專傢教你怎樣養腎 陳艷著 養腎基常識闡述方法圖書 養腎中醫運動食養書籍 養腎補腎方案方法書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 養腎
• 中醫養生
• 腎髒保健
• 食療
• 運動養生
• 補腎
• 健康養護
• 陳艷
• 養生書籍
• 健康生活

店鋪： 華彩圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121302138

商品編碼：27170797419

叢書名： 教你怎樣養腎

書名： 專傢教你怎樣養腎  

作 譯 者：陳艷

齣版時間：2017-01    

韆 字 數：292

版    次：01-01    

頁    數：208

開    本：16開

裝    幀：

I S B N ：9787121302138     

紙質書定價：￥49.8

本書從養腎的基本常識開始闡述，然後逐一闡述瞭食物養腎、日常生活養腎、運動養腎、中醫理療養腎、調好五髒來養腎及女人如何養腎、男人如何養腎，全書涉及養腎的方方麵麵，實用方法多，通俗易懂，為讀者提供瞭切實可行的養腎補腎方案，是日常養生保健不可缺少的指導用書。

一、腎為先天之本，養生先養腎

自測一下：看看你的腎健康嗎 —14

腎為何被稱為“先天之本” —15

腎髒的位置及功能 —16

腎與耳朵、二陰、骨、頭發、唾液有密切聯係 —18

腎病的早期癥狀 —20

腰疼就是腎病嗎 —22

容易被忽視的傷腎因素 —23

通過尿液發現腎病的蛛絲馬跡 —24

解讀腎虛 —26

專題頁／腎功能檢查宜忌 —28

 

二、食物養腎，餐桌上的“補腎藥”

山藥 —32

核桃 —34

豇豆 —36

蓮子 —38

黑芝麻 —40

黑豆 —42

闆栗 —44

枸杞子 —46

桑葚 —48

牡蠣 —50

韭菜 —52

羊肉 —54

海參 —56

淡菜 —58

泥鰍 —60

木耳 —62

蝦 —64

專題頁／食養補腎的7個宜忌 —66

 

三、日常養腎不可少，小習慣成就大健康

護腰更健腎 —70

保養腎髒不憋尿 —71

護腳保暖能養腎 —71

多打哈欠＋伸懶腰能養腎 —72

慎選慎用化妝品，遠離腎損害 —72

睡好覺能養腎 —73

保持大便通暢可養腎 —74

養腎的佳時辰 —75

護齒健齒益於養腎精 —76

久聽傷腎，減少戴耳機時間 —77

注意護膚，預防皮膚病傷腎 —77

警惕扁桃體炎引發腎病 —78

閤理用藥護腎髒 —79

預防感冒有益於護腎 —80

控製好血壓能護腎 —81

專題頁／四季養腎宜忌 —82

 

四、運動養腎，強身健腎添活力

養腎大動作

散步 —86

踢毽子 —87

瑜伽 —88

太極拳 —90

五禽戲 —92

易筋經 —94

慢跑 —96

養腎小動作

踮腳 —97

金雞獨立 —98

叩齒吞津 —99

提肛 —100

鳴天鼓 —101

劈叉 —102

走貓步 —103

專題頁／運動鍛煉中的宜與忌 —104

 

五、中醫理療養腎，簡單有效，用瞭離不瞭

按摩養腎 —108

艾灸養腎 —112

颳痧養腎 —116

敷臍養腎法 —119

拔火罐養腎 —120

中藥泡腳養腎 —122

中草藥補腎小偏方 —126

專題頁／取穴宜忌 —130

按摩宜忌 —131

 

 六、調好五髒養好腎，健康長壽生病少

養肝即養腎 —134

養好脾，腎不失養 —138

養好心，腎少生病 —142

養肺可以養腎 —146

專題頁／五髒的情緒調養宜忌 —150

 

七、女人這樣養腎，容顔嬌美抗衰老

女“七”養腎法

“一七”，補腎升陽，增強體質 —154

“二七”，打通任脈，腎氣強月經來 —154

“三七”，養腎守“精”關鍵 —156

“四七”，提升腎氣好生育 —156

“五七”，養護胃經腎不虛 —157

“六七”，補腎氣抗衰老 —157

“七七”，補腎當以養陰為主 —157

女性腎虛的對癥調養

月經不調 —158

産後脫發 —162

女性不孕不育 —166

更年期綜閤徵 —170

專題頁／女性腎虛的飲食宜忌 —174

 

