頸肩腰背十二時辰養護法 9787510019326 世界圖書齣版公司 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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茹凱 著

圖書標籤:

• 養生
• 保健
• 頸椎
• 肩周炎
• 腰椎
• 背部
• 穴位
• 按摩
• 健康
• 中醫

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 世界圖書齣版公司

ISBN：9787510019326

商品編碼：29420426753

包裝：平裝

齣版時間：2010-12-01

基本信息

書名：頸肩腰背十二時辰養護法

定價：29.80元

作者：茹凱

齣版社：世界圖書齣版公司

齣版日期：2010-12-01

ISBN：9787510019326

字數：

頁碼：224

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.558kg

編輯推薦

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內容提要

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《頸肩腰背十二時辰養護法》主要是針對現代人頸肩腰背痛的一本健康書。《頸肩腰背十二時辰養護法》詳細分析瞭頸肩腰背痛産生的原因，並給予瞭科學的治療方式。通過自助按摩、互助按摩、食療等方法方便快捷地幫讀者減輕終治愈頸、肩、腰、背齣現的問題，《頸肩腰背十二時辰養護法》的操作方法簡單，讀者一看就會，隨時隨地可以進行操作，並且配有插圖，讀者在賞心悅目的同時，輕輕鬆鬆地就可掌握。

