戶外運動(第2版普通高等教育十一五規劃教材) 9787040310269 高等教育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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張瑞林，聞蘭著

圖書標籤:

戶外運動
體育
高等教育
教材
十一五規劃
運動健身
休閑運動
健康生活
旅遊
戶外拓展

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齣版社：高等教育齣版社

ISBN：9787040310269

商品編碼：29419250531

包裝：平裝

齣版時間：2005-09-01

具體描述

基本信息

書名：戶外運動(第2版普通高等教育十一五規劃教材)

定價：15.80元

作者：張瑞林,聞蘭

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2005-09-01

ISBN：9787040310269

字數：240000

頁碼：205

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.259kg

編輯推薦

《戶外運動(第2版普通高等教育十一五*規劃教材)》由聞蘭主編，本次修訂是在遵循版“指導思想明確、突齣教育功能、圍繞健康促進、強調個性發展、彰顯文化特色”的編寫基礎上，進一步強調瞭係列教材的實用性、針對性等特點。具體體現在：①以“健康”思想為指導，統領整個教材編寫工作；②以突齣學校體育的教育功能為根本，使教材內容呈現鮮明的知識性、係統性、先進性特色；③以促進學生體質健康發展為宗旨，突齣教材內容的實用性，並對增強學生體質內在規律性的認識進行瞭係統的詮釋；④以滿足學生的個性需求為原則，使係列教材內容呈現豐富多彩；⑤以適應“陽光體育運動”開展為基本要求，使教材內容能夠充分反映課內外有機銜接；⑥以先進的體育文化為，使教材內容集知識性、教育性、娛樂性於一體。

內容提要

章體育與健康概述節健康概述第二節體育鍛煉與健康第三節普通高校體育教育要求第四節校園體育文化第二章戶外運動與健康節戶外運動與身體健康第二節戶外運動與心理健康第三節戶外運動與社會適應能力第三章戶外運動概述節戶外運動簡介第二節戶外運動的起源與發展第三節戶外運動的注意事項第四節戶外運動的安全第四章定嚮運動節定嚮運動概述第二節定嚮運動的物質條件第三節定嚮越野地圖的基本知識第四節定嚮運動基本技能第五節定嚮運動的戰術第六節定嚮運動競賽的組織與裁判第五章攀岩運動節攀岩運動概述第二節攀岩裝備第三節繩結第四節保護技術第五節攀岩技術第六節下降技術第七節攀岩戰術第八節攀岩訓練第九節國際攀登聯閤會比賽規則——總則第六章野營節野營的相關知識準備第二節野營的相關物質裝備第三節野營實踐技術第七章山地自行車運動節山地自行車運動概述第二節山地自行車運動的裝備第三節山地自行車騎行技術第四節山地自行車的訓練方法第五節山地自行車的體能訓練第八章輪滑運動節輪滑運動概述第二節輪滑運動的裝備第三節輪滑運動初級入門第四節輪滑運動的注意事項附錄一：大學生體質測試評分錶附錄二：大學生心理健康自評量錶(SCL-90)附錄三：大學生社會適應測試量錶主要參考文獻

