5分钟全身按摩保健康 刘北南,陈明 丛书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘北南，陈明 丛书 著

图书标签:

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• 全身按摩
• 刘北南
• 陈明
• 丛书
• 家庭保健

店铺： 品读天下出版物专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543696280

商品编码：28947645354

包装：平装

出版时间：2014-06-01

基本信息

书名:5分钟全身按摩保健康

定价：28.00元

售价：13.2元,便宜14.8元,折扣47

作者:刘北南,陈明 丛书

出版社：青岛出版社

出版日期：2014-06-01

ISBN：9787543696280

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：20开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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◎专家团队根据多年医疗保健和手法经验撰写而成。
◎全程图解、真人示范、专家传授，捏捏按按， 健康快乐自然来。
◎看图就会做——一一图，随时随地轻松搞定。
◎一按就有效——手法简单，激发人体健康潜能。
◎一看就懂，一学就会，一用就灵的位按摩法。
◎本书可谓家庭好帮手，让每个人都能找到适合自己的健康之道。

内容提要

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“唉，早餐一点胃口也没有！”“哎哟，快迟到了！”紧张而忙碌的生活，让很多人觉得身心疲惫。时间久了，种种疾病便会找上门来。其实，人们只要学会忙里“偷”闲，每天抽出5分钟时间，就能收获意想不到的健康。
也许你会说5分钟太短了，不过就是电视上一个广告的时间，能够干什么啊？我可以告诉你，5分钟能做的事情太多了，比如说5分钟的温水澡有利于增强早餐食欲；喝5分钟的早茶可以促进肠胃消化；5分钟打盹则可以减轻疲劳。
那么，5分钟还可以干什么呢？我们的答案是按摩。按摩在中医领域已经有了两千多年的历史，并在不断的医疗实践中得到发展、完善。现代医学也已经证明：按摩通过各种手法作用于人体的不同位或者部位，能够促进血液循环，增强肌肉和韧带的弹性，消除关节，调整全身机能，增强机体免疫力，防止疾病的入侵。
我们编写的这本《5分钟全身按摩保健康》就是告诉你如何在短短的5分钟之内通过简单的按摩祛除病魔，得到健康。
在本书前两章内提到的按摩手法、特效位等单元，我们采用了图解的方式一一进行标注，使你认更准确，操作更简便。在后面的章节，我们列举了包括内科、外科、妇科、男科、儿科、五官科以及皮肤科七个方面的上百种疾病，对每一种疾病都用通俗易懂的文字提出了易于操作、行之有效的按摩方法，并用真人演示，即便你对按摩知之甚少，也可以对照图文进行操作。

目录

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作者介绍

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刘北南1993年毕业于山东中医学院八五级少年班，曾在山东省中医院骨科从事临床与教学工作，历任住院医师、住院总医师、主治医师。发表*论文7篇；省级论文2篇；参编著作6部；参与科研分获山东省科学技术进步三等奖2项、山东省教委科技进步一等奖1项、山东省教委进步三等奖1项。
设计、开发的木鱼石刮痧器系列产品，获外观设计和实用新型两项，通过山东省医药管理局科技成果鉴定，并获(鲁)械准字批号。
2002年受聘来英国赫伯中医药公司从事中医工作，2003年百草中医公司，2004年成立朗伯医药公司，先后创立、经营6家中医药诊所，现为苏格兰地区*的中医药集团公司。在英期间以弘扬、传播中医、中药、针灸、推拿等中国传统医学为己任，在爱丁堡、格拉斯哥、邓迪、因沃内斯等多地培训当地学生和从事学术交流活动。在英国的行医实践中，将中医手法、针灸技术和中药应用有机地结合在一起，对痛症、骨关节病的治疗有自己特有的方法，尤其擅长、正骨、整脊、小针刀等技术，近年来对于中医传统美容医学的研究也颇有心得。求医者来自于世界各地，不乏社会知名人士，在当地享有较高声誉。
陈明
山东中医药大学客座教授。