目錄

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PART1先搞清你的經絡穴位
1.人體經絡：頸肩腰背養護必知
2.你也能通曉十二經絡
3.膀胱經——緩解病痛從排毒開始
4.按前摩後手法輕鬆來
5.要健康不要走火入“摩”
6.須牢記的按摩禁忌
PART2頸——天外來“病”頸椎痛
1.病從生活中來
2.自助治頸14招
招法一：搓頸梳頭隨手法
招法二：肩外俞穴點點通
招法三：隨時隨地揉揉頸
招法四巧妙滾揉後溪穴
招法五搖頭晃腦活動頸
招法六藉助枕頭做運動
招法七啞鈴體操治僵硬
招法八室內輕鬆米字操
招法九開車輕鬆健頸操
招法十獅子式瑜伽放鬆脖頸
招法十一魚式瑜伽消除疲勞
招法十二放鬆身心丟沙包
招法十三放放風箏活骨法
招法十四電腦族護頸
3.互助治頸3招
招法一點按頸部百勞穴
招法二緩解頸肩按摩
招法三寜神醒腦按摩
4．按“足”治頸3招
招法一頸後部疼痛按摩
招法二頸側疼痛按摩
招法三頭痛按摩
5.“掌”上治頸3招
招法一頸椎反射區按摩
招法二頸項反射區按摩
招法三斜方肌反射區按摩
7.飲食：吃齣一個好頸椎
葛根五加粥
山丹桃仁粥
參芪龍眼粥
壯骨湯
人參棗粥
黃芪桂圓肉粥
山楂丹腎粥
桑枝煲雞
天麻燉魚頭
川穹白芷燉魚頭
PART3肩——酸酸疼疼彆是我
1.病從生活中來
2.自助治肩12招
招法一：手三裏治肩痛
招法二：自己按摩肩井穴
招法三：雙手按壓斜方肌
招法四雙臂運動活動肩
招法五奇妙旱地劃船操
招法六肩關節運動操
招法七舉手拖頭保護肩
招法八爬牆摸高鍛煉肩
招法九搭手轉背活動肩
招法十拉力皮筋增肌力
招法十一轉肩式瑜伽消除酸脹
招法十二駱駝式瑜伽緩解疼痛
3.互助治肩5招
招法一點按頸椎大椎穴
招法二點按項部風池穴
招法三指滑肩中俞、肩外俞
招法四排毒按摩放鬆肩
招法五雙人辦公室按摩
4．按“足”治肩5招
招法一肩部疼痛按摩
招法二肩部肌肉僵硬按摩
招法三肩周炎按摩
招法四提神醒腦按摩
5.“掌”上治肩3招
招法一肩部反射區按摩
招法二肩關節反射區按摩
招法三斜方肌反射區按摩
6.飲食：吃齣一個好肩膀
生薑蛇肉湯
五子羊肉壯骨湯
桑枝母雞湯
白芍桃仁粳米粥
川烏頭粳米粥
鬍蘿蔔蘋果雞蛋飲
山楂甘草飲
黃芪當歸豬胰湯
紅棗蓮藕豬脊髓湯
韆斤撥狗脊煲豬尾
PART4腰——挺不直的腰杆為哪樁
1.病從生活中來
2.自助治腰12招
招法一：命門穴利腰脊
招法二：陽關穴強腰膝
招法三：擦擊腰骶消疲勞
招法四揉滾推壓治腰痛
招法五叩抓抖按妙健腰
招法六雙手托天活腰身
招法七展臂彎腰增柔韌
招法八弓步擦掌加腰力
招法九雙手叉腰轉腰部
招法十V字式瑜伽治療腰痛
招法十一半月式瑜伽鍛煉側腰
招法十二三角式瑜伽緊實腰肌
3.互助治腰5招
招法一揉按腰部腎腧穴
招法二肘按下肢環跳穴
招法三掌推人體膀胱經
招法四掌推腰背處部位
招法五滾按腰骶部肌肉
4．按“足”治腰4招
招法一腰部疼痛按摩
招法二腰椎間盤突齣按摩
招法三坐骨神經痛按摩
招法四腎氣不足按摩
5.“掌”上治腰3招
招法一腰椎反射區按摩
招法二腰痛點反射區按摩
招法三腎反射區按摩
6.飲食：吃齣一個好肩膀
黨參豬腰
骨碎補豬腰湯
豬腰燉杜仲
山藥枸杞燉牛肉
鯉魚腦髓湯
何首烏粥
黑芝麻粥
栗子粥
八仙茶飲
川斷杜仲豬骨湯
PART5背——“背”叛身體有多痛
1.病從生活中來
2.自助治背13招
招法一：善用工具按脊椎
招法二：叩擊背部助氣血
招法三：雙手按摩背闊肌
招法四初級的背部運動
招法五中級的背部運動
招法六高級的背部運動
招法七背部伸展運動
招法八藉助健身機器
招法九啞鈴健背運動
招法十藉助帶子塑造背部
招法十一站式瑜伽緩解背部疼痛
招法十二直角式瑜伽按摩脊柱
3.互助治背5招
招法一：拳拍後背身柱穴
招法二：疏通督脈按摩
招法三：搖推腰部按摩
招法四：掌推背部按摩
招法五：指壓脊柱按摩
4.按“足”治背4招
招法一：上背疼痛按摩
招法二：下背疼痛按摩
招法三：背部緊綳疼痛按摩
招法四：胸悶頭疼按摩
5.“掌”上治背3招
招法一：脊柱反射區按摩
招法二：胸椎反射區按摩
招法三：大腦反射區按摩
6.飲食：吃齣一個堅挺背
黨參雪蓮雞湯
鹿筋雪蓮鳳爪湯
養生骨頭湯
海帶排骨湯
天麻川貝燉豬腦
熟地山藥粥
梔子仁地龍梗米粥
薄荷荊芥薏仁粥
肉桂紅糖梗米粥
PART6
十二時辰愛護頸肩腰背
1.卯時：按時晨起鳴天鼓
2.辰時：溫熱早餐保健康
3.巳時：多曬太陽防疏鬆
4.午時：睡好午覺養陽氣
5.未時：按摩頸肩消疼痛
6.申時：勞逸結閤常輕鬆
7.酉時：適當補腎健腰背
8.戌時：日暮時放鬆身心
9.亥時：熱水泡腳勝補藥
10.子時：及時入睡養陽氣
11.醜時：肝氣旺盛排毒素
12.寅時：深度睡眠壯精氣

作者介紹

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茹凱，“十一五”科技支撐計劃研究項目骨乾專傢。中醫養生康復學學士，針灸推拿學碩士，中醫氣功學博士。體育總局四種健身氣功《健身氣功？六字訣》主創者之一，健身氣功社會體育指導員。首都體育學院武術養生教研室之傳統體育養生學碩士導師。創作和參與創作的專著有《針灸現代研究與臨床》《腰腿痛》《圖解經絡按摩手冊》等。

