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李兴林，于善安，刘国荣 著

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• 健康

店铺： 华下博文图书专营店

出版社： 立信会计出版社

ISBN：9787542954374

商品编码：29408370811

包装：平装

出版时间：2017-05-01

基本信息

书名：新编高校体育与健康教程

定价：38.00元

作者：李兴林,于善安,刘国荣

出版社：立信会计出版社

出版日期：2017-05-01

ISBN：9787542954374

字数：

页码：295

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《新编高校体育与健康教程》以《全国普通高校体育课程教学指导纲要》和教育部、国家体育总局联合发出的《关于进一步加强学校体育工作，切实提高学生健康素质的意见》为导向，以阳光体育为抓手，以提高大学生的综合素质为宗旨。《新编高校体育与健康教程》融理论和实践为一体，以增强大学生体育与健康意识、掌握科学锻炼身体的基本方法为目的，树立“以人为本、健康、终身体育”的思想，引导大学生主动接受体育与健康教育，形成大学生热爱体育、崇尚运动、健康向上的好风气，不断提高大学生的健康素质。《新编高校体育与健康教程》突出了理论性、科学性、实用性和针对性，有利于指导大学生掌握体育基本知识、基本理论和基本技能。《新编高校体育与健康教程》在体育教育的理念和方法上有所创新，并从体育知识、体育教学、体育锻炼、体育趣闻等不同视角，引发学生对体育的兴趣。《新编高校体育与健康教程》通俗易懂，图文并茂、结构完整、内容新颖，是适用于体育与健康理论课讲授和实践课教学的好教材，同时也是学生自学和课外阅读的好材料。

目录

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篇 方法技能篇
章 短跑和中长跑（Sprint&Middle; and Long Distance Race）
第二章 跳高（High Jump）
第三章 跳远（Long Jump）
第四章 足球（Football）
第五章 篮球（Basketball）
第六章 排球（Volleyball）
第七章 手球（Handball）
第八章 乒乓球（Table Tennis）
第九章 健美（Body Building）
第十章 健美操（Sportaerobics）
第十一章 艺术体操（Rhythmic Gymnastics）
第十二章 体育舞蹈（Dancesport）
第十三章 游泳（Swimming）
第十四章 太极拳（Taijiquan）

第二篇 理论知识篇
章 体育与健康概念（Physical Educatioand Wellness Conception）
第二章 体育锻炼对人体各器官系统的作用（The Effect of the Physical
Exercise othe Organs and Systems of HLimaBody）
第三章 体育锻炼与体能（Physical Exercise and Physical Power）
第四章 体育锻炼与常见病防治（Physical Exercise and Rehabilitatioof CommoDiseases）
第五章 体育锻炼与心理健康（Physical Exercise and Mental wellness）
第六章 运动损伤预预防与康复（Prevent Injury iSports and Healing）
第七章 体育锻炼与营养（Physical Exercise and Nutrition）
第八章 体育锻炼与环境（Physical Exercise and Environment）
第九章 养生保健（Health Preserving）
第十章 现代奥林匹克运动暨国际重大体育赛事（ModerOlympic Movement
and International Athletic Competition）

