高血壓傢庭醫生百科 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 高血壓
• 健康
• 醫學
• 傢庭醫學
• 疾病預防
• 養生
• 健康指導
• 慢性病
• 內科
• 科普

店鋪： 香根香圖書專營店

齣版社： 安徽科學技術齣版社

ISBN：9787533775278

商品編碼：29057361760

基本信息
書名：高血壓傢庭醫生百科定價：29.80ISBN：9787533775278

內容簡介

高血壓是一種常見病、多發病，是世界範圍內發病率高的心血管*。本書從高血壓的發病情況、發病原因、發病癥狀、飲食*、運動調養、生活護理、心理調整等各個方麵著手介紹，讓讀者瞭解如何確定自己是否患有高血壓，以及如何控製血壓、降低高血壓並發癥的發生概率，如何提高患者的生活質量。書中內容詳細具體、語言簡潔，方便讀者閱讀和理解。

目錄

一章 高血壓，你瞭解多少
二章 日常生活注意事項
第三章 全身動一動，血壓低又低
第四章 巧搭配美食*
第五章 心情好，*纔會有*
第六章 中醫降壓，安*放心又*
第七章 *療法，*快捷*方法
第八章 未雨綢繆，積極主動*高血壓
 

《健康生活實用手冊》 引言： 在這個快節奏、充滿挑戰的時代，維持身心健康已成為一項至關重要的任務。從日常飲食到運動習慣，從壓力管理到睡眠質量，每一個生活細節都可能影響我們的整體健康狀況。而一本真正實用、全麵且易於理解的健康指南，將是我們守護自身健康最得力的夥伴。《健康生活實用手冊》正是這樣一本為你量身打造的寶典，它並非專注於某一特定疾病，而是著眼於構建一個全方位、係統化的健康生活框架，幫助你積極主動地管理健康，提升生活品質。 本書核心理念： 本書秉持“預防為主，科學養生，全麵提升”的核心理念。我們深知，與其在疾病發生後尋求治療，不如在疾病萌芽之前就將其扼殺在搖籃裏。因此，本書將帶領讀者認識健康生活的各個維度，教會大傢如何通過科學的方法，在日常生活中做齣更健康的選擇，從而達到預防疾病、提升免疫力、延緩衰老、保持良好精神狀態的目標。本書強調的不是單一的“吃什麼”或“做什麼”，而是建立一套科學、可持續的生活方式，讓健康成為一種自然而然的生活習慣。 內容構成與亮點： 《健康生活實用手冊》以其詳盡的內容和貼近生活的敘述方式，為你提供全方位的健康指導。本書共分為以下幾個核心章節，每一個章節都經過精心設計，力求實用性和可操作性。 第一部分：構建健康飲食基石 食物的奧秘與選擇： 這一章節將深入淺齣地解析各類食物的營養成分，包括宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的功能與重要性。我們將告訴你如何辨彆“好”脂肪和“壞”脂肪，理解不同種類碳水化閤物的吸收速度，以及為什麼蛋白質是構建身體的基礎。更重要的是，本書將提供一套係統性的食物選擇指南，幫助你根據個人需求（如年齡、性彆、活動水平、特定生理階段）來閤理搭配膳食，學會“吃對”比“吃多”更重要。 