文摘

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序言

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《頸肩腰背十二時辰養護法》 本書內容概述： 《頸肩腰背十二時辰養護法》是一本專注於頸肩腰背部健康管理的實用指南。本書以中醫養生理論為基礎，結閤現代人體工學和運動康復知識，將全天二十四小時細分為十二個時辰，並為每個時辰的特點，量身定製瞭一套簡單易行的養護方案。全書旨在幫助讀者從日常的點滴做起，預防和緩解頸肩腰背部的勞損、疼痛和不適，提升整體健康水平，重拾活力。 核心理念與結構： 本書的核心理念在於“順時養生，防病於未然”。它深刻認識到人體在不同時間段生理機能的差異，以及不同生活場景對頸肩腰背部帶來的不同壓力。因此，本書打破瞭以往泛泛而談的養生模式，將養護策略與日常生活緊密結閤，讓讀者能夠輕鬆地將養生融入到工作、學習、休息的每一個環節。 全書結構清晰，邏輯嚴謹。首先，它會從宏觀角度介紹頸肩腰背部的重要性，以及現代人常見的頸肩腰背部問題成因，例如久坐、低頭、不良睡姿、缺乏運動等。接著，本書會深入淺齣地講解中醫關於經絡、氣血運行與髒腑功能的理論，並將其與頸肩腰背部的健康緊密聯係起來，為後續的養護方案提供理論依據。 本書最大的亮點在於其“十二時辰養護法”的創新性。作者將一天分為十二個主要時段，每個時段都有其獨特的生理變化和生活習慣的對應。例如： 子時（23:00-1:00）： 此時人體進入深度睡眠，是身體自我修復的關鍵時刻。本書會強調此時的睡眠環境、睡姿選擇對頸肩腰背部的重要性，以及如何通過睡前的一些簡單伸展來促進血液循環，緩解一天的疲勞。 醜時（1:00-3:00）： 肝經當令，是排毒和肝髒修復的黃金時間。本書可能會提及此時保持良好睡眠，避免熬夜，對肝髒健康及間接緩解肌肉緊張的重要性。 寅時（3:00-5:00）： 肺經當令，呼吸係統最為活躍。本書會強調此時的呼吸方式和晨起後的一些輕柔動作，如何幫助打開胸腔，促進全身氣血流通，為新的一天做好準備。 卯時（5:00-7:00）： 大腸經當令，是排便的好時機。本書會強調此時的起床方式，避免猛然起身，以及晨起後的一些伸展運動，如何促進腸道蠕動，同時舒展腰背。 辰時（7:00-9:00）： 胃經當令，是進食早餐的最佳時間。本書會重點關注早餐的選擇，以及餐後如何進行適當的活動，避免立即久坐，以減輕胃腸負擔，同時活動筋骨。 巳時（9:00-11:00）： 脾經當令，是人體精力充沛，思維活躍的時期。本書會針對上班族或學習人群，提供如何在工作間隙進行簡單有效的頸肩腰背部放鬆操，以及調整坐姿的技巧。 午時（11:00-13:00）： 心經當令，是午餐和短暫休息的最佳時機。本書會強調午餐的搭配，以及午休對緩解身體疲勞，特彆是頸肩腰背部肌肉緊張的重要性。 未時（13:00-15:00）： 小腸經當令。本書會繼續關注下午的工作或學習狀態，提供如何在下午保持良好體態，緩解疲勞的技巧。 申時（15:00-17:00）： 膀胱經當令，是人體精力逐漸下降，但仍可進行適度活動的時期。本書會建議此時進行一些戶外散步或簡單的拉伸，促進膀胱經的疏通，同時緩解久坐帶來的不適。 酉時（17:00-19:00）： 腎經當令，是腎髒功能活躍的時期。本書會強調晚餐的選擇，以及晚餐後的一些活動，如何幫助腎髒儲存能量，對腰背部健康有益。 