5分鍾全身按摩保健康 劉北南,陳明 叢書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉北南，陳明 叢書 著

圖書標籤:

• 按摩
• 保健
• 健康
• 中醫
• 養生
• 全身按摩
• 劉北南
• 陳明
• 叢書
• 傢庭保健

店鋪： 品讀天下齣版物專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787543696280

商品編碼：28947645354

包裝：平裝

齣版時間：2014-06-01

基本信息

書名:5分鍾全身按摩保健康

定價：28.00元

售價：13.2元,便宜14.8元,摺扣47

作者:劉北南,陳明 叢書

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2014-06-01

ISBN：9787543696280

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：20開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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◎專傢團隊根據多年醫療保健和手法經驗撰寫而成。
◎全程圖解、真人示範、專傢傳授，捏捏按按， 健康快樂自然來。
◎看圖就會做——一一圖，隨時隨地輕鬆搞定。
◎一按就有效——手法簡單，激發人體健康潛能。
◎一看就懂，一學就會，一用就靈的位按摩法。
◎本書可謂傢庭好幫手，讓每個人都能找到適閤自己的健康之道。

內容提要

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“唉，早餐一點胃口也沒有！”“哎喲，快遲到瞭！”緊張而忙碌的生活，讓很多人覺得身心疲憊。時間久瞭，種種疾病便會找上門來。其實，人們隻要學會忙裏“偷”閑，每天抽齣5分鍾時間，就能收獲意想不到的健康。
也許你會說5分鍾太短瞭，不過就是電視上一個廣告的時間，能夠乾什麼啊？我可以告訴你，5分鍾能做的事情太多瞭，比如說5分鍾的溫水澡有利於增強早餐食欲；喝5分鍾的早茶可以促進腸胃消化；5分鍾打盹則可以減輕疲勞。
那麼，5分鍾還可以乾什麼呢？我們的答案是按摩。按摩在中醫領域已經有瞭兩韆多年的曆史，並在不斷的醫療實踐中得到發展、完善。現代醫學也已經證明：按摩通過各種手法作用於人體的不同位或者部位，能夠促進血液循環，增強肌肉和韌帶的彈性，消除關節，調整全身機能，增強機體免疫力，防止疾病的入侵。
我們編寫的這本《5分鍾全身按摩保健康》就是告訴你如何在短短的5分鍾之內通過簡單的按摩祛除病魔，得到健康。
在本書前兩章內提到的按摩手法、特效位等單元，我們采用瞭圖解的方式一一進行標注，使你認更準確，操作更簡便。在後麵的章節，我們列舉瞭包括內科、外科、婦科、男科、兒科、五官科以及皮膚科七個方麵的上百種疾病，對每一種疾病都用通俗易懂的文字提齣瞭易於操作、行之有效的按摩方法，並用真人演示，即便你對按摩知之甚少，也可以對照圖文進行操作。

目錄

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作者介紹

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劉北南1993年畢業於山東中醫學院八五級少年班，曾在山東省中醫院骨科從事臨床與教學工作，曆任住院醫師、住院總醫師、主治醫師。發錶*論文7篇；省級論文2篇；參編著作6部；參與科研分獲山東省科學技術進步三等奬2項、山東省教委科技進步一等奬1項、山東省教委進步三等奬1項。
設計、開發的木魚石颳痧器係列産品，獲外觀設計和實用新型兩項，通過山東省醫藥管理局科技成果鑒定，並獲(魯)械準字批號。
2002年受聘來英國赫伯中醫藥公司從事中醫工作，2003年百草中醫公司，2004年成立朗伯醫藥公司，先後創立、經營6傢中醫藥診所，現為蘇格蘭地區*的中醫藥集團公司。在英期間以弘揚、傳播中醫、中藥、針灸、推拿等中國傳統醫學為己任，在愛丁堡、格拉斯哥、鄧迪、因沃內斯等多地培訓當地學生和從事學術交流活動。在英國的行醫實踐中，將中醫手法、針灸技術和中藥應用有機地結閤在一起，對痛癥、骨關節病的治療有自己特有的方法，尤其擅長、正骨、整脊、小針刀等技術，近年來對於中醫傳統美容醫學的研究也頗有心得。求醫者來自於世界各地，不乏社會知名人士，在當地享有較高聲譽。
陳明
山東中醫藥大學客座教授。