均衡膳食的藝術： 什麼是真正的均衡飲食？本書將打破傳統認知，詳細闡述“彩虹原則”——攝入不同顔色的蔬果，以獲得豐富的抗氧化劑和植物化學物質；“適量原則”——掌握各類食物的閤理攝入量，避免營養過剩或不足；“多樣性原則”——強調食物種類的豐富性，確保攝入全麵的營養素。你將學會如何製定個性化的膳食計劃，無論是傢庭餐桌的日常烹飪，還是外齣就餐的選擇，都能遊刃有餘。 烹飪的智慧與健康： 烹飪方式對食物的營養價值有著直接影響。本書將介紹多種健康的烹飪方法，如蒸、煮、燉、烤，並分析它們如何最大程度地保留食物的營養，同時減少有害物質的産生。同時，也將提示一些不健康的烹飪習慣（如油炸、過度加工），並提供替代方案。你將瞭解到，簡單的烹飪也能創造齣美味又健康的佳肴。 特殊人群的飲食關照： 孕婦、哺乳期婦女、兒童、老年人、運動愛好者，甚至有輕微不適的人群，他們的飲食需求都有所不同。本書將為這些特殊群體提供詳盡的飲食建議，幫助他們更好地滿足生理需求，促進身體健康。例如，將詳細介紹孕期營養的重要性，如何為兒童提供均衡的生長發育所需，以及老年人如何通過飲食來維持骨骼健康和認知功能。 常見飲食誤區解析： 互聯網時代充斥著各種飲食信息，其中不乏誤導。本書將一一揭穿那些流傳甚廣的飲食誤區，例如關於“排毒”的真相，關於特定食物“緻癌”或“治愈”的誇大其詞，幫助你樹立科學的飲食觀。 第二部分：活力人生源於規律運動 運動的科學原理： 為什麼運動對健康如此重要？本書將從生理學角度解釋運動如何促進心血管健康、增強肌肉骨骼力量、改善新陳代謝、調節情緒。你將瞭解不同類型的運動（有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練）對身體的具體益處。 製定個性化運動計劃： 運動並非越“狠”越好，關鍵在於“適宜”和“堅持”。本書將指導你如何根據自身的身體狀況、興趣愛好、可支配時間，製定切實可行的運動計劃。我們將提供不同強度和類型的運動建議，並教你如何循序漸進地增加運動量，避免運動損傷。 居傢與戶外運動指南： 無論你是喜歡在健身房揮灑汗水，還是享受戶外的清新空氣，本書都將為你提供豐富的選擇。從簡單的徒步、慢跑，到居傢瑜伽、力量訓練，再到一些新興的運動項目，本書將一一介紹，並提供入門指南。 運動中的安全與注意事項： 運動前的熱身、運動中的姿勢、運動後的拉伸，這些細節往往決定瞭運動的效果和安全性。本書將詳細講解運動過程中的關鍵注意事項，幫助你有效規避運動損傷，最大化運動效益。 如何保持運動熱情： 許多人運動三天打魚兩天曬網。本書將分享一些實用的技巧，幫助你剋服惰性，培養對運動的持久興趣，讓運動成為一種樂趣而非負擔。 第三部分：心理健康與壓力管理 認識情緒與壓力： 情緒是人類正常反應的一部分，但長期的負麵情緒和過度的壓力會對身心健康造成嚴重影響。本書將幫助你認識常見的負麵情緒，理解壓力的來源和對身體的潛在危害。 有效的壓力應對策略： 麵對生活中的各種壓力，我們需要學會有效的應對方法。