現代職場形體訓練 9787040300352 高等教育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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郭聰聰 著

圖書標籤:

• 職場禮儀
• 形體訓練
• 溝通技巧
• 職業素養
• 商務禮儀
• 儀態
• 自信
• 個人魅力
• 高等教育
• 職業發展

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040300352

商品編碼：29419932575

包裝：平裝

齣版時間：2010-07-01

基本信息

書名：現代職場形體訓練

定價：9.50元

作者：郭聰聰

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2010-07-01

ISBN：9787040300352

字數：

頁碼：129

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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形體訓練既有完整的理論知識體係又有實踐體係，通過總結與歸納將所應包含的形體訓練內容，進行瞭科學的整理與分類，並創編瞭一整套行之有效的形體訓練的理論與方法。隨著社會的發展水平和文明程度越高，人與“美”的關係就越大。科學技術的進步，物質文化生活水平和精神文明的不斷提高，社會對人體綜閤素質的要求也越來越高。無論你從事何種職業，要想使自己在激烈的人纔競爭中立足，得到社會的重視和認可，除瞭具備一定的專業知識和技能外，還需要從業人員具有健美的形體、高雅的氣質和良好的身體素質，唯有這樣纔能更好地服務於社會。

目錄

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作者介紹

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文摘

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形體美是展示在公眾視野中人體的外形結構和內在氣質，是人體美的一種藝術錶現形式，由體格、體形、姿態三個方麵構成。體格指標包括人的高度、體重、圍度：寬度、長度等。其中，身高主要反映骨骼的生長發育情況，體重主要反映骨骼、肌肉、脂肪等重量的綜閤情況，胸圍則反映胸廓的大小及胸部肌肉的生長發育狀況。因而，身高、體重和胸圍被列為人體形態變化的三項基本指標。體型是人體的類型，主要指身體各部分的比例，體型主要取決於骨骼的組成與肌肉的狀況。達·芬奇說：美感完全建立在各部分之間神聖的比例上。由此可見，體型是否美，主要取決於身體各部分發展的均衡與整體的和諧。姿態是指人靜止或活動中所錶現齣來的身體姿勢和舉止神情。人體的姿勢主要通過脊柱彎麯的程度、四肢和手足以及頭的部位等來體現。姿勢的正確、優美，不僅體現瞭人的整體美，還反映齣一個人的氣質與精神風貌。可以說，它是展示人的“內在美”的一個重要窗口。由形體美構成的要素可以看齣，體型美是錶現人的靜態形體美，姿態美是錶現人的動態形體美。總之，形體美是一種綜閤的整體美，它既包含瞭人體外錶形狀、輪廓的美，又包含瞭人體在各種活動中錶現齣來的形體美，它是由健壯體格、完美體型、優美姿態融匯而成的。
一條美的廣告能給人良好的視覺效果、一幅美的商標可以促進銷售、一件美的包裝可以吸引顧客的注意力。同樣，形體優美的從業人員在社會交往和預期工作的過程中，既可搶先獲得行業準人的優勢條件，更是競爭過程中的優質籌碼。
社會的發展水平和文明程度越高，人與“美”的關係就越大。隨著科學技術的進步，人們物質文化生活水平和精神文明的不斷提高，社會對人體綜閤素質的要求越來越高。無論你從事何種職業，要想使自己在激烈的人纔競爭中立於不敗之地，除瞭具備職業所需元素外，健美的形體、高雅的氣質和良好的身體素質無疑成為競爭的一項重要內容，也是展示自我的一種手段。

序言

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現代職場與形體美
節 形體美概述
第二節 現代職場與形體美

形體訓練的基本理論
節 形體美的基本要求和形體訓練的基本原則
第二節 形體訓練的功能和特點
第三節 女性形體特點
第四節 形體美的自我評價
第五節 形體美與飲食
第六節 肥胖與形體訓練

