会补的老人不生病9787518413706 中国轻工业出版社 杨力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨力 著

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• 健康养生
• 老年保健
• 疾病预防
• 健康饮食
• 养生智慧
• 中医养生
• 抗衰老
• 健康生活
• 银发族
• 预防保健

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出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518413706

商品编码：29379680001

包装：平装-胶订

出版时间：2017-06-01

图书基本信息
图书名称	会补的老人不生病
作者	杨力
定价	35.00元
出版社	中国轻工业出版社
ISBN	9787518413706
出版日期	2017-06-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

这是一本关于老年保健的养生书，全书以老年人的视角，从体质、饮食、起居、运动、情志等方面深入解读了老年人在养生保健中需要注意的细节问题，内容通俗易懂，图文并茂，贴合现实，切于实用，非常适合广大老年读者阅读。

作者简介

杨力 中国中医科学院教授，博士生导师 中央电视台《百家讲坛》特邀专家 从事中医研究数十年，曾多次在中央电视台《百家讲坛》、北京卫视、山东卫视等健康栏目进行养生宣教，著有《五谷杂粮养生粥》《脾不虚，病不找》等多部畅销书。虽然已是古稀之年，仍然笔耕不辍，坚持为读者提供丰富多样的健康养生作品。

目录

章 调补身体前，先认清自己的体质 节 如何正确有效地认清体质 您真的懂”体质”吗 什么样的体质才算好体质 只要够坚持，体质是可以改善的 判断体质，完全可以靠自己 第2节 不同的体质，不同的调理 天生好身板的平和体质 爱犯懒的气虚体质 一脸烦躁的湿热体质 怕冷的阳虚体质 怎么也睡不踏实的阴虚体质 走哪儿都能睡的痰湿体质 总像没睡好一样的血瘀体质 瞅什么都不顺眼的气郁体质 容易过敏的特禀体质 第2章 顺时而为，养生就能事半功倍 节 跟随四季，调整身体的节奏 春：养肝- 防风 夏：养心- 避暑 秋：养肺- 润燥 冬：养肾- 保暖 四季运动有什么讲究 聊一聊四季防病的重点 第2节 别忽视这些顺时养生的细节 ”春捂秋冻”中应该注意的问题 如何应对春困和秋乏 谈谈”冬病夏治” 您听说过”夏病冬治”吗 交节前后应该注意些什么 第3章 能吃会喝是人生要紧的事 节 吃什么，要身体说了算 如何做好食物的粗细搭配 肉类食品，怎么选，如何吃 吃动物油，还是吃植物油 关于吃蛋的那些事儿 不是每一个人都喝对了水 如何煲出一碗美味养老汤 牛奶和豆浆，两个都值得你爱 乳酸饮料不等于酸奶 到底什么样的保健食品值得买 第2节 这些病症，要把好饮食关 血糖偏高的老人如何选用水果 高血压患者常见的不良饮食习惯 高脂血症患者怎么吃 心脑血管疾病的饮食 肥胖老人应如何安排饮食 慢性支气管炎的饮食宜忌 好食物、好骨质，远离骨质疏松 老年便秘应该如何食疗调养 患上白内障后，饮食上该注意什么 第4章 常运动，睡好觉，动静合宜很重要 节 只要身体允许，就要坚持运动 怎样制定合理的运动计划 运动前后必须注意的事 老年人也应当做力量训练 运动中的不适反应及处理 睡觉前和起床后的小运动 有空的时候不妨试试穴位按摩 第2节 一夜好眠带来一天好精神 为什么老年人的睡眠会变少 睡前的”功课”要做好 睡前洗澡要注意哪些事 睡不好，也许只是缺一个好枕头 当不得已要使用安眠药时 起床的时候，记得这么做 第5章 别让坏情绪干扰美丽生活 节 是时候拆掉心里的墙 养好神才能安好身 长寿老人们都怎么想 凡事都要看开些 很多病都是”憋”出来的 走出家门，外面的世界很精彩 顺其自然，不要想太多 跟人比，就是跟自己过不去 别让猜疑霸占了你的生活 第2节 让我们就这样优雅地老去 我们是老了，可那又怎样呢 离退休不是人生的一道坎 儿孙自有儿孙福 别把养老院当作一个贬义词 活在当下，享受生活