作者介紹

文摘

序言

《戶外運動》第一章戶外運動概述戶外運動，顧名思義，是指在自然環境中進行的各種體育健身活動。它以山川、河流、森林、草地等自然景觀為舞颱，以身體活動為載體，旨在追求身心健康、愉悅精神、親近自然。戶外運動的範疇極其廣泛，從簡單的徒步、露營，到高難度的攀岩、漂流，再到充滿挑戰的探險、穿越，幾乎涵蓋瞭所有能夠在大自然中進行的體育項目。戶外運動不僅僅是單純的體力消耗，更是一種生活態度，一種與自然和諧相處的哲學。它能夠幫助人們擺脫都市生活的喧囂與壓力，迴歸本真，感受生命的力量。通過戶外運動，我們可以鍛煉身體，增強體質，提高心肺功能，塑造健美的體魄。同時，它也是一種極佳的精神療法，能夠舒緩情緒，減輕焦慮，培養積極樂觀的心態。在大自然中，我們能夠更清晰地認識自我，發現潛能，激發內在的勇氣與毅力。戶外運動的發展曆程，可以追溯到人類早期與自然的搏鬥和探索。而現代戶外運動，則是在工業革命後，隨著人們生活水平的提高和對生活品質的追求而興起。如今，戶外運動已成為一種全球性的生活方式，吸引著億萬人的參與。從休閑娛樂到專業競技，從個人愛好到團隊協作，戶外運動展現齣其多元化的魅力。本章將對戶外運動的基本概念、發展曆程、重要意義進行全麵闡述。我們將深入探討戶外運動的內涵與外延，分析其對個體身心健康、社會文化發展以及環境保護等方麵的影響。同時，我們將初步勾勒齣戶外運動的分類及其各自的特點，為讀者構建一個初步的戶外運動知識框架。第二章戶外運動的分類與特點戶外運動的多樣性是其最顯著的特徵之一。為瞭更好地理解和選擇適閤自己的項目，我們將對戶外運動進行係統性的分類，並分析各類運動的獨特之處。 2.1 按運動環境劃分山地運動：指在山區進行的運動，如徒步（登山）、越野跑、攀岩、下降、山地自行車、露營等。這類運動通常要求參與者具備一定的體能、耐力和技術，同時需要對山地環境有充分的瞭解。水域運動：指在河流、湖泊、海洋等水域進行的運動，如漂流、皮劃艇、帆船、帆闆、衝浪、潛水、遊泳等。水域運動往往伴隨著對水流、天氣等因素的考量，對參與者的水性要求較高。森林與草地運動：指在森林、草原等開闊地帶進行的運動，如徒步、露營、定嚮越野、野外生存訓練等。這類運動通常更加注重對自然環境的觀察與體驗。冰雪運動：指在鼕季或寒冷地區進行的運動，如滑雪、滑雪闆、冰上徒步、雪地摩托等。這類運動對裝備和技術的要求都比較高，且受季節和地域限製。 2.2 按運動強度與目的劃分休閑型戶外運動：以放鬆身心、愉悅心情為主要目的，對體能和技術要求不高，參與門檻較低。例如，公園散步、郊區徒步、周末野餐、簡單的露營等。健身型戶外運動：以提高身體素質、鍛煉體能為主要目的，需要一定的體能基礎和規律的參與。例如，長距離徒步、越野跑、山地自行車騎行、戶外健身等。探險型戶外運動：以挑戰自我、探索未知為主要目的，對體能、技術、心理素質和裝備都有極高的要求。例如，高海拔攀登、極地穿越、洞穴探險、長距離野外生存等。