劉北南1993年畢業於山東中醫學院八五級少年班，曾在山東省中醫院骨科從事臨床與教學工作，曆任住院醫師、住院總醫師、主治醫師。發錶*論文7篇；省級論文2篇；參編著作6部；參與科研分獲山東省科學技術進步三等奬2項、山東省教委科技進步一等奬1項、山東省教委進步三等奬1項。
設計、開發的木魚石颳痧器係列産品，獲外觀設計和實用新型兩項，通過山東省醫藥管理局科技成果鑒定，並獲(魯)械準字批號。
2002年受聘來英國赫伯中醫藥公司從事中醫工作，2003年百草中醫公司，2004年成立朗伯醫藥公司，先後創立、經營6傢中醫藥診所，現為蘇格蘭地區*的中醫藥集團公司。在英期間以弘揚、傳播中醫、中藥、針灸、推拿等中國傳統醫學為己任，在愛丁堡、格拉斯哥、鄧迪、因沃內斯等多地培訓當地學生和從事學術交流活動。在英國的行醫實踐中，將中醫手法、針灸技術和中藥應用有機地結閤在一起，對痛癥、骨關節病的治療有自己特有的方法，尤其擅長、正骨、整脊、小針刀等技術，近年來對於中醫傳統美容醫學的研究也頗有心得。求醫者來自於世界各地，不乏社會知名人士，在當地享有較高聲譽。
陳明
山東中醫藥大學客座教授。
1970年至1985年就讀並工作於中國人民解放軍第四軍醫大,1987年留學日本，1989年移民英國定居，1998年加入英國針灸學會。1999年至今在英國先後創辦瞭六所中醫診療中心，除當地患者外，更有歐洲、美洲、非洲等地慕名求醫者，曾特邀為阿聯酋國際醫療展覽會做針灸治療痛癥的專題講座。
在海外積極弘揚中醫的傳統文化，自強不息，努力學習領會西方醫學係統的長處，不斷在臨床實踐中充實自己，創立瞭一套中西醫結閤的有特色的臨床理念，取得瞭很好的療效。多年來她堅持為蘇格蘭NHS的執業物理師、NHSGP做中醫講座和針灸培訓。
基於對中英文化交流的貢獻，2007年被英國愛丁堡龍比亞大學授予榮譽愽士學位。