编辑推荐

1.讲述老中医自己的养生经验 中国中医科学院杨力教授，将老年人生活中需要注意的问题条分缕析，为老年人提供一站式的养生建议。 2.图文并茂，大字不费眼 书中在必要之处都配有相关插图，以便于读者更好地进行实践操作。同时字号相对较大，有利于老年人阅读。

文摘

序言

《不生病的智慧：中医养生之道》 引言 在追求健康长寿的道路上，人类从未停止探索。从古至今，无数先哲与智者将目光投向自然，从中汲取养生延寿的宝贵经验。中医，作为中华民族几千年健康实践的结晶，更是为我们提供了独特而深刻的视角。它不只是一套治疗疾病的医学体系，更是一种融汇哲学、生活方式与生命智慧的养生之道。本书《不生病的智慧：中医养生之道》正是这样一部旨在揭示中医养生本质，引领读者走向主动健康的书籍。我们并非要探讨某个具体的养生方法，也不是罗列繁杂的养生秘籍，而是要深入挖掘隐藏在中医理论之下的普适性智慧，帮助您构建一套真正适合自己、能够长久坚持的健康生活体系，从而实现“上工治未病”的理想境界。 第一章：认识生命的律动——中医的整体观与辩证思维 中医的核心在于“整体观”。它认为人是一个有机的整体，不仅身体各部分相互关联，更与外部自然环境、社会生活密不可分。身体的任何一个细微变化，都可能牵一发而动全身。因此，养生之道绝非孤立的对待某个器官或某个症状，而是要关注身体作为一个整体的和谐状态。 “天人合一”是整体观的重要体现。人体与自然界的变化同步，日出而作，日落而息，顺应四时气候的更替，是养生的基本原则。春天生发，夏天长养，秋天肃降，冬天收藏，每个季节都有其独特的养生要点。理解并遵循这些自然规律，才能让我们的身体与自然同频共振，达到最佳的健康状态。 同时，中医强调“辩证思维”。它不以西医那样固定的标准来衡量健康与疾病，而是将人置于特定的时间和空间背景下，通过“望、闻、问、切”四诊合参，全面了解个体的体质、情态、生活习惯以及所处的环境，从而做出准确的判断。所谓的“同病异治，异病同治”，正是辩证思维的体现。在养生方面，这意味着没有放之四海而皆准的“万能药”，只有针对个体情况的“适宜方”。每个人都是独一无二的，因此，最有效的养生方式也必须是个性化的。 本章将带您走进中医的思维世界，理解“整体观”和“辩证思维”这两个基石，认识到生命并非静态，而是时刻处于动态平衡之中。我们将探讨如何通过观察身体的细微信号，理解身体的语言，从而更早地发现潜在的失衡，并采取恰当的措施进行调整。 第二章：生命的基石——精、气、神与体质 中医认为，生命活动的根本在于“精、气、神”。 “精”是构成人体的物质基础，包括先天之精（源于父母遗传）和后天之精（来自饮食水谷的精微）。精充盈则生命力旺盛，精亏损则衰老加速，疾病丛生。“气”是生命活动的原动力，是推动人体一切生理功能运行的能量。气的充沛与否，直接影响着人体的活力和抵抗力。它如同发动机的燃料，驱动着身体的各项运作。“神”是人体生命活动的外在表现，是意识、思维、情感等精神活动的统一体，也是生命活力的集中体现。神充沛则精神饱满，反应敏捷；神衰弱则精神萎靡，反应迟钝。 养生，在很大程度上就是对精、气、神这生命三宝的呵护与培补。如何通过合理饮食、适度运动、良好睡眠来充养精气？如何通过积极乐观的心态、丰富的生活乐趣来涵养神明？本章将深入浅出地解析精、气、神在人体中的作用，并提供具体的养生方法，帮助您从根本上提升生命质量。 此外，理解“体质”是实现个性化养生的关键。中医将人体的体质分为多种类型，如平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质等。