作者介绍

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文摘

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序言

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《生命之舞：身心平衡的探索之旅》 在这快节奏、信息爆炸的时代，我们常常在追逐物质与成就的道路上，忽略了最宝贵的财富——健康与内心的宁静。然而，身体的疲惫、精神的焦虑，如同无声的警报，提醒着我们，是时候放慢脚步，重新审视并呵护这份生命的馈赠。《生命之舞：身心平衡的探索之旅》并非一本陈旧的理论教科书，而是一场邀请您深度参与的发现之旅，一段关于如何激活生命活力、重塑身心健康的实用指南。 本书跳脱了传统健康教育的条条框框，以一种更加贴近生活、更具启发性的方式，引领读者理解健康的多维性。我们所倡导的健康，远不止于生理上的免于疾病，它更关乎心理的充盈、情感的积极、社交的和谐，以及对生命意义的感知。这是一种整体的、动态的、不断进化的状态。 第一章：唤醒身体的智慧——运动的艺术与科学 身体是我们认识世界的载体，也是承载梦想的基石。本章将带领您走出误区，理解运动的真正意义。我们并非鼓吹极限挑战，而是倡导一种与身体对话、与自然共融的运动方式。 不止于“锻炼”：运动的多元化解读。 从快走、慢跑，到瑜伽、太极，再到舞蹈、游泳，我们将深入剖析不同运动形式的独特益处，帮助您找到最适合自己身体节奏和生活习惯的选择。我们将探讨如何根据个体差异（年龄、体能、健康状况）来设计个性化的运动计划，确保安全有效，避免运动损伤。 科学的力量：运动生理学与康复基础。 本章将以通俗易懂的语言，解释运动如何影响我们的心血管系统、呼吸系统、骨骼肌肉系统。我们将介绍运动前的热身、运动中的注意事项以及运动后的放松拉伸的重要性，并提供一些简单的自测和基础康复技巧，让您在享受运动的同时，也能呵护好自己的身体。 让运动成为习惯：克服惰性的实用策略。 许多人并非不了解运动的好处，而是难以坚持。我们将提供一系列行之有效的心理学技巧和行为策略，帮助您建立持久的运动习惯，例如目标设定、奖励机制、社交支持、应对挫折等。您将学会如何将运动融入日常生活，使其成为一种自然而然的生活方式，而非负担。 运动的疗愈力量：身心一体的连接。 运动不仅仅是塑造体型，更是释放压力、改善情绪的良药。我们将探讨运动如何促进内啡肽的分泌，缓解焦虑和抑郁，提升睡眠质量，增强自信心。您将理解，每一次挥洒汗水，都是一次与内心深处的连接。 第二章：滋养心灵的沃土——情绪的觉察与管理 情绪是生活的调色板，也是影响我们决策与行为的关键因素。学会理解和管理情绪，是实现身心平衡的另一重要维度。 情绪的语言：识别与理解内在信号。 我们将引导您辨识和命名各种情绪，理解它们产生的根源，以及它们在身体上可能引起的反应。从喜悦、悲伤到愤怒、恐惧，我们将探讨情绪的普适性与个体差异，帮助您成为自己情绪的“翻译官”。 通往平和之路：情绪调节的艺术。 本章将介绍多种科学有效的情绪调节技巧，包括正念冥想、深呼吸练习、认知重构、情绪日记等。您将学会如何在负面情绪来临时，不被其吞噬，而是以一种接纳、疏导的方式处理，最终达到内心的平静。 积极心理学的应用：培养幸福感与韧性。 我们将借鉴积极心理学的研究成果，引导您关注生活中的积极面，培养感恩之心，发掘个人优势，建立成长型思维。您将学会如何增强心理韧性，更好地应对生活中的挑战和不确定性。 人际关系的情感连接。 情绪的流动也体现在人际互动中。我们将探讨如何以更健康、更具同理心的方式与他人沟通，化解冲突，建立和谐的人际关系，从而获得更深层次的情感支持。 第三章：燃烧生命的能量——营养的智慧与实践 “民以食为天”，食物不仅提供能量，更是维持生命活动、修复组织、调节生理功能的物质基础。本书将带您深入了解营养的科学，并将其转化为可执行的生活实践。 食物的真相： macronutrients and micronutrients 的奥秘。 我们将详细解析碳水化合物、蛋白质、脂肪三大宏量营养素的功能，以及维生素、矿物质等微量营养素在身体中的关键作用。