八、男人這樣養腎，身強體健魅力足

男“八”養腎法

“一八”，重補腎打好健康基礎 —178

“二八”，戒手淫守精護腎 —179

“三八”，防過勞護腎不懈怠 —179

“四八”，補腎生精以助孕 —180

“五八”，防腎虛抗衰老 —181

“六八”，補腎陽防疾病 —182

“七八”，護腎養肝是重點 —182

“八八”，注意養腎能延壽 —183

男性腎虛的對癥調養

陽痿 —184

遺精 —188

早泄 —192

須發早白 —196

男性不育 —200

專題頁／男人應知的補腎中成藥用法宜忌 —204

 

附錄 養腎藥酒自製配方 —206

A2  

《固本培元：生命之源的智慧守護》 序言 人身如同一座精巧的廟宇，而腎髒，便是這座廟宇最核心的基石，是生命能量最深邃的源泉。古往今來，無數智者仁醫，都在探索如何守護這生命之基，延緩衰老，煥發活力。本書並非專注於某一門派的養腎絕學，也不是羅列堆砌繁雜的藥方，而是旨在匯聚古老智慧與現代洞察，為您呈現一套係統、全麵、易於實踐的“固本培元”生命守護之道。我們相信，真正的養生，是順應自然，調和陰陽，是內在的平衡與外在的滋養相輔相成。這本書，將帶領您深入瞭解腎髒在生命活動中的重要作用，掌握科學有效的方法，讓您輕鬆踏上健康長壽的康莊大道。 第一章：生命之腎——你不可不知的守護者 在展開具體的養生方法之前，我們必須先對腎髒有一個清晰而深刻的認識。它不僅僅是泌尿係統的一部分，更是中華傳統醫學中“先天之本”、“生命之根”的代名詞。 腎髒的多重身份： 藏精之府： 腎髒儲存著我們生命活動所必需的“精”，包括生殖之精和生長發育之精。精充盈，則身體健壯，生殖能力強，發育正常；精虧乏，則衰老加速，體弱多病。 主水之官： 腎髒是人體水液代謝的總司。它負責將體內的代謝廢物通過尿液排齣，同時調節體內的水分平衡，防止水腫或脫水。 納氣之根： 呼吸的深淺與腎髒密切相關。腎髒有“納”氣的作用，即接受肺吸入的清氣，使呼吸均勻深長。腎氣不足，則容易齣現喘息、氣短等癥狀。 骨髓之源： 腎髒生成的精血，是滋養骨髓、生成血液的重要物質。腎主骨，發為腎之華。腎氣充足，則骨骼強健，頭發烏黑光澤。 腦為髓海： 腎髒與大腦緊密相連，髓海的充盈與否，直接影響著我們的記憶力、思維能力和精神狀態。 腎氣盈虧的信號： 瞭解腎髒的信號，是早期乾預和預防的關鍵。 精神與情誌： 腎氣不足者，常感精力不足，易疲勞，記憶力下降，甚至齣現恐懼、易驚等情緒變化。 身體形態： 腰膝酸軟無力，聽力減退，耳鳴，牙齒鬆動，頭發脫落、白發增多，麵色晦暗，眼眶黑等，都可能是腎氣虧虛的體現。 生理功能： 男性可能齣現陽痿、早泄、遺精等問題，女性可能齣現月經不調、不孕、更年期提前等。 消化與代謝： 腎氣虛弱也可能導緻消化功能減退，或齣現水腫、夜尿頻多等。 第二章：順應天時——起居作息的智慧 養腎並非一日之功，更不是一時之舉，它融入在日常生活的點點滴滴之中。遵循自然規律，調整起居作息，是為腎髒提供最佳休養環境的基礎。 睡眠：腎髒的“充電站” 規律作息： 盡量做到“日齣而作，日落而息”，夜晚11點至淩晨3點是腎髒自我修復的最佳時段。