的距离，但同时也牺牲了文本应有的正式感和专业性。书中的语气更像是一位邻家长辈在非正式场合下的闲谈，充斥着大量的感叹词和语气助词，这在涉及健康这样严肃的话题时，常常让人觉得不够稳重。有些地方的陈述过于主观和绝对，缺乏必要的科学论证或历史背景的铺垫，使得一些结论显得有些武断。比如，某些“绝招”的描述，就仿佛是作者个人的独门秘笈，并没有提供任何可供验证的对照组或长期效果的反馈数据。这种“拍胸脯保证”的写作方式，虽然读起来轻松，但对于一个要求精准和客观的健康类书籍来说，确实不太合适，让人在接受其建议时，总会下意识地打个问号。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧真是一言难尽，拿到手的时候就感觉像是从印刷厂里直接出来的样品，纸张的质量非常一般，那种廉价的纸张摸起来手感很差，而且油墨的味道还比较重，读起来实在算不上是一种享受。封面设计更是朴素得有些过头了，色彩搭配和字体选择都透露着一股陈旧感，完全没有吸引力，让我在书店里看到它时，差点就直接忽略了。更别提内页的印刷了，有些地方的字迹深浅不一，偶尔还能看到轻微的油墨洇开的痕迹，特别是那些需要仔细阅读的图表和数据部分，看起来就很费劲。坦白说，这本书的物理呈现让我对内容本身的期待值大大降低了，感觉更像是一份内部资料而不是一本面向大众发行的书籍，对于注重阅读体验的读者来说，这确实是一个不小的减分项。我希望作者和出版社能在未来的再版中，至少在装帧设计和印刷质量上投入更多的精力，毕竟，一本好书的体验是从拿起它那一刻就开始的。

评分☆☆☆☆☆

书中对于“运动养肾”和“食养”部分的案例和建议，似乎存在着明显的地域和个体差异性考量不足的问题。很多食谱的用料非常地方化，对于身处不同地理环境、口味习惯迥异的读者来说，替换食材或者寻找原料都成了不小的挑战。再者，书中几乎没有对不同年龄段、不同体质人群的建议进行细致的区分。例如，针对阳虚体质的调理方法，与阴虚体质的应对策略混杂在一起，如果读者自行判断失误，贸然采取了不适合自己的方案，后果可能会适得其反。这种“一刀切”式的建议，在强调个体化治疗的中医体系中，是一个比较大的疏漏。我期待看到更清晰的表格或流程图，引导读者先进行自我评估，再匹配相应的食养和运动方案，而不是把所有建议堆砌在一起，让读者自己去摸索和承担风险。