您将了解均衡膳食的黄金法则，避免被各种“速成”的饮食潮流所误导。 个性化营养：找到适合您的膳食模式。 每个人都有独特的营养需求，受年龄、性别、活动水平、健康状况等因素影响。本章将指导您如何根据自身情况，评估并调整饮食结构，例如，如何选择健康的脂肪，如何合理摄入蛋白质，如何优化碳水化合物的选择。 “吃”出健康：常见饮食误区与纠正。 从“低脂”到“无麸质”，市场上的饮食信息鱼龙混杂。我们将揭示一些常见的饮食误区，帮助您理性看待各种饮食潮流，掌握科学的判断标准，选择真正有利于健康的食物。 情绪与食欲的连接： mindful eating 的实践。 很多时候，我们的饮食行为受到情绪的影响。我们将介绍“正念饮食”的概念，引导您在进食时保持觉知，细细品味食物，识别身体的饥饿和饱腹信号，从而建立更健康的饮食关系。 烹饪的乐趣与营养的保留。 了解营养知识是基础，学会烹饪技巧同样重要。我们将提供一些简单易学、营养美味的食谱建议，并介绍一些能够最大程度保留食物营养的烹饪方法。 第四章：筑造宁静的港湾——睡眠与压力管理的艺术 高质量的睡眠是身体自我修复和精力恢复的黄金时段，而有效的压力管理则是保持身心平衡的关键。 睡眠的科学：揭秘生理节律与睡眠周期。 您将了解睡眠对大脑功能、免疫系统、情绪调节的重要性，以及影响睡眠的各种因素。我们将介绍改善睡眠环境、调整生活习惯的实用方法，帮助您摆脱失眠的困扰，拥抱甜美的梦乡。 压力：来自内外的挑战与应对。 压力并非全然负面，适度的压力可以激发潜能，但过度的、慢性的压力则会损害健康。本章将引导您识别生活中的压力源，理解压力对身心的影响，并提供一系列有效的压力应对策略，包括时间管理、界限设定、放松技巧等。 身心放松的多种途径：从冥想到大自然。 我们将介绍多种有助于身心放松的方法，如渐进式肌肉放松、芳香疗法、音乐疗法，以及在大自然中漫步所带来的疗愈力量。您将学会如何根据自己的喜好，选择最适合的放松方式。 倦怠的信号：识别与预防。 在快节奏的生活中，倦怠感是常见的挑战。我们将帮助您识别倦怠的早期信号，并提供预防和应对倦怠的策略，帮助您重新找回工作的热情和生活的活力。 第五章：生命的意义与连接——探索内在与外在的和谐 健康与平衡的最终目的，是为了更好地体验生命，实现个人价值，并与世界建立更深厚的连接。 自我认知与价值实现：发掘潜能，活出精彩。 本章将引导您进行更深层次的自我探索，认识自己的价值观、兴趣和长处，并思考如何在生活中实现个人价值。您将学会如何设定有意义的目标，并制定实现这些目标的行动计划。 人际连接的力量：构建支持性网络。 良好的人际关系是幸福感的重要来源。我们将探讨如何建立和维护健康的社交网络，如何表达爱与支持，以及如何从他人那里获得支持。 社区参与与社会责任：贡献与成长。 参与社区活动，承担一定的社会责任，不仅能为他人带来福祉，也能丰富我们的生命体验，带来成就感和归属感。 可持续的生活方式：关爱地球，关爱自己。 我们的健康与地球的健康息息相关。本章将引导您思考如何实践可持续的生活方式，从日常生活中的点滴做起，为创造一个更美好的未来贡献一份力量。 《生命之舞：身心平衡的探索之旅》是一本充满力量的书，它将赋能您成为自己健康的主宰者。它不是提供标准化的答案，而是开启您的思考，激发您的行动。在这段旅程中，您将不仅仅是读者，更是积极的参与者，用智慧和勇气，书写属于自己的健康篇章，舞动生命的旋律。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格简直是体育教材界的一股清流，它完全摆脱了传统教材那种刻板、说教式的腔调。作者显然深谙如何与年轻一代读者沟通，遣词造句既准确严谨又不失幽默风趣。在阐述一些较为枯燥的运动生理学概念时，作者会巧妙地运用生活化的比喻来加以说明，比如将心血管系统的功能比作城市里的交通网络，将肌肉收缩比作精密的机械联动，瞬间就能让抽象的原理变得具象可感。这种表达方式极大地降低了学习的门槛，让原本可能望而生畏的专业名词变得亲切起来。此外，书中穿插的一些“运动达人访谈录”或是“科学流言终结者”的小栏目，不仅增加了阅读的趣味性，也拓宽了我们对体育健康领域的认知边界，让人在轻松的阅读过程中，潜移默化地吸收了知识。这种既有学术深度又不失人文温度的文字，着实让人爱不释手。