刘北南1993年毕业于山东中医学院八五级少年班，曾在山东省中医院骨科从事临床与教学工作，历任住院医师、住院总医师、主治医师。发表*论文7篇；省级论文2篇；参编著作6部；参与科研分获山东省科学技术进步三等奖2项、山东省教委科技进步一等奖1项、山东省教委进步三等奖1项。
设计、开发的木鱼石刮痧器系列产品，获外观设计和实用新型两项，通过山东省医药管理局科技成果鉴定，并获(鲁)械准字批号。
2002年受聘来英国赫伯中医药公司从事中医工作，2003年百草中医公司，2004年成立朗伯医药公司，先后创立、经营6家中医药诊所，现为苏格兰地区*的中医药集团公司。在英期间以弘扬、传播中医、中药、针灸、推拿等中国传统医学为己任，在爱丁堡、格拉斯哥、邓迪、因沃内斯等多地培训当地学生和从事学术交流活动。在英国的行医实践中，将中医手法、针灸技术和中药应用有机地结合在一起，对痛症、骨关节病的治疗有自己特有的方法，尤其擅长、正骨、整脊、小针刀等技术，近年来对于中医传统美容医学的研究也颇有心得。求医者来自于世界各地，不乏社会知名人士，在当地享有较高声誉。
陈明
山东中医药大学客座教授。
1970年至1985年就读并工作于中国人民解放军第四军医大,1987年留学日本，1989年移民英国定居，1998年加入英国针灸学会。1999年至今在英国先后创办了六所中医诊疗中心，除当地患者外，更有欧洲、美洲、非洲等地慕名求医者，曾特邀为阿联酋国际医疗展览会做针灸治疗痛症的专题讲座。
在海外积极弘扬中医的传统文化，自强不息，努力学习领会西方医学系统的长处，不断在临床实踐中充实自己，创立了一套中西医结合的有特色的临床理念，取得了很好的疗效。多年来她坚持为苏格兰NHS的执业物理师、NHSGP做中医讲座和针灸培训。
基于对中英文化交流的贡献，2007年被英国爱丁堡龙比亚大学授予荣誉愽士学位。