競技型戶外運動：以比賽、成績為主要目的，擁有成熟的競賽規則和體係。例如，越野跑比賽、山地自行車比賽、定嚮越野比賽、衝浪比賽等。 2.3 按參與人數劃分個人項目：強調個人能力的發揮，如跑步、遊泳、登山等。雙人/小團隊項目：需要兩人或少數幾人協作完成，如皮劃艇、攀岩（雙人）、部分徒步探險等。集體項目：需要多人協作，強調團隊精神，如定嚮越野比賽（團隊）、某些戶外拓展訓練等。 2.4 戶外運動的共同特點盡管分類繁多，但大多數戶外運動都具備以下共同特點：親近自然：這是戶外運動最核心的特質，所有活動都在自然環境中進行，強調人與自然的互動與融閤。挑戰性：戶外環境多變且具有不確定性，參與者需要應對各種自然條件的挑戰，從而激發潛能。身體活動：戶外運動是體力活動，能夠有效地鍛煉身體，提高健康水平。精神愉悅：遠離塵囂，置身於自然之中，能夠有效緩解壓力，帶來精神上的放鬆與愉悅。風險性：戶外環境存在一定的風險，需要參與者具備風險意識和必要的安全知識。裝備依賴：許多戶外運動需要特定的裝備支持，以保證安全和舒適。第三章戶外運動的安全常識與風險管理安全是戶外運動的生命綫。離開瞭安全保障，再精彩的戶外體驗都可能變成一場災難。本章將深入探討戶外運動中常見的安全隱患，並提供係統性的風險管理策略。 3.1 戶外運動中的常見風險自然環境風險：天氣突變：突如其來的降雨、降雪、大風、雷電、低溫（失溫）或高溫（中暑）等，都可能對戶外活動造成嚴重影響。地形復雜：陡峭的山坡、濕滑的岩石、泥濘的地麵、陡崖、溪流等，容易導緻摔倒、滑落、扭傷等意外。野生動植物：蛇、蠍子、昆蟲叮咬、野獸襲擊、有毒植物接觸等，都可能帶來健康風險。水域危險：突發的水流、暗流、淺灘、缺氧等，對水域運動者構成威脅。高原反應：在高海拔地區活動，可能齣現頭痛、惡心、呼吸睏難等高原反應。人為因素風險：準備不足：未充分瞭解目的地環境、天氣情況，未攜帶必要的裝備和物資。技術技能缺乏：缺乏必要的運動技能，如攀岩、繩索技術、導航技能等。體能不足：運動強度超齣自身能力範圍，導緻疲勞、受傷。判斷失誤：在緊急情況下做齣錯誤的決策，如迷路、冒險穿越危險區域。裝備故障：裝備未及時維護，或選擇瞭不閤適的裝備。團隊溝通不暢：團隊成員之間信息不共享，協作齣現問題。冒險行為：挑戰自身極限，進行超齣自身能力範圍的活動。 3.2 戶外運動風險管理策略充分的行前準備：信息收集：詳細瞭解目的地地形、天氣預報、潛在風險、交通狀況、當地法規等。體能訓練：根據活動強度，提前進行針對性的體能訓練，提高耐力和力量。技能學習：學習必要的運動技能和野外生存技能，如導航、急救、繩索技術等。裝備檢查與攜帶：準備充足、適宜的裝備，包括但不限於：適閤的服裝鞋帽、背包、帳篷、睡袋、食物、水、急救包、照明設備、導航工具（地圖、指南針、GPS）、通信設備（手機、對講機）等。行程規劃：製定詳細的行程計劃，包括路綫、時間、休息點、緊急撤離方案等，並告知傢人或朋友。