评分☆☆☆☆☆

这本书在辅助学习材料的配置上做得非常人性化，体现了对学生学习需求的深刻理解。教材正文的排版已经非常精良，但更让我感到惊喜的是其配套的资源支持。随书附带的在线学习平台账号信息，似乎提供了一些增强的互动内容。我体验了一下，发现上面有大量高质量的教学视频，这些视频的拍摄角度专业，动作示范清晰流畅，弥补了纸质教材在动态演示上的不足。视频中还配有关键点的文字标注和慢动作回放，这对于学习那些对动作细节要求极高的技巧项目来说，简直是福音。此外，配套的习题库设计也相当巧妙，它不只是简单的选择题和判断题，还包含了大量的案例分析和情景模拟题，旨在考察我们对知识的综合运用能力，而不是死记硬背。这种“书本+视频+题库”三位一体的学习架构，极大地提升了学习效率和自我检测的便捷性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面采用了一种富有肌理感的哑光纸张，手感温润而厚实，不像一些廉价教材那样轻飘飘的。色彩搭配上，主色调是沉稳的深蓝与充满活力的橙色，形成了一种既专业又不失朝气的视觉冲击力。字体排版也颇为讲究，正文采用了经典的宋体，清晰易读，而标题部分则使用了更具现代感的黑体，大小比例拿捏得恰到好处，保证了阅读的舒适度。尤其值得称赞的是内页的纸张选择，不是那种反光刺眼的白色，而是略带米黄的护眼纸，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。装订方面，它采用了锁线胶订的方式，书页不易松散，翻阅起来非常平整，可以轻松地做到180度摊开，这对于需要对照查阅或者边做笔记的学习者来说，无疑是一个巨大的便利。总而言之，从拿到书的那一刻起，就能感受到出版方在细节上倾注的心血，它不仅仅是一本教科书，更像是一件精心制作的艺术品，让人愿意珍藏和经常翻阅。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的章节编排逻辑感到非常惊喜，它似乎并非简单地罗列知识点，而是在构建一个循序渐进的学习路径。开篇并没有直接跳入复杂的理论，而是从“为什么运动很重要”这样宏观的角度切入，用生动的小故事或历史典故来激发读者的兴趣，这比那些干巴巴的引言要有效得多。随后，内容过渡到基础的人体生理学知识，讲解得深入浅出，即便是对生物学不甚了解的读者也能轻松跟上。最妙的是，它将理论学习与实践指导完美地结合起来。比如，在介绍某一类运动技能时，会详细解析动作要点，并配有清晰的图示，图示的布局和箭头指示都极其到位，仿佛作者就在身边手把手地指导你。更难能可贵的是，书中对于运动损伤的预防和基础急救知识的介绍，内容详实且具备极高的实操价值，这对于体育教育来说是至关重要的安全保障。整体阅读下来，感觉思路非常清晰，知识点之间的衔接如同浑然天成，没有突兀或断层感。

评分☆☆☆☆☆

作为一本工具书性质的教材，内容的更新速度和前沿性往往是衡量其价值的重要标准。翻阅这本书，能明显感觉到它紧跟时代脉搏。书中不仅涵盖了田径、球类等传统体育项目的基础技能，对于近年来兴起的如功能性训练、普拉提的入门指导，乃至当下流行的健康理念，如运动营养学的最新研究成果，都有着相当详尽的介绍和分析。尤其在信息化与运动结合的章节中，它讨论了可穿戴设备在运动数据监测中的应用，以及如何利用App来科学规划训练，这些内容对于身处数字时代的大学生来说，具有极强的现实指导意义。这表明编者在编写过程中进行了大量的调研，确保了所传授的知识体系是与时俱进的，而非固守于几十年前的老旧教条。这种对“新”的追求和捕捉能力，让这本书显得格外“鲜活”和实用。