文摘

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序言

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《养生之道：身心和谐的钥匙》 这是一本全面解读养生智慧，引导读者走向身心和谐的实用指南。本书深入浅出地阐释了中国传统养生理念，并结合现代科学研究成果，为不同年龄、不同体质的人群提供了全方位的养生方案。本书不仅关注身体的健康，更强调精神层面的调养，旨在帮助读者建立一种积极、健康的生活方式，从而提升生命质量，享受更长久、更精彩的人生。 第一章：根植千年的养生智慧——认识生命的本源 本章将带领读者穿越时空，回溯中国传统养生文化的源头。我们将探索“天人合一”的哲学思想，理解人与自然、人与社会的和谐关系是养生的基石。从《黄帝内经》的“上工治未病”到《道德经》的“致虚极，守静笃”，深入剖析这些古老智慧的核心内涵，揭示它们为何在数千年后依然闪耀着生命的光芒。我们将学习阴阳五行学说在理解人体生理、病理变化中的重要作用，理解寒、热、虚、实等中医基本概念，为后续的养生实践打下坚实的理论基础。此外，本章还将介绍不同朝代代表性的养生名家及其贡献，例如古代的华佗、孙思邈，近代的丁甘仁等，让他们的人生经验和养生心得成为我们学习的榜样。我们将强调，养生并非一蹴而就，而是一个循序渐进、持之以恒的过程，需要我们深刻理解生命的规律，才能找到适合自己的养生之道。 第二章：形体之根——筋骨强健的奥秘 身体是革命的本钱，本章将聚焦于如何通过科学的方法强健筋骨，构筑坚实的生命基础。我们将详细介绍日常生活中常见的，但对筋骨健康至关重要的运动方式，例如太极拳、八段锦、五禽戏等。这些功法不仅能锻炼身体的柔韧性和力量，还能疏通经络，促进气血循环。我们将深入讲解每种功法的动作要领、呼吸配合和注意事项，并配以清晰的图解，确保读者能够正确模仿。除了动功，我们还将探讨静功的益处，如站桩、内养功等，它们如何帮助我们培养耐心、稳定心神，同时又能增强身体的内在力量。对于上班族和久坐人群，本章将提供一套专门的办公室“健骨操”，包括颈部、肩部、腰部和腿部的简单拉伸和强化练习，帮助他们在忙碌的工作中也能随时随地呵护自己的筋骨。此外，我们将详细讲解钙质、维生素D等对骨骼健康至关重要的营养素，以及如何通过饮食和适度的日晒来补充。本书还将探讨一些常见的筋骨疼痛问题，如腰酸背痛、颈椎不适等，并提供一些非药物的缓解和预防方法，例如穴位按摩、冷热敷等，但要强调的是，对于严重疼痛，务必寻求专业医疗建议。 第三章：生命之火——呼吸与消化系统的呵护 呼吸是生命的第一道门，消化是能量的源泉。本章将深入探讨如何通过有效的呼吸方法和合理的饮食习惯，来滋养我们的呼吸系统和消化系统，确保生命的活力源源不断。我们将首先介绍腹式呼吸、胸式呼吸等基础呼吸技巧，并重点讲解“深长细匀”的呼吸原则，以及如何将呼吸与运动相结合，达到增强肺活量、改善气体交换的目的。我们将分享一些能够帮助我们放松身心、缓解压力的呼吸练习，例如“四七八呼吸法”，以及在冥想时如何运用呼吸来达到内观的效果。在消化系统方面，我们将从“胃不和则卧不安”这一经典中医理论出发，阐述脾胃在全身健康中的核心地位。本书将提供一份“脾胃健康饮食指南”，详细列出适合养护脾胃的食物，例如小米、山药、红枣等，并强调“食饮有节”，避免暴饮暴食和不规律进食。我们将讲解早餐的重要性，以及如何选择一份既营养又易消化的早餐。对于容易出现消化不良、腹胀、便秘等问题的人群，本章将提供一些食疗方和简单的居家调理方法，例如姜汤、山楂水等，并强调“辨证施食”，根据个人体质选择适合的食物。此外，我们还将讨论肠道菌群的平衡对整体健康的重要性，以及如何通过益生菌和膳食纤维来维持肠道健康。 第四章：心之安澜——情绪管理与睡眠质量 情绪的起伏直接影响着我们的身心健康，而充足高质量的睡眠则是身体修复与精神 Recharge 的关键。本章将深入探讨如何有效地管理情绪，培养平和的心态，并提供一系列改善睡眠质量的方法。我们将从中医的“七情致病”理论出发，分析喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情绪的过度波动如何影响身体的脏腑功能，例如“怒伤肝”、“思伤脾”等。本书将提供多种情绪调适的方法，包括正念冥想、芳香疗法、音乐疗法以及一些简易的心理疏导技巧。我们将鼓励读者建立自己的“情绪日记”，记录下日常的情绪变化，从而更好地理解自己的情绪模式。在睡眠方面，我们将详细分析影响睡眠的常见因素，例如环境、饮食、作息等。