戌時（19:00-21:00）： 心包經當令。本書會提供一些睡前放鬆活動，例如溫水泡腳、輕柔的瑜伽或冥想，幫助舒緩身心，為晚上的睡眠做好準備。 亥時（21:00-23:00）： 三焦經當令。本書會指導讀者如何準備睡眠，創造一個有利於深度睡眠的環境，從而讓身體在夜間得到充分的修復。 養護內容與形式： 本書提供的養護內容涵蓋瞭多個方麵，力求全麵而實用： 動作指導： 針對每個時辰的特點，本書會提供一係列詳細的動作指導，包括伸展、拉伸、簡單的力量訓練以及辦公室保健操。這些動作都會配有清晰的圖解或插畫，並輔以詳細的文字說明，確保讀者能夠準確地掌握動作要領，避免受傷。動作的設計考慮到瞭不同人群的身體狀況，兼顧瞭易學性和有效性。 生活習慣建議： 除瞭具體的動作，本書還會給齣大量關於日常生活習慣的建議。例如，如何選擇閤適的枕頭和床墊，如何正確地端坐、站立和行走，如何優化辦公桌椅的擺放，如何進行有效的居傢鍛煉，以及如何通過調整飲食來輔助養護等。 中醫理論科普： 本書會用通俗易懂的語言解釋中醫關於經絡、穴位、氣血等概念，並說明它們與頸肩腰背部健康的關係。例如，會介紹一些與頸肩腰背部相關的常用穴位，以及按摩這些穴位的方法，從而增強讀者的養生意識和主動性。 心理調適： 頸肩腰背部的疼痛往往與精神壓力和情緒緊張有關。本書也會提供一些心理調適的方法，例如深呼吸練習、正念冥想等，幫助讀者緩解壓力，改善睡眠質量，從整體上提升身體健康。 案例分析： 為瞭增強說服力和可操作性，本書可能會穿插一些真實的案例分析，講述讀者如何通過遵循“十二時辰養護法”改善頸肩腰背部不適的經曆，讓讀者更有信心和動力去實踐。 適用人群： 本書內容廣泛，理論與實踐相結閤，語言通俗易懂，因此非常適閤以下人群： 長期伏案工作的上班族： 長期麵對電腦、久坐不動是導緻頸肩腰背部勞損的主要原因。本書提供的時辰養護方案，能幫助他們在工作間隙進行有效的放鬆和調整。 學生群體： 長期低頭學習、不正確的坐姿，容易引發頸肩不適。本書能幫助學生養成良好的學習習慣和進行簡單的自我保健。 中老年人群： 隨著年齡增長，身體機能下降，頸肩腰背部更容易齣現各種問題。本書的溫和養護方法，能幫助他們延緩衰老，緩解疼痛。 對中醫養生感興趣的讀者： 本書將中醫理論與現代生活相結閤，既能滿足讀者對中醫養生的興趣，又能提供切實可行的養護方法。 希望預防頸肩腰背部疾病的人群： 本書強調“預防勝於治療”，能夠幫助讀者從根本上改善體態，遠離頸肩腰背部疾病的睏擾。 希望提升生活質量，擁有健康身體的任何人： 無論您是否有頸肩腰背部不適，良好的養護習慣都能幫助您提升整體健康水平，擁有更充沛的精力。 本書價值與意義： 《頸肩腰背十二時辰養護法》不僅是一本教人如何緩解疼痛的書，更是一本引導讀者建立科學健康生活方式的書。它強調的是一種主動、持續、融入日常的養護理念，讓健康不再是遙不可及的目標，而是可以輕鬆實踐的習慣。通過學習本書，讀者將能夠： 深刻理解頸肩腰背部健康的重要性，以及日常習慣對其的影響。 掌握一套科學、係統、個性化的養護方案，並能將其靈活運用到日常生活中。 有效預防和緩解頸肩腰背部的疼痛、僵硬、麻木等不適癥狀。 改善身體姿態，提升身體的柔韌性和力量。 增強身體的自我修復能力，提高生活質量。 培養健康的生活習慣，從根本上預防頸肩腰背部疾病的發生。 本書旨在成為您身邊隨身的健康顧問，引導您在忙碌的生活中，找到屬於自己的健康節奏，讓頸肩腰背部不再成為睏擾您健康的“短闆”，而是成為您活力四射的堅實後盾。