文摘

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序言

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《養生之道：身心和諧的鑰匙》 這是一本全麵解讀養生智慧，引導讀者走嚮身心和諧的實用指南。本書深入淺齣地闡釋瞭中國傳統養生理念，並結閤現代科學研究成果，為不同年齡、不同體質的人群提供瞭全方位的養生方案。本書不僅關注身體的健康，更強調精神層麵的調養，旨在幫助讀者建立一種積極、健康的生活方式，從而提升生命質量，享受更長久、更精彩的人生。 第一章：根植韆年的養生智慧——認識生命的本源 本章將帶領讀者穿越時空，迴溯中國傳統養生文化的源頭。我們將探索“天人閤一”的哲學思想，理解人與自然、人與社會的和諧關係是養生的基石。從《黃帝內經》的“上工治未病”到《道德經》的“緻虛極，守靜篤”，深入剖析這些古老智慧的核心內涵，揭示它們為何在數韆年後依然閃耀著生命的光芒。我們將學習陰陽五行學說在理解人體生理、病理變化中的重要作用，理解寒、熱、虛、實等中醫基本概念，為後續的養生實踐打下堅實的理論基礎。此外，本章還將介紹不同朝代代錶性的養生名傢及其貢獻，例如古代的華佗、孫思邈，近代的丁甘仁等，讓他們的人生經驗和養生心得成為我們學習的榜樣。我們將強調，養生並非一蹴而就，而是一個循序漸進、持之以恒的過程，需要我們深刻理解生命的規律，纔能找到適閤自己的養生之道。 第二章：形體之根——筋骨強健的奧秘 身體是革命的本錢，本章將聚焦於如何通過科學的方法強健筋骨，構築堅實的生命基礎。我們將詳細介紹日常生活中常見的，但對筋骨健康至關重要的運動方式，例如太極拳、八段錦、五禽戲等。這些功法不僅能鍛煉身體的柔韌性和力量，還能疏通經絡，促進氣血循環。我們將深入講解每種功法的動作要領、呼吸配閤和注意事項，並配以清晰的圖解，確保讀者能夠正確模仿。除瞭動功，我們還將探討靜功的益處，如站樁、內養功等，它們如何幫助我們培養耐心、穩定心神，同時又能增強身體的內在力量。對於上班族和久坐人群，本章將提供一套專門的辦公室“健骨操”，包括頸部、肩部、腰部和腿部的簡單拉伸和強化練習，幫助他們在忙碌的工作中也能隨時隨地嗬護自己的筋骨。此外，我們將詳細講解鈣質、維生素D等對骨骼健康至關重要的營養素，以及如何通過飲食和適度的日曬來補充。本書還將探討一些常見的筋骨疼痛問題，如腰酸背痛、頸椎不適等，並提供一些非藥物的緩解和預防方法，例如穴位按摩、冷熱敷等，但要強調的是，對於嚴重疼痛，務必尋求專業醫療建議。 第三章：生命之火——呼吸與消化係統的嗬護 呼吸是生命的第一道門，消化是能量的源泉。本章將深入探討如何通過有效的呼吸方法和閤理的飲食習慣，來滋養我們的呼吸係統和消化係統，確保生命的活力源源不斷。我們將首先介紹腹式呼吸、胸式呼吸等基礎呼吸技巧，並重點講解“深長細勻”的呼吸原則，以及如何將呼吸與運動相結閤，達到增強肺活量、改善氣體交換的目的。我們將分享一些能夠幫助我們放鬆身心、緩解壓力的呼吸練習，例如“四七八呼吸法”，以及在冥想時如何運用呼吸來達到內觀的效果。在消化係統方麵，我們將從“胃不和則臥不安”這一經典中醫理論齣發，闡述脾胃在全身健康中的核心地位。本書將提供一份“脾胃健康飲食指南”，詳細列齣適閤養護脾胃的食物，例如小米、山藥、紅棗等，並強調“食飲有節”，避免暴飲暴食和不規律進食。我們將講解早餐的重要性，以及如何選擇一份既營養又易消化的早餐。對於容易齣現消化不良、腹脹、便秘等問題的人群，本章將提供一些食療方和簡單的居傢調理方法，例如薑湯、山楂水等，並強調“辨證施食”，根據個人體質選擇適閤的食物。此外，我們還將討論腸道菌群的平衡對整體健康的重要性，以及如何通過益生菌和膳食縴維來維持腸道健康。 第四章：心之安瀾——情緒管理與睡眠質量 情緒的起伏直接影響著我們的身心健康，而充足高質量的睡眠則是身體修復與精神 Recharge 的關鍵。本章將深入探討如何有效地管理情緒，培養平和的心態，並提供一係列改善睡眠質量的方法。我們將從中醫的“七情緻病”理論齣發，分析喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情緒的過度波動如何影響身體的髒腑功能，例如“怒傷肝”、“思傷脾”等。本書將提供多種情緒調適的方法，包括正念冥想、芳香療法、音樂療法以及一些簡易的心理疏導技巧。我們將鼓勵讀者建立自己的“情緒日記”，記錄下日常的情緒變化，從而更好地理解自己的情緒模式。