本书将提供一份“助眠指南”，包括营造良好的睡眠环境（黑暗、安静、适宜的温度）、睡前放松技巧（如温水泡脚、腹式呼吸），以及一些有助于改善睡眠的食疗饮品（如莲子百合汤、安神茶）。我们将强调“子午觉”的养生意义，并为读者设计一套科学的入睡流程。此外，本章还将探讨如何识别和应对失眠、多梦等睡眠障碍，并提供一些基于生活方式调整的初步解决方案。 第五章：生命之泉——水与经络的疏通 水是生命之源，经络是气血运行的通道。本章将揭示水在养生中的多重作用，并带领读者领略经络疏通带来的神奇效果，实现身体的内外协调与平衡。我们将深入探讨“喝水”的大学问，不仅仅是解渴，更重要的是喝对水、喝足水。我们将讲解不同水质（如天然泉水、过滤水）的特点，以及饮用不同温度水（如温水、凉水）对身体的影响。本书将提供一份“全天候饮水计划”，根据人体不同时段的需求，推荐最佳的饮水量和饮水时间。我们将解释为何“多喝水”是解决便秘、促进新陈代谢的重要手段。在经络疏通方面，我们将重点介绍几种易于学习和实践的经络疏通方法，例如刮痧、拔罐、艾灸等。我们将详细讲解这些方法的原理、操作步骤、适用范围和禁忌症，并提供丰富的图文演示，帮助读者安全有效地进行自我调理。本书还将介绍足部反射区的按摩，足部被称为人体的“第二心脏”，通过按摩足部特定的反射区，可以达到调理全身脏腑、促进气血循环的目的。我们将提供一套详细的足部按摩手法图解。此外，我们还将鼓励读者通过伸展运动、瑜伽等方式来主动舒展筋骨，从而促进体内气血的畅通。 第六章：四季养生——顺应自然的生命节奏 “春生夏长秋收冬藏”，顺应四时变化是中医养生的重要原则。本章将为读者量身定制四季养生方案，帮助大家在每个季节都能保持身体的最佳状态。春季，万物复苏，肝气当令，我们将重点讲解如何通过饮食（如多食用新鲜蔬菜、豆芽）和运动（如散步、慢跑）来疏肝理气，避免“春火”。夏季，阳气鼎盛，心肺主事，我们将介绍如何清热解暑，避免“夏暑伤心”，例如多食用西瓜、绿豆，并强调午休的重要性。秋季，天高气爽，肺气最旺，我们将强调“养肺润燥”，推荐食用梨、银耳等滋阴润燥的食物，并学习适度的运动来增强肺功能。冬季，万物闭藏，肾气当补，我们将重点讲解“冬藏”，如何通过饮食（如多食用温热性食物，如羊肉、牛肉）和休息来滋养肾精，为来年积蓄能量，并介绍一些温补的药膳方。本书还将探讨在不同季节，身体容易出现的常见问题，并提供相应的预防和调理建议。例如，春季的过敏，夏季的肠胃不适，秋季的皮肤干燥，冬季的感冒咳嗽等。 第七章：长寿之秘——持之以恒的健康生活 养生之道，贵在坚持。本章将总结全书的核心理念，并强调将养生融入日常生活的各个方面，从而实现健康长寿的目标。我们将再次强调“未病先防，已病防变”的养生观，以及“形神合一”的整体健康理念。本书将鼓励读者建立科学的作息规律，做到“日出而作，日落而息”，并提供关于如何调整睡眠时间、培养良好睡前习惯的建议。在饮食方面，我们将重申“食不过量”、“食物多样化”以及“根据体质选择食物”的原则，并鼓励读者尝试制作一些养生食谱。在运动方面，我们将提倡“生命在于运动”，并建议读者根据自己的身体状况和兴趣，选择适合自己的运动方式，并保持规律的运动习惯。本书还将探讨社交与人际关系对健康的影响，强调保持积极乐观的心态，以及与家人朋友保持良好的沟通的重要性。最后，本章将鼓励读者成为自己健康的主人，定期体检，关注身体发出的信号，并在专业人士的指导下，不断调整和优化自己的养生方案。养生是一场生命的马拉松，而非短跑冲刺，唯有持之以恒，才能最终抵达健康幸福的终点。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上大部分健康类书籍的印象都是内容冗余，或者过于偏向某一个流派，读起来非常累。但这本书在选择按摩手法时，体现出一种极其务实的态度。它没有试图教你成为专业理疗师，而是聚焦于那些最常见、最容易被忽略的日常酸痛点：比如我们天天对着电脑导致的“鼠标手”，还有长时间低头看手机造成的“低头族颈椎疲劳”。我发现书里有些特定的点按技巧，对于缓解我早上起来后手腕僵硬的情况特别有效。更让我印象深刻的是，作者似乎非常理解普通读者的实际操作环境。很多动作设计的都很巧妙，不需要复杂的辅助工具，甚至有些动作，你坐在椅子上就能完成，这极大地提高了坚持下去的可能性。我试着把书里教的几个“黄金5分钟”流程应用到了我每天午休的间隙，效果是立竿见影的——那种下午容易犯困、精神不济的状态明显改善了。它提供的是一种“急救式”的身体保养，非常符合现代人对效率和效果的双重追求。

