社區居民頸肩腰腿痛自我保健 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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夏偉民 著

圖書標籤:

• 頸肩腰腿痛
• 社區保健
• 自我護理
• 康復
• 健康指導
• 疼痛管理
• 居傢鍛煉
• 預防
• 養生
• 骨科

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030528094

商品編碼：29370868828

包裝：平裝

齣版時間：2017-09-01

圖書基本信息
圖書名稱	社區居民頸肩腰腿痛自我保健
作者	夏偉民
定價	25.00元
齣版社	科學齣版社
ISBN	9787030528094
齣版日期	2017-09-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本
商品重量	0.4Kg

內容簡介

頸肩腰腿部的疾病是常見病、多發病，常錶現齣疼痛的癥狀。本書詳細介紹頸肩腰腿部的傢剖結構、常見疾病、病因、治療、自我保健和常見認識誤區。本書圖文並茂、通俗易懂，讓讀者能看的懂、學得會、用得好。適閤頸肩腰腿痛患者及傢屬參考閱讀。

作者簡介

目錄

編輯推薦

文摘

序言

《安享健康：告彆頸肩腰腿痛的實用指南》 引言 現代生活節奏的加快，工作壓力的增加，以及久坐、久站、不當姿勢等不良生活習慣，使得頸肩腰腿痛成為瞭睏擾現代人健康的普遍問題。這種疼痛不僅影響我們的日常生活，降低工作效率，更可能引發一係列連鎖反應，損害身體健康。然而，頸肩腰腿痛並非不可戰勝的敵人。通過科學的自我保健方法，我們完全可以有效緩解疼痛，改善身體狀況，重拾活力與健康。 本書《安享健康：告彆頸肩腰腿痛的實用指南》並非一本關於“社區居民頸肩腰腿痛自我保健”的書籍，而是專注於為所有飽受頸肩腰腿疼痛睏擾的讀者提供一套全麵、係統、易於實踐的自我保健方案。我們深知，每一位受疼痛摺磨的個體都渴望找到有效且可持續的解決方案，而本書正是為瞭滿足這一迫切需求而生。我們將從疼痛的根源齣發，深入淺齣地解析頸肩腰腿痛的形成機製，並在此基礎上，提供一係列經過驗證的、可操作的自我保健方法，幫助您全麵改善身體狀況，重獲健康生活。 本書內容概述 本書內容涵蓋瞭從疼痛認知、生活方式調整到具體康復訓練的方方麵麵，旨在為讀者提供一個360度的健康解決方案。 第一部分：認識疼痛，解開睏擾 疼痛的普遍性與危害： 我們將首先探討頸肩腰腿痛為何如此普遍，以及長期忍受疼痛對身心健康的深遠影響。這部分內容旨在引起讀者對疼痛問題的重視，激發其積極尋求解決方案的動力。 疼痛的常見原因解析： 詳細分析導緻頸肩腰腿痛的各種常見原因，包括但不限於： 姿勢不良： 久坐、久站、不良睡姿、長時間低頭玩手機等。 運動不足： 肌肉力量下降，關節僵硬，血液循環不暢。 過度勞損： 長期重復性動作，提重物不當，運動損傷等。 年齡增長： 關節退化，骨骼密度下降。 其他因素： 精神壓力、情緒波動、氣候變化、某些疾病等。 疼痛的信號與早期識彆： 教會讀者如何識彆身體發齣的疼痛信號，區分不同部位的疼痛可能代錶的潛在問題，從而在疼痛早期及時介入，防止問題惡化。 第二部分：生活方式的智慧調適 “治未病”是最高明的養生之道。在疼痛管理方麵，生活方式的調整至關重要。本書將提供詳細的指導，幫助您重塑健康的生活習慣。 科學坐姿與站姿的藝術： 辦公桌椅的高度與擺放： 如何根據人體工程學原理，調整辦公桌椅，創造一個舒適且健康的辦公環境。 正確的坐姿要領： 保持脊柱自然彎麯，放鬆肩膀，避免長時間保持同一姿勢。 動態休息與體位變換： 強調定時起身活動的重要性，以及如何在站立、行走中保持正確的體態。 睡眠的質量與床品選擇： 理想的睡眠姿勢： 推薦對頸肩腰腿有益的睡姿，以及避免可能加重疼痛的睡姿。 枕頭與床墊的選擇： 如何根據個人體型和疼痛部位，選擇閤適的枕頭和床墊，以提供最佳的支撐和舒適度。 營造良好的睡眠環境： 保持臥室黑暗、安靜、溫度適宜，有助於提升睡眠質量。 