每种体质都有其独特的生理特点、病理倾向和养生需求。例如，气虚体质的人容易疲乏，应注重益气健脾；阳虚体质的人畏寒，应注意温补阳气。了解自己的体质，就像找到了打开健康之门的钥匙，可以帮助您选择最适合自己的饮食、起居、运动和情志调养方法，避免盲目跟风，事倍功半。本章将指导您如何初步判断自己的体质类型，并为每种体质提供初步的养生建议。 第三章：顺应自然，四季养生 《黄帝内经》强调：“春三月，此谓发陈……夏三月，此谓长夏……秋三月，此谓容平……冬三月，此谓闭藏。”这表明，人体与自然的节律息息相关。顺应四季的变化进行养生，是保持身体健康、预防疾病的重要手段。 春季：生发阳气，舒展身心。 春季是万物复苏的季节，人体阳气也开始萌发。此时应注意保护阳气，避免受寒，多到户外活动，舒展筋骨，保持心情舒畅，避免烦躁。饮食上宜多食辛甘发散的食物，如韭菜、葱、蒜等，少食酸涩之品。 夏季：养心护阳，清热防湿。 夏季气候炎热，阳气最盛。此时人体的阳气易外泄，而湿邪也易乘虚而入。养生重点在于“养心”，保持心情宁静，避免大喜大悲。注意防暑降温，但也不可过度贪凉，以免损伤阳气，导致湿邪内生。饮食上宜清淡，多食甘寒滋润的食物，如瓜果蔬菜、绿豆等。 秋季：润肺敛津，防秋燥。 秋季气候干燥，容易导致肺部失润，出现口干舌燥、咳嗽等症状。养生重点在于“润肺”，多食滋阴润肺的食物，如梨、百合、蜂蜜等。同时，秋季宜“收敛”，即收敛阳气，为冬季储藏能量。适当进行户外散步，但要避免剧烈运动。 冬季：藏精固肾，温补防寒。 冬季是万物凋零、阳气潜藏的季节。养生重点在于“藏”，即封藏精气，固护肾阳。此时应注意保暖，避免寒邪侵袭。饮食上可适当进食温补性的食物，如羊肉、鸡肉、黑豆等，但要根据个人体质选择，避免助长内热。同时，保持精神内守，避免劳神伤精。 本章将详细阐述每个季节的特点，以及与之相适应的起居、饮食、运动和情志调养方法，帮助您在不同季节都能找到最适合的养生之道，真正做到“春夏养阳，秋冬养阴”。 第四章：饮食有道，药食同源 “药食同源”是中医养生学的一大特色。许多食物本身就具有药用价值，通过合理的搭配和烹饪，既能满足口腹之欲，又能起到保健养生的作用。 本书不提倡刻板的食疗方，而是引导您理解食物的性味归经，了解不同食物的营养成分和对身体的影响。例如，甘味食物能补益脾胃，酸味食物能收敛固涩，辛味食物能发散风寒，苦味食物能清热燥湿，咸味食物能软坚散结。了解这些基本原则，您就能根据自己的身体状况，灵活地选择和搭配食物。 我们将探讨如何根据不同的体质类型，选择适合的食物。比如，气虚体质的人可以多吃黄芪、党参、山药、鸡肉等，以益气健脾；阴虚体质的人可以多吃枸杞、百合、银耳、鸭肉等，以滋阴润燥。 此外，本章还将强调饮食的“适度”与“规律”。过饥过饱都会伤及脾胃，影响气血的生成。规律的进餐时间，细嚼慢咽，都能帮助身体更好地消化吸收。我们还将简要介绍一些常见食物的养生功效，并提供一些简单的、易于操作的日常食谱建议，让您在享受美食的同时，也能为健康加分。 第五章：动静结合，形神共养 “生命在于运动”，这句古语在养生领域同样适用。然而，中医所强调的运动，并非盲目的剧烈锻炼，而是强调“动静结合”，以达“形神共养”之效。 适度的运动： 运动能够疏通经络，促进气血循环，增强脏腑功能，提高身体的免疫力。但运动也需量力而行，循序渐进。过度的运动反而会耗伤气血，导致身体疲惫。适合的运动方式多种多样，如散步、太极拳、八段锦、瑜伽等，都具有舒缓身心、强身健体的作用。我们将介绍不同运动方式的特点，以及如何根据自身情况选择合适的运动。 静养的重要性： 运动是为了更好地“动”，而“静”则能养“神”。