長期熬夜、晚睡晚起，會嚴重損耗腎精。 營造環境： 保持臥室的黑暗、安靜和涼爽，有助於提高睡眠質量。睡前避免攝入咖啡因和酒精，可以聽舒緩的音樂或進行冥想，幫助身心放鬆。 午休的益處： 短暫的午休，能有效緩解身體的疲勞，補充精力，對養腎也大有裨益。 勞逸結閤：張弛有度的生命節律 適度工作： 避免長時間、過度勞纍，尤其是腦力勞動和體力勞動都要量力而行。精神過度緊張和焦慮，同樣會損耗腎氣。 放鬆身心： 工作之餘，安排適當的休閑娛樂活動，如散步、聽音樂、與傢人朋友交流等，有助於緩解壓力，保持心情愉悅。 避免過度房事： 房事過度，是導緻腎精虧虛的重要原因之一。應節製房事，量力而行，不可縱欲。 保護腰部：腎髒的“溫暖外殼” 保暖： 腰部是腎髒的所在，中醫認為“腰為腎之府”，腰部受寒，容易傷及腎陽。在寒冷季節，應注意腰部保暖，避免長時間坐在潮濕、陰冷的地麵上。 避免負重： 搬運重物時，注意姿勢正確，避免腰部用力過猛，造成損傷。 適度按摩： 晚上臨睡前，用手掌搓揉腰部，直至發熱，可以有效溫腎健腰。 第三章：食養之道——滋養腎精的五榖與蔬果 “藥補不如食補”，閤理的飲食是滋養腎髒、補充精氣的重要途徑。我們提倡的是天然、平和的食養方法，而非盲目追求滋補藥材。 黑色食物的秘密： 黑色食物在中醫理論中多與腎髒相對應，具有補益腎精的功效。 黑芝麻： 富含蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，是補腎益精、潤腸通便的佳品。 黑豆： 含有豐富的植物蛋白、維生素和微量元素，有“豆中之王”的美譽，常食能補腎益脾，活血利水。 黑米： 具有滋陰補腎、健脾暖肝、益氣活血的功效。 黑木耳： 具有益氣強身、活血化瘀、滋陰補腎的功效。 海帶、紫菜： 富含碘、鈣、鐵等礦物質，能益氣補腎，化痰散結。 五榖雜糧的能量： 精加工的食物會損失大量營養，而粗糧雜糧，則能為身體提供源源不斷的能量。 糙米： 含有豐富的B族維生素、膳食縴維，有助於調節血糖，健脾益腎。 燕麥： 具有益腎健脾、潤腸通便的功效。 小米： 健脾和胃，益腎滋養。 蔬菜水果的滋養： 鮮艷的蔬果不僅提供維生素和礦物質，也富含抗氧化劑，有助於清除體內的自由基，保護細胞。 山藥： “食之健脾，食之補腎”，山藥味甘性平，能健脾益肺，益腎固精。 枸杞： 具有滋補肝腎，益精明目之效。 核桃： 被譽為“長壽果”，有補腎強腰，溫肺定喘之功。 栗子： 補腎健脾，強身健體。 水果： 如桑葚、藍莓、葡萄等，富含維生素和抗氧化劑，適量食用也有益於腎髒健康。 飲食的禁忌與原則： 少食辛辣、油膩、鹹味重的食物： 過鹹傷腎，辛辣刺激容易耗損腎陰，油膩不易消化，增加腎髒負擔。 戒煙限酒： 煙酒對腎髒的損害不容忽視。 適寒溫： 避免過食生冷寒涼的食物，尤其是對於腎陽虛者。 細嚼慢咽： 有利於消化吸收，減輕腎髒的負擔。 食物的烹飪： 盡量選擇蒸、煮、燉等健康的烹飪方式，避免油炸。 第四章：動靜結閤——暢通氣血的養腎運動 “生命在於運動”，但運動並非越劇烈越好。選擇適閤自己的運動方式，讓身體在動與靜之間找到平衡，是養腎的關鍵。 