飲食與營養的補充： 抗炎食物的推薦： 介紹富含Omega-3脂肪酸、抗氧化劑的食物，如深海魚、堅果、蔬菜水果等，有助於減輕炎癥反應。 鈣與維生素D的重要性： 強調骨骼健康對於預防腰腿疼痛的重要性，以及如何通過飲食獲取足夠的鈣和維生素D。 避免加重疼痛的食物： 提及一些可能引起身體炎癥或加重關節負擔的食物，並提供替代建議。 情緒管理與壓力釋放： 壓力對身體的影響： 解釋精神壓力如何導緻肌肉緊張，進而引發或加劇頸肩腰腿痛。 有效的減壓方法： 介紹冥想、深呼吸練習、正念、戶外活動、與親友交流等多種減壓技巧。 培養積極心態： 強調積極樂觀的心態對身體康復的重要性。 第三部分：核心康復訓練法 這是本書的重中之重，我們將提供一套科學、係統、循序漸進的康復訓練計劃，幫助您增強肌肉力量，提高關節靈活性，改善身體平衡，從而從根本上緩解和預防疼痛。 頸部康復訓練： 頸部拉伸練習： 溫和有效的頸部拉伸動作，緩解頸部肌肉緊張，改善血液循環。 頸部肌力訓練： 強化頸部深層肌肉，提高頸椎穩定性。 頭部姿勢糾正： 引導讀者學習保持正確的頭部姿勢。 肩部康復訓練： 肩部活動度訓練： 改善肩關節的活動範圍，預防肩周炎。 肩部肌力與穩定性訓練： 強化肩袖肌群，提高肩關節的穩定性。 糾正圓肩駝背： 針對性練習，改善上交叉綜閤徵。 腰部康復訓練： 腰部核心肌群訓練： 強化腹部、背部深層肌肉，構建強大的“腰部鎧甲”，有效支撐脊柱。 腰部拉伸練習： 緩解腰部肌肉緊張，改善腰椎活動度。 臀部肌群激活： 強調臀部肌肉對於維持腰椎穩定性的重要性，並提供相應的激活和強化訓練。 腿部康復訓練： 腿部基礎力量訓練： 針對股四頭肌、膕繩肌、小腿肌群等進行力量訓練。 腿部柔韌性訓練： 改善腿部肌肉和關節的柔韌性，預防抽筋和勞損。 平衡感與本體感覺訓練： 提高腿部和踝關節的穩定性，預防跌倒。 全身協調性與平衡性訓練： 整閤性動作練習： 將不同部位的訓練整閤，提高身體的整體協調性和平衡性。 運動模式的糾正： 針對日常生活中可能存在的錯誤運動模式進行糾正。 熱身與放鬆的重要性： 訓練前的充分熱身： 介紹有效的熱身方法，為接下來的訓練做好準備，降低受傷風險。 訓練後的拉伸放鬆： 強調訓練後拉伸的重要性，幫助肌肉恢復，減輕酸痛。 第四部分：輔助療法與居傢護理 除瞭核心的康復訓練，本書還將介紹一些輔助性的居傢護理方法，幫助讀者全方位地改善癥狀。 居傢物理療法： 熱敷與冷敷的應用： 詳細講解何時使用熱敷，何時使用冷敷，以及正確的操作方法。 簡易按摩技巧： 介紹一些可以自行操作的緩解肌肉緊張的按摩方法。 使用輔助工具： 如泡沫軸、筋膜球等，介紹其正確使用方法。 運動療法的拓展： 溫和運動的推薦： 如散步、瑜伽、太極等，介紹其對頸肩腰腿痛的益處。 水中運動的優勢： 探討水中運動如何減輕關節壓力，同時鍛煉肌肉。 何時尋求專業幫助： 疼痛的警示信號： 明確告知讀者在何種情況下必須及時就醫，以免延誤治療。 醫生與康復師的角色： 強調專業醫療人員在診斷和治療中的重要性。 本書特色 科學性與實用性並重： 本書內容基於最新的醫學研究成果，並結閤瞭豐富的臨床實踐經驗，確保方法的科學性和有效性。同時，所有方法都力求通俗易懂，易於讀者在日常生活中實踐。 循序漸進的指導： 針對不同程度的疼痛和身體狀況，本書提供瞭分階段的訓練計劃，讀者可以根據自身情況選擇閤適的訓練內容，逐步提升。 圖文並茂的呈現： 大量精美的插圖和清晰的步驟解析，將幫助讀者更準確地掌握每一個動作的要領，避免錯誤操作。 個性化建議： 在可能的情況下，提供針對不同人群和不同疼痛部位的個性化建議，讓讀者能找到最適閤自己的解決方案。 強調主動康復： 本書的核心理念是 Empower（賦能）讀者，鼓勵大傢成為自己健康的管理者，通過積極主動的自我保健，擺脫疼痛的睏擾。 結語 頸肩腰腿痛並不可怕，可怕的是對疼痛的漠視和無所適從。《安享健康：告彆頸肩腰腿痛的實用指南》將是您踏上健康之路的忠實夥伴。我們相信，通過科學的方法、持之以恒的努力，您一定能夠擺脫疼痛的束縛，重拾健康、活力與美好的生活。本書旨在為您提供知識、工具和信心，讓您掌握主動管理自己健康的能力。從今天起，讓我們一起努力，讓每一次呼吸都充滿舒暢，讓每一次行動都充滿力量！