评分☆☆☆☆☆

这本《5分钟全身按摩保健康》的书名真是直击人心，毕竟现代生活的节奏太快了，谁都有那么几分钟的空档希望能为自己的健康做点什么。我原本是抱着一种半信半疑的态度翻开这本书的，毕竟“5分钟”这个时限听起来有点像夸张的广告词。然而，当我真正开始尝试书中的一些基础手法后，我发现它的价值远不止于名字所暗示的简单快速。这本书的厉害之处在于它对穴位和经络的讲解非常直观易懂，即便是像我这种对中医理论一窍不通的“小白”，也能很快抓住重点。它不是那种堆砌专业术语让你望而生畏的工具书，而是更像一位耐心又细致的私人健康顾问，手把手教你如何在办公室伏案工作时放松紧绷的肩颈，如何在通勤路上舒缓久坐带来的腰部不适。我特别喜欢书中那种强调“即时效果”的编排方式，很多动作我做完一轮下来，立刻就能感觉到血液循环加快了，那种沉甸甸的疲惫感真的减轻了不少。而且，它对不同身体部位的按摩时长和力度都有明确的建议，这避免了很多人盲目乱按反而可能造成伤害的问题。它真正做到了让健康管理融入日常生活，而不是变成一个需要专门抽出大块时间才能完成的“任务”。

评分☆☆☆☆☆

我个人对这类强调快速见效的养生法通常持谨慎态度，因为很多都是治标不治本。但《5分钟全身按摩保健康》在强调速度的同时，也兼顾了身体的整体协调性。它不是简单地推荐几个“万能穴位”，而是围绕着一个完整的循环进行设计，比如从头部放松过渡到颈部，再延伸到手臂和胸腔，最后收束到腿部。这种结构安排，让人感觉在短短几分钟内完成了一次全方位的“系统重启”。我注意到书中关于呼吸配合按摩的指导非常细致，这一点往往是其他按摩书籍容易忽略的。比如，在呼气时加深按压力度，在吸气时放松肌肉，这种身心合一的练习，极大地增强了按摩的深度和持久效果。可以说，它提供了一个完整的、可以在任何碎片时间里执行的“微循环保养方案”，而不是零散的急救小技巧的堆砌。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是，它不仅仅教你如何“按”，更重要的是教你如何“观察”和“预防”。在每种按摩方法的介绍后，作者都会附带一些关于“常见错误姿势”的提醒，或者是在什么情况下应该“暂时避免”某些手法。这种谨慎的态度，使得这本书在追求快速见效的同时，保持了很高的安全系数。比如，它会特别提醒那些有高血压或特定慢性病的朋友，哪些穴位需要轻柔触碰，哪些力度要严格控制。这种对个体差异的关注，让这本书显得非常人性化和负责任。它更像是一本工具书和一本健康手册的完美结合体，让你在五分钟内完成身体的“快速充电”之余，还能对自己的身体状况有一个更清晰、更负责任的认知。对于希望在不打乱现有生活节奏的前提下，提升日常健康管理水平的忙碌人群来说，这本书无疑是一个非常实用且值得信赖的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格是那种非常接地气、充满生活气息的叙述方式，读起来完全没有压力。它不像学术著作那样严肃刻板，反而更像一个经验丰富的老朋友在分享他的“养生秘诀”。举个例子，书中描述某个穴位紧张时应该如何找到正确的按压位置，会用一些非常形象的比喻，比如“找到那个按下去有点酸、但又不至于让你大叫的那个‘舒服的痛点’”，这种描述一下子就拉近了读者和内容的距离。我最欣赏的是它在讲解手法背后的原理时，并没有陷入深奥的理论陷阱，而是用最简洁的语言解释了“为什么这样按能放松肌肉”或者“为什么揉这个地方能提神”。这让我在按摩的同时，不仅仅是在机械地重复动作，而是带着一种“理解”去操作，效果自然事半功倍。它教会了我如何倾听身体发出的微弱信号，并用最快速、最有效的方式进行“自我干预”。