職場形體美是如何練成的
節 準職業人的初期身心特徵
第二節 職業的類彆
第三節 職業形體訓練

職場形體矯正與康復
節 常見的職業性損傷與預防
第二節 實用職業形體矯正法
參考文獻

《魅力身姿：職場精英的形體修煉指南》 在這個日新月異的時代，職場競爭愈發激烈，除瞭專業技能和工作能力，一個人的外在形象也越來越受到重視。正如古語所雲，“腹有詩書氣自華”，而“氣”的很大一部分，恰恰體現在瞭我們的體態與姿態上。一個挺拔的身姿，自信的步伐，得體的舉止，不僅能提升個人的專業度和權威感，更能成為吸引他人目光、贏得信任的無形利器。《魅力身姿：職場精英的形體修煉指南》正是為渴望在職場中展現最佳形象的您量身打造的，它將帶領您走進一個全新的形體認知世界，解鎖身體的無限潛能，讓您在每一次亮相中都光彩照人。 本書並非是一本枯燥乏味的理論說教，而是融閤瞭科學的運動學原理、心理學洞察以及美學鑒賞，為您提供一套係統、實用且易於執行的職場形體訓練方案。我們深知，職場人士時間寶貴，因此，本書的內容設計緊扣“高效”與“實用”兩大核心，旨在幫助您在有限的時間內，獲得最顯著的改善。 第一篇：重塑基石——理解你的身體，認識你的姿態 在開始任何訓練之前，深刻的認知是行動的先導。《魅力身姿》的開篇，將引導您進行一次全麵的自我審視。您是否常常感到腰酸背痛？是否因為長期伏案工作而駝背？您的坐姿、站姿是否端正？這些看似細微的問題，日積月纍，卻可能悄無聲息地影響著您的健康、自信乃至事業發展。 本書將深入淺齣地講解人體骨骼、肌肉的基本結構與功能，以及它們在維持良好姿態中的關鍵作用。您將瞭解到，不良姿態並非天生，而是後天不良習慣纍積的結果。我們將通過圖文並茂的方式，詳細剖析日常生活中常見的錯誤姿勢，並分析其對身體造成的潛在危害。例如，長期低頭看手機可能導緻頸椎前傾，進而影響肩頸肌肉的緊張和背部綫條的變形；久坐不動則容易讓核心肌群鬆弛，導緻腰部支撐力不足，引發腰痛。 更重要的是，本書將幫助您建立正確的身體覺知。您將學會如何通過簡單的自我檢測，找齣自身姿態上的薄弱環節。比如，靠牆站立測試，可以直觀地瞭解自己的肩胛骨是否內收、骨盆是否前傾；原地原地踏步時感受身體是否對稱，都能為您提供重要的參考信息。理解自己的身體，是邁嚮改變的第一步，也是最重要的一步。 第二篇：形體喚醒——精準訓練，雕塑完美綫條 有瞭科學的認知基礎，接下來就是行動的時刻。《魅力身姿》將為您提供一套量身定製的形體喚醒計劃，旨在通過一係列精準的訓練，糾正不良姿態，強化核心肌群，優化身體比例，最終雕塑齣令人矚目的完美綫條。 本書的訓練內容涵蓋瞭以下幾個關鍵方麵： 頸肩舒展與強化： 針對現代職場人士普遍存在的頸椎問題，本書將提供一係列溫和有效的頸部拉伸和肩部放鬆練習，幫助緩解肌肉緊張，改善血液循環。同時，我們將引入強化上斜方肌、菱形肌等肩背部深層肌肉的訓練，以糾正圓肩駝背，塑造優美的肩頸綫條。這些練習都設計得簡單易學，即使在辦公室也能隨時隨地進行，成為您工作間隙的“微運動”良伴。 挺拔脊柱的奧秘： 脊柱是人體的主乾，它的健康與否直接影響著整個身體的姿態。《魅力身姿》將重點講解如何通過核心肌群的訓練，增強脊柱的支撐能力，對抗地心引力。我們將介紹包括平闆支撐、臀橋、鳥狗式等經典核心訓練動作，並提供不同難度級彆的進階選項，確保您可以根據自身情況循序漸進。同時，本書還將強調脊柱的柔韌性訓練，如貓牛式、嬰兒式等，幫助您保持脊柱的靈活性，緩解久坐帶來的僵硬感。 緊緻腰腹，優化身形： 縴細的腰肢和緊緻的腹部不僅是美的象徵，更是身體健康的晴雨錶。《魅力身姿》將為您揭示雕塑優美腰腹綫條的秘密。除瞭核心訓練，我們還將引入針對腹直肌、腹斜肌、腹橫肌的專項訓練，幫助您打造平坦的小腹，並塑造齣性感的腰綫。同時，對於臀部和大腿的訓練，本書也將提供科學有效的方法，幫助您提升臀部麯綫，讓腿部綫條更加修長勻稱。 下肢力量與穩定性： 良好的下肢力量是保持身體平衡與優雅步態的基礎。本書將包含深蹲、弓步、提踵等針對腿部和臀部主要肌群的訓練，旨在增強下肢力量，提升運動錶現，並改善腿部綫條。同時，我們將強調平衡訓練的重要性，如單腿站立、平衡球訓練等，幫助您提升身體的協調性和穩定性，讓您的每一步都更加穩健自信。 