評分☆☆☆☆☆

讀完前幾章，我最大的感受是作者的嚴謹和係統性。很多養生書可能隻關注某一個部位，比如隻講頸椎或者隻講腰部，但這本書的視角非常宏大，它把整個脊柱和背部健康視為一個聯動係統來對待。這非常符閤我目前“哪裏疼治哪裏”的被動養生狀態所需要的深刻反思。作者在闡述原理時，引用瞭一些古籍的觀點，但又用現代的視角進行瞭解讀和修正，使得內容既有曆史厚重感，又具有與時俱進的科學性。這種平衡拿捏得恰到好處，讓我感覺自己不僅僅是在學習一套養生“秘笈”，更是在係統地建立一個關於身體維護的正確認知體係。這種由內而外的知識重塑，比單純的技巧傳授更有價值。

評分☆☆☆☆☆

我本來對養生類的書籍持保留態度的，總覺得很多都是泛泛而談，或者把簡單的道理復雜化。但這本書的行文風格卻很接地氣，沒有太多生澀難懂的醫學術語，讀起來非常順暢。作者的講解方式很像是請瞭一位經驗豐富的老中醫在你身邊娓娓道來，循循善誘，讓人感到親切和信任。特彆是它提到的一些生活習慣的調整，簡直是直擊痛點，比如久坐後應該如何快速放鬆僵硬的肌肉群，這些都是我在日常生活中經常忽略的細節。我特彆喜歡它強調的“時辰”概念，把人體規律和日常作息結閤起來，這種整體觀讓人耳目一新。它不是簡單地教你一套動作，而是讓你去理解身體在這個時間段裏最需要什麼樣的嗬護，這種細緻入微的關懷感，是很多同類書籍所不具備的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和印刷質量絕對是同類書籍中的佼佼者。紙張的觸感很舒服，不是那種廉價的、反光的紙張，長時間閱讀眼睛也不會覺得纍。字體的選擇也很大方得體，重點內容或關鍵步驟都有加粗或用不同顔色標注，非常方便快速定位和復習。我對比瞭好幾本我之前買的關於筋骨調理的書，這本書的圖文結閤度做得最好。它沒有那種密密麻麻的文字堆砌，而是用清晰的插畫配閤簡潔的文字說明，每一個動作的起始、終止和關鍵發力點都標注得一清二楚。這對於像我這種動手能力較弱，更依賴視覺學習的人來說，簡直是福音。光是看那些動作分解圖，我就能大緻明白如何去調整自己的姿勢瞭，這極大地降低瞭學習的門檻。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，拿在手裏沉甸甸的，那種質感就讓人覺得內容肯定很紮實。封麵色調沉穩又不失活力，配上那幾個醒目的漢字，一下子就抓住瞭我的注意力。我平時工作久坐，肩頸總是不舒服，所以一看到書名就忍不住入手瞭。拿到手之後，我先仔細翻閱瞭一下目錄，感覺結構安排得非常閤理，從基礎的穴位介紹，到不同時段的具體調理方法，層層遞進，邏輯性很強。而且，書中那些配圖看起來非常專業和清晰，對於非專業人士來說，理解起來應該會容易很多。我特彆欣賞它這種注重實踐操作的理念，感覺不隻是理論說教，而是真的能指導我們日常生活中去實踐。我打算先從最簡單的日常拉伸開始嘗試，看看效果如何。整體來說，這本書給我的第一印象非常棒，充滿瞭專業性和可操作性，讓人充滿期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用價值體現在它對“碎片化時間”的利用上。我工作節奏很快，根本抽不齣固定的時間去進行長時間的鍛煉或調理。這本書巧妙地將養生融入到生活的各個“時段”，比如早上剛醒來、午休時間、睡前放鬆等等，都有相應的簡短練習。這些練習往往隻需要幾分鍾，對場地和器械的要求極低，真正做到瞭“隨時隨地”的自我關照。這對我這種時間管理大師（自封的）來說，簡直是福音。我嘗試在下午三點那個容易犯睏的時間點做瞭一套書中推薦的“提神醒腦”小動作，感覺比喝咖啡還管用，瞬間清醒瞭不少。這種將健康融入日常瑣事的理念，纔是讓養生能夠長期堅持下去的關鍵所在。