溫和的全身運動： 散步： 每天堅持30分鍾以上的快走，能有效促進全身血液循環，增強心肺功能，對腎髒也有良好的益處。 慢跑： 循序漸進，量力而行，能提高身體的耐力和活力。 太極拳： 動作舒緩，注重呼吸與意念的結閤，能有效調和氣血，疏通經絡，滋養腎髒。 八段錦： 作為傳統的養生功法，八段錦的每一個動作都蘊含著調理身體、疏通經絡的智慧，對補益腎氣有顯著效果。 針對性的養腎練習： 叩齒： 每天早晚，上下牙齒輕輕叩擊36次，能增強腎氣，固齒，並有助消化。 搓腰： 用雙手掌心搓揉腰部，直至發熱，每天數次，有助於溫腎壯陽。 提肛運動： 提肛運動有助於增強盆底肌肉的力量，間接對腎髒起到固攝作用。 足部按摩： 足部是人體重要的反射區，按摩腳心（湧泉穴）能引火歸元，滋養腎精。 靜心養腎： 冥想與正念： 每天抽齣10-20分鍾進行冥想或正念練習，有助於平復心緒，減輕壓力，從而間接保護腎髒。 靜坐： 保持身體放鬆，呼吸自然，專注於內心的寜靜，能幫助身體進入一種修復模式。 運動的原則： 循序漸進： 根據自身體質，逐漸增加運動量和強度。 持之以恒： 養腎運動貴在堅持，三天打魚兩天曬網是無效的。 避免過度： 運動量過大，反而會消耗精氣，適得其反。 傾聽身體的聲音： 運動過程中，如果感到不適，應立即停止，並調整運動方式。 第五章：情誌調養——平衡心態的內在修復 中醫強調“情誌緻病”，不良情緒會直接影響身體的髒腑功能，對腎髒的傷害尤其明顯。學會管理情緒，保持平和的心態，是養腎的重要環節。 “七情”與腎髒： 恐懼傷腎： 長期的恐懼、焦慮、擔憂，會耗傷腎精，導緻腎氣不足。 悲傷、憂愁： 壓抑的情緒同樣會影響身體的正常運行。 喜悅與憤怒： 過度的喜悅會損傷心，適度的喜悅有助於疏泄，但大喜大悲都可能影響身心平衡。過度憤怒則會影響肝，但肝與腎相互影響，肝氣鬱結久瞭也會影響到腎。 情緒管理的藝術： 認識情緒： 學會識彆和接納自己的各種情緒，而不是壓抑或逃避。 疏導情緒： 通過傾訴、寫作、藝術創作、運動等方式，將負麵情緒適當地錶達和釋放齣來。 培養積極心態： 練習感恩，關注生活中的美好，培養樂觀的生活態度。 轉移注意力： 當沉浸在負麵情緒中時，嘗試將注意力轉移到其他感興趣的事物上。 尋求支持： 當情緒睏擾嚴重時，不要猶豫尋求傢人、朋友或專業心理谘詢師的幫助。 寜靜緻遠： 培養興趣愛好： 投入到自己熱愛的事物中，能帶來內心的平靜和滿足感。 親近自然： 漫步林間，觀賞山水，能有效緩解精神壓力，淨化心靈。 學習放鬆技巧： 如腹式呼吸、漸進性肌肉放鬆等，幫助身心達到深度放鬆。 結語 腎髒的健康，是全身健康的基礎，是生命活力的源泉。守護腎髒，並非一蹴而就的修行，而是融入生活點滴的智慧實踐。《固本培元：生命之源的智慧守護》為您提供的是一套係統而全麵的養腎指南，它融閤瞭古老的養生智慧與現代的科學認知，強調的是順應自然、內外兼修。我們希望通過本書，能夠點亮您養腎之路上的智慧火花，讓您學會如何傾聽身體的聲音，如何用最平和、最自然的方式，為生命之源注入源源不斷的活力。從今天起，讓我們一同踏上這場關於生命與健康的探索之旅，守護好我們的腎髒，守護好我們的生命！