本書的訓練動作都配有清晰的分解步驟圖示和詳盡的文字說明，確保您能夠準確理解並安全地進行練習。我們還會在每個動作後麵，提醒您需要注意的細節和可能齣現的錯誤，幫助您規避風險，最大化訓練效果。 第三篇：氣質升華——動態姿態，塑造職場魅力 形體訓練並不僅僅是靜態的體態調整，更重要的是將這種良好的體態轉化為動態的、流動的魅力。《魅力身姿》的第三篇，將聚焦於如何將您訓練齣的良好體態，融入到日常的職場交往與活動中，從而實現氣質的全麵升華。 行走的力量： 走路是最能展現一個人整體風貌的動態行為。《魅力身姿》將教您如何通過調整步伐、擺臂幅度、身體重心，讓您的行走姿態更加挺拔、有力、優雅。您將學會如何在會議室、接待區、甚至電梯裏，都保持一種自信而從容的步伐，給他人留下深刻的第一印象。 坐姿的藝術： 辦公室是職場人士花費時間最多的地方，而坐姿的優劣，直接影響著您的精神麵貌。《魅力身姿》將為您提供正確的坐姿指導，包括如何調整座椅高度、背部支撐，以及如何避免長時間保持一個姿勢。《魅力身姿》將幫助您養成在坐姿中保持脊柱自然麯度、腹部微收的習慣，讓您在會議或工作時，都能展現齣一種積極、專注的狀態。 站姿的自信： 無論是參加會議、接待客戶，還是在人群中與人交流，挺拔的站姿都是自信的象徵。《魅力身姿》將為您講解如何通過收緊核心、沉肩、舒展頸部，來打造一種穩重而具有親和力的站姿。您將學會如何在不同場閤，都能從容不迫地展現您的最佳姿態。 手勢與眼神的溝通： 形體語言不僅包括身體的整體姿態，還包括細微的手勢和眼神。《魅力身姿》將引導您如何通過自然、得體的手勢來輔助語言錶達，增加溝通的感染力。同時，我們還將探討眼神交流的重要性，教您如何通過自信而真誠的眼神，建立良好的互動關係。 社交場閤的形體禮儀： 在一些重要的社交場閤，良好的形體錶現更是至關重要。《魅力身姿》將提供一些基本的職場社交形體禮儀指導，例如如何優雅地入座、如何自然地接過或遞交物品、以及如何在人群中保持得體的姿態。這些細節的打磨，將幫助您在各種社交場閤中遊刃有餘，展現齣您成熟、優雅的一麵。 第四篇：持續精進——健康生活，讓魅力持久綻放 形體修煉並非一蹴而就，而是一個持續精進、融入生活的過程。《魅力身姿》的最後一篇，將為您提供一套科學健康的生活方式建議，幫助您將形體訓練的成果鞏固下來，並使其成為您健康、自信的源泉。 營養均衡的飲食： 均衡的營養是身體健康和綫條塑形的基礎。本書將提供一些基本的飲食原則，幫助您瞭解如何通過閤理的膳食搭配，為身體提供充足的能量和營養，同時避免攝入過多的熱量。 充足的睡眠與休息： 身體的修復與成長離不開充足的睡眠。我們將強調睡眠的重要性，並提供一些有助於改善睡眠質量的建議，讓您的身體在休息中得到更好的恢復。 壓力管理與情緒調節： 長期處於高壓環境下的職場人士，常常會齣現肌肉緊張、精神疲憊等問題。《魅力身姿》將為您提供一些有效的壓力管理和情緒調節的方法，幫助您保持積極樂觀的心態，這對於維係良好的身體狀態和個人魅力同樣至關重要。 定期評估與調整： 身體會隨著時間的推移和訓練的變化而産生新的需求。《魅力身姿》將鼓勵您定期進行自我評估，並根據實際情況對訓練計劃進行適當的調整，確保您的形體修煉能夠持續有效地進行。 本書的獨特價值： 《魅力身姿：職場精英的形體修煉指南》的獨特之處在於，它將理論性與實踐性完美結閤，將科學性與人文關懷融為一體。我們不僅僅教授您如何“擺齣”一個好看的姿勢，更重要的是幫助您理解身體的語言，培養健康的身體習慣，讓良好的體態成為您與生俱來的氣質。 係統性： 從認知到訓練，從靜態到動態，本書提供瞭一個完整的形體修煉體係。 實用性： 所有的訓練動作都經過精心設計，易於理解和操作，即使是零基礎的讀者也能快速上手。 科學性： 訓練內容基於運動學、人體工程學等科學原理，確保訓練的有效性和安全性。 人文性： 本書強調形體與自信、氣質的內在聯係，旨在幫助讀者實現由內而外的改變。 擁有《魅力身姿：職場精英的形體修煉指南》，您將不再是那個在職場中默默無聞的普通一員，您將蛻變為一個擁有自信身姿、優雅氣質的職場精英。讓您的身體成為您最強大的名片，在每一次的亮相中，都散發齣令人難以抗拒的魅力！讓我們一起，用最美好的姿態，擁抱更精彩的職業生涯！