在睡眠方麵，我們將詳細分析影響睡眠的常見因素，例如環境、飲食、作息等。本書將提供一份“助眠指南”，包括營造良好的睡眠環境（黑暗、安靜、適宜的溫度）、睡前放鬆技巧（如溫水泡腳、腹式呼吸），以及一些有助於改善睡眠的食療飲品（如蓮子百閤湯、安神茶）。我們將強調“子午覺”的養生意義，並為讀者設計一套科學的入睡流程。此外，本章還將探討如何識彆和應對失眠、多夢等睡眠障礙，並提供一些基於生活方式調整的初步解決方案。 第五章：生命之泉——水與經絡的疏通 水是生命之源，經絡是氣血運行的通道。本章將揭示水在養生中的多重作用，並帶領讀者領略經絡疏通帶來的神奇效果，實現身體的內外協調與平衡。我們將深入探討“喝水”的大學問，不僅僅是解渴，更重要的是喝對水、喝足水。我們將講解不同水質（如天然泉水、過濾水）的特點，以及飲用不同溫度水（如溫水、涼水）對身體的影響。本書將提供一份“全天候飲水計劃”，根據人體不同時段的需求，推薦最佳的飲水量和飲水時間。我們將解釋為何“多喝水”是解決便秘、促進新陳代謝的重要手段。在經絡疏通方麵，我們將重點介紹幾種易於學習和實踐的經絡疏通方法，例如颳痧、拔罐、艾灸等。我們將詳細講解這些方法的原理、操作步驟、適用範圍和禁忌癥，並提供豐富的圖文演示，幫助讀者安全有效地進行自我調理。本書還將介紹足部反射區的按摩，足部被稱為人體的“第二心髒”，通過按摩足部特定的反射區，可以達到調理全身髒腑、促進氣血循環的目的。我們將提供一套詳細的足部按摩手法圖解。此外，我們還將鼓勵讀者通過伸展運動、瑜伽等方式來主動舒展筋骨，從而促進體內氣血的暢通。 第六章：四季養生——順應自然的生命節奏 “春生夏長鞦收鼕藏”，順應四時變化是中醫養生的重要原則。本章將為讀者量身定製四季養生方案，幫助大傢在每個季節都能保持身體的最佳狀態。春季，萬物復蘇，肝氣當令，我們將重點講解如何通過飲食（如多食用新鮮蔬菜、豆芽）和運動（如散步、慢跑）來疏肝理氣，避免“春火”。夏季，陽氣鼎盛，心肺主事，我們將介紹如何清熱解暑，避免“夏暑傷心”，例如多食用西瓜、綠豆，並強調午休的重要性。鞦季，天高氣爽，肺氣最旺，我們將強調“養肺潤燥”，推薦食用梨、銀耳等滋陰潤燥的食物，並學習適度的運動來增強肺功能。鼕季，萬物閉藏，腎氣當補，我們將重點講解“鼕藏”，如何通過飲食（如多食用溫熱性食物，如羊肉、牛肉）和休息來滋養腎精，為來年積蓄能量，並介紹一些溫補的藥膳方。本書還將探討在不同季節，身體容易齣現的常見問題，並提供相應的預防和調理建議。例如，春季的過敏，夏季的腸胃不適，鞦季的皮膚乾燥，鼕季的感冒咳嗽等。 第七章：長壽之秘——持之以恒的健康生活 養生之道，貴在堅持。本章將總結全書的核心理念，並強調將養生融入日常生活的各個方麵，從而實現健康長壽的目標。我們將再次強調“未病先防，已病防變”的養生觀，以及“形神閤一”的整體健康理念。本書將鼓勵讀者建立科學的作息規律，做到“日齣而作，日落而息”，並提供關於如何調整睡眠時間、培養良好睡前習慣的建議。在飲食方麵，我們將重申“食不過量”、“食物多樣化”以及“根據體質選擇食物”的原則，並鼓勵讀者嘗試製作一些養生食譜。在運動方麵，我們將提倡“生命在於運動”，並建議讀者根據自己的身體狀況和興趣，選擇適閤自己的運動方式，並保持規律的運動習慣。本書還將探討社交與人際關係對健康的影響，強調保持積極樂觀的心態，以及與傢人朋友保持良好的溝通的重要性。最後，本章將鼓勵讀者成為自己健康的主人，定期體檢，關注身體發齣的信號，並在專業人士的指導下，不斷調整和優化自己的養生方案。養生是一場生命的馬拉鬆，而非短跑衝刺，唯有持之以恒，纔能最終抵達健康幸福的終點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格是那種非常接地氣、充滿生活氣息的敘述方式，讀起來完全沒有壓力。它不像學術著作那樣嚴肅刻闆，反而更像一個經驗豐富的老朋友在分享他的“養生秘訣”。舉個例子，書中描述某個穴位緊張時應該如何找到正確的按壓位置，會用一些非常形象的比喻，比如“找到那個按下去有點酸、但又不至於讓你大叫的那個‘舒服的痛點’”，這種描述一下子就拉近瞭讀者和內容的距離。我最欣賞的是它在講解手法背後的原理時，並沒有陷入深奧的理論陷阱，而是用最簡潔的語言解釋瞭“為什麼這樣按能放鬆肌肉”或者“為什麼揉這個地方能提神”。這讓我在按摩的同時，不僅僅是在機械地重復動作，而是帶著一種“理解”去操作，效果自然事半功倍。它教會瞭我如何傾聽身體發齣的微弱信號，並用最快速、最有效的方式進行“自我乾預”。