評分☆☆☆☆☆

從閱讀體驗的角度來看，這本書的排版和設計堪稱一流。通常，這類工具書為瞭塞進大量信息，往往做得厚重且枯燥，但這本書的開本適中，紙張質量也很好，拿在手上有一種高級感。更重要的是，它在視覺引導方麵做得極為齣色。很多自我保健動作，一旦文字描述不夠清晰，讀者很容易做錯而造成二次傷害。這本書的配圖綫條流暢，動作的起始位、中間位和結束位都標注得一清二楚，尤其對關節的角度、肌肉的拉伸方嚮有細緻的標注和箭頭指示。我尤其喜歡它在每個章節末尾設置的“風險提示欄”，例如在進行某個腿部拉伸時，它會明確指齣患有嚴重膝關節炎的人需要規避的動作，這種對個體差異的關注，體現瞭作者極大的責任心。這本書無疑是一本可以常年放在床頭或辦公桌上的實用參考書，而不是讀完一次就束之高閣的閑書。

評分☆☆☆☆☆

老實說，一開始我擔心這本書會過於偏嚮某一特定流派，比如純粹的瑜伽派或者針灸派，結果發現它整閤瞭非常多元化的智慧。書中不僅介紹瞭基礎的肌肉力量訓練，還穿插瞭對一些傳統中醫推拿手法的原理性解釋，比如如何在特定穴位進行“點按”和“揉動”的時長與力度控製。這種跨學科的整閤，使得內容既有現代運動科學的嚴謹性，又不失傳統療法的經驗積纍。我曾嘗試過用書中學到的一個“呼吸配閤伸展”的技巧來放鬆膈肌，這對緩解我長期的胸悶和肩胛骨區域的緊張感齣奇地有效。這本書成功地搭建瞭一座橋梁，讓那些對傳統醫學持懷疑態度的現代人，能夠以一種更科學、更易於接受的方式，去理解和運用這些經過時間考驗的自我調理方法，絕對是傢庭必備的健康寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本關於頸肩腰腿痛自我保健的書籍，從一個非常實用的角度切入瞭我們日常生活中最常見、也最令人睏擾的健康問題。我特彆欣賞作者在介紹各個穴位和拉伸動作時所采用的詳盡圖解和清晰步驟。很多市麵上的保健書籍往往隻是泛泛而談，但這本書真正做到瞭“手把手教學”。比如，針對久坐辦公室人群的腰部不適，書中詳細描繪瞭如何利用牆角或椅子進行深層肌肉放鬆，並配有不同體態下正確的發力點指示。我嘗試瞭其中一個針對梨狀肌緊張的放鬆法，之前那種坐久瞭就麻木的感覺明顯減輕瞭。它沒有過度宣傳任何“神奇療法”，而是立足於科學的運動生理學原理，解釋瞭疼痛産生的機製，這使得讀者在進行自我保健時心裏更有底氣，不會盲目跟從。此外，書中對不同年齡層（比如中老年人的骨質疏鬆伴隨的疼痛，和年輕人因不良姿勢導緻的肌肉勞損）的區分也很到位，給齣的建議具有高度的針對性，讓人感覺這是一本真正用心研究過大眾需求的健康指南，而非簡單的知識堆砌。

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方，在於它對“預防大於治療”理念的徹底貫徹。它沒有把重點放在那些需要醫生介入的急性損傷處理上，而是深入挖掘瞭日常生活中那些“看起來無傷大雅”卻日積月纍導緻慢性疼痛的惡習。例如，書中花瞭很大篇幅分析瞭“手機頸”和“錯誤抱娃姿勢”對脊柱生物力學的長期影響。它不是簡單地告訴你“不要低頭”，而是通過動畫般的文字描述，讓你清晰地看到低頭15度時，頸椎承受的壓力是如何幾何級增長的。這種基於生活場景的分析，極大地增強瞭讀者的警覺性。我甚至開始反思自己洗碗、做傢務時的站姿，並立即根據書中的建議進行瞭微調。這種將健康知識融入日常行為模式的引導方式，遠比那些隻講理論的書籍來得有效和持久，它真正實現瞭“將健康意識內化”。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些充滿玄學色彩的養生讀物持保留態度，但這本書的論述方式簡直是一股清流。它沒有故弄玄虛地談論“氣血運行”或“經絡堵塞”這類難以量化的概念，而是聚焦於現代醫學對肌肉骨骼係統的理解。比如，書中在討論慢性頸椎問題時，用瞭大量的篇幅去解析深層穩定肌群（如頸後小肌群）的激活和強化訓練，這些內容在專業康復機構纔會接觸到。最讓我印象深刻的是，作者引入瞭“疼痛閾值”的概念，解釋瞭為什麼有些人對疼痛非常敏感，而有些人可以忍受很久，這對我理解自身對壓力的反應非常有幫助。它教會我的不是如何“治愈”疼痛，而是如何通過科學的、循序漸進的方式，提高身體對抗這種壓力的能力。閱讀過程中，我仿佛上瞭一堂小型的運動康復入門課，知識點密集但錶達得體，用詞專業卻不晦澀，非常適閤那些希望瞭解疼痛背後“為什麼”的求知型讀者。