活動過程中的安全措施：保持警惕：時刻關注周圍環境變化，注意天氣、地形、野生動植物等。閤理配速：根據自身體能和路況，閤理安排活動節奏，避免過度疲勞。團隊協作：保持團隊成員之間的聯係和溝通，互相照應，不單獨行動。遵守規則：遵循當地的規定和戶外運動的道德準則，不隨意改變路綫，不破壞環境。就地取材的智慧：在野外，瞭解如何利用自然資源來解決問題，如尋找水源、搭建臨時庇護所等。緊急情況應對：掌握基本的急救知識和應對突發情況的流程，如迷路、受傷、惡劣天氣等。適時撤退：當環境條件惡劣或身體齣現不適時，果斷放棄行程，及時撤退。個人安全意識的培養：風險認知：認識到戶外運動並非完全沒有風險，對潛在的危險保持敬畏之心。自我評估：誠實地評估自己的體能、技能和心理素質，不逞強，不冒進。學習與進步：持續學習新的戶外知識和技能，從每一次活動中總結經驗教訓。第四章戶外運動的裝備與技能選擇閤適的裝備和掌握必要的技能，是安全、愉快地進行戶外運動的基礎。本章將介紹戶外運動中常用的裝備，並重點講解一些基礎性的運動技能。 4.1 戶外運動常用裝備介紹服裝與鞋類：速乾衣褲：保持身體乾爽，避免體溫流失。保暖層：如抓絨衣、羽絨服，用於在寒冷環境中保持體溫。防水防風外套：抵禦風雨侵襲，是應對多變天氣的關鍵。徒步鞋/登山鞋：提供良好的抓地力、支撐性和防水性，保護腳部。排汗襪：保持腳部乾爽，減少摩擦，預防水泡。背包：日用背包：用於短途活動，容量適中，方便攜帶必需品。徒步背包/登山包：容量較大，設計閤理，能夠平衡負重，適閤多日行程。露營裝備：帳篷：選擇適閤人數、季節和環境的帳篷，注意防風、防水、透氣性能。睡袋：根據環境溫度選擇閤適溫標的睡袋，保證睡眠質量。防潮墊/充氣墊：隔絕地麵濕氣和寒氣，提高睡眠舒適度。爐具與炊具：便攜式爐頭、燃料、鍋具、餐具等，用於野外烹飪。導航與通信工具：地圖與指南針：基礎的導航工具，需要熟練掌握使用方法。 GPS設備/手機App：輔助導航，但不能完全依賴。頭燈/手電筒：夜間活動或進入黑暗環境的必備品。手機/衛星電話/對講機：保持通信暢通，尤其是在緊急情況下。安全與急救裝備：急救包：包含創可貼、消毒用品、紗布、綳帶、止痛藥、抗過敏藥等常用藥品和工具。求生哨：用於發齣求救信號。多功能刀具：具有多種實用功能，非常方便。打火機/火柴：用於生火。防曬用品：防曬霜、太陽鏡、遮陽帽。驅蟲劑：防蚊、防蟲。 4.2 基礎戶外運動技能徒步與登山技巧：正確的步伐：保持身體重心穩定，膝蓋微屈，利用腳掌蹬地發力。上下坡技巧：上坡時身體略前傾，下坡時身體略後仰，利用登山杖輔助。節奏控製：保持平穩的呼吸和心率，避免過度消耗體力。定嚮越野基礎：地圖閱讀：識彆地圖上的符號、比例尺、等高綫等信息。指南針使用：確定方位，結閤地圖進行導航。目標點尋找：根據地圖和指南針的指示，找到指定的地點。野外露營技巧：營地選擇：選擇地勢平坦、避風、遠離水源（防止洪水）、無明顯危險（如落石）的地點。帳篷搭建：按照說明書正確搭建帳篷，確保牢固和防雨。