中医认为，精神的宁静是身体健康的重要保障。长期的精神紧张、焦虑、抑郁，会对身体造成极大的损害。因此，学会放松，保持平和的心态至关重要。冥想、静坐、听音乐、品茶等，都是很好的静养方式，能够帮助我们平复情绪，安抚心灵，从而达到“神气内守，精神内藏”的境界。 劳逸结合： 在紧张的工作和生活中，劳逸结合是维持身体健康平衡的关键。工作之余，要懂得休息，让身体得到放松，让精神得到舒缓。充足的睡眠是最好的休息方式，它能帮助身体修复损伤，恢复精力。 本章将为您揭示运动与静养在养生中的相互关系，并提供一系列简单易学的运动和静养方法，帮助您找到适合自己的“动”与“静”，实现身心的和谐统一。 第六章：情志养生，调和七情 “七情”——喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，是人之常情。适度的情志活动，是生命活力的表现。然而，不良情绪的长期压抑或过度宣泄，则会扰乱气机，损伤脏腑，导致疾病的发生。 中医认为，“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”。例如，长期的愤怒会使肝气郁结，导致胸闷、胁痛、月经不调等；过度的思虑会损伤脾胃，引起食欲不振、消化不良。因此，情志养生是中医养生中非常重要的一环。 本书将引导您认识到情绪对身体的影响，学会识别和管理自己的情绪。我们将探讨如何通过调整认知、转移注意力、寻求支持等方式，来化解负面情绪。同时，我们也会介绍一些情志养生的方法，如通过欣赏美景、聆听音乐、与亲友交流等，来积极地调动和培养积极情绪。 第七章：起居有常，生活中的养生智慧 “起居有常”是中医养生的重要原则之一。规律的作息，是身体正常运转的基础。 睡眠： 良好的睡眠是身体恢复和修复的关键。本章将探讨中医对于睡眠的认识，以及如何通过调整睡前习惯、营造良好的睡眠环境来改善睡眠质量。 作息： 遵循日出而作，日落而息的自然规律，是养生的基本要求。我们将讨论如何根据季节变化和个人情况，调整作息时间。 其他生活习惯： 良好的卫生习惯、适度的社交活动、规律的排泄等等，都是构成健康生活的重要组成部分。我们将对这些方面进行探讨，并给出一些实用的建议。 结语 《不生病的智慧：中医养生之道》并非一本包罗万象的养生秘籍，也非速成的灵丹妙药。它所提供的，是一种思维方式，一种生活态度，一种回归生命本源的智慧。健康不是一蹴而就的目标，而是贯穿于日常点滴之中的实践。通过理解和运用中医的养生智慧，您将能够更好地认识自己的身体，更主动地管理自己的健康，从而真正实现“未病先防，已病防变”的养生目标，拥有一个健康、充实、和谐的人生。愿本书能成为您探索生命奥秘、守护健康之路上的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直很困惑，为什么有些老年人精力充沛，而有些人却总是病恹恹的。以前总觉得这是命，是基因决定的，但读了这本书后，我才意识到，其实很多健康问题都可以通过后天的生活习惯来改善。作者的文笔非常亲切自然，就像一个经验丰富的老朋友在跟你拉家常，一点也不说教，而是用大量生动的例子和通俗易懂的语言，把复杂的健康知识讲得明明白白。比如，书中提到关于“动”的见解，不是强迫大家去剧烈运动，而是强调找到适合自己身体状况的“微动”，这个概念对我触动很大。我开始尝试在日常生活中增加一些小的活动量，比如多爬几层楼梯，饭后散步十分钟，这些小小的改变，竟然让我的精神状态好了很多。这本书真的让我对手中的健康管理多了一份掌控感，不再是被动的接受者，而是积极的参与者。它教会我的不仅是养生方法，更是一种积极面对衰老的心态。