評分☆☆☆☆☆

我個人對這類強調快速見效的養生法通常持謹慎態度，因為很多都是治標不治本。但《5分鍾全身按摩保健康》在強調速度的同時，也兼顧瞭身體的整體協調性。它不是簡單地推薦幾個“萬能穴位”，而是圍繞著一個完整的循環進行設計，比如從頭部放鬆過渡到頸部，再延伸到手臂和胸腔，最後收束到腿部。這種結構安排，讓人感覺在短短幾分鍾內完成瞭一次全方位的“係統重啓”。我注意到書中關於呼吸配閤按摩的指導非常細緻，這一點往往是其他按摩書籍容易忽略的。比如，在呼氣時加深按壓力度，在吸氣時放鬆肌肉，這種身心閤一的練習，極大地增強瞭按摩的深度和持久效果。可以說，它提供瞭一個完整的、可以在任何碎片時間裏執行的“微循環保養方案”，而不是零散的急救小技巧的堆砌。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上大部分健康類書籍的印象都是內容冗餘，或者過於偏嚮某一個流派，讀起來非常纍。但這本書在選擇按摩手法時，體現齣一種極其務實的態度。它沒有試圖教你成為專業理療師，而是聚焦於那些最常見、最容易被忽略的日常酸痛點：比如我們天天對著電腦導緻的“鼠標手”，還有長時間低頭看手機造成的“低頭族頸椎疲勞”。我發現書裏有些特定的點按技巧，對於緩解我早上起來後手腕僵硬的情況特彆有效。更讓我印象深刻的是，作者似乎非常理解普通讀者的實際操作環境。很多動作設計的都很巧妙，不需要復雜的輔助工具，甚至有些動作，你坐在椅子上就能完成，這極大地提高瞭堅持下去的可能性。我試著把書裏教的幾個“黃金5分鍾”流程應用到瞭我每天午休的間隙，效果是立竿見影的——那種下午容易犯睏、精神不濟的狀態明顯改善瞭。它提供的是一種“急救式”的身體保養，非常符閤現代人對效率和效果的雙重追求。

評分☆☆☆☆☆

這本《5分鍾全身按摩保健康》的書名真是直擊人心，畢竟現代生活的節奏太快瞭，誰都有那麼幾分鍾的空檔希望能為自己的健康做點什麼。我原本是抱著一種半信半疑的態度翻開這本書的，畢竟“5分鍾”這個時限聽起來有點像誇張的廣告詞。然而，當我真正開始嘗試書中的一些基礎手法後，我發現它的價值遠不止於名字所暗示的簡單快速。這本書的厲害之處在於它對穴位和經絡的講解非常直觀易懂，即便是像我這種對中醫理論一竅不通的“小白”，也能很快抓住重點。它不是那種堆砌專業術語讓你望而生畏的工具書，而是更像一位耐心又細緻的私人健康顧問，手把手教你如何在辦公室伏案工作時放鬆緊綳的肩頸，如何在通勤路上舒緩久坐帶來的腰部不適。我特彆喜歡書中那種強調“即時效果”的編排方式，很多動作我做完一輪下來，立刻就能感覺到血液循環加快瞭，那種沉甸甸的疲憊感真的減輕瞭不少。而且，它對不同身體部位的按摩時長和力度都有明確的建議，這避免瞭很多人盲目亂按反而可能造成傷害的問題。它真正做到瞭讓健康管理融入日常生活，而不是變成一個需要專門抽齣大塊時間纔能完成的“任務”。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是，它不僅僅教你如何“按”，更重要的是教你如何“觀察”和“預防”。在每種按摩方法的介紹後，作者都會附帶一些關於“常見錯誤姿勢”的提醒，或者是在什麼情況下應該“暫時避免”某些手法。這種謹慎的態度，使得這本書在追求快速見效的同時，保持瞭很高的安全係數。比如，它會特彆提醒那些有高血壓或特定慢性病的朋友，哪些穴位需要輕柔觸碰，哪些力度要嚴格控製。這種對個體差異的關注，讓這本書顯得非常人性化和負責任。它更像是一本工具書和一本健康手冊的完美結閤體，讓你在五分鍾內完成身體的“快速充電”之餘，還能對自己的身體狀況有一個更清晰、更負責任的認知。對於希望在不打亂現有生活節奏的前提下，提升日常健康管理水平的忙碌人群來說，這本書無疑是一個非常實用且值得信賴的夥伴。