篝火安全：在指定區域生火，控製火勢，離開時徹底熄滅。基礎急救知識：止血包紮：掌握不同傷口的包紮方法。骨摺處理：簡單的固定和搬運技巧。中暑與失溫的識彆與處理：瞭解癥狀和初步的急救措施。常見蟲蛇咬傷的處理：瞭解基本的應對方法。第五章戶外運動的生態保護與文化傳承戶外運動不僅僅是挑戰自然，更是對自然的敬畏與尊重。本章將探討戶外運動與生態環境保護的關係，以及戶外運動的文化價值與傳承。 5.1 戶外運動與環境保護戶外運動愛好者是自然的直接受益者，因此，保護自然環境是戶外運動參與者應盡的責任。 “不留痕跡”原則 (Leave No Trace)：提前計劃與準備：減少對環境的影響。在堅硬的地麵行走和露營：避免破壞植被。妥善處理垃圾：所有垃圾都應帶走，不隨意丟棄。保持自然原貌：不移動、不破壞岩石、植物或野生動物。尊重野生動物：保持距離，不投喂，不打擾。考慮其他使用者：尊重他人，避免噪音乾擾。考慮營火的影響：盡量避免生火，或在指定區域小心使用。倡導環保理念：宣傳自然保護知識：通過自身行動和言傳身教，影響更多人關注和保護環境。參與環保活動：如清理垃圾、植樹造林等。選擇可持續的戶外産品：支持環保材料和生産方式。 5.2 戶外運動的文化價值與傳承戶外運動承載著豐富的文化內涵，並隨著時代的發展不斷傳承與創新。挑戰精神與探索未知：戶外運動鼓勵人們挑戰自我，突破極限，去探索未知的世界，這種精神激勵著人類不斷前進。團隊協作與友誼：許多戶外活動需要團隊閤作纔能完成，這培養瞭參與者的協作能力、溝通能力和團隊精神，也增進瞭人與人之間的友誼。堅韌不拔與毅力：麵對戶外環境的復雜性和挑戰，參與者需要展現齣堅韌不拔的毅力和剋服睏難的決心。與自然的連接與感悟：戶外運動讓人們有機會深入瞭解自然，感受自然的美麗與力量，從而産生對生命的敬畏和對自然的深刻感悟。健康生活方式的推廣：戶外運動倡導積極、健康、綠色的生活方式，對現代社會具有重要的引導作用。戶外文化的多樣性：隨著戶外運動的普及，逐漸形成瞭獨特的戶外文化，包括裝備文化、技能文化、社交文化等。 5.3 戶外運動的未來發展趨勢更加專業化與精細化：隨著技術的發展和人們需求的提升，戶外運動將更加注重專業性和個性化。科技融閤：智能穿戴設備、無人機、VR/AR等技術將更多地應用於戶外運動的體驗、監測和安全保障。環保與可持續發展的融閤：綠色戶外、生態旅遊將成為主流，更加強調人與自然的和諧共處。戶外教育的興起：戶外活動將成為重要的教育方式，培養青少年的實踐能力、團隊精神和環境意識。戶外運動的産業化與國際化：戶外運動産業將持續發展壯大，全球範圍內的交流與閤作將更加頻繁。結語戶外運動是一扇通往自然、通往健康、通往自我覺醒的窗戶。它以其獨特的魅力，吸引著越來越多的人們投身其中。希望本書能夠為您的戶外運動之旅提供有益的指導和啓發，讓您在感受自然之美的同時，也能確保自身的安全與健康，並為保護我們賴以生存的地球貢獻一份力量。願您在廣闊的戶外世界中，收獲精彩，擁抱自由！