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大改变是重塑了我对“老”的看法。以前总觉得人老了就意味着身体机能的衰退是不可逆转的，我们只能尽力去“拖延”衰老。但这本书却提供了一种积极的、充满希望的视角：健康不是一个终点，而是一个可以持续优化的过程，即使是上了年纪，依然有“回春”的可能，只不过这里的“回春”指的是让身体恢复到最佳的运作状态，而不是追求返老还童的虚妄。书中的很多观点都充满了对生命规律的尊重和敬畏，比如关于“睡眠的质量高于时长”的论断，以及如何通过调整呼吸来改善心肺功能等，都显示出作者深厚的功底和对生命的深刻理解。它不是教你如何对抗衰老，而是教你如何与你的身体“和谐共处”，如何引导身体自身的力量去完成修复和保养。读完后，我感觉自己对未来充满了信心，不再对身体的衰退感到恐惧，而是多了一份积极探索和实践的动力。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的深度和广度都超出了我的预期。起初我以为它会是一本老生常谈的养生指南，无非就是多吃蔬菜、早睡早起那一套。然而，翻开后才发现，作者的视角非常独特，尤其是在“心”的调养方面，见解独到。书中花了很大篇幅讨论了情绪对身体机能的影响，这一点在很多同类书籍中是被忽略的。我特别喜欢其中关于“知足常乐”如何转化为生理健康的论述，那种从哲学层面探讨生命状态，再落到具体调理的逻辑，让人信服。我记得有一段讲到人体的“自愈系统”的激活，需要一个平和稳定的内心环境，这让我反思自己过去时常焦虑、容易被小事困扰的状态。读完后，我开始有意识地进行一些冥想和自我对话，虽然效果不是立竿见影，但那种内在的平静感确实在悄然发生变化。这本书更像是一本心灵鸡汤与实用医学的完美结合体，层次感非常丰富。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的实用性是我最看重的一点。我最怕那种理论性太强，读起来晦涩难懂，或者推荐的方法要么太昂贵要么太难以坚持的书。这本书完全没有这个问题。它里面介绍的很多“不生病”的技巧，都是围绕着我们日常生活中最容易被忽视的细节展开的。比如，关于饮水的时机和温度的探讨，看似微不足道，但作者通过引用一些传统医学的原理，解释了为什么“不时不饮”比“大量牛饮”更有效。我按照书中的建议调整了自己的饮水习惯后，感觉肠胃的负担明显减轻了，不再有那种沉甸甸的不适感。而且，书中对于不同季节的身体侧重保养也有详细的指导，完全可以当作一本随身携带的“年度健康日历”来使用。这种与生活紧密结合的指导，让人读起来毫无压力，也更容易付诸实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常具有烟火气，完全不像一本专业的医学读物，倒更像是一位邻家长者谆谆的教诲。最让我感到惊喜的是，作者没有陷入过度推崇某种单一疗法的误区，而是采取了一种非常平衡和包容的态度。他承认不同体质的人有不同的需求，提倡的是一种“因人而异”的智慧。比如，书中对于“固本培元”的阐述，不是一味的进补，而是强调要根据自身“气血”的盈亏来调整，这让我这个长期处于亚健康状态的人找到了适合自己的切入点。我过去尝试过很多“偏方”，效果都不理想，就是因为没有找对根源。这本书的价值在于，它帮助读者建立起一个初步的自我判断框架，让你知道自己的身体正在“发出什么信号”，而不是盲目地跟随潮流去尝试各种不适合自己的“秘方”。这种由内而外的自我认知提升，是任何昂贵保健品都无法替代的。