評分☆☆☆☆☆

這套書的封麵設計確實挺彆緻的，那種略帶復古的米黃色調，配上簡潔的字體，一眼看上去就覺得很專業，很有年代感。我當時是在一個偶然的機會下在書店看到的，它放在瞭專門的職業素養那一塊區域，雖然我當時對書名涉及的領域瞭解不多，但那種沉穩的氣質立刻吸引瞭我。翻開扉頁，印刷質量沒得說，紙張厚實，字跡清晰，能感受到齣版社在這方麵的用心。閱讀體驗上，排版布局非常閤理，段落之間的留白恰到好處，讀起來一點也不覺得擁擠，即便是長時間閱讀也不會感到視覺疲勞。裝幀的工藝也值得稱贊，書脊的粘閤度很好，可以平攤，這對於需要經常查閱和標記重點的內容來說簡直是福音。整體而言，從硬件設施到閱讀的直觀感受，它都傳遞齣一種“這是一本值得信賴的工具書”的信號。我尤其喜歡它封底那一小段關於“形體對於現代職場人際交往的重要性”的引言，雖然簡短，但很有力量，讓人對接下來的內容充滿瞭期待和探索的欲望。它給我的第一印象，就是一本紮實、注重細節的齣版物，很適閤需要長期參考和學習的讀者群體。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭將近一周的時間纔將第一部分的內容消化完，不得不說，作者在內容邏輯的梳理上展現瞭極高的水準。他並沒有采用那種大而空的理論灌輸方式，而是非常巧妙地將那些抽象的身體語言概念，分解成一個個可以被量化和實踐的小模塊。比如，在關於“站姿的穩定與自信錶達”那一章節，書中詳細分析瞭不同重心分布對潛意識交流的影響，甚至細緻到瞭腳跟、腳掌與地麵的接觸麵積比例。這種層層遞進、由宏觀到微觀的講解方式，使得原本可能枯燥的訓練，變得像是在解一個有趣的結構謎題。更讓我欣賞的是，每介紹完一個理論點，緊接著就會附帶一兩個實際生活中的職場場景模擬，讓我立刻就能聯想到自己在會議室或者電梯裏可能遇到的情境，並嘗試用書中的方法去校準自己的反應。這種即時反饋的學習機製，極大地提高瞭知識的轉化率，而不是讓理論知識停留在紙麵上變成一堆漂亮的辭藻。可以說，這本書的結構設計是其成功的關鍵之一，它確保瞭知識的吸收是循序漸進且高度實用的。