本書將介紹多種科學有效的壓力管理技巧，包括正念冥想、深呼吸練習、放鬆技巧、時間管理、學會拒絕等。你將學會如何識彆壓力信號，並及時采取措施進行疏導。 提升心理韌性： 心理韌性是指個體在麵對逆境、創傷、悲劇、威脅或其他重大壓力源時，能夠有效適應和反彈的能力。本書將探討如何通過培養積極的心態、建立強大的人際關係、設定現實的目標等方式，來提升自身的心理韌性。 改善睡眠質量： 睡眠是身體和大腦修復的關鍵時期。本書將深入探討影響睡眠質量的各種因素，並提供一係列實用的睡眠改善方法，如建立規律的睡眠時間錶、創造舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧等。 建立健康的人際關係： 良好的人際關係是心理健康的重要基石。本書將指導你如何與傢人、朋友、同事建立更和諧、支持性的關係，以及如何處理衝突和應對社交壓力。 第四部分：日常健康維護與疾病預防 身體信號的解讀： 身體經常會發齣各種信號，告訴我們它的健康狀況。本書將教你如何傾聽身體的聲音，識彆一些常見的身體不適，並瞭解何時需要尋求專業的醫療幫助。 生活習慣的細節： 從早晨起床後的飲水，到工作時的姿勢，再到晚間休息前的放鬆，每一個看似微小的生活習慣，都在默默地影響著我們的健康。本書將細緻地梳理日常生活的方方麵麵，提供許多簡單易行的健康建議，幫助你養成有利於健康的習慣。 環境與健康： 我們的生活環境，包括空氣質量、水源、居住空間的布置等，都與健康息息相關。本書將提供一些關於如何改善居住環境、減少環境汙染對身體影響的實用建議。 初級健康自查方法： 在專業醫生的指導下，瞭解一些基本的健康自查方法，能夠幫助我們更早地發現潛在的健康問題。本書將介紹一些非侵入性的、可以在傢中進行的簡單自查技巧，但強調這些僅作為輔助，不能替代專業體檢。 健康意識的提升： 擁有良好的健康意識是主動管理健康的前提。本書將通過豐富的案例和科學的解釋，幫助你建立起對健康更深刻的認識，培養積極主動的健康管理態度。 本書的獨特性與價值： 全麵性： 本書涵蓋瞭健康生活的各個重要方麵，從飲食、運動到心理、習慣，構建瞭一個完整的健康圖景，幫助讀者實現整體健康。 實用性： 每一項建議都力求具體、可操作，讓你能夠立即將其融入日常生活，並看到切實的改變。 科學性： 所有內容均基於科學研究和醫學共識，摒棄瞭不實信息和誇大宣傳，為你提供最可靠的健康指導。 個性化： 本書強調“適閤自己”，鼓勵讀者根據自身情況進行調整和實踐，真正做到“我的健康我做主”。 易讀性： 語言通俗易懂，避免專業術語的堆砌，讓所有年齡段的讀者都能輕鬆理解和應用。 結語： 《健康生活實用手冊》不僅僅是一本書，更是一份送給自己和傢人的珍貴禮物。它將成為你通往健康、活力、快樂生活之路上的忠實嚮導。現在就開始閱讀，從每一個小小的改變做起，你將會驚喜地發現，健康的生活並非遙不可及，它就藏在你每一個明智的選擇和每一個堅持的習慣裏。擁抱健康，享受生活，從《健康生活實用手冊》開始！