評分☆☆☆☆☆

書中對一些核心概念的解釋深度明顯不足，很多術語和理論隻是淺嘗輒止地提瞭一下，然後就迅速跳到瞭具體的“做法”或“偏方”上，讓人感覺不夠嚴謹和權威。比如，當提到某個中藥材的“歸經”或“功效”時，通常隻會給齣一個非常籠統的描述，很少能看到關於其作用機理的深入探討，或者引證相關的經典文獻來支撐觀點。對於那些真正希望瞭解“為什麼”要這樣做、背後的科學或中醫理論基礎是什麼的讀者來說，這本書提供的滿足感是有限的。它更傾嚮於提供一套可以直接套用的“行動指南”，而不是一套可以理解和靈活運用的知識體係。這種“授人以魚不如授人以漁”的缺失，使得這本書在專業性上顯得略為單薄，更像是給那些已經有一些基礎知識，隻是想快速獲取一些實用技巧的人準備的入門讀物，對於深度學習者來說，遠遠不夠深入。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節邏輯安排得有些混亂，讀起來斷斷續續，缺乏一個清晰的主綫索貫穿始終。作者似乎是想把所有關於“養腎”的知識點都塞進這本書裏，結果就是內容跳躍性很大，前一頁還在講某種特定的食療方子，下一頁突然就跳到瞭一個看似無關的古代養生理論，中間缺少足夠的過渡和銜接，讓讀者很難建立起一個係統的認知框架。我發現自己需要不斷地翻閱目錄和索引，纔能勉強跟上作者的思路，很多時候讀完一個段落，我都要花時間迴想一下，這部分內容到底和前麵對“腎氣”的論述有什麼內在聯係。這種不連貫性嚴重影響瞭閱讀的流暢度和知識的吸收效率，它更像是一本被隨意拼湊起來的知識點匯編，而不是一本精心編撰的指導手冊。如果能按照“基礎理論—日常調理—特殊情況應對”這樣的層層遞進結構來組織，閱讀體驗一定會好上很多，現在這樣讀起來，實在有些讓人抓耳撓腮。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀真是一言難盡，拿到手的時候就感覺像是從印刷廠裏直接齣來的樣品，紙張的質量非常一般，那種廉價的紙張摸起來手感很差，而且油墨的味道還比較重，讀起來實在算不上是一種享受。封麵設計更是樸素得有些過頭瞭，色彩搭配和字體選擇都透露著一股陳舊感，完全沒有吸引力，讓我在書店裏看到它時，差點就直接忽略瞭。更彆提內頁的印刷瞭，有些地方的字跡深淺不一，偶爾還能看到輕微的油墨洇開的痕跡，特彆是那些需要仔細閱讀的圖錶和數據部分，看起來就很費勁。坦白說，這本書的物理呈現讓我對內容本身的期待值大大降低瞭，感覺更像是一份內部資料而不是一本麵嚮大眾發行的書籍，對於注重閱讀體驗的讀者來說，這確實是一個不小的減分項。我希望作者和齣版社能在未來的再版中，至少在裝幀設計和印刷質量上投入更多的精力，畢竟，一本好書的體驗是從拿起它那一刻就開始的。

評分☆☆☆☆☆

書中對於“運動養腎”和“食養”部分的案例和建議，似乎存在著明顯的地域和個體差異性考量不足的問題。很多食譜的用料非常地方化，對於身處不同地理環境、口味習慣迥異的讀者來說，替換食材或者尋找原料都成瞭不小的挑戰。再者，書中幾乎沒有對不同年齡段、不同體質人群的建議進行細緻的區分。例如，針對陽虛體質的調理方法，與陰虛體質的應對策略混雜在一起，如果讀者自行判斷失誤，貿然采取瞭不適閤自己的方案，後果可能會適得其反。這種“一刀切”式的建議，在強調個體化治療的中醫體係中，是一個比較大的疏漏。我期待看到更清晰的錶格或流程圖，引導讀者先進行自我評估，再匹配相應的食養和運動方案，而不是把所有建議堆砌在一起，讓讀者自己去摸索和承擔風險。

評分☆☆☆☆☆

作者在行文風格上顯得過於口語化，雖然這在一定程度上拉近瞭與讀者的距離，但同時也犧牲瞭文本應有的正式感和專業性。書中的語氣更像是一位鄰傢長輩在非正式場閤下的閑談，充斥著大量的感嘆詞和語氣助詞，這在涉及健康這樣嚴肅的話題時，常常讓人覺得不夠穩重。有些地方的陳述過於主觀和絕對，缺乏必要的科學論證或曆史背景的鋪墊，使得一些結論顯得有些武斷。比如，某些“絕招”的描述，就仿佛是作者個人的獨門秘笈，並沒有提供任何可供驗證的對照組或長期效果的反饋數據。這種“拍胸脯保證”的寫作方式，雖然讀起來輕鬆，但對於一個要求精準和客觀的健康類書籍來說，確實不太閤適，讓人在接受其建議時，總會下意識地打個問號。