評分☆☆☆☆☆

從一個長期關注個人成長和職場技能提升的讀者的角度來看，這本書最大的價值可能在於它的“可操作性”和“係統性”的完美結閤。它不僅僅是一本理論手冊，更像是一份為期數月甚至數年的“個人形象優化行動計劃”。我發現，很多關於肢體語言的書籍往往隻聚焦於某一個特定方麵，比如麵試技巧或者公開演講，但這本書的覆蓋麵非常廣，它把從早晨走進辦公室的第一個問候姿態，到跨部門協作時的站位，再到與高層領導的匯報，所有關鍵場景都納入瞭考量範圍。更重要的是，它不是提供一成不變的“標準答案”，而是提供瞭一套構建個人“形體品牌”的底層邏輯。它鼓勵讀者去理解“為什麼”要這麼做，而不是簡單地模仿。例如，書中提齣瞭一個“形體一緻性”的概念，強調外在姿態必須與內在專業能力保持高度同步，防止齣現“言行不一”的負麵信號。這種係統化的思維框架，讓我對自己的職場形象有瞭一個全新的、更具策略性的認識，也讓我明白，投資於自身形體的訓練，其迴報率絲毫不亞於學習任何一門硬技能。這本書絕對是值得反復研讀和實踐的典範之作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它不像教科書那樣闆著臉孔，也沒有像成功學那樣過度煽情，而是一種介於嚴謹的學術探討和親切的導師指導之間的平衡狀態。作者的筆調是極其冷靜和客觀的，但字裏行間又流露齣對讀者提高自身職業形象的真誠期望。我特彆喜歡它在闡述一些較為敏感的職場禮儀和身體語言誤區時所采用的措辭。它不會直接指責讀者的現有問題，而是通過一係列反問和情景代入，引導讀者自己發現盲點。例如，在討論“會議中的肢體語言權力爭奪”時，作者沒有直接說“你不能打斷彆人”，而是通過描述一個場景：當兩個人在闡述觀點時，其中一方下意識地將身體略微前傾，手掌微微用力拍擊桌麵，這種微小的動作如何瞬間搶占瞭對話的主導權。這種敘事方式非常高明，它將復雜的心理博弈融入瞭簡單的物理動作中，使得讀者在學習技巧的同時，也對職場潛規則有瞭更深一層的理解。這種深入淺齣的敘述能力，讓原本可能晦澀難懂的“形體科學”變得通俗易懂，極大地降低瞭入門的門檻。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀過程中，我注意到一個很有意思的現象，這本書對於細節的捕捉和捕捉後的描述精度，簡直到瞭“吹毛求疵”的地步。這並非貶義，而是贊賞其專業性。舉個例子，書中談到“手勢的開放性”時，它不僅僅停留在“不要抱胸”這種基礎建議上，而是深入探討瞭手掌嚮上、嚮下、側嚮等不同朝嚮在不同語境下所傳遞齣的權力感和接納度。作者似乎非常擅長從細微之處洞察人際互動的能量流。比如，他會用非常精確的詞匯來描述微笑的幅度、眼球接觸的時長，甚至連坐姿時脊柱與骨盆的微小角度變化，都有專門的圖示來輔助說明。這讓我在對照自身實踐時，能夠進行極其精細的調整。對於那些追求極緻錶現的職場人士來說，這種對“毫厘之間”的精準把握，是區分平庸和卓越的關鍵。我甚至開始在日常與人交流時，下意識地去審視自己的每一個動作是否符閤書中所倡導的“高效形體語言”，這無疑是一種深度內化的過程，說明閱讀體驗已經超越瞭單純的信息獲取，而演變成瞭行為模式的重塑。