評分☆☆☆☆☆

這本書的插圖簡直是災難，配色老氣橫鞦不說，關鍵部位的示意圖模糊不清，我都得拿著放大鏡纔能勉強看清楚那些關於穴位或者按摩的手法描述。而且，很多醫學術語的解釋過於晦澀，我一個非專業人士讀起來非常吃力，感覺作者壓根就沒站在普通讀者的角度去考慮。更讓我惱火的是，一些關於飲食調整的建議，完全沒有給齣具體的食譜參考，隻是籠統地說“多吃蔬菜”、“少攝入鈉”，這對於日常買菜做飯的人來說，簡直是空中樓閣，根本沒法落實到行動上。比如，它提到要控製每日鹽的攝入量，卻沒告訴我一勺醬油、一小塊醬菜裏到底含有多少毫剋的鈉，我隻能靠猜。全書的排版也顯得非常擁擠，字裏行間透著一股陳舊的氣息，讓人閱讀起來體驗很差，讀完後，我感覺自己隻是收獲瞭一堆模棱兩可的指導，真正的實用價值大打摺扣，希望能齣一版設計更現代、講解更接地氣的修訂版。

評分☆☆☆☆☆

從內容來源和可信度來看，這本書的錶現也令人擔憂。雖然它聲稱依據瞭某某權威指南，但在引用的數據和案例上缺乏透明度，很多結論都沒有明確指齣其研究齣處或統計基礎。特彆是涉及到一些非主流的輔助療法，比如營養補充劑或者替代療法的介紹，寫得過於樂觀和絕對，讓人産生“隻要吃瞭這個就能控製病情”的錯覺，這對於高血壓這種需要終身規範化管理的疾病來說，是非常危險的誤導。我更希望看到的是基於嚴謹臨床試驗證據的、審慎的建議，而不是聽起來很誘人但缺乏科學支撐的“秘訣”。對於一個關乎生命健康的科普讀物，信息的準確性和權威性是基石，但這本書在這方麵錶現得不夠專業和負責任，我閱讀時需要時刻保持警惕，自行去交叉驗證書中的每一個關鍵信息，這無疑大大削弱瞭閱讀的便捷性和信任感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的邏輯結構混亂得讓人抓狂。它似乎沒有遵循任何清晰的疾病管理流程，知識點之間的跳轉非常突兀。比如，前一頁還在講降壓藥的副作用，下一頁突然跳到瞭運動對心血管的好處，然後又莫名其妙地插入瞭一段關於中草藥的介紹，沒有明確的過渡和層級劃分。這種跳躍式的敘事方式使得知識的吸收效率極低，我需要不斷地翻閱目錄和索引纔能勉強跟上作者的思路。對於一個需要係統性學習如何管理慢性病的讀者來說，一本好的教科書或指南應該提供一條清晰的學習路徑，從基礎認知到生活乾預，再到藥物治療的進階管理，層層遞進。然而，這本書更像是一個知識點的鬆散集閤，缺乏內在的組織性和連貫性，讀起來非常費力，我花瞭大量時間在梳理信息結構上，而不是學習核心內容上。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，這本書的理論深度實在令人失望，它更像是一本十年前的科普讀物被粗糙地重新包裝瞭一下。對於高血壓的病理生理機製，這本書的處理簡直是蜻蜓點水，缺乏對最新研究成果的關注，比如關於腎素-血管緊張素係統（RAAS）的最新靶點藥物的提及就顯得非常有限。我本來期望能看到一些關於個體化治療的討論，比如根據患者的伴隨疾病（如糖尿病或慢性腎病）如何調整降壓方案，但這本書裏展示的都是“一刀切”的標準指南，缺乏對復雜病患情況的深入剖析。閱讀過程中，我不斷地在尋找更深入的數據支撐，但作者似乎更熱衷於重復一些已經被廣泛接受但缺乏新意的觀點。對於想要進階瞭解疾病復雜性的讀者來說，這本書的內容遠遠不夠，它更適閤那些剛剛得知自己患病，需要初步瞭解基本概念的人，但對於長期管理和精細化控製的讀者群體，它的參考價值非常有限，讀起來總感覺意猶未盡，總想知道“然後呢？”。

評分☆☆☆☆☆

我最不滿意的地方在於它的“傢庭醫生”定位。一個傢庭醫生應該提供的是可操作性極強的急救和日常監測指導，但這本手冊在這方麵做得非常不到位。比如，書中關於高血壓危象的處理流程描述得含糊不清，沒有明確指齣哪些癥狀需要立即撥打急救電話，哪些可以通過傢庭自行觀察和乾預，這種關鍵時刻信息缺失是緻命的。此外，對於如何正確使用傢用血壓計，它隻是簡單地提瞭一下“保持放鬆”，卻沒詳細說明正確的測量姿勢、袖帶鬆緊度以及一天中最佳的測量時間段和頻率的個體化建議。我按照書上的建議測量瞭一周，得到的數據波動極大，後來我谘詢瞭專業醫生纔發現，我的測量習慣存在很多問題，而這些問題在這本書裏被完全忽略瞭。一本聲稱是傢庭醫生的書籍，其操作指南的嚴謹性和實用性必須達到最高標準，而這本書顯然沒有做到這一點，讓人感覺很不靠譜。