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對任何帶有“規劃教材”字樣的書都有點望而卻步，總覺得裏麵充滿瞭應試教育的刻闆氣息。但這次閱讀體驗徹底顛覆瞭我的看法。這本書的文字功底極其紮實，邏輯鏈條嚴密得像瑞士鍾錶一樣精準。我尤其欣賞它在“高海拔生理適應”章節的處理方式。它沒有簡單地羅列高原反應的癥狀，而是深入淺齣地解釋瞭人體在缺氧環境下的代償機製，並用圖錶清晰地展示瞭上升速度與風險係數的關係。我記得我當時在閱讀時，還特意查閱瞭幾篇相關的醫學文獻來交叉驗證，發現書中的論述不僅準確，而且錶達方式更加通俗易懂，非常適閤沒有醫學背景的愛好者。更讓我驚喜的是，它對攀岩和溪降等極限運動的安全規範描述得極其細緻入微。每一個繩結的打法、每一個保護點的設置，都配有清晰的步驟圖解，看得人信心大增。我立刻去買瞭相應的器材，並嚴格按照書中的指導進行練習。這本書給我的感覺，就像是拿到瞭一份官方的、經過無數次實戰檢驗的“操作手冊”，讓人在追求腎上腺素飆升的同時，也能保持頭腦的絕對清醒。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的一點，是它在處理“團隊協作與領導力”方麵的洞察力。很多戶外書籍往往隻關注個人的技術能力，但真正的長綫探險，團隊的心理狀態和組織結構至關重要。這本書用好幾個案例分析瞭探險隊內部因溝通不暢或領導力缺失而導緻的災難性後果，這些案例觸目驚心，讀來令人後背發涼。它詳細剖析瞭在極端壓力下，如何識彆團隊成員的疲勞信號，如何有效地進行風險共識決策，以及不同性格的隊員應如何進行角色互補。這部分內容，對於任何想要組織或參與中高難度團隊探險的人來說，都是無價之寶。它教會我，最好的裝備是可靠的隊友，而最堅固的繩索，則是相互的信任。我甚至覺得，書中所闡述的那些關於危機處理和壓力下的決策製定技巧，在日常的職場管理中也同樣具有指導意義。這本書真正做到瞭“授人以漁”，它給予的不僅是技能，更是一種在復雜和不確定性環境中保持高效運作的心態和方法論。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計，雖然樸實，卻透露著一股“實戰派”的氣質。紙張的質感很好，即使在戶外復雜環境下翻閱，也不容易損壞或反光。我上次去沙漠露營時，晚上藉著頭燈的光讀瞭幾頁關於“沙漠探險中的水源獲取”的內容，當時的閱讀體驗是極其專注的。它裏麵提到瞭一種利用溫差凝結露水的簡易方法，並詳細計算瞭在不同日夜溫差下理論上的産水量。雖然我當時沒來得及實踐，但這種科學的思維方式，讓我對戶外活動有瞭更深層次的理解——戶外不隻是體力活，更是智慧的較量。這本書的編排結構非常科學，它沒有按照運動類型的難度綫性排列，而是根據戶外活動的不同要素（如導航、急救、後勤保障）進行模塊化劃分。這使得我可以根據自己當前最薄弱的環節進行針對性學習和迴顧。舉個例子，我最近迷上瞭鼕季露營，就可以直接翻到“極端溫度下的保暖策略”那一章，快速找到所需信息，效率極高。它真正做到瞭工具書和知識寶庫的完美結閤，避免瞭傳統教材那種從頭讀到尾的尷尬。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是深得我心，那種充滿生命力的綠色調一下子就把我帶到瞭山野之間，讓人忍不住想立刻穿上衝鋒衣，背起行囊就往外跑。我記得我是在一個朋友的推薦下買瞭這本《戶外運動》的。當時我正處於一個“城市倦怠期”，每天對著電腦屏幕，感覺自己的精氣神都快被抽乾瞭。我渴望一些更真實、更貼近自然的體驗。拿到書後，我首先被它紮實的理論框架吸引瞭。雖然它是一本教材，但裏麵的內容絕不是枯燥的理論堆砌。作者似乎非常懂得如何將復雜的野外生存技巧、環境倫理，融入到生動的案例分析中。比如，關於“輕量化徒步”那一章，我學到瞭很多關於如何根據不同季節和地形來科學配比負重的方法，這比我之前瞎摸索著塞滿背包要高效得多，也安全得多。它不僅僅是教你怎麼“玩”戶外，更是教你如何“尊重”戶外，理解人與自然之間微妙的平衡關係。這種深入骨髓的敬畏感，是任何短期的體驗課程都無法給予的。我特彆喜歡其中關於“環境影響評估”的部分，它讓我意識到，每一次踏足山林，我們都應該留下最少的痕跡。這本書，更像是一位經驗老到的山地嚮導，在你齣發前，為你把所有可能遇到的風險和挑戰，都提前剖析得清清楚楚。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對生態保護有著高度熱忱的戶外愛好者，這本書中關於“無痕山林（Leave No Trace）”原則的闡述，讓我感受到瞭作者的良心和擔當。這部分內容的處理，遠比我之前看過的任何戶外指南都要深刻和全麵。它不僅強調瞭垃圾不落地這種基礎要求，更是上升到瞭對當地生物多樣性、土壤微生物群落的保護層麵。作者甚至討論瞭如何選擇紮營地點，以避免對脆弱植被造成不可逆的損害，比如建議使用現有的平颱而非開闢新的營地。這種細膩的關懷，讓人在閱讀時肅然起敬。此外，書中對不同地區（比如熱帶雨林、高山苔原、海岸綫）的特殊環境限製和應對措施也做瞭詳盡的對比分析。這對我計劃跨區域的探險活動提供瞭極大的幫助，讓我意識到“一招鮮吃遍天”在戶外是行不通的。這本書不僅是教我如何生存，更是教我如何以一個負責任的“地球公民”的身份去享受自然饋贈的樂趣。它成功地將探險精神與環境保護責任感緊密地編織在一起。